跑者留言版 : 96年10、11月練跑日記

跑者留言版 : 96年10、11月練跑日記 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 天南地北留言版 : 96年10、11月練跑日記 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 18:53:36 +0000 Sat, 01 Dec 2007 04:54:11 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=3600 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 96年10、11月練跑日記 : 林老師今天给我的練跑菜單是，累積相當程度的耐力訓練，要進行的... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=39550#39550 作者: william
Subject: 3600
發表於： 2007-12-01 at 4:54am

林老師今天?我的練跑菜單是，累積相當程度的耐力訓練，要進行的是月底期末考，追逐一名400m以外目標陌生跑者，?個人邊跑邊找獵物，我們剛熱身慢跑大?700m，果然獵物出現，正前方的年輕跑者，穿?黃顏色運動衫，林老師一聲令下，『追』，我毫不保留的全力往前衝，氣喘如牛的我，?於追了3.5k好不容易才超越對方。?論是『對方是輕鬆跑，享受自然美景，而我呢！拼了老命在追他』今日練跑前5k費時23分12秒，後段13k輕鬆跑，總里程數18k。11月份練跑總里程數423k，『即時馬拉松訓練，進行的很順利成績不見得會突飛猛進，有時候仍然停滯不前，想要確實提昇成?，必須要受更強度的綜合訓練。』僅供參考

編輯者 william - 2007-12-01 at 10:36pm]]> Sat, 01 Dec 2007 04:54:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=39550#39550 96年10、11月練跑日記 : 11/20(二)帶著輕鬆練跑的心態，17:30即達體育場，簡... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=39473#39473 作者: 信利
Subject: 3600
發表於： 2007-11-29 at 6:21pm

11/20(二)帶著輕鬆練跑的心態，17:30即達體育場，簡單作操後第8道17圈半，讓身體輕鬆的移動，跑熱時稍為加速=8k。

11/23(五)06:45卡羅起跑→文山→三灣→六分寮→員南路底折返→藤山步道→安徽包子→三灣→文山→卡羅，和Water一路輕鬆跑，藤山步道上坡步輪前進，安徽包子店喝杯豆漿，休息10分鐘再出發跑回家=25k。

11/24(六)晚上用跑百k的心態，跑體育場牆邊最大圈26圈，再走1圈=14.2k。

11/25(日)07:00高爾夫球場會員盃比賽，商請Water一起幫忙攝影工作，大約下午3點收工，原計畫跑球場1-18洞，一來太陽實在很大，二則中午吃得肚子還有點撐著，改乘桿弟車逛一圈。

11/26(一)罕見冬日中颱米塔要來，整日陰天，趁著還沒下雨，約16:50體育場報到，先第8道11圈，再跑第1道22圈，中段嘉銘兄加入，邊跑邊聊也不錯=13.8k。

11/27(二)17:10帶著腰包裝水和手電筒，從家出發跑往體育場，先繞牆邊最大圈9圈，補充水份後第1道7.5圈，拿出手電筒慢慢跑回家=10k。

11/28(三)一段時間都慢慢跑，好像忘了怎麼跑快、怎麼快節奏呼吸，今晚適巧盧兄、嘉銘兄一起練跑第8道11圈，我暖身2圈，跟跑2圈停1圈、跟跑3圈停1圈、再獨跑4圈，約5k/21分的速度。

11/29(四)休息

]]> Thu, 29 Nov 2007 18:21:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=39473#39473 96年10、11月練跑日記 : 這幾天氣温逐漸下降，寒冷時練跑不像暑熱那麼辛苦，在這種天氣裡... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=39454#39454 作者: william
Subject: 3600
發表於： 2007-11-29 at 1:47pm

這幾天氣?逐漸下降，寒冷時練跑不像暑熱那麼辛苦，在這種天氣裡應該很適合練習較長的距離配速跑，跑起來輕快又舒服，設定合符自己練跑的距離目標，?化階段長距離跑步訓練要定期性持續跑下去才能提昇體力。今天我和朝禎兄一起練輕鬆跑17.5k。測最後1k耐力的考驗，後段加速是4分30秒。收操拉筋做伸展運動，?論：體能，呼吸，速度，還算蠻平穩。

編輯者 william - 2007-11-29 at 4:55pm]]> Thu, 29 Nov 2007 13:47:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=39454#39454 96年10、11月練跑日記 : 跑者想要维持每一埸馬拉松比賽較理想成绩，確實不容易，平時跑步... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=39318#39318 作者: william
Subject: 3600
發表於： 2007-11-27 at 10:08am

