最後今年總結,

今年真是超馬年 (除了兩場短距離來湊數 - 5K 和 5.6K), 完跑了九場山林超馬, 總距離為 4 x 80K+ 3 x 50K + 2 x 45K = 560K, 總爬升/下降各將近兩萬公尺 (19839 m/19730 m), 希望明年更精彩 - 2006 年 - 新希望與新挑戰.

作以下補充,

12 月 3 日 - 冬季悟得賽 50K (Woodside Dec 50K), 原名為福雷爵 50K (Phleger_Estate 50K), 總爬升/下降 - 各 1378m. 6 小時 11 分完跑, 詳見  051203 - 冬季悟得賽 50K (Woodside Dec 50K).

12 月 4 日 - 加州國際馬拉松 (California Internation Marathon), 可望不可妓即, 希望以後有機會來跑這項幾乎全程下坡的快馬.

12 月 17 日 - 謬爾灘 50K (Muir Beach 50K), 總爬升 2298m, 以後再說!

近日諸事煩瑣, 且山訓跑得上癮, 就儘量少參加比賽, 以下是一些更新,

7 月 30 日 - 太平洋 50K (Pacifica 50K), 總爬升 1899m. 沒去, 因為, 貪戀於方便, 省錢, 且有趣的山訓.

7 月 31 日 - 舊金山馬拉松 (San Francisco Marathon). 有好多好友去跑, 很後悔沒去, 因為, 貪戀於方便, 省錢, 且有趣的山訓.

8 月 - 完走 264K 太浩湖盆緣步道 (Tahoe Rim Trail, 高度在 2000m-3000m 間), 與 2005 年 John Muir Trail 健行遠征隊. 車程遙遠, 而且回台灣之後, 已無假可以用了, 在家多看點書與山訓.

8 月 - 台灣樂山水. 可以放假了, 只有兩星期, 看是否能排出時間 "樂山水"?

10 月 30 日 - 矽谷馬拉松 (Silicon Valley Marathon). 好像該開始訓練了, 可是, 已有些厭煩枯燥的平路跑, 一句老話 - 因為, 貪戀於方便, 省錢, 且有趣的山訓, 該強迫自己一下, 因為有好多好友會去跑.

7 月 16 日 - 太浩湖盆緣步道 80K (Tahoe Rim Trail 50M), 果然真是 "窺遍天堂景, 嘗盡地獄路", 創個人跑最久 (或跑最慢) 的記錄, 以 11 小時 52 分 13 秒 完跑, 詳見 050716 - 太浩湖盆緣步道 80K.

7 月 2-4 日 - 東喜嶽拉登山行, 三座 4200m 以上的山與一兩座約 3000m 的山 - 摃龜. 詳見 050702-4 - 東喜嶽拉登山行 (摃龜).

因為兩天假 (7/1 與 7/5) 請不出來, 7 月  1-5 日 - 完走 264K 太浩湖盆緣步道 (Tahoe Rim Trail, 高度在 2000m-3000m 間), 挪到 8 月, 擇期再辦

8 月 - 完走 264K 太浩湖盆緣步道 (Tahoe Rim Trail, 高度在 2000m-3000m 間), 以作為下個月 2005 年 John Muir Trail 健行遠征隊 的訓練.

三天正常假期改去爬山,

7 月 2-4 日 - 東喜嶽拉登山行, 三座 4200m 以上的山與一兩座約 3000m 的山.

「回到以前工作 7 年多的公司, 先與老友敘舊, 一起跑了 13K, 再到世界級的健身大樓, 整裝來跑 5K, 結果當然腳酸, 痛苦地以 20 分 30 秒把它跑完, 真是一年比一年慢. 」

上面是Running Yam說的話。

偶覺得自已的速度比他更慢，把上個月的每五公里跑步時間與他比較：

「跑完第一圈五公里計費時32分，第二圈到十公里處費時28分，第三、四圈還在正常範圍內，到了第六圈五公里費時35分。」

Running Yam五公里整裝跑20分30秒，跑得都比偶無負重跑還快，何來一年比一年慢?

