跑者留言版 : 226如何練 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 鐵人三項討論區 : 226如何練 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 05 May 2026 00:05:05 +0000 Tue, 24 Jan 2006 12:25:36 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=3068 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 226如何練 : 真是羨慕~~!! 馬拉松還沒試過... 226km...還得想想... 呵呵!!!... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3068&PID=31375#31375 作者: 消防工人
Subject: 3068
發表於： 2006-01-24 at 12:25pm

真是羨慕~~!!

馬拉松還沒試過...

226km...還得想想...

呵呵!!!

]]> Tue, 24 Jan 2006 12:25:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3068&PID=31375#31375 226如何練 : 屏鐵已初步訂出226在9/29舉行,條件是113要完賽. ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3068&PID=30116#30116 作者: RunnerTracker
Subject: 3068
發表於： 2005-12-28 at 8:36pm

屏鐵已初步訂出226在9/29舉行,條件是113要完賽.

我已經開始嚴格要求自己每週要有一到兩次游泳續游4km.上週已完成第一次練習.真的與游1.5km及3km不太一樣.不好好練 ,否則一開使就被淘汰了.另外計劃參與泳協的海泳賽,畢竟泳池與河水或海水是不同的環境. 每週要有一次180km自行車訓練,明年的花東Q1的300km剛好可以驗證一下成效.這個本週開始執行.還好11月有跑過10 0km馬拉松,有了長時間奮戰的經驗,如果能夠,2/25再体驗一下24 hr馬拉松,初步應戰226的plan就是如此吧!

]]> Wed, 28 Dec 2005 20:36:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3068&PID=30116#30116 226如何練 : 我只有參加過一次113K三鐵爛爛成績的經驗，但更早之前則是有超過100次的... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3068&PID=30017#30017 作者: jaen
Subject: 3068
發表於： 2005-12-26 at 9:50am

我只有參加過一次113K三鐵爛爛成績的經驗，但更早之前則是有超過100次的 " >1000m落差、>負重20kg" 的登山經驗，而 我第一次參加三鐵的心態就是因為自忖連"負重37公斤剩到15公斤的12天登山行程"都可以完成<哈，寫這個獨特的經歷好 像很臭屁喔，不過我是想讓你"欽佩"我、進而相信對我的建議啦>，那游泳只要平安上岸，其他兩項 拿出負重致遠的精神絕對可以完成。所以我完全可以理解RunnerTracker兄為何會想出"每週1-2次的登山負重(1000m落差負重20kg)"這種面對226K三鐵的訓練方式。這種方式對剛好同時有三鐵、負重登山經驗的我的看法是：這樣的訓練可以讓人有足夠耐力完成，但不保證速度。（我想參加者應該都希望在時限內完成賽事）

除非加上一條但書：自訂在多少小時內完成訓練。限時負重訓練，對騎單車或跑步的腿部持久力 會有助益，但對速度比較沒有正相關（登山常見可以走很遠、很久的人，速度不見得快）；強壯的肩膀倒是可以使人跑步時，上半身體不 會搖晃；但這種持久力對游泳毫無助益。

最好的練習方式，應該是直接去進行那項運動囉。因為每項運動用到的肌肉群很不同。所以，如果把進行 "每週1-2次的登山負重(1000m落差負重20kg)訓練"的時間，拿來"每週至少1次游泳2K~3K、騎單車100K~1 50K、練跑20K~30K"，應該更有助於226K的完成。PS：我不是專家，訓練里程數及頻率僅純粹建議囉

 



編輯者 jaen]]> Mon, 26 Dec 2005 09:50:54 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3068&PID=30017#30017 226如何練 : 應該是 1000m , 已修正字誤. http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3068&PID=29933#29933 作者: RunnerTracker
Subject: 3068
發表於： 2005-12-24 at 1:41am

應該是 1000m , 已修正字誤.

]]> Sat, 24 Dec 2005 01:41:51 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3068&PID=29933#29933 226如何練 : 文章發表人 RunnerTracker... 我個人... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3068&PID=29929#29929 作者: RunningYam
Subject: 3068
發表於： 2005-12-24 at 1:12am

文章發表人 RunnerTracker

... 我個人是蠻倚重每週1-2次的登山負重(1000km落差負重20kg)訓練...



哇! 1000km - 好似 台灣中央山徑.]]> Sat, 24 Dec 2005 01:12:34 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3068&PID=29929#29929 226如何練 : 如果用100km超馬的訓練量來應付226超鐵, 肺活量應該夠吧!... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3068&PID=29925#29925 作者: RunnerTracker
Subject: 3068
發表於： 2005-12-24 at 12:35am

如果用100km超馬的訓練量來應付226超鐵, 肺活量應該夠吧! ? 接下來是每個單項如何於忙碌的平常練到足夠份量 ? ! 我個人是蠻倚重每週1-2次的登山負重(1000m落差負重20kg)訓練. 另外180km的自行車應該是關鍵, 故如何訓練與比賽策略擬定應該是重中之重.不知有否跑友提供經驗分享.



編輯者 RunnerTracker]]> Sat, 24 Dec 2005 00:35:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3068&PID=29925#29925