http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 比賽感想 : 處女半馬 ING 2005 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 12 May 2026 04:56:00 +0000 Fri, 30 Dec 2005 11:11:29 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=3088 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3088&PID=30184#30184 作者: 小岡
Subject: 3088
發表於： 2005-12-30 at 11:11am

文章發表人 ct3857736 ..... 5.跑完後, 大腿與小腿, 整整痛了三天. 我想這次給我一個很重要的教訓是, 賽前的調整, 是非常重要的. 過重的跑步訓練份量與重量訓練, 在賽前一週內, 都不該做的. 6.有了這次的經驗, 我想明年再回來, 目標 95 分鐘. 加油加油. 加油加油!!!!

加油，事實上您已具備了100內實力了。
只是賽前調整，還沒抓到自己的節奏。
經此一役，相信對您日後的調整經驗，
有莫大的助益∼∼
（該賽事里程位置，參考就好，太過關注里程的變化，
容易紊亂自己的配速..）]]> Fri, 30 Dec 2005 11:11:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3088&PID=30184#30184 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3088&PID=30183#30183 作者: ct3857736
Subject: 3088
發表於： 2005-12-30 at 10:58am

承蒙各位前輩的指點, 小弟經過18號上午的半馬測試, 經過與結果報告如下:

首先要報告的是, 非常不好意思的 100 分鐘的目標並未完成, 小弟跑了 103 分半出頭.
週日一早五點鐘起床, 匆匆吃了一飯碗麥片, 一個麵包, 穿了長褲夾克, 帶了棒球帽,
一雙棉質的工作手套, 一瓶二分之一舒跑加二分之一水的飲料, 五點半, 出門去搭捷運,
懷著既興奮又忐忑不安的心情, 往市政府出發. 一路上, 看到各式各樣的裝扮,
雖然大多數人是衣著正常(以昨天早上的氣溫, 當然至少是長褲加夾克才算正常吧!)
但也有 “勇士” 是只穿短袖短褲就出門的. 隨著捷運車廂裡人潮越來越擠, 寒冷的感覺逐漸消失.
六點十五分到達市政府前, 已經是人山人海了, 這時對面高樓顯示的溫度是攝氏 10 度.

背著背包, 穿著長褲夾克, 站在擁擠的人群中, 想要熱身也似乎不太可能,
於是只能先原地跑, 慢慢將身子熱起來, 不過似乎沒有甚麼效果就是了.
不過又不敢太早將衣服脫了, 怕萬一凍僵了. 等到六點五十分, 才匆匆脫了長褲夾克,
穿著短褲背心, 棒球帽, 手套, 開始鑽入人群中. 這時擠在出發點前的人群,
根本就幾乎已是前胸貼後背, 我勉強向前擠推進了十幾公尺, 估計離出發起點約至少七, 八十公尺吧.
這時已經接近 06:57, 是職業好手先出發的時間了. 身處人擠人的人海之中, 溫度升高, 絲毫不覺寒冷.

07:00 正式出發, 一場人擠人的慢速出發, 大家都往左邊擠, 想要在高空攝影機前露個臉,
實在不像馬拉松比賽, 大家要出發賽跑. 幸好是用晶片感應計時, 否則真不知道如何算成績….
七點出發, 但當我通過出發點時, 我依稀記得好像已經過了兩分多鐘.

好不容易終於可以 “跑” 了. 但仁愛路上, 只能跑中間的快車道, 還是人擠人,
腳步還是不能拉開, 如果要跑快, 就只能像跑越野, 跑障礙賽一樣, 腳步忽長忽短,
左閃右躲, 直至到右轉中山南路後, 才能真正平順的跑步.

依小岡兄建議的時速12.66km, 換算出來的時間,
左手肘內側, 用簽字筆寫著, 每兩公里的累積時間.

