跑者留言版 : 2008年5月週三團練課表 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 北馬會務留言版 : 2008年5月週三團練課表 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sun, 10 May 2026 10:31:26 +0000 Thu, 29 May 2008 22:43:30 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4559 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 2008年5月週三團練課表 : 不好意思，插隊報告一下，重機還是國際檔好用，當你一檔接一檔油... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51731#51731 作者: 林森勝
Subject: 4559
發表於： 2008-05-29 at 10:43pm

不好意思，插隊報告一下，重機還是國際檔好用，當你一檔接一檔油門到底時，循環檔的檔位會契合不上，沒有人車一體的感覺，250以上重車只騎過幾次，不過我還有一台1991年的y牌追風，偶爾會騎一下真的比騎野狼的換檔快多了，當然順順的騎時沒差別啦，端看青菜蘿蔔那一種喜好，或是讓高手來回達好，因為我買不起250的重車%3cry。
打擾了，要腳底抹油開溜了。
]]> Thu, 29 May 2008 22:43:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51731#51731 2008年5月週三團練課表 : 文章發表人 Robin報告總教練 本日晚間至新店進廠大保養（腳踝... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51724#51724 作者: 阿德
Subject: 4559
發表於： 2008-05-29 at 10:23pm

文章發表人 Robin

報告總教練
 
本日晚間至新店進廠大保養（腳踝 and 脊椎）
 
師傅指示休跑 3 到 5 日
 
本週間歇請假一次，下週再來∼ %3cmbarrass%3cd
 
第四週本來就是減量週,  儘量少跑步 ,  給別人抓龍 ,   It'S good  idea ,    有益身心健康.
 
偶們沒龍抓 ,就去當游龍好了.
]]> Thu, 29 May 2008 22:23:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51724#51724 2008年5月週三團練課表 : 重車的排檔方式都是一檔向下，向上半勾是空檔，再上勾才是二檔，... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51700#51700 作者: 王坤樹
Subject: 4559
發表於： 2008-05-29 at 2:57pm

重車的排檔方式都是一檔向下，向上半勾是空檔，再上勾才是二檔，三檔，四..........倒檔要從高檔一次次退回來，不像循環檔到最高檔後，再下檔就回到空檔、一、二、三....
 
騎慣台灣特有的循環檔(如野狼)，換騎上面的重車排檔超不習慣。
 
但前些時日有報導，台灣機車的循環檔全部要改成非循環擋，就是上面重機車的排檔方式。
 
有點不解，循環檔超好用的，為何要改？這算進步嗎？%3cuch
]]> Thu, 29 May 2008 14:57:28 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51700#51700 2008年5月週三團練課表 : 德總:我可不可以改騎野狼125,速克達90很難變速的. ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51680#51680 作者: 獅子頭
Subject: 4559
發表於： 2008-05-29 at 8:53am

德總:我可不可以改騎野狼125,速克達90很難變速的.%3c3confused%3c3confused%3c3confused
 
講到野狼,年輕時各機車都騎過,如武車的野狼,文車的速克達,還有用腳踏才會發動的輸輸去,重車250,變速中的第二檔要向上勾的.電視上放雙手吃泡麵也試過.%3cmbarrass%3cd%3cmbarrass%3cd%3cmbarrass%3cd
現在只騎新型不用變配的速克達,一點技術都沒有,前幾天我轉彎時,還要減速到10公里以下,才敢轉,真的很漏氣.%3cuch%3cuch%3cuch


編輯者 獅子頭 - 2008-05-29 at 10:07am]]> Thu, 29 May 2008 08:53:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51680#51680 2008年5月週三團練課表 : 外星人進場一圈維修, 又飛走了. 大樹開著寶時捷,輕踩油門就比目標配速快3秒... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51679#51679 作者: 阿德
Subject: 4559
發表於： 2008-05-29 at 8:12am

外星人進場一圈維修 ,  又飛走了.
 
大樹開著寶時捷 , 輕踩油門就比目標配速快3秒  .
 
其他人騎著速克達90 ,  催油無效,  猛冒黑煙,   還是快不了.
 