跑者想要?持每一埸馬拉松比賽較理想成?，確實不容易，平時跑步勤練，一分耕耘，一分收獲，事實上也不盡然如此而己，多少還得靠一點運氣，當天比賽時身體狀?，如感冒身體不適等等，都會影響成?落差，跑馬賽事往往會出乎人的意料之外。又是沉默好幾天的練跑日記，天雨路滑無法按表操兵，只能在室內做伸展運動。本月份練跑總里程數365k包括屏東縣大漢林道登山越野跑3k。穿越尾段中央山脈登山步行至加羅板大?20k。『感謝！登山響導徐老師多年來讓我們能?利完成許多高難度的登山活動』留下更多美好的回憶！

]]> Tue, 27 Nov 2007 10:08:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=39318#39318 96年10、11月練跑日記 : 昨天去新竹練跑42K, 見識到新竹的風, 熾熱的太陽. 第一趟回到起點折返,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=39269#39269 作者: 碧湖杜
Subject: 3600
發表於： 2007-11-26 at 2:29pm

昨天去新竹練跑42K, 見識到新竹的風, 熾熱的太陽.

第一趟回到起點折返, 一直到25K還能以1K/6分配速.

心想, 妥當了, 應該離414不會很遠.

再次來到青草湖就不行了, 趕忙停下來找找湖在那兒 ~

陸續碰到幾個上坡, 邊跑邊走, 回到起點才發覺414還真難.

心得 : 平日練跑里程數不足, 雖然前半程跑的不快.

後半程要維持或者比前半程快, 看來還有很長的時間要練.

]]> Mon, 26 Nov 2007 14:29:17 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=39269#39269 96年10、11月練跑日記 : 期待1216ing有機會遠遠的看到楊大哥您的背影，為了這個目標，最近練跑得要勤快點才行。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=39074#39074 作者: 信利
Subject: 3600
發表於： 2007-11-22 at 10:26pm

期待1216ing有機會遠遠的看到楊大哥您的背影，為了這個目標，最近練跑得要勤快點才行。]]> Thu, 22 Nov 2007 22:26:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=39074#39074 96年10、11月練跑日記 : 文章發表人郭居恒兩粒大哥楊: 是誰的規定?算我委曲點好了,我的規定是033959以內.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=39023#39023 作者: william
Subject: 3600
發表於： 2007-11-22 at 11:56am

文章發表人郭居恒

兩粒大哥楊:

是誰的規定?算我委曲點好了,我的規定是033959以內.

至於您說不舒適,誰會相信?

郭老師，您規定的時間，肯定收容車緊跟?我在後面不遠的距離，會壓迫到我跑步的舒適感喔！不過如果要通過另一次嚴苛的毅力和耐力考驗，可以試試看挑戰自我極限。

信利兄，好久不見，最近好嗎？謝謝您的鼓勵和祝福。

編輯者 william - 2007-11-22 at 9:35pm]]> Thu, 22 Nov 2007 11:56:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=39023#39023 96年10、11月練跑日記 : 祝楊大哥ing有好的表現，您的十分耕耘但求一分收穫，突破... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38988#38988 作者: 信利
Subject: 3600
發表於： 2007-11-21 at 9:12pm

祝楊大哥ing有好的表現，您的十分耕耘但求一分收穫，突破紀錄應會在談笑風生中自然得，願您多平安、多喜樂，多健壯，跑向理想那一端...

]]> Wed, 21 Nov 2007 21:12:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38988#38988 96年10、11月練跑日記 : 兩粒大哥楊: 想在ING馬拉松賽規定時間內較舒適的跑完全程,太如意了吧! ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38987#38987 作者: 郭居恒
Subject: 3600
發表於： 2007-11-21 at 9:08pm

兩粒大哥楊:

想在ING馬拉松賽規定時間內較舒適的跑完全程,太如意了吧!

是誰的規定?算我委曲點好了,我的規定是033959以內.

至於您說不舒適,誰會相信?

所以,舒適對您來說,那是一定的啦!

