等了4個多月，證書一紙，外帶VCD一片，今午終於收到了！

太、太珍貴了！

就當是新年禮物吧！

還未收到，之前曾去電詢問，得知完成證書已趕製中！

文章發表人 RunningYam 棘手問題, 暫避風頭, 或忙於協調?

代誌不是憨人想的那麼複雜！哈，玩笑啦。

應是單純的電腦網路問題，yam想太多了，沒有那麼嚴重啦！

請問是否已額滿了?

網頁都連不進去了!!

這幾天call台東三鐵蔡先生，但電話無人接聽，不知是否已有人有關於不參加選手之夜之報名費收取方式？

由於梨山馬拉松賽事延期, 家成總幹事特別在7/24週日加排了一場石碇國小的團練.  石碇國小前的北47鄉鎮道至北宜及鄰近的106縣道至平溪的路段都是適合自由車練習的路線, 有興趣者可以當天一起來進行騎跑兩項的練習.

另外, 日前在網路上有公告中華民國自行車騎士協會將承辦9/11週日在北海岸進行的美利達鐵人兩項賽.  單就賽程本身(RUN 5K + BIKE 40K + RUN 5K = 50K)來說, 這應該是東之美行前最好的熱身賽(當然, 其他因素也需考慮, 如報名費等).  等到比賽章程確定後, 我們也會在報名專區公告, 讓有興趣者報名.

我們的團練計畫也會就以上作些修改.  歡迎大家多來參與交流.

Thanks,

吳占夫

RunningYam

「賽前之夜的活動費用, 是分別計算, 也就是說, "參加者付費",」

RunningYam

他說的沒錯，我參加國內、國外的會議，除了繳會議費外，若要參加晚會聚餐，是另行付費的，不參加可不用繳。以前統一鐵人三項的鐵 人之夜是賽前，但不知後來怎麼會改成會後之夜，而且一定非參加不可?

  期望主事者能參考一下。

花蓮三鐵報名費連選手之夜僅1700元，且晶片不收保證金。據本人向台東鐵人承辦單位洽詢，如果不參加鐵人之夜，報名費無法減收 。這對要趕場的同好似乎不是個好消息，但蔡先生說已有人跟他反應此事，不知是否有轉圜的餘地，請大家在密切追蹤！！

今天下午列印台東鐵人三項賽簡章，看完發覺比迴瀾三鐵還貴三佰元。

奇怪為什麼越往南走反而越貴?花蓮三鐵報名費連選手之夜才1700元，而且晶片不收保證金，（海巡署的海泳活動，晶片才只收一百 元保證金）台東鐵人就要收取一千元保證金?

    還有我發覺十月二日台北縣有馬拉松比賽，如果不參加鐵人之夜，賽後趕飛機回台北，第二天還來得及參加桐花杯馬拉松賽。則費用可否 如小桂子所說的便宜五百元?（根據家屬參加收費500元推算）則不參加選手之夜，報名費是否可降為1500元?（不住宿，不參加 選手之夜）

如答案是肯定的，則我鐵定會報名。

請問：是否有同好可幫忙向台東三鐵反應，若不參加選手之夜，報名費是否可減收選手之夜的費用？

有關稍早在報名專區所提, 針對10/1東之美賽前的團練已經被規劃如下:

日期        地點                  練習項目        附註

感謝小岡兄  頃囊相授  相信這對於剛投入自行車訓練的朋友  提供了正確且有助益的訓練建議  再次感謝~~ 

hi∼∼厚議兄，
其實關於高速巡航的訓練，
在踩踏的全面技能提升的訓練中，
算是較為中段以上的課程了。

目標：因為需要肌力來配合，
才能將速度帶的起來。
(說真的，我目前也才剛接觸的情況..)

要有速度，
第一：須有稍重的齒比，
速度才能拉到35Km/Hr以上。

第二：三項運動中，
單車項目的後一項，跑步才是主戰場，
如果將過度的肌力，消耗在踩踏之中，
那麼即便是萬米好手，
也因少運用踩踏的肌肉群，
而堆積過度的乳酸，
面臨到，在專項的領域難以發揮。

所以要如何避免既要有巡航的速度，
又要儘量保持戰力，不過度堆積乳酸。

應從熟悉迴轉速度為主(先輕後重)之後，
保持一定的轉速前提(90∼110rpm)，
再逐漸練習抗乳酸能力(即練習時加重一個檔位)，
例如原來是掛39/21來練轉速，待轉速穩定後，
再提升為39/19來進階練習，待熟悉後，
再逐漸調整為39/17→39/15....等。

