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  <title>跑者留言版 : 104年12月的練跑日記</title>
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  <description>這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 百信建材澄清湖慢跑隊 : 104年12月的練跑日記</description>
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  <pubDate>Fri, 23 Oct 2026 18:15:12 +0000</pubDate>
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   <title>跑者留言版</title>
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   <title>104年12月的練跑日記 : 年底工作有點亂，這幾天總在捉帳，今天釐清一筆一萬塊的款項弄到...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2016-01-04 at 4:48pm<br /><br /><FONT size=3>年底工作有點亂，這幾天總在捉帳，今天釐清一筆一萬塊的款項弄到有點天昏地暗的，還好中午完成，還好不是我的錯（弄錯要請喝飲料事小，我是怕被”打死”<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />）．歲末的最後一天也來不及說一些心裡的感謝．<DIV></DIV>謝謝大家這一年來（一直以來）的照顧．<DIV>先謝謝隊友們，真正的百信人當然小呂及董娘，還有負責報名，早上陪跑的嚴經理，杜大哥等人，早上隊友其實不多，看來看去都這幾個，百信傭兵總計有，大人，大師兄，胡教授，阿斌及彩鳳等等（我也是”庸兵”啦<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />）．當然還有家屬們的照顧，像是阿妙及里港的朋友們，輝嫂，阿元及阿家等等．遠方的隊友像是阿德．當然也有離去的隊友及朋友，還是一併感謝，感謝那曾有的情份．</DIV><DIV>也謝謝跑場相遇的朋友們，一起跑一起喊加油或是叫我咬住的朋友們，都感謝你們曾和我同在．謝謝私底下常送來關心的朋友們，謝謝當我賺到水電費也幫我喝采的朋友們．</DIV><DIV>大概因為這些人，這些事吧？我更深深，深深的愛上跑步．</DIV><DIV>希望與大家同在（希望你們不要嫌我煩），希望大家都能長長久久，健康平安的跑下去．也請大家繼續照顧<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></DIV></FONT>]]>
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   <pubDate>Mon, 04 Jan 2016 16:48:51 +0000</pubDate>
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   <title>104年12月的練跑日記 : 十二月跑步里程合計：541.975公里，休息沒跑只有五天，跑...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2016-01-04 at 3:43pm<br /><br /><FONT size=3>十二月跑步里程合計：541.975公里，休息沒跑只有五天，跑了五場的馬拉松．<DIV></DIV>104年合計跑步里程是：5107.61公里，休息沒跑是124天，跑了六十四場馬拉松．<DIV>104年對自己來說，還是達標，甚至是超標的一年<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" height="17" width="18" border="0" alt="Clap" title="Clap" />．</DIV><DIV>∼我的標準是一年裡有跑進四小時就算及格，有努力．如果跑進340就算是"很努力"且沒有被年紀打倒<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />．而去年不只還有340，甚至是跑了兩場的330之內，辛苦又努力了一年，所以請容我可以臭屁又自大的對自己說：真的有認真，真的很努力．</DIV><DIV>值得為自己拍拍手．</DIV><DIV>希望新的一年還是能夠把小傷痛調好，對自己的要求是希望繼續維持晨跑的好習慣．長長久久的跑下去．也希望和這十四年來一樣不要改變，也不會改變．就算一個人的前進還是要堅持且頑強的跑下去（在有百信人的早晨這十四年來我算最頑強了<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />）．希望新的一年裡和現在一樣，還是能有很多的跑步，文字，旅行及美好的事物（最好是有”一點點”愛情的啦<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Embarrassed" title="Embarrassed" />）</DIV><DIV>祝福自己，也祝福大家．加油！</DIV></FONT>]]>
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   <pubDate>Mon, 04 Jan 2016 15:43:18 +0000</pubDate>
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   <title>104年12月的練跑日記 : 我已經有5個孫ㄚ 尹攏叫我六叔公 第5個孫頂禮拜蔗出世   妳要叫恁後生緊娶媳婦...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=272139#272139</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=487" rel="nofollow">黃榮俊</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-31 at 3:28pm<br /><br /><FONT size=3>我已經有5個孫ㄚ&nbsp; 尹攏叫我六叔公&nbsp; 第5個孫頂禮拜蔗出世 </FONT><DIV></DIV><DIV><FONT size=3></FONT></DIV><FONT size=3>妳要叫恁後生緊娶媳婦&nbsp;&nbsp; 妳蔗ㄟ盪做阿嬤&nbsp; 知無 </FONT>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 31 Dec 2015 15:28:01 +0000</pubDate>
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   <title>104年12月的練跑日記 : 今天是歲末的最後一天，一定要跑也想說一些感謝的話，不過年底嘛...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=272135#272135</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-31 at 2:10pm<br /><br /><FONT size=3>今天是歲末的最後一天，一定要跑也想說一些感謝的話，不過年底嘛，工作真的忙到翻想猴話也沒空，等有空（明年）再來補月里程及年里程．謝謝大家稍來祝福，也謝謝大家今年來的照顧（明年也是要拜託請再繼續<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />）．<DIV>祝福大家及我，新的一年健康快樂，平安，跑的開心，無傷無痛的．</DIV><DIV>∼今年我的跑步有達標，甚至是超標，又是開心又豐收的一年．只不過腳的小傷還調不好．</DIV><DIV>∼至於那個煙斗桑，請不要嚇我，我有拜託兒子，不要太早讓我當阿嬤．咱們果然好久不見，至少櫻花馬會見！</DIV><DIV>年終的最後一天，跑在今年南國最寒冷清涼的早晨，冷的很痛快，殘留前一天”喝酒”的心情也很痛快<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />，里程十八公里，二小時八分，心情是快樂無比的，一個人前進在幸福的想法裡，因為有跑步．但，不敢跑太多，和昨天比有減量<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />（和廿一比是算有的啦），因為明年（天）就有馬拉松！</DIV><DIV>賁小蓮，加油啊！<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></DIV><DIV>&nbsp;</DIV></FONT>]]>
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   <pubDate>Thu, 31 Dec 2015 14:10:47 +0000</pubDate>
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   <title>104年12月的練跑日記 : 俊蓮阿姨 足久沒看著妳ㄚ 妳好無  妳甘娶媳婦ㄚ 甘做阿嬤ㄚ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=272133#272133</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=487" rel="nofollow">黃榮俊</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-31 at 1:28pm<br /><br /><FONT size=3>俊蓮阿姨&nbsp; 足久沒看著妳ㄚ&nbsp; 妳好無 </FONT><DIV></DIV><FONT size=3>妳甘娶媳婦ㄚ&nbsp; 甘做阿嬤ㄚ </FONT>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 31 Dec 2015 13:28:19 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>104年12月的練跑日記 :  歲末胖尾羊，敬祝南賁女俠~開春順心又美麗，獎金連綿慶豐馬。 編輯者...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=272122#272122</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=5054" rel="nofollow">秦胖</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-31 at 7:39am<br /><br /><div><b><font color="#0000ff" face="Times New Roman, Times, serif" size="3"><br></font></b></div><b><font color="#0000ff" face="Times New Roman, Times, serif" size="3">歲末胖尾羊，敬祝南賁女俠~開春順心又美麗，獎金連綿慶豐馬。<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley31.gif" border="0" alt="Hug" title="Hug" /></font></b><div><br></div><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 秦胖 - 2015-12-31 at 7:40am</span>]]>
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   <pubDate>Thu, 31 Dec 2015 07:39:33 +0000</pubDate>
