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  <title>跑者留言版 : 97年10月練跑日記</title>
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  <description>這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 天南地北留言版 : 97年10月練跑日記</description>
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  <pubDate>Sat, 14 Nov 2026 16:44:15 +0000</pubDate>
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   <title>跑者留言版</title>
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  <item>
   <title>97年10月練跑日記 : 10/21(二)早上經國學院8.7k/65分(每k=7分28秒)內含四趟200*4輕快跑。 ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61556#61556</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1036" rel="nofollow">復興跑者</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-01 at 11:50am<br /><br />10/21(二)早上經國學院8.7k/65分(每k=7分28秒)內含四趟200*4輕快跑。<DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 晚上代天宮停車場6k/50分。</DIV><DIV>10/22(三)早上經國學院8.6k/64分(每k=7分26秒)。</DIV><DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 晚上代天宮5k/40分+跑階梯20分鐘。</DIV><DIV>10/23(四)早上外木山8.8k/50分(每k=5分41秒)</DIV><DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 晚上外木山5k/50分。</DIV><DIV>10/24(五)早上經國學院6.5k/45分(每K=6分54秒)內含5*200輕快跑。</DIV><DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 晚上外木山8.5K/55分(每K=6分28秒)。</DIV><DIV>10/25(六)早上情人湖山路7K/55分(每K=7分52秒)。</DIV><DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 晚上安樂高中8.6k/44分(每K=5分7秒)+2K/14分</DIV><DIV>10/26(日)早上外木山3趟26.5K/170分(每K=6分25秒)。</DIV><DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 下午打籃球後跑2K/20分。</DIV><DIV>10/27(一)早上經國學院4.3K/46分。晚上，外木山步行30分。</DIV><DIV>10/28(二)早上經國學院5.4K/44分(每K=8分9秒)。</DIV><DIV>10/29(三)早上經國學院7.K/48分(每K=6分46秒)。</DIV><DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 晚上外木山9K/50分(每K=5分33秒)。</DIV><DIV>10/30(四)早上經國學院6.5K/45分(每K=6分55秒)。</DIV><DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 晚上外木山9K/49分(每K=5分26秒)。</DIV><DIV>10/31(五)早上經國學院5.4K/43分(每K=8分)</DIV><DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;晚上外木山9.2K/49分(每K=5分20秒)+階梯跑10分鐘。</DIV><DIV>10月纍計405K&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 體重71公斤&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 靜息心跳：50下。</DIV>]]>
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   <pubDate>Sat, 01 Nov 2008 11:50:46 +0000</pubDate>
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   <title>97年10月練跑日記 :  休息了三天，右小腿還是隱隱作痛，看來要去醫院給醫生看看了，週六初馬能否完跑?...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61521#61521</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1014" rel="nofollow">william</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-31 at 6:55am<br /><br />&#091;<FONT size=4>QUOTE=大熊&#093;</FONT><DIV><FONT color=#0033ff size=4>休息了三天，右小腿還是隱隱作痛，看來要去醫院給醫生看看了，週六初馬能否完跑? 再說吧!!</FONT></DIV><FONT size=4>&#091;/QUOTE&#093; </FONT><DIV><FONT color=#330000 size=4>大熊：多年來不眠不休辛苦的練跑﹐所追尋的夢想﹐在本週終於來臨了﹐</FONT></DIV><DIV><FONT color=#330000 size=4><FONT color=#ff0000>也預祝您！順利完成初馬美夢成真</FONT>。</FONT></DIV><DIV><FONT color=#330000 size=4>p.s開賽前請多做伸展運動﹐晚上睡眠品質務必要正常喔。</FONT></DIV><DIV><FONT color=#990000 size=4>『馬拉松42.195k大&#32422;跑到35k後比較難熬想要完成﹐強烈的毅力必須要忍受艱苦最後7k漫長的路段﹐咬緊牙關努力突破接受挑戰』加油囉！</FONT></DIV>]]>
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   <pubDate>Fri, 31 Oct 2008 06:55:49 +0000</pubDate>
