跑者留言版 : 113年11月的跑步日記

跑者留言版 : 113年11月的跑步日記 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 百信建材澄清湖慢跑隊 : 113年11月的跑步日記 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 23 Oct 2026 11:09:32 +0000 Wed, 04 Dec 2024 11:07:04 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=24549 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 113年11月的跑步日記 : 文章發表人 Ander賁姊姊:多保重如果改口賁妹妹。馬上好給你看！... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293184#293184 作者: solo
Subject: 24549
發表於： 2024-12-04 at 11:07am

文章發表人 Ander

賁姊姊:

多保重

如果改口賁妹妹。馬上好給你看！]]> Wed, 04 Dec 2024 11:07:04 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293184#293184 113年11月的跑步日記 : 週六跑11公里。在等待及放棄中搖擺不定，休了一天週五也就想再... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293179#293179 作者: 賁俊蓮
Subject: 24549
發表於： 2024-12-02 at 9:58am

週六跑11公里。

在等待及放棄中搖擺不定，休了一天週五也就想再跑，目前還無法下定決心休三天，其實有時不休的話，會休更久。但目前還做不到就是了。

假日第一天就活動及充分的休息，不管比賽去不去，該做的準備還是要遵守，實行。

再美好的月份也會要過去，合計一下月里程是498.595公里，比賽跑了三個。總結來說很不金錯，有跑並只因腳不舒服而不得不休。這樣的日子，我喜歡。

迎向新月份，祈求無傷無痛。

]]> Mon, 02 Dec 2024 09:58:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293179#293179 113年11月的跑步日記 : 賁姊姊:多保重 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293177#293177 作者: Ander
Subject: 24549
發表於： 2024-11-29 at 11:29am

賁姊姊:

多保重

]]> Fri, 29 Nov 2024 11:29:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293177#293177 113年11月的跑步日記 : 真的不要想太多到五月底為止，換上班地點已滿二年，... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293176#293176 作者: 賁俊蓮
Subject: 24549
發表於： 2024-11-29 at 9:19am

真的不要想太多 LOL

到五月底為止，換上班地點已滿二年，因通勤時間晨跑的時間也不得不縮減，月里程五百改為四百，年紀大了再降五十 LOL

。星期二看了本月的合計，心裡暗自開心，看來可以破五百，原來還是想太多。

週三休一天，比賽未復，腳傷腰傷齊發？大概是吧，長里程對身體難免有影響。

戴表記錄以來，若早上有跑十五公里，一天的走路里程合計大概都在廿五公里左右。上班也需走動，是儘量不讓自己太久坐。

今早沒跑，里程零。到昨天為止，腰的傷算是復原，休了一天左腳不適有改善，所以昨天能跑，沒有更嚴重。但沒想到昨晚下去丟垃圾順道去繳費散步時，感覺右腳足弓上方有點不太對勁？嗯，不是跑步會痛會傷的所在。也沒放心上。

睡到凌晨三點前自動醒來，坐著回魂的些許時間裡，轉轉左腳，哇，開心，一下子醒來，喔，一點不適感都沒有，真是太好了，感謝老天厚愛讓我可以再跑。但真的沒想到，右腳踩地？哇，好痛啊。走了走，想了想，要不要出門？可不可以跑？換了衣服出門，想說散步也好，但走了走，熱身後痛感仍在，連走路都痛。哇，老天要我休息了吧。

做做操也不太舒服，那就打道回府，洗完澡躺著看漫畫 LOL

心裡想，唉～～

今天休息，若沒改善，不止不能晨跑，週日也要棄賽，為了可以跑著的長久的未來啊。大概自認有努力了，一直很努力準備，但有時也不得不安靜等待或順其自然。想一想，是不是代償？最近走或跑更要留意兩腳施力及踩踏的平均及力道，再能做的是注意營養，補足休息，欠缺的是拉筋做操增加柔軟度那個區塊。

昨晚吃的是枸杞花旗參煮鮮魚的麥片粥 LOL

，補足流失耗損的元氣。

今早在園區外走著徘徊時，黑板樹飄來熟悉且久違的香味，我在心裡吶喊：好想要跑喲～

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-29 at 9:21am]]> Fri, 29 Nov 2024 09:19:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293176#293176 113年11月的跑步日記 : 原本計畫休跑三天，但，果然做不到甚至一早開跑的過程裡，早... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293174#293174 作者: 賁俊蓮
Subject: 24549
發表於： 2024-11-28 at 4:41pm

原本計畫休跑三天，但，果然做不到 LOL

甚至一早開跑的過程裡，早上的散步客們都來關心，昨天沒來跑？

或許，原來我也變成了澄清湖清晨裡的風景。很榮幸。

想休三天是賽後有持續沒好轉腰痛，更在意的是左腳痛加劇。但我是憂慮型的緊張人，還真不敢不練，也不想。但也要小心謹慎再觀察。

今早早起，慢慢的起步在南國近日來最涼爽的清晨裡，真好啊，真好的天氣及溫度。特別適合跑步的好天氣。唯一缺點是流汗要很久很慢，但跑起來的舒適度真叫人著迷啊。

自己先熱身跑，隊友來到再陪著繞湖一大圈，再跟著折返跑補足他的十公里，而我，當然是17公里。並且預留時間拉筋做操做腳的恢復及伸展。起跑時腰略有異狀，但或許活動也能加速緩解比賽的傷害及乳酸吧？腰算完全恢復，腳底也因休了一天有改善，上班下車時踩踏已無痛感。不過走路時的緊繃感還是令人在意。