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   <title>104年12月的練跑日記 : 昨天的入睡比前兩天要好得太多了，至少不再因為不舒服而頻頻醒來...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=272069#272069</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-30 at 10:08am<br /><br /><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">昨天的入睡比前兩天要好得太多了，至少不再因為不舒服而頻頻醒來．而固執的認為因跑的勞累還是要用跑步來緩解，就是所謂的退乳酸（明明再跑的話，堆積的乳酸根本退不掉）．但心裡是想要跑的，想要跑就能夠心甘情願的早起．冬日的被窩明明是暖呼呼的！</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">散步在微涼的風中，今天氣溫更低了，我穿了短袖短褲，並不是不會冷，只是貪享著這難得寒涼的好滋味．在微風中因跑動而滴汗更是痛快的感覺．仰頭看著星空，亮亮的，一點點的明亮，月，缺了一半的高高掛著，清空無雲，一種明朗的顏色．最適合跑步的好天氣及好天色．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">隊友們到了，三個人一起慢慢的跑，聽著外國歸來的見聞，但，<?: prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chmetcnv UnitName="公里" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="1" w:st="&#111;n" Number="3" Sourcue="3">三公里</st1:chmetcnv>之後，感到速度越加越快，我跟不上，按著自己的腳步遠遠的跟著，跑著自己的路，自己的腳步．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">回到划船區的喝水處，小呂更是在黑暗中狂奔絕塵而去．真快的速度，真好的跑感．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">我喝了水，再跑後湖的第二圈．第二圈時月光安靜的照著，我跑在月光之中，有一種幸福的感覺，一種美麗的心情．因為月光，多了些力氣，穩定跑著，沒有第一圈的疲累．再回到放水處，喝了水，再試試能否跑第三圈．至少要像隊友說的，吃太多就要多跑．我是沒有吃太多，不過跑掉一些肥油或多餘的熱量也是好事．再跑，為了什麼而跑是好事，沒有目的的跑，則是更好．沒有目的嗎？像昨天書裡的那句話拿來和我的話套用，馬拉松要一半的體力及一半的意志，還要加上一點點的愛．而我，為了心裡的愛，或者是加上百分百的痴熱狂愛．至少目前是這樣的．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">堅持的跑完第三圈，還有最後回程的<st1:chmetcnv UnitName="公里" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="2" w:st="&#111;n" Number="4" Sourcue="2">兩公里</st1:chmetcnv>，當然也要毅力支撐．回到起點，六點了，隊友們準備離去，此時的里程是<st1:chmetcnv UnitName="公里" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="1" w:st="&#111;n" Number="3" Sourcue="18">十八公里</st1:chmetcnv>．我再堅持自己的整數，至少跑到二十好了，於是再加一趟傳習齋．跑向準備天亮的朝陽及霞光，又有了另一番變化多端的顏色，無法形容出的色彩．跑完<st1:chmetcnv UnitName="公里" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="2" w:st="&#111;n" Number="4" Sourcue="2">兩公里</st1:chmetcnv>一圈，索性加到一個半馬吧．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica"><FONT size=3 face=新細明體>今天的跑步里程是廿<st1:chmetcnv UnitName="公里" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="1" w:st="&#111;n" Number="3" Sourcue="1">一公里</st1:chmetcnv>，時間是二小時廿分左右，離去時固定的公車來到，速度里程沒變，愛跑的心也沒變．晚到家，火速沖澡，來個戰鬥式的，反正我動作快，二十五分鐘完成，包括亂亂的化�菕A包括提了便當出門．來到公司還是要持之以恆的收操拉筋．但今天不專心，因為數數時窗外有拉小提琴的聲音，太悠揚的樂曲，那如泣如訴的旋律讓我亂了動作的程序．但有音樂相伴也極愜意．真好的早晨，想必也會是真好的一天，因為還是有認真的跑，因為月光，因為音樂！</P><DIV></DIV><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly">∼持之以恆還是有幫助的，雖然不到位還是堅持做著，和跑步一樣要有耐心的．今天做完操下樓，疼痛感已經幾乎完全消失，腳跟不適也好了大半，腰的痛也快好了<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />．</FONT></SPAN></P>]]>
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   <pubDate>Wed, 30 Dec 2015 10:08:48 +0000</pubDate>
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   <title>104年12月的練跑日記 : 跑步有益身心嗎？某種程度是，某種程度有害的耶．昨天又睡得不好...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=272026#272026</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-29 at 10:41am<br /><br /><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">跑步有益身心嗎？某種程度是，某種程度有害的耶．昨天又睡得不好，因為身體的疲累．白天時有走動，緊繃感尚好，肌肉痛仍存在．但只要平躺一段時間，不適感卻讓我清醒．少睡是不累，但只怕變傷．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">那無可救藥的來個恢復“跑”好了．今天等開門幾乎是我最早到場的，寒涼的天氣自己慢慢的走著，風輕輕吹著，別有一番的滋味．真好的冬天早晨．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">慢慢的跑，不算太順但可以前進就好．沒有星，沒有月，但今早少了看不見來者的暗黑氛圍．從後湖區跑向後門之外的環湖道，來回一趟再進園區．雲散去了一些，現出了半邊的月，原來今早是有月的．但有了月光，天色卻變暗了，大自然有多端的變化．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">再有大師兄及阿斌的加入，我們聊著剛完結又劇烈的比賽，說著甘與苦，說著努力又辛苦的全程，說著我們喜歡的跑步．堅持的前進著，慢速且疲累的，但還是想跑，只要想跑就可以前進，心甘情願的跑著．我真的是太久沒有這樣全身痛了，但當然大家要回我是值得的．真的很值得．很努力後的甘甜更值得回味的．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">兩小時十分，<?: prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chmetcnv w:st="&#111;n" TCSC="1" Number="3" Negative="False" HasSpace="False" Sourcue="18" UnitName="公里">十八公里</st1:chmetcnv>，有累有歡喜．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">浴室的小窗在早上可以看見月亮，下午時可以窺見夕陽．想像是一幅方框的美麗的畫．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica"><FONT size=3 face=新細明體>來到公司收操拉筋，有些動作做不了，是因為全身的不適及累積的疲累，而腰痛更是再次來襲，果然還是跑太累了，需要再好好的調整．腰真的是太痛了，只能做半套復原的動作，不過倒是親了自己三下，再加一句，親愛的肥肥腿，你們真的是辛苦了！</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 29 Dec 2015 10:41:17 +0000</pubDate>
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   <title>104年12月的練跑日記 : 昨天壞朋友們都說，恭喜賺到水電費 收到簡訊說：恭喜跑出好成...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=272009#272009</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-28 at 2:07pm<br /><br /><FONT size=3>昨天壞朋友們都說，恭喜賺到水電費<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /><DIV>收到簡訊說：恭喜跑出好成績．也是很多朋友對我的祝福．謝謝你們．</DIV><DIV></DIV>喜歡這溫馨的一句：辛苦了<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Embarrassed" title="Embarrassed" />．（真的很辛苦）我當然要回答：辛苦是必然的．我想，跑步和這世間所有事一樣，有努力不一定有好結果，但沒努力是一定沒有好結果的．<DIV></DIV>而其實大家看我跑的輕鬆（是吧？你們才會說咬住．明明就咬不住啊，而你們自己都不咬，只會叫我咬<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />），其實我常卯起來亂飆，往往還是落敗居多的，但並不在意．這次真的是運氣不錯的．反正這回輸也無差，下次再追，而且下回再輸也沒差，總是要努力跑出自己的馬拉松．對吧？<DIV></DIV>至於說當志工．我的心情是天氣越熱越好，志工才會有事做，而且我在八卦山台地最高點當志工時心情是這樣的，嘴裡說加油喔（絕對是出自內心的），沒說出口的是：哇哈哈，真熱真痛快，還好我沒跑！</FONT>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 28 Dec 2015 14:07:21 +0000</pubDate>
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   <title>104年12月的練跑日記 :   文章發表人 賁俊蓮沒力氣收操就開車離去．路上看到小粒...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=272006#272006</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1124" rel="nofollow">otto</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-28 at 11:43am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 賁俊蓮</strong></em><br /><br /><span style="line-height: 20pt; font-family: 新細明體; font-size: medium;">沒力氣收操就開車離去．路上看到小粒在私補真叫人感動，無法切進慢車道，否則是想去幫忙的（但是想了想，咦？我沒被補到耶）．回義大那個方向去撿剛才嫌太重等在路邊的裝備（真是很拚的喲</span><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /><span style="line-height: 20pt; font-family: 新細明體; font-size: medium;">）</span><p style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><span style="line-height: 1.4;"></td></tr></table></span></p><p><font size="3">唉唷！金拍謝啦</font></p><p><font size="3">我對仁武這地方很陌生，本來想在會場附近進行採買再出發，想說路邊一定有</font></p><p><font size="3">一路上開始往前追，賽道真的很小，等我搞清楚東西南北以後，路上都沒檳榔攤<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" border="0" alt="Dead" title="Dead" /></font></p><p><font size="3">第一個發現飛龍大哥，說你已經飆回終點了<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" border="0" alt="Cry" title="Cry" /></font></p><p><font size="3">看著大家頂著大太陽，</font><span style="font-size: medium; line-height: 1.4;">心裡有說不出的快感（大誤！是不捨←鬼才相信</span><img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0" alt="LOL" title="LOL" /><span style="font-size: medium; line-height: 1.4;">），我也很想幫你補給，少了一次消遣你的機會，我心裡多麼不甘心∼哈哈哈（隊友們別打我啊，大家都當過私補，這幸災樂禍的心情你們應該懂</span><img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0" alt="LOL" title="LOL" /><span style="font-size: medium; line-height: 1.4;">）</span></p>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 28 Dec 2015 11:43:06 +0000</pubDate>
