跑者留言版 : 感謝賁俊蓮小姐

文章發表人賁俊蓮

沒看過報名這麼阿莎力的，真是好樣的港都男兒

．對啦，就是那個連結沒錯，昨天最近消息剛公布呢．我們也一定會報名的．

不過夜雨在起跑前要記得先打個招呼，要不然二圈一跑，根本看不到你的人影啊．

我覺得那路線的最難是溫度倒不是高度，有山路是沒錯，但我認為比我們上回參加的中正山五十公里，還有這週要操的三峽五十公里還容易一些．這裡假日的確有不少單車客．

想想蠻好玩的，我最近幾天剛在準備冷凍要跑中寮的補給．簡章就出來了．

什麼？太早嗎？才不會．高雄的太陽有多惡毒啊，跑了你就知道．現在到八月剛好可冷凍兩三個月，那冰的水瓶才不會溶化太快．南部跑友可以和我一樣，用保冷袋把甘蔗汁或運動飲料或水結凍，放在路旁的車裡，跑完一圈給自己鼓勵及補給，才有力氣再跑第二圈．跑上兩回我都這麼做的，比店裡買來的還透心涼呢，也是給自己再戰鬥的打氣．

至於北部跑友，自求多福囉

，誰叫我們有主場優勢．

]]> Sat, 15 May 2010 12:30:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=110569#110569 感謝賁俊蓮小姐 : 唉喲，遠在米國的壁虎老大不睡覺出來罵人囉！我的頭殼真的有... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=110462#110462 作者: 賁俊蓮
Subject: 3764
發表於： 2010-05-14 at 1:49pm

唉喲，遠在米國的壁虎老大不睡覺出來罵人囉！

我的頭殼真的有壞掉嗎？沒有啦．真正是嘸差嗎？有啦．根據實驗證明，不是啦，根據我的胡說八道觀察而來，因為我們在清晨跑步會帶冰凍礦泉水在某某銅像前栽罐膜拜！～我們兩人同時間放的結冰水，同地點，我的溶化真的比較慢．差異是我的是冰了較多天的水，小呂的冰一兩天．

真正嘸差也沒要緊啦，反正我的冰箱冷凍庫裡的食物已經被我喀光無存糧，只有放幾瓶甘蔗汁及運動飲料應該多耗不了電吧～人家我的電費已經好幾回都因使用度比去年少而打折了啦，一次收不到二百元，夠省了吧

]]> Fri, 14 May 2010 13:49:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=110462#110462 感謝賁俊蓮小姐 : 這個奔小蓮是不是腦筋跑壞了 ~ 冰凍3個月的水, 會比3天溶化的慢嗎... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=110457#110457 作者: 碧湖杜
Subject: 3764
發表於： 2010-05-14 at 1:27pm

這個奔小蓮是不是腦筋跑壞了 ~

冰凍3個月的水, 會比3天溶化的慢嗎 ?

當然是一樣嘛.

更何況冰凍3天比3個月要省些電 ...

]]> Fri, 14 May 2010 13:27:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=110457#110457 感謝賁俊蓮小姐 : 說沒錯！中寮山確實很好跑，讓你一跑就愛上它（啪！是誰！是誰在背後偷打我）不相信的話，你們問老牛大哥編輯者... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=110405#110405 作者: otto
Subject: 3764
發表於： 2010-05-14 at 8:14am

說沒錯

！中寮山確實很好跑，讓你一跑就愛上它

（啪

！是誰

！是誰在背後偷打我

）

不相信的話，你們問老牛大哥

編輯者 otto - 2010-05-14 at 8:16am]]> Fri, 14 May 2010 08:14:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=110405#110405 感謝賁俊蓮小姐 : 沒看過報名這麼阿莎力的，真是好樣的港都男兒．對啦，就是那個連... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=110401#110401 作者: 賁俊蓮
Subject: 3764
發表於： 2010-05-14 at 7:33am

