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  <title>跑者留言版 : 2008年4月週三團練課表</title>
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  <description>這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 北馬會務留言版 : 2008年4月週三團練課表</description>
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  <pubDate>Thu, 22 Oct 2026 15:40:18 +0000</pubDate>
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   <title>跑者留言版</title>
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  <item>
   <title>2008年4月週三團練課表 : 謝謝坤樹兄組長 , 正得兄及總教練你們的解說 , 希望那一天會員全員到齊...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=49696#49696</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1102" rel="nofollow">陳江河</a><br /><strong>Subject:</strong> 4409<br /><strong>發表於：</strong> 2008-05-02 at 8:22am<br /><br /><FONT size=3>謝謝坤樹兄組長 , 正得兄及總教練你們的解說 , 希望那一天會員全員到齊 . </FONT>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 02 May 2008 08:22:57 +0000</pubDate>
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   <title>2008年4月週三團練課表 : 板橋第一運動場（板橋市漢生東路278號）海山分局對面，因為之前有在這測過5000公尺! 樹哥...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=49694#49694</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 4409<br /><strong>發表於：</strong> 2008-05-02 at 8:04am<br /><br /><P><FONT size=3>板橋第一運動場（板橋市漢生東路<SPAN lang=EN-US>278</SPAN>號）海山分局對面，因為之前有在這測過<?: prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><?: PREFIX = ST1 /><ST1:CHMETCNV Sourcue="5000" Number="1" UnitName="公尺" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="0" w:st="&#111;n"><SPAN lang=EN-US>5000</SPAN>公尺!</ST1:CHMETCNV></FONT></P><P><ST1:CHMETCNV Sourcue="5000" Number="1" UnitName="公尺" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="0" w:st="&#111;n"><FONT size=3>樹哥 和&nbsp; 正得的答案都是正解</ST1:CHMETCNV></FONT></P><P><ST1:CHMETCNV Sourcue="5000" Number="1" UnitName="公尺" HasSpace="False" Negative="False" TCSC="0" w:st="&#111;n"><FONT size=3>謝&nbsp; 謝</FONT></ST1:CHMETCNV></P><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 阿德 - 2008-05-02 at 8:05am</span>]]>
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   <pubDate>Fri, 02 May 2008 08:04:39 +0000</pubDate>
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   <title>2008年4月週三團練課表 : 台北縣有台北縣立板橋體育場（板橋第一運動場、第二運動場）、台...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=49677#49677</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=508" rel="nofollow">正得</a><br /><strong>Subject:</strong> 4409<br /><strong>發表於：</strong> 2008-05-01 at 9:34pm<br /><br /><P =Ms&#111;normal style=": #f8fcff; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-paginati&#111;n: widow-orphan"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-bidi-font-size: 12.0pt">台北縣有台北縣立板橋體育場（板橋第一運動場、第二運動場）、台北縣立新莊體育場、台北縣立樹林體育場。</P><DIV><P =Ms&#111;normal style=": #f8fcff; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-paginati&#111;n: widow-orphan"><SPAN lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN>&nbsp;</P><SPAN lang=EN-US><o:p><P =Ms&#111;normal style=": #f8fcff; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-paginati&#111;n: widow-orphan"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-bidi-font-size: 12.0pt">個人猜測應該是在板橋第一運動場（板橋市漢生東路<SPAN lang=EN-US>278</SPAN>號）海山分局對面，因為之前有在這測過<?: prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chmetcnv w:st="&#111;n" TCSC="0" Negative="False" HasSpace="False" UnitName="公尺" Number="1" Sourcue="5000"><SPAN lang=EN-US>5000</SPAN>公尺!</st1:chmetcnv></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style=": #f8fcff; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-paginati&#111;n: widow-orphan"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-bidi-font-size: 12.0pt"><st1:chmetcnv w:st="&#111;n" TCSC="0" Negative="False" HasSpace="False" UnitName="公尺" Number="1" Sourcue="5000"></st1:chmetcnv></SPAN>&nbsp;</P><P =Ms&#111;normal style=": #f8fcff; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-paginati&#111;n: widow-orphan"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: black; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-bidi-font-size: 12.0pt"><st1:chmetcnv w:st="&#111;n" TCSC="0" Negative="False" HasSpace="False" UnitName="公尺" Number="1" Sourcue="5000">正確地點</st1:chmetcnv>還要請總教頭公布解答<SPAN lang=EN-US>,</SPAN>謝謝<SPAN lang=EN-US>!!<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cig%20smile" /><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P></o:p></SPAN></SPAN></DIV>]]>
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   <pubDate>Thu, 01 May 2008 21:34:49 +0000</pubDate>
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  </item> 
  <item>