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   <title>97年10月練跑日記 : 10/28（二）環灣道路 8K10/29（三）環灣道路 5K...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61501#61501</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1124" rel="nofollow">otto</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-30 at 5:13pm<br /><br /><FONT size=4>10/28（二）環灣道路 8K<BR>10/29（三）環灣道路 5K 28：24+1K收操<BR>10/30（四）這個月最後一天練跑環灣道路4K 24：49+1K收操 </FONT><DIV></DIV><FONT size=4>等待11/1的太魯閣馬！ 10月份總里程262K </FONT><DIV><FONT size=4>跑馬的季節真好，練不到幾天就有馬可跑，過的真充實啊！<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" /></FONT></DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 otto - 2008-10-30 at 5:14pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 30 Oct 2008 17:13:32 +0000</pubDate>
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   <title>97年10月練跑日記 : 呼叫呼叫復興跑者:記得金石您初馬跑的非常good,全程配速得...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61486#61486</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1510" rel="nofollow">小戴</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-30 at 2:48pm<br /><br />呼叫呼叫復興跑者:記得金石您初馬跑的非常good<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley20.gif" height="17" width="23" border="0" alt="Thumbs%20Up" />,全程配速得宜才有這麼耀眼成績三小時二十分以前完成,ps:如我沒記錯的話<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley6.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Unhappy" />,能夠初馬跑這麼好的(稀有種馬)少之又少,可見您賽前準備的多用心<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley27.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Heart" />,謝謝您提供寶貴賽前注意事項我也受益良多<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Big%20smile" />,雖然我已三十幾馬但有時跑的還是(哩哩拉拉)<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Dead" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" height="17" width="17" border="0" alt="C&#111;nfused" />,真正是練的少幾乎比賽當練習在玩跑哩<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley8.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Clown" />!]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 30 Oct 2008 14:48:59 +0000</pubDate>
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   <title>97年10月練跑日記 : 建議初馬者：賽前幾天充足休息及睡眠，飲食中偏重複合碳水化合物...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61484#61484</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1036" rel="nofollow">復興跑者</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-30 at 1:57pm<br /><br /><P>建議初馬者：賽前幾天充足休息及睡眠，飲食中偏重複合碳水化合物，少吃油炸及大餐，賽前三~四小時，要吃早餐(如飯，稀飯，全麥吐司，地瓜，少許的肉類，特別加一克的鹽巴)，賽前一小時喝些運動飲料，賽前半小時一定要熱身跑後上廁所，起跑後身體放輕鬆，不要跟著衝，遇水站喝水及運動飲料，(腳步不要停，步行也可以)，飲水適量就好，不要猛灌。過半馬之後，要吃補給品，若有帶威德果凍或power gal(請在進水站前吃，然後配水)。最好，分幾次吃，才容易消化，過25k時，可以自我對話，"會撞牆了嗎?"，有助你放慢速度及感受自己的狀況，跑到30k時，馬拉松的滋味，才真正開始，要自我對話，"一定可以完成"。</P><DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 上述謹供參考，預祝初馬者順利完跑，加油!!!</DIV>]]>
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   <pubDate>Thu, 30 Oct 2008 13:57:26 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>97年10月練跑日記 : 祝貓姊初馬成功達陣我家蔡大哥捷豹悅如姊還有其他初馬者一併加油!...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61476#61476</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1335" rel="nofollow">踏浪</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-30 at 12:38pm<br /><br />&nbsp;&nbsp; 祝貓姊初馬成功達陣我家蔡大哥捷豹悅如姊還有其他初馬者一併加油!&nbsp; <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" height="17" width="18" border="0" alt="Clap" />]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 30 Oct 2008 12:38:21 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>97年10月練跑日記 :  文章發表人 碧湖杜 楊大哥要保重, 拉傷部位沒有完全復原前,...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61472#61472</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1014" rel="nofollow">william</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-30 at 11:19am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 碧湖杜</strong></em><br /><br /><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd" ="Ms&#111;normal"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">楊大哥要保重, 拉傷部位沒有完全復原前, 輕鬆跑就好.