跑者留言版 : 初學者專欄

跑者留言版 : 初學者專欄 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 初學者專欄 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 06 Oct 2026 10:25:58 +0000 Sun, 28 Jun 2009 16:36:03 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=507 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 初學者專欄 : 謝謝安樂使兄的回應目前鎖定購買頭帶也正在努力爬文當中要全部看完可能要相當的時間囉 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=507&PID=81959#81959 作者: 傑克叔叔
Subject: 507
發表於： 2009-06-28 at 4:36pm

謝謝安樂使兄的回應

目前鎖定購買頭帶

也正在努力爬文當中

要全部看完可能要相當的時間囉

]]> Sun, 28 Jun 2009 16:36:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=507&PID=81959#81959 初學者專欄 : 文章發表人傑克叔叔第二個心得是「那個頭上的汗,一定... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=507&PID=81948#81948 作者: 安樂使
Subject: 507
發表於： 2009-06-27 at 11:52pm

文章發表人傑克叔叔

第二個心得是「那個頭上的汗,一定要擦掉」

因為汗水一旦如雨下的時候,光是撥汗就打亂節奏了,若是跑到眼睛裏,那就更是…….所以一定要準備個擦汗的道具才行（目前是拉起衣服下擺來擦）.

隨後的心得將不定時發表.

戴帽子或戴運動用的頭帶即可解決汗水的問題。

其他的跑步常識都可以搜尋一下留言板以前的內容！

]]> Sat, 27 Jun 2009 23:52:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=507&PID=81948#81948 初學者專欄 : 類似這樣的文章,真好！對於新手來說太重要了. 慢跑在本... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=507&PID=81920#81920 作者: 傑克叔叔
Subject: 507
發表於： 2009-06-26 at 8:23pm

類似這樣的文章,真好！對於新手來說太重要了.

慢跑在本人心裏醞釀了數年,自己總是有不同的理由搪塞,以致一直未能實施.

今年,終於我開始跑啦！

講講心得囉！

其實實際開始跑才不過二個星期而已,還是斷斷續續,不是每天跑喔！

早上05：30開始,地點是國中的操場,通常都是先走個三、四圈,然後才開始跑.

每天大概會跑個10－12圈,然後再走個幾圈就結束了.

每次跑完的感覺都是……快要死掉啦！不過,一股成就感也油然而生就是了.

對了,第一天只跑了三圈,就真的不行了,還真怕自己休克在跑道上呢？事後兩隻腿的肌肉整整痛了二天,怕人家笑.還不敢講！

再來,我就每次跑個十圈以上啦！那真是咬緊牙關、大口喘氣的跑,飆汗就不用提了,連肺裏的陳年老痰都被逼出來了,還真是帶點自虐的爽呢！

忘了講時間,我的十圈要跑半個鐘頭,看到版上各位前輩的能耐,簡直就像是裝了永備電池的機器人一樣,令人羨慕啊！（不由得想起自己年輕的時候….）

第一個大心得就是「腳有繭要處理掉」才行

因為,我的腳後跟本來有繭,沒想到這經年壘月磨練出來的老繭不但不能保護小腳,反而還因為它是硬硬的一塊,以致於周遭的皮膚受不了磨擦、擠壓而起水泡.這一來,我又休息了二天.

第二個心得是「那個頭上的汗,一定要擦掉」

因為汗水一旦如雨下的時候,光是撥汗就打亂節奏了,若是跑到眼睛裏,那就更是…….所以一定要準備個擦汗的道具才行（目前是拉起衣服下擺來擦）.

隨後的心得將不定時發表.

目前最需要的是初學者的資訊,舉凡服裝、鞋子、道具、呼吸等等……的知識及經驗通通都需要！正在努力爬文中,也請各位前輩不要偷懶,全部貢獻出來提攜一下後進.乾溫哈！

]]> Fri, 26 Jun 2009 20:23:09 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=507&PID=81920#81920 初學者專欄 : 謝謝 Leo 兄分享此篇文章, 可否告知原作者以便整理到知識園地有時候寫出來比說出來困難,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=507&PID=9767#9767 作者: 陳英謙
Subject: 507
發表於： 2003-03-22 at 8:53pm

謝謝 Leo 兄分享此篇文章, 可否告知原作者以便整理到知識園地
有時候寫出來比說出來困難, 怕寫到積非成是的言論, 反而幫了倒忙, 可惜我們這邊比較少讀體育專科的]]> Sat, 22 Mar 2003 20:53:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=507&PID=9767#9767 初學者專欄 : 感謝 Leo 給初學者的文章, 這個園地的確缺乏這一類文章.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=507&PID=9761#9761 作者: RunningYam
Subject: 507
發表於： 2003-03-22 at 3:35pm

感謝 Leo 給初學者的文章, 這個園地的確缺乏這一類文章. 各位路跑老手, 在忙於參加比賽之餘, 可撥點時間, 給剛開始跑步或對跑步好奇的朋友, 發表一點經驗.]]> Sat, 22 Mar 2003 15:35:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=507&PID=9761#9761 初學者專欄 : 有個簡單的想法,常常看到許多高手在談5000如何跑進20分內... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=507&PID=618#618 作者: Leo
Subject: 507
發表於： 2003-03-22 at 3:09pm

有個簡單的想法,常常看到許多高手在談5000如何跑進20分內,馬拉松拚3小時內.但對於初學者而言,是個遙不可及的夢想.因此找到這篇文章,希望對初學者有所幫助.

初學者專欄

建立跑步動機

跑者賽後最常有的經驗就是佈滿汗水而紅通通的臉，和胸口沈重的說不出話。因此，通常可以假設我們從事的是一項困難而無趣的活動。當你剛接觸路跑時,我想你一定同意我的說法。但是請相信我，過不了多久，你會發現它是那麼的容易而充滿樂趣。
　　
　　接下來介紹一些可以令你快點體會路跑樂趣的小撇步。

l 到戶外跑
許多初學者花大部份的時間在跑步機上跑，但是如此下來會對你產生約束。而且很難變換你的節奏，又沒什麼風景可以欣賞．．．到戶外訓練就沒這些問題。
2 跑之前先輕鬆走走
要你一次就跑完１０km顯然不太容易，但卻是大部份初學者的通病。第一次練習時先慢慢走一圈，接下來放入一些慢跑，如此交互進行。然後緩緩的增加跑的份量，而減少行走的量。
3 找個同伴
如果有人和你一起跑更好。互相支持和鼓勵可以使長跑不那麼無聊，而且有個依賴你的同伴出現，對於你的跑步訓練是絕佳的動力。
4 在平坦地形跑
在有些情況下，你會想要加點速度或是山坡訓練在你的課表；但必須在數月之後再進行。初學者的重點應該放在增加身體的有氧能力上。
5 脫掉手錶
每次的跑步都計時會使你被時間奴役，意即時間的誘惑總是使你跑的很辛苦，即使當你應該放輕鬆時。因此，每週至少脫掉手錶跑步一次。
6 能源補給
跑到體力不足時，跑步會變的像件苦差事。跑步前１～２小時吃些小點心和500C.C.的水
7 計劃路線
每天都跑同樣的街道很快就會感到厭煩，試著變化你的路線、盡可能找一些之前從未去過的地方。
8 愛上柔軟的地面
有個建議變化路線的方法－到鄉間小路跑，比起在城市裡跑要舒適的多。而且跑在柔軟的草皮或是林間小徑也比尋常的街道不容易受傷。
]]> Sat, 22 Mar 2003 15:09:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=507&PID=618#618