連兄過獎了，著實不敢當，祇是以個人來台已55年之歲月，在這緣份成熟時，為跑友盡一份微薄的心力，也報答平日諸多跑友的厚愛與 照顧。

是不知量力，也是拋磚引玉吧！

                              蕭萬呈

看到蕭前會長及很多跑友為催生台灣１００k賽事的付出，

只能用四個字形容：敬佩、感恩。

好事報您知，請儘速報名ㄛ。

永和2005年11月20日三峽大學超馬，蕭前會長已勘察多次，地點超棒，路面全部柏油路，週邊有樹木遮陽，一圈5.5公里，挺 適合跑100公里，屆時將呈現給大家，請拭目以待。

蕭會長歸瞑作夢全頭路〈碎碎唸超馬〉

哈！哈！哈！有憨仔就有肖仔！

永和超馬主辦單位的用心，是大家有目共睹的，此次的場地，有一圓形劇場，使得大家可以更方便的交流，是很好的場地，可惜路線與永 和馬拉松一樣的水泥地，是美中不足之處，尤其上面又搞一堆亂七八糟的花樣，使得跑者的踝關節忍受更多的挑戰，如果能找到一條柏油 路面，那就100分了!

接下來放暑假!等9月份大腳ㄚ的森林馬拉松了!

參加永和所辦活動已有數次,還是要再次肯定及感謝工作人員無悔的付出,但這次似乎有很多跑友沒有跑出好成績,當然我也沒能跑好, 大家不是傷兵就是沒練足量,所以跑起來會很吃力,希望大伙都能於賽前充份練習,不僅能有好表現,同時能較輕鬆完賽,因初跑15公 里時腿已酸,還是硬撐了35公里回到終點,比跑100k及12小時還累.

另外在鐵道橋補給站不小心逆向撞到一位跑友,實在很抱歉!下次進出補給站我會先更小心一點.

樓上那位姑娘說：

「‥‥‥折返處可以擺 一隻麥克風讓路過的選手大聲喊出心裡的話:例如"我某某已完成35K加油"!~再一圈"這是我第一個超馬".~再一圈"我要去 二度蜜月囉".‥‥‥」

這是個很不錯主意與點子!期望下回有人能提供麥克風，供選手大聲喊出心裡的話。

永和超馬.VS.C站的妞妞舞

第一次雅芳有幸與佩禎接受芳村大哥指導C站的水站工作,再再體會出每一場比賽中主辦單位的用心與幕後人員的辛勞.今年C站的工作 除了提供杯水服務外還提供連Sir的打氣妞妞舞喔~頓時讓折返處熱鬧許多.難怪翁姊說會長希望有表演節目.我發想是折返處可以擺 一隻麥克風讓路過的選手大聲喊出心裡的話:例如"我某某已完成35K加油"!~再一圈"這是我第一個超馬".~再一圈"我要去 二度蜜月囉".

528永和超馬!一路上有美食無限量供應!有一種好像置身在NAHA的感覺!結果西瓜吃太多!前6圈有點太撐跑不動!平均一圈跑 45~50分!

後來第7圈開始才恢復正常!平均一圈維持在30~35分!

再加上看到那美美的完成獎牌!說什麼也要完走!就算用爬的也要完成50K!

郁棠兄：

你現在的體重竟然只有60kg？依你的身高來說，會不會太輕了一點？真羨慕你有這麼好的條件，日本現在的馬拉松紀錄保持者的身材 比例太概跟你差不多，但還比你重了幾公斤，我也想瘦到七十公斤以下，跑起來一定更輕鬆，只是大概要等下輩子吧！哈哈~~

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許老師:

你有所不知啊!我這樣的身材是人人見了都說瘦的體重!不過我自己倒是覺得還好啦!每次體檢報告的檢驗數據都是黑色的合格標準!表 示身體各方面都很正常!唯獨只有醫生建議那一欄都會有四個大字..." 體重過輕"...

但是話說回來!這樣的體重跑起步來感覺很輕鬆!膝蓋承受的重量應該也有差!我曾經給一位醫生看腳時!他告訴我跑步時所承受身體的 重量!是平時走路的5倍!我不知這說法是否有根據!不過我很確定的是! 60kg和63.5kg的差別在於60kg不會燒檔!

武兄:

謝謝你的關心,我想我所遇到的麻煩可大囉,

因為那是體力不足,這不是短時間內可以提昇的,

再來就是個人的鬥志問題,腳太酸了就開始偷懶囉,

順便在每個補給站停下來吃吃東西喝水,

尤其終點站的東西太豐富了,不吃可惜,肚子吃撐了,當然也跑不動囉,

實際上這次的成績自己還滿意,當然還有進步的空間,

希望大家一起努力吧!!!

fangmao 兄真有心, 做如此詳細深入的比較與分析, 令人配服!

