跑者留言版 : 亞索800的迷惑 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 亞索800的迷惑 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 14 May 2026 01:05:43 +0000 Thu, 24 Apr 2008 09:47:22 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4557 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 亞索800的迷惑 : futing 跑友：我賽前第2週，總里程只剩一半約40公里，... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49170#49170 作者: 復興跑者
Subject: 4557
發表於： 2008-04-24 at 9:47am

futing 跑友：我賽前第2週，總里程只剩一半約40公里，賽前一週，周日跑15公里，周一至周三每天跑10公里，周日至周三(作枯竭跑)，飲食中刻意減少碳水化合物的攝取，並特別留意身體狀況不要感冒，周四~周六每天跑2~3公里，並攝取大量的碳水化合物，賽前四小時一定要吃早餐，也是以碳水化合物為主，賽前一小時補充水和運動飲料，熱身之後，再去上廁所。前輩告訴我，跑馬之前的飲食調整非常的重要，尤其是賽前一晚，要充份的休息，避免吃油膩辛辣大餐。]]> Thu, 24 Apr 2008 09:47:22 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49170#49170 亞索800的迷惑 : 馬拉松名將跑前三天 還在測亞索800 目的是想抓比賽當天的配速... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49161#49161 作者: 阿德
Subject: 4557
發表於： 2008-04-24 at 8:13am

馬拉松名將跑前三天   還在測亞索800  
目的是想抓比賽當天的配速
]]> Thu, 24 Apr 2008 08:13:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49161#49161 亞索800的迷惑 : 謝謝英謙兄的指導，我會試試看。 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49148#49148 作者: futing
Subject: 4557
發表於： 2008-04-23 at 9:53pm

謝謝英謙兄的指導，我會試試看。]]> Wed, 23 Apr 2008 21:53:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49148#49148 亞索800的迷惑 : 我也覺得亞索800預測成績會比自己馬拉松實際快上十分鐘以上 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49145#49145 作者: 陳英謙
Subject: 4557
發表於： 2008-04-23 at 9:24pm

我也覺得亞索800預測成績會比自己馬拉松實際快上十分鐘以上

 

對了，futing兄下次再練習的時候應該將前兩三趟速度放慢，如配三分整跑跑看，這種一趟跑比一趟慢不是好的的現象

]]> Wed, 23 Apr 2008 21:24:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49145#49145 亞索800的迷惑 : 謝謝諸位前輩的指導，我想成績要進步，週里程數還是最重要的關鍵... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49139#49139 作者: futing
Subject: 4557
發表於： 2008-04-23 at 7:53pm

謝謝諸位前輩的指導，我想成績要進步，週里程數還是最重要的關鍵。
請問復興前輩你的賽前兩週減量是減到什麼程度，以我來講往往在賽前2、3天還做12~15km的練習，這樣適當嗎？]]> Wed, 23 Apr 2008 19:53:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49139#49139 亞索800的迷惑 : 雓?隢訾??頛??撠???蝮曇€脫郊嚗€梢... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49138#49138 作者: futing
Subject: 4557
發表於： 2008-04-23 at 7:49pm

雓?隢訾??頛??撠???蝮曇脫郊嚗梢?蝔???????萸??敺??頛拐??鞈??望??舀唬暻潛?摨血ｇ隞??雓?敺?刻魚????憭拚???2~15KM?蝺渡??璅?拍??
]]> Wed, 23 Apr 2008 19:49:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49138#49138 亞索800的迷惑 : futing 跑友你好：我是在賽前14週至9週，每週練習一次... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49133#49133 作者: 復興跑者
Subject: 4557
發表於： 2008-04-23 at 5:00pm

futing 跑友你好：我是在賽前14週至9週，每週練習一次頭兩週只跑六趟，每趟約200秒，後四週跑八趟，可跑到(185~190)秒，賽前8週至3週，每週只跑一次天波跑加周日2~3小時的LSD跑，週里程由80公里增加至100公里，賽前二週減量並配合飲食調整，跑出318成績，前輩告訴我，跑全馬每週里程數相當重要，儘量找時間跑。強度練習應該在強化期時實施，越接近比賽日，越要避免強度練習，避免受傷或恢復不良而影響整個訓練。供你參考!!

]]> Wed, 23 Apr 2008 17:00:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49133#49133 亞索800的迷惑 : 我的看法是，亞索800所指的應該是穩定成績，而非平均成績，因... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49116#49116 作者: 峰仔
Subject: 4557
發表於： 2008-04-23 at 9:48am

我的看法是，亞索800所指的應該是穩定成績，而非平均成績，因此，保守一點推測，如果你最近幾次的最差成績都在3分15秒左右，那你在比賽時稍微再撐一下，應該有機會進3小時15分。 %3cO%3c]]> Wed, 23 Apr 2008 09:48:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49116#49116 亞索800的迷惑 : 用搜尋功能可以找到多篇最近1年的亞索800練習心得回應 亞索跑... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49111#49111 作者: 阿德
Subject: 4557
發表於： 2008-04-23 at 8:20am

用搜尋功能可以找到多篇最近1年的亞索800練習心得回應

亞索跑 3:02    只練幾次  很難達到全馬3小時02分
 
除非您下定決心   狂練3個月    可能有機會 
 
]]> Wed, 23 Apr 2008 08:20:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49111#49111 亞索800的迷惑 : 我是沒練過亞索800....但依理論來說...你的馬拉松成績就落在3小時2分左右....... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49096#49096 作者: 蟲蟲
Subject: 4557
發表於： 2008-04-22 at 11:07pm

我是沒練過亞索800....但依理論來說...你的馬拉松成績就落在3小時2分左右....
聽起來很不可思議吧...請有練過的前輩說說...比較準吧%3ctar
 
]]> Tue, 22 Apr 2008 23:07:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49096#49096 亞索800的迷惑 : 請教各位前輩，小弟我今天第一次嘗試亞索800的練習 第一趟... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49091#49091 作者: futing
Subject: 4557
發表於： 2008-04-22 at 10:41pm

請教各位前輩，小弟我今天第一次嘗試亞索800的練習
第一趟2分55秒
第二趟2分55秒
第三趟2分56秒
第四趟2分57秒
第五趟2分56秒
第六趟3分00秒
第七趟3分01秒
第八趟3分02秒
第九趟3分10秒(沒力了)
第十趟3分15秒(沒力+肚子痛)
每一趟的間隔慢走休息3分鐘，如果我這十趟取平均值差不多在3分02秒左右，那麼依照亞索800的算法我的馬拉松成績應該會落在多少時間呢？
目前我馬拉松最快成績在3小時27分，如果以亞索800練習的成績換算我還有進步的空間嗎？還是因為我的練習量不夠(目前周里程約50k而已)才無法再進步，請前輩不吝指導小弟該如何練習才能再突破，謝謝。
]]> Tue, 22 Apr 2008 22:41:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4557&PID=49091#49091