想想，柔軟度一直是我的不足也不太有時間改善，應再加強。有時面對疼痛及煩躁不安，深呼吸是最好的解方。我自己想，少量的活動，充足休息，注意營養水份應該也好方法。

要努力改善，跑的長長久久久，平安健康是最大的心願。加油 LOL

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-28 at 4:42pm]]> Thu, 28 Nov 2024 16:41:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293174#293174 113年11月的跑步日記 : 那天看了比賽成績還蠻開心的。不算好的總排名，276/993。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293171#293171 作者: 賁俊蓮
Subject: 24549
發表於： 2024-11-27 at 11:14am

那天看了比賽成績還蠻開心的 LOL

。不算好的總排名，276/993。女子排名是總49。哈哈，總人數不多但高手也太多了啊。年紀大也不是沒好處的，但最年輕的組別也蠻好的，只是中間那三組，哇哈哈，大家口中的死亡之組。但也沒辦法，大家都是這樣老過來的。或許有一天，七十了還在跑，就很吃虧了，因為甲組的高齡者是起始值以上全包，真的是沒有對長青人士有優惠的。但希望跑到那麼老，老到沒有組別 LOL

昨天跑一隻半馬，再進園區巡視不開放的情形，跑我們的老路線，再加六公里。

然後走走樓梯，跳跳繩，雖然都沒達標，但無所事事，輕鬆美好的一天，真好 LOL

，真的很好喲！

今早刻意不跑一天，心裡打算著要不要休三天？因為右側腰的負擔沒能好轉，以往只要一天就好轉，大概這回是太拚命跑了，真的啊。沒跑但也是散步走路，暗夜裡看著星星，看著月亮，看著無盡的安靜及黑夜。

]]> Wed, 27 Nov 2024 11:14:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293171#293171 113年11月的跑步日記 : 大致來說馬拉松是遙遠的體力付出，一開始不要太快，當然... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293168#293168 作者: 賁俊蓮
Subject: 24549
發表於： 2024-11-25 at 10:08am

大致來說馬拉松是遙遠的體力付出，一開始不要太快，當然反正我也快不了，但也會或說習慣不太會被拖著跑或跟著別人跑。跑了不少年，總是都只能以自己的速度，前進及分配。就算戴了手表可聽見速度可以用來配速但我也只當是事後參考的資料庫。

不過也有想跑好的場次，雖然一向都以為場場都是盡全力的賣力跑。十月初和我的天蠍男約會時約定了想要一起去的＂高級料理＂（就是很貴的意思啦），但條件是要馬拉松領到五千現大洋。其實對我來說頗有難度，我的速度不錯但不算太好，總在落選頭或偏後的名次。立了目標，看了看，大概只剩昨天的比賽有望達成。主因是因為有分組獎金，並且取了十個，如果沒有因人數太少取消的話。值得一搏（好好調整）啊。

結果說來好笑，疊加的話是有達成，但有立志是不行的，並且也因為目前在存房子整修的費用。原本沒報名的場次，也因為看到分組有獎金並且以我的年紀起始，哇哈哈，當然要一試。年紀還是無法致勝的小因素，雖說不是絕對。

昨一早到會場，天氣真涼爽，略有寒意，算是比賽的好天氣，但其實後來還是烈日及高溫但比之酷熱的夏季是好太多了。沒多想，以自己的速度前進，前半還可以但略有有點衝就是了。但果然是獎金多的比賽，不意外，高手真多，甚至在跑約十公里時都可以被年輕女跑者追過，而且不少個。

算配速不好的一場因為自己的得失心。以結果論前後場差了十五分，在我來說是少有及不好的。但終究是努力完成及平安順利完成，只不過中途追到說一個月只練一百五十公里的陳小珠，還自誇自己11月已練了超過三百，果然不能說大話，最後又被她追過 LOL

周小君也是啊，大腳丫的受傷高手也是。都追到再被追過。

跑後走到領物區，還因為太努力跑以及進出場位置換了而找不到寄物區 LOL

周小君說她才分八，蠻同情的問我是不是沒進分組？

哇哈哈，年紀大也有好處嘛，不好意思（還好我們不同組），小聲的說，我是分四 LOL

沒領到釦釦也是真的，因為獎金用匯的 LOL

～耶，約會基金達標！

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-25 at 10:15am]]> Mon, 25 Nov 2024 10:08:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293168#293168 113年11月的跑步日記 : 雖然說週日是一週的開始，但週一是一週間上班日的開始。通常... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293167#293167 作者: 賁俊蓮
Subject: 24549
發表於： 2024-11-25 at 9:26am

