不好意思,小黃我以為站上的大大們會出來講解所以今天才po上來,小弟之前在學校有修運動生理學及運動訓練法,課程中也有一些有 關運動傷害,還有自己從國中開始當運動員的經驗來給大大一下建議----如果只是一般的扭傷不嚴重的話,我是覺得運動員可以自己 處理及復健,因為不嚴重通常,西醫--->打針,吃消炎藥. 中醫-->貼涼性藥膏再固定(功用就像後面講的冰敷及壓迫),後幾次去,先推拿(如果剛受傷就給你推拿的那種醫生絕對不要 再去,我有朋友就是扭到骨折被以為是一般扭傷,推拿下去更嚴重)再貼熱性藥膏(功用就像後面講的熱敷).  首先,急性運動傷害的 R ,I, C, E (休息,冰敷,壓迫,抬高) 這四點一定要做到,休息除了受傷當時休息外也包括立即放鬆受傷部位的衣物(如脫鞋子*請注意,剛受傷時或是24小時之內絕對不可 以推拿或是用力矯正受傷部位,這樣會讓韌帶或微血管傷得更重), 冰敷--> 1.受傷後愈早冰敷愈好.  2.每次冰敷的時間為5-10分鐘最多不可超過20分鐘.  3.間隔5-10分鐘再冰敷一次, 一直冰到腳感覺較不痛或是不再繼續腫大.(剛受傷24小時之內有時間最好都可以冰一下,冰敷的功用是讓傷勢不要再括大,是4個中 最重要的) ,壓迫是用在有出血時(其實還包括固定受傷部位), 抬高也是很重要的,讓受傷部位抬高可以有效減少腫大. 另外,熱敷的目的,是增加局部組織之血液循環,有消炎,消腫的作用.(熱敷是用在慢性的期間,也就是回復期,有助傷害之回復,但 剛受傷的48小時內不可以熱敷,會更嚴重.) 開始熱敷的期間也可以配合一些熱性的藥膏及小小的復健動作(像坐著用手輕輕運動腳踝,腳踝放鬆別出力,先從較不痛的方向慢慢的活 動),有助於傷害的回復,千萬要記得,運動傷害這種東西不是"不會痛就完全好了"(要慢慢從強度弱的運動開始做) 也不是"不會痛就沒受傷" (通常傷害是平常累積後才爆發出來的) .了解以上的方式其實運動傷害是可以自己處理的,不過以上那些是傷勢不嚴重時 ,如果已經痛到叫阿娘了,可能是韌帶斷了或是骨折了,還是趕快去大醫院掛號才對.