   <title>2008年4月週三團練課表 :  文章發表人 陳江河 請問台北縣體育場在那�媟Q參加5000公尺會內測驗...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=49676#49676</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=199" rel="nofollow">王坤樹</a><br /><strong>Subject:</strong> 4409<br /><strong>發表於：</strong> 2008-05-01 at 9:32pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 陳江河</strong></em><br /><br /><P><FONT size=3>請問台北縣體育場在那��<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley25.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cuesti&#111;n" />想參加5000公尺會內測驗 . </FONT></P></td></tr></table> <DIV>&nbsp;</DIV><DIV><FONT color=#0000ff size=3>在板橋市，台北縣政府附近，板橋市區運路及漢生東路交界處。</FONT></DIV>]]>
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   <pubDate>Thu, 01 May 2008 21:32:08 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>2008年4月週三團練課表 : 請問台北縣體育場在那�媟Q參加5000公尺會內測驗 . </title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=49666#49666</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1102" rel="nofollow">陳江河</a><br /><strong>Subject:</strong> 4409<br /><strong>發表於：</strong> 2008-05-01 at 7:40pm<br /><br /><P><FONT size=3>請問台北縣體育場在那��<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley25.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cuesti&#111;n" />想參加5000公尺會內測驗 . </FONT></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 01 May 2008 19:40:46 +0000</pubDate>
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   <title>2008年4月週三團練課表 : 歡迎 阿嬌有空來練跑   您可以來專練 TEMPO 配速...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=49665#49665</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 4409<br /><strong>發表於：</strong> 2008-05-01 at 7:26pm<br /><br /><FONT size=3>歡迎&nbsp; 阿嬌有空來練跑 </FONT><DIV><FONT size=3>&nbsp;</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>您可以來專練&nbsp; TEMPO 配速&nbsp;&nbsp; (155秒)</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>5K~12K</FONT></DIV>]]>
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   <pubDate>Thu, 01 May 2008 19:26:29 +0000</pubDate>
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   <title>2008年4月週三團練課表 : 教練德.你辛苦了.  阿嬌的馬拉松成績很想進步445內.所...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=49662#49662</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1350" rel="nofollow">阿嬌</a><br /><strong>Subject:</strong> 4409<br /><strong>發表於：</strong> 2008-05-01 at 6:31pm<br /><br /><FONT face="Arial, Helvetica, sans-serif" color=#0000ff size=4>教練德.你辛苦了.<DIV></DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 阿嬌的馬拉松成績很想進步445內.所以我帶她去看看大家練功的秘訣.讓她見識.看到大家這麼用心.心理感動.想加入少林武功TEMPO團隊．<DIV></DIV>　　　　　　　　　　　　順達　　　敬上</FONT>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 01 May 2008 18:31:59 +0000</pubDate>
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  </item> 
  <item>
   <title>2008年4月週三團練課表 : 象會長  也使出深厚內力 來一招 &amp;lt;千里傳音&amp;gt; 透過...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=49618#49618</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 4409<br /><strong>發表於：</strong> 2008-05-01 at 7:44am<br /><br /><FONT size=3>象會長 </FONT><DIV><FONT size=3>也使出深厚內力&nbsp;&nbsp; 來一招&nbsp;&nbsp; &lt;千里傳音&gt;</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>透過&nbsp; 獅子吼&nbsp;&gt;&gt;&gt;&nbsp; 告戒別操太兇</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>昨晚&nbsp; 跑了30圈&nbsp; 次門檻配速&nbsp;&nbsp; 每圈108秒</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>沒有操很兇 啦&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 只是有一點兇</FONT></DIV><DIV><FONT size=3></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=3>感謝&nbsp; 順達賢伉儷</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>專程跑來加油</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>您在場的時候</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>偶都沒偷懶ㄡ</FONT></DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 阿德 - 2008-05-01 at 7:49am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 01 May 2008 07:44:40 +0000</pubDate>
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  </item> 
  <item>
   <title>2008年4月週三團練課表 : 4月30日課表調整一下  30圈馬拉松配速或輕鬆跑  跑完衝2趟300M間歇  收操5圈...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=49558#49558</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 4409<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-30 at 12:48pm<br /><br />4月30日課表調整一下<DIV>&nbsp;</DIV><DIV>30圈馬拉松配速或輕鬆跑</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>跑完衝2趟300M間歇</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>收操5圈</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 30 Apr 2008 12:48:39 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=49558#49558</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>2008年4月週三團練課表 : 你們太強了,跑完新竹,元氣太傷,尤其腳上下關節,加班剛好休養中&amp;gt;_&amp;lt;大家加油了,,,...