跑者留言版 : 請教如何半馬直攻50超馬? http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 請教如何半馬直攻50超馬? Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 10:18:22 +0000 Tue, 31 May 2005 01:46:14 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=2290 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 請教如何半馬直攻50超馬? : 早上靠鬧鐘讓我能5點15分左右到比賽會場,立刻現場報到,領號碼布贈品,別號碼布及吃power... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=22038#22038 作者: jjtw.chen
Subject: 2290
發表於： 2005-05-31 at 1:46am

早上靠鬧鐘讓我能5點15分左右到比賽會場,立刻現場報到,領號碼布贈品,別號碼布及吃power bar,同時見到兩位勁跑先進.很快6點就起跑了.

起跑後一圈一圈的猛追進度(其實是一直在落後),猛盯跑者圈圈顏色,很快就只看少數幾位與我同色(其他都贏我一圈以上),還好天 候幫忙終以7小時30分逾時完跑.多虧一路多方面的支援鼓勵.(礦泉水,舒跑,維大力,五穀米,豆漿,香蕉,小番茄,冰海綿,沖 涼,巧克力,power bar,梅粉,熱情鼓勵加油,廣播點名加油,俊男美女老中青服務周到沒話說,甚至雙腿上藥.....)

當跑完25公里就破了個人距離記錄,超過3小時15分又破了個人最長時間記錄,往後都是破記錄,(就連練跑也沒這麼遠這麼久過! )真是太爽了!雖然倒數第二,但完跑後受到承辦單位諸位好友慶賀真是快樂翻了. -----謝謝讓我逾時完跑.--- --

往後應考慮多練習跟上時現內為要!

 

]]> Tue, 31 May 2005 01:46:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=22038#22038 請教如何半馬直攻50超馬? : 跑馬要注意的因素很多,在跑步中感受...及吸取別人的經驗,相... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21923#21923 作者: 阿敏
Subject: 2290
發表於： 2005-05-28 at 2:49am

跑馬要注意的因素很多,在跑步中感受...及吸取別人的經驗,相信沒有距離的限制,只要按部就班勤練,先把體重減重再把小腹縮小 ,跑時就比較不會喘,腿部的負擔也會減輕,也比較不會酸,速度自然加快,而自信心就由然而生,就算有段日子練習不夠,還是會堅持 跑完,這就是馬拉松的精神,大家加油!]]> Sat, 28 May 2005 02:49:49 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21923#21923 請教如何半馬直攻50超馬? : 文章發表人 jjtw.chen 各位好! 請教因我的目... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21856#21856 作者: 陳英謙
Subject: 2290
發表於： 2005-05-26 at 10:53am

文章發表人 jjtw.chen

各位好! 請教因我的目標為順利完跑,若我以一圈(38分)配速,共10圈.不知這方法正確否? (參考資料,我舒跑杯9公里用了56分完成,另半程馬拉松 約2小時25分左右實力)

跑長途距離，最重要是要跑順

 

您的成績算起來大概可以近六個鐘頭完成50公里，所以第一圈應該可以試試看用約35至36分鐘去跑，如果太熱或不順則再伺幾調整速度

供參考

祝挑戰成功

]]> Thu, 26 May 2005 10:53:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21856#21856 請教如何半馬直攻50超馬? : 各位好! 請教因我的目標為順利完跑,若我以一圈(38分)配速,共10圈.不知這方法正確否?... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21840#21840 作者: jjtw.chen
Subject: 2290
發表於： 2005-05-25 at 8:18pm

各位好! 請教因我的目標為順利完跑,若我以一圈(38分)配速,共10圈.不知這方法正確否? (參考資料,我舒跑杯9公里用了56分完成,另半程馬拉松 約2小時25分左右實力)

]]> Wed, 25 May 2005 20:18:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21840#21840 請教如何半馬直攻50超馬? : 對運動飲料不適應的朋友,可能要自己練習帶鹽片喝白開水. ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21805#21805 作者: 阿德
Subject: 2290
發表於： 2005-05-25 at 8:27am

對運動飲料不適應的朋友,可能要自己練習帶鹽片喝白開水.
]]> Wed, 25 May 2005 08:27:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21805#21805 請教如何半馬直攻50超馬? : 可能一下子喝太多, 太猛了. http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21795#21795 作者: RunningYam
Subject: 2290
發表於： 2005-05-24 at 9:05pm

可能一下子喝太多, 太猛了.

