跑者留言版 : 請教前輩跑操場的小細節 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 請教前輩跑操場的小細節 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 14 May 2026 02:57:26 +0000 Thu, 28 Aug 2008 09:46:13 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4960 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 請教前輩跑操場的小細節 : 多謝兩位前輩指點，我一直以為跑步是定時定量 ...， 從沒... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=57002#57002 作者: EddyWu
Subject: 4960
發表於： 2008-08-28 at 9:46am

多謝兩位前輩指點，我一直以為跑步是定時定量 ...，
從沒想過強弱的問題，現在就等腳筋不痛了再來試試，
話說已經休息三天了，筋還是會有感覺 (雖然不會痛)，真不知還要多久...
從前輩這學到技巧後就很想馬上去試試看，結果... = =
]]> Thu, 28 Aug 2008 09:46:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=57002#57002 請教前輩跑操場的小細節 : 文章發表人 EddyWu 我覺得奇怪的是，我只有右... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56948#56948 作者: 安樂使
Subject: 4960
發表於： 2008-08-27 at 9:06pm

文章發表人 EddyWu

 
我覺得奇怪的是，我只有右腳會，讓我想到我在跑操場的時候，當要過彎迴轉時，
右腳因為圓周的關係吧，感覺右腳距離比較長，所以比左腳多出了些力，
比左腳多跑了些路，我是不是偶爾該反方向來跑來平衡一下呢?
 
另，因為我的跑步的速度比較慢，當我在呼吸的時候一直在找適合的節奏，
很多前輩都是用兩吸一長吐，可是我覺得對我來說有點急促，可能是我步伐太慢，
我都用到四吸一長吐(8拍)，或三吸一長吐(6拍)，我想問如果換氣時間拖這麼長，
會不會不太好?
 
我一直在想可能是我的姿勢不良才導致腳筋會痛，
不過我總覺得姿勢應該還算正常，不會太誇張才對，可能自己很難發現吧，
只不過大腿沒辦法抬太起來，那好累，抬沒多久又降下來了。
 
理論上如果是按正常的方向跑，受力較大的應是左腳，尤其是左腳膝蓋，你和別人不同，恐怕真的是姿勢有問題了。當然你可以採用的方式就是換方向跑，這樣應該可以解決這個問題，例如你想跑十圈，那就跑五圈後就換方向跑，依此類推。
 
呼吸方面，建議你用兩吸兩吐（四拍）或兩吸一吐（四拍），這應該是慢跑的最佳方式，你可以試試看，如果節奏還是嫌太快的話，你可以三吸三吐（六拍），這樣應該是夠慢的了。
 
既然你目前跑的速度跑的比較慢，那就不要把大腿抬的太高，那只會耗費體能而已，大腿不要抬太高，用類似拖的方式跑，腳承受地面的反作用力的力量會小一點，也才比較不會受傷。等你可以跑快一點的時候再抬你的大腿吧！
]]> Wed, 27 Aug 2008 21:06:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56948#56948 請教前輩跑操場的小細節 : 復興跑者及其他前輩提供訊息極為重要　甚好　 謝謝費心　知無不言、言無不盡的提供... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56946#56946 作者: 貓
Subject: 4960
發表於： 2008-08-27 at 9:03pm

復興跑者及其他前輩提供訊息極為重要　甚好　
謝謝費心　知無不言、言無不盡的提供  Clap
]]> Wed, 27 Aug 2008 21:03:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56946#56946 請教前輩跑操場的小細節 : 文章發表人 EddyWu小弟三個月前才開始跑步，目的是減肥順便健身，不過小弟沒有特別胖，... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56944#56944 作者: 安樂使
Subject: 4960
發表於： 2008-08-27 at 9:00pm

文章發表人 EddyWu

小弟三個月前才開始跑步，目的是減肥順便健身，不過小弟沒有特別胖，
只是覺得肚子有肉很難看，175cm 64kg，離題了 = =
 
 
如果要減肚子的肉，你要做的不是跑步，而是伏地挺身及仰臥起坐，這樣才容易消肚子的肉！
]]> Wed, 27 Aug 2008 21:00:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56944#56944 請教前輩跑操場的小細節 : 文章發表人 EddyWu 如果說我照前輩所說的量來跑，通常要跑多久才能提高里程數?... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56943#56943 作者: 安樂使
Subject: 4960
發表於： 2008-08-27 at 8:58pm

文章發表人 EddyWu

如果說我照前輩所說的量來跑，通常要跑多久才能提高里程數?
 
