<?xml version="1.0" encoding="big5" ?>
<?xml-stylesheet type="text/xsl" href="RSS_xslt_style.asp" version="1.0" ?>
<rss version="2.0" xmlns:WebWizForums="http://syndication.webwiz.co.uk/rss_namespace/">
 <channel>
  <title>跑者留言版 : 95年4月的練跑日記</title>
  <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/</link>
  <description>這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 天南地北留言版 : 95年4月的練跑日記</description>
  <copyright>Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved.</copyright>
  <pubDate>Wed, 07 Oct 2026 12:38:11 +0000</pubDate>
  <lastBuildDate>Fri, 14 Apr 2006 09:08:50 +0000</lastBuildDate>
  <docs>http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss</docs>
  <generator>Web Wiz Forums 9.73</generator>
  <ttl>360</ttl>
  <WebWizForums:feedURL>www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=3511</WebWizForums:feedURL>
  <image>
   <title>跑者留言版</title>
   <url>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png</url>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/</link>
  </image>
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 阿德大嫂英明，知道老公的健康就是太太的幸福，我的鬧鐘常常是老婆幫我按掉，因為當事人依舊鼾聲大作...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=36089#36089</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=272" rel="nofollow">芳村</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-14 at 9:08am<br /><br /><font size=3>阿德大嫂英明，知道老公的健康就是太太的幸福，我的鬧鐘常常是老婆幫我按掉，因為當事人依舊鼾聲大作</font>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 14 Apr 2006 09:08:50 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=36089#36089</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 今天被家裡的叫練操到. 一大早 準時五點鐘就把偶踢下床. ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=36088#36088</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-14 at 8:51am<br /><br /><P>今天被家裡的叫練操到.</P><P>一大早 準時五點鐘就把偶踢下床.</P><P>帶著睡眼惺忪的瞇瞇眼慢慢跑,儘管飄一點小雨,跑了一小時還沒醒,只好在pu跑道上暴衝5圈 ,哈 ,很有效 ,終於恢復一點意識,接著收操慢跑10分鐘,結束晨跑活動.</P><P>回到家裡沖完澡 ,準備騎車上班, 嚇然發現有人把key藏起來, 只好練跑騎兩項,火速騎自行車出門,下雨天一路車多,自行車有可以騎上人行道的優勢,加上一路猛催,竟然比騎摩拖車早到公司.</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 14 Apr 2006 08:51:32 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=36088#36088</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 4/10 中午 (頭昏昏，腦頓頓，前一天沒睡飽) 11k/h...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=36060#36060</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=846" rel="nofollow">慢跑散戶</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-13 at 6:52pm<br /><br />4/10 中午 (頭昏昏，腦頓頓，前一天沒睡飽)<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 11k/h 跑 2k (開胃菜) +&nbsp; 1k間歇跑(14k/h) 3趟 + 點心&nbsp; 總共 7k<br>4/11 睡覺<br>4/12 11k/h 跑 2k 暖身 + 14K/h 5K <br>4/13 11k/h for 2k, 13k/h for 7k, 10k/h for 1k <br>4/14 Rest<br>4/15 三重報到領號碼布<br><br>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 13 Apr 2006 18:52:55 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=36060#36060</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 4/11 晨跑 2000公尺熱身+4000公尺輕鬆跑(118秒/400M)+1000公尺收操 4/12晚跑...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=36042#36042</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-13 at 2:23pm<br /><br /><P><font size=4>4/11 晨跑&nbsp; 2000公尺熱身+4000公尺輕鬆跑(118秒/400M)+1000公尺收操</font></P><P><font size=4>4/12晚跑&nbsp;&nbsp; 錦和運動場&nbsp; 2000米 間歇跑 5趟</font></P><P><font size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1趟&nbsp; 100秒 /400M&nbsp;&nbsp;,&nbsp;因為有人要參加三重馬拉松3對3鬥牛賽 &nbsp;,應要求後面4趟 110秒 /400M ,天氣悶熱連跑110秒都喘噓噓,不好玩.<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley18.gif" border="0"></font></P><P><font size=4>4/13 晨跑&nbsp; 只跑3000公尺就下雨了<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" border="0">&nbsp;,秤體重,這兩週恢復運動減肥0.5公斤.<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" border="0"></font></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 13 Apr 2006 14:23:56 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=36042#36042</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 悲哉！練跑日記？ 非也！練功日記是也！ </title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=36022#36022</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=435" rel="nofollow">連sir</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-13 at 12:13pm<br /><br /><P>悲哉！練跑日記？</P><P>非也！練功日記是也！<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" border="0"></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 13 Apr 2006 12:13:34 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=36022#36022</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 :    文章發表人 KITE 剛才利用下班時間在公司的健...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35982#35982</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=846" rel="nofollow">慢跑散戶</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-12 at 11:45pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 KITE</strong></em><br /><br /><p><font color="#0000ff" size="3"> 剛才利用下班時間在公司的健身房!