編輯者 阿德 - 2008-05-29 at 8:18am]]> Thu, 29 May 2008 08:12:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51679#51679 2008年5月週三團練課表 : 報告塔台訊號收到了，將盡量調整時速每秒3.7米，進場方向不變。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51638#51638 作者: cesar
Subject: 4559
發表於： 2008-05-28 at 8:17am

報告塔台訊號收到了，將盡量調整時速每秒3.7米，進場方向不變。 ]]> Wed, 28 May 2008 08:17:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51638#51638 2008年5月週三團練課表 : 那要修護成每秒3.7米才夠用 , 400M間歇 ,每圈配速108秒... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51636#51636 作者: 阿德
Subject: 4559
發表於： 2008-05-28 at 8:09am

那要修護成每秒3.7米才夠用    ,
 
400M間歇   ,每圈配速108秒 .
]]> Wed, 28 May 2008 08:09:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51636#51636 2008年5月週三團練課表 : 報告德教頭，最近外星人機件受損，速度每秒不到3米，需進場找德技師保養。風向北北西，由公館斜切進場，應不會撞上司台。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51610#51610 作者: cesar
Subject: 4559
發表於： 2008-05-27 at 6:55pm

報告德教頭，最近外星人機件受損，速度每秒不到3米，需進場找德技師保養。風向北北西，由公館斜切進場，應不會撞上司台。 %3cO%3c]]> Tue, 27 May 2008 18:55:22 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51610#51610 2008年5月週三團練課表 : 要先告知 5000公尺的飛行速度, 才准予登陸. 飛太快,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51606#51606 作者: 阿德
Subject: 4559
發表於： 2008-05-27 at 6:00pm

要先告知 5000公尺的飛行速度 ,  才准予登陸.
 
飛太快  , 會出人命.
 
偶們要先找防空洞躲起來
]]> Tue, 27 May 2008 18:00:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51606#51606 2008年5月週三團練課表 : robin車進場保養，那外星人可以降落師大操場否? 編輯者... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51579#51579 作者: cesar
Subject: 4559
發表於： 2008-05-27 at 1:08pm

robin車進場保養，那外星人可以降落師大操場否?

編輯者 cesar - 2008-05-27 at 1:09pm]]> Tue, 27 May 2008 13:08:34 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51579#51579 2008年5月週三團練課表 : 獅子頭不要嚇我 ~ 偶也是覺得, 開車, 拿筷子, 寫字都用右手. 滑鼠,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51570#51570 作者: 碧湖杜
Subject: 4559
發表於： 2008-05-27 at 11:23am

獅子頭不要嚇我 ~
偶也是覺得, 開車, 拿筷子, 寫字都用右手.
滑鼠, 刷牙這種左手可以分攤的事, 就請它代勞.
ㄚ, 怎會這樣 ? 退化關節炎 ? 操過頭 ?%3cea%3c]]> Tue, 27 May 2008 11:23:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51570#51570 2008年5月週三團練課表 : 不是騎車 是追風 偶的右手也快掛了 ,要提早作復健.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51557#51557 作者: 阿德
Subject: 4559
發表於： 2008-05-27 at 9:11am

不是騎車   是追風
 
偶的右手也快掛了 ,要提早作復健.
 
400M跑86秒算很涼了
 
如果   謙哥開菜單  ,鐵定要 800M兩圈都用86秒來跑 .


編輯者 阿德 - 2008-05-27 at 12:31pm]]> Tue, 27 May 2008 09:11:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51557#51557 2008年5月週三團練課表 : 請問德總:400M--86秒,是騎腳踏車嗎?我這幾週左手得獎(退化關節炎),不能騎車的.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51552#51552 作者: 獅子頭
Subject: 4559
發表於： 2008-05-27 at 8:39am

請問德總:400M--86秒,是騎腳踏車嗎?我這幾週左手得獎(退化關節炎),不能騎車的.%3c3cuch%3c3cuch%3c3cuch
 
PS:退化關節炎,醫生的講法是少運動,(我想,有沒有搞錯,我是百馬選手?,還會少運動.)
醫生又解釋,退化關節炎,不是退化性關節炎,少一個字差別很大的,如果醫治不好,可能會五十肩(但是我才49歲?).
我的觀點是用左手打人家的PP太多,太用力了.下次我要換用右手打了.%3cmbarrass%3cd%3cmbarrass%3cd%3cmbarrass%3cd
應該是我每天上班時間,在電腦前太久了(約7 小時),我為了怕右手太操勞了,我都是用左手拿滑鼠的,可能是這樣情況才會得獎的.%3cuch%3cea%3c%3cea%3c%3cea%3c


