跑者留言版 : 關於亞索800、間歇性跑步及一些跑步的常識問題想請教 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 關於亞索800、間歇性跑步及一些跑步的常識問題想請教 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 22:54:36 +0000 Fri, 14 Dec 2007 11:39:41 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=3833 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 關於亞索800、間歇性跑步及一些跑步的常識問題想請教 : 文章發表人 碧湖杜 …平常練跑10K, 能夠跑進55分. 假日20K能夠跑進110分,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3833&PID=40243#40243 作者: 許正輝
Subject: 3833
發表於： 2007-12-14 at 11:39am

文章發表人 碧湖杜

…平常練跑10K, 能夠跑進55分.

假日20K能夠跑進110分, 再加上幾次30K 長距離輕鬆跑.

到了跑馬現場, 掌握平時練跑速度, 腎上腺素前21K不要分泌太多. 保留些體力給後半程使用, 如此, 大功告成.…

 
 
平常練跑10k55分不難，假日20k跑110分也容易，但再加上幾次的30k長距離輕鬆跑就不容易了！不容易的地方在於時間，許多人都無法找出這樣的時間，個人就是如此，像永慢占夫兄網上的留言說每週練習里程在130k以上，這樣的練習量就算是菁英級的選手也得費不少時間吧？
不過個人的情況即將改善囉！%3cig%20smile
 
祝杜兄輕鬆達陣。
]]> Fri, 14 Dec 2007 11:39:41 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3833&PID=40243#40243 關於亞索800、間歇性跑步及一些跑步的常識問題想請教 : 哈, 我也是和樓上跑友一樣, 一個星期平均跑4天. 獅子頭大人曾經傳授如何跑進四小時,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3833&PID=40233#40233 作者: 碧湖杜
Subject: 3833
發表於： 2007-12-14 at 9:41am

哈, 我也是和樓上跑友一樣, 一個星期平均跑4天.

獅子頭大人曾經傳授如何跑進四小時, 可以奉為圭臬.

平常練跑10K, 能夠跑進55分.

假日20K能夠跑進110分, 再加上幾次30K 長距離輕鬆跑.

到了跑馬現場, 掌握平時練跑速度, 腎上腺素前21K不要分泌太多. 保留些體力給後半程使用, 如此, 大功告成.

 

我就是如此練, 12/16是我第12馬, 雖然沒有把握一定能夠跑進400.  但是對於過程中的節奏控制, 讓狀況逐漸減少, 跑完後恢復時間變短, 應該都有信心.

 

速度, 等達到400的目標再來練吧 ~%3congue

]]> Fri, 14 Dec 2007 09:41:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3833&PID=40233#40233 關於亞索800、間歇性跑步及一些跑步的常識問題想請教 : otto兄: 看到你的跑步菜單 著實嚇了一跳 你太折磨自己的腳了吧 我把自己的練跑經驗說一下... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3833&PID=40210#40210 作者: njtm
Subject: 3833
發表於： 2007-12-13 at 10:52pm

otto兄:

看到你的跑步菜單 著實嚇了一跳 你太折磨自己的腳了吧
我把自己的練跑經驗說一下 看是否可行
一.6公里
二.慢走
三.10~12公里
四.慢走
五.6公里
六或星期日20~25公里
遇到有比賽前一個月 六或日從20~25公里每星期加3~4公里 直到能單獨跑個35公里即可
看到你這樣跑 不像在練跑倒有點像在減肥耶%3congue
]]> Thu, 13 Dec 2007 22:52:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3833&PID=40210#40210 關於亞索800、間歇性跑步及一些跑步的常識問題想請教 : 我的心得是:要跑的快,一定要瘦下去. 另一心得是:有相接... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3833&PID=39300#39300 作者: 俊清
Subject: 3833
發表於： 2007-11-26 at 10:49pm

我的心得是:要跑的快,一定要瘦下去.
另一心得是:有相接近的跑者,進步的空間會更快.
 
原為:75公斤左右的我.因為我家的老哥突然,對慢跑有興趣,就一起練跑啦,結果,輸了,差了一大裁.所以,減肥啦
不過瘦下去一些後,覺的對腳的負擔減少及速度上,都有很大的提升哦,現在還在減肥中
而只要沒有加班,能準時回家,就會和我家的老哥,到師大練跑.本來是要慢跑的,不知覺的,就變輕快跑,再不知覺的
變快跑,最後累死自己回家.
尤其是上次,在木柵團練時,聽英謙說:速度最難練,耐力有時間就可練上來,我滿認同的
所以在体力尚可之內,能跑快就跑快,跑不快時,也得逞下去,大步跑下去,才會有進步的空間
間接訓練,也我滿認同的,建議:可從400*10再練到800*10次基準,速度以至少是你的三分之二速度練習
一星期能練到一次算是不錯了哦
每星期和會內,團練長距離練習也不錯哦.
]]> Mon, 26 Nov 2007 22:49:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3833&PID=39300#39300 關於亞索800、間歇性跑步及一些跑步的常識問題想請教 : 請教如果一星期只剩2天可以練跑,該如何安排跑步ㄉ質&量?? 謝謝!!!!!編輯者... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3833&PID=39081#39081 作者: 黃堯輝
Subject: 3833
發表於： 2007-11-22 at 11:20pm

請教如果一星期只剩2天可以練跑,該如何安排跑步ㄉ質&量??%3c3cmile

謝謝!!!!!