使用跑步機跑了5K!意思一下!因為公司特別聘了一位體能教練!在使用健身房之前還要做完體適 能測驗!我在做完體適能後就耗費一些體力了!不過測完這些之後！往後就可以隨心所欲的使用健身房了! <img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" border="0"></font></p><p><font color="#0000ff" size="3">剛跑完步!到淋浴間沖個澡!感覺舒服多了!<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" border="0">另一方面還看到健身房裡有腳踏車練習器!...練好之後說不定以後有機會可以挑戰鐵人哩!<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" border="0"></font></p></td></tr></table><br><br><font size="3"> 我也是跑健身房的跑步機的，個人經驗及建議，如果您的速度「不很慢」的話，最好戴護膝，避免膝蓋痛。還有，跑完後?澡時，可先用 冷水沖膝蓋 (有冷敷的效果)，為膝蓋買雙重保險。<br><br> 個人經驗，跑21K路跑沒戴護膝(&lt;110分鐘)，膝蓋沒事；戴護膝，以12K/h的速度跑跑步機，若&gt;10K膝蓋 就會有點怪怪的。<br><br>個人的安全範圍，僅供參考<br>12K/h 不大於10k<br>13K/h 不大於6K<br>14K/h 不大於5K<br>這樣膝蓋不會抗議。(至於14k/h以上的速度，跑不動，沒試過)<br><br>跑跑步機的好處，風雨無阻，酷熱也可以開冷氣跑！而且鞋子的磨損率極低！</font><br><br><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 慢跑散戶</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 12 Apr 2006 23:45:05 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35982#35982</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 4/10~4/12 出差台南三天，作學校訪視與推書 說實在...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35964#35964</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=665" rel="nofollow">Robin</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-12 at 9:21pm<br /><br /><P><font size=3>4/10~4/12 出差台南三天，作學校訪視與推書</font></P><P><font size=3>說實在的，這樣站著一整天實在給他有點小累</font></P><P><font size=3>回到飯店稍事休息後換裝，週一與週二約近晚間六點都到成大操場，週一間歇，昨天輕鬆跑。</font></P><P><font size=3>台南根本已經是夏天了，六點多的氣溫居然還有28度，週一的間歇差點要了我的小命。<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" border="0"></font></P><P><font size=3>聽說週日台北溫度16∼23度，應該是非常適合跑馬的好天氣。</font></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 12 Apr 2006 21:21:03 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35964#35964</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 剛才利用下班時間在公司的健身房!使用跑步機跑了5K!意思一下...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35897#35897</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=361" rel="nofollow">KITE</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-11 at 7:17pm<br /><br /><P><font color=#0000ff size=3> 剛才利用下班時間在公司的健身房!使用跑步機跑了5K!意思一下!因為公司特別聘了一位體能教練!在使用健身房之前還要做完體適 能測驗!我在做完體適能後就耗費一些體力了!不過測完這些之後！往後就可以隨心所欲的使用健身房了! <IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" border="0"></font></P><P><font color=#0000ff size=3>剛跑完步!到淋浴間沖個澡!感覺舒服多了!<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" border="0">另一方面還看到健身房裡有腳踏車練習器!...練好之後說不定以後有機會可以挑戰鐵人哩!<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" border="0"></font></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 11 Apr 2006 19:17:29 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35897#35897</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 四月九日天氣晴：清晨天仍未光就起床如廁，躺下去沒就睡著，片刻...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35852#35852</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=120" rel="nofollow">民間公證人陳永星</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-10 at 9:41pm<br /><br /><font size=1><SPAN style="font-SIZE: 12pt; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA"> 四月九日天氣晴：清晨天仍未光就起床如廁，躺下去沒就睡著，片刻卻覺天已大放光明，依占夫兄規劃應該要進行小團練：其所以小，一 則路線不可能長，前一天才經過長途跋涉，一則人員就僅幾人，剛到統一健康世界門口僅有占夫兄伉儷、 </SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 12pt; font-FAMILY: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA; mso-fareast-font-family: 新細明體">PANDA</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 12pt; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA"> 兄與我三人，會長與會外朋友陳志洋、鄭文傑加入，由會長帶隊往前一天路跑活動路線前行，不遠就遇障礙，昨日跑過的地方門深鎖，不 過收費站旁有通道可進入，若售票員收票員都來上班，則不免要花錢方得進入。草地不小，一小段上坡後就往海濱方向跑去，進入迂迴曲 折的羊腸小徑，兩側有不少珊瑚礁，這裡在若干萬年以前都是在海裡，若干萬年後可能又會沉入海中？不算陰暗，但略有階梯及不算平坦 的石片鋪成的路，小心點慢慢跑即可安全無虞。左彎右繞，回至原地，會長要求換人帶路，完全憑感覺與運氣在密如蛛網的步道中鑽來鑽 去，可見鵝鸞鼻公園面積非小，亦頗有可觀，叉路處每有路線圖，但未曾停步細觀，隨興而跑，不久則改由占夫兄領頭，跑至濱海棧道。 因有階梯，兩旁往往無欄杆，雖然寬度足夠，跑來自然小心翼翼，實力較弱的我也可以跟上腳步。在穿出珊瑚礁區，也曾碰到零零星星的 遊客。旋由燈塔東側跑出去，路上聽聞鳥鳴，又見其身影，或謂白頭翁，或謂畫眉鳥，後者為是。這裡就是前一天競賽的路線，持續上坡 路跑至聯勤中心旁小路繞進去，坡度夠陡，除兩位沒跟上來外，我居殿後，跑至高點， </SPAN><SPAN style="font-SIZE: 12pt; font-FAMILY: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA; mso-fareast-font-family: 新細明體"> </SPAN><SPAN style="font-SIZE: 12pt; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA"> 或稱印象中前行為死路，或稱有印象省道上似見有路可上，沒有表決，自然前跑，若萬一前方無路可跑，恐不免要陡上坡循原路歸，還好 順利的往下跑，雖是繞來繞去，終究可以跑至九號省道，立即左轉，見到 </SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 12pt; font-FAMILY: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA; mso-fareast-font-family: 新細明體">49</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 12pt; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA">公里的里程標示牌，再</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 12pt; font-FAMILY: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA; mso-fareast-font-family: 新細明體">1.5</SPAN><SPAN style="font-SIZE: 12pt; font-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA"> 公里就可返回終點了，太陽已經上昇，由於時間還早，不致讓人難受。