]]> Wed, 21 Nov 2007 21:08:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38987#38987 96年10、11月練跑日記 : 訂一個符合自己馬拉松練習菜單，定速跑柏油路1500mx2=3... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38984#38984 作者: william
Subject: 3600
發表於： 2007-11-21 at 8:20pm

訂一個符合自己馬拉松練習菜單，定速跑柏油路1500mx2=3000m，輕鬆跑15k，後段加速跑3k，總里程數21k。我己經9個月沒有參加馬拉松比賽，所以只能每天靠勤練，才能有把握在ING馬拉松賽規定時間內較舒適的跑完全程，當然能夠破個人的P.B是我的目標之一，『這幾天練跑速度還算蠻平穩』

]]> Wed, 21 Nov 2007 20:20:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38984#38984 96年10、11月練跑日記 : 杜兄：有夢最美，希望相隨。加油！ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38894#38894 作者: 連sir
Subject: 3600
發表於： 2007-11-20 at 5:42pm

杜兄：

有夢最美，希望相隨。

加油！

]]> Tue, 20 Nov 2007 17:42:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38894#38894 96年10、11月練跑日記 : 練跑, 總是有個目標. 住在北部的跑友對年底台北( ING... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38887#38887 作者: 碧湖杜
Subject: 3600
發表於： 2007-11-20 at 3:11pm

練跑, 總是有個目標.

住在北部的跑友對年底台北( ING )城市馬都有一份期待.

雖然也有很多不滿, 批評的聲音.

能夠在生活的周遭, 台北市中心的仁愛路, 中山北路跑步還是一個難得的機會.

路線又以平坦的柏油路居多, 許多人都希望能創造最佳成績.

個人也不例外.

去年土城初馬536, 在年底 ING 跑出最佳成績414, 卻好似曇花一現.

今年10月以來的土城, 泰雅, 太魯閣成績都是零零落落.

過去這一年雖然有練習, 也許份量不足吧.

面對下週的風城馬, 高低起伏的山路, 希望能逐漸往414接近.

12月的ING 至少要守住414, 更希望能突破此一紀錄 ~

大家加油

]]> Tue, 20 Nov 2007 15:11:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38887#38887 96年10、11月練跑日記 : 謝謝william兄鼓勵！ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38780#38780 作者: 許正輝
Subject: 3600
發表於： 2007-11-19 at 11:17am

謝謝william兄鼓勵！]]> Mon, 19 Nov 2007 11:17:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38780#38780 96年10、11月練跑日記 : 文章發表人許正輝上午參加蘆洲2007成蘆大橋路跑賽... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38764#38764 作者: william
Subject: 3600
發表於： 2007-11-19 at 8:17am

文章發表人許正輝

上午參加蘆洲2007成蘆大橋路跑賽，12k跑出56分48秒的成績，雖然不是很好，但也是小弟拚了命的成績，希望下次能更好。經計算本週里程70.5k，還不到william兄的一半呢！我還要多加油才行。

正輝兄，不要小看自我的潛能，只要有心持之以恆的勤練，隨時都有可能創出馬拉松賽佳績，踏上頒獎台領獎喔！加油囉！

P.S『如同天波班ROBIN，最近變成領獎常客』苦練多少?會有成就，平時所流的汗水，絕不會白流。

]]> Mon, 19 Nov 2007 08:17:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38764#38764 96年10、11月練跑日記 : 上午參加蘆洲2007成蘆大橋路跑賽，12k跑出56分48秒的... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38740#38740 作者: 許正輝
Subject: 3600
發表於： 2007-11-18 at 5:58pm

上午參加蘆洲2007成蘆大橋路跑賽，12k跑出56分48秒的成績，雖然不是很好，但也是小弟拚了命的成績，希望下次能更好。

下午和警大跑友黃澡備先生一起練跑，在有如世外桃源的楓樹村（看名字也知道這是個好地方）跑步真是一種享受，繞一圈有緩上坡也有緩下坡，天氣又極為清爽涼快，雖然早上已跑了12k，但下午因為跑這個地方，覺得不是很累，19k費時約1小時42分多，單日跑步量為31k對我來說實在是很難得的一件事。

經計算本週里程70.5k，還不到william兄的一半呢！我還要多加油才行。

]]> Sun, 18 Nov 2007 17:58:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38740#38740 96年10、11月練跑日記 : 興趣能勝過一切，『脚指甲疼痛，無法穿跑步鞋』𣎴得己情況下只能穿上LA.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38725#38725 作者: william
Subject: 3600
發表於： 2007-11-18 at 10:30am

興趣能勝過一切，『?指甲疼痛，無法穿跑步鞋』𣎴得己情況下只能穿上LA. NEW涼鞋，參加盧洲路跑賽12K。有幸阿福相陪，才順利完成，感恩！昨日米倉國小團練，18K+12=30K+131K=161K本週練跑總里程數161K。

