還是您的膝蓋已經強化許多了?

能完跑一場馬拉松就是很不簡單的人了，奇瑾美妹體能絕對沒有問題，而是在於長跑經驗少，龜速不得要領，慢慢的心領神會，像我們的 蕭前會長一般可以收放自如，不會有直直落爛PR，妳說的陳老兄也是跑醫院累壞了，剛好錯失得獎，不用驚，稍微調息就好了。

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隨著跑馬次數的增加!漸漸體會到跑得舒服的重要性!雖然屬於大家口中的"慢車"!但是最近幾場跑下來!跑的時候身體沒有任何的痛 楚!像膝蓋也沒啥問題!我發現我個人要是在跑馬的時候一直想要破PR或是跑快的話!好像會有撞牆的狀況產生 !不知這是否跟壓力有關?

自從國道之後就一直留意自身的狀況!後來到了金石跑完之後!覺得自己的腿跟膝蓋狀況似乎比以前更好了!以前跑完馬拉松!不是膝痛 就是腿痠!而這兩場跑完!這些現象似乎沒有了!於是乎!金石跑完隔一天又去跑操場!看自己的狀況是否真的沒問題!

看了上述Jean大姐說的最爛PR!我反觀了自己的最爛PR!是在去年澎湖所創的!因為那一場跑到爆掉了!途中肚子餓加膝痛再加 上不耐熱!另外再加上了兩次救護車!所以創下了個人最爛PR 5:57 !所以往後除了爆掉無法跑完之外!要再創個人最爛PR應該蠻難的!

http://www9.plala.or.jp/eikk/

日本沖繩慢跑網站--沖繩動樂之會(蔡組長提供)

淺見以為：如果參加活動密集，或許可以追求業績不求成績，也就是說，如果平時四小時能跑完，就放慢速度，四個半小時跑完它，應該 就會很輕鬆，可以合理預期，對於身體也不會有任何傷害。既已報名，跑吧跑吧，慢慢跑吧，多多跑吧，輕鬆的跑，看看風景聊聊天，時 限內完跑就好。

永慢寶貝〈應改稱永快女超人 奇瑾〉，入會不到一年，跑馬功力四射，頻頻得獎，參與墾丁三鐵，熱心志工做起事來果敢俐落，渾身充滿活力，內心永遠流溢著一潭活 水，滔滔而出，讓我身受感染。4月底準備東征「萬統盃」，那股山雨風來欲滿樓的氣勢，真是讓我佩服得五體投地。運動，必需要付出 很大代價，我對太陽又愛又恨，〈尤其身為女子〉，冬天還好，夏天更難遮掩，有得就有失嘛。跑者都是可愛又熱情，除了拼獎金而外， 彼此都會互相扶持。

 記住，「萬統盃」要做好防曬ㄛ！

話說410這天清晨初到金山活動中心時，我還覺得自己狀況不錯呢！（不但有吃飽、上車了還繼續睡到起跑點！）不料，才跑完第一個五K就覺得”不順” 。我也不清楚為何會如此，因為我並不覺得太陽很炙熱，但是就是一直在流汗，我還記得經過某個水綿站時，乾脆直接拿水瓢舀水往身上 倒！不過後來就不敢這樣做，因為弄得衣服全濕而變重，感覺拖著一件笨重的東西在跑。所以途中看到類似翁姐及俊蓮姐那樣長衣長袖的 裝扮真的是十分欽佩，必須有超級耐熱體質才行阿！還沒到折返點時，我看到我的手掌有白色粒狀物在發光呢，後來才發現那居然是我流 的汗水蒸發而成的，後來這些結晶物就有增無減地一直跟著我到終點，真是好誇張的悶熱天氣阿！