跑回去已經六時五十分，結束了短程的團練，或僅區區八公里許， 占夫兄稱有助於乳酸之排除及細胞之新生。</SPAN></font><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 12pt; font-FAMILY: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA; mso-fareast-font-family: 新細明體"><SPAN style="mso-spacerun: yes">&nbsp;&nbsp; </SPAN></SPAN>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 10 Apr 2006 21:41:46 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35852#35852</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 4月9日  今天要趕場，0600~0800參加永和慢跑碧山...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35832#35832</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=435" rel="nofollow">連sir</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-10 at 7:12pm<br /><br /><P>4月9日</P><P> 今天要趕場，0600~0800參加永和慢跑碧山巖~風櫃嘴團練，0830趕至捷運昆陽站參加阿謙領軍的樂山水登山活動。偏偏昨 晚因喝茶過多失眠，凌晨一點就寢，至五點起床，每個整點我都有看錶，因此起床後精神狀態不佳，用冷水洗了臉後，稍有提神之效。著 裝完，未進食及匆匆下樓騎車趕往碧山巖─內湖對我而言非常陌生，毫無方向感，碧山巖在那毫無概念。 </P><P> 昨晚先做了功課，看了地圖，今天仍把地圖帶在身邊，0520出發，在內湖路二段、三段轉換間找了一點路，不過很快就找到碧山路， 一路直奔而上，路上還解救了yea919與榮俊兄兩人，0555時到達自然公園停車場，大夥已到準備出發了，還有三位貴賓，包括 了遠自高雄百信澄清湖慢跑隊來的賁俊蓮小姐及海源兄的兩位外籍朋友。今天樂山水的領隊阿謙亦於0558時準時趕到參加團練。因此 今天準備一魚兩 吃的共有賁小姐、yea919、樹老大、阿謙及小弟本人。<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"></P><P> 0610時出發─0657時風櫃嘴─0735時返抵停車場。全程約15公里。去程前1.5公里為下坡，後面全為上坡，故耗時較長 ，回程便覺得輕鬆許多，最後的1.5公里上坡要求自己全力的跑，因此跑完後大腿肌肉已有僵硬之感，使的今天後續的登山活動一整天 都覺得大腿有點酸痛。</P><P>稍事休息換裝並享受眾跑友帶來的美食後，0810時與阿謙一同趕往捷運昆陽站。</P><P>&nbsp;</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 10 Apr 2006 19:12:49 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35832#35832</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 :   文章發表人 RunningYam... 明天星期日,...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35796#35796</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55" rel="nofollow">RunningYam</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-10 at 10:54am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 RunningYam</strong></em><br /><br /><span style="color: rgb(0, 0, 0);">...</span><br><br>明天星期日, 要打起精神, 好好跑個四小時山訓暖身, 因為在寶貴的下週, 可以毫無負擔地實行完整訓練.<br><!-- Signature --><!-- Signature --></td></tr></table><br><br>今早的山訓跑的不錯, 可是在最後一趟攻頂時, 有一段陡長亂滾石上坡, 兩腿發酸麻, 腳一不留神, 只距離山頂 20m 處摔倒, 這條山路跑了五六年, 也有百來次, 從未如此, 今天第一次發生! 左臂與左腿遍是擦傷, 尤其左大腿還有一片 5x10 公分的大瘀青, 跑下山時, 疼痛不已, 這些可能要幾天才能痊癒, 這就了我的 "負擔" 了. <img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" border="0"> 還好距離下次比賽 <span style="color: rgb(153, 0, 255);">路絲安德森 100K</span> (<span style="color: rgb(153, 0, 255);">4 月 22 日 - </span><a href="http://www.run100s.com/entries/ra06.doc" target="_blank" target="_blank">Ruth Anderson 100K</a>), 我還有兩星期可以調適.<br>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 10 Apr 2006 10:54:17 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35796#35796</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 4月8日 今日上午參加在至善國中舉行的士林區路跑賽(10k...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35786#35786</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=435" rel="nofollow">連sir</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-10 at 9:18am<br /><br /><P>4月8日</P><P>今日上午參加在至善國中舉行的士林區路跑賽(10k)，原打算在4月16日三重市長杯全馬賽前把握最後一個假日，跑一次30公里 的練跑，如此下週參賽時心�堣騆�踏實，否則總是擔心後段因耐力不足而痛苦指數升高，且速度明顯下降。凌晨一點就寢，將鬧鐘調至5 點起床，預計0530時從住處出發，估計至至善國中為10~11公里，0640到達，大會0700開跑，跑完10k後再跑回去， 全程就會有30公里。沒想到一覺醒來已0540時，查看究竟，原來鬧鐘時間是調好了，但開關忘了打開，等於沒調。只得放棄原計畫 。</P><P>盥洗吃早餐後，0615時騎機車出發，0645時到達會場，大部分的跑友都到了，碧蓮姐立即很貼心的將號碼牌及別針拿給我，換裝 完後趕緊到校門口起跑點前就位，大會卻因各項儀式及團體熱身活動延至0711時方才起跑。我因位站在後半段，跟本不知倒數計時， 與跑友哈拉過程中忽然聽見鳴槍聲，方才知道已經起跑了。隨即跟隨人群往前移動。 </P><P>今天長跑計畫沒實行(明天要參加樂山水的登山活動，也沒空長跑)，那麼今天的10公里就要求自己要用心跑，增加強度。</P><P>出發後便從後方不斷的往前超越，雖是一路上坡，但我以自己穩定的配速跨步前進，身邊的跑友一個個逐漸在我身旁後退，部分與我不同 世界屬於神仙等級的跑友，雖然如騰雲駕霧般從我身旁撂過，但我不為所動不會因此喪志，更不會加快腳步追趕免得因此亂了節奏。一路 上，我大口大口的呼吸，大步大步的邁進，讓自己心臟與肺臟的運作處於緊繃而不失序的狀態。以愉快的心情不斷砥礪自己要以高昂鬥志 跑完今天的賽程。抵達終點的時間為49分2秒，130名，前一次跑這段路程是何時也忘了，但依稀記得自己原來的成績好像是50分 以上。<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" border="0"></P><P>&nbsp;</P><P>&nbsp;</P><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 連sir</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 10 Apr 2006 09:18:50 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35786#35786</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 4/6 跑步上班,12k 居然跑了90分鐘才到公司,前一天操太兇了,龜龜速. 4/7...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35782#35782</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-10 at 8:54am<br /><br /><P>4/6 跑步上班,12k 居然跑了90分鐘才到公司,前一天操太兇了,龜龜速.</P><P>4/7 太累沒跑.</P><P>4/8 晨跑,還是累 ,兩腳感覺千斤重 ,熱身2000公尺,作操拉筋後,再慢跑2000公尺.