一個較多跑者的說法是：每星期增加的量不要超過上個星期的十分之一，這樣應該比較不會受傷。例如這星期你總共跑了30K，下星期不要跑超過33K，下下星期不要跑超過36.3K，依此類推，這樣瞭了吧？
]]> Wed, 27 Aug 2008 20:58:49 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56943#56943 請教前輩跑操場的小細節 : 感謝復興兄的建議，我會嘗試看看！ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56935#56935 作者: otto
Subject: 4960
發表於： 2008-08-27 at 6:44pm

感謝復興兄的建議，我會嘗試看看！Clap]]> Wed, 27 Aug 2008 18:44:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56935#56935 請教前輩跑操場的小細節 : 慢跑以循序漸進為原則，每週安排課表時，強弱相搭配，最主要是要... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56928#56928 作者: 復興跑者
Subject: 4960
發表於： 2008-08-27 at 5:14pm

慢跑以循序漸進為原則，每週安排課表時，強弱相搭配，最主要是要讓身體儘快恢復適應，也就是說，今天要跑長距離時，身體的狀況已恢復到最佳。通常跑到自己感覺可以再多跑一點，就可以增加距離。]]> Wed, 27 Aug 2008 17:14:46 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56928#56928 請教前輩跑操場的小細節 : 重量訓練，過量反而造成傷痛，或恢復不良，以前我也是每天猛做(每天單腳100次約四次)，反而產生酸痛，目前每週一次... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56926#56926 作者: 復興跑者
Subject: 4960
發表於： 2008-08-27 at 4:54pm

重量訓練，過量反而造成傷痛，或恢復不良，以前我也是每天猛做(每天單腳100次約四次)，反而產生酸痛，目前每週一次 ，每次10下換腳約10回。

]]> Wed, 27 Aug 2008 16:54:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56926#56926 請教前輩跑操場的小細節 : 感謝復興前輩指點，我會照著影片做做看， 至於前輩說... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56925#56925 作者: EddyWu
Subject: 4960
發表於： 2008-08-27 at 4:53pm

感謝復興前輩指點，我會照著影片做做看，
至於前輩說初學者跑的量不要固定，我想問一下，
因為我其實是以時間為單位，我都固定跑40分，無論跑多跑少，
如果只跑3k，那可能20分跑完，這樣還沒消耗到脂肪就停了...
沒達到減肥的目的 = =
但是為了避免欲速則不達，
如果說我照前輩所說的量來跑，通常要跑多久才能提高里程數?
]]> Wed, 27 Aug 2008 16:53:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56925#56925 請教前輩跑操場的小細節 : 文章發表人 復興跑者 http://video.goo... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56923#56923 作者: otto
Subject: 4960
發表於： 2008-08-27 at 4:36pm

文章發表人 復興跑者

http://video.google.com/videoplay?docid=-2741312890538028496&q=%22calf+raise%22
這是單腳舉重的影片，每單腳做10次再換腳做，要做幾回，以不會酸痛為原則，在酸痛期，不要做。

  
TO：復興兄
請教你！
這個動作我也有做，每天只做一次，單腳每次40下，不知道這樣夠不夠？
還是你有比較好的建議！Thumbs%20Up
上次亂搞一次做90，兩隻小腿痛一個禮拜多，不亞於跑山路的鐵腿Dead！
上個禮拜做完足弓會痛，這是姿勢不正確的問題嗎？ Ouch
]]> Wed, 27 Aug 2008 16:36:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56923#56923 請教前輩跑操場的小細節 : http://video.google.com/videop... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56920#56920 作者: 復興跑者
Subject: 4960
發表於： 2008-08-27 at 4:07pm

http://video.google.com/videoplay?docid=-2741312890538028496&q=%22calf+raise%22
這是單腳舉重的影片，每單腳做10次再換腳做，要做幾回，以不會酸痛為原則，在酸痛期，不要做。