編輯者 william - 2007-11-18 at 7:15pm]]> Sun, 18 Nov 2007 10:30:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38725#38725 96年10、11月練跑日記 : 這幾天進行連續長距離肌耐力訓練，身體狀况可能有所變化，肌肉中... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38673#38673 作者: william
Subject: 3600
發表於： 2007-11-16 at 12:05pm

這幾天進行連續長距離肌耐力訓練，身體狀?可能有所變化，肌肉中的糖原量己經逐漸下降，導致今天練跑時?部感覺格外，沉重，疲勞，該稍微休息的時候，否則身體就容易失調，除了勤練，還是需要休養，才能儲存新的能量，及更雄厚的實力。昨天下午練定速跑16k，今天輕鬆跑7x2=14k?週訓練量131k。

]]> Fri, 16 Nov 2007 12:05:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38673#38673 96年10、11月練跑日記 : 今天利用帶學生校外教學，在八里左岸公園騎自行車自由活動一... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38622#38622 作者: 連sir
Subject: 3600
發表於： 2007-11-15 at 8:21pm

今天利用帶學生校外教學，

在八里左岸公園騎自行車自由活動一小時的時間(1600~1700)，

即刻換穿運動服及球鞋，先行造訪永和慢跑將於本週六(11月17日)清晨六點前往團練的集合出發地米倉國小。

涼爽的天氣跑起來格外舒適。

]]> Thu, 15 Nov 2007 20:21:17 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38622#38622 96年10、11月練跑日記 : 昨天輕鬆跑12k途中遇上新跑友，邊跑邊哈啦到了秀郎橋附近互道... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38584#38584 作者: william
Subject: 3600
發表於： 2007-11-15 at 12:51pm

昨天輕鬆跑12k途中遇上新跑友，邊跑邊哈啦到了秀郎橋附近互道說再見！今天練馬拉松配速跑途中遇上不熟之客，一左一右?人越跑越快，心想乾脆利用機會試展自己的實力，毫不保留的全力衝直至折返點，回頭一看?果他己經𣎴見?影。回程時遇到逆風大?5?，太陽高掛天空也不覺得炎熱，還有3k憑呼吸節奏直奔?點，練跑里程16k。『星期一至星期四練跑總里程數101k』

編輯者 william - 2007-11-15 at 1:01pm]]> Thu, 15 Nov 2007 12:51:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38584#38584 96年10、11月練跑日記 : 11月11日跑貓空，是我這個月跑步的開張日。起跑後跟著大家跑... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38447#38447 作者: 慢跑散戶
Subject: 3600
發表於： 2007-11-14 at 1:05am

11月11日跑貓空，是我這個月跑步的開張日。起跑後跟著大家跑一圈，也許不知不覺中速度被帶快了，最後雖然跑到有點要抽筋的感覺，可是卻創造出個人半馬的最佳紀錄 1:41:35 ，比今年三重半馬快了三分鐘。隔天腳有點酸，很久沒有這種酸痛感了，應該是跑貓空時太拼命了！　很後悔當天只帶幾百元，不然好想買雙鞋子。

11月13日，因為腳還有點酸，輕鬆跑 6K，約 30'11" 收工。
]]> Wed, 14 Nov 2007 01:05:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38447#38447 96年10、11月練跑日記 : 今天練跑菜單是什錦菜，早上跑完6k後收操時遇上小胖在福和運動... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38434#38434 作者: william
Subject: 3600
發表於： 2007-11-13 at 9:30pm

今天練跑菜單是什錦菜，早上跑完6k後收操時遇上小胖在福和運動場，邊跑邊跟他哈啦幾旬後，分道揚鑣。第二場和朝禎兄，輕鬆跑6k。第三場下午3點和?老板相?在景美溪右岸舊橋，鍛鍊長距離肌耐力也是輕鬆跑里程18k。今日練跑總里程30k。回到家裡洗澡時只有一種感覺肚子好餓，想吃養身火鍋。

]]> Tue, 13 Nov 2007 21:30:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38434#38434 96年10、11月練跑日記 : 文章發表人連sir 蘭兄：您聽到的是錯誤資訊，看樣子... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38365#38365 作者: 蘭繼業
Subject: 3600
發表於： 2007-11-12 at 6:01pm