</P><P>4/9 晚跑&nbsp; 熱身2000公尺,作操拉筋後,跑4000公尺tempo ,收操1000公尺.</P><P>4/10晨跑 熱身2000公尺 ,作操拉筋後,跑2000公尺tempo ,收操1000公尺.</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 10 Apr 2006 08:54:12 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35782#35782</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 自 美國之河 80K (4 月 1 日 - American...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35750#35750</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55" rel="nofollow">RunningYam</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-09 at 1:12pm<br /><br /><span style="color: rgb(0, 0, 0);">自 <span style="color: rgb(102, 0, 255);"></span></span><span style="color: rgb(153, 0, 255);">美國之河 80K</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"></span> (4 月 1 日 - </span><a href="http://www.run100s.com/AR50/index.html" target="_blank" target="_blank"><span style="color: rgb(153, 0, 255);"><span style="font-weight: bold;"></span></span>American River 50M</a>, 詳見 <strong style="font-weight: normal;"></strong><a href="forum_posts.asp?TID=3514&amp;PN=1" title="2006 年 - 新希望與新挑戰 : 4 月 1 日 - 美國之河 80K " target="_self" target="_blank">060401 - 美國之河 80K (American River 50M)</a>) 回來之後, 目前只慵懶地跑過三次,<br><br>星期二: 4K, 做完一小時的瑜珈後, 輕鬆跑.<br>星期三: 13K, 全馬比賽速度.<br>星期五: 13K, 半馬比賽速度.<br><br>明天星期日, 要打起精神, 好好跑個四小時山訓暖身, 因為在寶貴的下週, 可以毫無負擔地實行完整訓練.<br><!-- Signature --><!-- Signature -->]]>
   </description>
   <pubDate>Sun, 09 Apr 2006 13:12:14 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35750#35750</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 :   文章發表人 Robin...附中現在的PU跑道跑起來...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35678#35678</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=55" rel="nofollow">RunningYam</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-07 at 1:34pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 Robin</strong></em><br /><br />...<p><font size="3">附中現在的PU跑道跑起來比我念高中時舒服太多，那時還是紅土地，四周又空曠，動不動就飛沙走石的。</font></p></td></tr></table><br><br>可以到 <a href="forum_posts.asp?TID=3523&amp;PN=1" target="_self" title="附中人 Robin 兄在 95年4月的練跑日記 提到了此兩種跑道,QUOTE=Robin...附中現在的PU跑道跑起來比我念高中時舒服太多，那時還是紅土地，" target="_blank">紅土跑道與PU跑道的跑感與技巧</a> 討論一下吧!<br>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 07 Apr 2006 13:34:06 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35678#35678</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 有時心血來潮也會到那個場地跑跑，說不定你我曾碰過面，只因 彼...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35672#35672</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=665" rel="nofollow">Robin</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-07 at 12:47pm<br /><br /><P><font size=3><font color=#0000ff>&nbsp;有時心血來潮也會到那個場地跑跑，說不定你我曾碰過面，只因&nbsp; </font></font><font size=3><font color=#0000ff>彼</font></font><font size=3><font color=#0000ff>此不相識而沒印象。</font></font></P><P><font size=3>ㄟ，說不定喔！<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley14.gif" border="0"></font></P><P><font size=3>不過也要時間剛好才碰得到。至少在我的印象中，週一到週三晚上六點到七點半，好像還沒看過像樹老大那樣修長的身影。<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"></font></P><P><font size=3> 我並不住在附中附近，會去那裡跑純粹是環境熟悉。這裡是我的母校，也是我初次發現自己可以跑長跑的地方。我的第一個五公里比賽就 是在這裡參加的。</font></P><P><font size=3> 學校每年都會辦一次校園迷你馬拉松，男生繞校園5+0.5圈好像有將近五公里多的長度。高中三年都跑，當然純粹是跑好玩的。現在 這個比賽應該還是有舉辦，優良的附中傳統。</font></P><P><font size=3>附中現在的PU跑道跑起來比我念高中時舒服太多，那時還是紅土地，四周又空曠，動不動就飛沙走石的。</font></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 07 Apr 2006 12:47:33 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35672#35672</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : Robin兄幸會：  你住X大附中附近？那個400M跑道很...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35652#35652</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=199" rel="nofollow">王坤樹</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-07 at 10:11am<br /><br /><P><font color=#0000ff size=3>Robin兄幸會：</font></P><P><font color=#0000ff size=3> 你住X大附中附近？那個400M跑道很標準，在那練跑步的人不少，有時心血來潮也會到那個場地跑跑，說不定你我曾碰過面，只因彼 此不相識而沒印象。<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley16.gif" border="0"></font></P><P>&nbsp;</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 07 Apr 2006 10:11:49 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35652#35652</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 連Sir 我在後面看著您「奔馳」的背影，心裡還在納悶 呦...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35636#35636</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=665" rel="nofollow">Robin</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-06 at 11:06pm<br /><br /><P><font size=3>連Sir</font></P><P><font size=3>我在後面看著您「奔馳」的背影，心裡還在納悶</font></P><P><font size=3>呦，剛剛還在說自己很怕熱呢，居然還撐得下去，不愧是連Sir啊<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley20.gif" border="0"></font></P><P><font size=3>樹老大</font></P><P><font size=3>您那邊房價可貴的哪...