跑者留言版 : 2006 金石與國道半馬隨筆 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 比賽感想 : 2006 金石與國道半馬隨筆 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 12 May 2026 04:36:19 +0000 Fri, 14 Apr 2006 19:04:39 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=3542 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 2006 金石與國道半馬隨筆 : 陽明山的半馬會比一般半馬更有挑戰性，本來的時間在三月，於是我... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=36162#36162 作者: 慢跑散戶
Subject: 3542
發表於： 2006-04-14 at 7:04pm

陽明山的半馬會比一般半馬更有挑戰性，本來的時間在三月，於是我很早就報名了。誰知道，突然改到四月三十日，變成報了名卻沒時間 去！！！好可惜！！！（不是可惜那兩百元的報名費，而是可惜失去一次自我挑戰及欣賞風景的機會） ]]> Fri, 14 Apr 2006 19:04:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=36162#36162 2006 金石與國道半馬隨筆 : 碧湖跑者:山路有著我無法克服的喘氣問題,所以看不到有人會以仰... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=36144#36144 作者: 賁俊蓮
Subject: 3542
發表於： 2006-04-14 at 5:18pm

碧湖跑者:山路有著我無法克服的喘氣問題,所以看不到有人會以仰慕的眼光看我,別笑我就不錯啦,可否在賽前來打個招呼,我會很高 興認識你.否則一路跑在後頭,而且賽後又會很狼狽,因為會累得像鬼, ,恐怕很不容易記住你呢.]]> Fri, 14 Apr 2006 17:18:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=36144#36144 2006 金石與國道半馬隨筆 : 最重要的是要有一兩次 35K 的長跑, 您的全馬就安了! 而此點的完成則是奠基於平常訓練時單次里程的逐步提升,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=36142#36142 作者: RunningYam
Subject: 3542
發表於： 2006-04-14 at 5:14pm

最重要的是要有一兩次 35K 的長跑, 您的全馬就安了! 而此點的完成則是奠基於平常訓練時單次里程的逐步提升, 但不必在意週里程如何, 需要按步就班與恆心毅力, 一旦您跑完全馬, 您會對跑步有不同的感受, 彷彿進入一個新境界. ]]> Fri, 14 Apr 2006 17:14:49 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=36142#36142 2006 金石與國道半馬隨筆 : 7,8月每週總里程提升到70~80k, 隔週跑一次30k(1k/6'30").... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=36133#36133 作者: 蘭雅曾明達
Subject: 3542
發表於： 2006-04-14 at 4:08pm

7,8月每週總里程提升到70~80k, 隔週跑一次30k(1k/6'30").

對於跑初馬,志在五小時左右完成的跑友而言,會不會太多了一點?

]]> Fri, 14 Apr 2006 16:08:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=36133#36133 2006 金石與國道半馬隨筆 : 多謝各位寶貴意見. 雖然閱讀過許多前輩跑馬心得及訓練方式.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=36116#36116 作者: 碧湖跑者
Subject: 3542
發表於： 2006-04-14 at 12:28pm

多謝各位寶貴意見.

雖然閱讀過許多前輩跑馬心得及訓練方式. 所謂漸速跑, 亞索800對我來說僅止於理論, 未親身嘗試, 絕對無法體會. 自我設定目標如下 :

5, 6月每週總里程50k.

7,8月每週總里程提升到70~80k, 隔週跑一次30k(1k/6'30"). 每週跑一次亞索800. 與Robin(帥哥)一樣標準3'40" 看是否能撐完10趟. 9月適度減少訓練量, 然後10/01參加金城盃, 前21K以1k/6'30" 後21K, 1k/7'00". 希望能在5小時以內完成.

對一個上班族來說以上計劃要付諸實行, 又碰到炎熱的夏天, 是否有點癡人說夢, 不切實際 ?

預祝各位4/16三重市長盃有個合適的跑馬天, 最近北部天氣真是不像話, 2天溫差10度, 一天刮風下雨, 一天艷陽高照.