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   <title>104年12月的練跑日記 : 廿八日，里程零．  做了兩次操也散步走了很久，明明恢復的不...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=272002#272002</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-28 at 10:35am<br /><br /><FONT size=3>廿八日，里程零． <DIV>做了兩次操也散步走了很久，明明恢復的不錯了，但一直無法熟睡，身體的不適所致，但還好也不會太累或愛睏．翻來翻去的，也就不出門散步．早起在家裡來回走著，把茶熱好，把便當備好，早早上班去．刷很早的卡，再回去樓上收操一回，才總算把腳及身上的緊繃趕走，但真的跑累了，只要坐著工作超過半小時再站起來，又回復那種被拖拉庫輾過的痛感<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Cry" title="Cry" />．</DIV><DIV>這個年度的馬拉松都完成了，去年跑四十六馬，不算多的，和肖郎相比，今年更瘋了一點，竟然昨天是跑第六十隻（過年總是跑太多）．恭喜自己順利平安的完成，雖然今年還是有跑不完放棄的．但，真的夠努力的．</DIV><DIV>早上也向自己的腳說感謝（今天多親了一下），也向他們說，明天還是要繼續的<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />！</DIV></FONT><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 賁俊蓮 - 2015-12-28 at 2:28pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 28 Dec 2015 10:35:09 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=272002#272002</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>104年12月的練跑日記 : 在休息區喘了好久，才再走回去領證書，因為沒戴錶也不知跑得如何...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=272001#272001</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-28 at 10:27am<br /><br /><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT face=新細明體><FONT size=3><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">在休息區喘了好久，才再走回去領證書，因為沒戴錶也不知跑得如何？看了時間名次，哇，女生總八，哇，三三二耶，哇，還好有努力，哇，還好沒被追到，哇，再累都值得了<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT face=新細明體><FONT size=3><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">走去換衣服，退晶片，用水沖跑後過熱的腳跟，還沒力氣收操，有男跑友說還好今天沒輸你，哈哈，真好，有努力真好．遇到上週說連馬的死囝仔，故意問他今天跑得如何（因為看他剛回來），他跑四一一，害得我一下子狂笑又臭屁的說：哈哈，還好今天沒輸你啊！</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT face=新細明體><FONT size=3><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">獎典組喊名字．咦？變成了女總七．問了清楚說是第四名被取消．又進了一名，真是開心！</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica"><FONT face=新細明體>看了證書上的晶片點名次，是起跑</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US>185</SPAN><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica"><FONT face=新細明體>名，第一點是</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US>122</SPAN><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica"><FONT face=新細明體>名，過了半程之後那點是</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US>103</SPAN><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica"><FONT face=新細明體>名，最終感應是</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US>82</SPAN><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica"><FONT face=新細明體>名，證書上的總排是</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US>77</SPAN><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">名，不太清楚自己的速度，也不明白各分段的速度，但不是一再落後的跑，這樣就夠好了．我也真的是有努力，很努力的．</SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">沒力氣收操就開車離去．路上看到小粒在私補真叫人感動，無法切進慢車道，否則是想去幫忙的（但是想了想，咦？我沒被補到耶）．回義大那個方向去撿剛才嫌太重等在路邊的裝備（真是很拚的喲<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />）</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">回家洗個臉，照例先敷上退日曬鎮熱的蘆薈霜急救我的大黑臉．然後整理髒衣服丟進洗衣機．再洗臉，再做一次美白及保溼．同時拖地當熱身（明明跑很累了啊），整理好，衣服晾好，才開始收操拉筋，緩慢的做足大概四十分．因為很累，因為跑完不少動作無法到位，但還是認真做著．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">洗好澡，出門喝個熱咖啡，然後再犒賞自己一杯半糖的鮮奶綠及檸檬汁．路過一家小店進去逛逛，買了一些束脩要回敬我的日本老師，用獎金<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />．快四點了，才煮飯吃中餐，吃完再去陽明國中散步，走一小時再回家．再重覆一次完整的收操拉筋∼但我的日本老師恐怕會氣死的啦，他的台灣笨學生，每次都有忘掉的動作，而且每回都不同<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica"><FONT size=3 face=新細明體>晚間十點了，還不會累，跑完的我總是精力旺盛無法入眠，但全身都痛的要命，前所未有的痛，但看著紅包安慰自己，這一切都很值得不是嗎？</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 28 Dec 2015 10:27:41 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=272001#272001</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>104年12月的練跑日記 : 站在起點準備出發．我們家小呂的弟弟（一順的隊長）竟然問：妳曾...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271999#271999</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-28 at 10:02am<br /><br /><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">站在起點準備出發．我們家小呂的弟弟（一順的隊長）竟然問：妳曾經跑不完過嗎？哇哈哈，你哥沒說過喔．我大概是全台灣落馬數一數二不用數到三的吧！</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">只是這幾年跑夠了，也一直認真在平日準備練跑才小有進步的．這幾年除非身體不適，大概都可以順利完成，而我說的也是真話，都有認真都要努力，只是不一定能跑好．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">跟著人群出發，開始今天的馬拉松，也是認真的前進．一順享愛跑的二男一女集團在前幾公里往義大樂園的微坡路上大概都在前頭不遠．努力跟著，也想著，好像快了點？要不要降速？要不要用自己該有的速度跑？</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">做了反常的決定，拚了！拚看看好了，於是就努力跟住，幾公里內跟著超過了鳳凰女，超過了鳳慢的女生．可以領先到最後？其實，我自己都懷疑，但無差，和自己玩一個好玩的冒險遊戲，今天決定放膽拚命跑．賽前大人和方教練都說了，這場有上上下下不算太好跑．到了義大的下坡，大家的速度都明顯變快．我跑著自認還穩定的節奏，當然心裡也會想，回頭的上坡還會有力？</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">折返，跑友隊友喊加油，我回不出話，沒舉手招呼道謝也沒表情∼真歹勢，相信大家會原諒我的．看戲的比身在其中輕鬆啊，不少跑友幫我喊：阿蓮，咬住．哈哈，要咬住真的很難耶．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">咬了半馬左右，當然是落後較多，但離得不遠，而過了半程之後的領先也不過只有不超過<?: prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chmetcnv UnitName="公尺" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="1" w:st="&#111;n" Number="3" Sourcue="50">五十公尺</st1:chmetcnv>的距離．很喘，很累，很認真，很拚．而不騙人，那時我心裡很爭氣想的是，我一人奮戰的百信希望能夠比得上一順的集團，是心裡當時好玩的想法，用以激勵著持續的前進．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">路彎曲又有些上上下下的，雖然不算陡，但是天氣熱．補給普通，也算不太好跑的比賽．在一個短上坡時真是喘到不行，不得不用走的，但也不忘幫自己加油說走一點沒關係，也息一下也沒關係，今天已經很努力了，但走到了高點就要開始跑了喔！</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">快速前進中，拆一個黑糖，但卻不小心掉了一個，沒空回頭撿，不想壞了節奏，還好我有多帶一個，真是萬幸，果然四個都吃光，還吃了一包氨基酸，兩個補給包．覺得速度掉了，在心裡唱一首歌放鬆，覺得累了，想念一下這冬日該有的風，衰竭了，想像一下就算沒比賽的跑友大概也在此時認真跑著．呼喊自己的名，加油．呼喊你的名，為我加油．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">對向常遇到的跑友說了，你一直沒拉開喔（就算領先也只不到<st1:chmetcnv UnitName="公尺" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="1" w:st="&#111;n" Number="3" Sourcue="50">五十公尺</st1:chmetcnv>）．沒錯啊，我也很想但拉不開啊，大家都不是等閒之輩的嘛，大家都是一樣的拚命及認真．第三折返點時回頭，一順的女生和我的差距還是只有<st1:chmetcnv UnitName="公尺" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="1" w:st="&#111;n" Number="3" Sourcue="50">五十公尺</st1:chmetcnv>左右．當下的決定，冒險加速，想領先就要趁早而且要跑到對方看不到身影的距離才夠．自以為有加速，不跨大步，只下意識的把步頻加快．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">真的很努力的前進，溫度高了，陽光強了．我能否撐到最後？