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  <title>跑者留言版 : 95年2月練跑日記</title>
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  <description>這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 天南地北留言版 : 95年2月練跑日記</description>
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  <pubDate>Sun, 25 Oct 2026 04:49:16 +0000</pubDate>
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   <title>跑者留言版</title>
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   <title>95年2月練跑日記 :  文章發表人 正得 TO:連sir ...您沒報名古坑馬,應該是另有要事(跟妹妹約會),..........</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=33227#33227</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=435" rel="nofollow">連sir</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-03-06 at 7:57am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 正得</strong></em><br /><br /><P><font size=3>TO:連sir</font></P><P><font size=3>...您沒報名古坑馬,應該是另有要事(跟妹妹約會<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley17.gif" border="0">),.......</font></td></tr></table> </P><P>知我者，莫若正得兄也！<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"></P><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 連sir</span>]]>
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   <pubDate>Mon, 06 Mar 2006 07:57:48 +0000</pubDate>
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   <title>95年2月練跑日記 : TO:連sir  本來228想找您去馬場町練跑(那天在細雨...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=33211#33211</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=508" rel="nofollow">正得</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-03-05 at 8:09pm<br /><br /><P><font size=3>TO:連sir</font></P><P><font size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 本來228想找您去馬場町練跑(那天在細雨中跑了28km),後來想說您沒報名古坑馬,應該是另有要事(跟妹妹約會<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley17.gif" border="0">),所以才沒找您,下次一定會找您的.</font></P><P><font size=3> 另外從去年10月入會來,只要假日沒值日或沒回屏東,就會參加團練,所以假日都比上班還要早起床;參加團練起跑時雖然都跟著領先 集團，可是後來慢慢就會落後了，連sir也會把我超過,所以後半段也都處於獨跑狀況,不過透過團練認識了很多大哥,大姐,也到過 了許多從來沒去過的地方!這些都是我的收獲!</font></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Sun, 05 Mar 2006 20:09:47 +0000</pubDate>
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   <title>95年2月練跑日記 : 其實一年多來參加永慢團練，因為小弟跑步功力太差，每次一起出發...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=33155#33155</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=435" rel="nofollow">連sir</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-03-03 at 5:54pm<br /><br /><P> 其實一年多來參加永慢團練，因為小弟跑步功力太差，每次一起出發後，小弟總無法跟上領先集團，遙遙落後，因此絕大部份也都處於獨 跑狀況。雖然如此，但是參加社團後，總是自我期許對於所屬社團舉辦的活動，儘量排除困難多多參予，除了可彙集社團的人氣之外，也 可多認識一些跑友、聯絡社團成員間彼此的情誼，及增加生活的樂趣。 <IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" border="0"></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 03 Mar 2006 17:54:01 +0000</pubDate>
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   <title>95年2月練跑日記 :   文章發表人 連sir... 永和慢跑有安排團練的日子...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32993#32993</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55" rel="nofollow">RunningYam</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-03-01 at 8:27am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 連sir</strong></em><br /><br />...<p> 永和慢跑有安排團練的日子，就算是下雨天我仍有很大的動力起床出門跑步，絕少猶豫，但是只要是沒參加團練的日子我就經常早上睡懶 覺沒跑步，改在傍晚跑步，如果白天又有雜務行程，那麼大概就高掛球鞋了。 <img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" border="0"></p></td></tr></table><br><br>以前在跑步團體, 想要獨跑, 需要很大的動力, 如今因工作關係, 已脫離近一年, 我只有重拾獨跑毅力了, 連sir 共勉之, 勿懈怠, 奠定紮實的訓練!<br>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 01 Mar 2006 08:27:48 +0000</pubDate>
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   <title>95年2月練跑日記 : 2月28日的懺悔：  今天沒去古坑參加2006臺灣國際馬拉...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32990#32990</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=435" rel="nofollow">連sir</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-03-01 at 8:14am<br /><br /><P>2月28日的懺悔：</P><P> 今天沒去古坑參加2006臺灣國際馬拉松賽，原想一早勤奮點跑個三十公里，否則下週的金石全馬痛苦指數會高漲，沒想到淅瀝嘩啦的 雨聲讓我龜縮在被窩�堙A磋跎了早晨的時間後，接下來一整天的行程就再也抽不出時間練跑了！ </P><P> 永和慢跑有安排團練的日子，就算是下雨天我仍有很大的動力起床出門跑步，絕少猶豫，但是只要是沒參加團練的日子我就經常早上睡懶 覺沒跑步，改在傍晚跑步，如果白天又有雜務行程，那麼大概就高掛球鞋了。 <IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" border="0"></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 01 Mar 2006 08:14:32 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>95年2月練跑日記 : 跑完冬季的最後一個比賽 (詳見 060219 - 紅木公園...