己沒練跑五天了,全身都怪怪的..表示又要增肥回去,,鳴鳴~,昨日去看,連中部還有人特別上來看推拿的5人團給老師看過後,拉骨定位,建議要休息半個月,讓骨固定在正常的位置,不建議練跑,為了跑更遠,只好再次休息了,半個月,好久呀大家練跑,要好好保養自己的腳呀

看了之後,師父說,發炎地方,骨頭有小?位,以致筋也?移,發炎,所以幫我骨頭拉回去,貼藥膏,不要練跑3天,不過要全好建議要休一星期到15天不要練跑.哇,那八里,台中港,只能幫大家加油了,,,,,,人真的好多哦,星期一還要再去報到,為了全好只好休息休息了

浚清前輩，想先確認一下您的狀況是否和我一樣，請您先試試以下動作：

1、「身體前彎下壓拉筋」時是否會覺得膝蓋內側不明疼痛？

2、「身體躺平後將腿向上直伸（身體和腳呈90度）」，是否有覺得膝蓋內側不舒服？？

如果都有，那我們的症狀可能就一樣。自我復建方式很簡單，方式如下：

1、準備一枝棒子（棒子一端要鈍，我是買了刮沙棒）。

2、端坐在有靠背的椅子上（避免因而閃了腰）。

3、將棒子按押入大腿內側，慢慢用力押，力量要持續，一定要押到肌肉深部（如果押到拉傷處會有酸酸的感覺）。

4、棒子在押入肌肉的同時，將小腿向前伸直（重複放下、伸直的動作，速度要慢）。

5、一個點約做7-10下，再另外找下一個按押點。

6、要有耐心，有時間就做，多做幾個點。我在試了3天就開始覺得有效果。

以上是醫生告訴小弟的自我復建方式，不知您是否看得懂？如您還有不瞭解之處，您可留下電話，小弟在電話告知。

俊清跑友：小弟我最近轉跑外木山自行車步道(耐火磚)每天跑約持續二個月，雙腳膝蓋正前方兩側凹處，在跑時或休息時，會覺得刺刺酸酸的感覺。最後請教前輩，前輩告知我，不能每天都跑耐火磚或水泥地，而且絕對不要在硬的場地做強度訓練，這幾天又回到PU場地練跑，症狀已減輕，供你參考。

謝謝Robin,提供地址,今天沒加班,馬上去看,看能否找出問題解決,感恩

看不懂你所指的「左腳中間關節內側邊」是哪個地方，如果是指膝蓋內側不適，就有可能是因為你的大腿肌肉有拉傷連帶引起的，小弟之前就被這個問題困擾了好幾個月，找了好多醫生，最後是將大腿肌肉拉傷問題解決後，膝蓋內側不舒服的情況也就不葯而癒了。如有需要我可以教你一些免花錢的自我復健方法。