</P><DIV>不知道星期六要不要去花蓮玩玩 ??</DIV><DIV>&nbsp;</DIV></SPAN></td></tr></table> <DIV><FONT size=4>杜公子謝謝您的提醒及關懷﹐星期六太魯<FONT face=新細明體>閣</FONT>馬拉松可惜無法前住﹐也沒報名參加。</FONT><FONT color=#ff0000 size=4>預祝您順利成功。</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff size=4>這&#20004;天都沒跑兢走5K而己。</FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 30 Oct 2008 11:19:56 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>97年10月練跑日記 : 昨晚跑外木山步道(正確名稱為情人湖海濱大道)，從中山高中起跑...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61468#61468</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1036" rel="nofollow">復興跑者</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-30 at 10:27am<br /><br /><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 昨晚跑外木山步道(正確名稱為情人湖海濱大道)，從中山高中起跑，在軍營旁土地公廟處，發現有新設路標"湖海路0k"，往下跑每500公尺一個路標，貼在電線桿上，到章魚游泳池前的停車場為"湖海路4k"，不知道是那個單位貼上的，真的要好好的感謝他。在此練跑，就能很容易知道自己的配速。如果標的距離正確的話，比我之前用(機車里程數*0.9)算的距離還要長一些。那我之前在此段練習的里程數也無形中增加一些。</P><DIV></DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 昨晚，在此練跑的跑友增加許多，還遇到外國人在此練跑。由於，市政府用心規劃整理，這�堜]裡運動人數倍增，相當熱鬧。雖步道磚塊不利跑步，但在基隆想找夜裡燈火通明的步道，是相當困難的。<DIV></DIV>]]>
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   <pubDate>Thu, 30 Oct 2008 10:27:33 +0000</pubDate>
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  </item> 
  <item>
   <title>97年10月練跑日記 : 您們能享受到那麼美麗的初馬，令我感到非常的羨慕。 早知道我...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61465#61465</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1446" rel="nofollow">老貓陳</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-30 at 10:05am<br /><br />您們能享受到那麼美麗的初馬，令我感到非常的羨慕。<DIV>早知道我就在這次報名初馬，現在有點後悔呢！</DIV><DIV>我還要等到12月21日，嗚嗚.....，在都市叢林跑沒有太魯閣風景那麼漂亮的感覺好。</DIV><DIV>大家加油！</DIV>]]>
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   <pubDate>Thu, 30 Oct 2008 10:05:18 +0000</pubDate>
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  </item> 
  <item>
   <title>97年10月練跑日記 : 貓言 ......&amp;#039;初嚐馬拉松絕非只有我　還有默默無名者...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61463#61463</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1663" rel="nofollow">鯉魚</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-30 at 9:50am<br /><br /><P><FONT color=#0000ff><FONT color=#000000 size=2>貓言</P><DIV>......'初嚐馬拉松絕非只有我　還有默默無名者　我咧　我情願是默默無名者啊....'......</FONT></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>我就是那默默無名跑者,讓我們一起加油完成初馬.......</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>加油加油!!!</DIV><DIV></DIV></FONT>]]>
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   <pubDate>Thu, 30 Oct 2008 09:50:18 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61463#61463</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年10月練跑日記 : 呼叫呼叫貓:你不會限時內(多爾滾)滾回終點妳暑期特訓班不是練...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61460#61460</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1510" rel="nofollow">小戴</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-30 at 9:38am<br /><br />呼叫呼叫貓:你不會限時內(多爾滾)滾回終點妳暑期特訓班不是練假的,及平日自我訓練功力肌耐力早已提昇n倍,希望能跑出妳預期理想的成績那就非常好,到時絕非默默無名者,一跑成名天下知曉勇善戰.百戰百勝的無敵(加菲貓)<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley20.gif" height="17" width="23" border="0" alt="Thumbs%20Up" />!<DIV>小戴真誠祝福妳太魯初馬挑戰成功<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" height="17" width="18" border="0" alt="Clap" />!</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 30 Oct 2008 09:38:51 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61460#61460</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年10月練跑日記 : 週一晚上十點多木柵地區細雨紛霏，倒完垃圾後到無人的堤防上練跑...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61456#61456</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=732" rel="nofollow">大熊</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-30 at 9:04am<br /><br /><P><FONT color=#0033ff>週一晚上十點多木柵地區細雨紛霏，倒完垃圾後到無人的堤防上練跑，因未熱身就直接起動，剛跑到5k突然右小腿隱隱抽痛起來，心想應該沒那麼倒楣吧，再跑一小段，發覺不對勁，已經來不及了，整個小腿抽筋縮成一團，痛得眼淚要飆出來，只好一拐一拐慢慢走回家，隔天跟老婆講，老婆笑說這樣週六太魯閣就不用等太久了。</FONT></P><DIV><FONT color=#0033ff>休息了三天，右小腿還是隱隱作痛，看來要去醫院給醫生看看了，週六初馬能否完跑? 再說吧!!</FONT></DIV>]]>