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=48685#48685</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=238" rel="nofollow">俊清</a><br /><strong>Subject:</strong> 4409<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-17 at 11:47am<br /><br /><P>你們太強了,跑完新竹,元氣太傷,尤其腳上下關節,加班剛好休養中&gt;_&lt;大家加油了,,,</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 17 Apr 2008 11:47:28 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=48685#48685</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>2008年4月週三團練課表 : 這些人真是怪物 跑完馬拉松肌耐力還這麼強 還能跑800M間歇...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=48673#48673</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 4409<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-17 at 8:43am<br /><br />這些人真是怪物&nbsp;&nbsp; 跑完馬拉松肌耐力還這麼強&nbsp;&nbsp; 還能跑800M間歇&nbsp; 可見聯電馬沒認真跑<DIV>&nbsp;</DIV><DIV>收到ROBIN 練跑日記&nbsp; 給優等</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 17 Apr 2008 08:43:05 +0000</pubDate>
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  </item> 
  <item>
   <title>2008年4月週三團練課表 : 報告 總教頭  昨天下午五點五十，新加坡發射愛國者飛彈過來，拆炸彈拆到快八點才走...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=48670#48670</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=665" rel="nofollow">Robin</a><br /><strong>Subject:</strong> 4409<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-17 at 8:31am<br /><br />報告&nbsp; 總教頭<DIV>&nbsp;</DIV><DIV>昨天下午五點五十，新加坡發射愛國者飛彈過來，拆炸彈拆到快八點才走 <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cry" /></DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>氣到不行（邊拆炸彈邊罵髒話），乾脆在大同高中把原訂課表補完</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>4K 熱身、三趟 100 m 輕快跑、十圈滑行跑（每隔一百公尺跑一次，共 20 組）、緩和 4K</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>請&nbsp; 教頭審核∼</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 17 Apr 2008 08:31:59 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=48670#48670</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>2008年4月週三團練課表 :  慶祝曾老板 暨2007 ING馬拉松 破PB, 再度於2008聯電馬破PB. 昨天沒按表操課,...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=48668#48668</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 4409<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-17 at 8:19am<br /><br /><DIV><DIV><FONT size=3>慶祝曾老板 暨2007 ING馬拉松 破PB&nbsp;,&nbsp; 再度於2008聯電馬破PB.</FONT></DIV></DIV><DIV><FONT size=3>昨天沒按表操課&nbsp;, 大夥跟著曾老板的私房菜練跑.</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>熱身20圈後&nbsp;,&nbsp; 跑3趟 800M間歇&nbsp;,&nbsp; 配速 90秒 /400M.</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>這樣的私房菜單太辣了 ,偶僅跑400M間歇&nbsp; X3 趟.</FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 17 Apr 2008 08:19:43 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=48668#48668</guid>
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   <title>2008年4月週三團練課表 :  文章發表人 獅子頭 一星期只有我跟班代到場,但是人家的...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=47962#47962</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=665" rel="nofollow">Robin</a><br /><strong>Subject:</strong> 4409<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-09 at 11:55pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 獅子頭</strong></em><br /><br /><DIV><FONT size=4>一星期只有我跟班代到場,但是人家的水泡還沒好,只好讓班代自己一個人跑,班代有交代,這個禮拜再曠課,這學期這一科就要死當了.<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cea%3c3c" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cea%3c3c" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cea%3c3c" /></FONT></DIV><DIV></td></tr></table> </DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=3>嗚嗚嗚</FONT></DIV><DIV><FONT size=3></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=3>不用等到這禮拜，偶這個學期已經死當了∼ </FONT><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cry" /></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 09 Apr 2008 23:55:22 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=47962#47962</guid>
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   <title>2008年4月週三團練課表 : 一星期只有我跟班代到場,但是人家的水泡還沒好,只好讓班代自己...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=47846#47846</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=26" rel="nofollow">獅子頭</a><br /><strong>Subject:</strong> 4409<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-09 at 1:17pm<br /><br /><FONT size=4>一星期只有我跟班代到場,但是人家的水泡還沒好,只好讓班代自己一個人跑,班代有交代,這個禮拜再曠課,這學期這一科就要死當了.<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cea%3c" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cea%3c" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cea%3c" /></FONT>]]>
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   <pubDate>Wed, 09 Apr 2008 13:17:23 +0000</pubDate>
