跑者留言版 : 97年9月練跑日記 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 天南地北留言版 : 97年9月練跑日記 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Mon, 11 May 2026 18:29:59 +0000 Wed, 01 Oct 2008 11:03:44 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4976 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 97年9月練跑日記 : 9/27 晚上跑安樂國中11k/60分(每k=5分27秒)+4.3K/40分(每k=9分18秒) 9/28... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59488#59488 作者: 復興跑者
Subject: 4976
發表於： 2008-10-01 at 11:03am

9/27 晚上跑安樂國中11k/60分(每k=5分27秒)+4.3K/40分(每k=9分18秒)
9/28 早上跑西康室內籃球場8.3K/60(每k=7分14秒)
9/29 早上跑西康室內籃球場14.1K/94分(每k=6分40秒)
9/30 早上跑西康室內籃球場5.3K/48分(每k=9分06秒)晚上跑外木山6.5K/48分(每k=7分23秒)目前體重73公斤，靜息心跳53。目前酸痛點有：左髖骨外側(輕微)，左脛骨(輕微)。
]]> Wed, 01 Oct 2008 11:03:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59488#59488 97年9月練跑日記 : 9/30(二)歇腳5日後練跑，晚上7點到體育場，沒有想法，不... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59455#59455 作者: 信利
Subject: 4976
發表於： 2008-09-30 at 11:55pm

9/30(二)歇腳5日後練跑，晚上7點到體育場，沒有想法，不管跑速，作作操第1跑道繞30圈，休息一下到多加接3個小朋友回家了。12k=1:01:13

]]> Tue, 30 Sep 2008 23:55:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59455#59455 97年9月練跑日記 : 台風過後,上班ok不會加班,就和老哥約跑夜間貓空山路,看看是... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59449#59449 作者: 俊清
Subject: 4976
發表於： 2008-09-30 at 9:17pm

台風過後,上班ok不會加班,就和老哥約跑夜間貓空山路,看看是否能夜間練跑,跑的時間約1830在指南國小起跑,往右邊山路起跑.基本配備:1.一定要兩人互相照應,一前一後跑不能脫隊  2.一定要有照明設備,我們是有買掛帽子的迷你燈組,剛好可以掛在手錶上,很方便哦. 3.注意來車,及聲音,盡量靠邊邊. ,結論:大家都在下班,所以貓空沒有什麼車子上來,假日前後也是不建議夜間跑,因為很多人會上來開車上來泡茶.吹著晚風,吸吸山林中的多芬精.看著都市的夜景,第一次夜間跑貓空感覺滿不錯的~不過原則上還是要注意安全啦^_^

]]> Tue, 30 Sep 2008 21:17:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59449#59449 97年9月練跑日記 : 終於今天下午2.30開跑沒有目標的亂跑﹐好像一隻迷途的羔羊到... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59445#59445 作者: william
Subject: 4976
發表於： 2008-09-30 at 5:23pm

終於今天下午2.30開跑沒有目標的亂跑﹐好像一隻迷途的羔羊到處奔跑﹐穿越馬路跨越好幾座橋﹐天雨路滑慢慢的悠悠閒閒地路﹐回程時遇到两位福和慢跑互道加油揮揮手﹐只可惜沿路20幾公里沒碰到桐花迷在練跑。『喔！對了她正在上班﹐努力工作下班後逛逛街﹐SHOPPING﹐WINDOW﹐



編輯者 william - 2008-09-30 at 9:46pm]]> Tue, 30 Sep 2008 17:23:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59445#59445 97年9月練跑日記 : 中午趁著難得的陰涼天氣，體育場的電子看板顯示26度，跑體育場... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59443#59443 作者: 慢跑散戶
Subject: 4976
發表於： 2008-09-30 at 4:54pm

中午趁著難得的陰涼天氣，體育場的電子看板顯示26度，跑體育場最外道30圈，約13.5k，費時66分，結束九月份的練跑。]]> Tue, 30 Sep 2008 16:54:00 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59443#59443 97年9月練跑日記 : 文章發表人 碧湖杜 聽說本週又有颱風接近, 那麼10/05,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59428#59428 作者: otto
Subject: 4976
發表於： 2008-09-30 at 2:19pm

文章發表人 碧湖杜

聽說本週又有颱風接近, 那麼10/05, 不就……..OuchOuch

還好今天是9月練跑日記最後一天, 明天10月即將開新版.