最後如果賁女俠在陽明山路跑覺得一直有人以仰慕的眼光注視妳, 那就是小弟在下偶啦

 

]]> Fri, 14 Apr 2006 12:28:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=36116#36116 2006 金石與國道半馬隨筆 : 我半程跑過五次,時間是 203-215,完成半程後約十個月完成初馬,時間... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=36052#36052 作者: 蘭雅曾明達
Subject: 3542
發表於： 2006-04-13 at 4:52pm

我半程跑過五次,時間是 203-215,完成半程後約十個月完成初馬,時間 5-13.
從半程到全程,有點艱辛,但是很有挑戰性,非常有意義.我在跑全馬前,遵照前輩的指導,在內雙溪跑過36公里4次,但是初馬跑到 28公里左右就掛了,最後三分之一跑跑走走完成,可見練習還是不夠.
我比較保守一點,初馬最好選年底或年初,天氣涼爽,再選條地勢平坦或起伏不大的路線,完成時間最好選六小時左右的比較保險.
以這樣的半程成績,加上未來幾個月的練習,五小時左右跑完應該沒有問題,我第二馬在太魯閣,每5公里跑大約33分,每個休息站喝 水,吃點東西,走個1-2分鐘,活動筋骨,20公里以後,再吃點香蕉運動飲料,最後以455完成,目前最快是11馬,在臺北市, 時間412,那一天可能有刮颱風.
程度中後的人,剛跑全馬要掌握自己的速度,不要被拉走.

 

]]> Thu, 13 Apr 2006 16:52:17 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=36052#36052 2006 金石與國道半馬隨筆 : 自己只有三四場半馬經驗,就一頭哉入全馬的世界,第一次跑恆春2... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=35994#35994 作者: 賁俊蓮
Subject: 3542
發表於： 2006-04-13 at 7:46am

自己只有三四場半馬經驗,就一頭哉入全馬的世界,第一次跑恆春21,好像是205左右,第一次跑大腳丫的多喝水半馬,成績是15 4,有山路,還拿了一個獎盃.第二次再跑時,拖到225,後來就很少跑半馬,高雄附近也蠻少辦.
歡迎ROBIN及慢跑散戶來跑全馬,全馬的世界裡又將多了二名生力軍.有二種說法.第一是第一次全馬選平坦路線,免得"驚到", 另一種說法是找像梨山那種高難度,以後就不會"驚",你們是那一種?
我的初馬是九三年太魯閣,難度應是尚可吧,至少也是有坡度,跑了04:22,還維持了二年多,是我至今跑馬多場以來,第二好的成 績.
在今年的四月三十日有一場陽明山花季半馬,我以此用來慶祝自己進入百信的三週年.

編輯者 賁俊蓮]]> Thu, 13 Apr 2006 07:46:09 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=35994#35994 2006 金石與國道半馬隨筆 : 我跟你們一樣，不過比你們還懶，已經有5個半馬獎牌，下個禮拜就6個了，還不準備跑全馬。預計明年再說吧！祝... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=35978#35978 作者: 慢跑散戶
Subject: 3542
發表於： 2006-04-12 at 11:19pm

我跟你們一樣，不過比你們還懶，已經有5個半馬獎牌，下個禮拜就6個了，還不準備跑全馬。預計明年再說吧！祝 碧湖跑者與Robin 馬到成功。]]> Wed, 12 Apr 2006 23:19:46 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=35978#35978 2006 金石與國道半馬隨筆 : 文章發表人 Robin...週末LSD約25∼30公... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=35973#35973 作者: RunningYam
Subject: 3542
發表於： 2006-04-12 at 10:36pm

文章發表人 Robin

...

週末LSD約25∼30公里搭配週間兩次的八百間歇跑，目前還只能撐六趟的3'40"，希望約六月底可以到 撐完十趟，力求穩定為先。...

我們彼此加油吧！希望一起在金城跑完初馬！



每週兩次的優質間歇, 會不會太多呢? 若能跑出 10 趟, 就是所謂的 "亞索800" 了, 可參考浩浩兄的 亞索八百公尺訓練的心得與感想.

