如果要能夠比較順利且愉快完成一個馬拉松，最好一週跑3天以上，週練習量有60-70公里以上，1-2星期之間跑一次20-30公里的練跑

當然如果只要求時限內跑完就好，就不必練那麼多了

不要問比賽前多久加重訓練（成績好的人不管有沒有比賽跑步練習重），而是要注意重要比賽前須減低練習量（重要比賽前1-2周調整）

下雨一樣可以跑，不要用沒時間當藉口，練了多少，就跑得多快

個人覺得台北可以跑步的場地其實不算少，但天氣卻絕對是個重要的因素。個人於一月二十六日北上、二十七日參加「第六屆永和超馬」後，在台北(南港中研院山區)待到二月二日南下返高雄，六日除夕再北上到八日(初二)去鳳山，十一日再次北上到十五日。

前前後後在台北一共十六天，是天天下雨天，衣服要不靠烘乾機，保證曬兩天觸感都還是冰涼的，運動綿襪就更別提了。就算下雨天要跑步，慢跑鞋也沒有那麼多雙可替換，每天都得拿吹風機幫慢跑鞋「除濕」，後來襪子就乾脆戴五雙，也不洗也不晒，回南部再處理。

哩哩雜雜廢話說半天，重點是：佩服北部地區跑友，平日要練跑必須看老天爺臉色(就算是跑步機效果仍不一樣)，不像南部般長年放晴，卻還能跑出如此的佳績，真是不簡單。