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  <title>跑者留言版 : 關於半馬...</title>
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  <description>這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 關於半馬...</description>
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  <pubDate>Wed, 13 May 2026 12:03:34 +0000</pubDate>
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   <title>跑者留言版</title>
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   <title>關於半馬... : linkiki憒孵此嚗?/P&amp;gt; 蝯虫?憭批之???...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=45986#45986</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1295" rel="nofollow">kulrlr</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2008-03-20 at 11:02pm<br /><br /><P>linkiki憒孵此嚗?/P><DIV></DIV>蝯虫?憭批之???莎??臭蝪?桐???銝剔?銝??憟喟?嚗??嗆?憒甇?祉?瘥?頝???嚗????圈收?橘????瑁賣楛?雿拇???
<DIV>?臬甇支?舐策?銝?臬?撱箄降嚗????Ｗ?頛拇?閮嚗?頨恍?撠芸?潸??嚗?甇方?蝺渲?衣?擐祆??橘??蝣?航??雿頨恍??瑕拿?雿蝔桀僑?頛??蝺港葉?瑁??ｇ?憒?k??0k嚗??撟渲??摨衣毀憟踝?雿?8.20甇脖誑敺??寧毀擐祆??曄訾縑?撠??舫收??港??雿潔蝦??曆??扯迂憭擐???賣臭誑?撟渲???銝剝瑁Ｗ末???瘝孵?嚗?/DIV>]]>
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   <pubDate>Thu, 20 Mar 2008 23:02:40 +0000</pubDate>
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   <title>關於半馬... : 給綺綺拍拍手. 早日養成運動的習慣, 一生受益無窮. 現在跑馬拉松的叔叔伯伯,...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=40897#40897</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=977" rel="nofollow">碧湖杜</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-12-24 at 11:36am<br /><br /><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=3><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">給綺綺拍拍手</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">.</FONT></SPAN></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=3><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">早日養成運動的習慣</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">一生受益無窮</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">.</FONT></SPAN></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=3><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">現在跑馬拉松的叔叔伯伯</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">阿姨大嬸</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">年輕時大多熱愛運動</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">.</FONT></SPAN></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=3><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">到了一定年紀</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">太激烈的運動已無法負荷</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">.</FONT></SPAN></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=3><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">單純散步嘛</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman"> ? </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">又不服老</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">. </P><DIV></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">所以就來跑馬拉松囉</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman"> ~<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cmbarrass%3cd" /></FONT></SPAN></FONT></DIV>]]>
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   <pubDate>Mon, 24 Dec 2007 11:36:39 +0000</pubDate>
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   <title>關於半馬... : 環顧現今學生國學程度，Linkiki以14歲之齡，能有如此文...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=40831#40831</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=167" rel="nofollow">王世勳</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-12-22 at 9:55pm<br /><br /><FONT size=4>環顧現今學生國學程度，Linkiki以14歲之齡，能有如此文筆及對運動的見解，真的非常難得，不禁要為妳喝采。但如同許正輝老師所言，長跑運動無法一蹴即成，更不宜揠苗助長，17歲之前建議暫不跑全程馬拉松，待骨骼肌肉發育得更完全，再踏入馬拉松領域也不遲。</FONT> <span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 王世勳 - 2007-12-23 at 11:44am</span>]]>
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   <pubDate>Sat, 22 Dec 2007 21:55:27 +0000</pubDate>
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   <title>關於半馬... : 綺綺這篇半馬感言寫得真是真情流露、辭意順暢，也讓我回想起二年...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=40797#40797</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=732" rel="nofollow">大熊</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-12-21 at 11:18pm<br /><br /><FONT color=#0000ff size=3>綺綺這篇半馬感言寫得真是真情流露、辭意順暢，也讓我回想起二年前初次挑戰半馬的緊張與行奮交雜的心情，很難相信這是一個十四歲小女孩的筆下的文章，建議版主大大可以將之收錄到跑者廣場「心情故事」裡，相信可以引起更多的共鳴，進而倡導更多初跑者向半馬、全馬挺進。 </FONT><DIV></DIV>]]>
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   <pubDate>Fri, 21 Dec 2007 23:18:04 +0000</pubDate>