桐花迷啦, 肉莉阿計, 糖小粒啦, 貓啦, 當然還要加上工程師…等等.

大家一定會很快忘記我在這兒講過的話.

嗯 ~ 要慎重考慮, 是否選擇忘記我有報名土城 ??Confused

還是去了, 被人家追著打, 跑進夢寐以求的 400 ??Ouch

唉呀！壁虎哥你賣歌共啊，難怪羅賓哥說你的『烏鴉嘴』很靈的
你等著被追著打吧！想像著很多人拿著脫鞋打你的樣子，很多人想把你給吞下去！嘿嘿哈哈


編輯者 otto - 2008-09-30 at 2:19pm]]> Tue, 30 Sep 2008 14:19:17 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59428#59428 97年9月練跑日記 : 奇怪, 颱風天在家悠閒的吃著喝著, 怎麼就是混身不對勁. 沒跑步嗎... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59412#59412 作者: 碧湖杜
Subject: 4976
發表於： 2008-09-30 at 11:59am

奇怪, 颱風天在家悠閒的吃著喝著, 怎麼就是混身不對勁.

沒跑步嗎 ?

有啊. 趁著週五晚上, 颱風尚未發飆以前湖邊跑了5圈.

當作桃園馬的最後熱身.

星期六在上網訂票的同時, 瞄了一下留言版.

阿娘喂 ~ 原來我已變成全民公敵.ConfusedConfused

趕快去散散心, 美麗華取票, 看看海角7號.TongueBig%20smile

 

聽說本週又有颱風接近, 那麼10/05, 不就……..OuchOuch

還好今天是9月練跑日記最後一天, 明天10月即將開新版.

桐花迷啦, 肉莉阿計, 糖小粒啦, 貓啦, 當然還要加上工程師…等等.

大家一定會很快忘記我在這兒講過的話.

嗯 ~ 要慎重考慮, 是否選擇忘記我有報名土城 ??Confused

還是去了, 被人家追著打, 跑進夢寐以求的 400 ??Ouch

]]> Tue, 30 Sep 2008 11:59:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59412#59412 97年9月練跑日記 : 再過幾天就要去台東游2200公尺，不能不練習一下 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59351#59351 作者: cesar
Subject: 4976
發表於： 2008-09-29 at 4:42pm

再過幾天就要去台東游2200公尺，不能不練習一下]]> Mon, 29 Sep 2008 16:42:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59351#59351 97年9月練跑日記 : 原來花迷姐是用這方法替代跑步。真希望我有那個逛街的時間。 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59350#59350 作者: cesar
Subject: 4976
發表於： 2008-09-29 at 4:38pm

原來花迷姐是用這方法替代跑步。真希望我有那個逛街的時間。
若要游泳何不找外星人一起去北投焚化廠附設的游泳池游個1000公尺過瘛
]]> Mon, 29 Sep 2008 16:38:51 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59350#59350 97年9月練跑日記 : 大都用逛街代替跑步啦, 下班從東區走到西區, 有櫥窗有滿街的人可以看啊... 在家裡也偶爾跑跑跑步機,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59347#59347 作者: 桐花迷
Subject: 4976
發表於： 2008-09-29 at 3:07pm

大都用逛街代替跑步啦, 下班從東區走到西區, 有櫥窗有滿街的人可以看啊...
在家裡也偶爾跑跑跑步機, 不過最愛是游泳啦
三缺一那種"游泳", 好多人要教我可我沒興趣, 連在旁邊遞茶水都覺得無聊
還是出外晃晃有趣. 04
]]> Mon, 29 Sep 2008 15:07:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59347#59347 97年9月練跑日記 : 文章發表人 williamQUOTE=桐花迷] 颱風不能出去跑步 很無聊厚... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59346#59346 作者: 野馬
Subject: 4976
發表於： 2008-09-29 at 2:23pm

文章發表人 william

QUOTE=桐花迷]
      
颱風不能出去跑步
很無聊厚 ......
 
