謝謝建忠~讓我了解一些知識

以前使用,強度,使用久後,真的會,越開越大,因為才有肌肉跳動的感覺

以前有一段時間，跑久了或跑完後會有膝蓋外側刺痛的現象，持續約半年的時間。狠下心來，休息了一個月，再開始練跑，經過幾星期之後，恢復到以前的速度及距離，原以為已經好了，但再一次的跑到那個距離時，刺痛又來了。後來請教前輩，做了修正之後，已經好久沒有再發作了，小小心得，供大家參考：1.跑鞋交替穿，我是以三雙交替，(慢跑鞋及路跑鞋交替)，2.每週至少一二天要跑pu跑道，每週一次約半小時的上下階梯很慢很慢的跑，及一次山坡跑(很慢很慢的上下坡跑)，每週一次四頭肌舉重訓練二次15下，3.間歇訓練一定在pu跑道進行，而且設定週期如6~10週，之後一定要休息二週以上(僅做輕鬆跑或恢復跑)。4.長跑訓練也一樣要設定訓練週期，訓練完，也要休息二週以上。當受傷後恢復期間，我只在pu跑道上做輕鬆跑或快走，距離慢慢增加，約持續一個月以上。5.在網路上得知長跑訓練最好要有週期性通常由基礎期，強化期，高峰期，調整期，恢復期。以循序漸進為原則，之前我從未做此區分，往往沒有紮實的基礎期而直接進入強化期或高峰期，而賽後又沒有足夠恢復休息，又進行訓練而造成了受傷。其實膝蓋刺痛之前，已經先有了酸痛的現象，自己並不在意，因為不是很嚴重，而久而久之，就形成痛源。

按摩，輕輕的按摩，每天睡覺前、醒來後，那是一種很舒服的酸痛，多按摩幾天後就慢慢不再有疼痛的感覺了。

to大熊兄：

"找到痛點時用力按壓，那種熟悉的痛楚立即襲遍全身，此時心裡卻是開懷暢意，因為我知道我終於找到折磨 我一年多的痛點了。

其後的金石馬、國道馬我相繼完跑半馬，很幸運的，到現在下樓梯時的膝蓋疼痛已完全不藥而癒。"

能不能請教，當您找到痛點後，如何不藥而癒的？

其實這種症狀,醫師是說跑步的時候,"煞車"動作太多造成的,所以等恢復練跑時,我可能要好好改善自己的跑姿了...

文章發表人 cesar 所以「相信自已的感覺」也是個好的方法之一。

 真的，相信「相信自己的感覺」是最好的方法。

一直想要回應這篇主題，因為之前我的右膝外側也和「路跑遜腳」兄一樣，在去年3 月初時練跑時拉傷(因是第一次練跑超過21K)，結果症狀也是一模一樣：下樓梯會感覺到膝蓋外側疼痛，連帶後面不知道是筋還是韌 帶也會跟著抽痛，但上樓梯就都沒問題。

曾經去看了兩家大醫院，照過X光，也謹遵醫囑吃藥且休息了一陣子，熱力貼步貼到皮膚過敏，電子針灸電到腳快抽筋，然而膝痛還是時 好時壞一直沒起色，尤其是有時候抱小孩下樓梯時，突然的抽痛真怕會連人帶小孩摔下樓去。

後來有一次早上在床上兩眼睜開醒來，決定要找出潛藏在筋骨深處的病因，於是躺在床上把雙腿向上伸直，用雙手按壓每條筋絡的每個部 位，不放過任何每個微小角落，終於讓我在膝蓋後方凹陷處找到一個突出的痛點，這個痛點必須在全身肌肉放鬆，將雙腳以各種角度彎曲 ，來回按摩搜尋才得以找出。找到痛點時用力按壓，那種熟悉的痛楚立即襲遍全身，此時心裡卻是開懷暢意，因為我知道我終於找到折磨 我一年多的痛點了。

其後的金石馬、國道馬我相繼完跑半馬，很幸運的，到現在下樓梯時的膝蓋疼痛已完全不藥而癒。

看醫生，相信醫生，是正常的，但是，有時醫生診斷也會 有「凸錘」的時候。

以前曾被醫生診斷出患脊椎骨側彎鈣化、慢性氣喘病‥‥，但這些病症因我常游泳、慢跑及騎車，不吃藥也能使體質逐漸改善。以前摔倒 膝蓋受傷，醫師告知短期不要運動，我有遵守，但經休息一段時間，再慢慢地用跑步方式來恢復。

這回跑步不幸又摔倒，最後勉強跑完，接受治療並遵醫囑傷口不要碰到水，自然會復原。

所以「相信自已的感覺」也是個好的方法之一。　

我的右膝外側在今年1月初時，因為練習跑步時受傷，症狀是下樓梯會感覺到膝蓋外側疼痛，連帶後面不知道是筋還是韌帶也會跟著抽痛(不過疼痛處沒腫) ，但上樓梯倒是都沒啥問題，後來我有去診所看西醫，醫師是叫我休息不要再跑了，我有問說要休息多久，他說要休一個月，一個月後， 所有疼痛、抽痛的症狀都不見了，於是我就去試跑，但才跑2 公里，膝蓋外側又開始隱隱作痛了，所以我馬上停下來，回家休息，後來再去診所看西醫時，醫師還是叫我不要再跑了，說跑步太傷膝蓋 ，然後也是開了消炎、放鬆肌肉的藥給我，不過這藥倒是挺神奇的，吃下去後隔天馬上就不痛了，還有我有發現這藥吃久了，臉會一直腫 起來，而且只要你一天忘記吃、藥效一過，隔天下樓梯時，膝蓋又會開始疼痛了，不曉得這藥是抗生素還類固醇，要我連續吃一個月，不 知道對腎、肝會不會不好，我覺得怕怕的，於是我就改去診所看中醫傷科，也做了熱敷、貼藥膏、吃中藥一段時間了，但是到了現在，下 樓梯膝蓋外側還是隱隱作痛，好像不太能夠用身體的力量去壓迫到，雖然我膝蓋受傷不能跑步，不過這段日子我倒是弄了一台腳踏車在練 大腿，因為我有翻到文章，說練大腿會讓膝蓋減少衝擊。最後，我想請教一下前輩有沒有曾經發生過這種症狀，請不吝發表一下經驗讓我 參考一下，還有我最近決定到大醫院去檢察、照個x 光之類的，但摸不著頭緒要看復健科還骨科？那個醫師在行也不知道？各位前輩可否推薦幾個不錯的醫院或醫師讓我參考一下,我還年輕 呀,我很想跑步呀~~~~