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32698#32698</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55" rel="nofollow">RunningYam</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-23 at 7:19am<br /><br />跑完冬季的最後一個比賽 (詳見 <a href="forum_posts.asp?TID=3290&amp;PN=1" target="_self" title="2006 年 - 新希望與新挑戰 : 2 月 19 日 - 紅木公園 50K " target="_blank">060219 - 紅木公園 50K (Redwood Park 50K)</a>), 有一個月的時間沒有比賽, 原本可以好整以暇, 到處亂跑, 可是, 想到未來四, 五月, 春季的一連串可怕的超馬 (詳見 <a href="forum_posts.asp?TID=2987&amp;PN=1" target="_self" title="去年 2005 年 - 新希望與新挑戰 跑了 9 個山林超馬, 跑上癮了! 雖未抽中" target="_blank">2006 年 - 新希望與新挑戰</a>), 也只有收心, 做枯燥的繞圈跑, 才能掌握訓練量與進度. 說也奇怪, 平時討厭的繞圈跑, 此時竟然也有趣多了, 可能因為想到此刻的訓練, 在未來的比賽中, 可以看出成果吧, 所謂 "一分耕耘, 一分收穫".]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 23 Feb 2006 07:19:15 +0000</pubDate>
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   <title>95年2月練跑日記 :  文章發表人 志平 阿德兄: 不但有五星級的早餐還(有...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32486#32486</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=361" rel="nofollow">KITE</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-19 at 8:34pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 志平</strong></em><br /><br /><P><font size=4>阿德兄:</font></P><P><font size=4>不但有五星級的早餐還(有吃夠有抓)台語</font></P><P><font size=4>完全不用交報名費只要跑6~8K即可(2/18~3/4)共七次(每週2.4.6)AM6:30~7:30</font></P><P><font size=4>參加一次~搖搖杯</font></P><P><font size=4>參加兩次~T恤</font></P><P><font size=4>參加四次~遮陽帽</font></P><P><font size=4>參加六次~長袖運動衣褲一套</font></P><P><font size=4>參加七次~腳踏車一台</font></P><P><font size=4>第一次大約有30人左右參加</font></P><P></td></tr></table> </P><P><font color=#0000ff size=4>是真的嗎?真的有腳踏車可以拿嗎??<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley2.gif" border="0"></font></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Sun, 19 Feb 2006 20:34:23 +0000</pubDate>
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   <title>95年2月練跑日記 : 2/18今天參加永和超馬50K比賽跑完總名次第22名使用時間...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32483#32483</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=654" rel="nofollow">志平</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-19 at 4:46pm<br /><br /><P><font size=4>2/18今天參加永和超馬50K比賽跑完總名次第22名使用時間4:08'41<font color=#ff0000>"(4'58"/K)</font></font></P><P><font size=4>以下是分段計時:</font></P><P><font size=4>5K:24'58"&nbsp;&nbsp; 10K:23'57"&nbsp;&nbsp; 15K:24'02"&nbsp;&nbsp;&nbsp; 20K:24'03"&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 25K:24'28"</font></P><P><font size=4><font color=#ff0000> 24'58"&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;48'56"&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;  1:12'58"&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1:37'02"&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2:01'31"&nbsp; </font>&nbsp; </font></P><P><font size=4>30K:24'27" 35K:25'02"&nbsp;&nbsp; 40K:25'43"&nbsp;&nbsp;&nbsp; 42.5K:12'54"&nbsp;&nbsp;&nbsp; 50K:39'01"</font></P><P><font size=4><font color=#ff0000>2:25'58"&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2:51'01"&nbsp;</font>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<font color=#ff0000>3:16'45"&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3:29'39"&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4:08'41"&nbsp;</font></font></P>]]>
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   <pubDate>Sun, 19 Feb 2006 16:46:27 +0000</pubDate>
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   <title>95年2月練跑日記 : 阿德兄: 不但有五星級的早餐還(有吃夠有抓)台語 完全不...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32482#32482</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=654" rel="nofollow">志平</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-19 at 4:34pm<br /><br /><P><font size=4>阿德兄:</font></P><P><font size=4>不但有五星級的早餐還(有吃夠有抓)台語</font></P><P><font size=4>完全不用交報名費只要跑6~8K即可(2/18~3/4)共七次(每週2.4.6)AM6:30~7:30</font></P><P><font size=4>參加一次~搖搖杯</font></P><P><font size=4>參加兩次~T恤</font></P><P><font size=4>參加四次~遮陽帽</font></P><P><font size=4>參加六次~長袖運動衣褲一套</font></P><P><font size=4>參加七次~腳踏車一台</font></P><P><font size=4>第一次大約有30人左右參加</font></P>]]>
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   <pubDate>Sun, 19 Feb 2006 16:34:52 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>95年2月練跑日記 : 呵 呵 呵 五星級 (台語&amp;#034;有省錢&amp;#034;)...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32478#32478</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-18 at 10:04pm<br /><br /><P><font size=4>呵 呵 呵</font></P><P><font size=4>五星級 (台語"有省錢") 早餐 ,當然好吃囉 .<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" border="0"></font></P>]]>