00             01
 
 
桐花迷小姐﹐也有練跑嗎?偶從來沒看到過妳跑步喔！
[/QUOTE]
 
對啊!野馬在馬場町跑步，也沒看過這號人物有在跑步，我想花迷小姐大概是在跑步機上跑步的吧!要不然早就在馬場上看見其人!01
 
]]> Mon, 29 Sep 2008 14:23:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59346#59346 97年9月練跑日記 : 關於這個嚴肅的主題, 我 ~ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59345#59345 作者: 桐花迷
Subject: 4976
發表於： 2008-09-29 at 2:23pm

 
關於這個嚴肅的主題, 我 ~
 
40
]]> Mon, 29 Sep 2008 14:23:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59345#59345 97年9月練跑日記 : 今天賺了一天的颱風假。今天有跑，悶了二天，再不跑就快悶爆了。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59343#59343 作者: konradc
Subject: 4976
發表於： 2008-09-29 at 2:05pm

今天賺了一天的颱風假。今天有跑，悶了二天，再不跑就快悶爆了。原本上週三開始儲備的精力，打算在週六桃園馬好好發揮一下，沒想到被颱風給打斷了。趁著早上微風微雨，就近在華山公園繞圈圈跑了一個小時，約11.5公里。平時早晨公園滿是早起運動的朋友，今日整個園區只剩二個人，真怕被人講是肖也。
除了比賽外是第一次於雨中練跑，感覺輕鬆不少。回家不久外面又是一陣大風及驟雨，心想真是太幸運了。傍晚要是雨停會再去操場操一下，補足上週的里程，也為桐花馬做準備。
]]> Mon, 29 Sep 2008 14:05:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59343#59343 97年9月練跑日記 : QUOTE=桐花迷] 颱風不能出去跑步 很無聊厚... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59339#59339 作者: william
Subject: 4976
發表於： 2008-09-29 at 1:52pm

QUOTE=桐花迷]
      
颱風不能出去跑步
很無聊厚 ......
 
00             01
[/QUOTE]
桐花迷小姐﹐也有練跑嗎?偶從來沒看到過妳跑步喔！蝦咪！很無聊！找3個人乾游就不會無聊囉！碰.....


編輯者 william - 2008-09-29 at 2:46pm]]> Mon, 29 Sep 2008 13:52:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59339#59339 97年9月練跑日記 : 楊大哥真是厲害　這麼迷著跑步　 我怕強風吹斷樹枝打到我的笨腦袋... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59318#59318 作者: 貓
Subject: 4976
發表於： 2008-09-29 at 9:17am

楊大哥真是厲害　這麼迷著跑步　Confused
我怕強風吹斷樹枝打到我的笨腦袋　我怕路滑令我滑倒受傷
我怕我家人類會去醫院掛急診－精神科.... → 「我老婆為什麼要大風大雨的颱風天去跑步呢?」Confused
]]> Mon, 29 Sep 2008 09:17:28 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59318#59318 97年9月練跑日記 : 薔蜜颱風天﹐夜深入靜時﹐我依然獨自冒着強風練跑﹐風雨無阻的精神一把罩﹐真爽！... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59314#59314 作者: william
Subject: 4976
發表於： 2008-09-29 at 8:53am

薔蜜颱風天﹐夜深入靜時﹐我依然獨自冒着強風練跑﹐風雨無阻的精神一把罩﹐真爽！
空歡喜一場。 『哈！哈！原來是一場萝』


編輯者 william - 2008-09-29 at 11:31am]]> Mon, 29 Sep 2008 08:53:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59314#59314 97年9月練跑日記 : 颱風天不適合外出運動，想到家裡還有腳踏車練習台可用，還覺得蠻幸福的。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59287#59287 作者: 王坤樹
Subject: 4976
發表於： 2008-09-28 at 5:47pm

