跑者留言版 : [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢? http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢? Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 10:13:40 +0000 Thu, 27 Aug 2015 21:47:40 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=366 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢? : 忘了從哪邊看到的資訊2:30~3:00是凡人可以靠苦練進入的... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=268852#268852 作者: 常士備役小胖豬
Subject: 366
發表於： 2015-08-27 at 9:47pm

忘了從哪邊看到的資訊
2:30~3:00是凡人可以靠苦練進入的領域，2:30以內才是天分的領域
小弟有進去過一次，友人也陸續進去了
之前橫越台灣賽和一位賴大哥談過，那位大哥後來信了這句話練了半年多後我們在去年台北馬偶遇，他那時已經跑進三小時兩次還三次了
]]> Thu, 27 Aug 2015 21:47:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=268852#268852 [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢? : 也想知道為何要三小時內完成耶？就多練習吧 但要適度不要過量∼在自己可以應付的範圍內... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=268500#268500 作者: melody_yang0720
Subject: 366
發表於： 2015-08-12 at 11:59am

也想知道為何要三小時內完成耶？
就多練習吧 但要適度不要過量∼在自己可以應付的範圍內
]]> Wed, 12 Aug 2015 11:59:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=268500#268500 [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢? : 可以分享，你為什麼想要在三小時內完成? 而不是二小時半? 或是二小時四十五分呢?... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=268125#268125 作者: 相信臺灣
Subject: 366
發表於： 2015-07-22 at 9:59pm

可以分享，你為什麼想要在三小時內完成? 而不是二小時半? 或是二小時四十五分呢? 只是個好記的整數呢? 還是年少時的夢想呢?]]> Wed, 22 Jul 2015 21:59:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=268125#268125 [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢? : 全馬的進步, 一定要循序漸進, 畢竟成績只是一時, 而健康才是一輩子的事情!如果依照我自己的經驗來說,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=266734#266734 作者: Y富
Subject: 366
發表於： 2015-06-01 at 10:31am

全馬的進步, 一定要循序漸進, 畢竟成績只是一時, 而健康才是一輩子的事情!
如果依照我自己的經驗來說, 全馬成績要好, 一定要做強度的間歇練習, 但是如果根基沒有打好, 就去做強度練習, 短期內成績可以進步很快, 但是伴隨而來的就是受傷; 因此要先將根基練好, 多做Easy Run & LSD, 等到根基打好了, 再做速度練習時, 才不會動不動就受傷!
間歇練習的速度則要依照自己目前的能力來安排, 先求能夠做到, 再來求快; 例如原本規劃要跑400M*10趟的間歇, 結果跑不到10趟就GG了, 表示設定的強度已經超過能力, 因此要先將配速降低先達成10趟後, 再來縮短跑休時間比, 或是縮短配速. 
]]> Mon, 01 Jun 2015 10:31:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=266734#266734 [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢? : 所言甚是!人體是有機體 合理的訓練較鍛鍊 不合理的訓練較磨練... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=266712#266712 作者: 鋒哥
Subject: 366
發表於： 2015-05-31 at 7:44pm

所言甚是!人體是有機體 合理的訓練較鍛鍊 不合理的訓練較磨練 操壞了難修!來日方長!~~]]> Sun, 31 May 2015 19:44:09 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=266712#266712 [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢? : 用平均值是很發散難估的!但同一時間全國能跑進三小時的人應該二十個左右吧!!提供作參考!... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=266711#266711 作者: 鋒哥
Subject: 366
發表於： 2015-05-31 at 7:41pm

用平均值是很發散難估的!但同一時間全國能跑進三小時的人應該二十個左右吧!!提供作參考!]]> Sun, 31 May 2015 19:41:41 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=266711#266711 [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢? : 我在二十幾年前十八歲時第一次全馬跑了三小時15分 再來跑進三小時都是要科學訓練(姿勢... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=266710#266710 作者: 鋒哥
Subject: 366
發表於： 2015-05-31 at 7:38pm

我在二十幾年前十八歲時第一次全馬跑了三小時15分 再來跑進三小時都是要科學訓練(姿勢 飲食 課表)!]]> Sun, 31 May 2015 19:38:32 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=266710#266710 [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢? : 從一個人的跑步態度也可以觀察他的人生態度,就我而言,小時侯是... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=10845#10845 作者: 日子
Subject: 366
發表於： 2003-01-07 at 10:38pm

從一個人的跑步態度也可以觀察他的人生態度,就我而言,小時侯是因為常常看到蔡清洲領獎才開始跑,但沒有天份就放棄了
長大後是因為培養耐力才又開始跑步,同時也在考驗自己有多大的意志力,所以常常為了整自己而受傷

現在呢,跑步是為了求健康,為了讓自己有能力可以欣賞更多景色,達得到自我的要求固然會有點得意,倘若無法達成也只好接受自己的極限所在,畢竟每個人都有他的專長,不可能每樣都強

如何跑步可能與如何面對生活有關,選擇細水長流或絢爛短暫應該都是操之在自己,每個人都有自己的哲學]]> Tue, 07 Jan 2003 22:38:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=10845#10845 [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢? : 我只擔心跑出永久的運動傷害 跑不完全程就半途而廢 跑不到半年... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=10844#10844 作者: 阿田
Subject: 366
發表於： 2003-01-07 at 10:17pm

我只擔心跑出永久的運動傷害
跑不完全程就半途而廢
跑不到半年,五年就放棄跑步
因
未來真的還有好長的一段路要走
別說用跑,就算用走的
我們也沒辦法一口氣走完
Mark 我同意您的看法 我每天幾乎都在與傷口為伍 從最輕微擦傷到久病臥床又深又臭的大褥瘡 我的感覺是 健康沒有病痛就是福氣 能跑步是一種奢侈 長久都能跑步不受傷 那麼要感謝天]]> Tue, 07 Jan 2003 22:17:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=10844#10844 [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢? : 歡迎加入,就可以面對面討論各種疑難雜症,也可以觀摩隊上高手的跑法.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=10840#10840 作者: 日子
Subject: 366
發表於： 2003-01-07 at 8:52pm

