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  <title>跑者留言版 : 94年11月份的練跑日記</title>
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  <description>這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 天南地北留言版 : 94年11月份的練跑日記</description>
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  <pubDate>Sun, 15 Nov 2026 15:11:57 +0000</pubDate>
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   <title>跑者留言版</title>
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   <title>94年11月份的練跑日記 : 感謝阿德兄的指導，我會試試看的~~ </title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=358" rel="nofollow">許正輝</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-12-04 at 1:35am<br /><br /><font size=4>感謝阿德兄的指導，我會試試看的~~<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley17.gif" border="0"></font>]]>
   </description>
   <pubDate>Sun, 04 Dec 2005 01:35:16 +0000</pubDate>
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   <title>94年11月份的練跑日記 : Q:請問「法特雷克」可以跑幾趟？  A:接近馬拉松比賽前是10K...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=29086#29086</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-12-02 at 2:17pm<br /><br /><P><font size=3>Q:請問「法特雷克」可以跑幾趟？&nbsp; </font></P><P><font size=3>A:接近馬拉松比賽前是10K ,比賽後是8K.</font></P><P><font size=3>A:跑800M間歇與「法特雷克」都是素質跑,應該隔日進行.</font></P><P><font size=3>Q:何 者對提升5000m的成績較有效？或者有更有效的訓練方式？</font></P><P><font size=3>A:個人認為400M間歇及800M間歇兩者都要練.</font></P><P><font size=3>請參考&nbsp; 謙哥的課表.</font></P><P><font size=2>5000公尺18分40秒, 可以用以下配速每星期作1-2次間歇跑</font></P><P><font size=2>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 400公尺15趟 每圈80秒 休息1:1 (跑80秒休80秒)<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1000公尺6趟 每圈85秒 休息1:1 (休息時可慢跑200公尺)<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2000公尺4趟 每圈90秒 休息5:3 (跑7分30秒, 中間4分30秒慢跑400公尺再跑下一趟)<BR></font></P><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 阿德</span>]]>
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   <pubDate>Fri, 02 Dec 2005 14:17:22 +0000</pubDate>
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   <title>94年11月份的練跑日記 : 阿德兄：  請問「法特雷克」可以跑幾趟？您之前的留言是跑了...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=29031#29031</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=358" rel="nofollow">許正輝</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-30 at 6:05pm<br /><br /><P><font size=3>阿德兄：</font></P><P><font size=3> 請問「法特雷克」可以跑幾趟？您之前的留言是跑了8k，依我的程度適當的回合數應該幾次？前天我跑了六趟的「亞索800」（時間 皆控制在3：30），本來還想多跑一點的，但因為有事，只跑了六趟，加上六趟間的輕鬆跑，共跑了8.7k，不知道是不是因為第一 次跑亞索800的關係，讓我昨天跑「法特雷克」時感覺很累（跑了8k），有比跑「亞索800」還辛苦的感覺，不知這兩種訓練法何 者對提升5000m的成績較有效？或者有更有效的訓練方式？（例如間歇跑） </font></P><P><font size=3>希望5000m成績提升可以讓我的馬拉松成績進步~~<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley1.gif" border="0"></font></P>]]>
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   <pubDate>Wed, 30 Nov 2005 18:05:02 +0000</pubDate>
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   <title>94年11月份的練跑日記 : 今早跑到學校打完卡後，與昨天一樣校園週邊巷道三圈，依然26分...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28997#28997</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=435" rel="nofollow">連sir</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-30 at 8:52am<br /><br /><P>今早跑到學校打完卡後，與昨天一樣校園週邊巷道三圈，依然26分整，與昨天一樣，一秒不差，跑完後淋漓痛快的舒暢。</P><P>同事見我跑的如此賣力，有人勸我別跑過度了。如此的運動量，我們還嫌距離短了些，他們卻已驚為〝過量〞。</P><P>沒辦法，不同世界的人，標準相差太遠了！</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 30 Nov 2005 08:52:55 +0000</pubDate>