颱風天不適合外出運動，想到家裡還有腳踏車練習台可用，還覺得蠻幸福的。 Embarrassed
 
雖然會汗流浹背氣喘如牛不是那麼舒適，但可免去風風雨雨的侵擾，還是心甘情願去騎。
]]> Sun, 28 Sep 2008 17:47:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59287#59287 97年9月練跑日記 : 不能跑步的一天　除了做伸展操、上網亂哈啦之外　要再熟讀搜集的資料 之前將資料拷貝存到word... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59277#59277 作者: 貓
Subject: 4976
發表於： 2008-09-28 at 12:43pm

不能跑步的一天　除了做伸展操、上網亂哈啦之外　要再熟讀搜集的資料
之前將資料拷貝存到word　趁機整理一下　再看一遍
例如：跑馬飲食　又有分中場時的營養補充　運動後的補充與恢復　諸如之類
雖然我不是什麼專業運動員啦　看看　加減參考 Disapprove
 
ps.眼睛盯著螢幕好酸　該去陽台看看風風雨雨的情形....
]]> Sun, 28 Sep 2008 12:43:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59277#59277 97年9月練跑日記 : 文章發表人 貓 我家人類又說　下場賽事是太魯閣了？那不錯啊... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59209#59209 作者: otto
Subject: 4976
發表於： 2008-09-27 at 5:31pm

文章發表人 貓

我家人類又說　下場賽事是太魯閣了？那不錯啊　太魯閣很有名又好山好水的？

我以為　頂多延到下週10/5星期天嘛　怎麼延得那麼久呢？ CryCryCry

天意天意　真是天意　終究是太魯閣　對於後續的種種　貓要沉默以對了

剛到家打開電腦看看怎麼一回事Wacko
屏東下連下雨都沒有，只有灰矇矇的天空Confused
貓姐還有去消耗碳水化合物，真是努力LOL
沒有關係！剛好補之前宜蘭馬的空檔，還是有馬可跑地！LOL
]]> Sat, 27 Sep 2008 17:31:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59209#59209 97年9月練跑日記 : 中午獲悉取消明日桃園馬的賽事　真是昏了　真的昏了　昏倒在床上順便睡個午覺醒來... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59204#59204 作者: 貓
Subject: 4976
發表於： 2008-09-27 at 5:14pm

中午獲悉取消明日桃園馬的賽事　真是昏了　真的昏了　昏倒在床上順便睡個午覺
醒來　至健身房運動　這回沒什麼顧忌了　可以狂跑
一星期沒操作機械變得生疏　不暗設定操作機械　還是心不在焉
旁邊的男士看不下去我一直亂按鍵的　幫我設定
設定是設定　我又取消重新設定　男士一看覺得我真是不識好歹似的
我咧　跟他說我要99分鐘啦....　他倒是幫我設定了99分鐘　ok....ok....
順便　他亂設定72鍵入　我問他：我有這麼胖嗎？？　那是體重數字.... Confused
男士笑了笑　我是聳肩無所謂 Confused

99分鐘開始是緩步、慢跑
80分鐘以下開始時速8　坡度0
70分鐘以下開始時速9　坡度0　一直如此
40~30分鐘　時速9+山坡3.5（天地良心，本來按鍵3就好，按太力了跑出來.5）
30~15分鐘　時速9　坡度0
15~0分鐘　每隔5分鐘減速9、8、7、5、3

回到家　我家人類從他房間跑出來說我外出好久啊....　
旋即告知　電話有打來說明天桃園賽事取消　延到11/16
（那樣，主辦單位豈不是要打通1000次電話逐一告次？口爛手軟啊？）Dead

我家人類又說　下場賽事是太魯閣了？那不錯啊　太魯閣很有名又好山好水的？

我以為　頂多延到下週10/5星期天嘛　怎麼延得那麼久呢？ CryCryCry

天意天意　真是天意　終究是太魯閣　對於後續的種種　貓要沉默以對了

]]> Sat, 27 Sep 2008 17:14:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59204#59204 97年9月練跑日記 : 9/26早上熱身操30分鐘後，騎車到德安路，從貨櫃屋跑到大武... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59157#59157 作者: 復興跑者
Subject: 4976
發表於： 2008-09-27 at 8:50am