</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">看到廿九點五的里程告示．而一場馬拉松真正的里程才正要開始！</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">繞著，跑著．轉到筆直且交通繁忙車流量大的公路，看到卅<st1:chmetcnv UnitName="公里" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="1" w:st="&#111;n" Number="3" Sourcue="5">五公里</st1:chmetcnv>的告示，後方沒有女生追來，遠遠看到近百公尺之前有兩個女跑友的背影，她們的差距大概是廿公尺．虛榮心再次作崇，追吧，以她們當目標，追不到也要認真．大概在卅<st1:chmetcnv UnitName="公里" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="1" w:st="&#111;n" Number="3" Sourcue="7">七公里</st1:chmetcnv>的水站都追到，再拚命跑．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">最後的<st1:chmetcnv UnitName="公里" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="1" w:st="&#111;n" Number="3" Sourcue="5">五公里</st1:chmetcnv>了，也算最累而且是最艱難的里程了，我在心裡爆笑的鼓勵自己，加油啊，落後一個大概就要少掉一千塊的喔．拚了！</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">有個茄萣的男跑友大概也累了，但看我一到就再跑，我努力跟著，拉距了不下十多次．一直努力著，雖然還是落後他，但真的有努力．看到<st1:chmetcnv UnitName="公里" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="1" w:st="&#111;n" Number="3" Sourcue="40">四十公里</st1:chmetcnv>的里程告示，真的覺得已經力氣用盡了，但偏偏里程仍長，努力再跑<st1:chmetcnv UnitName="公里" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="1" w:st="&#111;n" Number="3" Sourcue="1">一公里</st1:chmetcnv>，專心前進，累到沒有任何想法，也無法對自己喊加油，也無法唱一首輕快的歌．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">最後<st1:chmetcnv UnitName="公里" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="1" w:st="&#111;n" Number="3" Sourcue="1">一公里</st1:chmetcnv>了，我想，頂多再一千步吧，像我每天數著一千的靜默一樣，此時更是需要心平氣和的．一，二．．．一百，二百，三百，忘了數到多少，踩進終點，終於完成了今天的馬拉松！</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica"><FONT size=3 face=新細明體>什麼都不領，真的沒力氣，直接拖著腳步走回休息區．說不出話沒有表情．雖然是心甘情願的愛跑，但當下只有要命的累及喘！</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></P>]]>
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   <pubDate>Mon, 28 Dec 2015 10:02:22 +0000</pubDate>
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   <title>104年12月的練跑日記 : 跑友曾戲謔的說跑完一場馬拉松會像被卡車輾過一樣，跑了那麼多場...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271997#271997</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-28 at 9:14am<br /><br /><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT face=新細明體><FONT size=3><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">跑友曾戲謔的說跑完一場馬拉松會像被卡車輾過一樣，跑了那麼多場，賽後很少有太重乳酸的我，果然嚐到了這樣的滋味．昨天進終點後背痛，腰痛，肌肉痛，真的是全身酸痛．下午還是痛，今早還是全身快動不了的程度<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Dead" title="Dead" /></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT face=新細明體><FONT size=3><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">廿六日，里程零．賽前一日我總還是習慣要小跑熱身，而沒出門晨跑的原因是起床時舊有的後跟不適全部歸還，微痛及異常的緊繃，好像這兩個月的努力都不曾有過一樣．再躺著，天亮時才出門，騎著我的噗噗到場，到澄清湖散步．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT face=新細明體><FONT size=3><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">週六才較有空閒去買菜，買豆漿回家煮，滷一鍋肥滋滋的五花肉可以帶飯，一點肉，加豬皮，豆干及油豆腐．然後拖地，洗澡，再極認真的收操一回．下樓來煮薏仁飯時突然感到有點發燒，難怪喉嚨有點痛．想說再躺著休息一下好了，把房間門關上隔絕外頭的噪音，沒想到也隔絕了太多的聲響及“味道”．大概一個小時開門，哇，焦味密佈，我又差點把房子燒了，我的“黑”薏仁啊．再清潔一回，卻清不掉小屋裡的焦味．唉，真糟．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT face=新細明體><FONT size=3><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">去圖書館看書，當然出門前有檢查爐火要關．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT face=新細明體><FONT size=3><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">下午再收操拉筋一回，是賽前加量的功課．早早吃完晚餐，是同事自製的厚實的堅果吐司，真是好吃的不得了．再走路散步，去買比賽早餐的蜂蜜蛋糕，原價是七十八元，我買ＮＧ的五十五元，也是便宜又好吃，當然形狀不美但味道一樣．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica"><FONT face=新細明體>活動了一天，腳的不適消失了大半，希望明天能夠平安順利的完成是睡前的祈禱，我的比賽號碼是</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US>0440</SPAN><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">，真棒的數字，前後讀都一致．四四，不就是事事順利嗎，老家的門牌就是四十四，因為大家不愛這個號碼，所以給了百無禁忌的老爸，村裡唯一的外省人！</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT face=新細明體><FONT size=3><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">總是看書平靜，準備休息，準備跑隔天的馬拉松．睡得不錯，就算是在高雄當地的比賽，也總是習慣三點半起床，緩慢且悠閒的準備．吃完早餐，刷好牙拿著大袋出門，和我的小白及阿黑，來到會場，唔，幾乎沒人耶，原來仁武那麼近，我到達時不過四點半，而比賽時間是六點半．好處是車位隨我挑，真好．散步及觀看會場的方位，找休息區找寄物區找起點找終點，找洗手間，找流動廁所．再找個地方熱身拉筋做做操，等待比賽的來到．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT face=新細明體><FONT size=3><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">大家都開心的說今年的最後一場了．而當然不會變的是會努力去面對，大家說的都沒錯，不一定會跑好但一定是認真對待的全程．我也是這樣說的，又有人提到了屏科大，我笑的客氣但又掩不住開心，希望今天也有那天一樣的絕佳跑感！</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT face=新細明體><FONT size=3><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">跑感並沒有那天的順暢，但認真程度是一樣的．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica"><FONT face=新細明體>廿七日，里程</FONT></SPAN><?: prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chmetcnv UnitName="公里" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="0" w:st="&#111;n" Number="1" Sourcue="42.195"><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US>42.195</SPAN><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica"><FONT face=新細明體>公里</FONT></SPAN></st1:chmetcnv><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica"><FONT face=新細明體>，跑仁武馬拉，女子總七<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />，完成時間是三小時卅二分．因獎金不算少，總排取十，分組前三難得也有獎金，所以雖然同一天比賽多但高手不少也有外國選手來拚（女生前二是黑人）．對我來說是今年最大包的叩叩入袋．耶！方教練說的最完美的</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US>ENDING</SPAN><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">！</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica"><FONT size=3 face=新細明體>超完美的年終收成．有紅包當然又份外開心，更開心的是跑出很喘很要命又認真的全程！</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></P>]]>
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   <pubDate>Mon, 28 Dec 2015 09:14:41 +0000</pubDate>