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   <title>94年11月份的練跑日記 : 11/28 早上 恢復跑5K (忠孝國中) 11/29 晚上...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28996#28996</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-30 at 8:49am<br /><br /><P><font size=2>11/28 早上 恢復跑5K (忠孝國中)</font></P><P><font size=2>11/29 晚上 SUB-TEMPO次門檻 (1圈101秒)跑25圈 10K </font></P><P><font size=2>99" 99" 99" 99" 100" 99" 98" 100" 98" 102" 99" 99" 100" 100" 100" 99" 100" 99" 100" 100" 100" 99" 100" 99"&nbsp; 97"</font></P><P><font size=2>熱身 1.2K 收操 2K&nbsp; (師大分部)</font></P><P><font size=2>11/30&nbsp;早上 恢復跑4K (忠孝國中)</font></P><P>&nbsp;</P><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 阿德</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 30 Nov 2005 08:49:23 +0000</pubDate>
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   <title>94年11月份的練跑日記 : 下午睡過午覺後起身要到學校，依然如往常般酥軟無力，只能以龜步...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28972#28972</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=435" rel="nofollow">連sir</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-29 at 6:13pm<br /><br /><P> 下午睡過午覺後起身要到學校，依然如往常般酥軟無力，只能以龜步前進，呼吸也是沒勁，總感覺接不上氣，就這樣拖著到學校。到了學 校與同仁打過招呼，今天沒特別急事待辦，決定由學校跑到永福橋下的堤外自行車道，再往景美橋跑個來回，全程7公里。 </P><P> 說也奇怪，在學校停頓約三分鐘後再起跑，整個感覺都不一樣了，今早那種會飛的感覺又回來了。沿路空氣清涼，路面平坦寬敞，毫無車 輛，休閒散步的人也寥寥無幾，獨自奔馳真有「獨擁天地，奔放自我快意的解脫」。 </P><P> 途中遇見三位跑者並肩而跑，其中一位穿著永和慢跑的長袖白色運動衫，看那衣服仍潔白如新，心想應是近期剛換領的。但是跑步的背影 卻是非常陌生，小弟入會近一年來似未曾見過。於是加足馬力追上，待跑至並肩距離，方才確認我並不認識。仍熱情的與他打招呼，並告 知小弟也是永慢的。他們問我入會年資，我答稱十一個月，他們回稱他們已退休了。由於那種會飛的感覺非常棒，不想停頓下來，因此告 別後，小弟便又急馳而去。</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 29 Nov 2005 18:13:24 +0000</pubDate>
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   <title>94年11月份的練跑日記 : 開過百公里檢討會，有了召集人，不定期聚會喝茶聊天，希望空前而...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28933#28933</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=30" rel="nofollow">蕭萬呈</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-29 at 9:26am<br /><br /><P><font size=4>開過百公里檢討會，有了召集人，不定期聚會喝茶聊天，希望空前而不絕後，這事底細明年三月才能分曉。</font></P><P><font size=4>這幾天熱心的國基兄又再幫忙明年一月十五日，日本宮古島百公里超馬組團一事，要我親自去取經，也就恭敬不如從命了。</font></P><P><font size=4>想休息想偷懶，門都沒有。</font></P><P><font size=4>25日&nbsp; 星期五&nbsp;&nbsp; 跑15公里。</font></P><P><font size=4>26日&nbsp; 星期六&nbsp;&nbsp;&nbsp; 上午在北大校園跑10公里，下午錦和運動場5000公尺測驗。一整天騎腳踏車從北市到三峽來回，又騎到中和來回，不愁睡眠品質。</font></P><P><font size=4>27日&nbsp;星期日&nbsp;&nbsp; 一大早跑完25公里，趕著幫人助選到中午方回。</font></P><P><font size=4>28日&nbsp; 星期一&nbsp; 慢慢跑10公里。</font></P><P><font size=4>29日&nbsp; 星期二&nbsp; 跑15公里。</font></P><P><font size=4>五天戰戰兢兢下來，里程數加一加也瑾瑾80公里而已。</font></P><P><font size=4>百K好像不是這樣練的？</font></P><P><font size=4></font>&nbsp;</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 29 Nov 2005 09:26:15 +0000</pubDate>
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   <title>94年11月份的練跑日記 : 今早跑步的感覺──好像會飛 校園週邊巷道三圈，以往印象中的...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28931#28931</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=435" rel="nofollow">連sir</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-29 at 8:43am<br /><br /><P>今早跑步的感覺──好像會飛</P><P>校園週邊巷道三圈，以往印象中的紀錄約28分，今天竟然26分，</P><P>經確認打卡鐘沒故障，腳底也沒抹油、裝輪子；</P><P>進益兄，看樣子打折的火鍋吃定了。<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" border="0"></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 29 Nov 2005 08:43:24 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>94年11月份的練跑日記 : 11/21~11/27 週里程 35.7k ,跑完百K,內分...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28915#28915</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-28 at 6:32pm<br /><br /><P><font size=3>11/21~11/27&nbsp; 週里程 35.7k ,跑完百K,內分泌失調,須調養排除過多的自由基,不跑10K以上的長跑.