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  <title>跑者留言版 : 97年4月練跑日記</title>
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  <description>這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 天南地北留言版 : 97年4月練跑日記</description>
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  <pubDate>Sun, 15 Nov 2026 11:09:19 +0000</pubDate>
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   <title>跑者留言版</title>
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   <title>97年4月練跑日記 :  文章發表人 貓4/28 沒跑  4/29 沒跑 4/30...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=654" rel="nofollow">志平</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-05-03 at 8:47pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 貓</strong></em><br /><br /><FONT color=#0000ff size=3>4/28 沒跑</FONT> <DIV><FONT color=#0000ff size=3>4/29 沒跑</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff size=3>4/30 跑7k　跑的時候注意手臂不要擺開太大、跑的時候注意用小碎步跑.... 跑的時候注意一堆的.... <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cea%3c3c" /></FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff size=3>唯一不受教的是....仍是抿嘴而跑.... 呼吸的方法還是不得要領 <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cea%3c3c" /></FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff size=3></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT color=#ff0000 size=6>志平　黑熊呢？？ <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c&#111;nfused" /></FONT></DIV><DIV><FONT color=#ff0000 size=6></FONT>&nbsp;</DIV></td></tr></table> <DIV><FONT color=#660099 size=4><FONT color=#ff0000 size=6>黑熊</FONT>天天至少出門2次</FONT></DIV><DIV><FONT color=#660099 size=4>我有跑牠就有跑(<FONT color=#ff0000>本月里程至少超過400k</FONT>)</FONT></DIV><DIV><FONT color=#660099 size=4>還有其他疑問嗎?</FONT></DIV>]]>
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   <pubDate>Sat, 03 May 2008 20:47:08 +0000</pubDate>
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   <title>97年4月練跑日記 : 剛才回顧了一下~~四月總哩程136k~很像有比之前跑的多呢！繼續加油~~...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1352" rel="nofollow">包子</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-05-02 at 9:27am<br /><br /><FONT size=3>剛才回顧了一下~~四月總哩程136k~很像有比之前跑的多呢！繼續加油~~ <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cig%20smile" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cig%20smile" /></FONT>]]>
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   <pubDate>Fri, 02 May 2008 09:27:07 +0000</pubDate>
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   <title>97年4月練跑日記 :  文章發表人 貓 文章發表人 包子耶~~  跟貓姐報告...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49709#49709</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1352" rel="nofollow">包子</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-05-02 at 9:13am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 貓</strong></em><br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 包子</strong></em><br /><br /><FONT size=3>耶~~</FONT> <DIV><FONT size=3>跟貓姐報告~~郭老師說可以在5月18日三峽50k超馬賽現場指導呢！雖然跟陪跑的感覺大不相同，但能有名師現場指導(小妹會偷偷跟在後面跑)，那還是不錯的啦！<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3cO%3c3c3c" /></FONT></DIV></td></tr></table> <DIV><FONT size=3><FONT color=#0000ff>我腦筋有點錯亂了　郭老師是選手吧？？包子妹妹跟得上？？萬一30k就半路掛了?? </FONT><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cea%3c3c" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=3><FONT color=#0000ff>有沒有留意</FONT><FONT color=#ff0000>第二趟</FONT><FONT color=#0000ff>紅字？？　那個....有沒有撤退路線呢？？萬一跟不上的話.... 不能在山裡迷路啊.... <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cea%3c3c" /></FONT></FONT></DIV></td></tr></table> <DIV><FONT size=3>貓姐好~~</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>小妹是想跟第一趟就好~~因為郭老師的跑馬都是後半段比前半段還快~第二趟？？可能真的會掛~~<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cea%3c3c" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cea%3c3c" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=3>小妹的速度可能連第一趟都跟不上~~但~~還是跑跑看好了~~<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c&#111;nfused" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c&#111;nfused" /></FONT></DIV>]]>
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   <pubDate>Fri, 02 May 2008 09:13:36 +0000</pubDate>
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   <title>97年4月練跑日記 :  文章發表人 貓 文章發表人 大熊3/28 輕鬆跑，6K一樣是40分鐘。...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49664#49664</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=732" rel="nofollow">大熊</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-05-01 at 6:48pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 貓</strong></em><br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 大熊</strong></em><br /><br /><FONT size=3><FONT color=#ff0000>3/28 </FONT>輕鬆跑，6K一樣是40分鐘。 </FONT><DIV><FONT size=3><FONT color=#ff0000>3/29</FONT> 沒跑，下班後覺得好累、好想睡覺<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3c&#111;nfused" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=3><FONT color=#ff0000>3/30 </FONT>月底結算日，回到家騎15年的YAMAHA 愛將150機車去送修，花了1,800大洋，心疼哪<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3c3cry" />，</FONT><FONT size=3>修好車散步到堤防上，還沒熱身夠就起跑，結果腳後跟緊緊的，只跑了2K。</FONT></DIV><DIV><FONT size=3></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=3>本月練跑總里程132K。</FONT></DIV></td></tr></table> <DIV><FONT color=#0000ff size=3>大熊....　你說總教練寫未來日記　那你在寫過去日記啊？？？？ </FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff size=3>你們男士是怎麼回事啊？？？？　</FONT><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cO%3c3c" /></DIV><DIV>&nbsp;</DIV></td></tr></table> <DIV>&nbsp;</DIV><DIV><FONT color=#0033ff size=3>昨晚小兒子一直不肯睡(白天在褓姆家睡太多)</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0033ff size=3>搞到半夜才自己跑上床說要跟媽媽睡，</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0033ff size=3>才會在半夢半醒之間把月份寫錯了</FONT><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cea%3c" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cea%3c" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cea%3c" /></DIV>]]>
