Dear 獅老大

我七月里程233K 不過作了不少爬樓梯練習
依計畫~先把膝蓋肌肉養壯點,才不易受傷
我去年10月才接觸跑步,沒在熱天的暑假跑過,
胖子超不耐熱所以跑不長,平均的15K是早晚兩次總和
超感謝獅老大關心

我超想去見偶像們!
可是每天過八點才離開公司,又搬回桃園住,
所以只能依樣畫葫蘆 照著排課表

我一直有記住您的提醒,練速度要注意別受傷
所以每當穿上跑鞋,狀況好就跑多點快點,狀況不好就流個汗而已
不會刻意去追里程數的 放心
預計到九月中前就會減量了

我早上試了三趟1600M 配120秒 狀況還OK
有盡量注意呼吸跟步伐節奏
可以繼續往上加次數嗎?

Dear 俊清

所以稍微能跑快一點點點而已啦(八月里程:303K)

謝謝您的鼓勵  您們是我的偶像說

感謝德教練指導

報告德教練

我說教練德, 泥後勁也太強了吧 ~

要當插班生真的不容易.

少於105秒的配速都是330的高手. 110能夠吃的下就不錯.

昨晚師大分部燈光昏暗, 感覺悶熱.

熱身10圈後, 跑褲已濕. 天啊 ~ 還沒開始進入正餐ㄟ.

用110的配速跑完2趟1600間歇, 已經有點頭昏腦脹.

趕忙慢跑兩圈調整呼吸, 再以3趟800間歇, 收操5圈完成今天的課程.

我說你們這些人, 還真有自虐傾向.

先陪各位練到昨天先, 以後如果想不開了, 再來.

清道夫的工作不是人人都能勝任, 我就還沒有資格.

昨天晚上師大分部見習.

在碧湖公園練跑, 面對的大多是老弱婦孺, 覺得自己還不賴.

一來到師大運動場, 猶如誤入叢林的小白兔, 馬上變成一隻飼料雞.

不過我好像有點小小作用, 某中輟生沒有趁著昏暗夜色, 偷偷落跑.

我的程度, 105秒跑1600間歇, 還差的遠呢 ~

隨獅子頭與教練德腳步起舞, 第一趟勉強跟上.

第二趟面腔就變的很難看 ~

中間一圈400M慢跑喘息, 根本發揮不了作用.

自動自發改為105秒跑800間歇, 2 趟. 然後打屁, 收操 ~

您問我天波班其他成員如何 ?

只知道班代中寮獲得優勝回來, 輕鬆恢復跑.

其他像大樹, 羅賓, 沒看到ㄟ, 大概跑太快了 ~

恭喜楊大哥在這酷熱夏季以0435勇奪中寮超馬總成績第8名，真的非常非常不簡單，從平時練習就可以感受到您的認真、堅持與毅力；金字塔不是一天造成的，今天的成績是多少歲月辛苦的累積，雖然我是天波班菜鳥，但與有榮焉。

另墊底的清道夫作業，ㄚ福非常樂於負責。