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   <pubDate>Sat, 18 Feb 2006 22:04:09 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>95年2月練跑日記 :    文章發表人 志平 2/18早晨6:13從住家出發往碧潭跑去8.5K參加麥當勞路跑6K ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32477#32477</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=231" rel="nofollow">jaen</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-18 at 9:25pm<br /><br /><font size=3><SPAN lang=EN-US style="COLOR: black; font-FAMILY: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt"><P =Msonormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US><?:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p><font face="Times New Roman">&nbsp;</font></o:p></SPAN></P><P =Msonormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; mso-pagination: widow-orphan"><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 16pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt"><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 </SPAN><SPAN style=font-SIZE: 16pt; COLOR: black; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt>志平</SPAN><SPAN lang=EN-US style=font-SIZE: 16pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt></strong></em><br /><br /><o:p></o:p></SPAN></P><P =Msonormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; mso-pagination: widow-orphan; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto"><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 16pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt">2/18</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 16pt; COLOR: black; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt">早晨</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 16pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt">6:13</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 16pt; COLOR: black; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt">從住家出發往碧潭跑去</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 16pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt">8.5K</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 16pt; COLOR: black; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt">參加</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 16pt; COLOR: red; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt">麥當勞路跑</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 16pt; COLOR: red; font-FAMILY: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt">6K&nbsp;&nbsp;&nbsp;</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 16pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt"><o:p></o:p></SPAN></P><P =Msonormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; mso-pagination: widow-orphan"><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 16pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt"></td></tr></table> <o:p></o:p></SPAN></P><P =Msonormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; mso-pagination: widow-orphan"><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 16pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt">&nbsp;<o:p></o:p></SPAN></P><P =Msonormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; mso-pagination: widow-orphan"><SPAN style="font-SIZE: 16pt; COLOR: black; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt">請問</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 16pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt">&nbsp; </SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 16pt; COLOR: blue; font-FAMILY: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt"><A href="http://www.taipeimarathon.org.tw/新聞快報/950216.htm" target="_blank"><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana"><font color=#800080 size=5>麥當勞早餐</font></SPAN></A></SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 16pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt">&nbsp; </SPAN><SPAN style="font-SIZE: 16pt; COLOR: black; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt">好吃嗎？吃的人多不多？