</font></P><P><font size=3>11/21~11/23休息</font></P><P><font size=3>11/24早上3K恢復跑(忠孝國中),</font></P><P><font size=3>晚上5K輕鬆跑,第八跑道11圈 02'58"&nbsp; 02'50" 02'37" 02'29" 02'13" 02'03" 02'00" 01'56" 01'49" 01'49"</font></P><P><font size=3>加練300M間歇 4趟&nbsp;&nbsp; 58"&nbsp; 55"&nbsp; 57" 55"</font></P><P><font size=3>(板橋市第二運動場)</font></P><P><font size=3>11/25 早上恢復跑 5K +100M輕快跑2趟 21"&nbsp; 21"&nbsp;&nbsp; (忠孝國中)</font></P><P><font size=3>晚上&nbsp; 法特雷克 8K&nbsp; (3圈輕鬆跑+<font color=#ff0000>1圈快跑</font>)</font></P><P><font size=3>02'00" 02'00" 01"58" <font color=#ff0000>01'49"</font> 01'59" 01'59"</font></P><P><font size=3>01'58" <font color=#ff0000>01'48"</font> 02'01" 01'59" 01'57" <font color=#ff0000>01'44"</font></font></P><P><font size=3>02'01" 01'59" 01'59" <font color=#ff0000>01'44" </font>02'00" 01'58" 01'56" <font color=#ff0000>01'41"</font></font></P><P><font color=#000000 size=3>(師大分部)</font></P><P><font size=3>11/26 下午3點錦和運動場&nbsp; 5000公尺測驗&nbsp;, 成績</font></P><P><font size=3>19'48"&nbsp; (熱身 1.2K 收操 2K)</font></P><P><font size=3>11/27體質怕冷 ,中午 12點出來曬太陽,&nbsp; 5K恢復跑&nbsp; +1趟100M輕快跑 20"&nbsp; (忠孝國中)</font></P><P>&nbsp;</P>]]>
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   <pubDate>Mon, 28 Nov 2005 18:32:00 +0000</pubDate>
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   <title>94年11月份的練跑日記 : 昨天早上參加永慢的團練，上午約六點十分在平溪的東勢國小出發，...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28896#28896</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=435" rel="nofollow">連sir</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-28 at 8:20am<br /><br /><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" ="Msonormal"><SPAN style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana">昨天早上參加永慢的團練，上午約六點十分在平溪的東勢國小出發，</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana"><?:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><O:P></O:P></SPAN></P><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" ="Msonormal"><SPAN style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana">東勢國小校門前左行約</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana">700</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana">公尺，接北</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana">43</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana">縣道</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana">2.5k</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana">，左轉一直沿北</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana">43</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana">縣道跑到坪林鄉的南山寺，再下至北</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana">42</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana">縣道上的漁光國小，然後在北</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana">42</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana">縣道約</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana">7.6k</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana">處再左上叉路跑</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana">1.5</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana">公里之陡坡回至南山寺，然後再沿北</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana">43</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana">縣道跑回</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana">2.5k</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana">處右轉回至東勢國小，全程約</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana">25.5</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana">公里。沿途路面良好，車輛稀少，山高水長，空氣清新，加上絕佳天氣，真是一趟舒適的跑步路線。由於昨天的練跑，個人是在為</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana">ING</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana"> 全馬作準備，速度快了一點，期待還有下一次相同路線的練跑，我一定要放慢腳步，好好欣賞沿途的山光水色。總之昨天的團練實在非常 舒適。<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" border="0"></SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 10pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana"><O:P></O:P></SPAN></P><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 連sir</span>]]>