沒看過報名這麼阿莎力的，真是好樣的港都男兒

．對啦，就是那個連結沒錯，昨天最近消息剛公布呢．我們也一定會報名的．

不過夜雨在起跑前要記得先打個招呼，要不然二圈一跑，根本看不到你的人影啊．

想想蠻好玩的，我最近幾天剛在準備冷凍要跑中寮的補給．簡章就出來了．

至於北部跑友，自求多福囉

，誰叫我們有主場優勢．

]]> Fri, 14 May 2010 07:33:32 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=110401#110401 感謝賁俊蓮小姐 : 蓮ㄚ~您曾經告訴我的中寮山是不是以下網址這個所謂的50公里的... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=110383#110383 作者: 夜雨
Subject: 3764
發表於： 2010-05-13 at 11:03pm

蓮ㄚ~您曾經告訴我的中寮山是不是以下網址這個所謂的50公里的高雄夏日超馬?如果是的話那我就直接寄件報名了喔!但起跑日期是在8月吶!我朋友常常去那邊騎腳踏車的說,那邊星期六及日不是常常有好多跑友在那邊跑嗎?中寮山風景區聽起來還讓人蠻心動的,至於50公里應該還可以,但是一路上都是跑山路..那就以自己累積的經驗跑跑玩玩看噜~http://tw.myblog.yahoo.com/ultra-runners/article?mid=9070&prev=-1&next=9069

]]> Thu, 13 May 2010 23:03:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=110383#110383 感謝賁俊蓮小姐 : 如果想要穩定情緒,深深地吸一口氣,暫時停止呼吸,腹部用力,再慢慢地把氣吐出,這是穩定你心情的秘訣... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=110264#110264 作者: 夜雨
Subject: 3764
發表於： 2010-05-13 at 3:30am

如果想要穩定情緒,深深地吸一口氣,暫時停止呼吸,腹部用力,再慢慢地把氣吐出,這是穩定你心情的秘訣

]]> Thu, 13 May 2010 03:30:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=110264#110264 感謝賁俊蓮小姐 : 在此借用賁俊蓮小姐(我的師父)的板面，大大的感謝郭師祖居恒大... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=110045#110045 作者: 陳泰元
Subject: 3764
發表於： 2010-05-11 at 8:01am

在此借用賁俊蓮小姐(我的師父)的板面，大大的感謝郭師祖居恒大師!

郭大師昨天隔空傳授呼吸大法：「如果是換氣,建議您採取只負責吐氣,吸氣部分可以不去理會;如果是四步一期,平時可以採取一步強迫吐氣,其餘三步自然吸氣;倘若換氣不順時,則得採取兩步吐氣,兩步自然吐氣.最後,終點前得採取一步吐氣,一步自然吸氣.」

神奇的事發生了! 全世界的人都知道我有氣喘，昨夜到酒店已很晚加上搭飛機舟車勞頓，因此早上氣管並不舒服。對我而言，起跑很重要，呼吸一順就可持續跑很久。今早在上海0530從酒店起跑，憨徒孫試用郭大師傳授的呼吸方法，一次吸氣呼氣多次(一吸多呼)，專注在呼氣，神奇的事發生了，我在氣管不好的狀況下，竟然跑步不喘!跑到中山公園，在裡面繞了六圈，跑步95分鐘，應該有至少13公里吧。

先前我用2呼2吸，這是高中時代開始跑步的呼吸法(那時還沒得氣喘),或許是年紀大了對空氣吸的少呼的多吧，2呼2吸廢氣沒吐完，無形中肺能換氣的空間變小! 總之，以後我應改用一吸多呼，到熱機後其實呼吸就變得自然了，就可享受跑步的樂趣!