9/26早上熱身操30分鐘後，騎車到德安路，從貨櫃屋跑到大武崙砲台下方300公尺折返，約6公里/42分。晚上，從德和國小步行至外木山觀海亭，再跑回約1.2公里。]]> Sat, 27 Sep 2008 08:50:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59157#59157 97年9月練跑日記 : 今天沒跑傍晚去SPA游泳﹐蛙式500M﹐自由式200M﹐仰式200M。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59143#59143 作者: william
Subject: 4976
發表於： 2008-09-27 at 12:36am

今天沒跑傍晚去SPA游泳﹐蛙式500M﹐自由式200M﹐仰式200M。]]> Sat, 27 Sep 2008 00:36:00 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59143#59143 97年9月練跑日記 : 比賽前休養日不跑步嗎？我的習慣是絕不練跑﹐（賽前一天會暖身輕... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59074#59074 作者: william
Subject: 4976
發表於： 2008-09-26 at 11:41am

比賽前休養日不跑步嗎？我的習慣是絕不練跑﹐（賽前一天會暖身輕鬆跑2k﹐所以我跑馬成績很平穩）但要利用其他輕鬆的運動﹐柔軟體操伸展拉筋維持穩定體能狀態來保養身體！《要儲存能量﹐要睡眠正常》迎接42.195桃園馬拉松賽。以上所述僅供參考！預祝！初馬跑友順利成功！
薔蜜中度颱風氣象局表示最快將在27日上午發布路上警報！
 
 


編輯者 william - 2008-09-27 at 12:19am]]> Fri, 26 Sep 2008 11:41:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59074#59074 97年9月練跑日記 : 9/25早上熱身操30分鐘後，到經國學院跑外圈30圈，大約6... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59066#59066 作者: 復興跑者
Subject: 4976
發表於： 2008-09-26 at 10:02am

9/25早上熱身操30分鐘後，到經國學院跑外圈30圈，大約6.5公里/42分。晚上，跑外木山從德和國小跑到步道土地公廟(卡拉OK)折返，約6公里/43分。]]> Fri, 26 Sep 2008 10:02:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59066#59066 97年9月練跑日記 : 文章發表人 碧湖杜 肉莉阿計和長和員外可說是神仙眷屬. 除了屏東的雞窩以外,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59064#59064 作者: 肉莉
Subject: 4976
發表於： 2008-09-26 at 9:50am

文章發表人 碧湖杜

肉莉阿計和長和員外可說是神仙眷屬.

除了屏東的雞窩以外, 據信在宜蘭及18號附近也有巢穴.

此次巡迴演出看來路程還長.

剛剛結束宜蘭三鐵車拼, 此刻正在尖尖山踢舘.

本週日桃園馬來相認, 10/05土城小戴東道主.

離家多日, 小心家裡的雞仔仔造反 ~Big%20smile

      認真的男人最帥?小壁虎真的有認真看阿計的文章.
                          嘻!我喜歡!Embarrassed
 
     今晨又去了尖尖山?但是沒衝,用走路地.約8K.~總是也有進帳囉!
     這幾天我還真的擔心起來,9/28茫茫人海是怎樣認出那隻壁虎?
           只說是帥哥?幫幫忙ㄟ,在我眼中都是帥哥,傷腦筋哦!
 
                雞群不會亂飛,大家都很乖地,玩玩就會返航!
 
 
 
]]> Fri, 26 Sep 2008 09:50:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59064#59064 97年9月練跑日記 : 肉莉阿計和長和員外可說是神仙眷屬. 除了屏東的雞窩以外,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59048#59048 作者: 碧湖杜
Subject: 4976
發表於： 2008-09-26 at 9:12am

肉莉阿計和長和員外可說是神仙眷屬.

除了屏東的雞窩以外, 據信在宜蘭及18號附近也有巢穴.

此次巡迴演出看來路程還長.

剛剛結束宜蘭三鐵車拼, 此刻正在尖尖山踢舘.

本週日桃園馬來相認, 10/05土城小戴東道主.