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   <pubDate>Mon, 28 Nov 2005 08:20:25 +0000</pubDate>
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   <title>94年11月份的練跑日記 : 又是一個涼爽舒適的早晨！  早上剛出門時，由於睡眠時間不足...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28809#28809</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=435" rel="nofollow">連sir</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-25 at 8:55am<br /><br /><P>又是一個涼爽舒適的早晨！</P><P> 早上剛出門時，由於睡眠時間不足6小時，因此倦意甚濃，提不起勁跑步，但是要上班，還是得上路。出發後經過約1公里的調息，精神 便已提振，原只計畫跑上班的路程，臨時又加跑了一段，共約8.5公里，要不是上班時間已迫在眉睫，真想繼續跑下去。 <IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" border="0"></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 25 Nov 2005 08:55:14 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28809#28809</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>94年11月份的練跑日記 : 週日跑完百K之後，連續三天下雨，今日放晴，輕鬆跑了5K，感覺...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28799#28799</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=358" rel="nofollow">許正輝</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-24 at 10:15pm<br /><br /><P><font size=4> 週日跑完百K之後，連續三天下雨，今日放晴，輕鬆跑了5K，感覺滿好的，本想再多跑一些，但右小腿仍有點痠，不敢多跑，明日應該 可以跑10K吧！<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"></font></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 24 Nov 2005 22:15:53 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28799#28799</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>94年11月份的練跑日記 : 這幾天都下雨，爬樓梯是個不錯的點子，可避雨又可練腿力。 11/22---1,575階...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28775#28775</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=199" rel="nofollow">王坤樹</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-24 at 11:44am<br /><br /><P><font color=#0000ff size=3>這幾天都下雨，爬樓梯是個不錯的點子，可避雨又可練腿力。</font></P><P><font color=#0000ff size=3>11/22---1,575階 (7層樓x15階x15回)</font></P><P><font color=#0000ff size=3>11/23---1,575階</font></P><P><font color=#0000ff size=3>跑後汗如雨滴，面無血色，喘的快要掛掉！</font><IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" border="0"></P><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 王坤樹</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 24 Nov 2005 11:44:26 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28775#28775</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>94年11月份的練跑日記 : 雨停了，初冬的早晨，迎著涼爽的微風跑步格外舒適， 因此上班...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28765#28765</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=435" rel="nofollow">連sir</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-24 at 8:58am<br /><br /><P>雨停了，初冬的早晨，迎著涼爽的微風跑步格外舒適，</P><P>因此上班時提早一些出門，除了每日固定的上班路程外，</P><P>又在校區週圍巷道繞了三圈，共約9公里，神清氣爽，讚！</P><P>&nbsp;</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 24 Nov 2005 08:58:33 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28765#28765</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>94年11月份的練跑日記 : 這個月跑步跑的少 ,偷懶到老婆大人看不下去. 11/01~11/6週里程58.9K...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28763#28763</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-24 at 8:49am<br /><br /><P>這<font size=2>個月跑步跑的少 ,偷懶到老婆大人看不下去.</font></P><P><font size=2>11/01~11/6週里程58.9K (含太魯閣全馬)</font></P><P><font size=2>11/7~11/13週里程48.2K(含國華半馬及日月潭馬拉松接力)</font></P><P><font size=2>11/14~11/20週里程100K(重感冒吃藥6天+左膝疼痛四天 ,全週休息,只跑週日的台灣100K)</font></P><P><font size=2>11/21~11/23休息 ,這次100K跑完,沒有領殘障手冊,兩腳走路, 上下樓梯都正常,唯臉上的疲勞感 ,在週日晚上家族聚餐時,被父母發現,還是被念了幾句.&#091;怎麼有人喜歡跑步 ,這麼累人的運動&#093;.沒辦法, 偶就是喜歡跑.</font></P><P><font size=2>11/24 早上晨跑3K.