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   <title>關於半馬... : linkiki妹妹：   　　妳才１４歲就能寫出文筆這麼...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=40796#40796</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=358" rel="nofollow">許正輝</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-12-21 at 11:01pm<br /><br /><FONT color=#0000ff size=4>linkiki妹妹：</FONT> <DIV>&nbsp;</DIV><DIV><FONT color=#0000ff size=4>　　妳才１４歲就能寫出文筆這麼好的文章，真令人感到後生可畏啊！尤其妳這個年紀應該只是國中生，居然就膽敢挑戰半程馬拉松，而且順利在時限之內完成，真是不容易啊！但我這個跑步的中年人還是要在妳的喜悅當中給妳一個忠告，妳還年輕，別跑太長的距離比較好，如果真的對跑步有興趣，應該先練練速度，以十公里以內的距離最好，等妳年紀再大一點，讀高中的時候再考慮跑長一點的距離，以免造成妳身體上的傷害，未來的路還長遠的很呢！</FONT></DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 許正輝 - 2007-12-22 at 12:17am</span>]]>
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   <pubDate>Fri, 21 Dec 2007 23:01:13 +0000</pubDate>
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   <title>關於半馬... : 小妹我已於12月16日完成第一個半馬~雖然成績與期望的目標差...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=40771#40771</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1025" rel="nofollow">linkiki</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-12-21 at 5:48pm<br /><br /><P><FONT size=2>小妹我已於12月16日完成第一個半馬~雖然成績與期望的目標差滿遠的~2:43:01(以平常練習的狀況應該是可以跑到2:10:00以內，但當天想說第一次就不要想太多，跑完就好，所以全程幾乎都以等速慢慢跑，跑完時還挺輕鬆的，不怎麼喘，甚至沒流甚麼汗，下次可以試試提高速度了)~但衝進終點的剎那真的非常興奮高興，那感覺實在很難用言語來形容，太棒了<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cO%3c" />！我暗自許願，明年的ING，我想要挑戰全馬<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley1.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cmile" />~請前輩們多多指教！~以下是我這次比賽的紀錄，與各位大大分享分享─</FONT></P><DIV><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: center" align=center><FONT size=2><strong><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">跑出生命的價值，找到最真實的我，</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">Life is beautiful</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">！</SPAN></strong></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: center" align=center><FONT size=2><strong><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">─我與</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">2007 ING</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">臺北國際馬拉松96/12/16</SPAN></strong></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: center" align=center><FONT size=2><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman"></FONT></SPAN></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=2><SPAN lang=EN-US><SPAN style="mso-spacerun: yes"><FONT face="Times New Roman">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</FONT></SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">回想起大約兩個月前，因為一個偶然的機遇，引發了我想參加</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">2007 ING</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">國際馬拉松─一個屬於全臺灣的路跑盛會─的念頭。說也奇怪，國小時，從沒想過自己會愛上跑步。對我來說，跑步一點樂趣也沒有，儘管我在體育方面表現得不錯。一直到開始練跑，我漸漸感受到網路上許多前輩的經驗：當你習慣跑步時，它便永遠離不開你的人生！就是那麼自然，跑在任何地方、任何時間，一種與大自然結合，跳脫世俗紅塵、渾然忘我的感覺，深深打入我的心扉。我熱愛這種</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">feeling</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">！而</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">21</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">公里，是我第一個目標。</SPAN></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=2><SPAN lang=EN-US><SPAN style="mso-spacerun: yes"><FONT face="Times New Roman">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT></SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">一開始，媽媽一直勸我跑</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">9</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">公里就好了，她以愛女的心情認為我不應該冒險。但我堅持要跑</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">21</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">公里，我相信自己，當然，我也珍惜父母對我的關懷。其實我心裡很清楚，半程馬拉松對我來說的確不容易，想想有多少</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">14</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">歲的女生跑半程？何況是第一次。但我喜歡挑戰，喜歡超越自己，正所謂「初生之犢不畏虎」。因此，最後還是參加了半程的比賽。</SPAN></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=2><SPAN lang=EN-US><SPAN style="mso-spacerun: yes"><FONT face="Times New Roman">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT></SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">爾後，自己在體育場練了幾個禮拜，我期待已久的這一天終於到來。早上五點一起來，心理既興奮又不安，因為畢竟是第一次跑這麼長的距離。早晨出門時有點寒冷，但在捷運上，許許多多的選手，背著紅色衣物袋，車廂裡異常的熱鬧，溫暖了我的心。抵達現場，人山人海的畫面，更讓我一點兒都不緊張，心情隨著氣氛雀躍了起來，真很希望比賽趕快開始。「十、九、八、七、六、五、四、三、二、一！」望著前頭的菁英、國際選手起跑，大約十分鐘後，我也通過了感應紅墊，跑在綠意盎然的仁愛路上。