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   <pubDate>Thu, 30 Oct 2008 09:04:45 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61456#61456</guid>
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  <item>
   <title>97年10月練跑日記 : 忘了私下要稍簡訊告知公證大人不要一再張揚了....這下子怎麼辦??...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61453#61453</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=446" rel="nofollow">貓</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-30 at 8:54am<br /><br /><P><FONT color=#0000ff>忘了私下要稍簡訊告知公證大人不要一再張揚了....<BR>這下子怎麼辦??　臉真是不能丟大了　真糟的打算　難不成要滾回去?? <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Dead" /></FONT></P><P><FONT color=#0000ff>初嚐馬拉松絕非只有我　還有默默無名者　我咧　我情願是默默無名者啊....</FONT></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 30 Oct 2008 08:54:11 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61453#61453</guid>
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   <title>97年10月練跑日記 : 預祝貓初馬成功，在太魯閣，沒聽過有初馬落馬的。太魯閣算是我第...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61451#61451</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=120" rel="nofollow">民間公證人陳永星</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-30 at 8:40am<br /><br /><P>預祝貓初馬成功，在太魯閣，沒聽過有初馬落馬的。太魯閣算是我第三馬，在2001年11月間。猜測完跑時間在505至525之間。第一折返點若無改善，依舊會有壅塞情況，引起壅塞之原因在於感應紅地毯不夠寬闊，又恰在折返處，如果能夠加寬，或將感應區移到距離折返處50公尺至100公尺，相信壅塞情況將會大幅改善。個人經驗，要跑全馬甚至超馬前幾天，照樣跑似乎無負作用反作用，更有熱機之效果，有助於當天之完跑。</P><P>約四、五年前永和馬拉松遇雨，還見過有人撐傘跑完全程者，較為罕見。有人穿雨衣跑，但起跑後必會悶熱。有人穿足以防水之外套跑，透氣性或比雨衣略高。雨中跑步，十分清涼，前提要件是襪子別濕了。鞋子濕了衣褲濕了，都沒啥影響，襪子濕了就難受了，甚至容易起水泡。在雨與烈日間，寧選雨日。去年基隆忠孝獅子盃起跑前就有雨，不少人往帳篷下面躲，萬分擁擠。</P><P>雨日完跑後，宜從速更換乾衣服，以免後遺症。行李中的衣物或其他怕濕物品，宜先用塑膠袋包裝，若不嫌麻煩，包個兩、三層也好(現代社會中乾淨塑膠袋取得極便利)。或許前年金石馬拉松，有人跑回來寄物袋中的衣物也濕透了，就沒乾衣服可更換，想必懊惱。</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 30 Oct 2008 08:40:28 +0000</pubDate>
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   <title>97年10月練跑日記 : 會下雨啊??　上週五晚上是個雨天　 因為無緣的雙溪、錯失的雙溪...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61434#61434</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=446" rel="nofollow">貓</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-29 at 9:23pm<br /><br /><FONT color=#0000ff>會下雨啊??　上週五晚上是個雨天　</FONT><DIV><FONT color=#0000ff>因為無緣的雙溪、錯失的雙溪　這樣的心情</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff>這樣的週五晚上雨天我更加的勤跑　簡簡單單的雨中慢跑....　</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff>連續的週末更是如同往常慢慢跑　</FONT><FONT color=#0000ff>十月練跑　至昨日　&lt;&lt;終&gt;&gt;　</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT color=#0000ff>今天不跑　明天不跑　後天不跑　</FONT><FONT color=#0000ff>跑在　大後天∼　開序在11/1</FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 29 Oct 2008 21:23:47 +0000</pubDate>
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   <title>97年10月練跑日記 : 楊大哥要保重, 拉傷部位沒有完全復原前, 輕鬆跑就好. 不知道星期六要不要去花蓮玩玩...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61408#61408</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=977" rel="nofollow">碧湖杜</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-29 at 10:50am<br /><br /><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">楊大哥要保重, 拉傷部位沒有完全復原前, 輕鬆跑就好.</P><DIV>不知道星期六要不要去花蓮玩玩 ??