<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"></SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 16pt; COLOR: black; font-FAMILY: Verdana; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt"> &nbsp; <?:namespace prefix = v ns = "urn:schemas-microsoft-com:vml" /><v:shape id=_x0000_t75 filled="f" stroked="f" coordsize="21600,21600" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" o:preferrelative="t" o:spt="75"><v:stroke joinstyle="miter"></v:stroke><v:ulas><v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"></v:f><v:f eqn="sum @0 1 0"></v:f><v:f eqn="sum 0 0 @1"></v:f><v:f eqn="prod @2 1 2"></v:f><v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"></v:f><v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"></v:f><v:f eqn="sum @0 0 1"></v:f><v:f eqn="prod @6 1 2"></v:f><v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"></v:f><v:f eqn="sum @8 21600 0"></v:f><v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"></v:f><v:f eqn="sum @10 21600 0"></v:f></v:ulas><v:path o:connect="rect" gradientshapeok="t" o:extrusionok="f"></v:path><o:lock aspectratio="t" v:ext="edit"></o:lock></v:shape><v:shape id=_x0000_i1025 style="WIDTH: 12.75pt; HEIGHT: 12.75pt" ="#_x0000_t75" alt=""><v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\ADMIN\LOCALS~1\Temp\msohtml1\01\clip_image001.gif" o:href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" target="_blank"></v:image></v:shape><o:p></o:p></SPAN></P><P =Msonormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 16pt"><o:p><font face="Times New Roman">&nbsp;</font></o:p></SPAN></P><P =Msonormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; mso-pagination: widow-orphan"></SPAN></font></P><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 jaen</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Sat, 18 Feb 2006 21:25:07 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32477#32477</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年2月練跑日記 :   文章發表人 志平...2/18早晨6:13從住家出發往碧潭跑去8.5K參加麥當勞路跑6K ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32463#32463</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55" rel="nofollow">RunningYam</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-18 at 1:09pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 志平</strong></em><br /><br />...<p><font size="4">2/18早晨6:13從住家出發往碧潭跑去8.5K參加麥當勞路跑6K</font></p><p><font size="4">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 再從碧潭跑回住家8.5K共計23K(2:13'23")&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</font></p></td></tr></table><br><br>很好! 真的 "跑" 去參加比賽, 絲毫不用到造成空氣污染的車輛. <img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" border="0"><br>]]>
   </description>
   <pubDate>Sat, 18 Feb 2006 13:09:53 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32463#32463</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年2月練跑日記 : 好幾天沒寫作業了!補寫一下! 2/15早上福和橋~秀朗橋慢跑6K(39&amp;#039;06&amp;#034;) ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32461#32461</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=654" rel="nofollow">志平</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-18 at 12:29pm<br /><br /><P><font size=4>好幾天沒寫作業了!<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" border="0">補寫一下!<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley2.gif" border="0"></font></P><P><font size=4>2/15早上福和橋~秀朗橋慢跑6K(39'06")</font></P><P><font size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 傍晚福和橋~碧潭配速跑18K(1:27'29")</font></P><P><font size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 今天24K</font></P><P><font size=4>2/16早上福和橋~中正橋過橋~萬板橋折返~景美橋折返~中正橋過橋~福和橋輕</font></P><P><font size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 鬆跑26K(2:28'55")</font></P><P><font size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 傍晚因為下雨在福和橋下快走散步30分鐘</font></P><P><font size=4>2/17早上和昨天傍晚一樣福和橋下快走散步1小時</font></P><P><font size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 傍晚還再下著毛毛雨一樣福和橋下快走散步30分鐘</font></P><P><font size=4>2/18早晨6:13從住家出發往碧潭跑去8.5K參加麥當勞路跑6K</font></P><P><font size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 再從碧潭跑回住家8.5K共計23K(2:13'23")&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</font></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Sat, 18 Feb 2006 12:29:11 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32461#32461</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年2月練跑日記 : 1~10分鐘　慢走＋快步走＋緩慢跑11~40分鐘　平均跑40~60分鐘...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32404#32404</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=446" rel="nofollow">貓</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-16 at 10:33pm<br /><br /><P><font color=#0000ff size=3>1~10分鐘　慢走＋快步走＋緩慢跑<BR>11~40分鐘　平均跑<BR>40~60分鐘　快跑<BR>60~85分鐘　平均跑<BR>85~99分鐘　緩慢跑+快步走+慢走　<BR><BR>結束　跑步機的機械設定就是９９分鐘囉∼&nbsp; <IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley13.gif" border="0"></font></P><P><font color=#0000ff size=3>不會再一直在跑步機上跑的∼　在未來的不久∼　<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley27.gif" border="0"></font></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 16 Feb 2006 22:33:32 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32404#32404</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年2月練跑日記 : 2/14傍晚從住家到師大分部操場練跑25圈X400M=10K...