跑者留言版 : 2008年9月週三團練課表 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 北馬會務留言版 : 2008年9月週三團練課表 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 07 May 2026 06:24:01 +0000 Thu, 18 Sep 2008 21:56:48 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4940 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 2008年9月週三團練課表 : 文章發表人 solo 9/28桃園馬後有三個禮拜空窗期該怎麼排課表 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58541#58541 作者: 阿德
Subject: 4940
發表於： 2008-09-18 at 9:56pm

文章發表人 solo

 
9/28桃園馬後有三個禮拜空窗期該怎麼排課表
 
 
應該只剩中間那個禮拜可以練了 .
 
]]> Thu, 18 Sep 2008 21:56:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58541#58541 2008年9月週三團練課表 : 每天下班要打工作日報表 ,本來預留半小時時間 ,要準時7點下班... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58473#58473 作者: 阿德
Subject: 4940
發表於： 2008-09-18 at 9:42am

每天下班要打工作日報表 ,本來預留半小時時間 ,要準時7點下班 ,可是竟然打了1小時才打完 ,就趕不上Tempo班點名時間,以後星期三中午要提前打日報表了 .]]> Thu, 18 Sep 2008 09:42:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58473#58473 2008年9月週三團練課表 : 賈菜郎大概昨天po上網後就沒再上網，讓我帶去的商品居然滯銷，沒有買家只好原封不動帶回家。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58467#58467 作者: 王坤樹
Subject: 4940
發表於： 2008-09-18 at 9:08am

賈菜郎大概昨天po上網後就沒再上網，讓我帶去的商品居然滯銷，沒有買家只好原封不動帶回家。
 
昨天的課程，叫練德為工作打拚自是不能來，另賈菜郎因案未能到場，其餘六人都有照表操課。當然那個獅子頭雖換了場地，習慣依然不變，趁著夜色12圈熱身後又消失在跑道。
]]> Thu, 18 Sep 2008 09:08:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58467#58467 2008年9月週三團練課表 : 報告德教練 於國小操場200M內圈 星期二第一次完成... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58461#58461 作者: solo
Subject: 4940
發表於： 2008-09-18 at 8:42am

報告德教練

於國小操場200M內圈
星期二第一次完成 800x10 每圈60秒  (中間慢跑90秒)
今早完成了1600x6 每圈60秒 (中間慢跑210秒)
(不好意思  八月的課表拖到九月中才交)
 
麻煩德教練指導
9/28桃園馬後有三個禮拜空窗期該怎麼排課表
 
感謝
似詠
]]> Thu, 18 Sep 2008 08:42:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58461#58461 2008年9月週三團練課表 : 文章發表人 貓今晚仍有去跑　真的是好多人　但..阿德先生..晚上您是那時段的啊?? ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58454#58454 作者: 阿德
Subject: 4940
發表於： 2008-09-18 at 12:39am

文章發表人 貓

今晚仍有去跑　真的是好多人　但..阿德先生..晚上您是那時段的啊?? 
 
 
歹勢,晚上雖然有很多辣妹 ,但偶沒時間去.
 
早上時間多 , 10點才上班 . 
]]> Thu, 18 Sep 2008 00:39:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58454#58454 2008年9月週三團練課表 : 文章發表人 阿德 略∼ 偶都是設定那個人形跑步圖案... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58438#58438 作者: 貓
Subject: 4940
發表於： 2008-09-17 at 10:37pm

文章發表人 阿德

略∼
偶都是設定那個人形跑步圖案 ,1次RUN   5K .
 
第1個5K  ,跑(坡3/速8) ,熱身.
第2個5K,跑(坡5/速12) ,天波跑.
 