雖然說週日是一週的開始，但週一是一週間上班日的開始。通常也是假日被馬拉松荼毒之後最為耗損的一天。在我來說通常是唯一感到身體會難受的一天，當然要臭屁一下，腳的乳酸當然是沒有 LOL

但今早如常的到場，哇，跑不起來，身體困頓疲累，尤其腰間，就只有腿沒事。

走了走，再走，先幫小白洗澡當活動及熱身，但當然也是要早起，不跑也要活動，堅信不活動的話，身體的疲累是趕不走的。再者是，昨天喝太多了嗎？哈哈，應該不是，昨天下午感覺很多的情緒無法平息，這是我在賽後無法平靜休息的身體狀況，於是放下窗帘開喝，有時酒精可以平息過多的腦內啡吧。沒有喝太多，只有一大杯 LOL

散步了大半小時後隊友來到，想想，就跟著一起跑。不過未到後湖區時感到有點跟不上。哈哈，果然還是有差。平時很輕鬆，速度都是起跑時的每公里十分鐘，再每一公里半分鐘加快的推進至七分半。但今天隊友跑感不錯，第二公里就推至九分，在未上中興塔旁的小路速度已達八分十秒，再加量跑高爾夫球場，跑回園區大門是九點九公里，今早速度最快已達七分二十秒，當然再加量至兩位數，並且可以跑的基本量喜歡是11公里。

還有時間做操拉筋。哇，痛啊，並且因為身體勞累，柔軟度更差。但果然還是得跑，開車回家時一早的腰痛已然消失。還不錯。

週六是比賽的前一天，熱身活動及小跑六公里。儲備體力準備參加馬拉松。

週日跑新營的台南400馬拉松，平安順利完成，3小時56分，沒有領到釦釦，是真的 LOL

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-25 at 9:40am]]> Mon, 25 Nov 2024 09:26:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293167#293167 113年11月的跑步日記 : 早上的六點三十八分，在高速公路匝道前進，上班的途中，... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293158#293158 作者: 賁俊蓮
Subject: 24549
發表於： 2024-11-22 at 10:07am

早上的六點三十八分，在高速公路匝道前進，上班的途中，經過台灣欒樹看著花開時，收音機播的歌是莫文蔚的愛情，熟悉的旋律，低沉且沙啞的傾訴，貼合著歌的心情。詞是姚謙，曲是張洪量，其中幾句的台語詞也是張洪量，也頗有畫龍點睛的加分，讓聽著的意境更加的動人。果然唱出了愛情的不安，心碎又令人著迷。

前幾日看金馬獎前的得獎訪問，忘了誰說的，他形容的大概是文字，廣播，戲劇等等都各有其表現，但張力最佳的表現方式還是音樂。這些美好的各項都有其迷人之處，都極不錯，都是生活裡不可或缺的養分，像生命三要素般的重要。雖然沒有不會死，但有了，生命會更加的美好。

愛情是，跑步當然也是 LOL

，今天還是擁有了十九公里的幸福及滿足。

年底到年初其實差不多都週週馬，到了週五也該減量了吧？答案當然是不想。跑步是想跑就跑才開心，天天跑是好事，減量應付比賽？大概也不需要，反正一向只有里程沒有速度其實還真的不需要減量，當然也不想。

今早出門與昨天相較之下又感覺略涼，真是太好了，適合跑步的好天氣，真好，真是太好了。慢慢跑在安靜的黑暗或說凌晨，安靜的與自己同在，像音樂般的心情及流暢，也像翻著一本喜愛的小說一樣。我喜歡這樣的早晨，喜歡用跑步當儀式揭開一天的序幕。

跑了幾公里，有時，隊友來到，陪著繞園區外一圈，時間尚足夠的話，再跟著他的補足十公里。我自己大概是七分半開始，跟跑的起始速度是十分，會慢慢的熱身及略為加快，跑回起點時大概速度會變成八分。半路的後湖區有時隊友阿吉會加入。而跑在外圈時，大概每跑一公里，練單車的集團就會騎一圈。速度各異，各有各的前進。

今天因為有跑，可以在一分鐘的反思心情裡記錄下，平和，滿足 LOL

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-22 at 10:18am]]> Fri, 22 Nov 2024 10:07:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293158#293158 113年11月的跑步日記 : 昨天早上跑十五公里。今天早上跑十九公里，不足一公里的部份... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293156#293156 作者: 賁俊蓮
Subject: 24549
發表於： 2024-11-21 at 11:23am

昨天早上跑十五公里。今天早上跑十九公里，不足一公里的部份不計算 LOL

想想，亂亂算的不久之前也很幸福，現在有手表看里程，連四捨五入都覺得心有虧欠，哈哈，自找麻煩。但里程要準是好事，就怕自以為跑很多。

外出盤點的行程也結束了，南國的白天真的是夏天，早晚溫差真的太大。特別下班不晚但年底的天色總以為有點淒涼的意味，哈哈，早出晚歸嗎？七點前刷卡，六點左右回到家，一天廿四小時就用掉了近半。