加入以下練跑,

7 月 31 日 - 舊金山馬拉松 (San Francisco Marathon). 因為太貴, 所以沒報名, 看要跑一趟, 還是要瘋狂地 Yo-Yo 跑個兩趟.

6 月 16 日 - 甲骨文 5K, 好似台灣的五千公尺的測驗.

回到以前工作 7 年多的公司, 先與老友敘舊, 一起跑了 13K, 再到世界級的健身大樓, 整裝來跑 5K, 結果當然腳酸, 痛苦地以 20 分 30 秒把它跑完, 真是一年比一年慢.

真是美好的計劃

因今年雪較多, 就把 2005 年 John Muir Trail 健行遠征隊 延到 8 月, 7 月加入 太浩湖環繞步道 (Tahoe Rim Trail), 預計五日完走 264K, 俯看湛藍的高山湖泊 (高1899m, 深501m, 佔830平方公里),

7 月 1-5 日 - 完走 264K 太浩湖環繞步道 (Tahoe Rim Trail, 高度在 2000m-3000m 間), 以作為下個月 2005 年 John Muir Trail 健行遠征隊 的訓練.

原為 7 月 2-6 日, 現整個行程提前一天, 以避開星期五 (7/2) 繁忙的交通, 因為, 下班後要開將近 500K 的車程, 到達步道起點.

補充一些近況,

6 月 18 日 - 天際脊 50K (Skyline Ridge 50K), 總爬升 1582m, 家人月底要回台灣, 捨棄這項比賽, 來多陪陪家人, 明年再來吧! 

7 月 - 2005 年 John Muir Trail 健行遠征隊, 幾乎箭在弦上了, 但可能自己獨走吧!

8 月 - 台灣樂山水, 沒假回台灣, 明年一定要回去, 來參加樂山水的活動.

要跑超馬在美國真是很幸福!

幾乎都是跑在山林與原野之間!

但願有生之年有機會到美國跑跑看!

吾願足矣!

趕快加上這項山林超馬,

7 月 16 日 - 太浩湖 80K (Tahoe Rim Trail 50M), 總爬升/下降 - 各 3016m.

怎可錯過如此美麗與挑戰性的比賽呢?  真的是如其網站所言 "A Glimpse of Heaven, a Taste of Hell"

沒有申請到出國開會, 加上博士還沒誕生

John Muir Trail我恐怕也無法前往遠征了

向RunningYam兄致上歉意

5 月 22 日 - 歐隆尼荒野 50K (Ohlone Wilderness 50K), 總爬升 2377 m, 總下降 2268 m, 6 小時 35 分完跑, 三座主要山頭 (大約爬升: 700m, 1100m, 400m), 持續冗長的陡上下坡, 今年的高溫, 最後兩個半小時雙腿不時地四處抽筋, 是今年我跑過最艱難的比賽, 很高興終於完成它, 結束七週四超馬 (80K-48K-80K-50K) 的硬仗, 可以暫時喘口氣, 恢復平日正常的操練 (現在好想念它!), 有機會再和各位做一報告.

因為好久沒跑一些如馬拉松一般的 "短跑", 加了以下兩項,

10 月 30 日 - 矽谷馬拉松 (Silicon Marathon)

12 月 4 日 - 加州國際馬拉松 (California Internation Marathon)

順便看看, 常跑超馬後對於跑全馬有何影響? (聽說會變慢 )

5 月 7 日 - 水銀 80K (Quicksilver 50M), 總爬升 2600 m, 9 小時 44 分完跑, 是我跑得最好的比賽, 有機會再和各位做一報告 - 記載於 050507 - 水銀 80K (Quicksilver 50M).

2005 年 - 新希望與新挑戰  : 4 月 16 日 - 達亞玻樓馬拉松 (Diablo Marathon), 總爬升 2423m. 但自己誤跑到 80K 的路線, 結果總共跑了 45K, 總爬升也增加為 2682m, 花了我 6 小時 27 分才完跑, 可說是一項小超馬! 記載於 050416 - 達亞玻樓馬拉松 (Diablo Marathon).