42.195 的榮耀在等著有恆心與毅力的朋友, 各位加油了!
]]> Wed, 12 Apr 2006 22:36:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=35973#35973 2006 金石與國道半馬隨筆 : 呵呵，想不到您也和我一樣打算今年衝全馬。不過我比您懶太多了，... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=35963#35963 作者: Robin
Subject: 3542
發表於： 2006-04-12 at 9:14pm

呵呵，想不到您也和我一樣打算今年衝全馬。不過我比您懶太多了，牆上已經掛了一堆半馬獎牌，就是懶得跑全馬，半馬最好也只跑過2 06，還比您慢呢！  （不過，上一次半馬已經是去年十二月的事，當時的我還是「懶鬼」一個，也許週日的三重市長盃可以比較準確測出目前的 實力）

五小時或四小時半完跑的話，我看訓練書上是說先把LSD的長度拉長，不曉得這樣對不對？

我自己目前已經開始以週末LSD約25∼30公里搭配週間兩次的八百間歇跑，目前還只能撐六趟的3'40"，希望約六月底可以到 撐完十趟，力求穩定為先。至於週末的LSD碰上炎熱的夏季，我想還是六點半左右起跑，跑完約九點半左右，順便練練耐熱。  距離拉長超過30公里，可能要等到我九月中考完試後再衝刺了。

泰雅因為聽說坡度不少，對初馬而言會很辛苦，因此我打算還是以金城馬作為第一目標，雖然這表示備戰時間會縮短。

我們彼此加油吧！希望一起在金城跑完初馬！

]]> Wed, 12 Apr 2006 21:14:12 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=35963#35963 2006 金石與國道半馬隨筆 : 看著掛在辦公室隔間上的二塊完跑獎牌 -- 女王頭質樸儉約,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=35945#35945 作者: 碧湖跑者
Subject: 3542
發表於： 2006-04-12 at 4:43pm

看著掛在辦公室隔間上的二塊完跑獎牌 --

女王頭質樸儉約, 格調高雅. Nike 獎牌閃耀奪目, 現代感十足.

雖不是歷經全馬42.195k辛苦獲得, 辦公室那些年未40而大腹便便, 腰圍動輒超過32/33 inch者, 聽到我以215跑完金石以及205跑完Nike國道21k, 也夠嗆的 !

金石半馬, 受教於跑馬前輩網上留言, 長袖排汗衣, 遮陽帽傳便便, 聽說今年是歷年來最佳的跑馬天, 應該和日期提早有關吧 ! 和許多剛接觸半馬人相同, 跑到15k就不行了, 最後6k. 走走跑跑, 過隧道時, 真的快窒息, 可是抵達終點拿到獎牌剎那, 我知道自己將會繼續跑下去 !

唯一掛念的是在出發時, 隧道內休克跑馬同好是否無恙 ? 據報導許多跑友都到醫院探視, 希望已康復, 重拾跑步生涯.

Nike 國道, 由於工作關係, 經常台北-楊梅開車往返, 回程時常利用18標返回內湖. 比賽前還特別測了一下環北到堤頂距離, 大約7k, 這樣心裡有底大概跑到這裡還有3k折返.

3/19摸黑到達6號水門, 真如''在國道上起飛''作者所描述, 各方英雄(雌)豪傑聚集. 更可怕的是居然有位仁兄牽著二頭半個人高的巨犬, 巡視全場, 好不嚇人 !

起跑後, 小心翼翼, 不敢造次. 後段仍有力不從心之感, 勉強堅持. 經過水站時, 陣陣強風捲起用過的水杯, 好似左右護法簇擁著我, 奮力向前, 終能達到全程跑步目標, 以2hr05min完成.

接下來的目標是10月金城杯 or 大腳ㄚ森林馬拉松完成初馬, 人的第一次當然要慎重也希望留下難忘的回憶.

從現在起要歷經炎熱的7/8/9月, 不知要如何排定訓練課程才能順利完成初馬 ?

目標如果 5hr, 該如何練 ? 如果4hr30min, 該如何備戰 ? 請各位先聖先賢不吝指導 !!

By the way, 連sir / 同為4年9班, 投你一票, 我知道月桃花怎麼唱 ; 月桃花呀, 月桃花呀, 值得讚美值得誇,,,,,.

                                       碧湖跑者敬上

 

 

 

 

  

 

]]> Wed, 12 Apr 2006 16:43:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3542&PID=35945#35945