這兩天熱門的話題是霸凌，也別有所感，在漫長的工作生涯裡，在近五年裡，曾是受害者，也曾經看著同事被霸凌。只希望清白的人得到清白而被霸凌者也該得到該有的對待。權利，有時真的是一種欺壓的藉口，而在新聞事件裡也以為除了領導統御的能力之外，我以為心平氣和的修養更為重要。在生活或工作或其他都一樣吧，咆嘯或嚴厲並得不到心悅誠服，只有一時礙於主管的權勢的＂假＂的效果而已啊。

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-21 at 11:28am]]> Thu, 21 Nov 2024 11:23:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293156#293156 113年11月的跑步日記 : 16日，因颱風過境休腳一天。要不然休園以來反而因... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293153#293153 作者: 賁俊蓮
Subject: 24549
發表於： 2024-11-19 at 10:43am

16日，因颱風過境休腳一天 LOL

。要不然休園以來反而因不用等園區四點開門而天天早到，天天跑。極少連跑一個月以上都沒休息。怕被風吹走，休一天不是事實，也恰好需要補眠多睡，等待比賽。

17日，跑秋季馬，平安順利完成 LOL

因為完成說平安，但事實是被曬到後頸受傷（是跑四小時內的人可以說的話嗎？）

並且總是防跑褲燒檔因天氣太熱卻是上身磨出三道血痕，唉，洗澡有痛啊，跑時不痛，像打了麻藥一樣，哈哈～是真的，往往回來沖水才很刺 LOL

（到今天仍是痛）。主要一早天氣涼爽，倒真沒想到過了八點會是熱如夏日的艷陽天。但反正努力且認真的跑完，完成時間是03:51，耶，女子第七 LOL

不過園區內跑人行地磚的路段也不少，因此腳的負擔感覺有點重，賽後略有痛感，前所未有的。並且回家看了手表的記錄，喔，明明很賣力也不會再快了但平均心跳算算，哈哈，是七十歲的人該有的水平 LOL

，果然沒有能夠拚盡全力，不懂得出力也好，但配速是符合自己的也就夠了。其實有努力跑的，竭盡全力。

週一早上跑六公里。有點疲累及沉重感但還是盡量維持律動也保持每日運動量。保持活力 LOL

。並且下午請假約會，和天蠍男吃大補牛肉丸配奶昔及冰淇淋，熱量大爆表。但實在好吃。

今早跑十七公里，身體已全然復原，沒有馬拉松的餘毒，除了磨出的傷口。並且今早明顯降溫，但南國有時中午還是有達到三十度高溫。冬天快來啊，想念跑到發抖的好日子 LOL

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-19 at 10:47am]]> Tue, 19 Nov 2024 10:43:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293153#293153 113年11月的跑步日記 : 有點笨但很開心上早班是因為喜歡早一點... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293149#293149 作者: 賁俊蓮
Subject: 24549
發表於： 2024-11-15 at 11:06am

有點笨但很開心 LOL

上早班是因為喜歡早一點下班，也避開車潮，也喜歡晚上有自己的休閒時間。正常順利的話，差不多下午的五點十五分可以在國道十轉換國一。昨天在那樣的時間，塞在車陣中時，看向左前方的遠方天空，有意料外的超級月亮。看過去的方向是在早上晨跑時，遠望山的方向，也是日出的方向。

就決定晚上要去散步看月亮。很美。又特別大，特別圓，但明明這個月並不是超級月亮。但不是也沒關係，看起來很美就夠了。今天是農曆十五，昨天早上的月亮果然早早就往海裡掉去，也就是西沉的速度很快，這是跑早上多年來的觀察。

因左腳的痛今天原本想晚一點出門，少跑也補眠。

腳痛也不是很痛，特別是痛的時間極短，有點在意又不是太在意。最痛的時間點就只在上班時停好車的下車時。晨跑時的緊繃感讓人在意，偶伴著微痛。但在最近幾場比賽後又都沒有痛感，也頗意外。也怕哪一天會一次來個很痛？也不太清楚。就和我自己在治療我的手痛一樣，多活動促進代謝，再拉筋，做復健動作。手痛原本困擾了幾個月，幸好目前已好轉。希望腳也如此。也應該少跑休息？哈哈，不太想要這麼做 LOL

。但今天的確有晚十分鐘出門，原本是想晚一個小時少跑但不敵生理時鐘以及想跑的意志。

準時出門是有個想法，不跑也可以散步或看月亮啊。果然是正確的決定。

三點半開跑，月亮高掛，並不像前一晚的有超級大的感覺但也極美就是了，不時被雲掩去的光景也十分的迷人，這是我一個人跑著時總東張西望的觀察。不時看看樹，看看花，看看月亮和星星。

慢慢跑著，有月相伴，最近有時糾結著的心，好像也慢慢的舒解。來回跑著，因為昨天拉肚子太嚴重今早不敢繞湖一周跑。但往長庚及球場的方向跑去的路上，一側是集水區以及後湖。跑著，像在湖側前進，滿月就在森林樹梢的上方，顏色也由白轉為昏黃，有點泛紅。