這次馬賽印象深刻者有三事，一是跑到半程馬拉松折返點時，那個拱門氣球居然倒了！其實我在距離拱門氣球約100米時，就發現氣球兩旁的工作人員在騷動呼喊，拼命地用機器在灌氣，我那時很緊張，希望在氣球倒地之前趕緊”通關” ，但心有餘而腳力不足，只能眼睜睜看著氣球拱門在我眼前倒塌！短腿的我當然不可能跨過氣球（應該沒人可以吧？！），只好跳了兩次 粗鐵絲交叉而成的分隔島好繞過去！於是有那麼一陣子，我後面完全沒人（因為閃避洶湧的半馬折返人潮、還要跨過兩次鐵絲圈好繞過拱 門也需要一些時間呢），感覺蠻怪的。

第二件事是，某兩次來到水站時，竟承蒙跑友相送鹽巴跟冰塊！一次是我在低頭找有水的水杯時，突然旁邊有位大哥就把半小包鹽巴遞給 我，恭敬不如從命，我就欣然接受了！於是第一次喝到鹽水的我才發現，鹽水不像運動飲料那樣甜膩不解渴，還真不錯喝！另一次是在我 剛離開水站不久，突然左邊有人遞過一包東西，邀請我共享，我本來以為又是鹽巴，仔細一看，挖咧，不會吧，居然是一塊塊晶瑩剔透的 冰塊！將冰塊含入嘴巴，挖，瞬時間，彷彿從燠熱的地獄飛到冰涼的天堂！更令人驚奇的是，這位冰塊大哥講話啦：妳是 XXX 吧？我很驚訝地說是！他說他有在看跑者留言板所以知道我的名字。喔喔喔！那我真是要感謝跑者留言版阿！讓我因此有福氣享受到這個 冰塊！我特地記下這位大哥的號碼：14168（應該沒記錯吧，因為後來跑到頭昏了）。跑完翻看秩序冊，有人跟我說這位冰塊大哥是青年公園的小胖。哈哈哈，那”黃小胖救李小胖” ，小胖幫小胖，真是跑界趣聞一樁阿！當然，來到最後斜坡的阿湯哥提供的那塊甜美好吃黃澄澄的美味鳳梨更是讓我鼓起最後一口真氣、 馬不停蹄地衝向最後終點拱門！（那時環顧我前後的跑友都是在用走的呢！只有我還能保持龜速跑姿！不過，我也實在不敢停下來走，怕 一停下來，就後繼無力啦！）

第三件難忘的事，當然就是，唉，又創個人最爛PR。從今年馬賽以來，每次都破最爛紀錄，心理實在很OOXX！當我跑完後，跟陳姓組員哀怨又破最爛PR 時，這位老兄也有點沮喪地說：妳也破了？哈哈，原來他也破了！他苦笑地說大概是因為前幾晚睡醫院沒睡好吧，所以狀況不好，但居然 沒比妳快一個小時。初聞言時，我有點後悔不該擔心最爛PR太難看而趕著在430前回來呢！我說，阿，難得兩人同時破最差PR，今晚去吃大餐慶祝吧！又說，嘿，我應該拿你的最爛PR當我的最快PR來當奮鬥目標阿！然後，我也不知道那根神經不對，居然繼續接著說：欸，335好像太難了，你可不可以再多破幾次最爛PR阿？不然我可能一輩子達不到耶！講完後，我發現，我是全天下最不會安慰人家的笨蛋！

這次金石馬真的跑的很累！（其實，每次跑馬都嘛跑得很累！不過，最近的一次，總是讓人覺得是最累的！）才剛過折返點，我就開始後 悔為何要跑馬拉松（之前都是跑到30公里才開始後悔！）。邊跑邊想，要跑步平時隨便跑跑就好了，何苦來受42.195K的折磨？過了35公里時，已經在考慮要不要放棄八里半馬了，不然一定會從327國道馬、410金石馬、416懇丁三鐵、424八里半馬、一場場連續掛點到最後一場的430 萬統盃！前陣子有留言在討論有關跑馬品質與量的議題，這次我總算是親自體驗到幾乎隔一週或隔兩週就跑馬的感覺！其實我跑不快，所 以累雖累，但那種累尚在我身體負荷之內，還不至於元氣大傷，不過有感覺受傷過的膝蓋一直有不正常的磨損聲，怪怪的，讓人心情有點 不安！為了”青山常在、綠水常流” ，跑完萬統盃後，我想我應該要有所調整，以後要報名馬賽，也要考慮一下時間間隔才好！不過，完跑之後的感覺真的不錯啦！尤其是衝 過終點線的剎那，心中響起一聲：我完成啦！煞時間，種種酸甜苦辣的的滋味湧上來，真是太令人難忘了！