編輯者 獅子頭 - 2008-05-27 at 8:43am]]> Tue, 27 May 2008 08:39:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51552#51552 2008年5月週三團練課表 : to Robin 好運被泥逃了 5/28 課表 熱身10圈 100M輕快跑... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51549#51549 作者: 阿德
Subject: 4559
發表於： 2008-05-27 at 8:28am

to  Robin  好運被泥逃了
 
5/28 課表
熱身10 圈
100M輕快跑  X2 趟
400M間歇   X6趟
 
參考配速
大樹    BOSS 曾     82秒
炫哥   俊清  84秒
獅子頭   阿德   86秒
 
收操   10圈
 
 
]]> Tue, 27 May 2008 08:28:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51549#51549 2008年5月週三團練課表 : 報告總教練 本日晚間至新店進廠大保養（腳踝 and 脊椎） 師傅指示休跑... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51531#51531 作者: Robin
Subject: 4559
發表於： 2008-05-26 at 10:03pm

報告總教練
 
本日晚間至新店進廠大保養（腳踝 and 脊椎）
 
師傅指示休跑 3 到 5 日
 
本週間歇請假一次，下週再來∼ %3cmbarrass%3cd
]]> Mon, 26 May 2008 22:03:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51531#51531 2008年5月週三團練課表 : 文章發表人 獅子頭 文章發表人 阿德獅子頭 加油 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51304#51304 作者: william
Subject: 4559
發表於： 2008-05-23 at 7:37am

文章發表人 獅子頭

文章發表人 阿德

獅子頭 加油 %3c3c3c3clap
 
3:00是我的夢想.%3cmbarrass%3cd%3cmbarrass%3cd%3cmbarrass%3cd
想歸想,還是認真一點練跑卡實在.%3cmbarrass%3cd%3cmbarrass%3cd%3cmbarrass%3cd
TEMPO--RUNER--
YOU CAN DO IT ！＜DON'T GIVE  UP＞
結論是：跑者有夢最美，『反正YOU也打不到偶的PP，
因為偶每次都跑在YOU後面』%3c3clap
預祝you，美夢成真。


編輯者 william - 2008-05-23 at 8:08am]]> Fri, 23 May 2008 07:37:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51304#51304 2008年5月週三團練課表 : 文章發表人 獅子頭 文章發表人 阿德獅子頭 加油 為了保護尊臀 避免年底被阿達仔,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51273#51273 作者: Robin
Subject: 4559
發表於： 2008-05-22 at 8:01pm

文章發表人 獅子頭

文章發表人 阿德

獅子頭 加油 %3c3c3clap
 
為了保護尊臀
避免年底被阿達仔 , 打屁屁  ,  03:10算保險分 , 03:00 比較有保障.     
3:00是我的夢想.%3cmbarrass%3cd%3cmbarrass%3cd%3cmbarrass%3cd
但是如果跑到315還被阿達仔打PP,我也認了,但是能跑到315,有許多會被我打PP的.%3c3cO%3c3c%3c3cO%3c3c%3c3cO%3c3c
想歸想,還是認真一點練跑卡實在.%3cmbarrass%3cd%3cmbarrass%3cd%3cmbarrass%3cd
 
昨天這樣看起來，感覺是阿達的 PP 要小心耶
 
94 秒是偶上週被指定的秒數，獅子頭從來沒跑間歇還可以用這種速度玩 4 趟（雖然最後一趟速度掉了），要是接下來獅子頭每週都這樣練，不但可以從「中輟生」跳級成「資優生」，搞不好很多倫的 PP 都粉危險的哪~ %3cO%3c
 
(不過，要過 315，獅子頭，再多練練吧 XD)
]]> Thu, 22 May 2008 20:01:41 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51273#51273 2008年5月週三團練課表 : 文章發表人 阿德獅子頭 加油 為了保護尊臀 避免年底被阿達仔,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51227#51227 作者: 獅子頭
Subject: 4559
發表於： 2008-05-22 at 10:19am

