跑者留言版 : 護膝使用心得 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 護膝使用心得 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 14 May 2026 00:52:00 +0000 Sun, 26 Mar 2006 21:25:16 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=3276 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 護膝使用心得 : 您的經驗我也有過，應該是跑的太兇了，畢竟你才跑了半年左右，一... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3276&PID=34861#34861 作者: sp564853
Subject: 3276
發表於： 2006-03-26 at 9:25pm

您的經驗我也有過，應該是跑的太兇了，畢竟你才跑了半年左右，一周跑50K似乎太長了，樓上的大大所言甚是，您應該就你的姿勢是 否正 確，重點是加強大腿肌肉的訓練，再慢慢加長距離，初期可以縮短距離但提高跑速來達到運動強度，一、三、五跑5K FOR 23分內的跑速(視每個人狀況不同而訂，以一般長跑配速稍快，每400M快5秒以上速度)，假日再安排15K以上的輕鬆跑，或是 騎乘單車爬坡，讓膝蓋得以舒緩，重點不是在戴護膝上•一年以後，相信你能跑的更遠！

建議你現在先休息吧！畢竟留的青山在，只要持之以恆，相信可以成為一個健康的跑者•



編輯者 sp564853]]> Sun, 26 Mar 2006 21:25:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3276&PID=34861#34861 護膝使用心得 : 護膝是加強膝蓋部位的支撐作用，我們知道，膝蓋有許多韌帶及肌肉... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3276&PID=32512#32512 作者: 慢跑散戶
Subject: 3276
發表於： 2006-02-20 at 11:47am

護膝是加強膝蓋部位的支撐作用，我們知道，膝蓋有許多韌帶及肌肉，如果你在外面再加上支撐，就可以減輕這些軟組織的負擔，避免受 傷的機會。不過，正確的跑姿及加強股四頭肌的訓練更重要。]]> Mon, 20 Feb 2006 11:47:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3276&PID=32512#32512 護膝使用心得 : 個人沒用過護膝, 不知道護膝對跑步幫助的原理為何? 應該是矯正膝蓋用運動的姿勢... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3276&PID=32507#32507 作者: RunningYam
Subject: 3276
發表於： 2006-02-20 at 11:19am

個人沒用過護膝, 不知道護膝對跑步幫助的原理為何? 應該是矯正膝蓋用運動的姿勢 - 範圍與角度吧?]]> Mon, 20 Feb 2006 11:19:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3276&PID=32507#32507 護膝使用心得 : 護膝使用心得1. 身高174cm, 體重72kg2. 穿US10號... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3276&PID=32504#32504 作者: rob
Subject: 3276
發表於： 2006-02-20 at 10:44am

護膝使用心得
[個人生理及練跑資訊]
1. 身高174cm, 體重72kg
2. 穿US10號 跑鞋，共三雙替換著穿，多在柏油路上練習
3. 每週3~4天輕鬆跑30~40分，1天間歇跑，1天長跑約20km
    一週合計總里程約50km
4. 僅參加過10km路跑，成績=53分
5. 路跑至今約半年，之前多在跑步機從事30分以內的練習

近一個月來，開始發現跑完後，走路時膝蓋內外側均感酸痛
休息時該不適感就消失。雖有擦拭活血藥劑仍無法改善。
一週前開始使用套頭式護膝，前二天練跑時右大腿背部受到
很大的壓迫感，跑了十五分後甚至出現右腰及右腿大骨微痛
忍著跑完倒也沒什麼大礙。昨天再使用時，右腰及右腿大骨
已沒有特殊不適感，且一週下來，明顯覺得膝蓋酸痛減輕。
缺點是用著護套，步伐邁不開；使用時汗水會一直流到襪子
再流進跑鞋，久了鞋子會潮溼影響足部運動順暢。
個人心得供參考

]]> Mon, 20 Feb 2006 10:44:51 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3276&PID=32504#32504