編輯者 黃堯輝 - 2007-11-22 at 11:21pm]]> Thu, 22 Nov 2007 23:20:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3833&PID=39081#39081 關於亞索800、間歇性跑步及一些跑步的常識問題想請教 : 如果對自己配速沒有信心，可以一個星期找一次到標準400公尺操... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3833&PID=39060#39060 作者: 陳英謙
Subject: 3833
發表於： 2007-11-22 at 9:10pm

如果對自己配速沒有信心，可以一個星期找一次到標準400公尺操場慢跑，偶爾參加5000公尺測驗，學會自己用腳體會每圈操場從5000公尺到馬拉松配速的感覺

 

閒歇跑最好找幾個實力相近朋友一起練習，一定要做好配速，一個每趟間速度越減越慢的閒歇跑是沒有什麼用的

不必太去管呼吸了

 

初學者還不要太早去做閒歇訓練

]]> Thu, 22 Nov 2007 21:10:00 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3833&PID=39060#39060 關於亞索800、間歇性跑步及一些跑步的常識問題想請教 : 先說一下我的現況及疑問，煩請各位前輩指導一二 小弟一直以來... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3833&PID=39025#39025 作者: otto
Subject: 3833
發表於： 2007-11-22 at 11:56am

先說一下我的現況及疑問，煩請各位前輩指導一二

小弟一直以來5K都想要跑到21分，圓一下當兵5K從為及格的夢！
（當兵太爽，託軍團體能戰技的福當兩年只跑過一次5K，中心跑過一次3K，90公斤退伍∼唉！%3c3c3cea%3c3c3c）
疑問一、
現況：
3K我已經跑到14：37
5K勉強只能撐到24：26
9.6K 家樂福盃 45：52
12K  阿猴         01：05：00（很難看的成績∼唉！%3c3c3cea%3c3c3c）
從一開始3K 18：00   5K 28：00∼29：00，其實已經進步很多
有點搞不懂的是，如果以每天跑9.6K，後5K可以快到22分
從頭開始就是無法達成（剛開始先拉筋熱身跑1K，再拉筋熱身開始跑）

我想是我的配速出了問題，每次比賽不是前面跑太快，後面就沒有續航力
不然就是前面怕有上述的前車之鑑留太多體力，等到快到終點前400∼600還可以衝刺（吃偷！留太多體力，跑得有點心虛%3c3c3confused）

疑問二、
間歇性跑步我有嘗試過只跑兩趟（96秒，太看得起自己%3c3cea%3c3c），小弟我就晾起來放在旁邊滴水
我的呼吸從之前的二吸一呼（感覺吸太快，吸不到氣很喘）
改為現在跑快的話一吸一呼（慢的話變成一吸二呼），情況比之前改變好多，不會有吸不到氣的感覺

間歇性跑步或亞索800公尺是盡可能把時間抓到剛好
還是只要在自己所定的範圍內無論快慢不一樣都可以，還是要配速？

跑快一點時一吸一呼還能應付，但是再加速就要用嘴巴幫忙吐氣，不然的話就會撐不下去
進行這種練習，呼吸方式一定要跟平常跑步一樣？還是以能完成訓練完前提，呼吸不拘？


上一次親六堆21K跑了201，後面聽到還有6K太高興了就開始衝，結果狼狽的回到終點
但也完成第一次半馬，比預期只要3個小時完跑就好還能接受！
在阿猴看到好多前輩跑馬，真的很羨慕，當然也跟前輩們請教一些經驗，大家也不吝相授及鼓勵我
去參加初馬感覺好窩心！

現在訓練的菜單如下（菜鳥級的菜單見笑了！）
一  8∼11K
二  16K
三  8∼11K
四 16K
五 8∼11K
六 16K
日 休兵（應付我兒子，看我家老大的需求，爬山或騎自行車）
後續還有ING 21K   嘉義 21K 已經報名，小弟想把初馬凹在台南古都馬拉松

希望能夠實現初馬的夢想！%3c3c3cink


編輯者 otto - 2007-11-22 at 11:59am]]> Thu, 22 Nov 2007 11:56:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=3833&PID=39025#39025