]]> Tue, 24 May 2005 21:05:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21795#21795 請教如何半馬直攻50超馬? : 舒跑杯我喝了四罐舒跑,一罐茶及吃一些西瓜,結果騎機車回家一路上苦撐,肚子痛的要死,回到家瀉了三次.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21790#21790 作者: jjtw.chen
Subject: 2290
發表於： 2005-05-24 at 8:42pm

舒跑杯我喝了四罐舒跑,一罐茶及吃一些西瓜,結果騎機車回家一路上苦撐,肚子痛的要死,回到家瀉了三次. 真痛苦!  我看應單純些喝白開水較妥當.

 

]]> Tue, 24 May 2005 20:42:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21790#21790 請教如何半馬直攻50超馬? : 每當練跑完, 的確 "平凡的開水真是人間美味!"... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21770#21770 作者: RunningYam
Subject: 2290
發表於： 2005-05-24 at 11:26am

每當練跑完, 的確 "平凡的開水真是人間美味!"

]]> Tue, 24 May 2005 11:26:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21770#21770 請教如何半馬直攻50超馬? : 文章發表人 jjtw.chen 慘了!今天要跑淡水真理... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21757#21757 作者: jaen
Subject: 2290
發表於： 2005-05-23 at 8:52pm

文章發表人 jjtw.chen

慘了!今天要跑淡水真理大學路跑,竟體力不行睡過頭(還有一點鼻塞),那剩七天的50Km超馬真不知如何應對. (地熱,日曬,口渴,氣喘,衣濕,眼鹹,頭暈,腳痛,跟上競賽時限)

jjtw兄告訴您一個小秘密!

當您跑完50K,您會發現

平凡的開水真是人間美味!

乾爽的衣服好舒服!

跑完後的腳步好輕鬆!

平平的床好好睡!....

這一切彷彿天堂般的美妙滋味,只有跑完50k,才能親身體會阿!!  

加油!!!

]]> Mon, 23 May 2005 20:52:00 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21757#21757 請教如何半馬直攻50超馬? : 放鬆心情,輕鬆以對,這一週就減少練習,多留點體能, 或偶而... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21752#21752 作者: 陳海晞
Subject: 2290
發表於： 2005-05-23 at 8:10pm

放鬆心情,輕鬆以對,這一週就減少練習,多留點體能,

或偶而去輕鬆跑個幾公里,當天只要完成,你就是英雄,

別太在意成績,畢竟全國能完跑沒多少人!!!

加油!多加油!!!!!!!!!!!!!!

]]> Mon, 23 May 2005 20:10:00 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21752#21752 請教如何半馬直攻50超馬? : 慘了!今天要跑淡水真理大學路跑,竟體力不行睡過頭(還有一點鼻塞),那剩七天的50Km超馬真不知如何應對.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21717#21717 作者: jjtw.chen
Subject: 2290
發表於： 2005-05-21 at 8:01pm

慘了!今天要跑淡水真理大學路跑,竟體力不行睡過頭(還有一點鼻塞),那剩七天的50Km超馬真不知如何應對. (地熱,日曬,口渴,氣喘,衣濕,眼鹹,頭暈,腳痛,跟上競賽時限)

 

]]> Sat, 21 May 2005 20:01:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21717#21717 請教如何半馬直攻50超馬? : 所以, 跑步可以戒煙 (見 慢跑戒菸記), 也是最健康與省錢的減肥良藥.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21229#21229 作者: RunningYam
Subject: 2290
發表於： 2005-05-06 at 9:18pm

所以, 跑步可以戒煙 (見 慢跑戒菸記), 也是最健康與省錢的減肥良藥.]]> Fri, 06 May 2005 21:18:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21229#21229 請教如何半馬直攻50超馬? : Hi Jj, 謝謝您的祝福!! 參加此類活動最讓我感興趣... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21213#21213 作者: 阿亮
Subject: 2290
發表於： 2005-05-06 at 5:59pm

Hi Jj,

謝謝您的祝福!!