</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>這二天湖邊輕鬆跑</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">5</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">圈</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">用去大約</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">42</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">分鐘</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></FONT></SPAN></DIV><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">天氣轉變</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">跑完後已經要要披上一件外套</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">以免著涼</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">星期四應該再去動動</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">就可以歇腳</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">準備跑太魯閣囉</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.</P><DIV><DIV><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><o:p></o:p></FONT></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">氣象預報</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">星期六</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">東部陰時多雲短暫雨</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">氣溫</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">23 ~ 29</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">度</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<o:p></o:p></FONT></SPAN></DIV></DIV><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">希望起跑前不要下雨</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">不然如此龐大人潮</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">躲都沒地方躲</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">起跑後</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">下點小雨</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">歡迎</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman"> ~ </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">歡迎</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman"> ~<o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">參加太魯閣馬拉松的跑友</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">雨衣</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">小帽別忘了帶 ~<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley17.gif" height="17" width="17" border="0" alt="T&#111;ngue" /></SPAN></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 29 Oct 2008 10:50:13 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61408#61408</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年10月練跑日記 : 自從骨關節拉傷後練跑業績便一落千丈﹐十月份練跑總里程至今24...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61392#61392</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1014" rel="nofollow">william</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-29 at 7:46am<br /><br /><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT color=#0000ff><FONT size=4><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">自從骨關節拉傷後練跑業績便一落千丈﹐十月份練跑總里程至今</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">243k</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">而己﹐昨天早上</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">8</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">點</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">32</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">分由自家門口起跑先熱身慢速跑至永福橋後才慢慢加速至中正橋測每公里的速度是</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">5</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">分</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">41</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">秒﹐這種速度感覺蠻悠閒﹐到了折返點時呼吸節奏很順暢﹐</SPAN></FONT></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT color=#0000ff><FONT