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32318#32318</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=654" rel="nofollow">志平</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-14 at 9:43pm<br /><br /><P><font size=4>2/14傍晚從住家到師大分部操場練跑25圈X400M=10K </font></P><P><font size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (48'55")回到福和橋下又跑到中正橋溜冰場往返5K</font></P><P><font size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (31'14")共計19K(1:44'10")</font></P><P><font size=4> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;早晨+傍晚=21K+19K=40K& nbsp; </font></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 14 Feb 2006 21:43:37 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32318#32318</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年2月練跑日記 : 2/13早晨休兵  傍晚在福和橋與秀朗橋之間的自行車道慢跑...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32285#32285</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=654" rel="nofollow">志平</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-14 at 11:18am<br /><br /><P><font size=4>2/13早晨休兵</font></P><P><font size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 傍晚在福和橋與秀朗橋之間的自行車道慢跑2:05'17"(大約20K)因為連著兩&nbsp;&nbsp; </font></P><P><font size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 天跑了134K今天起跑時腳有百斤重大約跑到1小時過後腳才漸漸跑開了!</font></P><P><font size=4>2/14由於昨天有慢跑今晨起跑時腳便沒有那麼重共計2:01'57"(大約21K)景美橋</font></P><P><font size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 0K處~9K處往返=18K+住家~起跑點=3K</font></P><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 志平</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 14 Feb 2006 11:18:07 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32285#32285</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年2月練跑日記 :  好家在, 自己慶幸無緣跑這種 12hr 與 24hr 限時跑,...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32269#32269</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55" rel="nofollow">RunningYam</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-14 at 3:21am<br /><br />好家在, 自己慶幸無緣跑這種 12hr 與 24hr 限時跑, 可是, 心想若是我能 6 小時跑完 60K 的話, 我的 24hr策略應該是, 下 6 小時跑 50K, 下 6 小時撐過 40K, 最後 6 小時拼出 30K, 如此也能湊數 180K, 那還不錯!紙上談兵, 我乾過癮, 參考就好.]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 14 Feb 2006 03:21:34 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32269#32269</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年2月練跑日記 : 傅兄： 參加團練跑半馬之後再來個樂山水的輕鬆健行活動，〝神勇〞談不上，熱心參予愛湊熱鬧倒是實情。...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32252#32252</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=435" rel="nofollow">連sir</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-13 at 5:15pm<br /><br /><P>傅兄：</P><P>參加團練跑半馬之後再來個樂山水的輕鬆健行活動，〝神勇〞談不上，熱心參予愛湊熱鬧倒是實情。<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 13 Feb 2006 17:15:35 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32252#32252</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年2月練跑日記 : 連sir 先跑半馬, 再趕緊登山, 也是厲害!  </title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32240#32240</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55" rel="nofollow">RunningYam</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-13 at 11:08am<br /><br />連sir 先跑半馬, 再趕緊登山, 也是厲害!]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 13 Feb 2006 11:08:02 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32240#32240</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年2月練跑日記 : 2月12日 0550時住處騎機車出發─0600捷運麟光站與...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32229#32229</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=435" rel="nofollow">連sir</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-13 at 9:19am<br /><br /><P>2月12日</P><P>0550時住處騎機車出發─0600捷運麟光站與跑友沈兄碰面─0621石碇國小─0630時跑步出發(北47縣道0k)─2. 1k叉路取右(取左為北47─1縣道0k起點)續行北47縣道─9k至北宜公路交叉口取左─直行約200公尺取右叉路陡坡上雲海 國小─約100公尺抵校門口─折回北宜公路右轉─直行約1公里(沒注意里程數，憑印象)─左轉北47─1縣道(9k終點)─0k 叉路接北47縣道2.1k取右─石碇國小約0845時。全程約21.5k。 <IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" border="0"></P><P>隨即換裝趕赴七堵參加阿謙與淇釧領軍的樂山水登山隊成立四週年慶的登山活動。