跑者留言版 : 請問各位練習的圈數 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 請問各位練習的圈數 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 14 May 2026 04:03:31 +0000 Wed, 09 Nov 2005 19:54:08 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=2898 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 請問各位練習的圈數 : 有些高手為了練習馬拉松配速，可以連續跑50圈、60圈操場，每... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2898&PID=28003#28003 作者: 陳英謙
Subject: 2898
發表於： 2005-11-09 at 7:54pm

有些高手為了練習馬拉松配速，可以連續跑50圈、60圈操場，每圈時間可能只差正負兩秒以內

 

一般人可以利用操場較外面的跑道，正跑十圈、再反跑十圈

 

因為人工跑道比較柔軟，如果要練長跑多多利用郊外或河濱公園等地的路面較佳]]> Wed, 09 Nov 2005 19:54:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2898&PID=28003#28003 請問各位練習的圈數 : 我的每週跑步規劃 一、三、五跑20~25圈For40~45... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2898&PID=27973#27973 作者: sp564853
Subject: 2898
發表於： 2005-11-08 at 10:28pm

我的每週跑步規劃

一、三、五跑20~25圈For40~45分，假日則25~30圈45~55分

熱身跑2圈(不計時)、開始間歇跑(第二速度跑每次4圈，恢復跑1圈)，最後用2圈龜速收操，並做伸展運動

二、四則改騎單車減少腳部傷害，每次20~25公里For 1小時內

每週至少休息一天

參考一下！加油！

]]> Tue, 08 Nov 2005 22:28:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2898&PID=27973#27973 請問各位練習的圈數 : 請問一下各位在練跑時一次都跑幾圈（以400m）？再幾圈內對雙... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2898&PID=27956#27956 作者: wxttt0220
Subject: 2898
發表於： 2005-11-08 at 5:41pm

請問一下各位在練跑時一次都跑幾圈（以400m）？再幾圈內對雙腳比較安全啊~~~我的目標是10k要進50分內，請各位給個意 見，怎練才有可能；目前我一次都跑10圈約4k，用碼表量過22'30''謝謝~~~ ]]> Tue, 08 Nov 2005 17:41:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=2898&PID=27956#27956