跑者留言版 : 如何能有效的再進步？ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 如何能有效的再進步？ Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 22:33:33 +0000 Tue, 03 Jan 2006 19:53:18 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=3028 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 如何能有效的再進步？ : 今天嘗試了6趟1000公尺的間歇 預定每400公尺用99秒的... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3028&PID=30384#30384 作者: surfsurf
Subject: 3028
發表於： 2006-01-03 at 7:53pm

今天嘗試了6趟1000公尺的間歇  預定每400公尺用99秒的速度

剛開始抓不準速度太快

而且1000公尺等於是2.5圈的操場

即使我用的是馬拉松功能的表但因為那0.5圈讓我不知道怎麼看時間

我只好跑整數圈時分段計時一次

然後我中間的間歇休息不是以時間為準  而是以慢跑400公尺當做休息

不曉得跑友們在跑這種間歇時怎麼去抓速度

]]> Tue, 03 Jan 2006 19:53:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3028&PID=30384#30384 如何能有效的再進步？ : 來參加 2006NIKE 5K RUN. http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3028&PID=29805#29805 作者: RunningYam
Subject: 3028
發表於： 2005-12-22 at 12:22am

來參加 2006NIKE 5K RUN.]]> Thu, 22 Dec 2005 00:22:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3028&PID=29805#29805 如何能有效的再進步？ : 先測定自己5000公尺成績 1000公尺閒些跑可以用每四百... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3028&PID=29785#29785 作者: 陳英謙
Subject: 3028
發表於： 2005-12-21 at 7:20pm

先測定自己5000公尺成績

1000公尺閒些跑可以用每四百公尺的速度比5000公尺快2-4秒

400公尺則比5000公尺配速快8-10秒左右

休息時最好以慢慢跑代替原地不動, 休息時間剛開始可和跑步時間一樣(例:跑三分半鐘休息三分半鐘), 進步後可縮短休息時間或加快秒速

]]> Wed, 21 Dec 2005 19:20:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3028&PID=29785#29785 如何能有效的再進步？ : 感謝英謙大哥每次熱心的指導找機會實際試試看另外請教，1000... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3028&PID=29780#29780 作者: surfsurf
Subject: 3028
發表於： 2005-12-21 at 4:16pm

感謝英謙大哥每次熱心的指導
找機會實際試試看
另外請教，1000的間歇跟400的間歇每圈的秒數應該不同吧
以及每趟分別要休息的距離也不同嗎

]]> Wed, 21 Dec 2005 16:16:45 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3028&PID=29780#29780 如何能有效的再進步？ : 恭喜創個人最佳成績, 跑步不要求速成, 慢慢練功 一星期三天素質跑,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3028&PID=29701#29701 作者: 陳英謙
Subject: 3028
發表於： 2005-12-20 at 1:25pm

恭喜創個人最佳成績, 跑步不要求速成, 慢慢練功 

一星期三天素質跑, 三天輕鬆跑不錯, 門檻跑可跑40-50分, 閒歇跑可試試1000x6-8或400x15

高手級會做重量訓練增加肌力, 我們一般人可能還是將時間花在跑步比較實在

 

]]> Tue, 20 Dec 2005 13:25:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3028&PID=29701#29701 如何能有效的再進步？ : 請問各位前輩： 我的課表是照網路上的15週的課表一星期中有三天素質跑，包括LSD... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3028&PID=29628#29628 作者: surfsurf
Subject: 3028
發表於： 2005-12-19 at 5:21pm

請問各位前輩：

我的課表是照網路上的15週的課表
一星期中有三天素質跑，包括LSD  800閒歇  還有類似乳酸門檻跑，
中間穿插三天輕鬆跑
這次ING也跑出了個人PR---3:23

請問這樣的課表如何才能再有效進步，還是說循序漸進不用急
還有乳酸門檻跑還是不太懂，像我的成績是不是以每圈1'48"連續跑20~40分鐘，或是以這個速度跑長間歇

再請教是不是還需要做重量訓練或騎腳踏車來增加肌力
我比賽時沒有抽筋感，但超過30K以後開始有無力感
想說最後10K想加快速度但欲振乏力

]]> Mon, 19 Dec 2005 17:21:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3028&PID=29628#29628