</font></P><P><font size=2></font>&nbsp;</P><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 阿德</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 24 Nov 2005 08:49:10 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28763#28763</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>94年11月份的練跑日記 : 19、20、21、22日，已經四天沒跑了， 此刻雖然又下起細雨來，還是決定跑步下班回家， 拜拜！明天見！...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28754#28754</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=435" rel="nofollow">連sir</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-23 at 10:17pm<br /><br /><P>19、20、21、22日，已經四天沒跑了，</P><P>此刻雖然又下起細雨來，還是決定跑步下班回家，</P><P>拜拜！明天見！<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" border="0"></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 23 Nov 2005 22:17:35 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28754#28754</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>94年11月份的練跑日記 : 印象中，跑步已有近三年腳上不曾起水泡了。 今早上班時雖然下...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28329#28329</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=435" rel="nofollow">連sir</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-15 at 5:15pm<br /><br /><P>印象中，跑步已有近三年腳上不曾起水泡了。</P><P>今早上班時雖然下著小雨，依然短褲、背心、球鞋出門，加戴永慢小帽，</P><P>由於提早出門，加上涼爽宜人，到校打完卡後還有時間，又繞到週邊巷道跑了一段，全程近七公里。跑完後也不覺有異。</P><P>中午下班回家依慣例仍是跑步，剛起跑便覺右腳小趾正下方疼痛不順，原以為異物夾腳或襪子不平整，特意停靠路邊，脫鞋襪整理，並以 手指觸摸檢視(老花眼未能看清處)，仍未發覺異狀且無痛感，穿好鞋子，再跑，依然疼痛。奇怪！ </P><P>就這麼忍著跑回家。到家後，彎下腰徹底檢查，赫然發現右腳小趾正下方長了一個大水泡。</P><P>應該是因為下雨使鞋襪濕了，襪子皺摺(薄的混紡襪子)而引起的水泡吧！</P><P>我想，如果穿厚襪子，較不易皺摺，可能就不會起水泡了！(早上才跑了7公里)</P><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 連sir</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 15 Nov 2005 17:15:32 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28329#28329</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>94年11月份的練跑日記 : 今日　上午八點半多出門至住家附近（雖說附近還是要走段路..）學校操場跑步特別準備13圈橡皮筋...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28165#28165</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=446" rel="nofollow">貓</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-12 at 10:46am<br /><br /><P>今日　上午八點半多出門至住家附近（雖說附近還是要走段路..）學校操場跑步<BR>特別準備13圈橡皮筋　為什麼是13圈呢??　全部搜集小橡皮筋就這麼13個了~<BR>為了記下究竟跑了幾圈　每次跑步都不知跑了多少....<BR>這樣　左手每一手指都套上橡皮筋　跑完一圈由左手的手指取出來去套上右手的手指<BR>這般這般　左手的橡皮筋沒了　都在右手了<BR>換反方向跑操場　跑完一圈　再由右手的手指取出來套上左手的手指<BR>這般這般　</P><P>跑了一小時！！３４圈！！　雖然告訴自己要邁開腳步跑　不知不覺總是使用小碎步跑∼ <BR>這樣跑就拖拖拉拉了∼　拖拖拉拉的話是會落後太遠吧∼</P><P>悶悶的跑∼　感覺上實在是「不"一個大四個小叉"」</P><P>刻意選擇偏向上午時刻外出跑步　有太陽有風有小孩子在籃球場打球、騎腳踏車....<BR>呃　心情感受　只能用「如人飲水，冷暖自知」來形容</P><P>別人認真的練跑　貓跑得雜亂無章啊∼　再繼續摸索的跑....<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" border="0"></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Sat, 12 Nov 2005 10:46:07 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28165#28165</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>94年11月份的練跑日記 :  文章發表人 王坤樹 真的太深了！掛在那邊那麼久都沒人鳥，想必很多人也是不解。 幸哉！看來非我程度差。...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28153#28153</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=446" rel="nofollow">貓</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-11 at 9:38pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 王坤樹</strong></em><br /><br /><P><font color=#0000ff size=3>真的太深了！掛在那邊那麼久都沒人鳥，想必很多人也是不解。<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" border="0"></font></P><P><font color=#0000ff size=3>幸哉！看來非我程度差。<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"></font></td></tr></table> </P><P><font size=3>貓也不解　但不想 "出言不遜" 悶悶的、悶悶的....<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley29.gif" border="0"></font></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 11 Nov 2005 21:38:38 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28153#28153</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>94年11月份的練跑日記 : 郭老： 真的太深了！