http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : Training the Kenyan Way 像肯亞人般的訓練 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 14:30:31 +0000 Fri, 20 Dec 2002 21:09:41 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=316 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=316&PID=10644#10644 作者: 陳英謙
Subject: 316
發表於： 2002-12-20 at 9:09pm

感謝阿田兄與RunningYam兄, 這些已經整理放到知識園地的專文報導中, 其中有些修改, 若有不恰當, 還請兩位前輩指正]]> Fri, 20 Dec 2002 21:09:41 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=316&PID=10644#10644 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=316&PID=1460#1460 作者: RunningYam
Subject: 316
發表於： 2002-12-14 at 3:46pm

以下是我的詮釋, 不知是否恰當?

1.找一個比你好一點的人一起訓練 (train with someone slightly better than you)
當你的配速者. 所以不要找太厲害的人, 大概比你快 10% 就可以了

2.多一點以比賽的速度訓練(Do more training at race pace)
我想這是指 Tempo run, 詳見 "跑步教室" 版中的 "談一些速度的訓練" 一文.

3.偶爾冒一點險.(Take occasional chance)
挑戰一下自己的能耐.

4.要有固定的休息 ( Take regular breaks)
休息與訓練一樣重要.

5.固定在較軟的地表訓練( Train regularly on soft surfaces)
要保護你的關節與肌肉. 水泥地是最硬的, 柏油路就可以了.

7.像小孩一樣的跑 (Run like a child)
心理, 姿勢, 以及各方面, 都要像小孩一樣的輕鬆自在, 才不易受傷, 且較能發揮潛力.

As the Kenyans like to say,"Running is what makes us human." 肯亞是個多山的國家, 如果我沒記錯的話, 平均海拔達 3000 公尺. 肯亞人不像我們這樣幸福, 他們從小都是要在此高地上, 跑個 10 至 20公里去學校, 放學時在跑同樣的距離回家. 在如此的訓練之下, 難怪肯亞成為著名的長跑王國.]]> Sat, 14 Dec 2002 15:46:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=316&PID=1460#1460 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=316&PID=6#6 作者: 阿田
Subject: 316
發表於： 2002-12-14 at 10:30am

這是截錄跑步者世界的文章The Fast Lane，by owen anderson,Ph.D.
1.找一個比你好一點的人一起訓練 (train with someone slightly better than you)
2.多一點以比賽的速度訓練(Do more training at race pace)
3.偶爾冒一點險.(Take occasional chance)
4.要有固定的休息 ( Take regular breaks)
5.固定在較軟的地表訓練( Train regularly on soft surfaces)
6.吃簡單的食物 (Eat simple foods)
7.像小孩一樣的跑 (Run like a child)
And yes,it can work for you是的 這可能對您有用
As the Kenyans like to say,"Running is what makes us human."]]> Sat, 14 Dec 2002 10:30:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=316&PID=6#6