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   <pubDate>Thu, 01 May 2008 18:48:43 +0000</pubDate>
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   <title>97年4月練跑日記 : 最近兩週的週二練跑15K 四汴頭到萬板橋段 跑了TEMPO...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49619#49619</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-05-01 at 8:06am<br /><br /><FONT size=3>最近兩週的週二練跑15K&nbsp;&nbsp; 四汴頭到萬板橋段&nbsp; 跑了TEMPO 配速&nbsp; 效果不錯 </FONT><DIV><FONT size=3>4/30 師大分部週三團練&nbsp;&nbsp; ROBIN&nbsp; 樹哥 跑30圈&nbsp; 108秒配速&nbsp; 跟了20圈&nbsp; </FONT>&nbsp;&nbsp; </DIV>]]>
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   <pubDate>Thu, 01 May 2008 08:06:24 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>97年4月練跑日記 : 4/27-28休息 4/29休息兩天後，終於能有輕鬆跑的舒...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49617#49617</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1124" rel="nofollow">otto</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-05-01 at 7:24am<br /><br /><DIV><FONT size=3>4/27-28休息</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>4/29休息兩天後，終於能有輕鬆跑的舒服感，腿部完全沒有不適，6K</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>4/30睡不著太早起床，大鵬灣輕鬆跑5K</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>4月總里程213K，後續等中港馬！</FONT></DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 otto - 2008-05-01 at 7:26am</span>]]>
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   <pubDate>Thu, 01 May 2008 07:24:03 +0000</pubDate>
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   <title>97年4月練跑日記 :  文章發表人 大熊3/28 輕鬆跑，6K一樣是40分鐘。...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49616#49616</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=446" rel="nofollow">貓</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-05-01 at 6:58am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 大熊</strong></em><br /><br /><FONT size=3><FONT color=#ff0000>3/28 </FONT>輕鬆跑，6K一樣是40分鐘。 </FONT><DIV><FONT size=3><FONT color=#ff0000>3/29</FONT> 沒跑，下班後覺得好累、好想睡覺<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3c&#111;nfused" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=3><FONT color=#ff0000>3/30 </FONT>月底結算日，回到家騎15年的YAMAHA 愛將150機車去送修，花了1,800大洋，心疼哪<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3cry" />，</FONT><FONT size=3>修好車散步到堤防上，還沒熱身夠就起跑，結果腳後跟緊緊的，只跑了2K。</FONT></DIV><DIV><FONT size=3></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=3>本月練跑總里程132K。</FONT></DIV></td></tr></table> <DIV><FONT color=#0000ff size=3>大熊....　你說總教練寫未來日記　那你在寫過去日記啊？？？？ </FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff size=3>你們男士是怎麼回事啊？？？？　</FONT><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cO%3c" /></DIV><DIV>&nbsp;</DIV>]]>
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   <pubDate>Thu, 01 May 2008 06:58:10 +0000</pubDate>
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  </item> 
  <item>
   <title>97年4月練跑日記 : 4/28 輕鬆跑，6K一樣是40分鐘。  4/29 沒跑，下班後覺得好累、好想睡覺 4/30...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49615#49615</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=732" rel="nofollow">大熊</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-05-01 at 12:11am<br /><br /><FONT size=3>4/28 輕鬆跑，6K一樣是40分鐘。 </FONT><DIV><FONT size=3>4/29 沒跑，下班後覺得好累、好想睡覺<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3c&#111;nfused" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=3>4/30 月底結算日，回到家騎15年的YAMAHA 愛將150機車去送修，花了1,800大洋，心疼哪<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3cry" />，</FONT><FONT size=3>修好車散步到堤防上，還沒熱身夠就起跑，結果腳後跟緊緊的，只跑了2K。</FONT></DIV><DIV><FONT size=3></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=3>本月練跑總里程132K。</FONT></DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 大熊 - 2008-05-01 at 5:55pm</span>]]>
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   <pubDate>Thu, 01 May 2008 00:11:45 +0000</pubDate>
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   <title>97年4月練跑日記 :  文章發表人 包子耶~~ 跟貓姐報告~~郭老師說可以在5...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49610#49610</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=446" rel="nofollow">貓</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-30 at 11:12pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 包子</strong></em><br /><br /><FONT size=3>耶~~</FONT><DIV><FONT size=3>跟貓姐報告~~郭老師說可以在5月18日三峽50k超馬賽現場指導呢！雖然跟陪跑的感覺大不相同，但能有名師現場指導(小妹會偷偷跟在後面跑)，那還是不錯的啦！<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cO%3c3c" /></FONT></DIV></td></tr></table> <DIV><FONT size=3><FONT color=#0000ff>我腦筋有點錯亂了　郭老師是選手吧？？包子妹妹跟得上？？萬一30k就半路掛了?? </FONT><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cea%3c" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=3><FONT color=#0000ff>有沒有留意</FONT><FONT color=#ff0000>第二趟</FONT><FONT color=#0000ff>紅字？？　那個....有沒有撤退路線呢？？萬一跟不上的話.... 不能在山裡迷路啊.... <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cea%3c" /></FONT></FONT></DIV>]]>
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   <pubDate>Wed, 30 Apr 2008 23:12:15 +0000</pubDate>
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   <title>97年4月練跑日記 :  文章發表人 貓 4/30 跑7k　跑的時候注意手臂不要擺開太大、跑的時候注意用小碎步跑.......</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49606#49606</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=732" rel="nofollow">大熊</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-30 at 10:59pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 貓</strong></em><br /><br /><DIV><FONT color=#0000ff size=3>4/30 跑7k　跑的時候注意手臂不要擺開太大、跑的時候注意用小碎步跑.... 跑的時候注意一堆的.... <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cea%3c3c" /></FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff size=3>唯一不受教的是....仍是抿嘴而跑.... 呼吸的方法還是不得要領 <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cea%3c3c" /></FONT>&nbsp;</DIV></td></tr></table> <DIV>&nbsp;</DIV><DIV><FONT color=#0033ff size=3>確實，以前爬山時，老是教一些菜鳥：用鼻子呼，用鼻子吸。</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0033ff size=3>現在跑步，卻被教：用嘴巴呼，用鼻子吸。行之有年的習慣，一時還真改不過來呢。</FONT></DIV>]]>
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   <pubDate>Wed, 30 Apr 2008 22:59:33 +0000</pubDate>