這個好　這個好　偶就是要這個"要訣"嘛....　呵呵呵　Big%20smile
]]> Wed, 17 Sep 2008 22:37:12 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58438#58438 2008年9月週三團練課表 : 今晚仍有去跑　真的是好多人　但..阿德先生..晚上您是那時段的啊?? 我沒看到您??... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58437#58437 作者: 貓
Subject: 4940
發表於： 2008-09-17 at 10:34pm

今晚仍有去跑　真的是好多人　但..阿德先生..晚上您是那時段的啊??
我沒看到您??　不過，我真的不會東張西望去看人，搶跑步機都來不及了....
有沒有發現　今天的跑步機和昨天不一樣了　每一台都貼上"中文" Big%20smile
貓都選擇"手動"....仍是設定時間遞減....80分鐘　速度8　Tongue
 
 
]]> Wed, 17 Sep 2008 22:34:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58437#58437 2008年9月週三團練課表 : 文章發表人 貓 乾脆說白一些....坡5、速8、跑10分鐘、再來?... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58436#58436 作者: 阿德
Subject: 4940
發表於： 2008-09-17 at 10:14pm

文章發表人 貓

Dead
 
乾脆說白一些....
坡5、速8、跑10分鐘、再來? 接著　幾個循環?
保證我可以功力大增? Big%20smile
 
例如:昨天有跑
時間設定80分鐘、79、78、77、76....如此遞減下去　將時間跑完
剛開始速度2慢走、5快走、6慢跑、8.5平常跑....　這樣跑法好不好??
反正有跑到　超過1小時　流流汗....
沒有坡度　呃....　這個月暫時不跑"坡"的
 
晚上健身房人好多 ,  吸不到新鮮空氣,跑不快 .
 
這裡粉多人都是設定( 坡5/  速5) ,快步走 .
少數幾位 (坡0 / 速8),   慢慢跑 .
 
偶都是設定那個人形跑步圖案 ,1次RUN   5K .
 
第1個5K  ,跑(坡3/速8) ,熱身.
第2個5K,跑(坡5/速12) ,天波跑.
]]> Wed, 17 Sep 2008 22:14:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58436#58436 2008年9月週三團練課表 : 那個坡度5級 ,偶只能跑 120秒 /400M (時速12K)配速... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58417#58417 作者: 貓
Subject: 4940
發表於： 2008-09-17 at 4:36pm

[/QUOTE=阿德]
那個坡度5級 ,偶只能跑 120秒 /400M (時速12K)配速 ,如果跑110秒 /400M(時速13.1K) ,可能跑不到幾分鐘 ,然後摔後倒蔥 .
那個坡度5級  ,偶大部份時間跑時速8K ,保證不會跌倒.
[/QUOTE]
這公式有看沒懂....
儀器板有顯示400M或K之類的?　(我還沒熟悉儀器板....) Dead
 
乾脆說白一些....
坡5、速8、跑10分鐘、再來? 接著　幾個循環?
保證我可以功力大增? Big%20smile
 
例如:昨天有跑
時間設定80分鐘、79、78、77、76....如此遞減下去　將時間跑完
剛開始速度2慢走、5快走、6慢跑、8.5平常跑....　這樣跑法好不好??
反正有跑到　超過1小時　流流汗....
沒有坡度　呃....　這個月暫時不跑"坡"的
]]> Wed, 17 Sep 2008 16:36:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58417#58417 2008年9月週三團練課表 : 今年6月因牙齦囊腫住院開刀，近又復發，壓迫神經，疼痛難當，都... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58408#58408 作者: ㄚ福
Subject: 4940
發表於： 2008-09-17 at 3:32pm

今年6月因牙齦囊腫住院開刀，近又復發，壓迫神經，疼痛難當Confused，都靠止痛藥度日Cry，本以為又要挨刀，今日回診，醫生診斷尚可撐些時日，但仍難逃刀劫，唉…Unhappy

爾後團練仍會儘量參加，不過可能要「自由」跑了，如果落後太多，尚請各位前輩見諒。EmbarrassedEmbarrassed

 