掛在那邊那麼久都沒人鳥，想必很多人也是不解。 幸哉！看來非我程度差。 ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28037#28037</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=199" rel="nofollow">王坤樹</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-10 at 10:38am<br /><br /><P><font color=#0000ff size=3>郭老：</font></P><P><font color=#0000ff size=3>真的太深了！掛在那邊那麼久都沒人鳥，想必很多人也是不解。<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" border="0"></font></P><P><font color=#0000ff size=3>幸哉！看來非我程度差。<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"></font></P><P><font color=#0000ff size=3></font>&nbsp;</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 10 Nov 2005 10:38:49 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28037#28037</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>94年11月份的練跑日記 : 樹哥:  參&amp;#034;視&amp;#034;者.即參考後,&amp;#034;看看&amp;#034;就好的人. ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28035#28035</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=248" rel="nofollow">郭居��</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-10 at 10:27am<br /><br /><P>樹哥:</P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 參"視"者.即參考後,"看看"就好的人.<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"></P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 因為,所列事實有點不近人情,不願參"辦"或不能(無法....),是不是已浪費了青春(時間).當然,要說聲『對不起』.<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley2.gif" border="0"></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 10 Nov 2005 10:27:11 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28035#28035</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>94年11月份的練跑日記 : 一杯濃濃的綠茶配幾粒納豆，攤開報紙也攤開一天工作的好心情。 ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28025#28025</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=30" rel="nofollow">蕭萬呈</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-10 at 9:03am<br /><br /><P><font size=4>一杯濃濃的綠茶配幾粒納豆，攤開報紙也攤開一天工作的好心情。</font></P><P><font size=4>這幾天連絡了一些「2005台灣超級馬拉松大賽」要準備的事，絕大部份事情請內人駕輕就熟的代勞，漸漸就緒。</font></P><P><font size=4>自己能跑，也能為跑友服務，人生足矣！</font></P><P><font size=4>自己跑不動，又不願走出來為別人服務時，就不好了！</font></P><P><font size=4>李鐵嘴講：自己好還不夠，愛別人好才是真正好。</font></P><P><font size=4>晨起&nbsp; 慢慢跑&nbsp;  十公里。遇見莊漢隆先生，與家母同齡〈西元1927年〉每天清晨五點鐘以前，快速度跑完十公里已上，見了面精神飽滿，聲音宏亮， 中氣十足。</font></P><P><font size=4> 每天走路散步，飲食清淡的家母，再冷的冬天，總穿一件薄衫，從未說冷。我則相反，冬天的基本行情是，厚襪子，衛生褲外加棉質長褲 ，衛生衣一件有時候太冷要再加一件，毛質襯衫，毛背心，厚夾克或西裝外頭再穿短大衣。 </font></P><P><font size=4>母子是母子，怎會差這麼多？<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"></font></P><P><font size=4></font>&nbsp;</P><P><font size=4></font>&nbsp;</P><P><font size=4></font>&nbsp;</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 10 Nov 2005 09:03:37 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=28025#28025</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>94年11月份的練跑日記 :  文章發表人 郭居��  先向參&amp;#034;視&amp;#034;者說聲:『對不起!』............ ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=27994#27994</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=199" rel="nofollow">王坤樹</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-09 at 12:36pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 郭居��</strong></em><br /><br /><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 先向參"視"者說聲:『對不起!』.<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley2.gif" border="0">...........</P><P></td></tr></table> </P><P><font color=#0000ff size=3>這段話有點難懂，有人了嗎？