文章發表人 阿德

獅子頭 加油 %3c3clap
 
為了保護尊臀
避免年底被阿達仔 , 打屁屁  ,  03:10算保險分 , 03:00 比較有保障.     
3:00是我的夢想.%3cmbarrass%3cd%3cmbarrass%3cd%3cmbarrass%3cd
但是如果跑到315還被阿達仔打PP,我也認了,但是能跑到315,有許多會被我打PP的.%3cO%3c%3cO%3c%3cO%3c
想歸想,還是認真一點練跑卡實在.%3cmbarrass%3cd%3cmbarrass%3cd%3cmbarrass%3cd
]]> Thu, 22 May 2008 10:19:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51227#51227 2008年5月週三團練課表 : 5/21晚上團練,大伙準備要練亞索800時,開始下雨了 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51201#51201 作者: 俊清
Subject: 4559
發表於： 2008-05-21 at 9:48pm

5/21晚上團練,大伙準備要練亞索800時,開始下雨了%3c3c3c3c3cuch
想不到,竟然淋不熄亞索熱力800P%3c3c3c3cleepy
每個人都練到的GOGOGO%3c3c3c3c3clap強%3c3c3c3c3cink
加油%3c3chumbs%3c20Up
看到大家練的速度那麼認真又那麼勤,心中有一股感動也%3cmbarrass%3cd
 亞索練習心得
還是不要突然一下１０次，不然真的很快就放棄
每練一次加一次,今天目標是練到７次，達到目標就收操嚕0300+-3
今日應該是有我哥哥在我背後追，一股壓力呀∼(呼吸聲,好近呀)
及感冒藥有大麻作用啦，不然，早在練習到３次就應該要投降了
 
 
 


編輯者 俊清 - 2008-05-21 at 10:12pm]]> Wed, 21 May 2008 21:48:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51201#51201 2008年5月週三團練課表 : 獅子頭 加油 為了保護尊臀 避免年底被阿達仔, 打屁屁... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51188#51188 作者: 阿德
Subject: 4559
發表於： 2008-05-21 at 5:34pm

獅子頭 加油 %3clap
 
為了保護尊臀
避免年底被阿達仔 , 打屁屁  ,  03:10算保險分 , 03:00 比較有保障.     
]]> Wed, 21 May 2008 17:34:12 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51188#51188 2008年5月週三團練課表 : 報告德總:剛才翻了一下訓練手冊,亞索800的意思是馬拉松要跑... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51187#51187 作者: 獅子頭
Subject: 4559
發表於： 2008-05-21 at 5:09pm

報告德總:剛才翻了一下訓練手冊,亞索800的意思是馬拉松要跑多少,亞索800就跑多少,只是把時化為分.
所以每圈94秒,兩圈就是188秒,也就是3分8秒,泥的意思是我只要認真練,年底就可以跑進310哦!%3cmbarrass%3cd%3cmbarrass%3cd%3cmbarrass%3cd
如果這是真的,那我們的象會長真的要去賣樓仔厝了.%3clap%3clap%3clap
給我PB,其餘免談.%3cink%3cink%3cink
]]> Wed, 21 May 2008 17:09:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51187#51187 2008年5月週三團練課表 : 原以為今天要加班無法團練,所以昨天己偷跑練習了~ 不過也... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51186#51186 作者: 俊清
Subject: 4559
發表於： 2008-05-21 at 4:55pm

原以為今天要加班無法團練,所以昨天己偷跑練習了~
不過也是跑6次,就跑不動了(比上次多了1次)(昨日約03:05+-5)
今天身体累累+感冒=減少趟次
 


編輯者 俊清 - 2008-05-21 at 4:56pm]]> Wed, 21 May 2008 16:55:09 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51186#51186 2008年5月週三團練課表 : 兩條腿尚在冰凍狀態，比鐵腿有過之無不及。 本就想向總... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51182#51182 作者: 王坤樹
Subject: 4559
發表於： 2008-05-21 at 3:04pm