]]> Wed, 17 Sep 2008 15:32:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58408#58408 2008年9月週三團練課表 : 賈菜郎說的是鞋、襪，不光是襪子。 我住最近，我腳應與... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58405#58405 作者: 王坤樹
Subject: 4940
發表於： 2008-09-17 at 3:12pm

賈菜郎說的是鞋、襪，不光是襪子。
 
我住最近，我腳應與你差不多或大一些。我多帶一二雙去(襪子也會帶去)，若合腳就穿著跑，別讓壞同學說你在找藉口。Big%20smile
]]> Wed, 17 Sep 2008 15:12:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58405#58405 2008年9月週三團練課表 : 芳村兄:穿錯襪子不能跑的理由太牽強了,要不要借你一雙. http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58389#58389 作者: 獅子頭
Subject: 4940
發表於： 2008-09-17 at 1:30pm

芳村兄:穿錯襪子不能跑的理由太牽強了,要不要借你一雙.]]> Wed, 17 Sep 2008 13:30:45 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58389#58389 2008年9月週三團練課表 : 一大早起床，檢查一下今日的裝備(毛巾、止汗帶、跑褲，小月餅二... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58388#58388 作者: 芳村
Subject: 4940
發表於： 2008-09-17 at 1:24pm

一大早起床，檢查一下今日的裝備(毛巾、止汗帶、跑褲，小月餅二個當晚餐，甚至排汗衫，雖然大家都穿著真皮皮衣跑)，萬事俱全，就很放心騎著卡打車上班去了， 中午吃飯時才發現，疑？我怎麼穿休閒鞋襪來上班，晚上要怎麼跑？Confused只能回家去跑了！ConfusedConfused]]> Wed, 17 Sep 2008 13:24:22 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58388#58388 2008年9月週三團練課表 : 9月17日 A版 5K輕鬆跑 +10K天波跑 +5K輕鬆跑... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58387#58387 作者: 阿德
Subject: 4940
發表於： 2008-09-17 at 12:54pm

9月17日 
 A版 5K輕鬆跑 +10K天波跑 +5K輕鬆跑 共20K
 
B版  4K輕鬆跑 +次門檻跑4K+天波跑6K  +2K輕鬆跑 共16K
 
備註:次門檻跑配速比天波跑每圈慢 2秒.
]]> Wed, 17 Sep 2008 12:54:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58387#58387 2008年9月週三團練課表 : 文章發表人 貓 阿德先生　若您有機會跑跑看　速度5要跑幾分鐘？... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58386#58386 作者: 阿德
Subject: 4940
發表於： 2008-09-17 at 12:37pm

文章發表人 貓

阿德先生　若您有機會跑跑看　
速度5要跑幾分鐘？　速度8要跑幾分鐘？
要多少循環？

天兵班的配速法？ Big%20smile

那個坡度5級 ,偶只能跑 120秒 /400M (時速12K)配速 ,如果跑110秒 /400M(時速13.1K) ,可能跑不到幾分鐘 ,然後摔後倒蔥 .
那個坡度5級  ,偶大部份時間跑時速8K ,保證不會跌倒.
]]> Wed, 17 Sep 2008 12:37:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58386#58386 2008年9月週三團練課表 : 阿德先生　若您有機會跑跑看　速度5要跑幾分鐘？　速度8要跑幾分鐘？要多少循環？ 天兵班的配速法？... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58138#58138 作者: 貓
Subject: 4940
發表於： 2008-09-12 at 5:02pm

阿德先生　若您有機會跑跑看　
速度5要跑幾分鐘？　速度8要跑幾分鐘？
要多少循環？

天兵班的配速法？ Big%20smile

]]> Fri, 12 Sep 2008 17:02:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58138#58138 2008年9月週三團練課表 : 月票1500元 ,偶考慮看看 . http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58134#58134 作者: 阿德
Subject: 4940
發表於： 2008-09-12 at 3:58pm

月票1500元 ,偶考慮看看 .Wink]]> Fri, 12 Sep 2008 15:58:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58134#58134 2008年9月週三團練課表 : 偶在想....　阿德先生您該不會是在"內科"工作吧??該不會有天... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58132#58132 作者: 貓
Subject: 4940
發表於： 2008-09-12 at 3:24pm

偶在想....　阿德先生
您該不會是在"內科"工作吧??
該不會有天　健身房巧遇呢??