真美啊。跑一趟來回四五公里，回去喝水，上個洗手間，再出去跑一趟。

渾圓且黃顏色的滿月更接近地平線，我開心的追著，真的是開心，一個人在暗夜裡自得其樂，像個笨蛋 LOL

，開心的笨蛋，笨笨的跑著。接近地面線的速度頗快，也怕被樹木或房舍掩去，不由自主的加快了腳步，雖說也不是多快。但終究在農曆十五來說，還是被遮去了。才發現，要命啊，不小心繞到了後湖區在一圈七點四公里來說是最遠的距離，離洗手間太遠，要是再想拉肚子？哈哈，後果不堪設想 LOL

回頭或往前都一樣的距離，那就往前把整圈繞完，幸好老天有保佑，今天肚子沒來亂。平安回到起點。今天里程是18公里，沒有減量 LOL

，沒有也好，用開心的里程展開美好的一天，而至少因為有跑及月亮，心裡有些的難受也被釋放及消失。笨笨的跑也是不錯 LOL

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-15 at 11:35am]]> Fri, 15 Nov 2024 11:06:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293149#293149 113年11月的跑步日記 : 昨天跑16公里。今早還是一樣早起，未起跑時農曆十四的月高... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293147#293147 作者: 賁俊蓮
Subject: 24549
發表於： 2024-11-14 at 10:02am

昨天跑16公里。

今早還是一樣早起，未起跑時農曆十四的月高掛，在遠遠的樹梢。像蛋白般的迷離顏色。夢幻且迷離的美。是昨天晩間散步時所見。早上的月色是明亮的黃。在夜色裡朝著月色跑去，但不久就追不到了，月已西沉，四下回復了安靜。

每天運動，跑步是一種習慣也是生活方式。在不安時也需要跑著。在手表的記錄裡打入每天的心情，一直都是平靜，平和或感謝，一直都讓自己正向的生活著，但偶爾也是會有落寞時，雖然儘量不要有那樣的情緒。

心煩意亂時更需要跑著。還不錯。跑著跑著，在體力的損耗中，壞的心情就會消失。

生活，工作，及心裡都不會沒有煩惱但慢慢的，小心的，處理及解決。

跑步裡也有點小煩惱

。小小的。這個月左腳跟較痛，但也不是很痛，稍有影響到跑步就是了。但也是小煩惱。會不會成傷？老實說有點怕。怕痛，怕不能跑，怕要花錢花時間治療。另外是腸胃問題。其實回想起來，以前一直都有，但似乎是越來越嚴重。在沒有比賽的夏季時甚至是變成了便秘，真煩人啊，但才跑了幾個比賽，拉肚子就回來了，吃的方面都差不多啊。這幾天的練跑早上更嚴重了，最糟是今天，次數也太多了。

但還是慢慢跑，幸好園區外尚有洗手間可用，只是有點心煩氣躁的，當然也有點不太舒服。

想起昨天晨跑遇到小紀時說的，她誇我最近表現不錯，其實也不是自己誇口，最近真的還不錯，如果每一場裡不要鬧肚子，應該可以更穩定。最近也覺得自己在比賽時的耐熱及意志力及精神力都還不錯的，但就有小麻煩來打亂節奏。安心接受。今早跑著，心裡也想，或許，這一週比賽如果一出去就回頭放棄，也得接受。

凡事都先努力再順其自然吧。今早跑18公里，原來時間是足夠跑半隻馬的。園區沒開我反而越跑越多，越起越早。金是害啊 LOL

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-14 at 10:25am]]> Thu, 14 Nov 2024 10:02:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293147#293147 113年11月的跑步日記 : 每天都是好日子但當然昨天來說，是最好的日子，我所... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293144#293144 作者: 賁俊蓮
Subject: 24549
發表於： 2024-11-12 at 10:26am

每天都是好日子 LOL

但當然昨天來說，是最好的日子，我所愛著的人過生日。一早醒來就送出一個祝福的簡訊，這時間我準備出門運動，他大概不是安睡？是在通往上班的途中。

在心裡默念祝福，送給遠方摯愛的你。

但昨天忙到說不出一句話是真的，打消原來預訂的請假，轉檔的電子程式新檔有點問題需要連繫及更正，也一再重鍵入帳務內容。到今早才算真的完成，了結了上個月的工作，如期完成。這個月帳務不特別繁忙但新更新改版的系統略有不順。

週日只跑12公里。在假日來說不太正常，理由當然又是腸胃不適，還好不在比賽啊，要不然又要因剉屎而棄賽 LOL

，真煩啊，最近比賽覺得自己的意志力精神力都不錯，但跑不好的藉口仍是腸胃問題，再加一點左腳跟的不適。就好好休息一天，讓身體休息及復原，也把一週間的平均睡眠時數拉高。

園區仍未開放也真煩，外頭還是有安全問題。昨天有早起，平日的跑伴都沒來，就一個人跑了半隻馬。今早仍是一個人的跑步18公里 LOL

。

上班的路上所經過的台灣欒樹仍有多色的葉，花及莢果，而昨天繞到後湖區時，這個月份該有的黑板樹香味也終於開始了，真是久違及期待啊。聞著樹香，慢慢深呼吸緩緩的前進在湖畔的夜色裡，相伴的有暗黑天空裡的些許星光。這是我一早美好安靜的跑步世界。