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   <title>104年12月的練跑日記 : 年底消化休假的半天，無事悠閒的下午，睡個美容睡，當然要加上美...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271909#271909</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-25 at 11:53am<br /><br /><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">年底消化休假的半天，無事悠閒的下午，睡個美容睡，當然要加上美白敷臉及按摩．正想飽餐一頓時與茶有約，雖不是一期一會但也開心的享受了美好的清香與開心的聊天．裡頭有些話我想了很久也略受衝擊（因為隊友遇到了我的前男友∼哈，幸好不是我自己遇到），當然不會向他提到我，不過，往事還是叫人有點小小的感嘆啊，幸好被說是：原來這個死噴仔果然有點特殊的魅力．我是聽到卻哭笑不得啊，但至少，在朋友之間，不論是那一種型態的朋友，都有真誠相待的．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">大概都以誠相待，所以也一直被友善的對待．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">午後的時光裡很重要的行程當然是到圖書館．還書，借書，散步在輕涼的閒適裡．用收到的紅包訂了十本書（努力房貸三年破例花錢送自己的新年禮物），五本是郭正佩所有的作品，三本詹宏志的作品，一本村上的，是我喜歡他的起點，最後一本是史洪介紹的新辭典（因為自己常寫錯字）．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">太多年沒買書了，也是因為不想被書占掉太多空間．而這些書是真心喜歡的，有些借不到，而會買的原因是這些書我在短短的一年裡就至少借了五次．這樣應該就值得擁有及保存．我會在跑步或旅行時帶著他們和我相伴，像詹宏志去年的新書一樣，我也是喜歡旅行及讀書的．</SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">喉裡留有回甘的茶香，回家再吃帝王柑配王米，都是加了朋友們祝福的好味道．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">還是想跑的早上，心甘情願的出門，農曆十五但看不到月及星，滿天的烏雲，地表卻是無風的悶熱．我慢慢前進，跟不上隊友就獨跑，固執著自己的路線．隊友趕上我，給了一些建議，當然是不要跑太多，還有∼酒少喝．哈哈，我真的不是酒鬼啦，我真的不會亂喝的，一來是不安全，二來是真的傷身，我是不會戕害喜歡跑步的身體的．酒，有時只是心情的出口，合法又迷亂的出口．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">冬日早上的森林很安靜，暗黑神秘的氛圍，努力跑完兩圈後湖，最後的橄欖道上踩著落果聞著果香味時，前方大批人馬是由嚴經理帶領的隊友們，笑笑的損他們，今天休息太早了啦．開心的問早，結束今天的<?: prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chmetcnv w:st="&#111;n" TCSC="1" Number="3" Negative="False" HasSpace="False" Sourcue="14" UnitName="公里">十四公里</st1:chmetcnv>，我也需要減量的．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica"><FONT size=3 face=新細明體>到公司還是有認真的收操，當然還是親了自己兩下<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />，送上該有的感謝．</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 25 Dec 2015 11:53:29 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271909#271909</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>104年12月的練跑日記 : 哇哈哈，怎麼會有人比我還笨？ 當然不是親腳趾，我不只沒腰，...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271908#271908</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-25 at 10:56am<br /><br /><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">哇哈哈，怎麼會有人比我還笨<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />？</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">當然不是親腳趾，我不只沒腰，我的柔軟度很不好啊．體前彎的手指一輩子都沒碰過地表．但，屈膝親四頭肌（是蹺一腳拉屁屁的肌肉，坐下身體往前）不會很難啊．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">說出來會不會很變態？我們要愛自己，我當然是很愛自己，因為愛自己別人才會愛我們嘛．那個最後的動作時，反正閒著，當然要親自己一下表達感謝．會先向自己的肥腿說聲：辛苦了，再說：愛你喔，再說：明天還是要跑喔！</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">跑步要持之以恆有耐心，其實做操拉筋也是，至少要耗費不少精神及時間的．但真的受益很多，以前是有點不在意，反正也沒有受傷，最近大概是老了，累了，跑太多了，突現小痛或快要成傷．真的有很認真的做了兩個月左右，雖然大半不到位（和別人相比），突來的緊繃及痛感算來應該消失了百分之七十左右（其實我太怕痛，本來就不是很痛）．能夠不痛的前進，才是應該有的跑步方式及態度．希望可以做到百分百的健康自在跑．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">對很多人始終是心存感謝的．我總是說每個人的人生裡會有殘缺或不如意，而我的這一生再平凡不過，但真的擁有了很多的善意及好朋友．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">平日的早上要離開澄清湖時有時車上放了蔬果，是隊友的善意．</SPAN></FONT></FONT><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">大樓管理室常有同事及隊友經過會託放水果蔬菜．大家有好吃的都會想到貪吃的我（當然我也明白大家深層的心意是東西健康又幫我省錢）</SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">在跑步的世界裡也是，跑的不好有鼓勵及加油，跑的不錯或得了獎金時，別人發自內心的歡呼讓我很感動（他們笑說恭喜你又拚到了水電費）．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">腳有小傷時，還好有朋友們來教授一些可以自我復原的動作（朋友們說下週教我最後一次的複習，又怕我開車很遠太累，換他們來找我，但我想想，當學生的我寧可是自己“奔波”才對，況且我也想省點時間好好跟著收操及說說話的）</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica"><FONT size=3 face=新細明體>在公司的同事變成關心的好友也有多位，想想，真的是幸福的，真的很幸福．</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 25 Dec 2015 10:56:36 +0000</pubDate>
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   <title>104年12月的練跑日記 : ...我習慣兩腳都要各親一下的．向右腳說聲：辛苦了．向左腳說...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271906#271906</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=2115" rel="nofollow">5028大肚魚</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-25 at 8:32am<br /><br /><FONT size=3 face=新細明體>...我習慣兩腳都要各親一下的．向右腳說聲：辛苦了．向左腳說句：明天還是要努力！...<DIV></DIV><FONT color=#0000ff>要如何親的到自己的腳呢</FONT><DIV></DIV><FONT color=#0000ff>沒有腰可以彎的大肚魚問</FONT></FONT>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 25 Dec 2015 08:32:26 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271906#271906</guid>
  </item> 
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   <title>104年12月的練跑日記 : 小粒昨天轉述有人說我最近變得比較可愛一點，他說，我在戀愛中！...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271893#271893</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-24 at 11:58am<br /><br /><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">小粒昨天轉述有人說我最近變得比較可愛一點，他說，我在戀愛中！</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">嗯，是的，沒錯．而且越來越愛．我老實的承認那個讓我傾全力愛著的人．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">彩鳳說的，那讓你在午夜夢迴時深深思念的人．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">大師兄說的，在你的生命中佔有一席之地的人．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">我愛誰？</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">我愛簡單的生活．我愛自在的跑．我愛無事的游走．我愛單純的味道．愛清風，愛明月，愛文字，愛看書，愛說話，愛唱歌，愛旅行．愛笑．愛哭．愛自己．愛你！</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">你說生命就是生活．我會說希望能夠在喜歡的生活方式裡使用著生命．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">享受著自由，也享受著困頓．無風的暗夜裡，空氣中飄散著若有似無的，小白花的暗香．有時星星亮．有時坐著，有時走著．有時看看大樹的枝葉，望向天際朦朧高掛的月．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">因為有你．幸福的微旅行．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica">心有些不自在、困頓時，就出去旅行．心有些不自在、困頓時，就出去跑步．今早，我的心很自在．身體不自在．我在想跑而跑不了的拘束裡辛苦的前進，但我的心是固執堅強的想要前進．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><SPAN style="COLOR: black; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-family: Helvetica"><FONT size=3 face=新細明體>跑十六公里，兩小時五分．是為了消化一個美味肉粽的熱量，那瓶薏仁漿的正能量就留存在身體裡．還是要好好的收操拉筋，在最後一個動作說出心裡的感謝．我習慣兩腳都要各親一下的．向右腳說聲：辛苦了．向左腳說句：明天還是要努力！</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 24 Dec 2015 11:58:46 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271893#271893</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>104年12月的練跑日記 : 他們離開時給了我一個過節的紅包．想想，大概是自己有時活得太驚...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271848#271848</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-23 at 11:05am<br /><br /><P><FONT size=3>他們離開時給了我一個過節的紅包．想想，大概是自己有時活得太驚險太令人擔心吧？值得檢討．坐了很久，休息了很久但仍有點迷亂，怕酒精未退夠，再去超商補咖啡及休息．回家在車水馬龍的混亂中看到有女生在深夜練跑．心裡暗罵真是瘋了啊，喝酒就夠殘害自己了，更何況是在極糟的空氣及環境中跑步．</P><DIV></DIV>回到家洗衣服，收拾東西趕緊入睡，因為大家都說今早一定要跑的，我也臭屁的說了會跑兩小時，但，第一次失信<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /><DIV></DIV>一樣在三點廿五分起床準備，不太愛睏也不會賴床，心甘情願的出門，心裡是很想跑的．但前進在灰濛濛的星空下時，雖困頓仍堅持的緩慢向前．還是比賽太多場還是里程太磨人，恢復的極好但仍感到全身的緊繃，而或許一半是貪圖玩樂所致．<DIV></DIV>在跑了一圈八公里之後，隊友先休息，我再一個人的前進．前進不到五十公尺，想想，好像太累了，怕成傷，再想了一下，折返回家休息．最近跑夠了，休息也是極需的，今早停腳的原因也是小傷沒有真正的消失．<DIV></DIV>提早回家洗澡及準備早午餐，因為少跑，晨間的空閒時間更多，再確實的按摩，收操及拉筋，全身都感到舒適及放鬆．明天就一定能再好好的前進了吧，明天一定要跑啊，相信自己就一定要做到．