眼球像眼睛又像皮球，絆倒人摔得屁滾尿流。

二月二十二日晨天雨路滑，不慎在無障礙坡道狠狠摔了四腳朝天的一跤，好在腳健手健骨頭硬如礦石〈照了核磁造影〉安然無恙，但下半 身肌肉疼痛服消炎止痛藥近兩個月，吉隆坡及國道兩馬邊吃藥邊跑都不能倖免。

要怎樣跌倒才能化險為夷，可請教練過武術、柔道的朋友。平時見厚厚的草地可快快樂樂的練前滾翻，玩一玩，雙手掌高高舉起，手刀處 先著地是對的，全身體翻得過去是臀部著地，翻不過去是厚厚的肩胛慢慢去承受，頭要保護好往內縮，說時遲那時快，跌倒一瞬間，重力 加速度，基本動作不見了？管你胖瘦高矮，但高個子應該比較吃虧。以上純屬個人想像，不負責任的。

金石馬拉松起跑前，大會廣播如能提醒一下選手，則功德無量。

車道線上那實心的玻璃製品，大家習慣以形狀來稱呼”貓眼””魚眼””眼球”等不一而足、只要大家知道指的是什麼東西就可以了，也 不必在意真正名稱，不過在此雞婆一下，其實在工程上稱為”反光鈕”，在白天大家都看得見白色烤漆的車道線，反光鈕在晚上因車燈照 射會反光，讓用路人行駛在車道內，不會跨車道行駛，其形狀猶如凸字，突出路面只是上部半球狀，其實更多部分埋在路面下，如此大車 壓過才承受的住

台北縣及桃園縣的部分鄉鎮巿在接近路口處，都改用太陽能發光鈕，白天吸收太陽能，夜間會自動閃光，其形狀就不是半球狀，較接近四 方形，材質也不同，直接突出路面，更容易絆倒人，以後大家路跑時看見這東西須小心避開

原來馬路邊的這種半透明的半圓狀東西叫"眼球"阿！我有幾次在路跑活動時，也曾誤踢過幾次而差點跌倒呢！

說到跌倒，之前也曾因為跌倒，而出現像翁姐那樣的姿勢：用手肘側身碰地。結果雖沒有像翁姐那樣慘到肋骨受傷，卻是肌腱發炎，一動 就會痛，無法靈活使用右手，並被醫生勒令戴上有鐵片的護套。一個右撇子整整一個多月沒有右手可以用，日常生活之不方便真是令人難 忘。

因為這樣的受傷經驗，曾想過，為了避免手部受傷，以後若不幸又有機會跌倒，是否應該壓抑"把手伸出來抗地"的直覺反應，而改以" 肉身"去撞地。反正身體肉多，絕對比相對肉少的手來得好吧？

不知為何，我一直很介意跌倒這件事，常常在想"要如何有效率的跌倒"。我甚至覺得平常應勤加練習"正確"的跌倒姿勢，才能在"跌 倒"臨頭時，能迅速地"正確"反應，好化大險為小險、化小險為無！不過，我是從來沒想到要顧"水臉"啦。現在看到翁姐這樣的顧慮 ，也頂有道理的，那到底要用怎樣的跌倒姿勢，才能顧到水面而又不會骨折？

金石馬拉松我前一天即去金山露營，第二天清晨拿出跑鞋，才發現帶錯跑鞋，帶到一雙已報廢的跑鞋(鞋底已近磨損殆盡，鞋跟補釘過後 又穿了很久，平常拿來當休閒鞋穿)。這下慘了！所以一開始即以極其保守的慢速前進，