沿途的景色還挺不錯的，微風吹拂臉頰，讓人精神為之一振，尤其那麼多熱愛跑步的選手，大家互相加油打氣，使疲累的感覺全然消失。</SPAN></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=2><SPAN lang=EN-US><SPAN style="mso-spacerun: yes"><FONT face="Times New Roman">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT></SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">跑到中山南路口，</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">9</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">公里的選手將在此與我們分開，人群不再那麼擁擠了。不知是因為心理作用還是其他因素，在</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">16</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">公里的堤頂大道前，我絲毫都沒有累的感覺，看到路旁的行道樹，都覺得牠們好像在對我微笑，萬物欣欣向榮，世界是如此的美好！在此時太陽東升，陽光投射在路面上，許多人已經開始以步行的方式前進，而我心裡告訴自己：千萬不可以停下來。</SPAN></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=2><SPAN lang=EN-US><SPAN style="mso-spacerun: yes"><FONT face="Times New Roman">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT></SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">真正的挑戰，是在上麥帥二橋折返的最後</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">5</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">公里。那個路段是坡度最陡長的地方，大約十分之八的選手都用走的，但我憑著意志力，還有已折返的人群的加油聲，仍然沒有停下來。好不容易撐過了最難熬的一段，進入基隆路的地下道，剩不到</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">1</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">公里，我便全速衝刺，最後，以面帶微笑的臉和晨昀的陪伴，隨著群眾的歡呼加油聲，跑入終點，完成我人生中第一個半馬。拿到完跑獎牌以及浴巾的剎那，我心裡有種滿足且喜悅的快感。</SPAN></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=2><SPAN lang=EN-US><SPAN style="mso-spacerun: yes"><FONT face="Times New Roman">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT></SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">這真是一個不簡單的挑戰，但我很得意，我完成了它。時間、成績對我來說已不具任何意義，寶貴的是這一段過程。我在當中，看到了那個隱藏在心裡、最自然真實的自己，也為自己的人生增添亮麗的一頁。在今天，我找到了向前邁進的原動力，這是一場屬於我的半程馬拉松。我為自己許下一個願望，我要在</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">17</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">歲前完成生命中的第一場全程馬拉松。熱愛生命、享受生活，我要用腳跑出美麗的人生。而</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">2007 ING</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">臺北國際馬拉松，將永遠留存在我的記憶中，成為最有意義的一章。</SPAN></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=2><SPAN lang=EN-US><SPAN style="mso-spacerun: yes"><FONT face="Times New Roman">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT></SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">我用雙眸記錄這一切，願與所有人分享─</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">This is my own life~and it’s beautiful</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">！<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley17.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c&#111;ngue" /></SPAN></FONT></P></DIV>]]>
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   <pubDate>Fri, 21 Dec 2007 17:48:55 +0000</pubDate>
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   <title>關於半馬... : 習慣跑步之後,我想...只要雙腳健全和有時間,跑步永遠沒完沒了ㄌ......</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=39048#39048</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1069" rel="nofollow">黃堯輝</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-11-22 at 3:45pm<br /><br /><P><FONT size=3>習慣跑步之後,我想...只要雙腳健全和有時間,跑步永遠沒完沒了ㄌ...<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cig%20smile" /></FONT></P>]]>
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   <pubDate>Thu, 22 Nov 2007 15:45:24 +0000</pubDate>
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   <title>關於半馬... :  文章發表人 yea919 文章發表人 許正輝 文章發表人...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38981#38981</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1124" rel="nofollow">otto</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-11-21 at 7:37pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 yea919</strong></em><br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 許正輝</strong></em><br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 otto</strong></em><br /><br /><BR><DIV>…還有得到一個禮物『90Kg跑到剩下現在的65Kg』<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3cO%3c3c3c" /></DIV></td></tr></table> <BR><DIV>&nbsp;</DIV><BR><DIV><FONT size=4>厲害厲害！佩服佩服！我也差不多只減3,4KG而已!!<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" height="17" width="18" border="0" alt="%3c3c3c3clap" /></FONT></DIV></td></tr></table> !</td></tr></table> <DIV><FONT size=2>其實沒有7個月減那多，第一階段從90減到78，後續就擺爛又復胖，又減了一次減到70</FONT></DIV><DIV><FONT size=2>又復胖到75，再來就開始不斷的運動</FONT></DIV><DIV><FONT size=2>這段期間也有不務正業，假日跑去爬山兼上游泳課，</FONT></DIV><DIV><FONT size=2>爬山只為了驗收跑步的成果，早上4點多爬山...