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   <title>97年4月練跑日記 : 4/28 沒跑 4/29 沒跑 4/30 跑7k　跑的時候注意手臂不要擺開太大、跑的時候注意用小碎步跑.......</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49604#49604</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=446" rel="nofollow">貓</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-30 at 10:51pm<br /><br /><FONT color=#0000ff size=3>4/28 沒跑</FONT><DIV><FONT color=#0000ff size=3>4/29 沒跑</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff size=3>4/30 跑7k　跑的時候注意手臂不要擺開太大、跑的時候注意用小碎步跑.... 跑的時候注意一堆的.... <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cea%3c" /></FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff size=3>唯一不受教的是....仍是抿嘴而跑.... 呼吸的方法還是不得要領 <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cea%3c" /></FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff size=3></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT color=#0000ff size=3>志平　黑熊呢？？ <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c&#111;nfused" /></FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 30 Apr 2008 22:51:58 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49604#49604</guid>
  </item> 
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   <title>97年4月練跑日記 : 4/28早上沒跑 傍晚有跑 11k 58&amp;#039;55&amp;#034;...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49603#49603</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=654" rel="nofollow">志平</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-30 at 10:46pm<br /><br /><DIV><FONT color=#660099><FONT size=4>4/28早上沒跑</FONT></FONT></DIV><DIV><FONT color=#ff0000 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=#660099>傍晚有跑&nbsp;&nbsp;&nbsp; 11k&nbsp;&nbsp; 58'55"&nbsp;&nbsp;</FONT> 428k</FONT></DIV><DIV><FONT color=#ff0000><FONT size=4><FONT color=#660099>4/29早上有跑&nbsp; 10k&nbsp;&nbsp;&nbsp;1:02'13"&nbsp;</FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 438k</FONT></FONT></DIV><DIV><FONT color=#ff0000 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=#660099>&nbsp;傍晚快走</FONT></FONT></DIV><DIV><FONT color=#ff0000 size=4><FONT color=#660099>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;晚上操場持續跑&nbsp; 10k</FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp;48'58"(其中8k:37'35")&nbsp; 448k&nbsp; </FONT></DIV><DIV><FONT color=#660099 size=4>4/30早上有跑&nbsp;&nbsp; 5k&nbsp;&nbsp; 29'27<FONT color=#ff0000>"(</FONT><FONT color=#ff0000>其中2k:9'51")&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 453k</FONT></FONT></DIV><DIV><FONT color=#ff0000 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <FONT color=#660099>傍晚爬仙跡岩&nbsp;&nbsp; 13k&nbsp;&nbsp; 1:30'07"&nbsp;&nbsp;</FONT>&nbsp;&nbsp; 466k<FONT color=#ff00ff>(本月總里程)</FONT></FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 30 Apr 2008 22:46:24 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49603#49603</guid>
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   <title>97年4月練跑日記 :  文章發表人 一兵 文章發表人 包子唉~~0427這場比...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49598#49598</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1352" rel="nofollow">包子</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-30 at 9:48pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 一兵</strong></em><br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 包子</strong></em><br /><br /><FONT size=3>唉~~0427這場比賽沒跟到~~真的是自己沒福氣<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3c3cry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3c3cry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3c3cry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3c3cry" />~什麼都白搭~~氣死了<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3c3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3c3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3c3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3c3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3c3cngry" />~</FONT><FONT size=3>~氣死了氣死了<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3c3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3c3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3c3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3c3cngry" />~~</FONT></td></tr></table> <DIV><FONT color=#0000ff>「<FONT size=3>看我們新兵脫的那層『掛爐烤鴨』皮，」班長說：「也許，包子長官會好過一點。」<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3cO%3c3c3c" /></FONT></FONT></DIV></td></tr></table> <DIV><FONT size=3>曬到脫皮啊<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley24.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3crmm" />？還好ㄟ~~小妹不太怕曬，反正人本來就挺黑了，到了冬天還會自動白回來的呢<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cig%3c20smile" />！</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>太久沒上來，有點忘了練跑記錄寫到哪天了？</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>0423宿醉沒跑</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>0424體育課打高爾夫球，回來後又去meeting~~沒跑<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cry" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=3>0425大中午頂著太陽跑5k13圈</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>0426、0427沒跑<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cry" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=3>0428下課後跑7k18圈</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>0429體育課游泳500m</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>0430下課跑操場10k26圈(開心!!)<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cO%3c3c" /></FONT></DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 包子 - 2008-05-02 at 9:24am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 30 Apr 2008 21:48:06 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49598#49598</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年4月練跑日記 :    耶~~ 跟貓姐報告~~郭老師說可以在5月18日三...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49597#49597</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=508" rel="nofollow">正得</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-30 at 9:43pm<br /><br /><FONT color=#0000ff size=3><DIV>&nbsp;</DIV></FONT>&#091;/QUOTE&#093; <DIV><FONT size=3>耶~~</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>跟貓姐報告~~郭老師說可以在5月18日三峽50k超馬賽現場指導呢！