所以說嘛？多一個人多福氣，也許就不會老出糗！

她；未婚，高薪，任職公司總經理數十年，冷靜、自信十足、慈眉善目又聰慧。只要你點頭，我很樂意成人之美。

唉！〝王語錄〞又多了一則──

比賽時拿錯鞋子。

請登錄。

    又被點名了，只能怨歎我的人緣太好。剛接下本會勤跑紀錄登記，就碰上金石馬拉松近100人的大陣仗，前天(週一)晚上，上網查紀 錄、入系統登記資料，弄到半夜一點半才搞定，第二天還要隨時補輸入漏登之處。現在終於體會當初家成的辛苦，的確粉累。

    金石馬拉松我前一天即去金山露營，第二天清晨拿出跑鞋，才發現帶錯跑鞋，帶到一雙已報廢的跑鞋(鞋底已近磨損殆盡，鞋跟補釘過後 又穿了很久，平常拿來當休閒鞋穿)。這下慘了！所以一開始即以極其保守的慢速前進，備嘗艱辛後幸得完跑。途中碰到女兒、雅萱、雅 琴及眾美少女的加油，郭珍、湯嘉蘭的美味水果，皆是一連串的驚喜與溫馨。因時間有限，不得一一詳述，欲知詳情，改天見面再來哈拉 了！

呼叫！呼叫！──呼叫世勳組長！

雖然上面留言沒點你名，但是也已經有好幾位損友，明的、暗的指名叫你，

怎麼到現在仍不見你吐露一下2005金石馬拉松的慘痛心聲，

莫非！莫非現在仍在恢復元氣當中，無力打字？

哇！好慘啊！

今年金石,被路中的眼球絆倒的跑友也不少,我在38公里左右親眼目睹一位五十幾歲跑友被絆倒，還好安然起身，不需協助；本會江老 在終點前也同樣遭遇，靠多人扶持，才緩緩起身。金石途中的眼球比較大？以後跑金石請眾跑友多留意才是。

2003/4/20金石馬拉松是我心痛的所在，2年後的2005/4/10金石馬拉松，憶舊至今卻讓我心悸猶存。當年，天氣依然炎熱高漲，最後4 公里雙腿使不上力，被路中的眼球絆倒，為保護「水臉」〈摩擦地面後遺症〉，以右手肘側身碰地，因撞擊過大，反而右肘撞斷肋骨，趴 在柏油路上，吸氣吸不上來，備感窒息難過，約2分鐘後，勉強自行起身，雖隱隱作痛，步行回到終點，〈大會已結束〉 晚上胸痛得無法起床，隔天，老公叫我到萬華醫院給蕭竹生醫生問診，邊走邊唸勉為其難去了，照X光，說：神經緊繃，沒事！當晚更痛，4/22 自行要求調片子，另掛號外科重診，醫生看出肋骨斷裂，當場貼大繃帶固定，心有不甘跑去向「蕭兩光醫生」理論，他的道歉諒解，當時 對老公使作甬者，怪罪連連，〈同姓〉原本要去和平醫院看診，〈感謝老公救我一命〉因為；4/23，和平醫院發生大代誌-----SARS疫情，整個醫院封鎖，人員都不能出院外一步，舉凡7天之前去過和平醫院的人都得隔離觀察，接連著整個萬華變疫區，遍佈全台 引起全球大恐慌，當時肋骨痛得呱呱叫，去醫院怕感染！總算吉人自有天相，好友介紹寧夏路奇師秘方，貼上藥膏，骨頭自行會合，死馬 當活馬醫〈SARS大流竄不敢進醫院ㄚ〉，每天換藥膏，一天800元，連續貼25天，終於痊癒，慢跑也因此停頓半年，幸好，2年後還能以4：55秒完成，還得謝天謝地謝大家。