但昨天大概是心裡的牽掛或想像太多？做了一個不太好的夢，夢到不太好的自己。試著忘掉就好 LOL

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-12 at 10:37am]]> Tue, 12 Nov 2024 10:26:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293144#293144 113年11月的跑步日記 : 加班中場休息，再來說說我的新夥伴阿黑。朋友幫我設... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293137#293137 作者: 賁俊蓮
Subject: 24549
發表於： 2024-11-09 at 9:08am

加班中場休息 LOL

，再來說說我的新夥伴阿黑。

朋友幫我設定每日的三項運動目標，分別是消耗300大卡，運動時間60分鐘，站立時間是十二小時。我在第二天就調整為每日消耗600大卡，運動時間90分鐘，站立時間沒調，十二小時足夠了。睡眠的時數設定是六小時，只有這個不會達標。其他的三個目標，我和阿黑相處的第11天以來，日日都有達成。

原來，我在上班日的跑走也就是里程都有達到廿一公里，步數都有超過三萬步。原來日行萬步不難。這樣的目標應該不會太寬鬆吧？並且因為是晨型人，前兩項目標根本一早就達成，也好，就有快樂的一天。而十二小時站立的目標都在午間兩點左右達成。

昨天晚間的十點半我還在涼風中走著，頂著冷風及黑夜。在我來說不可思議，不過特別在沒有馬拉松的一週任性過一下夜生活，幫小天蠍女慶生，小天蠍男的儀式也已完成，未達目標尚有一 LOL

，就在心裡默默的祝福著。

回到家已超過十一點，再洗澡洗好衣服，剩一分即至凌晨。就把這一週的平均睡眠拉低了，因為昨天的睡眠時間是二小時四十五分。但還是生理時鐘吧，自動醒來也不覺得睏，也就出門跑步。跑兩段六公里，計十二公里。今早略感回溫的天氣。而我這三天睡覺時就不敢吹冷氣，喉嚨不適已改善，但也因此睡得略有不穩。但卻在加班看了太多的數字和報表後，反而疲勞感就有點浮現了，希望能在午間把工作完成，回家補眠，明日才可再跑 LOL

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-09 at 9:14am]]> Sat, 09 Nov 2024 09:08:46 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293137#293137 113年11月的跑步日記 : 真的很變態早上同事們聊到天氣，隨口回了三點有... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293135#293135 作者: 賁俊蓮
Subject: 24549
發表於： 2024-11-08 at 3:35pm

真的很變態 LOL

早上同事們聊到天氣，隨口回了三點有下雨。有人問，你起來看？同會計室的同事幫我回答說，她已經在外頭跑步了啊。

哈哈，嚇到不瞭解我作息的同事。但他的表情就一副看到鬼 LOL

我今早當然還是自己先到場先跑，差不多跑了三五公里隊友來到再陪著繞園區外一圈。天氣微涼舒適且飄著小雨，我看天色不算太黑也沒有積雲，甚至還看得到幾點星光，就沒戴小帽。到了後門時，雨勢不小，果然變落湯雞，但溫度還不算太低，只要不停並不會感覺寒冷。

真是跑步的好天氣，在11月，只不過南國溫差頗大，中午時分也逼近有三十度，陽光強烈。

園區仍未開放晨間運動時段，真是太沒效率，也很想抗議，走路客也走在有些沒有路燈的大馬路，著實有點危險。我和隊友以逆向前進，尚可，但照子得放亮，精神得集中，不能太悠閒跑。一圈是七點四公里，加高爾夫球場兩公里，其餘的里程我就在門口外的小路上來回繞著。

園區沒開放以來我的里程反而變多了，一樣時間結束但提早到場不用等門，也不能抱怨。今早跑步時間還是兩小時，里程是十六公里 LOL

，這週沒有馬拉松，用來加班趕工作正好，並且也希望明後兩天能跑多並好好做操及休息。

另還有變態的事

大致來說現在很少人沒滑手機，但我是沒有，因為我沒有買網路，但我也不是沒有水果牌手機。

哈哈，很變態嘛，但我的水果手機是拿來看水果手錶的運動資料。朋友幫我買了特價手表，其實會想有智慧型手表主要想看里程及心跳，最沒用的功能是配速，在我來說。戴了十天，滿好的，科技真是進步啊，特別戴著跑了一個萬巒馬，事後看了數據，才知道自己是這樣跑的。

在平日用來明白自己跑的距離，很好用，尤其一些量測值，真的很好玩，也得要有手機看更詳盡的資料。原來自己早上是這樣跑的。並且晚間也戴著，早上看看呼吸心跳，喔～雖然平均一天只睡五小時，但品質不錯嘛，呼吸平穩（都在12-15次），心跳也平穩(原來晚上都會降到40-50)。

看著每天設定的基本值都有達標也真不錯 LOL

，用活動量來維持動能及健康，真好玩。

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-08 at 3:48pm]]> Fri, 08 Nov 2024 15:35:41 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293135#293135 113年11月的跑步日記 : 已經來到冬天的第一個節氣，立冬，秋盡冬將至？但南國的秋大概可... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293133#293133 作者: 賁俊蓮
Subject: 24549
發表於： 2024-11-07 at 9:58am