下午2點游泳...4點半跑步</FONT></DIV><DIV><FONT size=2>當人的體重變輕，就會發現原來自己也可以從事好多運動，我運動的動力</FONT></DIV><DIV><FONT size=2>就是給自己立下目標，爬山的目標是以北大武單攻，2個半月達成『鐵腿』3天<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cea%3c3c" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=2>回來又加上不斷的跑，就掛病號，到現在只好選擇一項跑步</FONT></DIV><DIV><FONT size=2>跑步的目標...我如果跑完ING9.6K就不跑了...我如果跑完21K就不跑了....我如果完成初馬.....</FONT></DIV><DIV><FONT size=2>我太太會唸：『你所謂我如果跑完.....怎麼從以前到現在還沒有完？』</FONT><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cO%3c3c" /></DIV><DIV>&nbsp;</DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 otto - 2007-11-22 at 1:05pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 21 Nov 2007 19:37:20 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38981#38981</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... :  文章發表人 追風想要跑進2小時10分其實很容易  如果你已經練習一段時間了...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38971#38971</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=793" rel="nofollow">曾明達</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-11-21 at 4:21pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 追風</strong></em><br /><br /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley17.gif" border="0" alt="%3c3c3c&#111;ngue" />想要跑進2小時10分其實很容易 <DIV></DIV>如果你已經練習一段時間了 <DIV></DIV>建議星期一練習跑10公里用1小時(視程度自己增減) <DIV>星期二8公里50分鍾</DIV><DIV>星期三10公里時間與星期一相同</DIV><DIV>星期四6公里40分鍾外加4百公尺快速跑速度只要比平常快一些就夠(圈數4-5圈)</DIV><DIV>星期五星期一練習跑10公里用1小時</DIV><DIV>星期六休息</DIV><DIV>星期日跑15公里左右(視程度加減里程)不限時間</DIV><DIV>如此反覆練習要跑進2小時10分其實很容易</DIV></td></tr></table> <DIV>&nbsp;</DIV><DIV>這樣算起來一周要跑約60公里</DIV><DIV>10公里以上跑四次</DIV><DIV>感覺上太多了會嚇跑人</DIV><DIV>92年我第一次半馬跑215</DIV><DIV>每天大約只跑5-6公里</DIV><DIV>每週跑一次長跑10-18</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 曾明達 - 2007-11-21 at 7:37pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 21 Nov 2007 16:21:40 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38971#38971</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... :   文章發表人 otto小弟我跑了約7個月才從ING南區...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38968#38968</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=966" rel="nofollow">Cole</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-11-21 at 2:22pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 otto</strong></em><br /><br /><br>小弟我跑了約7個月才從ING南區熱身賽入門<br>.....<br><div>還有得到一個禮物『90Kg跑到剩下現在的65Kg』<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cO%3c3c" />....</div></td></tr></table><br><br><font size="3">偶也曾甩掉25KG，不過前後大約一年三個月，那是在偶跑步之前的事。<br><br>自從跑步之後，體重反而上昇ㄌ，而且下不企，金害。<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" border="0" alt="%3cry" /><img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" border="0" alt="%3cry" /><br></font>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 21 Nov 2007 14:22:01 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38968#38968</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... : 想要跑進2小時10分其實很容易 如果你已經練習一段時間了 ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38964#38964</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1128" rel="nofollow">追風</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-11-21 at 2:11pm<br /><br /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley17.gif" border="0" alt="%3c&#111;ngue" />想要跑進2小時10分其實很容易<DIV></DIV>如果你已經練習一段時間了<DIV></DIV>建議星期一練習跑10公里用1小時(視程度自己增減)<DIV>星期二8公里50分鍾</DIV><DIV>星期三10公里時間與星期一相同</DIV><DIV>星期四6公里40分鍾外加4百公尺快速跑速度只要比平常快一些就夠(圈數4-5圈)</DIV><DIV>星期五星期一練習跑10公里用1小時</DIV><DIV>星期六休息</DIV><DIV>星期日跑15公里左右(視程度加減里程)不限時間</DIV><DIV>如此反覆練習要跑進2小時10分其實很容易</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 21 Nov 2007 14:11:35 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38964#38964</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... :  文章發表人 許正輝 文章發表人 otto …還有得到一個禮物『90Kg跑到剩下現在的65Kg』...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38922#38922</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=897" rel="nofollow">yea919</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-11-21 at 6:43am<br /><br /> <table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 許正輝</strong></em><br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 otto</strong></em><br /><br /><br /><div>…還有得到一個禮物『90Kg跑到剩下現在的65Kg』<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3cO%3c3c3c" /></div></td></tr></table> <br /><div>?</div><br /><div><font size="4"> 厲害厲害！佩服佩服！我也差不多只減3,4KG而已!!