宋卡馬拉松的意外驚喜

今年宋卡馬拉松确實讓人驚喜連連，主辦當局投入大量人力，盡心盡力為跑友服務，漂亮的平坦路線，難得的涼爽天氣，關閉其中一條公 路，出色的交通控制，賽畢各種食物和飲料，令跑友頻頻稱讚不已。

我懷著忐忑不安的心情，沒有抱著任何目標與一眾友人搭半夜巴士前往合艾，經過約九小時的車程，用過清昌所請的豐富早餐，再轉往約 有半小時車程的宋卡。

經過一番折騰，解決住宿問題，再前往報名，由於當地跑友多數是在下午四時至七時享用大會的免費一餐及報名，所以我們所領到的號碼 都很小。

原本欲計劃先找起跑地點，誤信其他人說只有一點五公里，走了半小時，天色已暗，依然未到，剩下尚有五、六百公尺，酒店離起終點約 有五公里，所以就打算隔天一早就不敢雙腳走路去，後來搭上同住一間酒店的泰國參賽者順風車，解決凌晨三時出發到起點的交通難題。

享受中式晚餐後，咱們就去7-eleven買飲料及面包，以及一些運動飲料，作為明日的早餐。我只吃一個含有葡萄干的面包，過後 順利上完廁所，室友企鵝二號陳兄卻因不順利，擔憂不已。

出發前，決定摒棄舊習慣，不攜帶任何水瓶，腰包只是一個佳能數碼相機A520，六小包酸梅粉，一瓶Deep Heat按摩膏以及一些泰幣，就這樣作出一個大膽的決定，對我而言，這是一個很冒險的行動，特別是宋卡馬拉松一般上只提供白開水 和兩三站的Fanta飲料，所以若是酸梅粉不夠用，泰幣就用來買路邊的售賣運動飲料。

我們一行十人加上一位洋佬高手一起半蹲在四輪驅動車的後面，很快，不到十分就到達賽場，大家各自活動，我與一些相熟的跑友打招呼 ，包括其他Pacesetters會友以及吉北長跑協會和亞羅士打跑步俱樂部的跑友打過招呼，就去存放背包，然後就忙著拍照做留 念。

只見主辦當局所準備的雞粥，一些跑半馬的人早已進行享用，跑全馬的估計不到三百人，準時在當地時間四時（大馬時間早上五時）就開 始啟跑，我也懷著沒有壓力去跑，耐心去展開這場不知變數的馬拉松，由於首次更換路線，反而是跑得非常意外的順利，前十四公里都是 在海邊公路進行，較後轉右走向大橋方向，起初不知是跑至首階段的橋尾端，以為要跑進漁村的路，原來是沒有，才寬心不少。

首數公里是自己一人配速在跑，過後與Eric一起配速直到十公里，他加速前進，我則依然保持速度，深怕自己訓練哩數不夠半途會爆 胎。Eric依然是在我的視線內，我落後大約是三百至五百公尺之間。

在未半馬U轉約有一公里之前，手錶時間是一小時四十一分，我遇上關丹的赤腳陳，依序是室友企鵝二號陳，然後是Eric，知道自己 落後並不遠，使我更加沒有壓力，速度依然很平穩，並沒有要與其他隊友競爭之心。

在第二十八公里轉彎處，Eric快我約3分鐘，估計我落後六百公尺，對自己的雙腳還沒有撞牆感到安心不少。

跑到第三十公里，為了保險，就打開腰包以一包酸梅粉配二杯水，嘩，好像打了一針興奮劑，精神不少，此時Eric的背影已看不到， 太陽公公的脾氣非常好，天氣涼爽，海風徐徐吹來，身體雖少出汗，沒有感到很疲累，只是為了安全起見，我在第三十五公里再喝一包酸 梅粉，腕錶時間是三時十五分五十五秒，覺得好像可能會意外跑進四小時內，此時心情有點緊張，原本本是無一物的心情，再一次強烈灌 輸自己的大腦，避免自己感到任何的壓力。

就這樣一直懷著有點緊張、有點興奮的心情，在第三十七公里就出現少許撞牆，好失望，知道抽筋可能就會緊接而來，不過決定給自己一 個機會去嚐試，決定保持節奏，不會因撞牆而停下來，同時也塗上按摩膏。

第三十七公里和第三十九公里可說是完全靠自己的堅強意志力，再加上水站的冰塊和配合按摩膏，讓自己持續步伐，但是速度已開始有點 緩慢，三公里難以在十三分鐘內完成，知道無望實現自己的心願後，決定不強來。