參加此類活動最讓我感興趣的是可以一次看到台灣各路高手的跑步英姿!!!與這麼多的高手一起繞圈圈覺得蠻光榮的!!

減重與健康確實是我跑步最主要的目的, 在決定參加路跑前我有107kg, 練了一年參加去年的太魯閣及中華汽車及ING體重已降到95kg, 跑完八里及萬統杯已降至92KG, 生活作息也正常了, 每天都早睡早起練身體, 跑步果然是最省錢的減肥良藥!!!!!

阿亮. 

]]> Fri, 06 May 2005 17:59:54 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21213#21213 請教如何半馬直攻50超馬? : 阿亮! 非常佩服你的毅然及自信心.凡是用心堅持完成一件有興趣且以健康的心情面對它,真是令人羨慕.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21180#21180 作者: jjtw.chen
Subject: 2290
發表於： 2005-05-06 at 10:36am

阿亮!

 非常佩服你的毅然及自信心.凡是用心堅持完成一件有興趣且以健康的心情面對它,真是令人羨慕. 祝你體重逐步下降有助更健康. 期望自己也能學習且達到既有趣又健康境界. 我對百馬的興趣是越來越高了.

jj chen

]]> Fri, 06 May 2005 10:36:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21180#21180 請教如何半馬直攻50超馬? : Dear All, 我是個龜速跑者(有92kg的體重),... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21136#21136 作者: 阿亮
Subject: 2290
發表於： 2005-05-05 at 9:18am

Dear All,

我是個龜速跑者(有92kg的體重), 萬統杯我參加50k, 結果花了8hr47min到終點, 雖然終點早已人去樓空, 但是完成路跑的心情非常的爽, 還拿了第一(倒數).

這次永和杯我時間訂在8hr~9hr完成, 心情非常輕鬆, 請各位把完跑第一名(倒數)讓給我吧!!

有了萬統杯的教訓, 可要做好防曬ㄡ!!!

祝大家順利完跑!!!!

 

 

]]> Thu, 05 May 2005 09:18:17 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21136#21136 請教如何半馬直攻50超馬? : 阿國兄.jjtw.chen兄:看到你們的留言我更有信心了!謝謝你們的鼓勵!... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21134#21134 作者: danny8409
Subject: 2290
發表於： 2005-05-05 at 7:50am

阿國兄.jjtw.chen兄:
看到你們的留言我更有信心了!謝謝你們的鼓勵!

]]> Thu, 05 May 2005 07:50:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21134#21134 請教如何半馬直攻50超馬? : danny8409兄: 我的第一次路跑就是全馬,當初家人朋... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21115#21115 作者: 阿國
Subject: 2290
發表於： 2005-05-04 at 7:16pm

danny8409兄:

我的第一次路跑就是全馬,當初家人朋友也是不看好我,結果我也順利跑完,身體的狀況自己最了解,也不用太在乎別人的看法.

你還有跑半馬的經驗,如果不求成績,在時間內輕鬆跑完一定沒問題.

快樂的跑吧


 

]]> Wed, 04 May 2005 19:16:51 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21115#21115 請教如何半馬直攻50超馬? : Danny, "自不量力",是當一件被有些朋友認為不可能的事,而那些人依某一角度的看法而已.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21103#21103 作者: jjtw.chen
Subject: 2290
發表於： 2005-05-04 at 4:49pm

Danny,

  "自不量力",是當一件被有些朋友認為不可能的事,而那些人依某一角度的看法而已. 但並非所有人的看法. 故針對超馬一事只要盡力而為且可自我定義不同階段目標,逐次去進步且健康就是美好成就.&nb sp; 有朋友關心是好事,能獲得他們的看法也很好,畢竟你有和他們不同的見解. 人生就是如此多元化. 更何況此場競賽由一些有經驗的馬拉松前輩們服務,屬繞圈訓練式,一定可獲寶貴經驗. 限額300名,趕快找朋友報名為要.

jj chen

]]> Wed, 04 May 2005 16:49:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21103#21103 請教如何半馬直攻50超馬? : jjtw.chen兄自從報名永和超馬後.很多人都笑我自不量力.不過沒關係.我會盡力一試的!... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21098#21098 作者: danny8409
Subject: 2290
發表於： 2005-05-04 at 2:12pm

jjtw.chen兄
自從報名永和超馬後.很多人都笑我自不量力.不過沒關係.我會盡力一試的!]]> Wed, 04 May 2005 14:12:41 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21098#21098 請教如何半馬直攻50超馬? : 各位好, 由於個性關係,非有特別的教訓才肯下功夫苦練.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21062#21062 作者: jjtw.chen
Subject: 2290
發表於： 2005-05-03 at 12:59am

各位好,

  由於個性關係,非有特別的教訓才肯下功夫苦練. 故此次是為了全馬而求的歷練.