</font></P><P><font size=3>我們這種六年級生受薪階級</font></P><P><font size=3>只能看在眼裡....淚水往肚裡吞...<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" border="0"></font></P><P><font size=3>原來大安高工是您的基地啊</font></P><P><font size=3>我倒是常常在對面那間學校跑四百公尺操場...<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"></font></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 06 Apr 2006 23:06:36 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35636#35636</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 星期三跑了區區兩公里，就放棄沒續跑下去，這般懶惰，週六如何於游、騎過92公里後，再跑個21公里？天知道！ ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35633#35633</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=120" rel="nofollow">民間公證人陳永星</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-06 at 10:06pm<br /><br /><P =Msonormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><font size=2><SPAN lang=EN-US><SPAN style="mso-spacerun: yes"><font face="Times New Roman">&nbsp;&nbsp;&nbsp; </font></SPAN></SPAN><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">星期三跑了區區兩公里，就放棄沒續跑下去，這般懶惰，週六如何於游、騎過</SPAN><SPAN lang=EN-US><font face="Times New Roman">92</font></SPAN><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">公里後，再跑個</SPAN><SPAN lang=EN-US><font face="Times New Roman">21</font></SPAN><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">公里？天知道！</SPAN></font></P><P =Msonormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 24pt; mso-char-indent-count: 2.0; mso-char-indent-size: 12.0pt"><font size=2><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'"> 是難得不需要在事務所等人上門的日子，午後四時出門，天氣已然變化，不再如上午般高溫晴朗，陣風頗強，滿天陰霾，有欲雨之勢，依 計劃經羅斯福路、北新路向南，進入新店市內已見地上濕，雖著無袖上衣但不覺寒，不怕頭濕腳濕鞋濕襪濕，但腰包內有不少證件，卻怕 淋雨，心中有些躊躇，迨到了碧潭橋頭，雨已下著，巧遇紅燈就此改變主意，不向 </SPAN><SPAN lang=EN-US><font face="Times New Roman">110</font></SPAN><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'"> 縣道前行，立即迴轉往台北方向歸去，至寶橋路右轉，再左轉中興路，隨即右轉經寶慶橋接上木柵路，天雖陰而未雨。轉辛亥路接木新路 ，右轉恆光路，過恆光橋接上老泉街，向東山中學前進。</SPAN></font></P><P =Msonormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 24pt; mso-char-indent-count: 2.0; mso-char-indent-size: 12.0pt"><font size=2><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'"> 這條是多次團練曾經跑過的路，一小段平地後是上坡路段，很快就將檔位換輕，上登仍感萬分吃力，幾乎要騎不動，曾經瞥見馬錶已經降 到</SPAN><SPAN lang=EN-US><font face="Times New Roman">3</font></SPAN><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'"> ，接近停頓的狀態，若非意志力堅持著，恐怕就要下來推車了，由於上坡路騎得不夠，技巧體能都亟待加強，勉強爬至交叉路，就不擬續 上登，一方面也是聽聞犬吠，恐怕要被黑狗追。還好一路僅遇一部車下行，因此在略偏路中間前進，若車輛來往密集，心理負擔會更大。 由此下坡也是文山區路跑曾經跑過的路線，一路下滑固然省力，恐懼心卻仍強烈，不斷拉著煞車，果然經過高速公路涵洞，接至政大後門 附近，心想如此練習量猶有不足，於是循老泉街再重覆同一路段。</SPAN></font></P><P =Msonormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 24pt; mso-char-indent-count: 2.0; mso-char-indent-size: 12.0pt"><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'"><font size=2> 這回於上坡時提前換至最輕檔，雖然還是萬分吃力，已然可以登上去，比起第一回順暢一些，也不至幾乎停頓的狀態，而這趟終於發現了 已開的油桐，雖僅一株。不過在過叉路下行未久，即見第二個三叉路口，續下行不及三十公尺就臨時起意想要由三叉路口續往上，於是迴 轉上行至路口，往左線行去，此去依舊有上坡，在一處陡坡見到地上百朵以上油桐花，雖想要停車撿拾，以為油桐卻已開放之證據，但就 此停車似乎太過懦弱，想要等平地時再撿拾，可惜即未再見到，不知是沒注意到？或是山上僅有兩株油桐開花？經過妙空寺、玉明殿、救 千宮、杏花林、自在田、明德宮、三墩石、順天宮〈有一回路跑活動在此折返〉、迺妙茶廬、六季鄉、三玄宮、紅木屋、天恩宮、茶展中 心、煎茶院、圓山茶坊，至草湳橋後接上多次團練跑過的路下行。</font></SPAN></P><P =Msonormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 24pt; mso-char-indent-count: 2.0; mso-char-indent-size: 12.0pt"><font size=2><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">不要以為我記憶如此佳可以寫出如此多點，這是草此報告時將戶外生活大台北全覽百科地圖第</SPAN><SPAN lang=EN-US><font face="Times New Roman">301</font></SPAN><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">及</SPAN><SPAN lang=EN-US><font face="Times New Roman">303</font></SPAN><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'"> 號圖放在大腿上抄錄者，亦僅屬節錄，否則會更囉嗦。沿途先為上坡路，旋為平地，印象中過茶展中心還有上坡路，卻是持續下坡約五分 鐘許，還是經過好長一段上坡路，曾經在這段上坡路跑步時幾乎要走起來，就以「再跑五步法」很緩慢的跑上去而沒走起來。所謂再跑五 步法為遇到幾乎要氣餒的瓶頸，就勉強自己再跑五步，數完一二三四五，又勉強自己再跑五步，如此五步五步往上跑，終於沒走起來。 </SPAN></font></P><P =Msonormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 24pt; mso-char-indent-count: 2.0; mso-char-indent-size: 12.0pt"><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'"><font size=2> 清明也是假期，依舊有不少人上山吃野菜喝茶，也許不如週五週六晚上之熱鬧，仍可見不少車停在黃線上，可見人車之眾。路上所遇車輛 不算太多，天色漸暗，沒停車開燈，似乎太大膽了。由草湳橋下行，全是陡降坡，路不寬而迂迴曲折，心中至為恐慌，不斷拉著煞車，有 時還有幾乎要摔出去的感覺，兩手不斷拉著煞車，拉得虎口又痛又痠，有一部單車由後超越，一會兒工夫就完全失去了蹤影，下坡速度主 要應取決於膽量及技巧，膽子夠大則不必時時拉煞車，若太大膽而欠缺足夠的操控技巧，也有可能摔車、或撞山、或飛出路外去。心想週 六的路就算有上下坡，應該沒有貓空道路之陡峭，路也會比指南路三段更寬些，大概無需如此持續長時間拉煞車吧？ </font></SPAN></P><P =Msonormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 24pt; mso-char-indent-count: 2.0; mso-char-indent-size: 12.0pt"><font size=2><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'"> 騎單車下滑，更能體會出這條道路之陡，而我也曾經至少三回由指南國小跑這段路至深坑，益佩服自己的體力與毅力，雖然不快，卻始終 沒停步跑上去，直到柏油路的盡頭，在更陡的水泥路段才氣餒走起來。來到政大門前萬分熱鬧，人車壅塞，於等候紅燈時將車燈打開。