<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" border="0"></font></P><P>&nbsp;</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 09 Nov 2005 12:36:58 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=27994#27994</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>94年11月份的練跑日記 : 十一月九日 星期三 晨起  踩著昨夜星辰的餘暉，悠悠的慢跑十...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=27981#27981</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=30" rel="nofollow">蕭萬呈</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-09 at 8:53am<br /><br /><P><font size=4>十一月九日&nbsp; 星期三&nbsp; 晨起&nbsp;&nbsp;  &nbsp;踩著昨夜星辰的餘暉，悠悠的慢跑十公里，沒有疲累也沒也壓力，平淡的時光，自己滿足世界一切都滿足了。〈每天吃得飽 飽的。〉</font></P><P><font size=4> &nbsp;約略看過太馬自己拍的照片，其中剛回來時，累到不太有體力，又一心想要為跑友留影，坐在椅子上拍的，比稍有一點體力 走到終點，拍的技術上好像差不多？親愛的朋友，仔細瞧224張其中有無您的？有些可是很珍貴的回憶。 </font></P><P><font size=4>最後第三張的男主角一下收容車就對我說：已經有三次沒跑完了，怎麼辦？</font></P><P><font size=4>多少青春往事，被無情的歲月---------</font></P><P><font size=4>跑馬拉松雖可以死纏爛打，但也沒有常勝軍啊！</font></P><P><font size=4>黑皮因火車不載牠，〈禽流感又不是畜流感？〉所以留在家裡看家。牠的主人以替身為牠拍一張很神似的相片？<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley1.gif" border="0"></font></P><P><font size=4></font>&nbsp;</P><P><font size=4></font>&nbsp;</P><P><font size=4></font>&nbsp;</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 09 Nov 2005 08:53:58 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=27981#27981</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>94年11月份的練跑日記 : 先向參&amp;#034;視&amp;#034;者說聲:『對不起!』. ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=27959#27959</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=248" rel="nofollow">郭居��</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-08 at 7:37pm<br /><br /><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 先向參"視"者說聲:『對不起!』.<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley2.gif" border="0"></P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 話說10/23金城馬前之週一至週五,完成3.9k+9k+6k練習量,已覺不足;在天時、地平、人和之下,得以343完成.<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"></P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 其次,10/29澎湖馬前之週一至週五,因....未能完成任何練習量;卻在風島中以351獲得首次獎盃.<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"></P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 然而,11/05太魯馬前之週一至週五,也僅完4.2k練習量,在多人「不悅」中以423完成.<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"></P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;  練習量嚴重不足,又連三週跑馬,說穿了也就不足為奇:如果我們能將跑步習慣,溶入生活之中(如:搭車前,可由住家跑往公車站;提 前幾站下車,改為跑步抵目的地;像傻瓜一樣,多分幾次來完成取物動作;上樓方式改為跑步行進;.....). </P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 下週11/13日月潭接力馬,僅6k,壓力卻較之全馬為大.<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" border="0"></P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 下下週11/20北大100k超馬之行,也盼望以平常心順利完成.<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"></P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 下個月的曾文馬及台北ING馬就是今年的輕鬆之旅了.<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"></P>]]>
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   <pubDate>Tue, 08 Nov 2005 19:37:55 +0000</pubDate>
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   <title>94年11月份的練跑日記 : 連續三天在國防大學研習住宿，集體活動，課程從0800時到20...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=536" rel="nofollow">連煌基</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-08 at 12:52pm<br /><br />連續三天在國防大學研習住宿，集體活動，課程從0800時到2030時，夜間烏漆麻黑一片，沒有燈光，也無月光，根本無法跑步， 鬱卒！<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" border="0"> <span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 連煌基</span>]]>
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   <pubDate>Tue, 08 Nov 2005 12:52:43 +0000</pubDate>