  去年以3小時12分四肢抽筋,走走跑跑,完成金石盃半馬. 之後苦練於同年10月份以2小時24分完成台中多喝水半馬. 此後都能以2小時30分內完成半馬. 跑馬拉松是一次像健康檢查一樣. 所以我要練成以便以後定期體檢自己.

jj chen 

]]> Tue, 03 May 2005 00:59:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21062#21062 請教如何半馬直攻50超馬? : 只怕當天太熱了!! 若是能跟八里一樣下點雨那就好跑了!! ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21053#21053 作者: harris1020
Subject: 2290
發表於： 2005-05-02 at 8:09pm

只怕當天太熱了!!

若是能跟八里一樣下點雨那就好跑了!!

不然會耗點力才能完跑ㄛ!!

大家加油ㄛ!!

這是我第一次挑戰50K

]]> Mon, 02 May 2005 20:09:51 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21053#21053 請教如何半馬直攻50超馬? : jjtw.chen兄: 我和你一樣耶!我也參加過六次半馬... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21047#21047 作者: danny8409
Subject: 2290
發表於： 2005-05-02 at 3:29pm

jjtw.chen兄:

我和你一樣耶!我也參加過六次半馬.最好的成績是2小時27分.我也大膽的報名了528的永和超馬.我是抱著志在參加的心態去跑 的.加油!

]]> Mon, 02 May 2005 15:29:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=21047#21047 請教如何半馬直攻50超馬? : 4/24打六局保齡球,左腳,右臂痛到今天,再加上左牙痛就醫.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=20876#20876 作者: jjtw.chen
Subject: 2290
發表於： 2005-04-28 at 10:01am

4/24打六局保齡球,左腳,右臂痛到今天,再加上左牙痛就醫. 體能狀況不佳.

我看以七小時當全馬來跑好了,壓力應較小.

]]> Thu, 28 Apr 2005 10:01:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=20876#20876 請教如何半馬直攻50超馬? : 文章發表人 KITE ...一直到今年的大地超馬是第... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=20720#20720 作者: RunningYam
Subject: 2290
發表於： 2005-04-25 at 12:44pm

文章發表人 KITE

...一直到今年的大地超馬是第一次挑戰50K超馬!不過跑完感覺就不像半馬晉級到全馬那樣了!跑完超馬後感覺有點超過體能所能 負荷的 極限!雖然只多8K!但是感覺就是比較累!不過因為只跑一次超馬!這樣下定論或許不太準!因此我想再多挑戰幾次!就像算數學題一 樣多驗算個幾次!看是否真的是會超過體能極限?...

雖然我已跑過幾次超馬, 而且未來也是往完全走超馬的路, 我始終想 42.195K 全馬應該還是有它崇高的意義, 50K 應只是超馬的入門距離, 就成就與訓練而言, 是不能取代全馬的地位.

]]> Mon, 25 Apr 2005 12:44:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=20720#20720 請教如何半馬直攻50超馬? : 好個jjtw.chen，有志者事竟成，祝你破蛋成功，永和超馬... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=20634#20634 作者: 芳村
Subject: 2290
發表於： 2005-04-22 at 5:40pm

好個jjtw.chen，有志者事竟成，祝你破蛋成功，永和超馬小弟當天是義工，當盡力提供所有服務及補給，讓你有個完美的初馬 記憶！！

祝跑馬愉快、健康

]]> Fri, 22 Apr 2005 17:40:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=20634#20634 請教如何半馬直攻50超馬? : 各位, 由上述各位寶貴經驗,我認為值得一試. 我想進行減重戰術,減3公斤... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=20633#20633 作者: jjtw.chen
Subject: 2290
發表於： 2005-04-22 at 5:30pm

各位,

由上述各位寶貴經驗,我認為值得一試.