雖然跟陪跑的感覺大不相同，但能有名師現場指導(小妹會偷偷跟在後面跑)，那還是不錯的啦！<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cO%3c3c" /></FONT></DIV>&#091;/QUOTE&#093; <DIV>&nbsp;</DIV><DIV><FONT size=5>包子姐:</FONT></DIV><DIV><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 那最起碼要跟個30K喔!<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cO%3c" />加油!<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" height="17" width="18" border="0" alt="%3clap" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=5></FONT>&nbsp;</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 30 Apr 2008 21:43:13 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49597#49597</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年4月練跑日記 :  文章發表人 貓包子妹妹....妳沒跟到....真的、真的是虧大了...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49595#49595</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1352" rel="nofollow">包子</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-30 at 9:36pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 貓</strong></em><br /><br /><FONT color=#0000ff size=3>包子妹妹....妳沒跟到....真的、真的是虧大了　這次沒跟到　要等下輩子、下一個世紀.... <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley29.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cacko" /> <DIV></DIV>在起點之處　貓跟郭前輩於人海茫茫中還在找找<FONT color=#000000>『懦夫救星、人人有希望』</FONT>黑衫女生 <DIV></DIV>貓還捉錯了一個女生　看她穿一身黑....襯衫.....、沒有<FONT color=#000000>『懦夫救星、人人有希望』</FONT><FONT color=#0000ff>字樣....</FONT>看錯啦.... <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley29.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cacko" /> <DIV>&nbsp;</DIV><DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV>下次??下次?? 妳都說了千載難逢的好機會....　貓還是那句　可遇不可求哪.... 繼續繼續繼續氣....　<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c&#111;nfused" /></DIV></FONT></td></tr></table> <DIV><FONT size=3>耶~~</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>跟貓姐報告~~郭老師說可以在5月18日三峽50k超馬賽現場指導呢！雖然跟陪跑的感覺大不相同，但能有名師現場指導(小妹會偷偷跟在後面跑)，那還是不錯的啦！<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cO%3c" /></FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 30 Apr 2008 21:36:42 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49595#49595</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年4月練跑日記 : 「恭喜『貓、熊』及各位八里跑友無恙完跑。」班長說：「特別感謝...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49584#49584</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1378" rel="nofollow">一兵</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-30 at 7:13pm<br /><br /><FONT color=#0000ff size=3>「恭喜『貓、熊』及各位八里跑友無恙完跑。」班長說：「特別感謝台北縣路跑協會等承辦單位的辛苦，才又成就了一次完美的路跑。」<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" height="17" width="18" border="0" alt="%3clap" /><DIV></DIV>「難怪要發長袖『制服』，」新兵補上一句：「只可惜前一天都還看不出它的重要性，沒穿的下場實在很慘！」<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cea%3c" /></FONT>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 30 Apr 2008 19:13:04 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49584#49584</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年4月練跑日記 :  文章發表人 包子唉~~0427這場比賽沒跟到~~真的是自己沒福氣~什麼都白搭~~氣死了~~氣死了氣死了~~...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49583#49583</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1378" rel="nofollow">一兵</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-30 at 6:29pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 包子</strong></em><br /><br /><FONT size=3>唉~~0427這場比賽沒跟到~~真的是自己沒福氣<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cry" />~什麼都白搭~~氣死了<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cngry" />~</FONT><FONT size=3>~氣死了氣死了<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3cngry" />~~</FONT></td></tr></table> <DIV><FONT color=#0000ff>「<FONT size=3>看我們新兵脫的那層『掛爐烤鴨』皮，」班長說：「也許，包子長官會好過一點。」<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cO%3c" /></FONT></FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 30 Apr 2008 18:29:21 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49583#49583</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年4月練跑日記 : 四月份因西線無戰事，又適逢早晨經常下雨，所以很自然地練跑里程...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49567#49567</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1014" rel="nofollow">william</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-30 at 2:20pm<br /><br /><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" ="Ms&#111;normal"><FONT size=3><FONT color=#330000><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">四月份因西線無戰事，又適逢早晨經常下雨，所以很自然地練跑里程數業績是負成長，月?計只有</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">255k</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">。梅雨季節來臨，籍箸沒下雨時趕緊到?外奔跑，往東往西沒方向的亂跑，又是一個人孤獨的在漫跑，今天體能狀?並不佳跑幾公里就感覺很累。越過華中橋北市段，</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">8k</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">附近榕樹下木屋巧遇上<?: prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><ST1:PERS&#111;nNAME ProductID="朱" w:st="&#111;n">朱</ST1:PERS&#111;nNAME>小姐及另一位跑友寒暄幾句互道問好，她還?我</SPAN><FONT face="Times New Roman"><ST1:CHMETCNV w:st="&#111;n" UnitName="C" Sourcue="200" HasSpace="False" Negative="False" Number="1" TCSC="0"><SPAN lang=EN-US>200c</SPAN></ST1:CHMETCNV><SPAN lang=EN-US>c</SPAN></FONT><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">的礦泉水喝，清涼下肚說聲謝謝後直奔中正橋左岸，?續尋找跑友，果然迎面跑來的那一位跑友正當偷練</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">3k</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">後段加速非常認真，哇！『總算被我逮到了』他露出勝利的笑容說，今天狀況不錯</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">13k</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">平均速度每公里</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">5</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">分。我今天跑大?