有一些人跑到後來, 發生腳部問題, 不知是否與 "硬石地面" 有關?

  溫馨的五月是感謝母親的季節！第三屆永和超馬「跑五十公里獻給敬愛的母親邀請賽」已經圓滿落幕。吾人有幸三年都能躬逢其盛，在此 要對永和團隊工作人員的辛勞，致上十二萬分的敬意與謝意。

每次跑完全程，那種親身參與的感覺，總是讓人留下深刻記憶，回味不已。今年於五月二十八日熱鬧登場，總共吸引了281位跑者報名參加，除了報名人數有增長外，本屆賽會移地到板橋四汴頭河濱公園舉行，開跑時間早上6點也與前兩屆不同，茲整理歷屆活動差異點如下：

區分	第一屆	第二屆	第三屆
比賽日期	2003.05.31	2004.05.29	2005.05.28
報名人數	127人	217人	281人
開跑時間	下午4點	A組:下午3點 B組:下午4點	早上6點
比賽地點	台北市景福自行車道	台北市景福自行車道	板橋四汴頭河濱公園
比賽路線	由景美橋端起跑,往福和橋方向,繞自行車道跑步,一圈五公里	由福和橋端起跑,往景美橋方向,繞自行車道跑步,一圈五公里	由圓形廣場起跑,往浮洲橋方向,繞自行車道跑步,一圈五公里
當日天氣	晴時多雲	晴時多雲	陰天多雲
比賽地形	地勢平坦,全為柏油路面	地勢平坦,全為柏油路面	地勢平坦,硬石板路佔2/3,柏油路佔1/3
交通管制	有騎腳踏車及散步民眾穿梭其間,不好管制	偶有騎腳踏車及散步民眾穿梭其間,不好管制	幾無人車,容易管制
報名費	300元,完跑退回300元	600元,有參加普查者優惠只收500元,男性完跑發300元獎金,女性完跑發500元獎金	600元,有參加普查者優惠只收500元,網路報名者再優惠只收450元
報名方式	通信報名,或親自報名	通信報名,或親自報名	除了通信及親自報名外,也開放網路報名
完成獎勵	獎牌一面	獎章一面	獎盃一座
成績證明	製作精美,內附完跑者終點相片,並有馬拉松距離完成時間	製作精美,內附完跑者終點相片	製作精美,內附完跑者終點相片,並有此次活動相片光碟
計圈方式	每圈除了發放手圈信物外,起點處另有專人計圈	每圈中點2.5k處取一個手圈信物,並於終點5k處號碼布劃記,	第一圈於號碼布上劃記,第二圈以後取手圈信物,每圈交換不同顏色信物,
補給站	途中設有3站補給站及海棉站,食物種類多且充足	途中設有3站補給站及海棉站,食物種類繁多且充足	途中中設有3站補給站及海棉站,食物種類繁多且充足

  由以上的歷屆比較中來看，我比較在意的是跑步路線。本屆賽會多數路段是在硬石地面且路面不平，抓地力差，著實是不好跑！此為個人 認為美中不足之處。

剛看了照片~跑友們在噴水處好像都在玩水~哈哈~好玩~好玩

今年連續參加永和全馬及超馬兩場,這兩場高品質的比賽,不但使跑友有非常親切的感受;尤其工作人員熱心服務與加油打氣,適時補給 ,使選手能夠完跑且獲得佳績;更特別的是,每圈至起點時,蕭會長,黃顧問,施會長皆能叫出選手的隊名及姓名,給予加油鼓勵,讓選 手像大力水手吃了菠菜,精神大振,軟趴趴的雙腳,突然有力起來,也因此,我也創造50k pr;期望永和100k的到來. 

第一次超馬原本目標是進5h完成  最後以多出30秒成績完成

沒有遺憾 因為超馬讓我體會不同馬拉松的另類樂趣

前八圈仍按照42公里/4h的配速 由於此次練習量不足後兩圈明顯減慢

加上鞋子襪子濕 直到最後一圈將襪子脫掉 腳才比較輕鬆

謝謝永和夥伴的無私與奉獻 讓我得以參加永和自辦的超馬

腳傷後久未練習，母親節後才開始練跑，5000公尺跑跑走走可以分成好幾段完成，練習不夠，成績可想而知。

跑完30公里就想放棄，但想到此次報名如果又未能完跑，回去一定會後悔痛苦萬分，且對信心是一大打擊。加上終點處郭珍姐及眾家兄 弟姊妹不斷加油鼓勵，天氣不錯補給又好，不跑完實在可惜﹝蕭老大一直說永和豆漿透海隨你喝，維大力、紅豆湯也不錯，要不要再一杯 ？拜託，蕭老大，我只有一個肚子和兩隻手耶！﹞只好拖著疲憊的步伐，且跑且走，終於完成賽事，成績較去年退步30多分鐘，這條賬 只有等明年再討回來了。