離家多日, 小心家裡的雞仔仔造反 ~Big%20smile

]]> Fri, 26 Sep 2008 09:12:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59048#59048 97年9月練跑日記 : 文章發表人 碧湖杜 其實對肉腳如我來說, 月里程數不高,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59024#59024 作者: 肉莉
Subject: 4976
發表於： 2008-09-25 at 5:49pm

文章發表人 碧湖杜

其實對肉腳如我來說, 月里程數不高, 很少在練速度跑.

減不減量, 比較沒差 ~

這幾天, 正常跑個 8 ~ 10K, 問題不大.

少年家俊清講的沒錯, 只要前二天少跑一些, 5K或30分鐘.

維持跑步的律動, 讓肌肉休息.

 

昨天晚上湖邊5圈, 因為星期天去基隆跑了山路的21K, 還是會累的.

今天或明天就還是會去跑個7圈, 中間1 ~ 2 圈快跑.

週五, 週六就少跑點或者散散步, 做做伸展即可.

僅供參考 ~Embarrassed

 
       嘻!壁虎您在喊我嗎?不然為何"雞肉" ? 鴨肉地?Tongue
 
       星期日已過很久了 啦,姊姊我一樣過了星期日的試煉,但又感冒?
         仍去18尖山火拼,第一天4圈,第2天3圈,差點掛了?
                 因為很難(一圈  6K )
 
          那些尖尖山的帥哥都說偶~粉厲害呢!
 
               我也不知道啦!隨便啦!Embarrassed
]]> Thu, 25 Sep 2008 17:49:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59024#59024 97年9月練跑日記 : 這二天在辦公室往窗戶看　8~10點都是大大的太陽　很曬似的剛剛外出... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59003#59003 作者: 貓
Subject: 4976
發表於： 2008-09-25 at 11:04am

這二天在辦公室往窗戶看　8~10點都是大大的太陽　很曬似的
剛剛外出　進辦公室裡　強烈覺得外面真是熱啊.... Dead

那天戴上古帽穿長袖長袍跳個八佾舞的
不能戴棒球帽背心短褲豈不是很辛苦嘛....

希望那天雲兒將火熱的太陽藏起來了....　大家都可涼快些∼

楊大哥所言　晚些再細述∼ Dead

]]> Thu, 25 Sep 2008 11:04:22 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=59003#59003 97年9月練跑日記 : 楊大哥~　看旁人一口氣的交待了很多天跑步日記　那您呢？？... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=58993#58993 作者: william
Subject: 4976
發表於： 2008-09-25 at 9:32am

[QUOTE=貓]楊大哥~　看旁人一口氣的交待了很多天跑步日記　那您呢？？　
近日可好嗎？？　安然無恙？？ Confused
[/QUOTE] --------------------------------------------------------------
可愛的貓小姐﹐
馬拉松賽倒數3天盡量多休息飲食方面要多攝取一些碳水化合物及多種水果﹐如蕃茄﹐奇異果﹐香蕉﹐蘋果﹐葡萄﹐蔬菜﹐馬鈴薯﹐麵類﹐深海魚等﹐儲存能量﹐＜42.195長距離跑步要消耗不少熱量＞多做柔軟伸展運動等﹐到了最後一天短跑2k∼3k視個人需求而定﹐晚上睡眠要正常﹐保持體能最佳狀態迎接比賽。『以上所述僅供參考』
這幾天都有在跑﹐跑步是健康的象徵﹐不過最近感覺體能有下降現象﹐所以都悠悠閒閒地練跑。傍晚勤練游泳﹐蛙式﹐自由式﹐仰式及潛水。
P.S杜公子桃園馬垃松賽﹐加油！


編輯者 william - 2008-09-26 at 10:47am]]> Thu, 25 Sep 2008 09:32:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=58993#58993 97年9月練跑日記 : 上班途中聽氣象預報. 本週六起東北季風抵達, 溫度降低. ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=58988#58988 作者: 碧湖杜
Subject: 4976
發表於： 2008-09-25 at 8:22am

上班途中聽氣象預報.
本週六起東北季風抵達, 溫度降低.
週日颱風外圍雲系影響.
看來桃園馬是個有風有雨的跑馬天.
讚啦 ~
]]> Thu, 25 Sep 2008 08:22:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=4976&PID=58988#58988