</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">19k</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">費時</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">89</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">分鐘，中段加速每公里</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">5</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">分鐘，後段加速每公里</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">4</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">分</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">03</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">秒。＜本月?計游泳</SPAN><ST1:CHMETCNV w:st="&#111;n" UnitName="公尺" Sourcue="21000" HasSpace="False" Negative="False" Number="1" TCSC="0"><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">21000</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">公尺</SPAN></ST1:CHMETCNV><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">＞</SPAN></FONT></FONT></P><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" ="Ms&#111;normal"><FONT color=#ff0000 size=3><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">P.S飛小魚妳呢？繼續潛水去，爬樓梯還有搭11路公車？？</SPAN></FONT></P><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 william - 2008-04-30 at 2:48pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 30 Apr 2008 14:20:59 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49567#49567</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年4月練跑日記 : &amp;lt;&amp;lt;沒想到我們阿德教練也有未來練跑日記&amp;gt;&amp;gt;  被會飄飄的東東 嚇  還沒回神...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49542#49542</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-30 at 8:59am<br /><br /><DIV><FONT color=#0033ff size=3>&lt;&lt;沒想到我們阿德教練也有未來練跑日記<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley17.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c&#111;ngue" />&gt;&gt;</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0033ff size=3></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT color=#0033ff size=3>被會飄飄的東東&nbsp;&nbsp;</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0033ff size=3>&nbsp;嚇</FONT></DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV><FONT color=#0033ff size=3>還沒回神<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cea%3c" /></FONT>&nbsp;</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 30 Apr 2008 08:59:16 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49542#49542</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年4月練跑日記 :  文章發表人 阿德 4/29 沒跑 騎室內腳踏車 30分鐘...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49541#49541</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=732" rel="nofollow">大熊</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-30 at 8:48am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 阿德</strong></em><br /><br /><P><FONT size=3>4/29&nbsp; 沒跑&nbsp;&nbsp; 騎室內腳踏車 30分鐘&nbsp;&nbsp; 里程12.5k&nbsp;&nbsp; 消耗熱量 300卡</FONT></P><DIV><FONT size=3><FONT color=#ff0000>4/30&nbsp; 晚跑&nbsp;&nbsp; pm 8:30&nbsp; </FONT>跑向湳子溝自行車道&nbsp;&nbsp; 往四汴頭跑去&nbsp; 再往東 經新海&nbsp; 大漢&nbsp; 華江&nbsp; 萬板等橋返縣民大道&nbsp;&nbsp; pm 10:00 歸&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 約跑15k</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>晚上練跑最怕黑色形体&nbsp;&nbsp; 昨晚全遇上了&nbsp;,&nbsp; 衰&nbsp; ,地上爬的&nbsp; &amp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 路上飄的&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 黑狗從後面追殺&nbsp;&nbsp;&nbsp; 還有全身穿黑色衣服的女子&nbsp;&nbsp; 從正面直直過來&nbsp;&nbsp; 一點也沒有讓路跡象&nbsp;&nbsp;&nbsp; 害偶緊急快閃&nbsp;&nbsp; 一個跌倒&nbsp;&nbsp;&nbsp; 扭到右腳踝&nbsp;</FONT></DIV></td></tr></table> <DIV>&nbsp;</DIV><DIV><FONT color=#0033ff size=3>金害，市面上有未來麵包<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cea%3c" /> </FONT><DIV><FONT color=#0033ff size=3>沒想到我們阿德教練也有未來練跑日記<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley17.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c&#111;ngue" /></FONT></DIV></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 30 Apr 2008 08:48:05 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49541#49541</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年4月練跑日記 : 4/28 沒跑 騎室內腳踏車 30分鐘 里程12.5k 消耗熱量...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49537#49537</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-30 at 8:20am<br /><br /><P><FONT size=3>4/28&nbsp; 沒跑&nbsp;&nbsp; 騎室內腳踏車 30分鐘&nbsp;&nbsp; 里程12.5k&nbsp;&nbsp; 消耗熱量 300卡</FONT></P><DIV><FONT size=3>4/29&nbsp; 晚跑&nbsp;&nbsp; pm 8:30&nbsp; 跑向湳子溝自行車道&nbsp;&nbsp; 往四汴頭跑去&nbsp; 再往東 經新海&nbsp; 大漢&nbsp; 華江&nbsp; 萬板等橋返縣民大道&nbsp;&nbsp; pm 10:00 歸&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 約跑15k</FONT></DIV><DIV><FONT size=3>晚上練跑最怕黑色形体&nbsp;&nbsp; 昨晚全遇上了&nbsp;,&nbsp; 衰&nbsp; ,地上爬的&nbsp; &amp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 路上飄的&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 黑狗從後面追殺&nbsp;&nbsp;&nbsp; 還有全身穿黑色衣服的女子&nbsp;&nbsp; 從正面直直過來&nbsp;&nbsp; 一點也沒有讓路跡象&nbsp;&nbsp;&nbsp; 害偶緊急快閃&nbsp;&nbsp; 一個跌倒&nbsp;&nbsp;&nbsp; 扭到右腳踝&nbsp;</FONT></DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 阿德 - 2008-04-30 at 8:57am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 30 Apr 2008 08:20:28 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49537#49537</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年4月練跑日記 : 包子妹妹....妳沒跟到....真的、真的是虧大了　這次沒跟到...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49532#49532</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=446" rel="nofollow">貓</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-30 at 6:51am<br /><br /><FONT color=#0000ff size=3>包子妹妹....妳沒跟到....真的、真的是虧大了　這次沒跟到　要等下輩子、下一個世紀.... <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley29.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cacko" /><DIV></DIV>在起點之處　貓跟郭前輩於人海茫茫中還在找找<FONT color=#000000>『懦夫救星、人人有希望』</FONT>黑衫女生<DIV></DIV>貓還捉錯了一個女生　看她穿一身黑....襯衫.....、沒有<FONT color=#000000>『懦夫救星、人人有希望』</FONT><FONT color=#0000ff>字樣....</FONT>看錯啦.... <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley29.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cacko" /><DIV>&nbsp;</DIV><DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV>下次??