   初學跑，以慢跑為主，量最好不要固定，我建議以一天長距離慢跑，之後再以1~2天的短距離慢跑搭配，比較不會累積酸痛及疲勞，例如：6，3，4，6，5，4休。]]> Wed, 27 Aug 2008 16:07:34 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56920#56920 請教前輩跑操場的小細節 : 感謝前輩的回應， 沒想到我跑這麼緩和還是受傷了... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56912#56912 作者: EddyWu
Subject: 4960
發表於： 2008-08-27 at 2:31pm

感謝前輩的回應，
沒想到我跑這麼緩和還是受傷了，我一想到之後都不能跑就很洩氣，
雖然腳筋在痛，可是心裡及腳都很想動...，
難道這樣的練習量對我來說太多了嗎，可是跑起來又覺得剛剛好啊。
 
請問前輩一下，墊腳尖訓練只要單純這樣墊起來撐久一點就行了嗎?
]]> Wed, 27 Aug 2008 14:31:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56912#56912 請教前輩跑操場的小細節 : 你說的應該是腳跟筋發炎，請停止練跑，多多休息，康復後，可做墊... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56910#56910 作者: 復興跑者
Subject: 4960
發表於： 2008-08-27 at 2:11pm

你說的應該是腳跟筋發炎，請停止練跑，多多休息，康復後，可做墊腳尖，加強附近肌肉的耐力。跑操場儘量跑外圈，可減少轉彎時對腳踝施力，有些老前輩，會一半跑順向，一半跑逆向。
   慢跑時儘量保持輕鬆，不要刻意抬高腳，以滑步方式前進，腳跟著地輾過腳掌離地，姿態雖有點難看，對腳的衝擊最小，且不易受傷。
    跑步時不要刻意調整呼吸方法，自然就好。
]]> Wed, 27 Aug 2008 14:11:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56910#56910 請教前輩跑操場的小細節 : 小弟三個月前才開始跑步，目的是減肥順便健身，不過小弟沒有特別胖， 只是覺得肚子有肉很難看，175cm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56891#56891 作者: EddyWu
Subject: 4960
發表於： 2008-08-27 at 11:12am

小弟三個月前才開始跑步，目的是減肥順便健身，不過小弟沒有特別胖，
只是覺得肚子有肉很難看，175cm 64kg，離題了 = =
 
目前我平日跑5~6km，我也不求快，通常都跑40分鐘左右，假日休息，
這幾天我的右腳小腿，在腳跟與小腿的棒棒腿肌肉中間比較瘦的地方，
兩邊的筋會痛，我翻了蠻多舊文，應該也不像足底筋膜炎，反正就先休息幾天。
 
我覺得奇怪的是，我只有右腳會，讓我想到我在跑操場的時候，當要過彎迴轉時，
右腳因為圓周的關係吧，感覺右腳距離比較長，所以比左腳多出了些力，
比左腳多跑了些路，我是不是偶爾該反方向來跑來平衡一下呢?
 
另，因為我的跑步的速度比較慢，當我在呼吸的時候一直在找適合的節奏，
很多前輩都是用兩吸一長吐，可是我覺得對我來說有點急促，可能是我步伐太慢，
我都用到四吸一長吐(8拍)，或三吸一長吐(6拍)，我想問如果換氣時間拖這麼長，
會不會不太好?
 
我一直在想可能是我的姿勢不良才導致腳筋會痛，
不過我總覺得姿勢應該還算正常，不會太誇張才對，可能自己很難發現吧，
只不過大腿沒辦法抬太起來，那好累，抬沒多久又降下來了。
 
可以請前輩們給小弟指點一下嗎?
 
]]> Wed, 27 Aug 2008 11:12:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4960&PID=56891#56891