文章發表人 cesar 謝謝厚議規劃這麼棒的團練地方，但是，很抱歉，當天有事無法參加，祝大家團練愉快!

奇奇哥： 本次路線為占夫大哥所規劃    且於去年即已作為三鐵訓練路線   小弟今年已報名渣打馬拉松賽  無緣參與此次團練  甚為可惜！！

今天本會兵分數路(註), 還是有30位會員踴躍出席團練, 名單如下：

賴海源    湯嘉蘭    賴怡文    賴怡廷    賴怡安    吳占夫    周秀澤    吳勻丰    吳勻升    施文聰    施俞安    施致宇    眭明華    葉淑芬    眭相柔    俞鍚能    江素嬌    俞昊均    游象錄    郭珍        湯明輝    施碧蓮    陳海晞        邵雅卿    高雪雲    羅潞河    張振成    郭芳村    連煌基    詹朝文

另外, 還有跑友北大蔡一彰兄, 捷豹陳慶元兄, 湯小姐(阿湯哥千金), 吳兄父子(海源兄之同學)等五位也前來共襄盛舉.

感謝大家帶來這麼多豐盛的補給.  也謝謝剛出關的朝文, 在最後發揮實力, 協助清光所有的愛心佳餚.

今日也是本會針對318花蓮及408恆春三鐵賽所規劃的一系列團練的最後一場.  天公作美, 清晨6點05分一彰兄, 慶元兄及我騎車自石碇國小出發, 朝文則是騎車直接從木柵家中前來會合.  我們一路騎經平溪, 十分到達雙溪後折返回石碇國小, 全程61K(朝文則騎到85K以上), 算是第一次體驗了這一條自由車練習的經典路線.  下次有機會當可再延伸到貢寮(抵濱海的福隆, 來回再加20K).

在此也預祝大家下週開始, 在由永和50K超馬打頭陣的國內各項賽事中, 都能平安完賽並取得好成績.

<註:> 就我所知, 本日其他活動尚有香港渣打馬拉松, 樂山水四週年慶, 中午還有友會大腳ㄚ及土城餐會.

Thanks!

吳占夫

沈兄：

由於手邊沒有地圖，我憑記憶描述路徑，但願對您有所助益。

明天早上我大概0600時會經過捷運鱗光站，您若對路況沒把握時，就請在路邊稍待，我們應可碰面。

和平東路底─捷運麟光站─直行接臥龍街─莊敬隧道─出隧道為軍功路─直行至木柵路 (106號道)口左轉─木柵路四、五段─木柵系統交流道(在上方)右轉即過橋接新光路後左轉(右轉為往木柵動物園方向)─直行接 深坑外環聯絡道(路面非常寬敞)直行至北宜高石碇交流道─穿過北宜高(在上方)直走約100公尺即遇到T路口，往右轉(接回10 6號道)直走,看到OK超商往右(往左為106號道往平溪方向)直走(106乙線),往隧道直走約3分鐘路程, 過石碇鄉公所遇叉路往右前行10公尺,有一座閃黃燈及萬壽橋,過橋直走5秒鐘, 到集順廟口廣場左邊即是石碇國小。

芳村兄：

我可是屬於〝勇腳〞行列的，您是勇腳嗎？

當天就由您帶隊跑去翡翠水庫，如何？

若嫌跑兩趟太乏味，也可在北宜公路雜貨店旁的小道轉入翡翠水庫，來回也有30k以上

感謝占夫兄熱心幫忙代理領隊 

雖然當天無法跟大家一起練習 

但相信大家都能享受到跑步的樂趣

也預祝此次團練一切順利平安  人人跑出健康快樂希望

2/12(週日)石碇國小跑步及三鐵團練注意事項

1.        集合時間: 0630(路跑) / 0600(自由車)

2.        集合地點:石碇國小

3.        交通路線：開車請上北二高往南港方向, 接北宜高速公路在石碇交流道下, 往左轉直走遇到T路口，往右轉直走(106縣道), 看到OK超商往右直走(106乙線), 往隧道直走約3分鐘路程, 過石碇鄉公所遇叉路往右前行10公尺, 有一座閃黃燈及萬壽橋, 過橋直走5秒鐘, 到集順廟口廣場左邊即是石碇國小.

4.        只參加路跑團練者, 0630起跑前到石碇國小即可.  跑步路線為從石碇國小沿著北47鄉道, 跑到北宜公路後折返.來回17K (建議勇腳者可以跑兩趟34K)

5.        三鐵團練的部分, 這次是只有進行自由車及路跑.  自由車在0600出發, 沿著106乙線, 接106縣道後, 轉北38鄉道/臺2丙省道, 再接102線道抵達北部濱海公路(台二線)的加油站後原路折返(石碇、平溪、雙溪、貢寮), 全程約90K.  然後再進行路跑17K.

6.        補給方面, 自由車在回到石碇國小前, 需自行準備(也可在平溪或雙溪的商家補充食物與飲水).  在石碇國小的來回跑, 則有我們路跑團練的定點補給.

7.        本日三鐵訓練份量可視個人狀況彈性調整(自由車平溪來回約40K、雙溪來回約75K、貢寮來回約90K), 但是若要全程參與以上建議的訓練距離(自由車90K + 路跑17K), 應該要費時5到7個小時, 大家要有心理準備.

8.          路況與坡度方面, 106縣道路面良好, 假日在九點過後重機與車潮會出現, 過南山村後轉北38／臺2丙省道, 平雙隧道出口下至柑腳處，路小陡下, 一定要減速慢行.  靠山的一面時常會有施工, 另一面則是懸崖, 通過一定要特別小心.  其他部份皆為少車平坦之大馬路. 

9.          此路線是去年準備墾丁113k半超鐵賽時由朝文兄協助勘查規劃, 但當天卻因天候關係而無法進行自由車練習. 希望這次可依計劃練習.  惟今年因未再重新作路線探勘, 不知到雙溪及貢寮是否可全線暢通, 大家在練習時一定要以”安全”為第一考量. 本團練旨在讓大家練習各項耐力運動的轉換,而不是在競速. 能平安的完成就會有所收穫.

當我們在跑在石碇的北47鄉道的同時, 本會將有十幾位夥伴正在香港的渣打馬拉松賽中奮戰(原定領隊厚議也在出賽之列, 因此本團練領隊由小弟代). 在此也預祝永和遠征軍每一位夥伴都能跑出好成績.

2/12週日石碇國小見,