下次?? 妳都說了千載難逢的好機會....　貓還是那句　可遇不可求哪.... 繼續繼續繼續氣....　<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c&#111;nfused" /></DIV></FONT>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 30 Apr 2008 06:51:00 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49532#49532</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年4月練跑日記 : 唉~~0427這場比賽沒跟到~~真的是自己沒福氣~~看著貓姐...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49527#49527</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1352" rel="nofollow">包子</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-29 at 11:54pm<br /><br /><FONT size=3>唉~~0427這場比賽沒跟到~~真的是自己沒福氣<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cry" />~~看著貓姐跟大熊哥都能有前輩全程陪跑指導，心裡好生羨慕~~但也真是嘔死了~~虧我星期五中午還頂著大太陽練跑適應天氣~還被小桂子學姐念~~結果星期日當天沒能去比賽~~什麼都白搭~~氣死了<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cngry" />~ </FONT><DIV><FONT size=3>這幾天忙論文meeting、考試、加上學校的網路壞掉沒上網，完全錯過這次千載難逢的好機會~~氣死了氣死了<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cngry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cngry" />~~</FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 29 Apr 2008 23:54:02 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49527#49527</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年4月練跑日記 :  昨天八里左岸與同事一齊在隊伍後面起跑，一開始就把這場比賽...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49448#49448</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=732" rel="nofollow">大熊</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-28 at 2:17pm<br /><br /><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" ="Ms&#111;normal"><SPAN lang=EN-US><o:p><FONT face="Times New Roman" color=#0033ff size=3>&nbsp;</P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 1.5pt 0.75pt; mso-paginati&#111;n: widow-orphan"><SPAN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">昨天八里左岸與同事一齊在隊伍後面起跑，一開始就把這場比賽當做是一場</SPAN><SPAN lang=EN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">LSD</SPAN><SPAN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">練習，所以剛開始邊慢慢跑邊聊天，到了關渡大橋前看到美麗的河景，大熊忍不住拿出相機來開始拍，慢慢與同事漸行漸遠。後來遇到回程的領先隊伍，乾脆就停下來用走的邊走邊拍，遇到工作人員對我喊：「啊你只顧拍別人，都沒有自拍喔</SPAN><SPAN lang=EN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">?</SPAN><SPAN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">」，不久同事從後頭追上來，唸了幾句：「喂</SPAN><SPAN lang=EN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">~</SPAN><SPAN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">你是來跑步還是來照相的啊</SPAN><SPAN lang=EN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">?</SPAN><SPAN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">」。</SPAN><SPAN lang=EN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN"> <?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></O:P></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0.75pt 1.5pt; mso-paginati&#111;n: widow-orphan"><SPAN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">後來記憶體用完了，才開始專心跑，才跑幾步，就碰到路旁一位小女生好像身體不適，我停下腳步問她：「是不是腳抽筋</SPAN><SPAN lang=EN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">?</SPAN><SPAN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">」「不是，只是頭有點暈。」「那不要急，先慢慢用走的吧。」沒想到同事經過，又嫌我雞婆，我說：「不是，因為我剛好有帶鹽片，腰包還有威德果凍。」同事調侃：「你拿給人家，搞不好人家以為是什麼藥，那裡敢吃</SPAN><SPAN lang=EN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">?</SPAN><SPAN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">」當然這是玩笑話。</SPAN><SPAN lang=EN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN"><o:p></O:P></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0.75pt 1.5pt; mso-paginati&#111;n: widow-orphan"><SPAN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">再沒多久，快到折返點，我跑上棧道上，迎面一位手持單眼</SPAN><SPAN lang=EN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">DC</SPAN><SPAN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">拍照的朋友，趕緊擺好</SPAN><SPAN lang=EN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">POSE</SPAN><SPAN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">入鏡，不過心裡想不知能不能看到自己的照片呢。經過折返點，工作人員向我大聲喊加油，我也大聲喊謝謝，又往前，突然眼角餘光瞥見熟悉的身影，回頭一看，原來是<?: prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:Pers&#111;nName ProductID="郭" w:st="&#111;n">郭</st1:Pers&#111;nName>老師正在當貓妹妹的陪跑員哩，後面那一位大哥則是</SPAN><SPAN lang=EN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">William</SPAN><SPAN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">楊大哥，<st1:Pers&#111;nName ProductID="郭" w:st="&#111;n">郭</st1:Pers&#111;nName>老師掏出腰包給我一顆巧克力，並傳授我經過折返點後可以稍微停下來慢走再起步的密訣。</SPAN><SPAN lang=EN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN"><o:p></O:P></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0.75pt 1.5pt; mso-paginati&#111;n: widow-orphan"><SPAN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">我因為剛剛呼吸才調整順順，就先<st1:Pers&#111;nName ProductID="向郭" w:st="&#111;n">向郭</st1:Pers&#111;nName>老師及貓告辭，沒想到楊大哥說：「那我來陪大熊跑一段吧！」說完跑到前頭帶領我前進，我看楊大哥高眺勻稱的身材，跑起來極為輕鬆自在，果然是高手，心中一則以喜、一則以憂，喜的是有前輩陪跑，這份殊榮實屬難得，當然要全力以赴，憂的是照這樣跑下去，不用多久我一定爆得很難看。</SPAN><SPAN lang=EN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN"><o:p></O:P></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0.75pt 1.5pt; mso-paginati&#111;n: widow-orphan"><SPAN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">果然楊大哥大概有感覺到後面這小子怎麼越離越遠，回過頭來問：「還好嗎</SPAN><SPAN lang=EN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">?</SPAN><SPAN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">」「有點吃力</SPAN><SPAN lang=EN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">!</SPAN><SPAN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">」我勉強回答。「那我放慢一點好了。」楊大哥說完果然放慢腳步跑到我身旁，然後開始傳授我呼吸的正確方法，這時我才曉得原來我行之有年的呼吸方法是錯誤的。經過約<st1:chmetcnv w:st="&#111;n" TCSC="1" Number="3" Negative="False" HasSpace="False" Sourcue="2" UnitName="公里">二公里</st1:chmetcnv>左右，楊大哥說：「你繼續跑吧，我停下來等貓！」我才與他告別，繼續接下來難熬的行程。</SPAN><SPAN lang=EN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN"><o:p></O:P></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0.75pt 1.5pt 0pt; mso-paginati&#111;n: widow-orphan"><SPAN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">回到關渡大橋前，氣溫已經不斷飆高，熱情的陽光灑在肩膀上，還好偶爾會有陣陣涼風襲來，讓人暫時消消暑氣。