<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" height="17" width="18" border="0" alt="%3c3clap" /></font></div></td></tr></table> !]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 21 Nov 2007 06:43:37 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38922#38922</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... :  文章發表人 otto …還有得到一個禮物『90Kg跑到剩下現在的65Kg』...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38906#38906</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=358" rel="nofollow">許正輝</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-11-20 at 9:27pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 otto</strong></em><br /><br /><DIV>…還有得到一個禮物『90Kg跑到剩下現在的65Kg』<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cO%3c3c" /></DIV></td></tr></table> <DIV>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=4>這是真的嗎？小弟只要減個一公斤就高興的半死，跑步三年多大概減不到三公斤，您居然七個月減了25公斤，厲害厲害！佩服佩服！<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" height="17" width="18" border="0" alt="%3clap" /></FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 20 Nov 2007 21:27:30 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38906#38906</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... : 小弟我跑了約7個月才從ING南區熱身賽入門  剛開始1K還要跑7∼8分，一直進步到1K...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38904#38904</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1124" rel="nofollow">otto</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-11-20 at 9:16pm<br /><br />小弟我跑了約7個月才從ING南區熱身賽入門 <DIV>剛開始1K還要跑7∼8分，一直進步到1K 5.5∼6.0想不到比賽的壓力真是很好用</DIV><DIV>結果9.6K跑47：28，本想參加一次試看看就收攤，就這樣給跑出信心來<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley1.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cmile" /></DIV><DIV>接著就報了21K進行初體驗，前面15K配速還不錯，後6公里急著趕在2個小時回來</DIV><DIV>結果狼狽的回到終點，成績還是可以接受2：01</DIV><DIV>後面還有ING及嘉義兩場21K（沒有勇氣報42<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cO%3c3c" />）目標42努力當中.....<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" height="17" width="18" border="0" alt="%3c3clap" /></DIV><DIV>其實當時真的是自己嚇自己---21K好遠耶（平常只能跑到12∼13K）</DIV><DIV>現在每兩天就跑一次16K，想起來覺得很好笑，人的潛力真是無窮</DIV><DIV>還有得到一個禮物『90Kg跑到剩下現在的65Kg』<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cO%3c" /></DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 otto - 2007-11-20 at 9:20pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 20 Nov 2007 21:16:08 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38904#38904</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... : 我是跑了四個半馬才敢跑我的2005ING初馬，參加第一次半馬...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38488#38488</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1111" rel="nofollow">mingchu</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-11-14 at 11:23am<br /><br /><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體"><FONT size=3>我是跑了四個半馬才敢跑我的<SPAN lang=EN-US>2005ING</SPAN>初馬，參加第一次半馬前，我有跟朋友確實的跑過一次<?: prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chmetcnv w:st="&#111;n" TCSC="1" Number="3" Negative="False" HasSpace="False" Sourcue="20" UnitName="公里">二十公里</st1:chmetcnv>，朋友說：「這樣才能知道跑到<st1:chmetcnv w:st="&#111;n" TCSC="1" Number="3" Negative="False" HasSpace="False" Sourcue="20" UnitName="公里">二十公里</st1:chmetcnv>是怎樣的狼狽！」<SPAN lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體"><FONT size=3>在那之前，最多只跑過十幾公里。所以加油囉！搞不好一跑就上癮！<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></SPAN></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 14 Nov 2007 11:23:01 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38488#38488</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... : 討論半馬, 只有我們這種菜鳥才能參一腳. 如果目標在半馬210,...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38470#38470</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=977" rel="nofollow">碧湖杜</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-11-14 at 9:54am<br /><br /><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=3><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">討論半馬</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">只有我們這種菜鳥才能參一腳</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">.</FONT></SPAN></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=3><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">如果目標在半馬</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">210, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">週末偶而</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">20K</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">的練習是必要的</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">.