謝謝占夫兄規劃這麼棒的路線，讓我有機會再測試一下體能狀況。

我發覺這條是不錯的路線，與三鐵距離適中切貼，又可依各人的體力而跑。

自行車方面我的左腳力跟好像有點問題，踩在踏板若超過半小時會感到發麻，所以出力不均勻，速度上會較慢，這點有待加強與注意。

賽後再獨自去青年公園游泳500公尺，由於天寒水有點冷，提早泡個熱水浴及蒸氣、烤箱，以免感冒。

希望下次能規劃青年公園的路線，騎車及跑步都可比照今天的距離，讓各人有所選擇，

但游泳倒過來練習，即先騎車，再跑步，最後游泳，這樣可順便摸蜆兼洗內褲。

這樣的建議可以嗎?

再次謝謝您!

也順便祝大家新年愉快!

今天是農曆正月七日，在13度低溫的清晨，有超過50位的永慢夥伴與跑友熱烈參與今日的團練。

雖然大家跑的距離都不一樣，今日的練習象徵了我們告別了春節的大魚大肉。 對還沒有上班的人來說，今天的練習(及明天指南國小的團練)，應該也是最好的收心操，可幫助我們迅速恢復正常生活，回到工作崗位而不會為休假症候群所苦。

也要借此一角向大家拜個晚年。 祝大家今年都有好的訓練及參賽計畫，並能落實這些計畫，達到自己設定的目標。

今日出席人員如下(如有遺漏，敬請告知):

蘇飛龍 廖月幸 蘇勁融 蘇勁吉 吳占夫 周秀澤 吳勻丰 吳勻升 吳三財 張麗華

吳書儀 陳子容 張美君 陳致安 俞錫能 俞昊均 湯名輝 施碧蓮 黃政德 羅苔華

葉淑芬 眭相柔 林朝禎 彭采蓮 賴明付 張淑梅 吳水河 江瑞堂 張伯中 王惠群

陳洋卿 許金龍 李英杰 陳青雲 李威德 簡國欽 ?家成 鄭秋霖 吳敬堂 王坤樹

洪經綸 郭芳村 江鴻龍 施宏錡 楊廉昌 陳永星 黃榮俊 連煌基 劉彥楓

另有以下跑友六人前來共襄聖舉:

大腳丫葉奕宏兄, 北大蔡一彰兄, 碧蓮姐之妹及妹婿, 子容兄之友及一位青潭堰泳友.

Thanks,

吳占夫

慢慢跑約10分鐘

捷運頂溪站 2號出口─永和路二段左行(往台北方向)─直行上中正橋過牌坊─左轉外環快速車道(純車道，請靠邊走，因為對此地不熟悉的人，如 此走最好辨識)約70公尺─右下車道，下行約50公尺即見水門之入口叉路─左轉 直行約三百公尺遇輸電鐵塔─左轉約100公尺即達運動場。

或是

捷運頂溪站 2號出口─永和路二段左行(往台北方向)─遇文化路即左轉(此處十字路口左為文化路，右為竹林路)─右邊第一條巷子直行到底遇環 河西路即見水門入口─入水門直行約三百公尺遇輸電鐵塔─左轉約100公尺即達運動場。

2/4/2006週六中正橋運動公園跑步及三鐵團練注意事項:

跑步/自由車出發時間: 0630

A>    集合時間地點及練習路線: 0630從中正橋運動場司令台(永和市端)出發, 自由車沿著新店溪及大漢溪往南騎到柑林橋折返, 回中正橋運動場司令台後(來回36k), 沿著相同的路線進行路跑, 到華江橋折返, 回中正橋運動場司令台(來回12k).  只跑步者沿相同路線可跑到華江橋(來回12k), 四汴頭抽水站(來回21k), 浮洲橋(來回27k)或城林橋(來回31k)折返, 練習距離視個人狀況而定

B>     本日有意練習游泳者, 可先將自由車停於中正橋運動場司令台後, 再跑到青年公園游泳池(過中正橋, 來回約4.5k)進行游泳項目.  我個人會在0530由中正橋運動場司令台跑到青年公園游泳約30分鐘後, 再回到中正橋運動場司令台進行自由車及路跑項目.  歡迎同好全程參與.  青年公園晨泳時段0530-0730, 收費標準50M室內池50元, 50M室外池30元, 請自備零錢

C>    本團練自由車路線在垃圾分裝場及華中橋間車道被三個石柱阻斷, 在近水門(十幾個)處路會變窄或變彎. 在華中橋到大漢橋間的路段遊憩運動人較多. 在光復水門及萬板水門間的路段汽機車出入較頻繁. 在萬板水門入口處有圍籬施工, 路會變窄, 接著會經過河濱停車場柵欄. 華江橋下有自行車出租服務中心, 人車(自行車)特多. 在城林橋與柑林橋間(來回5k餘)的路段路面較窄. 行經這些路段請適時減速,以策安全.

D>    本團練自由車因為路況不像正規的鐵人三項賽那麼理想,因此並不特別建議參加者騎用公路競賽車. 登山車或較粗輪的自行 車可能反而比較理想. 本團練旨在讓大家練習各項耐力運動的轉換, 而不是在競速. 能平安的完成就會有所收穫.

祝大家新春如意.  2/4周六見,

吳占夫 敬上