<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" border="0"></P><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 連sir</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 13 Feb 2006 09:19:27 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32229#32229</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年2月練跑日記 : 志平兄, 連續兩天, 每天超過 60K, 真是超人!  </title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32220#32220</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55" rel="nofollow">RunningYam</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-13 at 7:06am<br /><br />志平兄, 連續兩天, 每天超過 60K, 真是超人!]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 13 Feb 2006 07:06:44 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32220#32220</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年2月練跑日記 : 2/11早晨從福和橋~景福自行車道~中正橋過橋回福和橋共計13K(1:23&amp;#039;59&amp;#034;) ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32208#32208</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=654" rel="nofollow">志平</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-12 at 4:23pm<br /><br /><P><font size=4>2/11早晨從福和橋~景福自行車道~中正橋過橋回福和橋共計13K(1:23'59")</font></P><P><font size=4> 傍晚(17:00)到世界盃比賽場地進行6小時團訓共有2條賽道其中1條(大圈)1.1K(國家代表隊跑的路線)另1條(小圈) 0.7K(公開組12H.24H跑的路線)</font></P><P><font size=4>跑到結束(23:00)共計:大圈26圈+小圈46圈=60.8K(6:00'34")</font></P><P><font size=4>13K+60.8K=73.8K</font></P><P><font size=4>2/12一早6:45就道路?報到7:30開始繼續6小時團訓不過今天跑中山足球場內</font></P><P><font size=4>到13:30結束總計跑了134圈X0.45K=60.3K</font></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Sun, 12 Feb 2006 16:23:02 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32208#32208</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年2月練跑日記 :  文章發表人 許正輝...參加五千公尺測驗賽，跑了兩趟...連跑兩次...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32198#32198</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55" rel="nofollow">RunningYam</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-12 at 11:10am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 許正輝</strong></em><br /><br /><br>...<font size="3">參加五千公尺測驗賽，跑了兩趟...</font></td></tr></table><br><br>連跑兩次 5K 比賽, 真不簡單啊!]]>
   </description>
   <pubDate>Sun, 12 Feb 2006 11:10:03 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32198#32198</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年2月練跑日記 : 今天下午去桃園體育場參加五千公尺測驗賽，跑了兩趟，連同中間休...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32192#32192</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=358" rel="nofollow">許正輝</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-11 at 9:01pm<br /><br /><font size=3> 今天下午去桃園體育場參加五千公尺測驗賽，跑了兩趟，連同中間休息小跑步約跑了18K。春節休息太多了，今天漸漸的找回跑步的感 覺囉！</font>]]>
   </description>
   <pubDate>Sat, 11 Feb 2006 21:01:29 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32192#32192</guid>
  </item> 
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   <title>95年2月練跑日記 : 今早六點五十分才開始跑，由馬場町經華中橋、光復橋、華翠橋、萬...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32186#32186</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=50" rel="nofollow">cesar</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-11 at 4:02pm<br /><br /><font color=#0000ff size=4><SPAN style="font-SIZE: 13.5pt; COLOR: blue; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA">今早六點五十分才開始跑，由馬場町經華中橋、光復橋、華翠橋、萬板橋、華江橋，然後越過新店溪，沿華江橋堤防，大漢橋、新海橋，</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 13.5pt; COLOR: blue; font-FAMILY: Verdana; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA; mso-fareast-font-family: 新細明體"> </SPAN><SPAN style="font-SIZE: 13.5pt; COLOR: blue; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA">經過四汴頭抽水站再過去一點點，碰上江鴻龍教練，由鐵路橋那邊跑過來，便跟著一起折回。仍由華江橋堤防上橋，再沿橋上的人行步道</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 13.5pt; COLOR: blue; font-FAMILY: Verdana; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA; mso-fareast-font-family: 新細明體"> </SPAN><SPAN style="font-SIZE: 13.5pt; COLOR: blue; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA">越過新店溪，下到台北市的華江河濱雁鴨公園，再跑回馬場町，全程</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 13.5pt; COLOR: blue; font-FAMILY: Verdana; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA; mso-fareast-font-family: 新細明體">21</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 13.5pt; COLOR: blue; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA">公里，費時二小時二十分，然後到青年公園游泳</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 13.5pt; COLOR: blue; font-FAMILY: Verdana; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA; mso-fareast-font-family: 新細明體">500</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 13.5pt; COLOR: blue; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA">公尺再回</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 13.5pt; COLOR: blue; font-FAMILY: Verdana; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA; mso-fareast-font-family: 新細明體"> </SPAN><SPAN style="font-SIZE: 13.5pt; COLOR: blue; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA">家。