再次感謝郭大師的指導，徒孫受益良多]]> Tue, 11 May 2010 08:01:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=110045#110045 感謝賁俊蓮小姐 : 葳寶安~ 如果妳每天可以早起一些些的話,那(凹子底--就... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=109154#109154 作者: 夜雨
Subject: 3764
發表於： 2010-05-01 at 6:37am

葳寶安~

如果妳每天可以早起一些些的話,那(凹子底--就在包夾著捷運站的這兩大塊公園花圃綠地的大方格)那邊是倒個好環境(捷運局或公園內皆有乾淨的廁所),那邊可以讓您每天都做例行運動的來練長的(練氣),有時候您也會遇到一些學校的田徑隊都在那邊練跑,我有時也會看到一些學校在那邊舉辦全校師生的慢跑活動

長庚前那一段路常常在發生非常重大的車禍(尤其是之前對向車道之間尚未全線阻隔前

),願葳寶可以跑得健康也跑得平安.

]]> Sat, 01 May 2010 06:37:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=109154#109154 感謝賁俊蓮小姐 : 嗯嗯～～在長庚前那條路真的車還蠻多的！原本想說在非下... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=108985#108985 作者: 葳寶
Subject: 3764
發表於： 2010-04-28 at 7:29pm

嗯嗯～～

在長庚前那條路真的車還蠻多的！

原本想說在非下班尖峰時刻去應該沒那麼多

結果還是很多～～

我是跑澄清路→圓山路→松藝路→文前路→環湖路→大埤路→轉自行車道回到大門口，星期天用機車騎了一圈大概是7.1km左右。

謝謝賁姊的提醒，以後選地點會小心點！

]]> Wed, 28 Apr 2010 19:29:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=108985#108985 感謝賁俊蓮小姐 : 這裡有朋友們朝著初馬前進，真叫我這隻老馬汗顏，有時我也會偷懶... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=108961#108961 作者: 賁俊蓮
Subject: 3764
發表於： 2010-04-28 at 2:04pm

這裡有朋友們朝著初馬前進，真叫我這隻老馬汗顏，有時我也會偷懶一下的啦．但也真令人感動，早上我和隊友說到，我的跑步生涯到月底就滿七年了，慶幸無傷無痛，慶幸對跑步仍有滿懷喜愛的熱情．

話說我也是跑健康的沒錯～那是跑不好的玩笑話，

更是跑認真的～就算是五個多小時也是努力的成果（其實我比較喜歡跑３字頭

）

反觀自己只是捨得放，感覺不順的比賽時就哈啦跑，玩一玩，難怪比較不會傷到的啦．

上來留言是提醒葳寶，澄清湖不要跑外圍啦，空氣不好，車多也危險啊，要多多小心，有不少人曾在來運動途中車禍受傷呢．你的外圍七公里多是松藝路及長庚醫院周邊一圈嗎？明天問問隊友，這裡曾辦過比賽，好像不止那里程？

]]> Wed, 28 Apr 2010 14:04:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=108961#108961 感謝賁俊蓮小姐 : 感謝賁俊蓮小姐隔空指導，您失蹤的這幾天，徒兒不敢偷懶，用... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=108849#108849 作者: 陳泰元
Subject: 3764
發表於： 2010-04-27 at 7:56am

感謝賁俊蓮小姐隔空指導，您失蹤的這幾天，徒兒不敢偷懶，用心苦練(其實也是興趣使然)。作LSD可以連跑2小時，單日最多跑24K，且腳不會覺得不舒服。但連續幾天(4/24~4/26)比平常多的距離，今早竟然腳會感到痠，因此早上以7.5分/Km的速度跑6K。我發現目前的實力，7.5分/Km是我的巡航速度，可以一直跑到腳抬不起來的速度! 但是真的很慢!

我是賁派的服膺者-----跑健康的(我也很怕痛)，等我有能力跑馬時，我喜歡老貓陳”跑業績”的策略，畢竟50才開始學跑，追求速度容易受傷。

]]> Tue, 27 Apr 2010 07:56:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=108849#108849 感謝賁俊蓮小姐 : 文章發表人葳寶糖小粒：那時測是2小時29分15... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3764&PID=108586#108586 作者: otto
Subject: 3764
發表於： 2010-04-23 at 1:48pm

文章發表人葳寶

糖小粒：

那時測是2小時29分15秒

不過我覺得google應該是個快樂錶

公里數應該沒那麼多吧～～

這應該也是目前最好的了吧

台南初半馬跑了快三個小時～～