最後<st1:chmetcnv w:st="&#111;n" TCSC="1" Number="3" Negative="False" HasSpace="False" Sourcue="2" UnitName="公里">二公里</st1:chmetcnv>，慢慢把速度帶上，也擺脫幾位跟了好久的跑者，最後以</SPAN><SPAN lang=EN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">2:<st1:chmetcnv w:st="&#111;n" TCSC="0" Number="1" Negative="False" HasSpace="False" Sourcue="16" UnitName="’">16’</st1:chmetcnv><st1:chmetcnv w:st="&#111;n" TCSC="0" Number="1" Negative="False" HasSpace="False" Sourcue="45" UnitName="”">45”</st1:chmetcnv></SPAN><SPAN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">完成。</SPAN><SPAN lang=EN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN"><o:p></O:P></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0.75pt 1.5pt 0pt; mso-paginati&#111;n: widow-orphan"><SPAN lang=EN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN"><o:p>&nbsp;</O:P></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0.75pt 1.5pt 0pt; mso-paginati&#111;n: widow-orphan"><SPAN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: Verdana; mso-hansi-font-family: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">本月累積練跑里程：</SPAN><SPAN lang=EN style="COLOR: blue; FONT-FAMILY: Verdana; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN">133km<o:p></O:P></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="COLOR: blue"><o:p>&nbsp;</O:P></SPAN></P><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" ="Ms&#111;normal"></FONT></O:P></SPAN></P>]]>
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   <pubDate>Mon, 28 Apr 2008 14:17:21 +0000</pubDate>
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   <title>97年4月練跑日記 :  文章發表人 王坤樹跑完21k，回到家約10時，先將臭衣臭...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49424#49424</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1014" rel="nofollow">william</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-28 at 7:10am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 王坤樹</strong></em><br /><br /><FONT color=#0000ff size=3>跑完21k，回到家約10時，先將臭衣臭襪加臭鞋處理掉，再洗個舒服的熱水澡，k掉會場帶回的兩粒美味肉粽。 </FONT><DIV><FONT color=#0000ff size=3>&nbsp;</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff size=3>之後.....我也去享受兩小時的昏睡。<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley12.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3c3c3c3cleepy" /></FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff size=3>&nbsp;</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff size=3>現搬好凳子，等貓來述說今天精彩的故事。<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cmbarrass%3cd" /></FONT></DIV></td></tr></table> <DIV><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" ="Ms&#111;normal"><FONT size=3><SPAN style="COLOR: #003366; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">八里左岸</SPAN><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #003366"><FONT face="Times New Roman">21k</FONT></SPAN><SPAN style="COLOR: #003366; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">，貓小姐由資深百馬<?: prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><ST1:PERS&#111;nNAME w:st="&#111;n" ProductID="金?郭">金?郭</ST1:PERS&#111;nNAME>老師全程陪跑，沿途?和耐心技術指導分解跑步要領，從起跑貓就踩?穩健的步幅，快慢自如，講求的基礎訓練，來跑完一定的時間和距離。我雖然沒有全程陪?跑，至少有八成的時間緊跟在後方，所以一目瞭然，我的評語是，「後生可畏，非常有?力」拍拍手，佩服，佩服！！</SPAN><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #003366"><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><O:P></O:P></SPAN></FONT></P><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" ="Ms&#111;normal"><FONT size=3><SPAN style="COLOR: #003366; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">上週六有跑參加本?道南河濱公園團練，進帳</SPAN><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #003366"><FONT face="Times New Roman">14k</FONT></SPAN><SPAN style="COLOR: #003366; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">，週日八里左岸</SPAN><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #003366"><FONT face="Times New Roman">21k</FONT></SPAN><SPAN style="COLOR: #003366; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">，在折返點很榮幸認識新跑友應該是大熊吧！他悠哉，悠哉的跑步和貓寒暄幾句，互道加油後，就快步揚長而去。</SPAN></FONT><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #003366"><O:P></O:P></SPAN></P></DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 william - 2008-04-28 at 11:37am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 28 Apr 2008 07:10:07 +0000</pubDate>
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   <title>97年4月練跑日記 : 4/21早上有跑 9k 53&amp;#039;44&amp;#034; 336k...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49421#49421</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=654" rel="nofollow">志平</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-27 at 11:40pm<br /><br /><DIV><FONT color=#660099 size=4><FONT color=#660099 size=4>4/21早上有跑&nbsp;&nbsp; 9k&nbsp;&nbsp;&nbsp; 53'44"&nbsp;&nbsp;&nbsp; <FONT color=#ff0000>336k</FONT></FONT><FONT color=#ff0000> </FONT><DIV><FONT color=#660099 size=4>4/22早上有跑(左岸~右岸)&nbsp;&nbsp;&nbsp;14k&nbsp;&nbsp; 1:30'34"&nbsp;&nbsp;<FONT color=#ff0000> 350k</FONT></FONT></DIV><DIV><FONT color=#660099 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 傍晚有跑(其中22圈操場龜速)&nbsp; 14k&nbsp; (1:52'46")&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <FONT color=#ff0000>364k</FONT></FONT></DIV><DIV><DIV><FONT color=#660099 size=4>4/23早上沒跑快走3k&nbsp;&nbsp;&nbsp;</FONT></DIV><DIV><FONT color=#660099 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 傍晚一樣沒跑快走&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5k&nbsp;&nbsp;&nbsp; <FONT color=#ff0000>364k</FONT></FONT></DIV><DIV><FONT color=#660099 size=4>4/24早上有跑(秀朗)&nbsp;&nbsp;&nbsp;5k&nbsp;&nbsp; 31'14"&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <FONT color=#ff0000>369k&nbsp;</FONT><FONT color=#ff0000> </FONT></FONT></DIV><DIV><FONT color=#660099 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;傍晚師大分部間歇跑9k&nbsp;(2k:8'27"&nbsp; 1kx2趟:4'00"&nbsp; 3'49" )&nbsp;&nbsp; <FONT color=#ff0000>378k</FONT></FONT></DIV><DIV><DIV><FONT color=#660099 size=4>4/25早上本來不跑碰到老楊腳癢跑了一趟800m:3'19"熱身3圈1200m收操100mx4趟 