兩度跑金山溫度都在30度左右，長袖、長褲、寬帽、毛巾加淋水，彷彿揹著水袋跑步，感覺好吃力。

感謝大腳ㄚ陳傳男前會長及夫人專程由台中帶來多樣水果親切服務大家，土城慢跑美美的嫂子遞給我冰涼蠻牛及青年公園程兄紅透的番茄 ，讓我過癮極了。回程上坡俊男美女服務團送上可口的鳳梨及香甜的柳澄，感慨萬千，永和大家庭的溫馨普照金山，熱情如火，充滿喜悅 歡欣。

  世勳名堂最多，理由一堆，大家都嘛公認！？剛學跑馬，看到蕭會長，高舉雙手投降，頻頻呼叫：「會長，我不行啦！我不行啦！」（猜 ：像不像壁虎）甭生氣啦！開玩笑的。

哈哈！日子跑馬帶口罩，挺幽默哩！？下回再現江湖，不知伊人誰又說「碰」-------？到時再撞-------。幸好有你，阿本仔被裁判開罵，或誤判當成聾子。

連Sir ：你會的，我也行，還可加上幾句（改天修成秀幾句），「厚依死」看半天始會意？沒關係，有心學習，來日方長，下回輪番上陣，豈不 樂栽。多幾位蔡組長、子容、日子----，也很好ㄚ。

看完楊順宇金山風情柔和萬千，很感性。注意；老鴨母真傷牙齒，「它做起來挺貴的」。

這首詩很好, 我就是喜歡跑步這樣的簡易且無拘束.

謝謝會長指點迷津，3Q！3Q！

人家就是熱昏、餓昏才無法問清楚大名。

吃人家東西,也不問清楚人家大名,他是至善前會長-蘇榮忠先生.

為什麼我知道,我可沒有吃人家的小蕃茄,當時滿肚子都是水,就是跑不動.想跟他借腳踏車,又不好意思,所以我知道阿樹兄遇到的是 何人了!

金石的點點滴滴，樓上的大大們幾乎說盡我的感受。

在此要尋找一位恩人：

金石馬拉松倒數？公里(跑的已幾近無意識無法記住在幾公里處)，見路邊一休旅車似乎有私人補給，不加思索跑入，果見桌上有各式各 樣的補給品，大膽要求援助，對方不加思索大方提供，隨手抓起一碗冰涼的甜石花菜，另一手又抓了一把小蕃茄，送入口中時，直呼人間 美味，至今仍回味再三。

只記得恩公姓蘇，名不詳。若能知其大名想當面再致謝一次。

王坤樹

蕭會長跑步的禪境太高了，看了後有所領悟，我試著改首禪詩來回應一下：

                「一鞋走天下，隨緣度年華；

                    是路皆可跑，何處不為家？」    

果然是蕭會長，修的是跑馬禪，不急不徐，收放自如；對入門者如我輩，跑前汲汲營營，患得患失，輾轉反側，夜不成眠，跑時怨天尤人 ，舉步維艱，徒呼奈何；跑後力氣放盡，詛咒不斷，誓言不再

天啊！這些後輩何時可修成正果，可專心跑馬，無心掛慮其他

對了！！找到了好方法，請沈醫師或謝醫師用林口的紅土燒顆"磚心"，幫我換心，讓我時時跑馬"磚"心，患得患失的心不再

自2001年起連續五年同一路線，同一起終點，由金山跑到金石，

看山還是山，看海還是海，山忽左忽右，海永遠無垠無際；

一步一步征服漫漫長路，說它好跑也對，嫌它難跑也有道理。

大拜拜總會過去，你我并肩前進，珍惜每一次的挑戰，

路還是要跑，再來個N次的五年好了。

文章發表人 odamn ...就像看RY 借我們的Badwater，在沓無人煙的柏油路上淌汗與喘氣，這種滋味跑過金石的人一定 不難想像。...

那兩年後, 我預定要跑的 惡水 135 (Badwater 135) (詳見 超馬的精神 - Badwater 135), 之前應該得先跑個金石雙馬, 來作耐熱訓練 (acclimation), 以適應45度的沙漠高溫.