</FONT>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 23 Dec 2015 11:05:59 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271848#271848</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>104年12月的練跑日記 : 今天果然沒有力氣跑 年底可以消化休假，放自己半天，脫走．拿...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271845#271845</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-23 at 10:47am<br /><br /><FONT size=3>今天果然沒有力氣跑<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /><DIV></DIV>年底可以消化休假，放自己半天，脫走．拿著書，背著茶，給自己一段午後的悠閒時光．散步，算喜歡的數字，前進三二二，回頭再走三二二，固執的來回，七趟不錯，十趟夠了，補到十一回合正好．<DIV></DIV><DIV>在樹下看自己鍾愛的文字，貼合那旅人的心情，作者療癒了自己也相對給了我不錯的好心情．我在校園裡的微旅行，和自己的好心情．平靜心情時從一數到一千，再走一千步，在等待的時光裡．然後看著微微隱去的陽光，舖上花布，收操拉筋．心裡回味著喜歡的文字，喜歡的片段．</DIV><DIV>慢慢的看一本書．陽光退去，輕風吹起，五點整朦朧珍珠白的月緩緩升起．</DIV><DIV>黑暗來臨，朋友們也下班了，我，加入戰局<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />．哈哈，明明是請教一些腳的復原及動作的到位與否，但興之所至嘛，有人帶了新酒一起嚐鮮．哇，四十三度啊，日本的余市威士忌．厚厚，溫潤好入口，是日本第一家蒸餾酒廠的產品，強調是石炭直火的煤所製作的．</DIV><DIV>大概只有好喝可以形容的啦．</DIV><DIV>只好又當了酒鬼<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />（明明很愛當酒鬼的啦）．喝不完的還是給我帶回紀念，說喝不完也不是真的，因為酒太多，還有未開封的也”全部”歸我所有．真是嚇人啊．</DIV><DIV>哇哈哈，真好！</DIV><DIV><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; FONT-SIZE: 12pt; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA">一，二，三，四，五．數一數．哇，客廳的小桌上共計有酒五瓶，是都有內容物的喲．再放上第六及第七瓶<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></SPAN></DIV></FONT>]]>
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   <pubDate>Wed, 23 Dec 2015 10:47:03 +0000</pubDate>
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   <title>104年12月的練跑日記 : 看幾則新聞． 看到有一隻溼地的黑面琵鷺被漁網纏住鳥嘴，無法...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-22 at 11:05am<br /><br /><P><FONT size=3 face=新細明體>看幾則新聞．</FONT></P><P><FONT size=3 face=新細明體>看到有一隻溼地的黑面琵鷺被漁網纏住鳥嘴，無法打開，也無法進食．保育人員在搶救中，但可能要等他餓久了沒力氣大概才能捉到．祝福他早日掙脫人類給的無情束縛，希望他平安．</FONT></P><P><FONT size=3 face=新細明體>有個挾持事件．祈願平安．</FONT></P><P><FONT size=3 face=新細明體>輕鬆的是冬至．冬至時太陽直射南回歸線，所以陽光照射的半球偏向南半球，北極圈進入永夜階段。「冬至點」指的是冬至那天太陽直射點到達最南的一瞬間，今年過了台北時間<?: prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chsdate w:st="&#111;n" IsROCDate="False" IsLunarDate="False" Day="22" M&#111;nth="12" Year="2015"><SPAN lang=EN-US>12</SPAN>月<SPAN lang=EN-US>22</SPAN>日</st1:chsdate>中午<SPAN lang=EN-US>12</SPAN>時<SPAN lang=EN-US>48</SPAN>分，地球就又長了一歲。</FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 20pt; : white; mso-line-height-rule: exactly"><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica"><FONT size=3 face=新細明體>早上跑太累，湯圓吃不下，我剛把湯圓吃下去（好好吃喲，芝麻花生各一，紅白小圓各一，而且有薑味），反正不吃也要老的．我和太陽一樣<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />，也長了一歲(還好他比較老)．</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></P>]]>
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   <pubDate>Tue, 22 Dec 2015 11:05:57 +0000</pubDate>
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   <title>104年12月的練跑日記 : 隊友們都到了．和阿斌他們三人錯身或趕上或落後，胡老師和大師兄...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271809#271809</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-22 at 9:47am<br /><br /><FONT size=3>隊友們都到了．和阿斌他們三人錯身或趕上或落後，胡老師和大師兄也跑著，我們有時三五成群，有時一個人前進．都好，反正跑著自己的腳步，自己的路，自己的方向．但問早問好是一定要的．一句早安倒換來了好料，有黑豆漿及應景的湯圓（愛甜的我點了包餡的），還有茶包喔，當然還要挪時間一起喝喝茶，哈啦聊天．<DIV></DIV>所有的里程都是自己的前進，自己的努力，自己的腳步．想想，真是固執到不行的自己，難怪可以跑了十幾年，我大概總是最早到，四點的準時，這十多年來一向如此，而且，我都跑最久的，或六點結束練跑，或像今天一樣，因為太想跑，因為等湯圓<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />，再補傳習齋，再補到廿一公里．大家都休息拉筋去，只有我跑著自己想要的，固執且堅持的前進．我，大概夠格當野戀女友吧<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />（哈哈，可惜沒人讓我保護啊）<DIV>跑廿一公里，時間是兩小時廿分．痛快的早上．</DIV><DIV>回家，乾洗去汗水，快擦乾且快速吹乾．哈哈，真是有麻煩的啦．</DIV><DIV>今天是冬至，祝大家圓滿∼我也吃到了湯圓．</DIV><DIV>再到五樓拉筋，舖好花布，真想暈在上頭喔<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />∼真的有累到．跑友說的，他們在比賽中根本不用練．唉喲，騙我的吧？早上和阿斌聊的，有練才會在賽中有面對里程的輕鬆，是我一直堅信的．</DIV><DIV>就算不能練更快，就算跑太多有礙速度，我也是真心愛跑的．我累累的收操時這樣想著．</DIV><DIV>寄一箱的大郵包給老妹，裡面有變美的聖品，保養皮膚的，有吃的點心還有水果．寫個訊息通知她．最後一句是，我今天跑的很累，但我喜歡這樣的自己．真心喜歡有跑的自己．</DIV><DIV>沒錯，希望明天還有力氣跑！</DIV></FONT>]]>
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   <pubDate>Tue, 22 Dec 2015 09:47:02 +0000</pubDate>
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   <title>104年12月的練跑日記 : 朋友的介紹再看一回人間一瞬，還是詹宏志的作品．那些在日本旅行...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271805#271805</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-22 at 9:32am<br /><br /><FONT size=3>朋友的介紹再看一回人間一瞬，還是詹宏志的作品．那些在日本旅行的遊走時光真的很不錯．重看一次那段我最愛的文字，再看一回，還是有當初看時的感動．把他收藏進心裡．在美國的旅行記錄也寫的深得我心，我喜歡那樣看似無目的的走，喜歡在旅行裡那些與文字及買書的奇遇．重覆看了三次，是這三天一直看著的書．<DIV></DIV>文字也是人生裡美好的事物．<DIV></DIV>而跑步應該也是．明明我要明晚才能洗頭的耶，但，太想跑了啦．原本預算是早上走走就好，微微出汗就好，頂多小跑七八公里就好，但是，心，主宰了一切．看星星熱身，醞釀想跑的心（其實不用，我的心再明確不過的）．冬日的森林，暗黑但美好，尤其在輕風的吹送時，輕輕的搖擺，或狂風大作的搖曳也好．是早晨裡最美的姿態．<DIV>而今早不像冬日的早晨，溫度不涼，風不吹，樹不搖，只有人動著，我跑著．</DIV><DIV>不用一公里就一頭汗，享受一種汗水滴下的痛快，所以不停腳，反正頭髮捲起來再來後悔也不遲的（最好不要啊）．一大圈八公里，上坡時總是掉速，但無妨，堅持著前進，慢也好，就是想跑而已．</DIV><DIV>再跑四公里的後湖一圈．還是困頓的前進，但無妨．在腳步間檢視著連操了兩場的狀況，身體疲累，精神困乏是一定有的．所有的肌肉都無傷，也完全復原．昨天走路不順的大關節已無痛感．今早在初起步時只有腳跟略緊繃．</DIV><DIV>&nbsp;</DIV></FONT>]]>
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   <pubDate>Tue, 22 Dec 2015 09:32:24 +0000</pubDate>
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   <title>104年12月的練跑日記 : 又收到圖書館催還書的通知．原因是因為跑太多，跑太多真的較少能...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271804#271804</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-22 at 9:19am<br /><br /><FONT size=3>又收到圖書館催還書的通知．原因是因為跑太多，跑太多真的較少能專心的看書，雖然每天還是一定有看書．原因是因為看重覆的書．再借詹宏志的兩本書，找遍了館裡僅有的作品．綠光往事裡有咖啡的生活，很令人喜愛．最近咖啡的攝取量也真的太多．但，<SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica"><FONT face=新細明體>咖啡的焦香味、苦味、酸味、澀味，總把人們迷的神魂顛倒，至少對我也是如此的．昨天看到一個咖啡的新廣告，帥哥喬治克隆尼的，前幾個系列都不錯，因為帥哥比不上一杯咖啡（騙人的啦<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />）．昨天的新文案是：有了你的愛，夫復何求！嗯，還不錯，借來用用．<DIV></DIV>每天也都一定要喝茶，種類至少兩樣，普洱及烏龍或其他（早上大師兄再給了大禹嶺的茶包，馬上嚐新．真的很讚！）．茶和咖啡，還有酒<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />，都是沁入靈魂深處的好味！（不誇張的啦）<DIV></DIV><DIV>最近還有一個廣告也很讚，是女生練有氧拳擊的健身內容，文詞說的是：不做野蠻女友要怎麼保護你的男朋友．哈哈，一定要這樣嗎？我比較喜歡下輩子才能有的小鳥依人耶，不過，多元社會裡的女生，壯壯的也不錯的啦，像我們這個大隻的，希望也有人來欣賞啊<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />．至少練的很健康，也可以向心愛的人說，我來保護你．雖然我比較想說我接受你的保護．</DIV><DIV>今天有點猴話，因為跑很累，說不出什麼太有水準的話<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" /></DIV></FONT></SPAN></FONT>]]>