已經來到冬天的第一個節氣，立冬，秋盡冬將至？但南國的秋大概可說只是淺淺的涼意，並沒有秋意濃。至少，最近的比賽，哇，根本都是熱到爆。強烈懷疑終年如夏，甚至這兩星期有聽到蟬鳴，有嚇到啊。

但雖然晚上入睡還要開冷氣，並且也都還是可以冷水澡。但早起出門，略有降溫，有涼意，暑氣全消，只日是早晩溫差仍大。跑起來舒爽少汗的早上正式來臨，昨天是，今早更是。

沒有馬拉松的假日可以留著生病用 LOL

，當然是說笑，但也是真的。昨晩感到喉嚨稍有不適，多喝水仍有痛感。而至年底為止，本來今年比賽略少但又因董娘他們的相約，只剩本週沒有馬拉松。想想也不錯，但也會很想跑是真的。

都好。跑四十二公里很好，自己練一些里程也不錯，都好。

今早起床，不適感略有消退，就準時出門，未起步及尚未熱身時果然是略感有涼意。真是太嘛。適合跑步的好日子。但壞的是園區的晨運時間並未開放，真是過份，所有的走跑人口也只能在外圍上努力的運動著。說危險是真的有點危險，畢竟是不時有車行的，並且外圍有些路段不平整之外，也沒有路燈。

也不能不開放就停止運動，當然不行，有時來回跑著大門外的短短小路，有時和隊友偕伴繞園區一圈。努力跑著。今天也努力跑了17公里，這是我的立冬進補 LOL

，跑步補身體，耶～

]]> Thu, 07 Nov 2024 09:58:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293133#293133 113年11月的跑步日記 : 昨天早上要去盤點陽明路的球場財產，早上不用打卡，可以跑久一點... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293131#293131 作者: 賁俊蓮
Subject: 24549
發表於： 2024-11-06 at 9:58am

昨天早上要去盤點陽明路的球場財產，早上不用打卡，可以跑久一點但我還是一樣的時間早起及起跑。自己先跑，再和隊友加十公里，完畢後自己再加跑園區外一圈，並加速 LOL

，主要得證明他們說我陪大家慢跑會退步，得證明那是不可能的，我一向是有跑有練就夠了，不練速度當然是有差，但我相信不會差太多。

果然不會，很有效率的完成再一圈。但跑快就很喘啊，並且跑完差不多六點，園區開放，拿了身分證進場去參觀久違的場地。里程共廿三公里。再做操拉筋，準備上班。吃完早餐再走路去上班，真好！

中午新買的洗衣機送來並安裝。真是破財啊，原本預計是過年後領了獎金才要換的，誰知撐不到啊。並且被安裝的工人嫌棄陽台太小（他們說哪有那麼小的房子），還得拆門才得以把舊機器移出。還好這回的新機器我有特別留意尺寸。安裝好試跑一個流程，也終於不用再手洗我的跑步臭衣服了。耶 LOL

多出來的時間就去圖書館借書看書，吹冷氣。還不賴的悠閒。

今早再跑15公里。今天明顯來說清晨有略降兩度，真好。等了很久的秋天終於來了嗎？

有點秋涼還不錯，汗水也變少了但還是會流汗，有流汗是好事。

]]> Wed, 06 Nov 2024 09:58:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293131#293131 113年11月的跑步日記 : 我喜歡天天運動天天跑星期六是馬拉松的前一天，卻跑... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293128#293128 作者: 賁俊蓮
Subject: 24549
發表於： 2024-11-04 at 11:28am

我喜歡天天運動天天跑 LOL

星期六是馬拉松的前一天，卻跑了17公里，但也不覺得累，本想要減量才是，但自己跑了九公里之後隊友來到，就以隊友的速度再跑了八公里，一下子里程數就過量了，但一點都沒有影響到次日的比賽。反而我覺得賽前一天要跑，要維持律動。

昨天早上跑萬巒牙醫盃馬拉松，果然我的美女牙醫在會場和我打招呼，但還好，哈哈，她跑半馬。最近南國太熱，連幾場我都穿長袖，已經夠曬了，不想再曬傷。以自己的速度出發，還沒到泗林步道太陽已高掛，果然一早來時的天星宣告了好天氣。

順順的前進，十公里才追到鳳慢的女生，喔，是我太慢還是她太快？半馬時追到周小君，咦？不會吧，但看她腳步及跑況略差，沒多想，跑自己的，但說不在意她也是假的。

微坡在來義折返，大華的工作人員很久違，也驚訝說：你還在跑？哈哈，是的，我還在！

在廿八公里的標示時，周小君從後頭打了招呼飛快略過，並且一下子看不到車尾燈是真的，我根本不敢追也追不到，一是天氣太熱，二是我覺得自己根本沒變慢，三是我最近每一場過了一半都有肚子不舒服。