兩條腿尚在冰凍狀態，比鐵腿有過之無不及。 %3cea%3c
 
本就想向總叫頭告饒，能否編入傷兵在旁觀戰就好。
 
不錯！總叫頭知我心聲，未待我開口，已自動降入傷兵名單。%3cig%20smile
]]> Wed, 21 May 2008 15:04:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51182#51182 2008年5月週三團練課表 : 等獅子頭休息四個月再開始跑馬, 說不定球季就真的結束了. 今年的Y基,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51180#51180 作者: 碧湖杜
Subject: 4559
發表於： 2008-05-21 at 2:55pm

等獅子頭休息四個月再開始跑馬, 說不定球季就真的結束了.
今年的Y基, 真的是......唉 %3cea%3c]]> Wed, 21 May 2008 14:55:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51180#51180 2008年5月週三團練課表 : 本來我也以為德總把我列入傷兵名單,後來........ ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51179#51179 作者: 獅子頭
Subject: 4559
發表於： 2008-05-21 at 2:49pm

本來我也以為德總把我列入傷兵名單,後來........%3cea%3c%3cea%3c%3cea%3c
 
從去年九月開始,到54的台中港,共跑了20幾場,後來跑的都很虛,最後一場感覺就像去年建仔的季後賽,一局就狂失好幾分,還好跑(球)季結束了,54開始,休息四個月.%3cO%3c%3cO%3c%3cO%3c
 
 
]]> Wed, 21 May 2008 14:49:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51179#51179 2008年5月週三團練課表 : 偶原來也有同樣想法, 後來覺得應該是教練德特別有愛心. 將獅子頭列入15天傷兵名單,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51177#51177 作者: 碧湖杜
Subject: 4559
發表於： 2008-05-21 at 2:35pm

偶原來也有同樣想法, 後來覺得應該是教練德特別有愛心.
將獅子頭列入15天傷兵名單, 特別通融, 恢復跑.%3cO%3c]]> Wed, 21 May 2008 14:35:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51177#51177 2008年5月週三團練課表 : SORRY KEY 錯 歹勢 不曉得慢慢跑, 對於優秀的獅族來說,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51176#51176 作者: 阿德
Subject: 4559
發表於： 2008-05-21 at 2:32pm

SORRY    KEY  錯%3cea%3c

歹勢
 
不曉得慢慢跑  , 對於優秀的獅族來說 ,  是難以忍受的事.%3chocked
]]> Wed, 21 May 2008 14:32:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51176#51176 2008年5月週三團練課表 : 報告總教練:偶又沒有去跑竹崙的50K,為什麼要恢復跑? http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51175#51175 作者: 獅子頭
Subject: 4559
發表於： 2008-05-21 at 1:47pm

報告總教練:偶又沒有去跑竹崙的50K,為什麼要恢復跑?%3confused%3confused%3confused]]> Wed, 21 May 2008 13:47:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51175#51175 2008年5月週三團練課表 : 5月21日 週三團練課表 熱身10圈 100M輕快跑... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51172#51172 作者: 阿德
Subject: 4559
發表於： 2008-05-21 at 12:37pm

5月21日  週三團練課表
 

熱身10圈

100M輕快跑 X2 趟
  
800m間歇 x6趟

參考配速

第1組  每圈90秒  Robin;   BOSS曾
第2組  每圈92秒  炫哥   ; 俊清
第3組  每圈94秒  獅子頭  ;阿德

收操10圈

備註: 恢復跑30圈_ 大 樹

 



編輯者 阿德 - 2008-05-21 at 2:33pm]]> Wed, 21 May 2008 12:37:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=51172#51172 2008年5月週三團練課表 : 那個獸星，昨晚從頭到尾一直強調母親節那天已過完生日，抵死就不認昨天的生日也是可慶祝。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=50850#50850 作者: 王坤樹
Subject: 4559
發表於： 2008-05-15 at 5:31pm

那個獸星，昨晚從頭到尾一直強調母親節那天已過完生日，抵死就不認昨天的生日也是可慶祝。
 
為他準備的生日麻辣大餐，碰都沒碰，沒跑幾圈又借天色消失在黑暗中。
 
小氣鬼，八成回家慶生去了，偶們又不是那麼愛跟。%3cngry
]]> Thu, 15 May 2008 17:31:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4559&PID=50850#50850