2.4k&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <FONT color=#ff0000>380k</FONT></FONT></DIV><DIV><FONT color=#660099 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 傍晚輕鬆跑(左岸~右岸)&nbsp; 16k&nbsp;&nbsp;1:37'41"&nbsp;&nbsp; <FONT color=#ff0000>396k</FONT></FONT></DIV><DIV><FONT color=#660099 size=4>4/26早上有跑(秀朗)&nbsp; &nbsp;6k&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;36'56"&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=#ff0000> 402k</FONT></FONT></DIV><DIV><FONT color=#ff0000>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=#660099>傍晚沒跑快走&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5k&nbsp;&nbsp;&nbsp;</FONT> </FONT></DIV><DIV><FONT color=#ff0000><FONT color=#660099>4/27早上有跑(碧潭)&nbsp; 15k&nbsp;&nbsp;&nbsp;1:35'02"&nbsp;</FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 417k</FONT></DIV><DIV><FONT color=#ff0000>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=#660099>&nbsp;傍晚快走3k&nbsp;&nbsp;&nbsp; (不計里程)</FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT></DIV></DIV></DIV></FONT></DIV>]]>
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   <pubDate>Sun, 27 Apr 2008 23:40:38 +0000</pubDate>
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   <title>97年4月練跑日記 :  文章發表人 貓　　可惜，並沒有達到郭居�琤�生預設的時間跑...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49420#49420</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1124" rel="nofollow">otto</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-27 at 10:55pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 貓</strong></em><br /><br /><FONT color=#0000ff size=3>　<BR>　可惜，並沒有達到郭居�琤�生預設的時間跑完，而且我算破紀錄了，掉出2:30之外了。場場參賽都倒退得迅速....沒關係，跑步的第1年，是適應、是摸索、就不要那麼去在乎成績了囉。我可以如此鄉愿這麼想？<DIV></FONT></td></tr></table> </DIV><DIV><FONT size=4>貓姐！或許是因為『夏季模式』的關係吧！</FONT></DIV><DIV><FONT size=4>有完跑就很強了呀！<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" height="17" width="18" border="0" alt="%3clap" /></FONT></DIV><DIV>&nbsp;</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Sun, 27 Apr 2008 22:55:18 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49420#49420</guid>
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  <item>
   <title>97年4月練跑日記 : 昨天26日玩跑騎兩項 騎自行車去木柵團練 今天27日玩游跑兩項...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49419#49419</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-27 at 10:32pm<br /><br />昨天26日玩跑騎兩項&nbsp;&nbsp;&nbsp; 騎自行車去木柵團練<DIV>今天27日玩游跑兩項&nbsp;&nbsp;&nbsp; 游500公尺&nbsp;&nbsp; 再跑&nbsp; 跑步機30分鐘&nbsp;&nbsp; 設定坡度10級&nbsp;&nbsp; 時速8公里&nbsp; 心跳170</DIV>]]>
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   <pubDate>Sun, 27 Apr 2008 22:32:47 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49419#49419</guid>
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   <title>97年4月練跑日記 : 以前，很沒志氣的想：我實在蠻羨慕視障者有人陪跑的....若是...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4439&amp;PID=49410#49410</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=446" rel="nofollow">貓</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-27 at 8:59pm<br /><br /><FONT color=#0000ff size=3>　以前，很沒志氣的想：我實在蠻羨慕視障者有人陪跑的....若是有視障者得知恐怕會跳出來唸：又不是我願意的，我也很想自己跑不需旁人引導陪跑....常常看到那位先生當陪跑者。並非視障者獲得厚待，有次那位先生開出一個很美麗的遠景，凡是有志想要跑進中段班稍微擠進前段班的時段，他願意配速帶領來個成人之美。那是一個正規的馬拉松。我想，真好，那位幸運者是如此的獲益，如此的可遇不可求呢？我的羨慕視障者竟是來自於那位陪跑者。有沒有那樣的機會呢？我很想指名那位先生陪跑的，我心底小小的貪婪如此想。<BR>　以上是2005~2006年的情形。<DIV><BR>　2008年我開始跑了，每每寫跑步日記，亂不成章。有人？看得出來？日記的字行之間的停滯、浮躁、不耐以及渴望？第三個月，那位先生釋放善意、是建言，是及時的提供跑者身上的輔助品，甚至下場的陪跑。這樣還是可遇不可求。因為....這次的八里左岸沒有４２公里的馬拉松！！！！就因為沒有４２公里，那位先生變成英英美代子，閒閒沒事做，之前才說不要報名半馬，太浪費了，言猶在耳。卻因本週沒有"馬"可跑，索性陪跑....我真幸運啊。<BR>　我也算幸運的，因為在還沒有站在拱門之前，跑過拱門之後，跑回終點，所有的賽事都是不確定。畢竟我是常常狀況外。還好，場場報名場場參賽，也是場場跑完。我出現了這一場的賽事，更好，在我獨跑多次，終於、有人願意陪跑，那人，不是別人，是我以前想及很久很久的人，而且是全程的陪跑。什麼叫做全程陪跑呢？因為跑到最後，大約15k之後，速度慢下來了，就請旁邊那位先生先跑吧。那先生倒是堅持全程跑完的。時而看他的手勢提示，是慢跑、是慢步、調息、再起跑，隨時的面授機宜。那麼，21公里沿途究竟發生了什麼事情呢？那是貓的『個案』，就不著述了。（因為不會著述"公式"）<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="%3cea%3c" /><BR>　那位陪跑者是資深百馬郭居�琤�生。這位資歷的陪跑者甚好，因為己經有百馬進帳，就心態而言，並不講求競速，最低的要求跑完。是那位跑有曾提及，場場跑馬，從不落馬。我想要的是這樣的溫和跑步方式，溫和的指導者。除此之外，還有另位英英美代子，閒閒沒事做，正是楊大哥。在折返處之前，楊大哥一直在我們後面陪著慢慢跑，有沒有跟著郭居�琤�生邊跑邊哈啦呢？那我就不知道了....　還好，有楊大哥陪同，郭居�琤�生有正常的人類可以交談的....跟貓？貓是悶聲不響啊....折返處之後，楊大哥開始不安份了，加速的往前跑，由此可見貓己經掉下速度了，變得超級的龜速。其實，從頭至尾，貓實在是很龜速的....楊大哥往前跑卻不快快的遠離，在前面處停頓等我們嗎？看到一身亮麗螢光綠的跑步衣褲，顯得整<BR>個身形均勻，一派的輕鬆，令人一看有點振作的作用。就好比說男士一看婀娜多姿女生就會神情振作，反之亦是。<BR>　可惜，並沒有達到郭居�琤�生預設的時間跑完，而且我算破紀錄了，掉出2:30之外了。場場參賽都倒退得迅速....沒關係，跑步的第1年，是適應、是摸索、就不要那麼去在乎成績了囉。我可以如此鄉愿這麼想？<BR>　台南古都、花東縱谷、國道、八里左岸第4面完成獎牌</DIV><DIV><img src="http://emily.cyai.net/blog/modules/xcgal/albums/userpics/P1060123~1.JPG" height="360" width="480" border="0" /></DIV></FONT>]]>
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   <pubDate>Sun, 27 Apr 2008 20:59:14 +0000</pubDate>
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   <title>97年4月練跑日記 : 080427石牌成蘆橋重陽橋一圈 今天剛好八里左岸有路跑活動,...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1154" rel="nofollow">尚華</a><br /><strong>Subject:</strong> 4439<br /><strong>發表於：</strong> 2008-04-27 at 5:59pm<br /><br /><DIV><a href="http://u800550.spaces.live.com/blog/cns!459A37161107C317!805.entry?&amp;_c02_owner=1" target="_blank"><FONT color=#0066a7>080427石牌成蘆橋重陽橋一圈</FONT></A></DIV><DIV>今天剛好八里左岸有路跑活動, 而成蘆橋那邊都沒跑過, 於是六點出門跑在福星宮補水後, 就沿承德路跑至雙溪河口沿基隆河濱步道至關渡, 跑河濱步道空氣比跑山路空氣差, 尤其今天不知怎麼有一股豬臭味, 過了焚化爐後後面一位跑友趕上來, 所以一路聊到關渡宮, 他是從外雙溪跑過來, 一路上我們大概維持4:50/KM速度, 看起來他的經驗蠻多的, 問我馬拉松成績如何, 提供我蠻多建議, 其中叫我買一支運動表, 這樣才能進步...的確我從來不記時, 跑步游泳都是戴著相同的指針式石英表, 唯一可以精準知道時間就是參加路跑活動.</DIV><DIV>後來我提議成蘆橋有路跑活動, 就一起過關渡大橋, 此時21KM路跑的選手已開始穿越關渡大橋, 由於我昨天也跑了山路20KM, 今天再跑到八里渡船頭一定破30KM, 所以就和他say bye bye, 和21KM跑者逆向往成蘆橋跑, 跑到成蘆橋時逛逛看有沒有什麼東西, 兩攤賣鞋外, 其它好像沒有, 順便看看半程的獎牌, 再到蔡蜜珠買了彈性鞋墊, 準備下個月三峽越野賽用,&nbsp;至此就拿著鞋墊和一瓶在成蘆橋稀釋的保礦力,&nbsp;一路和十公里組逆向跑至重陽橋, 看起來早上還是不要跑淡水河台北縣這邊, 因為這邊不像台北市那邊有堤防遮蔭, 想辦法過重陽橋後, 再想辦法到淡水河河濱步道, 再經洲美橋回石牌...</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>里程:約26KM</DIV><DIV>時間: 約 3hrs</DIV>]]>
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   <pubDate>Sun, 27 Apr 2008 17:59:47 +0000</pubDate>
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