不過，左腳大腿和小腿抽筋似乎不放過我，在剩下兩公里時，五十歲組的隊友YEE CHOOI輾過我，他拋開我而去時，再拋出一句，另一名五十歲的隊友AP TAN在我後面不遠處，轉頭一看，約有四百公尺，嘩，決定硬撐啦！ 哈哈！

可是在第四十一公里多時，我的一個不小心左腳彎曲，馬上導致左小腿抽筋，肌肉扭曲，我苦惱停駐在路央，動彈不得，痛苦得強忍在心 頭，內心一陣悲痛，難道我就如此讓其他人一直在超越我嗎?好慘，都怪自己長跑練不多。就這樣，大約有一分鐘，左小腿有點鬆弛，馬 上強忍下去。

最後一公里多可說是戰情慘烈，慢跑拖著左腳，特別是最後二百公尺，覺得終點似近非遠，卻又顯得那麼遙不可及，我的臉上表情可是七 情八面，扭曲成就快哭出來的樣子，當踏過終點線後，按下腕錶是四小時零八分十六秒，無意中打破去年十二月台北馬拉松創下的個人最 佳四小時十三分二十一秒，進步五分五秒，離四小時的目標好像又跨前一大步。

我的宋卡馬拉松哩程時間：
7km：34:48
15km:1:29:00
16km:1:34:14
21km:1:54:27
22km:1:59:15
25km:2:21:03
30km:2:46:08
32km:2:59:28
34km:3:12:57
35km:3:15:55
36km:3:21:13
37km:3:30:51
39km:3:46:57
40km:3:54:14
41km:3:59:04
42.195km:4:08:16

總結：

分析自己能跑出讓自己有點意外的成績，主要是天氣和路線好，而自己最後一週的訓練量也減少，有助肌肉從疲勞中恢復。而自己也放開 心胸，以平常心去跑，自己本是無一物，就這樣享受一場沒有多大壓力的全馬比賽，即使是最後三公里晚節不保，但是整體上還好，期待 明年能再來參賽。

主辦當局的用心主辦，确實贏獲不少跑友的心，就以我為例子，從路線的設計、水站補給、交通控制、賽後豐富的食物：有雞粥、水果、 熱豆槳、當地的糕點、運動飲料及一個可口可樂的冷氣噴霧站，嘩，明年肯定會再來！


坤樹兄:

哎呀，沒擔心，小弟只要三五九五九就很滿足啦！多謝你的鼓勵，畢竟要破四零零，少練一點是不行的。先預祝你五十大壽，愈來愈壯！

看來偶要緊張了，近幾次馬都已快退至四時大關，永忠再加把勁，破400大關已指日可待，一來一往間不被輾過才怪。

雖小人一點但也不能太沒風度，永忠兄：

恭賀再創個人最佳成績。

為你鼓掌！為你高興！

各位：

宋卡馬拉松的照片簿完成啦，請到以下網址觀看。

http://pg.photos.yahoo.com/ph/teyphoto/album?.dir=47e7

謝謝大家，小弟本是無一物，抱著這樣的心情跑，個人最佳或四小時內的成績，賽前想都不敢想，容後再與大家詳細分享。

稍後大約今早十時三十分左右，會先給大家看我拍的照片（二百多張），目前在下載，分享文章可能要明日才能貼上。

永忠兄：      

                            喘口氣談談“撞牆裡 PR 的滋味“

                           敬祝  平安      象錄 敬上

據軍報，永忠這一仗打得慘烈。

跑到37公里是3小時30分左右，談笑用兵，但從39公里起，撞牆又腳抽筋，最後2公里，一路淒淒慘慘戚戚，

據說，最後50米是拖著左腳衝刺的。

算一算，後5公里約花了38分鐘，若當時無意外，破四小時，指日可待。

esan

謝謝sean兄捎來喜訊！

永忠兄恭喜您創PR！可喜可賀，繼續再創佳績！

值此仲夏，炎熱至極，能有如此表現，難能可貴！

同時慶賀完成梨山馬拉松的跑友，兩相輝映，努力成果，期待新的考驗！

刻身在宋卡的永忠，傳簡訊報喜：

週日泰國宋卡全馬賽，創個人最佳 4小時08分16秒，大破去年在台北的4小時13分21秒。

此君心情好到不得了，諸位快恭喜他吧∼

sean