</SPAN></font><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 cesar</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Sat, 11 Feb 2006 16:02:39 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32186#32186</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年2月練跑日記 : 2月11日參加永和慢跑團練 0630馬場町─華中橋─過橋至...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32177#32177</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=435" rel="nofollow">連sir</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-11 at 11:19am<br /><br /><P>2月11日參加永和慢跑團練</P><P>0630馬場町─華中橋─過橋至台北縣端─光復橋─華江橋─四汴頭抽水站─浮洲橋─原路折返約0920時。</P><P>由於已經恢復日夜上班的生活，因此一週來僅能上下班的短程跑步，今天全程約25公里，有夠累的！<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" border="0"></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Sat, 11 Feb 2006 11:19:46 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32177#32177</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年2月練跑日記 : 2/10早晨還是休兵 傍晚依舊到師大分部操場慢跑10圈(4K)+來回4K=8K...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32162#32162</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=654" rel="nofollow">志平</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-10 at 8:36pm<br /><br /><P><font size=4>2/10早晨還是休兵</font></P><P><font size=4>傍晚依舊到師大分部操場慢跑10圈(4K)+來回4K=8K</font></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 10 Feb 2006 20:36:09 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32162#32162</guid>
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   <title>95年2月練跑日記 : 2/9早晨讓腳休息 傍晚從家裡跑到師大分部操場和張寶財教練...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32097#32097</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=654" rel="nofollow">志平</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-09 at 6:36pm<br /><br /><P><font size=4>2/9早晨讓腳休息</font></P><P><font size=4>傍晚從家裡跑</font><font size=4>到師大分部操場和張寶財教練慢跑20圈X400M=8K(48'08")去程2K回程2K共計12K</font></P><P><font size=4>看到有人在練400M/1'45"告訴自己看看就好!千萬不可腳養又下場跟著跑(星期二才得到教訓)</font></P><P><font size=4>好好調整準備2/11&nbsp; 17:00~23:00</font><font size=4> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2/12&nbsp;&nbsp;07:00~13:00的6小 時團練<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley2.gif" border="0"></font></P><P>&nbsp;</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 09 Feb 2006 18:36:05 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32097#32097</guid>
  </item> 
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   <title>95年2月練跑日記 : 2/8傍晚5:30本想出去走走就好結果在福和橋下遇到我會的林...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32071#32071</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=654" rel="nofollow">志平</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-09 at 11:26am<br /><br /><P><font size=4>2/8傍晚5:30本想出去走走就好結果在福和橋下遇到我會的林益民夫婦在慢跑遂與之同跑到中正橋溜冰場折返(約5K)</font></P><P><font size=4>接下來就用走的一直走到近PM9:00才回家吃晚餐至少走了2:30吧!</font></P><P>&nbsp;</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 09 Feb 2006 11:26:11 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32071#32071</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年2月練跑日記 :   文章發表人 郭居��... 2/19永和50K.......</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32055#32055</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55" rel="nofollow">RunningYam</a><br /><strong>Subject:</strong> 3214<br /><strong>發表於：</strong> 2006-02-09 at 7:30am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 郭居��</strong></em><br /><br /><p>&nbsp;...</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2/19永和50K.<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"></p>...<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2/25~2/26最痛快(既痛苦又爽快)的日子,終於來臨.<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" border="0"></p><p>&nbsp;...</p></td></tr></table><br><br>要是 永和50K 與 24hr 相隔兩三個禮拜的話, 倒是可以連跑兩趟 永和50K, 以為 24hr 的訓練.<br>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 09 Feb 2006 07:30:31 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3214&amp;PID=32055#32055</guid>
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