有人發愁　二天要做什麼??
有小孩的家庭不習慣爸爸在家裡走來走去....　好慘的樣子....

貓真是沒時間發愁　住家附近居然有健身房　天助我也∼

]]> Fri, 12 Sep 2008 15:24:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58132#58132 2008年9月週三團練課表 : 感謝樓上好朋友的祝福. 上月彩蓮姐晉升大官請吃西餐 ,就有預感... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58065#58065 作者: 阿德
Subject: 4940
發表於： 2008-09-11 at 10:21pm

感謝樓上好朋友的祝福.

上月彩蓮姐晉升大官請吃西餐 ,就有預感 ,能沾彩蓮姐的福報貴氣,找到好工作.Big%20smile
]]> Thu, 11 Sep 2008 22:21:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58065#58065 2008年9月週三團練課表 : 鉸練德的才華，真的是不會被埋沒的! 賀!賀 榮 膺 新 職... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58027#58027 作者: cesar
Subject: 4940
發表於： 2008-09-11 at 12:33pm

鉸練德的才華，真的是不會被埋沒的! 賀!賀 榮 膺 新 職 !]]> Thu, 11 Sep 2008 12:33:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58027#58027 2008年9月週三團練課表 : 賀喜！教練的新公司「慧眼識英雄」 更恭喜！阿德教練在眾多優... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58025#58025 作者: ㄚ福
Subject: 4940
發表於： 2008-09-11 at 12:29pm

賀喜！教練的新公司「慧眼識英雄」ClapClap

更恭喜！阿德教練在眾多優秀競爭者中，脫穎而出，榮任新職ClapClap

從您教導我們這群放牛班的學生，在您的嚴苛、無情…的磨練下Confused，得知您是一位相當有責任感、認真、負責的人，這表示有實才的人是不會被埋沒的！Thumbs%20Up

新公司之幸、放牛班之幸…Smile

]]> Thu, 11 Sep 2008 12:29:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58025#58025 2008年9月週三團練課表 : 這下真的變成叫人家來練跑的大阿德了 ! 而且...如果哪天發狠從家裡跑去公司上下班記得來... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58024#58024 作者: 桐花迷
Subject: 4940
發表於： 2008-09-11 at 12:22pm

這下真的變成叫人家來練跑的大阿德了 ! LOL

而且...
如果哪天發狠從家裡跑去公司上下班
記得來 "桐花迷補給站" 補給一些水跟食物啦....Embarrassed

]]> Thu, 11 Sep 2008 12:22:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58024#58024 2008年9月週三團練課表 : 恭喜！叫練德找到錢多事少離家稍不遠的穩定新職，再祝年年高升 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58021#58021 作者: 芳村
Subject: 4940
發表於： 2008-09-11 at 12:07pm

恭喜！叫練德找到錢多事少離家稍不遠的穩定新職，再祝年年高升Wink]]> Thu, 11 Sep 2008 12:07:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58021#58021 2008年9月週三團練課表 : 恭喜！賀喜！德叫練榮任新職，新的環境﹐新的挑戰﹐新的職務。加油∼∼∼... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58020#58020 作者: william
Subject: 4940
發表於： 2008-09-11 at 11:42am

恭喜！賀喜！德叫練榮任新職，新的環境﹐新的挑戰﹐新的職務。加油∼∼∼]]> Thu, 11 Sep 2008 11:42:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58020#58020 2008年9月週三團練課表 : 恭喜~叫練德,換到高薪~新工作~新的工作,新的桃戰~加油^^ ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58015#58015 作者: 俊清
Subject: 4940
發表於： 2008-09-11 at 10:54am