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   <pubDate>Tue, 22 Dec 2015 09:19:34 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271804#271804</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>104年12月的練跑日記 : 離開會場，回到高雄再全套的恢復再做一次．腳跟有緊繃，大關節在...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271780#271780</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-21 at 10:44am<br /><br /><FONT size=3>離開會場，回到高雄再全套的恢復再做一次．腳跟有緊繃，大關節在某幾個動作是有”隱形”的痛，原來不是無傷不累的．這時散步是最好的，緩緩的走，也回復跑太多的心情．獎金的千元大鈔滾燙的在外套口袋裡<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />，開心的去赴預約的燙剪髮（紅包夠用的喔）．美髮師的工作其實比跑步要耐心又辛苦，我的無可救藥的認為：跑步簡單多了． <DIV></DIV>坐了三小時十分，哇，比跑步還要辛苦，也說得過去． <DIV></DIV>回到家，瞄了一眼桌上排排站的酒瓶．真該敬一下辛苦的自己啊．舉起杯，敬遠方的你吧．入口的濃嗆太強烈，這兩天的跑步太苦，心裡消退的快樂太不真實，還是無可救藥的流下淚來．真糟啊，酒精催化了我隱藏的那些心事． <DIV></DIV>四十三度的太嗆，好難入口，換溫潤的噶瑪蘭．還是極苦，今天，好難入口．加檸檬原汁，喝出了迷醉．就，容我再任性一次． <DIV></DIV>跑太多，喝太多就睡不好．但沒有出門，三點半醒來在家裡走走．只是走走．舒緩僵硬的身，心． <DIV></DIV>廿一日，里程零．讓腳休息． <DIV></DIV>太早來到公司．到五樓，走走，從一數到五百，讓心情平靜．但不太夠，再數到你說的一千．然後再很完整的做操一次．緩慢的四十二分鐘．走下樓，檢視身體，因喝太多的口乾有點難受及後悔，全身肌肉無疲累及痛感，只有左後方有個裡層的痛感，略為影響了走路的步幅，甚至連做操的動作也不得不省去．大概也是需要休息，因為太愛跑，好像有點跑太多了？（剛好說三天不能洗頭）</FONT><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 賁俊蓮 - 2015-12-21 at 11:06am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 21 Dec 2015 10:44:23 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271780#271780</guid>
  </item> 
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   <title>104年12月的練跑日記 : 想再唱一首歌，為你．   我是天空�堛漱@片雲　偶然投影在你的波心...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271779#271779</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-21 at 9:57am<br /><br /><FONT size=3>想再唱一首歌，為你． <DIV><P style="LINE-HEIGHT: 15pt; MARGIN: 0cm 0cm 12pt; mso-paginati&#111;n: widow-orphan; mso-margin-top-alt: auto" ="Ms&#111;normal"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; mso-bidi-font-family: Arial; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial; mso-font-kerning: 0pt">我是天空�堛漱@片雲　偶然投影在你的波心　</P><DIV></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; mso-bidi-font-family: Arial; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial; mso-font-kerning: 0pt">你不必訝異無需歡喜　在轉瞬間消滅了蹤影</DIV><P style="LINE-HEIGHT: 15pt; MARGIN: 0cm 0cm 12pt; mso-paginati&#111;n: widow-orphan; mso-margin-top-alt: auto" ="Ms&#111;normal"></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Arial; COLOR: black; mso-font-kerning: 0pt" lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><O:P></O:P></SPAN></P><DIV><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; mso-bidi-font-family: Arial; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial; mso-font-kerning: 0pt">你我相逢在黑夜的海上　你有你的　我有我的方向　</SPAN></DIV><DIV><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; mso-bidi-font-family: Arial; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial; mso-font-kerning: 0pt"></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; mso-bidi-font-family: Arial; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial; mso-font-kerning: 0pt">你記得也好　最好你忘掉　在這交會時互放的光亮</SPAN></DIV><DIV><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; mso-bidi-font-family: Arial; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial; mso-font-kerning: 0pt">看到卅二的里程標示，腳踩得更低，身體疲累了，但心情堅定，還可以有對跑步的喜歡．那對跑步的摯愛仍舊存在，不曾消失．連半點都沒有減少．</SPAN></DIV><DIV><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; mso-bidi-font-family: Arial; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial; mso-font-kerning: 0pt">只在這裡越過一個衰竭的全馬女生，這樣的兩圈，沒有相遇．還有一位中鋼的跑友看過我越過就拚命的加速超前（你不夠努力啊，能不時超我明明還有力氣）．兩人會心一笑，我安靜專心的跑，沒說話回應，因為太喘．因為加速，喘的程度加到八分以上，甚至快達十分．更努力的前進，和他有幾回的領先落後．最後兩公里了，把喘的程度拉到最高的極限或許超過？把全身的力氣用盡也好，追不上別人最後的進場，只努力跑著自己的里程，自己的馬拉松．</SPAN></DIV><DIV><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; mso-bidi-font-family: Arial; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial; mso-font-kerning: 0pt">回到終點，看大會計時鐘嚇了自己一跳．沒有走路的連第二場，時間是三小時四十七分，第二圈沒掉速度，均度的快了一分鐘．慢慢走領伴手禮，電腦人員卻說女生的成績系統未開放．反正證書不急著領，就換了衣服，開始收操拉筋．大部分跑友都在補充食物及熱湯或開心聊著剛才比賽中的喜樂及辛苦．我笑笑聽著，專心做著我的動作．今天沒痛，只是身體累及疲乏，跑感比前一天是更好的．</SPAN></DIV><DIV><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; COLOR: black; mso-bidi-font-family: Arial; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial; mso-font-kerning: 0pt">慢慢做著．廣播卻傳來女子總名次的得獎名單．哈哈，原來我很認真，女子第五，哇哈哈，有叩叩<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />．帳蓬下的不少人也開笑的提醒我．我，開心的笑的，很大聲<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />，因為真的有努力．一下子兩日兩場的疲累都沒了．耶∼∼</SPAN></DIV></DIV></FONT><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 賁俊蓮 - 2015-12-21 at 10:30am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 21 Dec 2015 09:57:07 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271779#271779</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>104年12月的練跑日記 : 感傷的旋律可以穩住節奏．接續昨天的歌． 雖然過去你曾對我...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271778#271778</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-21 at 9:49am<br /><br /><FONT size=3>感傷的旋律可以穩住節奏．接續昨天的歌．<DIV></FONT><FONT face=細明體><FONT size=3>雖然過去你曾對我　表示過真情意<SPAN lang=EN-US><SPAN style="mso-spacerun: yes">&nbsp;&nbsp; </SPAN></SPAN>也曾對你許下諾言　今生我永不移</FONT></FONT><FONT face=細明體><FONT size=3><SPAN lang=EN-US><SPAN style="mso-spacerun: yes"> </SPAN></SPAN>為何你一去無音訊　撕∼碎∼我∼的∼心</FONT></FONT></DIV><DIV><FONT size=3>第二天跑紅瓦厝馬拉松，更鎮定及穩定的前進，在前進的腳步中檢視著自己的狀況．大關節變乖了，沒有痛感可以順暢的前進，後跟也尚無事，緊繃感也沒有．應該是昨天收操很夠，一整天都在活動中恢復，應該是一早我的熱身也夠，走動也足夠．</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>我在心裡告訴自己，雖然痛是必然的，但，太痛就放棄，不要受傷為主，而廿一公里一圈跑兩次，退場是容易的．</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>我在心裡告訴自己，只要不痛的話，希望今天和村上一樣，到死都是用跑的，我希望今天可以穩定的前進，就算慢有效率．今天我的心，分外的堅強．</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>第一圈的半馬，用七八分力但維持在三分喘的速度前進．速度是一小時五十四分．</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>在心裡為自己拍拍手，跑的太好了．我在心裡告訴愛跑的自己：親愛的賁小蓮，再加油！</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>第二圈半馬的前半，用七八分但已經到達五分喘．越過新營的跑友，說我擦地有聲，無奈的笑笑，第二場了，腳拉不高．但很堅持的前進，努力程度幾達十分．努力跑著自己的腳步．</FONT></DIV><DIV><FONT size=3></FONT></DIV>]]>
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   <pubDate>Mon, 21 Dec 2015 09:49:08 +0000</pubDate>
