首先要對Robin帥哥說聲抱歉, 博了你的版面, 有點喧賓奪主, 偏離主題. 不過相信跑馬之人必定心胸寬大, 不予計較 ! ?

怎麼會計較呢？您實在是多慮了！

不過，求求各位前輩別再叫我「帥哥」了，這個詞害我噎到好幾次。我是蟋蟀的「蟀」，否則連武大郎都可以稱為帥哥啦！

首先要對Bobin帥哥說聲抱歉, 博了你的版面, 有點喧賓奪主, 偏離主題. 不過相信跑馬之人必定心胸寬大, 不予計較 ! ?

對於士林區路跑賽確實有些意見,諸如延遲開跑, 廢話太多, 計時方式( 不知 ? ). 但是都可輕鬆面對, 畢竟只是練馬的過程.

對此路線, 個人也有一些感情, 出發後不久明德樂園上坡前若右轉過橋則為中央社區, 讀書時在此住過一段時間. 另外4, 5年級生應該記得在若干年前, 由於上游溪水暴漲, 導致景美女中戲水學生重大傷亡. 唉 !不說這麼沉重的往事了 !

已預備5月21日國華盃再來跑上一趟, 15K應該更有感覺.

另外多謝連sir / 曾同學鼓勵, 是否小弟另外寫一篇文章, 向各位請教如何準備初馬 & 練習計劃.   不要佔了太多版面以免被帥哥捶.

另外要跟各位勇腳馬一起團練, 怕還是等級不同( 也偷看了各位4/9碧山岩<-->風櫃口跑步記趣 ). 也許下次, 有點長跑能力後, 將會盡地主之誼.

1.金城盃路線比較平坦，泰雅森林馬拉松風景美麗，但有陡坡，去年這兩場的補給都比路協的馬拉松好太多了。若十公里跑在一小時以 內，就勇敢的挑戰馬拉松吧！當然，持續練習是必要的。

2.歡迎參加永和慢跑的團練活動，一定會很有趣很有所得。

3.我算是很特殊的，還沒跑過21公里，也沒跑過42公里，又沒跑過50公里，不知天高地厚，就越級直接報名2001年6月的陽 明山65公里，並且很幸運的在超過限時12小時後一分鐘完跑，有證書為憑。

4.淺見以為馬拉松非一定要全程用跑的，其實個人跑馬的前兩年出席全程馬拉松，都在15公里至28公里不等就跑不動了，其他的路 就時走時跑邊走邊跑半走半跑完成，能跑就跑個幾十公尺，跑不動就走個幾十公尺，努力在限時內抵達終點而已，歡迎更多人加入馬拉松 行列，完成以後會很有成就感，也有可能會上癮。

碧湖跑者：

您是我四年九班的同學，歡迎加入跑步行列，更祝福您的初馬早日完成。

碧湖在內湖，昨天我們永和慢跑的團練便是開拔到內湖碧山巖跑到風櫃口，有空歡迎和我們一起跑步。也歡迎您常到本廣場與大夥見面。

各位大大,

今年初正式開始路跑, 以前以為每週繞碧湖( 內湖復興劇校旁 )跑個3次, 每次4圈(約6k). 以1960出生的我就多了不得.

直到上網拜讀各位前輩大作及閱讀跑馬知識, 才知道真是笑死倫 !!

前半年目標參加10k / 15K 及半馬, 金石(215), 國道(205). 4月8號也參加士區路跑, 折返點後一路下坡亦不敢加速, 怕受傷.

計劃10月金城盃 or 大腳ㄚ報名全馬, 希望能正式加入跑馬大家庭. 期望眾家高手不吝指導 !

1.北投區要200元，也可以去跑休閒組，歡喜就好。去年英謙兄也到場，連休閒組都沒跑？或是先跑完休閒組？然後跑過關渡大橋， 再對岸爬上兩三座小山頭，也算自得其樂。其他場次競賽組收費者，可比照辦理。

2.忠孝獅子盃跑完，炒米粉及綠豆湯吃到飽、吃到脹，吃不完。又可以帶米粉回家，又有許多獎品摸彩，值得參加。

謝謝大家的的不吝鼓勵！

不過，得作個小小更正。我寫得語焉不詳，這47分只能算是我在士林區這項賽事的PR，因為個人目前的10K最佳成績，是在二月份 的世界盃10K組跑出來的：44分，所以才會想在45分鐘內幹掉士林區。本來是想：爬坡嘛！就放寬一點點，沒想到山路的影響仍舊 超出我的算計。

王總說得對，還是要想辦法找出最有效克服上坡的跑法，並且找時間多練習。

王總！下次如果有機會碰面，希望能當面向您討教！

葉兄：

小弟是混排球場的（專打中間二號掩護），所以一度膝蓋變得非常脆弱。最近已經好多了，練跑已經不再需要護膝。這大概是練跑以來最 好的附加禮物。

曾老師：

真的嗎？那我真的是有眼不識泰山了。我只知道那天坐我旁邊的前輩報了88K，可是一直說自己一定跑不完。不過您怎麼會覺得就是在 下呢？好奇ing...