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   <title>2008年4月週三團練課表 : 偶們在唱雙簧嗎?  Re: Robin   me too編輯者...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=47843#47843</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 4409<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-09 at 1:02pm<br /><br />偶們在唱雙簧嗎? <DIV><FONT size=3>Re:&nbsp; &nbsp;Robin </FONT><DIV><FONT size=3>&nbsp;</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>me&nbsp; too<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley18.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cuch" /></FONT></DIV></DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 阿德 - 2008-04-09 at 1:05pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 09 Apr 2008 13:02:11 +0000</pubDate>
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   <title>2008年4月週三團練課表 : 報告 總教頭    Project 紛至沓來，交期比...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=47841#47841</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=665" rel="nofollow">Robin</a><br /><strong>Subject:</strong> 4409<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-09 at 12:55pm<br /><br /><FONT size=3>報告&nbsp; 總教頭<DIV></DIV><DIV></DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>Project 紛至沓來，交期比緊，應接不暇</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>今天粉有可能又沒辦法到課了......<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cry" /></DIV></FONT>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 09 Apr 2008 12:55:20 +0000</pubDate>
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   <title>2008年4月週三團練課表 : Re: Robin   me too編輯者 阿德 - 2008-04-09...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=47252#47252</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 4409<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-02 at 2:00pm<br /><br /><FONT size=3>Re:&nbsp; &nbsp;Robin </FONT><DIV><FONT size=3>&nbsp;</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>me&nbsp; too</FONT></DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 阿德 - 2008-04-09 at 1:05pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 02 Apr 2008 14:00:01 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=47252#47252</guid>
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   <title>2008年4月週三團練課表 : 報告 總教頭  工作作不完，今晚鐵定必須加班.... </title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=47250#47250</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=665" rel="nofollow">Robin</a><br /><strong>Subject:</strong> 4409<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-02 at 1:54pm<br /><br /><FONT size=3>報告&nbsp; 總教頭</FONT><DIV>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=3>工作作不完，今晚鐵定必須加班....<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cry" /></FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 02 Apr 2008 13:54:12 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=47250#47250</guid>
  </item> 
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   <title>2008年4月週三團練課表 : 4月2日 恢復跑 35圈   4月9日 恢復跑35圈  4月16日...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4409&amp;PID=46579#46579</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 4409<br /><strong>發表於：</strong> 2008-03-27 at 12:44pm<br /><br /><FONT size=3>4月2日&nbsp;&nbsp; &nbsp;恢復跑 35圈</FONT> <DIV><FONT size=3></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=3>4月9日&nbsp;&nbsp; &nbsp;恢復跑35圈</FONT></DIV><DIV><FONT size=3></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=3>4月16日&nbsp; </FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;熱身4K&nbsp;&nbsp;&nbsp;</FONT><DIV><FONT size=3>&nbsp;100M輕快跑&nbsp; 3趟&nbsp;</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;100M滑行跑&nbsp; 20趟(前50M加速,後50M速度遞速)</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;收操4K</FONT></DIV></DIV><DIV><FONT size=3></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=3>4月23日&nbsp;</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp; 熱身4K&nbsp;&nbsp;&nbsp;</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;100M輕快跑&nbsp; 3趟&nbsp;</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;200M滑行跑&nbsp; 10趟(前直線100M加速,後彎道100M速度遞減)</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;收操4K</FONT></DIV><DIV><FONT size=3></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=3>4月30日</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;熱身4K</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;100M輕快跑&nbsp;&nbsp; 3趟</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;300M間歇&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6趟&nbsp;(前直線100M加速,中間彎道100M滑行跑,後直線100M加速)</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>&nbsp;收操&nbsp;&nbsp; 4K</FONT></DIV><DIV><FONT size=3></FONT>&nbsp;</DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 阿德 - 2008-03-28 at 8:52am</span>]]>
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   <pubDate>Thu, 27 Mar 2008 12:44:10 +0000</pubDate>
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