HI...GARY 兄，您好：
暖身跟緩和，
就跟跑步運動一樣，
跑之前一定要先熱身；
高強度運動後也都需要緩和來恢復的。
在腳踏車上也可以這樣做的。
一般騎車在開始前十分鐘，
一定要用高轉速來熱身，
然後於回程快到你家時的前十分鐘，
你再用高轉速踩輕來緩和。

通常轉速要拉到110以上，
最好練到120以上，
而且是坐著踩出來非抽車(屁股不會在空中跳來跳去的意思)。

不過真的沒聽過訓練台，用一隻腳來出力訓練。
感覺是練踩踏的順暢度吧？！
訓練迴轉速度的意思。

至於openers，應該只是指他自己安排的訓練課程而已。

power intervals，高強度的騎乘，我想應該是指維持3分鐘的間歇訓練吧？！
(可由心跳表來監控強度)

以上感謝車友：k2(e-ma車隊)重點指導。

不足之處，還請各界先進補充指導，謝謝。

openers所指為何？

power intervals所指為何？

power intervals

total workout time=1:30

20-30 minute warm-up

2*30 second openers(1 min rest between intervals)

2*3 sets of 3 minute power intervals ( 3 min rest between intervals, 10 min rest between sets)

20-30 minute cool-down

暖身和緩和所指為何，在練習台上如何做?公路上如何做？

快速踩是要轉速到多少才算？

單腳踩的練習用意何在？另一隻腳放那兒？向外放下不會很奇怪嗎？

這一趟的訓練目的在那兒？

偶而間看到一篇公路車的練法，不知如何解讀，請指教：

sample workouts:

fast pedals and one-legged peddling

total workout time:1:20

2o-minute warm-up

3*5 min of fast pedals(5 min rest between intervals)

2*3 sets of 30 second one-legged pedaling(5 min rest between sets)

20-min cool down