最後的十多公里才是關鍵，也才能決定成績及速度。沒多想，跑自己的，覺得速度還不錯，因為有陸續超車男跑者。在約莫卅八公里時看到前方本來第二名的女生，抽筋慢走。哈哈，機不可失，當然要更賣力跑。最後兩公里追到屏東公園的波麗士大人，只不過最終兩百公尺的衝線加速還是落後。但，我也盡全力是真的。

開心，平安完成，成績是四小時三分，總名次是42/351，並拿下女生的總四，有釦釦 LOL

，真是太好了。當然也有盡全力，在會場走了一個小時才有力氣開車回家洗澡，真的有熱，用園遊券買了會場的酪梨牛奶，還買了檸檬汁才夠解渴。

有安然離開。平安的走出會場，開心的和小白大聲唱歌一起回家 LOL

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-04 at 11:36am]]> Mon, 04 Nov 2024 11:28:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293128#293128 113年11月的跑步日記 : 不能安然離開賽道才是一場好的馬拉松？或許是。但我做不到，也覺... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293127#293127 作者: 賁俊蓮
Subject: 24549
發表於： 2024-11-04 at 11:20am

不能安然離開賽道才是一場好的馬拉松？

或許是。但我做不到，也覺得自己每次都有竭盡全力但只要一過終點，哇哈哈，開心到疲累幾乎完全消失，跑後就生龍活虎，馬上。

今早起床，坐著檢視身體，感覺不到什麼異樣。站起來，沒有乳酸？當然沒有，幾乎沒有。最近痛的左後跟也尚可，只略有緊繃感。於是提了水，出門跑步去。今早把作息倒過來，停好車，先幫小白洗澡當熱身，活動四肢，腰略有點損耗的沉重感，其餘都還好。

一個人前進在黑夜裡，慢慢的，一如平常，沒事。

隊友來到，再一起前進，跑足每天預定的基本量11 公里，今早有力氣跑，果然昨天的馬拉松並沒有用盡全力？充分的跑出自己的最佳？我不以為，但會這麼說是因為昨天的女生第一名（還沒看公布成績她跑多少？），在頒獎時連站都站不起來，更別提走上台領獎，於是大家下到地面上配合她領獎。

真佩服可以進了終點拿下好成績再昏倒的人啊（昏倒只是一種形容）

能百分百的表現出自己，真的是讓人萬分佩服，但我也覺得自己已跑出了自己的極限就是了。

]]> Mon, 04 Nov 2024 11:20:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293127#293127 113年11月的跑步日記 : 看到今天的壽星有豐慢的黃廷芳醫生，小的在南國默默的祝他平... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293126#293126 作者: 賁俊蓮
Subject: 24549
發表於： 2024-11-04 at 10:23am

看到今天的壽星有豐慢的黃廷芳醫生，小的在南國默默的祝他平安健康，生日很快樂。

並且很巧，好久不見的他昨天有來跑萬巒馬拉松，他說，你還在跑，厲害 LOL

，嘿嘿，好說好說。賽道中折返時也有相遇，他比了大姆指，嘿嘿，好說好說。賽後會場休息時也看他平安歸來，我也有平安完成。倒是記憶中的他，在多年前的永和五十公里遲到，很難忘的場景。

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-04 at 10:24am]]> Mon, 04 Nov 2024 10:23:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293126#293126 113年11月的跑步日記 : 正式進入我喜歡的11月11月表示努力跑的好日子。用腳跑。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293119#293119 作者: 賁俊蓮
Subject: 24549
發表於： 2024-11-01 at 9:32am

正式進入我喜歡的11月 LOL

11月表示努力跑的好日子。用腳跑。因昨天的颱風假把一週間的不足睡眠全部補足。結結實實的睡了大半天。真是好，太好了。也幸好南國這回還算災情輕微。所以昨天早上有跑，能跑是開心的。

今早，早早起床，因為有睡夠，算動清醒。但到陽台往外看，哇，風強雨中等，不太適合出門，有點危險。但睡夠了，於是只好來個室內運動。首先收拾一下廚房，往外看，還有風聲，再來，來個許久不曾做的擺臂運動，時間十七分。風聲仍不小，唉～好想跑步喲，我前一天和同事說道，這週是牙醫盃，我得臨時抱一下佛腳啊，希望我那美麗又能跑的漂亮牙醫這回不要再追到我。當然也不要讓我追不到 LOL

然後還在狂風中，看看，仍無法出門，想想，也流了些許的汗，那就來走走階梯，不過實在太無聊，走了十五分左右，就決定出門跑步去，下刀子也不用怕啊。還好有出門，哇，沒開放的園區外，走路客來了五個，跑步有隊友一人。

四點二十分起跑。略有小雨，戴著小帽即可擋去流入眼裡。地面的積水尚可，不算多，鞋子會溼但不會在意。園區仍未開放，也只好在大門外來回跑，但近兩天略有隱憂，連兩天都拉肚子，唉～真的是心裡有壓力的緊張？真是煩，但也無可奈何啊。

來回跑，享受在雨中的自在，今早跑11公里，新月份的第一天。

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-01 at 9:39am]]> Fri, 01 Nov 2024 09:32:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=24549&PID=293119#293119