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   <title>104年12月的練跑日記 : 回到會場換了乾衣服，很累，跑了42.195，真的會累，但還是...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-21 at 9:37am<br /><br /><P><FONT size=3>回到會場換了乾衣服，很累，跑了42.195，真的會累，但還是有略為的收操拉筋及走動．回到家才認真重做一回，從頭至尾的完整．痛了一個月的腰，好了，很緊的後跟還算無礙，但，屁股的痛點還是加劇，連走路都痛，很痛．</P><DIV></DIV>還有自己心裡是調整到連日的第二場是可以放棄的．那樣的寬心自在．<DIV></DIV>但還是很努力的，走動及拉筋．拖地，洗衣服等等，收拾第二天的裝備，動個不停的，用活動當恢復．到黃昏時都沒休息小憩，再到國中散步，再回家收操拉筋重做一回合．<DIV></DIV>想到跑友說的，兩個比賽的中間五天都不用練（速度成績也和我差不多）．哈哈，我是笨人嗎？五天內，我跑了八十三公里<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />，但，我是寧願要跑的，真心的喜歡．<DIV></DIV>最近很固執的維持作息及節奏，連週六日都調整在三點半起床，在比賽和隊友的相約前也都先到等待地點拉筋及活動．當然也有好處，最近，對里程的耐受度變好了，跑到廿一公里，當然會累，但沒有里程及時間的不耐與折磨．看到卅五公里，喔，原來就要跑完了耶．只是快不了，還真的不會太累（少了以往那種跑太久的累，但還是會累就是了）<DIV></DIV>連散步時大關節都痛，走姿不太順也不自然．雖然我心裡是相信的，但相信就可以跑下去？相信自己就會有力量？</FONT>]]>
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   <pubDate>Mon, 21 Dec 2015 09:37:27 +0000</pubDate>
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   <title>104年12月的練跑日記 : LOVE IS OVER　請你不要再提起　逝去的愛已逝去　誰...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-21 at 9:25am<br /><br /><PRE><FONT size=3><FONT face=細明體><SPAN lang=EN-US>LOVE IS OVER</SPAN>　請你不要再提起　逝去的愛已逝去　誰也不必再追憶</FONT></FONT></PRE><PRE><FONT size=3 face=細明體>突然浮現的舊旋律．跑累了時，在心裡哼著歌前進．心裡想著甘願苦甘願受的箴言，但還不夠，我還要用心中的愛來加持，儘管情已遠．</FONT></PRE><PRE><FONT size=3 face=細明體>希望有機會唱給你聽，低吟出心裡的情感．</FONT></PRE><PRE><FONT size=3 face=細明體>很專心的全程，極努力的里程，一心一意的前進，踏出穩定的一步，一步，再一步．</FONT></PRE><PRE><FONT size=3 face=細明體>屏北高中出發的馬拉松，完成時間是三小時卅八分，女生總八，分組三．</FONT></PRE><PRE><FONT size=3 face=細明體>一早出發其實在脫離人群之後有刻意的降速，但事後里港的阿元卻說前十二公里只跑六十一分，原來對速度感還是會有錯覺．也不知自己在哪一段掉速</FONT></PRE><PRE><FONT size=3 face=細明體>，只覺得自己是全程都極努力</FONT><FONT size=3 face=細明體>，都真的是極努力的前進，盡管跑感不算太好．尤其在最後一個水站時，尚未進站就看到前面有領先的女生離站，盡管我</FONT></PRE><PRE><FONT size=3 face=細明體>和她差距超過<?: prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><?: PREFIX = ST1 /><ST1:CHMETCNV UnitName="公尺" Sourcue="100" HasSpace="False" Negative="False" Number="3" TCSC="1" w:st="&#111;n">一百公尺</ST1:CHMETCNV>，盡管只有<ST1:CHMETCNV UnitName="公里" Sourcue="1.5" HasSpace="False" Negative="False" Number="3" TCSC="1" w:st="&#111;n">一點五公里</ST1:CHMETCNV>可追趕，盡管</FONT><FONT size=3 face=細明體>大會只取三名，盡管隊友說不要太拚留力氣給明天，我還是努力跑著，追著，差<ST1:CHMETCNV UnitName="公尺" Sourcue="2" HasSpace="False" Negative="False" Number="4" TCSC="2" w:st="&#111;n">兩公尺</ST1:CHMETCNV>的終</FONT></PRE><PRE><FONT size=3 face=細明體>點前落後，但真的是很用心的面對自己的馬拉松．</FONT></PRE>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 21 Dec 2015 09:25:45 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271776#271776</guid>
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   <title>104年12月的練跑日記 : 十八日跑步里程廿一公里∼∼哈哈，當然是開玩笑的． 開玩笑，...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=19399&amp;PID=271737#271737</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 19399<br /><strong>發表於：</strong> 2015-12-18 at 10:57am<br /><br /><P style=": white"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">十八日跑步里程廿<?: prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chmetcnv UnitName="公里" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="1" w:st="&#111;n" Number="3" Sourcue="1">一公里</st1:chmetcnv>∼∼哈哈，當然是開玩笑的<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style=": white"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">開玩笑，週六就有里程磨人的馬拉松了啦(鹽埔)，再瘋狂也不敢跑太多！</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style=": white"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">但還是維持著平日一樣的節奏及作息，像宇宙裡運行的星體一樣．很冷的早晨，在南國來說．因為上週都還有三十度的艷陽，這樣十四五度的清晨，舒適之外還真的感到冷，很冷．但也有一份變態的舒爽就是了．這樣的好日子不多啊，值得好好珍惜，值得要早起跑步．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style=": white"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">灰濛濛的天空，無星無月的，聽說是嚴重霾害，但感到空氣也沒多差，因為平時就是這個樣．比平日更慢的起動，因為明天有比賽，也因為是一個人的獨跑，可以自在的要什麼速度就什麼速度的前進．用八分鐘跑<st1:chmetcnv UnitName="公里" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="1" w:st="&#111;n" Number="3" Sourcue="1">一公里</st1:chmetcnv>的速度，東張西望的，吹著冷風的，心裡哼著歌的，愉快的前進．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style=": white"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">安靜極了，運動人口大概也是二十人左右，在四點入場時．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style=": white"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">跑了七八公里正想提早離場時，<st1:Pers&#111;nName w:st="&#111;n" ProductID="胡">胡</st1:Pers&#111;nName>教授來到，再陪他跑一段，道早安，也問大師兄是否有恙？因為失蹤了三天是需要通緝（關心的啦）．笑說是怕冷吧，不過長老楊桑還是活力旺盛的．好像嚴經理，彩鳳及阿斌最近也“悠閒”多了．哈哈，誰叫我沒有暖暖的被窩啊！</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style=": white"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">大概跑了<st1:chmetcnv UnitName="公里" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="1" w:st="&#111;n" Number="3" Sourcue="11">十一公里</st1:chmetcnv>，有汗，有動就好，再自行提早離去．今天是適合多些空白時間準備的．回到家，放水煮茶，再到樓上熱身一下，洗澡（程序是臉及身體的去角質，再來是美白保溼及按摩．我的名堂可多著的<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />．然後再精油加乳液再亂按一通的）．短袖針織上衣，圍上美美的絲巾喔，加Ａ裙．在鏡子前轉一圈讓裙擺飄浮飛揚．嗯，好像還算有點可愛的啦．茶也煮好了．把收藏的茶杯及拖鞋擺好．生命裡特殊或重要的“朋友”，可以在我的小狗窩擁有獨有的禮遇．那些東西是特別準備留著不會與其他人共用的．今天下午不上班，和好友們喝茶聊天，缺點是沒有時間中午休息，但是值得的．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style=": white"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">拿著外套出門上班．來到公司，時間充足，勾腳收操拉筋確實的一回合．跑太少很餓耶，今天不是超補償但有了九分飽（偶一例外不算罪過的啦），喝一杯咖啡，吃一個“小的”飯糰，一片桂圓麵包，蘋果半個．營養充足的，氣力旺盛的．</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P><P style=": white"><FONT size=3><FONT face=新細明體><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica">才想到，這一週都沒有休息，真是有點跑太多了，還好今早有減量（有吧<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" title="LOL" />），算一算，在兩個馬拉松之間的五天跑了<st1:chmetcnv UnitName="公里" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="1" w:st="&#111;n" Number="3" Sourcue="83">八十三公里</st1:chmetcnv>，果然是瘋子才有的行為了，那，我，算得上是真的很愛跑吧？愉快且心甘情願的跑著．</SPAN></FONT></FONT></P><P style=": white"><SPAN style="COLOR: black; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-ascii-font-family: Helvetica; mso-hansi-font-family: Helvetica"><FONT size=3 face=新細明體>祝福自己的週六日．會努力，不逞強，跑不下去放棄也可以．賁小蓮，加油啊，平安順利！</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: Helvetica; COLOR: black" lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></P>]]>
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   <pubDate>Fri, 18 Dec 2015 10:57:33 +0000</pubDate>
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