慢跑散戶：

去年本來已經報了忠孝獅子盃，也是著眼在山路一定很好玩，可是可是...我睡前竟然忘了打開鬧鐘，「嚇醒」時已經是清晨五點多， 原訂要趕的四點多的電車早就已經不知道開到哪裡去了，只好放棄...

恭喜Robin兄，跑的好寫的妙！

至善路這條山路我也有一段異曲同工之妙的回憶。

東吳是我母校，至善路對東吳學子雖有一點距離但都不陌生，在外雙溪鬼混五個寒暑，來回至善路也不知多少回，可是可是...... 所有交通工具都試過，卻從來沒用雙腳跑過，當學生懶嘛！

畢業多年後竟會迷上跑步，初始未入社團，從未跑過山路，報了二三次無坡的路跑，覺得還好不太困難，一次不小心報了至善路這條山路 路跑，一起跑就衝，上坡段才沒跑幾步，已氣喘的快窒息，整個胃都快要翻轉過來，臉色蒼白的嚇人，要不是好面子真想請裁判叫救護車 載我下山。我很懷疑大會為什麼要如此整人，為何不找個沒坡的道路跑跑就好？當下發誓以後要看清路段，有坡的打死不跑。可是後來被 人笑，說跑步人的發誓都會沒效，果不其然痛苦過後老毛病又來了，還是忍不住又來嚐嚐快窒息的痛苦感覺，自虐ㄛ！

加入社團後跑山路的機會很多，現已習慣山路的跑法不會畏懼，放慢速度縮小步幅像車子的低速檔，沒有一個山頭攻不下！

恭喜ROBIN帥哥破個人最佳成績10K  P,R 47分

1.今天於士林區路跑賽時途中腳感到非常沈重，跑起來感覺相當的吃力，有可能是連日來練跑所殘留的疲勞尚未消除，因而在４K處突 然出現呼吸急促的狀況，結果只好改用暫時性快步走來調整呼吸節奏，直到呼吸感到順暢後才繼續快跑前進，就在折返點不遠處看到了” 勇腳連SIR”緊追在後，發現到他因為最近勤練跑步速度頓時進步很多 （連SIR加油喔，希望目標是可以在頒獎台上接受英雄式的歡呼）

ps:恭喜阿湯哥10K破個人最佳成績 P.R 56分

文章發表人 慢跑散戶 推薦您，九月的基隆忠孝獅子盃是個不錯的山路比賽！

這個比賽今年不知會不會有變掛？

聽說去年委辦單位與承辦單位搞的不太愉快。

文章發表人 RunningYam 附帶一問, 有誰把台北市這 12 場路跑賽通吃?

去年台北市政府推出健康護照(今年沒有推此活動)，只要集N個行政區路跑賽之印章便可兌獎，所以應有人跑遍12行政區之路跑賽。

要跑完這12個區的路跑賽其實不容易，難免會遇上他事或二項以上之路跑賽，就不得不割捨這種小型賽事。

今年已定之六場賽事，個人：大安區與八里半馬衝堂未報名，中山區完跑、大同區完跑、士林區完跑、北投區要收費200元，想省錢沒 報、文山區與小孩假期衝堂也沒報，所以六場便缺席三場。

這十二區中有三區是有坡路(文山、士林、南港)，文山區最陡，士林與南港不相上下，純個人感覺供想參賽者參考。

這一段時間跑得凶，很多老朋友不解。有朋友就說，球場見不到人影就算了，我什麼時候變成了這種傻子，別的運動不作，偏偏去搞這種 最折磨自己的事情。

憨人復仇記--2006年士林區路跑賽

已經很少有意願跑10公里的比賽，不過今天還是參加了士林區的路跑賽。

有兩個原因。第一，我生於士林，長於士林，總覺得，自己家裡辦的比賽好像是該捧捧場喔！不瞞各位看官前輩，2003年的士林區路 跑就是我第一個路跑賽。

第二個原因，其實應該才是主要原因，在所有台北十二區路跑賽裡，士林區的難度數一數二。緩坡、上坡在折返點前總會帶給跑者許多試 煉。還記得第一次參加這個比賽時，看到明德樂園附近那個要命的坡，當場有一個衝動想轉身逃回至善公園。這個難度大概只有跑研究院 路四段的南港區、跑貓空的文山區，與萬興里謝里長辦的萬興里路跑才能相比

而且，說是自己家人捧場自家事，士林區路跑對當時還心存僥倖、懶得練習的我可是一點都不留情。2003、2004兩次參加，時間 全部在55分之外，而且回頭到至善國中附近就已經接近陣亡狀態。