我想進行減重戰術,減3公斤 (66-->63) 應可獲一些效果.

今後天天加強拉筋訓練及重量訓練.一切以突破馬拉松普查0--->1為目標.

]]> Fri, 22 Apr 2005 17:30:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=20633#20633 請教如何半馬直攻50超馬? : 2003年城市盃看到黃顧問完成百馬!於是我心中暗許著也要挑戰... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=20613#20613 作者: KITE
Subject: 2290
發表於： 2005-04-21 at 10:52pm

2003年城市盃看到黃顧問完成百馬!於是我心中暗許著也要挑戰這個目標!

於是2004年上半年我報名了所有路跑和半馬!藉以調整及瞭解自身的狀況!以準備面對下半年開始的全馬!

在2004上半年的半馬成績大約在210~230之間游走!之後在8月的時候挑戰了梨山初馬!當時只覺得高山馬拉松難度比較高! 至於距離!其實還可以接受!之後2004下半年就連續跑了6馬!

一直到今年的大地超馬是第一次挑戰50K超馬!不過跑完感覺就不像半馬晉級到全馬那樣了!跑完超馬後感覺有點超過體能所能負荷的 極限!雖然只多8K!但是感覺就是比較累!不過因為只跑一次超馬!這樣下定論或許不太準!因此我想再多挑戰幾次!就像算數學題一 樣多驗算個幾次!看是否真的是會超過體能極限?

所以jjtw.chen兄您的半馬成績大約和我差不多!所以你可以依自己的狀況參考一下!

]]> Thu, 21 Apr 2005 22:52:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=20613#20613 請教如何半馬直攻50超馬? : 文章發表人 阿德 理論上要挑戰50公里... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=20583#20583 作者: 蔡振曉
Subject: 2290
發表於： 2005-04-21 at 2:04pm

文章發表人 阿德

理論上要挑戰50公里 ,只要等速長跑有跑到32K-40K就足夠了.

永慢有許多挑戰百馬前輩 ,常應用以上理論,用八成力氣跑全馬,如果全馬實力是4小時整,那麼就故意放慢配速用5小時整,輕鬆來完成之.跑業績兼練習耐力 ,摸蛤兼洗褲.

阿德把?步說出來了，先勤跑打好底子，各部機能也會跟著強化，不傷不病迎接任何挑戰吧。

]]> Thu, 21 Apr 2005 14:04:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=20583#20583 請教如何半馬直攻50超馬? : 小弟也是 屬於 "靑暝不怕槍"型... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=20580#20580 作者: 阿德
Subject: 2290
發表於： 2005-04-21 at 1:01pm

小弟也是 屬於  "?暝不怕槍"型 .

才跑了6次全馬 ,就跳過 50公里超馬 ,6小時耐力賽 ,

直接挑戰 8小時耐力賽 .當時的念頭是反正身上肥油多,不怕不夠燒 .

節錄 :大馬  永忠兄在知識園地裡所翻譯的[如何增強耐力]篇 ,寫道 :

在日常的多數訓練中，僅發揮比賽中的 80％水平跑完同樣的距離。所以，若是你可以以7分30秒的速度跑完10英哩，就以9分23秒的速度跑完10英哩。若是想知道進 一步詳情，可以瀏覽 http://teamoregon.com。

理論上要挑戰50公里 ,只要等速長跑有跑到32K-40K就足夠了.

永慢有許多挑戰百馬前輩 ,常應用以上理論,用八成力氣跑全馬,如果全馬實力是4小時整,那麼就故意放慢配速用5小時整,輕鬆來完成之.跑業績兼練習耐力 ,摸蛤兼洗褲.

 

]]> Thu, 21 Apr 2005 13:01:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=20580#20580 請教如何半馬直攻50超馬? : "靑暝不怕槍" 給它跑下去就對了! http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=20576#20576 作者: bush
Subject: 2290
發表於： 2005-04-21 at 11:00am

"?暝不怕槍"

給它跑下去就對了!

]]> Thu, 21 Apr 2005 11:00:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2290&PID=20576#20576