又 餓又渴又累，身上卻無百元鈔，硬幣也沒幾個〈週四點算共五元五枚一元一枚，計 </SPAN><SPAN lang=EN-US><font face="Times New Roman">26</font></SPAN><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'"> 元，足以買一瓶飲料了〉，就沒進任何補給。幾回練車均背著背包，有可食者有可飲者，還有一些鈔票足敷不時之需，這趟出門雖未攜背 包，卻已將水入水罐中，臨出門又忘了帶水罐，就因緣際會的被迫接受一趟不飲不食的考驗，也屬難得經驗。經木柵路至景興路口，恰好 燈號為紅燈，僅得右轉無法直行，順勢右轉經景興路萬盛街羅斯福路返所，已經六時三十分，將單車扛上樓，本想穿著車褲跑，一想，換 個褲子不過兩三分鐘，要穿車褲跑</SPAN><SPAN lang=EN-US><font face="Times New Roman">21</font></SPAN><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">公里，必然很難過，也不免影響成績，還是換褲子為宜，去放過水，又飲水不少，匆匆出門，跑向台大。</SPAN></font></P><P =Msonormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 24pt; mso-char-indent-count: 2.0; mso-char-indent-size: 12.0pt"><font size=2><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'"> 雖然不覺大腿有痠痛難以跑步，卻覺得下腹右側疼痛，勉強在操場繞了四圈，痛感益劇，擴及肚臍正下方，遂於跑完五圈僅僅兩公里即停 步，緩步走回家去進食。午餐約於一時許吃畢，四時許出門騎了</SPAN><SPAN lang=EN-US><font face="Times New Roman">45</font></SPAN><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">公里單車，歸來已</SPAN><SPAN lang=EN-US><font face="Times New Roman">1830</font></SPAN><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'"> ，腹饑自屬必然，推論腹痛與過久未進食有關，星期六則不會有此狀況，因早餐後可能兩個小時許就開動，游泳起來即可利用轉換時吃吃 喝喝，於單車及跑步過程中，亦隨時可進飲食，自不應有腹饑至是之慘況。 </SPAN></font></P><P =Msonormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 24pt; mso-char-indent-count: 2.0; mso-char-indent-size: 12.0pt"><font size=2><SPAN lang=EN-US><font face="Times New Roman">45</font></SPAN><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">公里路途，若以每公里三分鐘計，應該要在</SPAN><SPAN lang=EN-US><font face="Times New Roman">135</font></SPAN><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">分鐘內完成，卻騎到</SPAN><SPAN lang=EN-US><font face="Times New Roman">150</font></SPAN><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">分鐘之久，自難滿意，不過沿途沒去計算等候紅綠燈之時間，所以也可以推論仍然在預期的時間內完成，星期六的</SPAN><SPAN lang=EN-US><font face="Times New Roman">90</font></SPAN><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">公里，該不會有因等紅燈停車之狀況。出門之際頗有陣風，卻耽心星期六有如</SPAN><SPAN lang=EN-US><font face="Times New Roman">2005</font></SPAN><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">年</SPAN><SPAN lang=EN-US><font face="Times New Roman">113</font></SPAN><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">活動之有強風，對於三項之進行均有甚大影響與妨礙。</SPAN></font></P><P =Msonormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 24pt; mso-char-indent-count: 2.0; mso-char-indent-size: 12.0pt"><font size=2><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">星期五由網路上找到多篇</SPAN><SPAN lang=EN-US><font face="Times New Roman">113</font></SPAN><SPAN style="font-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'"> 記要，朝文兄的最為詳盡，極具參考價值，韋醫師、家成兄之追憶均可以讓人未參與而略有了解，洽妥搭便車，沿途就可聽聽前輩的經驗 談，期待能於時限內完成，不要超過時間才回終點，連完成證書也沒得拿。 </SPAN><SPAN lang=EN-US><font face="Times New Roman"><SPAN style="mso-spacerun: yes">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </SPAN>0604061630</font></SPAN></font></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 06 Apr 2006 22:06:20 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35633#35633</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 說來有點幸福，我住的公寓非高級大樓，所以停車場、游泳池、花園...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35612#35612</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=199" rel="nofollow">王坤樹</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-06 at 4:10pm<br /><br /><P><font color=#0000ff size=3>說來有點幸福，我住的公寓非高級大樓，所以停車場、游泳池、花園廣場都別做夢，</font></P><P><font color=#0000ff size=3>但緊鄰大安高工，游泳池、操場、停車場好像都成了我住大樓的一部份，下樓就到了。</font></P><P><font color=#0000ff size=3>這點似乎可提供購屋者一點靈感。</font></P><P>&nbsp;</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 06 Apr 2006 16:10:25 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35612#35612</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 :  文章發表人 yea919王總: 這麼舒服...游一次要多...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35611#35611</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=199" rel="nofollow">王坤樹</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-06 at 3:59pm<br /><br /><P><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 yea919</strong></em><br /><br />王總: <BR><BR><BR>這麼舒服...游一次要多少錢...?台北市學校游泳池游一次要20元或30元...嗎? <BR><BR>我們社區一次10元....不過還沒開放 <BR>!! <BR><BR>哇...5000公尺跑23分鐘...我都跑28分...果然實力有所差距 <BR>YEA919</td></tr></table> </P><P><font color=#0000ff size=3>現在台北市學校大都改建成溫水游泳池，一年不分四季都可游。</font></P><P><font color=#0000ff size=3>但費用不是10,20或30元，採會員制，年繳12,000元或月繳1,500元。我採年繳，平均一天要33元，全年無休。</font></P><P>&nbsp;</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 06 Apr 2006 15:59:47 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35611#35611</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 王總:   這麼舒服...游一次要多少錢...?台北市學校游...