歡迎加入,就可以面對面討論各種疑難雜症,也可以觀摩隊上高手的跑法.]]> Tue, 07 Jan 2003 20:52:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=10840#10840 [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢? : 甲蟲兄: 我發現你對跑步真有點興趣,如有興趣可參加永和慢跑所辦的一些活動,彼此認識一下,跑步真的是有趣的活動.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=10839#10839 作者: 賴海源
Subject: 366
發表於： 2003-01-07 at 7:39pm

甲蟲兄:
我發現你對跑步真有點興趣,如有興趣可參加永和慢跑所辦的一些活動,彼此認識一下,跑步真的是有趣的活動.]]> Tue, 07 Jan 2003 19:39:51 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=10839#10839 [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢? : 那一星期的總練習里程是不是都要大於一百公里，每次跑一定要跑到腳酸才能達到效果吧!是不是這樣子呀!... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=10833#10833 作者: 甲蟲
Subject: 366
發表於： 2003-01-07 at 2:32pm

那一星期的總練習里程是不是都要大於一百公里，每次跑一定要跑到腳酸才能達到效果吧!是不是這樣子呀!]]> Tue, 07 Jan 2003 14:32:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=10833#10833 [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢? : 我是覺得ㄚ 一般的業餘跑者能跑進3:30就很棒了 當然如果以... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=10831#10831 作者: markmatchless
Subject: 366
發表於： 2003-01-07 at 2:11pm

我是覺得ㄚ
一般的業餘跑者能跑進3:30就很棒了
當然如果以前曾經是田徑校隊那就另當別論
而且
當我們挑戰自己的體能極限
甚至於在短期內把自己當作運動員在訓練時
我們可能必須為此付出代價
試想
一個運動員的全盛時期是有限的
舉反籃球員,足球員一過了35歲都不得不向體能低頭
那是因為我們的身體負荷不了長期的專業訓練
因此當Jordan退休去打高爾夫球時就增胖了
球技變差當然不用說
而且不是每個人都像Jordan一樣能在短期內
調整自我重回球場繼續當他的空中飛人
所以
我們這些狂愛馬拉松的跑友們
到底要跑1次3:00及9次的3:15
或是10次都跑3:10
只有我們自己去衡量
有人好大喜功,比較ambitious
有人覺得青春不該留白
要做點不一樣的挑戰,見人見智
當然
可能因為我知道自己永遠不可能達到某些目標
所以我選擇比較一成不變,比較可以永續經營的跑法
我不在乎跑輸別人,跑不進3:30
我只擔心跑出永久的運動傷害
跑不完全程就半途而廢
跑不到半年,五年就放棄跑步
因為
未來真的還有好長的一段路要走
別說用跑,就算用走的
我們也沒辦法一口氣走完
所以偶爾來個輕鬆跑,配速跑
欣賞風景,傾聽大自然的聲音
人生,夫復何求啊!

以上僅是個人的小小心得
所舉例子多有不當煩請糾正
跑步的路上有你有我絕不孤單啦!]]> Tue, 07 Jan 2003 14:11:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=10831#10831 [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢? : 我想一般業餘的跑友, 馬拉松能跑進三小時並不多. 我所認識有此能力的朋友,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=10824#10824 作者: RunningYam
Subject: 366
發表於： 2003-01-07 at 1:37pm

我想一般業餘的跑友, 馬拉松能跑進三小時並不多. 我所認識有此能力的朋友, 他們 5K 都能跑進 17 分鐘, 而 10K 則是 36 分鐘以內. 勤練是一回事, 天份也是很重要. 前者讓您跑的好, 後者是讓您成為更優秀的跑者.]]> Tue, 07 Jan 2003 13:37:54 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=10824#10824 [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢? : 要在三小時內跑完馬拉松, 應該要能有40分鐘之內跑完10000公尺的速度,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=10820#10820 作者: 陳英謙
Subject: 366
發表於： 2003-01-07 at 8:53am

要在三小時內跑完馬拉松, 應該要能有40分鐘之內跑完10000公尺的速度, 至於要如何將10000公尺練到40分之內, 就必須要勤跑加上有適當的課表, 安排每週訓練量與質能足夠]]> Tue, 07 Jan 2003 08:53:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=10820#10820 [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢? : 阿田: 是這樣子嗎?那一般人跑馬拉松平均要多少時間呢? http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=10817#10817 作者: 甲蟲
Subject: 366
發表於： 2003-01-07 at 12:20am

阿田:
是這樣子嗎?那一般人跑馬拉松平均要多少時間呢?]]> Tue, 07 Jan 2003 00:20:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=10817#10817 [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢? : 我想那需要天份。不是苦練就辦得到 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=10815#10815 作者: 阿田
Subject: 366
發表於： 2003-01-06 at 10:56pm

我想那需要天份。不是苦練就辦得到]]> Mon, 06 Jan 2003 22:56:32 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=10815#10815 [求助]如何讓馬拉松的賽程在三小時內完成呢? : 我想請教各位前輩，是如何讓自己能在三小時內完成42公里。 是不是你們有什麼訓練的方法呢?... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=487#487 作者: 甲蟲
Subject: 366
發表於： 2003-01-06 at 6:20pm

我想請教各位前輩，是如何讓自己能在三小時內完成42公里。
是不是你們有什麼訓練的方法呢?]]> Mon, 06 Jan 2003 18:20:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=366&PID=487#487