</FONT></SPAN></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=3><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">長距離跑多了對半馬絕對有幫助</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">讓你在</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">15K</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">以後不會力不從心</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">.<?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></FONT></SPAN></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=3><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">我是去年年初跑完金石與國道半馬</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">, 10</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">月參加土城初馬</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">.</FONT></SPAN></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=3><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">目前全馬成績還是零零落落</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">但是藉著全馬長距離的練習</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">.</FONT></SPAN></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=3><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">上個週末貓空山路</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">21K</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">就讓我跑的輕鬆愉快</SPAN></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=3><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">我不是追求成績的跑者</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">半馬以下路跑</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">也不會亂衝</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">. </FONT></SPAN></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=3><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">明年國道應該也只會參加半馬</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">跑二趟覺得有點無聊</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">.</FONT></SPAN></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=3><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">將以</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">2</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">小時為完跑目標</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">.</FONT></SPAN></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=3><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">大熊加油</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman"> ~<o:p></o:p></FONT></SPAN></FONT></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 14 Nov 2007 09:54:08 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38470#38470</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... : 恭喜各位! 繼續往前跑!世界會更好!加油了!!我想多多鍊惜!一定有助各位的成績!...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38453#38453</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=897" rel="nofollow">yea919</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-11-14 at 7:33am<br /><br /> 恭喜各位!<br />繼續往前跑!世界會更好!<font size="4">加油了!!我想多多鍊惜!一定有助各位的成績!</font>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 14 Nov 2007 07:33:14 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38453#38453</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... : 樓上二位大大都太厲害了，相較之下，我就混得太兇，拖拖拉拉二年...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38423#38423</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=732" rel="nofollow">大熊</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-11-13 at 4:55pm<br /><br /><P><FONT color=#000099 size=3>樓上二位大大都太厲害了<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley20.gif" height="17" width="23" border="0" alt="%3c3chumbs%3c20Up" />，相較之下，我就混得太兇，拖拖拉拉二年才完成五次半馬，成績還是一樣不理想，也還沒有勇氣挑戰全馬，看來該自我檢討了<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cry" /></FONT></P><DIV></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 13 Nov 2007 16:55:03 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38423#38423</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... :  文章發表人 chinte 太魯閣馬拉松是我第一個半馬....</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38417#38417</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1112" rel="nofollow">solo</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-11-13 at 3:18pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 chinte</strong></em><br /><br /><P>太魯閣馬拉松是我第一個半馬......</P><DIV>之前只參加過今年的台南古都10K(1小時2分完跑)</DIV><DIV>以及陽明山10.6K（1小時19分完跑）</DIV><DIV>平日練跑都是跑操場...隔天跑5~10K....自己一個人慢慢跑(有點寂寞,所以帶耳機)</DIV><DIV>賽前一週刻意跑足21K......2小時15分.....