size=4><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">回程時測</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">1k</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">最快速度是</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">4</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">分</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">50</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">秒一路狂&#39114;至&#32456;點﹐今日進帳</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">12k</FONT></SPAN></FONT></FONT><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'"><FONT color=#0000ff size=4>。</FONT></P><DIV><FONT color=#0000ff size=4></FONT></DIV><FONT color=#330066 size=4>今天快步走5k及做伸展運動時巧遇上炳炫兄也和他寒喧片刻後互道再見！</FONT><DIV>&nbsp;</DIV></SPAN>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 29 Oct 2008 07:46:47 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61392#61392</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年10月練跑日記 : 樓上大哥，家居民生社區，辦公室在信義計劃區，天天徒步上下班，...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61302#61302</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=120" rel="nofollow">民間公證人陳永星</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-27 at 5:46pm<br /><br /><P>樓上大哥，家居民生社區，辦公室在信義計劃區，天天徒步上下班，風雨無阻，精神體力毅力，超乎常人。或因路上車多空氣不佳，走走就好，別跑。連sir曾經由仁愛路敦化南路口與汀州路三段間來回跑兩趟，以為上下班之方式，均非凡人所能及也。</P><DIV></DIV>星期六要跑期待甚殷的太魯閣，目標設在關門前完跑，預估505到515之間，輕鬆跑，莫忘賞景，即使不沿路照相。<DIV>天氣漸涼，慢跑更愉快，不會幾分鐘就汗流浹背，舒服得很。</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 27 Oct 2008 17:46:31 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61302#61302</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年10月練跑日記 : 阿德回答貓說，他是在早上跑步，跟我猜的一樣，因為他的上班時間...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61299#61299</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=487" rel="nofollow">黃榮俊</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-27 at 5:38pm<br /><br /><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 20pt; mso-line-height-rule: exactly"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">阿德回答貓說，他是在早上跑步，跟我猜的一樣，因為他的上班時間為朝</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">10</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">晚</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">8</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">，所以早上跑步可能性比較高。</SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 20pt; mso-line-height-rule: exactly"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">這個阿德教練勞苦功高，開辦的天波班為本會培養許多優秀人才，近來在馬場上得獎無數，一舉破除「永和只能靠女人打天下」的魔咒，說阿德功在國家，應該沒有人會反對〈除了他自己〉</SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 20pt; mso-line-height-rule: exactly"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">阿德為本會建功，卻犧牲了自己。不過沒關係，我已為阿德規劃好了跑步生涯，保證讓他出頭天，且看：剛開始先在基隆河岸跑步再上班，一段時間之後，下班也跑，最後乾脆從板橋家裡跑步到內湖上下班，里程之長，硬是把日本關家良一給比下去！</SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 20pt; mso-line-height-rule: exactly"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">十年跑步無人知，一舉成名天下知。有一天早上阿德醒來，發現他成名了，是家喻戶曉的大人物。自此而後</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">…..</FONT></SPAN></P><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: 'Times New Roman'; mso-fareast-font-family: 新細明體; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA">p.s. </SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'">阿德給我印象最深刻的，就是以前他在板橋上班的時候，每天在新店溪跑步上下班，那時候我才剛開始跑馬沒多久，自以為是個肖馬者，但自從看了他的跑步上下班日記以後，才驚覺原來自己是個「跑冷感」的人！因為根本沒得比！</SPAN>]]>