恭喜~叫練德,換到高薪~新工作~新的工作,新的桃戰~加油^^
]]> Thu, 11 Sep 2008 10:54:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=58015#58015 2008年9月週三團練課表 : 恭喜德叫練榮任新職，也祝你很快就能勝任新職。 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=57996#57996 作者: 王坤樹
Subject: 4940
發表於： 2008-09-11 at 9:40am

恭喜德叫練榮任新職，也祝你很快就能勝任新職。 LOL]]> Thu, 11 Sep 2008 09:40:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=57996#57996 2008年9月週三團練課表 : 恭喜德總找到新工作. 德總帶領天波班兩年六個月,從不間斷,貢獻良多,以後還是要請德總再大力指導. 編輯者... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=57995#57995 作者: 獅子頭
Subject: 4940
發表於： 2008-09-11 at 9:36am

恭喜德總找到新工作. ClapClapClap
德總帶領天波班兩年六個月,從不間斷,貢獻良多,以後還是要請德總再大力指導.ClapClapClap


編輯者 獅子頭 - 2008-09-11 at 9:42am]]> Thu, 11 Sep 2008 09:36:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=57995#57995 2008年9月週三團練課表 : 下週起到新公司報到 ,幸運被挑中,要好好表現.晚上8點才下班... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=57993#57993 作者: 阿德
Subject: 4940
發表於： 2008-09-11 at 9:32am

下週起到新公司報到 ,幸運被挑中,要好好表現.晚上8點才下班 ,趕不上週三團練.
(對面那家A咖公司一次要50名工程師,所有人都往那邊應徵 ,造成新公司的應徵 ,沒幾個跟偶競爭,給偶的待遇也不差 ,是上班20年以來領最高的薪水了 )
 
下週起課表僅供參考 ,沒到場 ,也就不了解每人的近況 ,開不出適合的菜單.
大致上每個人依自己的狀況自行調整 , 天波跑 8K~15K .
 
]]> Thu, 11 Sep 2008 09:32:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=57993#57993 2008年9月週三團練課表 : 今天第一次來到師大附中的操場.高職以前有來過,但都不知最後面有大操場,意外也... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=57460#57460 作者: 俊清
Subject: 4940
發表於： 2008-09-03 at 11:07pm

今天第一次來到師大附中的操場.高職以前有來過,但都不知最後面有大操場,意外也
今天操練,感覺也不錯,運動人少,不會有人和你爭第一道,亮度一開始覺的暗暗的,
等一段時間後,眼睛自動調視後,就不覺的暗暗了~
今天意外來賓,象錄會長及郭珍姐來團練也,也準備了點心芋頭湯~好吃也,感恩^^
連總教練,不忘結束事情後,還來師大附中看大家,有無認真練~真是嚴格的教練呀
回去時,突然覺的,好像又回到學生時代,下課回家的感覺哦~_~時光倒流了~
@@對了,師大附中有到400m嗎,今天最後快跑10圈的感覺,好像有少一些些的感覺-.-應該是錯覺吧~噗
 


編輯者 俊清 - 2008-09-03 at 11:12pm]]> Wed, 03 Sep 2008 23:07:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=57460#57460 2008年9月週三團練課表 : 今天晚上17:30~19:30有事,趕不上團練時間 . ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=57438#57438 作者: 阿德
Subject: 4940
發表於： 2008-09-03 at 4:28pm

今天晚上17:30~19:30有事,趕不上團練時間 .
 
19:00師大附中,請準時開跑.
 
9月3日課表    輕鬆跑40圈 +10圈自由跑 
 
p.s.如果有會員跑來要測5000公尺 ,請獅子頭幫忙測 ,謝 謝 .
 


編輯者 阿德 - 2008-09-03 at 4:31pm]]> Wed, 03 Sep 2008 16:28:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4940&PID=57438#57438