4 月 2 日 - 美國之河 80K (American River 50M ), 總爬升 762m. 9 小時 39 分完跑, 在 440 名完跑者中, 占第 186 名 (全部成績 - American River 50 Mile Ultra ) - 記載於 050402 - 美國之河 80K (American River 50M)

最後與最重要的長距離練跑總算結束, 星期天跑了 48K 山路, 前天跑了 12K, 昨天跑了 16K, 今天是星期三, 原本要跑 40K (離職紀念跑, 見下段), 可是星期天得了感冒, 昨晚發燒, 今天只跑了 20K, 沒關係, 現在離比賽 (美國之河 80K - American River 50M, 4 月 2 日) 還有兩週半, 休息最重要, 不傷不病.

此外, 今天離開了工作近 8 年的公司 (甲骨文 - Oracle), 明天馬上要到新公司報到, 可得忙, 也要熟悉環境, 看如何讓跑步再度進入我的生活, 到下週前, 身體可以好好休息 4 天, 讓訓練已久的肌肉組織重建與強化, 反而更好, 比賽前兩週, 我想每天只需在送小兒上學前, 做些一小時的維護跑 (maintenance run), 加上一兩次的兩小時跑步 (參雜著半小時的門檻跑), 睡眠要充足, 應該可以過關 - 最佳預估為八小時以內, 不過, 要跑進九小時, 應該也是沒有問題, 無論如何, 我的資格標準為十小時半, 2006年 第 33 屆西域超馬 - 100 英里耐力跑 的資格的確勢在必得.

想一想, 如此距離令我卻步的 12 小時超馬也不遠了! 可能我還是不喜歡繞操場吧!

昨日, 自我補給, 以四個半小時完成 48K 的練跑, 跑到全馬時, 還不到 4 小時, 一開始速度放慢, 過了半小時以已熱機, 就持續加速到終點, 有四段的爬坡, 每個爬升約為 150m, 也是一個比一個快, 真舒暢, 過了一天, 身體恢護快速, 今日也能繼續練跑.

為了準備下一次超馬 - 美國之河 80K (4 月 2 日, American River 50M, 總爬升 762m), 以取得 2006年 第 33 屆西域超馬 - 100 英里耐力跑 的資格 - 10.5 小時, 近兩周跑了許多長距離的練跑 (每天 12K 到 35K), 耐力增加許多, 且發覺體力的恢復也比以前快速許多 (竟可以連續操!), 這星期天要跑 48K 山路, 下星期三要跑 40K, 這些都將是我最後與最重要的長距離練跑, 再來就降低訓練量, 多休息以應賽了.

因為三月換工作, 假期重新計算, 工作可能也會吃緊, 以下兩者恐怕只能二選一了,

7 月 - 2005 年 John Muir Trail 健行遠征隊

8 月 - 台灣樂山水

最糟的是沒有一樣可以去, 不過, 目前則以 2005 年 John Muir Trail 健行遠征隊 為優先考慮, 因為花錢少, 不必請太長的假 (只有 9 天吧), 也是心中一直嚮往.

作些修改,

取消 -

2 月 26 日 - 紅木 50K (Redwood 50K), 總爬升 1451m, 難得有這麼 "簡單" 的 50K, 可是沒法去, 因為要照顧小孩.

添加 -

4 月 2 日 - 美國之河 80K (American River 50M), 總爬升 762m, 相信此為最佳的西域超馬 (2006年 第 33 屆西域超馬 - 100 英里耐力跑) 資格賽.

改跑馬拉松就好 -

4 月 16 日 - 迪亞玻樓馬拉松 (Diablo Marathon), 總爬升 2423m, 跑完以上的 80K, 就來參加這個超難的山地馬拉松, 也當做以下 80K 的訓練跑吧!