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35608#35608</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=897" rel="nofollow">yea919</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-06 at 3:50pm<br /><br />王總:<br /><br /><br />這麼舒服...游一次要多少錢...?台北市學校游泳池游一次要20元或30元...嗎?<br /><br />我們社區一次10元....不過還沒開放<br />!!<br /><br />哇...5000公尺跑23分鐘...我都跑28分...果然實力有所差距<br />YEA919<span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 yea919</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 06 Apr 2006 15:50:50 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35608#35608</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 平常練跑都選晚上，昨天一早起例行要到學校游泳池游泳。 突改變計劃，今日學校放假何不先至操場跑5000公尺？ ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35606#35606</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=199" rel="nofollow">王坤樹</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-06 at 3:39pm<br /><br /><P><font color=#0000ff size=3>平常練跑都選晚上，昨天一早起例行要到學校游泳池游泳。</font></P><P><font color=#0000ff size=3>突改變計劃，今日學校放假何不先至操場跑5000公尺？</font></P><P><font color=#0000ff size=3> 才跑二圈，呼！好熱，揮汗如雨(邊跑邊想那些去跑淡水→永和，可能不太好受)，以23分完成25圈(200m)，氣喘噓噓，進到 地下室泳池，快速跳入池中，持續游30分。好舒服！<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"></font></P><P>&nbsp;</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 06 Apr 2006 15:39:14 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35606#35606</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 :  文章發表人 yea919而且是豪邁奔馳G4喔!!  機車！有在看廣告ㄛ！ ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35595#35595</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=199" rel="nofollow">王坤樹</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-06 at 11:01am<br /><br /><P><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 yea919</strong></em><br /><br /><BR><BR>而且是豪邁奔馳G4喔!!</td></tr></table> </P><P><font color=#0000ff size=3>機車！<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0">有在看廣告ㄛ！</font></P><P>&nbsp;</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 06 Apr 2006 11:01:06 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35595#35595</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 :  文章發表人 連sir 文章發表人 Robin...中途還看到連Sir很勇猛的繼續向永福...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35590#35590</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=897" rel="nofollow">yea919</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-06 at 10:08am<br /><br /> <table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 連sir</strong></em><br /><br /><p><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 Robin</strong></em><br /><br /><font size="3">...<font size="2">中途還看到連Sir很勇猛的繼續向永福 橋推進</font>。</font></td></tr></table> </p><br /><p>Robin：您的描述基本上還算正確，小弟略作修正如下，如此將更傳神！</p><br /><p>〝中途還看到連Sir很勇猛的繼續向永福 橋<font color=#ff0000 size=5>奔馳</font>！〞</p><br /><p><img border="0" src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"><img border="0" src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley2.gif" border="0"><img border="0" src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" border="0"></p></td></tr></table> <br /><br />而且是豪邁奔馳G4喔!!]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 06 Apr 2006 10:08:04 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35590#35590</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 :  文章發表人 Robin...中途還看到連Sir很勇猛的繼續向永福...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35583#35583</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=435" rel="nofollow">連sir</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-06 at 8:22am<br /><br /><P><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 Robin</strong></em><br /><br /><font size=3>...<font size=2>中途還看到連Sir很勇猛的繼續向永福 橋推進</font>。</font></td></tr></table> </P><P>Robin：您的描述基本上還算正確，小弟略作修正如下，如此將更傳神！</P><P>〝中途還看到連Sir很勇猛的繼續向永福 橋<font color=#ff0000 size=5>奔馳</font>！〞</P><P><IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"><IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley2.gif" border="0"><IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" border="0"></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 06 Apr 2006 08:22:58 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35583#35583</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 4月5日淡水捷運站~永福橋 清明時節赤燄燄 路上跑者欲斷魂 借問冷水何處有 老者遙指河堤外  ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35582#35582</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=435" rel="nofollow">連sir</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-06 at 8:17am<br /><br /><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LAYOUT-GRID-MODE: char; WORD-BREAK: break-all; mso-line-height-alt: 12.0pt"><SPAN style="font-SIZE: 14pt; COLOR: #000099; font-FAMILY: 標楷體; mso-bidi-font-family: Arial">4月5日淡水捷運站~永福橋</SPAN></P><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LAYOUT-GRID-MODE: char; WORD-BREAK: break-all; mso-line-height-alt: 12.0pt"><SPAN style="font-SIZE: 14pt; COLOR: #000099; font-FAMILY: 標楷體; mso-bidi-font-family: Arial">清明時節赤燄燄<SPAN lang=EN-US><?:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LAYOUT-GRID-MODE: char; WORD-BREAK: break-all; mso-line-height-alt: 12.0pt"><SPAN style="font-SIZE: 14pt; COLOR: #000099; font-FAMILY: 標楷體; mso-bidi-font-family: Arial">路上跑者欲斷魂</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 14pt; font-FAMILY: 標楷體"><o:p></o:p></SPAN></P><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LAYOUT-GRID-MODE: char; WORD-BREAK: break-all; mso-line-height-alt: 12.0pt"><SPAN style="font-SIZE: 14pt; COLOR: #000099; font-FAMILY: 標楷體; mso-bidi-font-family: Arial">借問冷水何處有</SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 14pt; font-FAMILY: 標楷體"><o:p></o:p></SPAN></P><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LAYOUT-GRID-MODE: char; WORD-BREAK: break-all; mso-line-height-alt: 12.0pt"><SPAN style="font-SIZE: 14pt; COLOR: #000099; font-FAMILY: 標楷體; mso-bidi-font-family: Arial">老者遙指河堤外</SPAN></P><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LAYOUT-GRID-MODE: char; WORD-BREAK: break-all; mso-line-height-alt: 12.0pt"><SPAN style="font-SIZE: 14pt; COLOR: #000099; font-FAMILY: 標楷體; mso-bidi-font-family: Arial"><IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" border="0"><IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" border="0"></P></SPAN><SPAN lang=EN-US style="font-SIZE: 14pt; font-FAMILY: 標楷體"><o:p><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LAYOUT-GRID-MODE: char; WORD-BREAK: break-all; mso-line-height-alt: 12.0pt"></o:p></SPAN></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 06 Apr 2006 08:17:53 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35582#35582</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 阿德兄體力實在好。我現在只敢盤算明天晚上的間歇跑要怎麼跑。 ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35578#35578</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=665" rel="nofollow">Robin</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-05 at 10:46pm<br /><br /><P><font size=3>阿德兄體力實在好。我現在只敢盤算明天晚上的間歇跑要怎麼跑。<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0"></font></P><P><font size=3> 我這樣早上跟著曬了三個小時，也差點吃不消。下週三重要還是這種天氣，全馬的跑友們可真的就辛苦了（重溫或是體驗萬統盃要人命的 高溫）。剛過萬板（還是華翠？這兩座橋的相對關係一直沒搞懂）就開始哈拉走路到馬場町了。中途還看到連Sir很勇猛的繼續向永福 橋推進。</font></P><P><font size=3>晚上在家裡刷浴室、拖地板，大腿還有點抖，腰還有點直不起來。<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" border="0"></font></P><P><font size=3>不過，今天早上跑得很愉快。<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" border="0">確實是一條好路線。</font></P><P><font size=3> 初次與永慢的幾位前輩們一起跑，承蒙大家不嫌棄，不過還沒來得及認識所有人（應該說，來不及問誰是誰，下次碰到面應該都認得出來 ）。Oh！對，連Sir，下次不敢認不出您來啦，聽說沒認識連Sir就不能跑馬是吧.... <IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0">&nbsp;</font></P><P><font size=3>期盼下次有機會再與永慢的前輩們一起練跑。<IMG src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley1.gif" border="0"></font></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 05 Apr 2006 22:46:24 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35578#35578</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 晚上錦和運動公園2000公尺間歇跑 5趟 中和市下著細雨...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35575#35575</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-05 at 9:26pm<br /><br /><P><font size=3>晚上錦和運動公園2000公尺間歇跑 5趟</font></P><P><font size=3>中和市下著細雨 ,本來為到場的可能只會有兩個人 ,那就是大頭目跟偶兩個 ,最後是下場有四位 ,還有三位來探班沒跑 .</font></P><P><font size=3>白天跑了30k長跑 ,體力受點影響 ,只跑前後各兩趟 ,中間那趟休息沒跑.&nbsp; </font></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 05 Apr 2006 21:26:22 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35575#35575</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>95年4月的練跑日記 : 今早5時15分從基隆河右岸座標13公里開始出發，經魂斷中山橋...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35569#35569</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=50" rel="nofollow">cesar</a><br /><strong>Subject:</strong> 3511<br /><strong>發表於：</strong> 2006-04-05 at 5:49pm<br /><br /><P> 今早5時15分從基隆河右岸座標13公里開始出發，經魂斷中山橋到18公里座標處時已是5點56分，看到太陽從內湖五指山附近升 上來，圓而火紅的很漂亮，我想看日出不一定要到阿里山，從河邊看日出又是另一番風味。一路上只我一人孤獨地跑，一直跑到八仙橋附 近，都沒看到其他人在跑，這兒被基隆河抽砂管路施工所阻隔，只能用走的過去。 </P><P> &nbsp;六時四十分過八仙橋後，才漸漸有跑友在這條佈滿水筆仔林的木板棧橋面上慢跑，但也只有五、六人而已，倒是騎腳踏車的 人較多些。</P><P>&nbsp;  七時跑到關渡棧橋碼頭，經關渡大橋、竹圍救生碼頭後，沿河邊新建的腳踏車道經竹圍碼頭到紅樹林車站，這時為七點28分，原以為中 途會碰到阿湯哥等人的那一隊人馬，但等我七點五十分跑到淡水八里渡船頭，再往回跑到紅樹林站，都沒再碰到有人在跑。 </P><P>&nbsp;  剛剛看了阿德寫的，猜想可能是自已在竹圍跑另一條新闢的路線，因竹圍有兩條路線，加上自已跑得太慢，無法準時在七時前跑到淡水車 站，可能在跑到紅樹林時，他們已從另一條路跑到竹圍，所以中途才沒碰到他們。 </P><P>&nbsp;</P><P>&nbsp;</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 05 Apr 2006 17:49:08 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3511&amp;PID=35569#35569</guid>
  </item> 
 </channel>
</rss>