2005年陰錯陽差沒有報名，今年報了，其實是抱著復仇的心來的。開玩笑！經過這幾個月折磨自己下來，應該已非吳下阿蒙，我就不 信我征服不了我自己的「內雙溪障礙」。

真的嗎？今年主辦單位的路線很有意思，起跑點拉到至善國中，一起跑就是上坡，少了以前約1.5公里的平地緩衝，看來，還是很有得 瞧囉。

一堆人在台上說話（而且聽起來政治意味太濃，不喜歡），搞了半天原來連操都還沒帶，起跑時間硬是向後延了快十分鐘。槍聲一響，眾 家好手衝出，馬上開始面對前五公里的爬坡大挑戰。人好多，還突然有一點小小給他不習慣。左支右絀的才慢慢甩開人潮。

根據前兩次慘敗的經驗，光爬坡就把自己搞得快發狂，因此，復仇大計之一，就是要好整以暇的解決每一個上坡。當自己成功解決掉明德 樂園那個大坡時，就知道復仇大計已經成功三分之一了。

復仇大計之二，就是要以1 K = 5 min的速度跑前面五公里，然後力求在45分鐘內跑完。但，果然是有一好沒兩好，過折返點偷看一下手錶，啥！27分鐘了！

過折返點後利用下坡開始拚命狂奔，想把前面漏掉的時間補回來，每過一公里就偷看一下手錶，下坡果然是比較好跑，這時的速度馬上變 成1 k = 4 min，而且與穿著「勁跑」背心的一位老前輩形成前後追逐戰，他趁著下坡時輾過我，我則趁著難得的平地靠跨大步超前。問題是最後 兩公里全部是緩下坡，他馬上取得有利的領先地位。儘管到了最後五百公尺，我開始拔腿狂追，還是小輸了這位老前輩（名次好像只差一 名還是兩名）。賽後兩人在終點附近握手，結束了這場君子之爭。老前輩，您真是不簡單啊，晚輩這回輸得服氣！

完賽時間47分多，復仇大計之三--跑進50分內，是達到了，問題是不滿意。我原先的設定，這次希望能跑到45分內，也就是把時 間一口氣進步10分鐘，結果還是人算不如天算（還真的是乾脆不要算）。最後結算，復仇之旅只完成三分之二，留下來的一筆爛賬，看 來只有來年再算了。

拿了退回的一百元與紀念衫，當然跑得意猶未盡，操場有多人在繞圈，只是我對繞操場實在是興趣缺缺（只有週間間歇跑練習或輕鬆跑時 才會用操場），於是騎著車來到社子洲美橋頭，打算把上次四月五日被我們切西瓜切掉沒跑的部分補上去。

實地跑這一趟，其實有點冒險，因為八點多開跑，太陽已經露臉了。不管，今天就是要給他跑個爽，心一橫就出發了。還好，今天風勢較 大，跑起來比較不會悶，只是這風到後來也越來越熱就是了。

不跑不知道，跑了才發現還好那天我們切西瓜切掉了。到中國海專前兩河匯流處，竟然有施工在進行，擋住了堤防的自行車道，只好摸摸 鼻子下「樓梯」到平面道路，然後再爬另一個「樓梯」上堤防；跑過中國海專沒多遠，約莫是基隆河左岸18.5公里處，抽水站這裡， 對，不要懷疑，請你沿著梯子走下去，中間的窄斜坡是給腳踏車牽下去的。我看得萬分訝異，因為這時的自行車道竟然與平面道路「合而 為一」，我發誓我真的有看到自行車道的里程標示喔！這一段匪夷所思的路程約莫1公里多，在過17.5公里處重新上堤防，過17公 里沒多遠就到了洲美橋下。

約略計算一下，這段路應該不到九公里，頂多八公里。

稍事休息後，決定循原路再繞一圈。在平面道路段的檳榔攤補給運動飲料一瓶，全部裝到水壺裡，最後八公里就靠這375 CC啦！也還好，流動廁所就在路旁，擺放的位置也平均，讓我可以不時用冷水解救快要被烤熟的肉體。

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這一段時間跑得凶，很多老朋友不解。有朋友就說，球場見不到人影就算了，我什麼時候變成了這種傻子，別的運動不作，偏偏去搞這種 最折磨自己的事情。

Well，一下子我也答不上來。我畢竟不是智者啊！

突然想起，德國20世紀作曲家Carl Orff最受歡迎的「布蘭詩歌」，裡面有一段男中音獨唱的唱詞：

「若智者生命的目的，是以磐石為基，那麼我這個愚人就好似流水，無法安定的留在同一河床之中。」

思想至此，嘴角微微上揚。

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今天真的跑得爽了！10 K + 16 K，而且是在大太陽烤炙之下解決最後的八公里。

面對下週也許是「最後的半馬」--三重市市長盃，我總算可以大聲說：我準備好了，來吧！