起跑前  賽程中  衝線後  真是有如三溫暖般五味雜成  無法一語道盡 

話從萬統盃賽後  腿傷一日日康復  了解跑馬過於頻繁實為腿疾纏身之首因  唯有充足之休養生息才能為日後再次挑戰作好準備  在國華人壽盃以及舒跑盃後都不再有腿部的困擾之後也再次 得到印證  也更添加對這次永和超馬賽的信心      

參與賽前短暫的佈置  讓筋骨活動開  該喝的該吃的拉拉雜雜先送進肚子  開始拉筋  一切就緒  大家倒數聲中開心出發  心中謹記英謙兄教導  跑超馬首重"跑的順"  心想至少在前半程要做到  於是五趟過後還能維持不錯的速度  進入第六趟  身體開始發熱  下意識開始猛想灌水  喝下過多的水後  肚子鼓的像球似的  速度也因此掉下來  開始進入艱辛的第七八趟  好不容易撐到第九趟時  肚子的水終於消化掉了  這才又把速度提升上來  重新加入鼠輩(註一)的行列  所以這次的比賽又讓我學到教訓  喝水要平均  不可因身體的假象  胡亂猛喝 

在接近第九趟折返的時候  看到海晞兄似乎遇到一點麻煩  心想比賽已進入最後階段  任何人都會想盡全力投入比賽  於是只好心裡替他打氣  希望他趕緊調整以免計劃延誤(註二)  另外也注意到建中兄把鞋子脫掉  光著腳跑  想來也是遇到一些腳部的不適  使他的速度大受影響  而我則是對悶熱的氣候抵抗有限  偶來的細雨都能讓我精神為之一振  每每經過水站  都要將腿部跟頭部淋濕降溫  這樣才讓我又有精神跑下去 

這次比賽是我目前參加過的馬拉松之中最為輕鬆的一次  儘管自行車道並不好跑(看到很多人寧願跑在排水道)  但每次經過起(終)點的繞圈時  都是我速度最快的時候  因為那時有最多人在幫你加油  於是士氣大振銳不可擋  腳下便輕盈了起來  隨即過了之後  卻又像是洩了氣的皮球  怎麼又重拖了起來  步步維艱  這也不禁讓我懷念想起  在萬統盃的時候  郭家各位大姐在車上手持擴音器幫眾家跑友加油打氣的畫面  所以我每一趟的目標  就是要回到起(終)點  接受大家幫我歡呼  這樣就滿足了  這一切都要感謝每位可愛的永慢夥伴  謝謝大家

衝線後  知道自己有跑進五小時內  也接受許多先進長輩們的道賀  其實自己深切知道  大家鼓勵的是完成馬拉松的精神  而成績的好壞並不是那麼重要  而這只是一個過程  鼓勵我繼續在這跑馬的園地去完成更多夢想與發揚他的精神  自己原本目標是希望不要太痛苦的情況下在五小時左右完成  結果跟預期的差不多  跑完之後  大腿跟小腿都還能使喚的動  真是可喜可賀  筋骨的疼痛也都在能接受的範圍內  不像是金石盃萬統盃後的慘狀  此一模式希望能為我日後跑馬奠定一些基礎與心得  也不枉各位夥伴的抬愛與幫助

能把比賽辦好應該是每位永慢伙伴心中最大的心願  而我參予過程中深切體會到大家的熱情與執著  相信所有人有與我一樣能感受  真是不枉此行 不虛此生啊  

※註一 : 鼠輩乃不當超車者，尤其超過不該超的人，請跑友們多加留意。(哈哈!開開劉姐玩笑)   &nb sp;       
※註二 : 恭賀海晞兄完成五小時內完跑心願，恭喜雅卿完成丟紅蘿蔔計畫。(哈哈!開開玩笑別生氣)   & nbsp;   

郁棠兄：

你現在的體重竟然只有60kg？依你的身高來說，會不會太輕了一點？真羨慕你有這麼好的條件，日本現在的馬拉松紀錄保持者的身材 比例太概跟你差不多，但還比你重了幾公斤，我也想瘦到七十公斤以下，跑起來一定更輕鬆，只是大概要等下輩子吧！哈哈~~

我們是台灣南端的澄清湖百信建材慢跑隊,代表全體隊友向永和慢跑施會長,蕭會長及所有辛苦的工作人員致意,謝謝大家的辛勞及付出 ,謝謝你們.讓所有的跑友再次見識到一場優質的比賽,也謝謝在超馬路上互相鼓勵打氣的各位朋友. 在我們熱愛運動的百信老闆及隊長帶領下,這次又有十多名參加此次的盛會,因為路程遙遠時間較為緊迫,往往無法在會場和跑友作較多 的聯誼及心得交換,希望未來在網站上能有新的交流.也歡迎各位跑友大駕光臨清湖,我們每日早上在大門口蔣公銅像早上五時五分出發 ,希望各位前輩有空蒞臨指導.(有多位大腳丫先進及友隊跑友曾經專程前來,口碑還不錯哦!)