我的經驗是，
甫接觸單車運動時不妨先從週末騎士
(可能是1年、也可以是3個月)做起，

練習單趟60K→漸增為單趟70...
80、90、100...甚至更長距離。
畢竟剛開始，還是習慣了日長跑步的訓練。
如果平時假日是安排長距離的跑步訓練為主，
也可以考慮在騎完100Km之後，
(也許是馬上轉換、或者是傍晚再跑)，
加跑5或10Km，騎跑效果比例大約是5:1，
即可達到長跑(LSD)的效果。

如果一開始是練習掛大盤53/12，
那麼我有看過國內某位知名的好手，
是這麼練習的。
但他的嗜好是做重量訓練。
擁有非常強壯的大腿，
如此的條件倒是可以走先重後輕的方向。
但騎乘技巧全面化的目標會較辛苦，
(例如遇到長坡地形時)。

以上經驗，為菜鳥(僅近6週嘗試結合)經驗。
如有更理想的見解，歡迎指導一二。
或者也歡迎蒞臨敝討論區，
相信會有較為縝密的建議。
謝謝。

註：非廣告，單純是本身的經驗自信度不足。

文章發表人 步行者 請教小岡兄  對於"必須要有效提升，高速巡航方面的練習了"此項練習  可否建議訓練的方式給剛開始接觸自行車的人   感謝~~

請教小岡兄  對於"必須要有效提升，高速巡航方面的練習了"此項練習  可否建議訓練的方式給剛開始接觸自行車的人   感謝~~

呼...反方向思考：

因為地形太過平坦，
以致於單車部份，
會讓一些單車型的選手，
佔不了什麼便宜。

因為40公里的平路，
為了甩脫後方尾隨的選手，
必須要有效提升，高速巡航方面的練習了。

路跑型、游泳型的選手，
相信，相對地較容易發揮了.....
^^||

文章發表人 tclee       台東鐵人三項應是國內幾個鐵人三項之中最適合第一次參加比賽的朋友；因為游泳的地方深度大約2.5公尺到3公尺，且水質比其它比 賽場地乾淨，自行車40公里上下坡度也不大；路跑10公里也大都是平路；且台東的交通管制比台北好的太多，台東的朋友也十分熱情 ，會沿路幫您加油！像我這麼肉腳，在沒有花什麼練習時間下也能在時間內完成，相信上面的各位前輩一定可以在時間內完成的，且成績 只會更好。另外大會雖然有時間限制，但大部份會通融讓您完成比賽。想參加的朋友千萬不可錯過！如果在賽前占夫兄或坤樹兄能安排幾 次團練，那成績?對令人刮目相看。

連兄  關於住宿的問題  可以於團練時請教占夫兄  將會給您滿意的答覆喔

相信大家都收到會長寄給大家的7月份會訊了吧  期待已久的三鐵訓練團練終於應運而生  怎能不叫人興奮呢  所以  星爺  央毅  素貞姐  快準備好吧  開始訓練囉!!!!   也歡迎其他有志一同的朋友加入  把握今年最後一個三鐵賽  作為三鐵這條不歸路的起點吧 !!!  喔~~講"不歸路"好像有點不吉利  應該是作為三鐵這條康莊大道的起點吧 !!!  嘿嘿 好險!!       

通過鐵人三項基本條件是能在三小時四十分內完成，其中游泳1.5公里、騎車40公里、跑步十公里，必要條件第一關游泳不能超過5 0分鐘的限制。若您游泳能在50分鐘內完成，那就恭喜您啦!第二關騎車100分鐘，第三關跑步70分鐘可互相調整時間。

    希望您能先自我單項測試，評估各項能在時限內完成，那更好!否則只好取長補短。

 預祝ALLEN 挑戰鐵人成功!

十月一日嗎？當天應該沒有其他馬拉松，若如此，則將是我的初鐵。本來以為和台中馬拉松衝突，雖然開始時間有別，客觀上沒有趕場的 可能性，因此還想明年直接挑戰113k，如今可以按部就班，先來個標準〈52.5〉的三鐵。

今年的比賽日期是10/1   跟之前預測公佈的日期相差一週  猜想可能是因為10/10連續假期的關係   怕造成大家種種的不便  本來自己也有計畫比賽完利用連續假期  順便到綠島一遊  看來計畫又要重新調整  如果仍然要去  恐怕只有多請幾天假了  記得上次占夫大哥有提到  去台東比賽住宿的選擇   有比指定的飯店離賽場更近的  不知道指的是哪裡  地圖看了一下  有一處"台東縣公教會館"似乎可以住  不知道是不是這裡?   對於我這種菜鳥  第一次參加勢必會有很多奇奇怪怪的問題想問  所以想開闢這個討論  請教一下各位老鳥大大  有何建議給第一次想參加的菜鳥們  感謝  拜託啦