只為了讓自己相信跑得完</DIV><DIV>當天比賽開始時大家跑很快自己亂了節奏</DIV><DIV>後來跟著與自己差不多的人跑.....比平常練習時快一些</DIV><DIV>跑前200m輕微抽筋才用走的</DIV><DIV>完跑1小時56分</DIV><DIV>我體重80</DIV><DIV>我可以跑完.....相信你也可以....一起加油</DIV><DIV>我目標兩年後可以跑全馬</DIV></td></tr></table> <DIV>&nbsp;</DIV><DIV>這麼巧∼　太魯閣也是我第一個半馬（亦是第一次正式賽），</DIV><DIV>我體重８５，８月中報名時，還從沒跑完全程過學生時代測的１６００，</DIV><DIV>完跑成績 ０１：５７：４４</DIV><DIV>相信有努力，大家都能跑出成績來的。</DIV><DIV>ＰＳ：今年的ＩＮＧ我已報全馬了　^^</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 13 Nov 2007 15:18:56 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38417#38417</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... : 太魯閣馬拉松是我第一個半馬...... 之前只參加過今年的...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38374#38374</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1107" rel="nofollow">chinte</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-11-12 at 9:23pm<br /><br /><P>太魯閣馬拉松是我第一個半馬......</P><DIV>之前只參加過今年的台南古都10K(1小時2分完跑)</DIV><DIV>以及陽明山10.6K（1小時19分完跑）</DIV><DIV>平日練跑都是跑操場...隔天跑5~10K....自己一個人慢慢跑(有點寂寞,所以帶耳機)</DIV><DIV>賽前一週刻意跑足21K......2小時15分.....只為了讓自己相信跑得完</DIV><DIV>當天比賽開始時大家跑很快自己亂了節奏</DIV><DIV>後來跟著與自己差不多的人跑.....比平常練習時快一些</DIV><DIV>跑前200m輕微抽筋才用走的</DIV><DIV>完跑1小時56分</DIV><DIV>我體重80</DIV><DIV>我可以跑完.....相信你也可以....一起加油</DIV><DIV>我目標兩年後可以跑全馬</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 12 Nov 2007 21:23:41 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38374#38374</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... : 先自行練跑看看，如果練習成績可以在220~230之間，比賽時...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38362#38362</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=732" rel="nofollow">大熊</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-11-12 at 5:45pm<br /><br />先自行練跑看看，如果練習成績可以在220~230之間，比賽時人多一起跑應該就可以跑進210喔，相信妳一定可以辦到的，加油喔!!]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 12 Nov 2007 17:45:19 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38362#38362</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... : 我的確是自己想要來挑戰的............... 前...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38359#38359</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1025" rel="nofollow">linkiki</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-11-12 at 5:37pm<br /><br />我的確是自己想要來挑戰的...............<DIV></DIV>前一個禮拜老是下雨=一個禮拜沒跑了.........<DIV></DIV>到現在為止還沒跑過21km..........真的挺擔心自己能否完成！<DIV></DIV>尤其，我還是希望能控制在2小時10-20分之間..........<DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV>真心感謝給予回覆的前輩，我會記住你們的建議的！</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 12 Nov 2007 17:37:10 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38359#38359</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... : 跑不完？如果身體無異狀，可能因為疲累而跑不動，那就走嘛！第一...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38229#38229</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=120" rel="nofollow">民間公證人陳永星</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-11-11 at 6:21pm<br /><br /><FONT size=3>跑不完？如果身體無異狀，可能因為疲累而跑不動，那就走嘛！第一次跑全馬〈2001年台北馬拉松〉，約至28公里的內湖附近就跑不動，走一段跑一段，撐到終點就好〈成績427〉。第二次跑全馬〈2001年太魯閣〉，同樣跑到15公里許就跑不動了，半跑半走也是撐完〈成績504〉。第一次跑100公里〈2003年0128景美腳踏車道〉，跑32公里就開始時走時跑，結果在13小時36分〈限時14小時〉到終點。 </FONT><DIV><FONT size=3>別不好意思走，後段班的步兵不少，但是也不能一直走，總要在有力氣時勉強自己跑一段路，50公尺、100公尺都好。隨著經驗的累積，體力的增強，一定會越來越順暢。半馬有三個小時的限制，建議先設定關門前回終點，壓力會小些。歡迎加入肖馬的行列，也歡迎選擇一個社團加入，會更容易成長。</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>國二小女生，家人不跑馬嗎？在無家人帶領下，也會想要挑戰半馬，真是不容易，讓人敬佩。</FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Sun, 11 Nov 2007 18:21:18 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38229#38229</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... : 跑步的時候想想其他的事,分散注意力,看看週遭的風景 會比較不容易累喔! 加油!...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38166#38166</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1099" rel="nofollow">schuknight</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-11-10 at 2:20pm<br /><br />跑步的時候想想其他的事,分散注意力,看看週遭的風景<DIV></DIV>會比較不容易累喔!<DIV></DIV>加油! 妳會成功的!]]>
   </description>