我們這群熱愛跑步的同好,會繼續努力,謝謝各界跑友對澄清湖百信建材慢跑隊的愛護及看重,期待下次馬場上相會,祝 大夥愈跑愈好.          ;         澄清湖百信建材慢跑隊 敬上

搞什麼! 竟然沒有 "高額的獎金,豐富的獎品"?

我為永和超馬鼓掌!  希望永遠不要提供獎金, 這才是超馬的精神, 不過, 可以提供精緻的獎牌, 給予完跑者一項紀念與鼓勵.

休息了一天半回到家裡 總算有機會上跑者廣場發表文章了

昨天的永和超馬是我第一次參加超馬賽

起初在前幾圈 施會長還叫著我名字喊加油，著實讓我感動莫名

只是到了第5、6圈(沒記錯的話)已經開始步行 準備放棄了

所幸遇到永慢的蔡前輩一路上督促並分享一些他的跑步經驗

我才得以完跑50km 真的很感謝蔡前輩以及其他永慢的前輩

如果不是你們的幫助 我真的沒辦法跑完

雖然很遺憾沒在時限內跑完

但是我很滿足了 就像蔡前輩說的："要堅持到底"

能夠跑完50km對我來說就是一種很大的鼓勵了

明年有機會的話(我今年要當兵) 我還要再挑戰一次永和超馬

謝謝~

                                                                    大偉

ps.經由這次比賽的緣故，我才知道九轉回魂散到底是什麼東西，而且還深感受

    用無窮。

樓上幾位大哥大姐,你們也幫幫忙,這是比賽感想,現在變成在討論如何修改留言版,害我不知要看什麼?

本次第三屆永和超馬承蒙三百位跑者的贊助,不計較我們沒有提供高額的獎金,豐富的獎品,及在五月天的高溫下,仍然報名參加永和超 馬,讓我們有一股使命感,不管遇到什麼困難,也要把比賽辦好.

這次比賽還好遇到了一個良好的天氣,跑道雖不能盡意,但是外界的干擾已減至最低,在大家努力下,讓完跑比例超過90%,是眾馬友 在萬統盃落馬後能重拾一點信心.

本次比賽在跑友的努力及眾多義工的熱心支持下,圓滿的結束,在此要感謝永和慢跑的所有義工們,大部份人是在半夜三點鐘起床來準備 活動,在比賽場地上連續工作十二個小時,而沒有人抱怨,提供跑者最好的服務,這種精神讓我們永和馬拉松參加的人數年年增加,就是 大家對永和的義工們的肯定.

同時也要感謝全國南北四方的跑者,不會嫌棄永和慢跑不能提供大額的獎金,仍然年年熱情的贊助,讓我們有信心年年舉辦這種小而美的 比賽,如果大家對我們的比賽有批評與建議或是點子(如向日癸的光碟),也歡迎大家提出,在我們能力許可下改進我們的工作.謝謝大 家熱情的參與,謝謝大家!

cesar　走走走　到天南地北留言版　偶開闢專題"授課"教您　

依貓的意思，偶應先使用預覽視窗，先瀏覽一遍，確定打的字及意思無誤，再按回覆文章，如此就可減少錯字連篇。

但是，打完字時，若誤觸機關，已來不及修正，就只好厚臉皮再發言更正了。

謝謝貓小姐的指教!

又：下方論壇控制碼的功能和作用是什麼?

最下面的一項　有許多功能　profile　search　pm　brddy（凡是登記會員皆有此功能）　但是　最後一個功能只 有作者有才有"edit"　它的作用是修正編輯　所以您可以利用這個功能修改錯字　可以神不知鬼不知搶第一時間更正　如此可省略 張貼"道歉啟事"啊....

這次超馬雖然比大地超馬進步1小時多~可是如以八里全馬的成績來算的話~應該算是跑進水準內.

跑完後,永和伙伴們都說我跑的不錯,能被肯定~心裡也暗爽許久~哈哈哈

感謝永和伙伴們的補給,辛苦您們了