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   <title>94年11月份的練跑日記 : 11/05太魯閣馬拉松過了30k後，右膝蓋疼痛的不能彎曲，憑...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=199" rel="nofollow">王坤樹</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-08 at 10:36am<br /><br /><P><font color=#0000ff size=3> 11/05太魯閣馬拉松過了30k後，右膝蓋疼痛的不能彎曲，憑著一「力」........意志力，拚回終點。奇怪，停下來後用 走的，膝蓋又不疼了。</font></P><P><font color=#0000ff size=3> 11/06到市立體育場陪視朋友跑步，前二圈沒事但第三圈後右膝蓋疼痛又來了，心想還有二圈再忍一忍吧(誤以為是測試1600公 尺)，豈料方芳姐說是測五千非五圈，頓時臉上五條黑線出現<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" border="0"> ''''，不會吧，這怎撐的完？看身旁的蔡文華跑的十分專住實不忍心告訴他我已出狀況，還好他速度不很快，還可借機甩甩腳減輕疼 痛感，終在自我倒數中(五圈，四，三.......)撐到終點如釋重負。 <IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley29.gif" border="0"></font></P><P><font color=#0000ff size=3>昨天開始不敢再跑了，看看是否借助休息能治瘉膝蓋疼痛。</font></P><P><font color=#0000ff size=3>可有人知道這是什麼毛病？(跑了一段路就會痛，用走的又不會痛)</font></P><P><font color=#0000ff size=3>最近三連馬太勞累可能也是因素。</font></P><P><font color=#0000ff size=3></font>&nbsp;</P>]]>
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   <pubDate>Tue, 08 Nov 2005 10:36:03 +0000</pubDate>
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   <title>94年11月份的練跑日記 : 十一月八日 星期二 起了個大早，在燈火通明的公園跑道慢跑十六...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=30" rel="nofollow">蕭萬呈</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-08 at 9:53am<br /><br /><P><font size=4>十一月八日&nbsp; 星期二&nbsp; 起了個大早，在燈火通明的公園跑道慢跑十六公里。</font></P><P><font size=4>資深國民散步的居多，快走的也有，用跑的就少了。</font></P><P><font size=4>很感謝中國時報今天在運動天地A20版的大幅報導「台灣超馬&nbsp; 20日鳴槍」，昨天接受記者文祺兄訪問時，正在外趕路，匆忙間說得不完整。倒是替陳會長及黑皮跑友『勇腳狗&nbsp; 挑戰百公里』居高不下的知名度，感到高興、喝采。</font></P><P><font size=4>還真三、四百人不如一條狗新聞ㄝ！</font></P><P><font size=4>這幾天再請高手發個更詳實新聞稿給媒體。試看看能不能更有內容？</font></P>]]>
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   <pubDate>Tue, 08 Nov 2005 09:53:52 +0000</pubDate>
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   <title>94年11月份的練跑日記 : 十一月六日 星期日  太馬怨聲四起，但也不要忘了醒醒，恢復過...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=30" rel="nofollow">蕭萬呈</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-07 at 9:19am<br /><br /><P><font size=4>十一月六日&nbsp;&nbsp; 星期日&nbsp;&nbsp;  太馬怨聲四起，但也不要忘了醒醒，恢復過來跑一跑，早起，修長的雙腿酸歸酸，功課還是要做。慢走五公里外加慢跑五公里後，參加口 水〈美食〉多於汗水〈納涼〉的定時定點口沫橫飛太馬檢討會團練。</font></P><P><font size=4>十一月七日&nbsp;&nbsp; 星期日  &nbsp;昨晚與土城慢跑你兄我弟們餐敘，吃吃喝喝口不擇食也不擇言下，已五度五關的太馬好像早早拋出腦後。今早體力來了，應 驗了一句話：老兵不死也不會凋零。 很認真用力的跑十公里。</font></P><P><IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0">&nbsp;2001&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0">&nbsp;2002&nbsp;&nbsp; <IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0">&nbsp;2003&nbsp;&nbsp; <IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0">&nbsp;2004&nbsp;&nbsp; <IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0">2005</P><P>2000年首次太馬時，因參加專業證照考，由妻代夫出征。&nbsp; <IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0">2000</P>]]>
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   <pubDate>Mon, 07 Nov 2005 09:19:06 +0000</pubDate>
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   <title>94年11月份的練跑日記 :  文章發表人 成功保留一下,省點用,保值為要.  感謝您...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2885&amp;PID=27753#27753</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 2885<br /><strong>發表於：</strong> 2005-11-03 at 10:47am<br /><br /><P><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 成功</strong></em><br /><br /><font size=3>保留一下,省點用,<font color=#ff0000>保值為要.</font></font></td></tr></table> </P><P><font size=3>感謝您 </font></P><P><font size=3>太魯閣一向跑很好&nbsp;, 四次都是330內,不跑快,會得香港腳,看來為了長遠之計,只好破例一次了<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" border="0">.</font></P>]]>
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   <pubDate>Thu, 03 Nov 2005 10:47:21 +0000</pubDate>
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