文章發表人連sir

蘭兄：您聽到的是錯誤資訊，看樣子應該要向您領聘書才對。

謝謝大夥的關心，脫下軍服職務改變了是必然，但不是〝教務主任〞啦！蘭兄弄錯了。

穿著南華高中制服的學生親口告訴我的耶~~~~~

他們把你當成教務主任

我就相信啦

]]> Mon, 12 Nov 2007 18:01:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38365#38365 96年10、11月練跑日記 : 昨天快到杏花林前，看到久違的連Sir迎面飛奔下來，很想跟他打聲招呼，無奈呼吸一時調不過來，一晃眼人已不見蹤影。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38361#38361 作者: 大熊
Subject: 3600
發表於： 2007-11-12 at 5:40pm

昨天快到杏花林前，看到久違的連Sir迎面飛奔下來，很想跟他打聲招呼，無奈呼吸一時調不過來，一晃眼人已不見蹤影。]]> Mon, 12 Nov 2007 17:40:49 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38361#38361 96年10、11月練跑日記 : 小弟已經好久未與情人見面，本週連續兩日參加相親活動， ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38356#38356 作者: 連sir
Subject: 3600
發表於： 2007-11-12 at 5:14pm

小弟已經好久未與情人見面，

本週連續兩日參加相親活動，

週六的中正橋定時定點團練，

如同是與舊情人的溫柔纏綿，

昨天的貓空十公里路跑活動，

則似王佳芝與易先生的激情。

]]> Mon, 12 Nov 2007 17:14:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38356#38356 96年10、11月練跑日記 : 今天練長距離肌耐力跑，第一階段跑12k，由永福橋至小碧潭附近... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38323#38323 作者: william
Subject: 3600
發表於： 2007-11-12 at 1:29pm

今天練長距離肌耐力跑，第一階段跑12k，由永福橋至小碧潭附近途中遇上玉龍兄，互道加油，順便哈啦幾旬，揮揮手後直奔終點，費時62分鐘，第二階段輕鬆跑31k由中正路起跑，往福和橋至四汴頭，路標5k處折返。費時2小時53分，12k+31k=總里程數43k，首度練跑超過馬拉松里程。好棒！

編輯者 william - 2007-11-12 at 1:30pm]]> Mon, 12 Nov 2007 13:29:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38323#38323 96年10、11月練跑日記 : 昨天去貓空練跑21K, 真是舒服. 記的去年相同路線文山區路跑,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38282#38282 作者: 碧湖杜
Subject: 3600
發表於： 2007-11-12 at 10:09am

昨天去貓空練跑21K, 真是舒服.

記的去年相同路線文山區路跑, 跑的兮累累. 有練還是有差, 雖然跑過幾次全馬, 成績沒有顯著進步, 但是現在跑半程, 就算是山路, 還是遊刃有餘.

也或許是跟在一位身材姣好的辣妹跑才不覺得累, 折返點前上坡超過許多人, 回程下坡較多, 老人家我就保守以對, 辣妹又討了回去, 還好回到政大操場, 象錄哥的大聲加油, 撫慰了我受傷的心靈 ~

]]> Mon, 12 Nov 2007 10:09:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38282#38282 96年10、11月練跑日記 : 蘭兄：您聽到的是錯誤資訊，看樣子應該要向您領聘書才對。 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38263#38263 作者: 連sir
Subject: 3600
發表於： 2007-11-12 at 8:35am

蘭兄：您聽到的是錯誤資訊，看樣子應該要向您領聘書才對。

謝謝大夥的關心，脫下軍服職務改變了是必然，但不是〝教務主任〞啦！蘭兄弄錯了。

]]> Mon, 12 Nov 2007 08:35:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38263#38263 96年10、11月練跑日記 : 原來如此，恭喜連主任！ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38221#38221 作者: 許正輝
Subject: 3600
發表於： 2007-11-11 at 4:17pm

原來如此，恭喜連主任！

]]> Sun, 11 Nov 2007 16:17:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38221#38221 96年10、11月練跑日記 : 連SIR卸下軍服後，升為學校的教務主任，故工作繁忙..........。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38197#38197 作者: 蘭繼業
Subject: 3600
發表於： 2007-11-10 at 11:16pm

連SIR卸下軍服後，升為學校的教務主任，故工作繁忙..........。]]> Sat, 10 Nov 2007 23:16:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38197#38197 96年10、11月練跑日記 : 领隊朝禎您辛苦了！祝福你早.................... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38191#38191 作者: 張振成
Subject: 3600
發表於： 2007-11-10 at 10:06pm

?隊朝禎您辛苦了！祝福你早....................................................................... 喂....兩粒大哥.講清楚.說明白......莫非林兄是中X了.ㄟㄟㄟ.偶看大家可能要閃遠?.不然嘿.潶.?

]]> Sat, 10 Nov 2007 22:06:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3600&PID=38191#38191