Km: Time 實際時間
02 : 09:29
04 : 18:57
06 : 28:26
08 : 37:55 40:44
10 : 47:24 45:38
11 : 52:08 55:45
12 : 56:52 60:52
13 : 61:37 65:15
14 : 66:21 69:04
16 : 75:50 79:33
17 : 80:34 85:20
18 : 85:18
20 : 94:47 99:39
21.1 : 100 103:40

但在仁愛路上一路人擠人, 根本也沒看到里程標示, 直至轉跑到中山北路時
我才第一次看到 “8 KM” 路標, 一看手錶, “40:44:15”, 我才知道跑得太保守了,
比原先配速慢了約三分鐘. 這時心中有點慌了, 知道該加點速度, 才有可能追回這三分鐘,
但週六下午一按就痛的大腿, 這時也開始輕微的抗議了. 在懷疑自己加速會爆胎的猶豫情緒中,
看到了 14 公里 (全馬是 17 公里) 的路標時, 突然發現自己在不知不覺中,
超過了很多人. 但在超車的同時, 也被一些速度明顯快過 5分/公里的跑友超過,
我納悶的想著這些速度如此快的跑友, 為何落後在我後面這麼久, 到現在才超過我?
再一想, 才知道原來這些快速部隊是跑全馬的, 同樣的約 70 分鐘, 人家已經多跑了三公里,
自己只剩 7 公里要跑, 而人家還有 25 公里, 而自己還不敢加速, 怕爆胎. 真是可笑..
於是下了個決定, 剩下的七公里, 加速, 而且不讓別人超車
(全馬的跑友除外, 因為速度相差實在太懸殊了).
最後這七公里, 一路超車的感覺實在很好, 由基隆路地下道出來, 迴轉後直衝終點,
我的手錶顯示1h43m40.

跑完幾分鐘後, 等喘過氣來之後, 大腿與小腿刺痛的感覺開始了,
用 “舉步維艱” 來形容, 並不過分. 雖然沒在預定的 100 分鐘內完成自己的處女半馬,
但 103:40 也算可接受了.

過程中有一些事情值得提出與大家分享的:

1.在經過中山北路, 民族東路口時, 碰到了交警將大隊參賽者攔下,
讓民族東西路的車輛先行通過. 參賽者被攔下約十秒鐘後, 就有一些 “老鳥”跑者,
帶頭衝過車陣, 邊衝還邊聽到他們說, 去年也是這樣, 同樣的事情去年在這個路口, 也發生過.

2.公里數的標示, 似乎不正確. 沿路只要我看到有標示的, 我就會按錶.
以下是我自己紀錄每公里的分鐘數. 如果不是每公里直接紀錄的時間,
那我就以平均來計算.

1 ~ 8 km 5m05s (平均)
9 km 4m54s
10 ~ 11 km 5m04s (平均)
12 km 5m09s
13 km 4m14s
14 km 3m49s
15 ~ 16 km 5m15s (平均)
17 km 5m47s
18 ~ 20 km 4m46s (平均)
21 km 3m20s (因為20km處有標示, 最後的1.1 公里手錶顯示只跑了 3m40s. 但我知道應該不可能這麼快, 尤其還有一段出地下道的上坡.)

3.賽完後, 限時繳回感應晶片也是一大笑話, 排隊的時間還比跑一趟半馬的時間還要久.
雖然後來大會宣佈可以一週內至路跑協會繳回, 但已經浪費了數萬人的兩小時了.

4. 兩小時十分左右第一名破紀錄的LUKEKIBET 接近終點, 出現在會場的大螢幕上時,
我訝異的發現他的跑姿依然輕鬆自在, 實在不像時速20公里,
其二是他跑步時, 兩腳掌外八的很明顯. 聽說跑步外八, 膝蓋與腳踝都容易受傷, 不是嗎?

5.跑完後, 大腿與小腿, 整整痛了三天. 我想這次給我一個很重要的教訓是,
賽前的調整, 是非常重要的. 過重的跑步訓練份量與重量訓練, 在賽前一週內, 都不該做的.

6.有了這次的經驗, 我想明年再回來, 目標 95 分鐘. 加油加油.

加油加油!!!!


編輯者 ct3857736]]> Fri, 30 Dec 2005 10:58:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3088&PID=30183#30183