   <pubDate>Sat, 10 Nov 2007 14:20:05 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=38166#38166</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... : 還有一個多月,不妨利用剩下的假日,跑個2~3次20k,先別要...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=37362#37362</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=687" rel="nofollow">馬龜</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-10-30 at 3:59pm<br /><br />還有一個多月,不妨利用剩下的假日,跑個2~3次20k,先別要求速度,不要給自己時間壓力,輕鬆跑就可以了,對一個剛入門的跑者來說,跑不完的挫折感會令人失落而卻步的,建議你試著確保自己有能力跑得完,再來加強速度,跑步應該是要愉快的,跑步可以發呆.可以想很多事情.可以欣賞沿途風景.可以跟實力相當的跑友邊跑邊哈啦,還有別忘了4~5k補給(水或飲料)一次,祝你初馬愉快囉!<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley1.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cmile" />..]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 30 Oct 2007 15:59:11 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=37362#37362</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... : 我覺得，第一次跑半馬，最好不要想跑多少時間?就順其自然。待有...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=37154#37154</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1036" rel="nofollow">復興跑者</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-10-27 at 4:37pm<br /><br />我覺得，第一次跑半馬，最好不要想跑多少時間?就順其自然。待有第一次經驗之後，再去求速度。建議你利用周日以龜速跑超過21KM，先感受一下。]]>
   </description>
   <pubDate>Sat, 27 Oct 2007 16:37:44 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=37154#37154</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... :  文章發表人 阿德...每天練習墊腳尖運動 100下.會不會長...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=37137#37137</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=989" rel="nofollow">ultrailrunner</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-10-27 at 12:54am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 阿德</strong></em><br /><br />...<font size="2">每天練習墊腳尖運動 100下.</font></td></tr></table><br><br>會不會長 "蘿蔔" <img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley25.gif" border="0" alt="%3cuesti&#111;n" /><br>]]>
   </description>
   <pubDate>Sat, 27 Oct 2007 00:54:06 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=37137#37137</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... :  文章發表人 linkiki那平常應該練到幾公里呢？我想跑進2小10分內.........</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=37128#37128</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-10-26 at 9:59pm<br /><br /><FONT size=2><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 linkiki</strong></em><br /><br />那平常應該練到幾公里呢？我想跑進2小10分內...... </FONT><DIV><FONT size=2>還有，據說21公里的路線有上坡？要怎麼跑呢？到了水分補給站要喝水嗎？</FONT></DIV><DIV><FONT size=2>&nbsp;</FONT></DIV><DIV><FONT size=2>(感謝以上前輩的指導！)</FONT></DIV><FONT size=2></td></tr></table> </FONT><DIV>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=2>那平常應該練到幾公里呢？</FONT></DIV><DIV><FONT size=2>總共跑 40分鐘&nbsp;&nbsp;&nbsp; (週二&nbsp;/ 週四/&nbsp; 週六 _3天)</FONT></DIV><DIV><FONT size=2>第1階段10分鐘恢復跑(不會喘,可以開口講話)呼吸:自然</FONT></DIV><DIV><FONT size=2>第2階段10分鐘輕鬆跑(有點喘,還可以講話)呼吸:3呼3吸.</FONT></DIV><DIV><FONT size=2>第3階段10分鐘速度跑(很喘,不能講話)&nbsp;&nbsp;, 呼吸:2呼1吸.</FONT></DIV><DIV><FONT size=2>第4階段10分鐘恢復跑(不會喘,可以開口講話)呼吸:自然.</FONT></DIV><DIV><FONT size=2></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=2>到了水分補給站要喝水嗎？</FONT></DIV><DIV><FONT size=2>重要的是補充鹽巴,配合200C.C.水.</FONT></DIV><DIV><FONT size=2></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=2>據說21公里的路線有上坡？要怎麼跑呢？</FONT></DIV><DIV><FONT size=2>每天練習墊腳尖運動 100下.</FONT></DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 阿德 - 2007-10-26 at 10:02pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 26 Oct 2007 21:59:54 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=37128#37128</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... : 那平常應該練到幾公里呢？我想跑進2小10分內...... ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=37107#37107</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1025" rel="nofollow">linkiki</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-10-26 at 5:25pm<br /><br />那平常應該練到幾公里呢？我想跑進2小10分內......<DIV>還有，據說21公里的路線有上坡？要怎麼跑呢？到了水分補給站要喝水嗎？</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>(感謝以上前輩的指導！)</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 26 Oct 2007 17:25:05 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=37107#37107</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>關於半馬... : 2呼2吸是 4步1循環.    跑半馬平常不一定要練到21.1公里. (如同跑全馬42.2k的人...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=37038#37038</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 3649<br /><strong>發表於：</strong> 2007-10-26 at 8:32am<br /><br /><FONT size=3>2呼2吸是 4步1循環.<DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV>跑半馬平常不一定要練到21.1公里.</DIV><DIV></DIV>(如同跑全馬42.2k的人 ,大部份只練到30公里 ,只有少數菁英跑者,練到35公里以上).<DIV></DIV>參加21.1k比賽,如果平常只練到10公里,跑平路的ING,有可能在3小時內跑完,只是15公里後會跑的很痛苦,有可能腳會抽筋.</FONT>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 26 Oct 2007 08:32:14 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3649&amp;PID=37038#37038</guid>
  </item> 
 </channel>
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