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   <pubDate>Mon, 27 Oct 2008 17:38:43 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61299#61299</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年10月練跑日記 : 上次留言說自己因為足底筋膜炎不癒感到困擾.....上周嘗試了...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61282#61282</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1186" rel="nofollow">快爆掉惹,耶蘇救我</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-27 at 4:19pm<br /><br /><P>上次留言說自己因為足底筋膜炎不癒感到困擾.....<BR>上周嘗試了2種方法,現在已康復....<BR>現在我提出此2種方法讓大家參考,有此困擾的跑友或許可以嘗試看看....<BR>這2種方法我是在網路看到的,剛開始我也是半信半疑,但足底筋膜炎已經一個月了還無法根治,所以我就決定試看看......<BR>第一種方式就是準備一個圓柱體的東西(例如酒瓶.咖啡罐),放在腳底下來回滾動,閒閒沒事就去滾,特別是痛點的地方,可以多滾幾下,力道輕微就好,不用大力.......<BR>這圓柱體的東西,我自己是找"實心"的木頭,我會強調實心,是因為滾起來比較扎實,痛點在哪,滾下去都一清二楚....</P><P>再來就是去中藥店叫老闆幫你配"行血氣"的中藥材,記得跟老闆說是要泡腳傷的,不是拿來喝的,這一帖只要50元很便宜,千萬不要被不肖的老闆騙了,我在各中藥店的詢問過程中,竟然有人敢跟我開價一帖300元,還好我事先有查過,不然就被坑了<BR>然後1帖藥煮出藥力後,可以泡個3.4天,千萬不要泡完1次就拿去倒掉喔,泡完就放在冰箱或通風的地方,不要讓它臭酸,下次可以拿出來加熱再泡....<BR>至於泡的溫度,我是以自己皮膚所能接受的最大溫度去泡,1天2次,1次30分鐘就好,以安全為優先,不要燙傷是最重要的....<BR>泡中藥之前可以先拿自己準備的瓶子滾動按摩自己的腳底,然後再下去泡,效果會更好......</P><P>方法就提供讓大家參考摟,我剛開始其實是不太看好這些方法,但泡完之後隔天,我的腳底強烈感覺到改善很多,泡了一周後,我腳跟就不痛了,今天我又去抓了2帖,就當平時保養自己的腳摟....</P>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 27 Oct 2008 16:19:51 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61282#61282</guid>
  </item> 
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   <title>97年10月練跑日記 : 今早有跑6k測前1k速度5分30秒回程時巧遇到志平兄相伴配跑...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61228#61228</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1014" rel="nofollow">william</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-27 at 8:04am<br /><br /><FONT color=#0000ff size=4>今早有跑6k測前1k速度5分30秒回程時巧遇到志平兄相伴配跑邊跑邊聊有關跑步運動過量造成各種膝關節問題﹐跑步中感到不適要立刻停下來不要勉&#24378;。『要了解自己的極限量力而為﹐關節要省省的用不要折磨它』大&#32422;哈啦2k後﹐各奔前程互道再見！</FONT>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 27 Oct 2008 08:04:58 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61228#61228</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年10月練跑日記 : 10/24（五）環灣道路 11K 1；07：29+1K收操10/25（六）環灣道路...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61217#61217</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1124" rel="nofollow">otto</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-26 at 9:19pm<br /><br /><FONT size=4>10/24（五）環灣道路 11K 1；07：29+1K收操<BR>10/25（六）環灣道路 5K 29：01<BR>10/26（日）參加中寮山里港慢跑團練。今天途中飛龍兄帶不同的路線，來回總里程約20K，碼表時間2：00，回程還遇到許武勝會長。跑完回到大洲派出所，享用里港慢跑提供的豆漿+糖小粒帶去的甘蔗汁，兩項加起來喝真是絕配<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley20.gif" height="17" width="23" border="0" alt="Thumbs%20Up" />！感謝飛龍兄提供的補給、里港慢跑舉辦的團練及旗尾糖廠的紅豆冰<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" />！<BR></FONT>]]>
   </description>
   <pubDate>Sun, 26 Oct 2008 21:19:46 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61217#61217</guid>
  </item> 
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   <title>97年10月練跑日記 : 昨天跑30公里雙溪團隊 ,今天跑速度快的8公里三商杯路跑 ,很有訓練效果. ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61202#61202</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-26 at 6:14pm<br /><br />昨天跑30公里雙溪團隊 ,今天跑速度快的8公里三商杯路跑 ,很有訓練效果.&nbsp;]]>
   </description>
   <pubDate>Sun, 26 Oct 2008 18:14:04 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61202#61202</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年10月練跑日記 : 班長說：嗯！這條路線比繞機場好得多，只是八點很多人都收操了吧？...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61141#61141</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1378" rel="nofollow">一兵</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-24 at 5:23pm<br /><br /><P><FONT color=#0000ff>班長說：嗯！這條路線比繞機場好得多，只是八點很多人都收操了吧？</FONT></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 24 Oct 2008 17:23:13 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61141#61141</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年10月練跑日記 :  文章發表人 貓 想跑遠一點,就從美堤公園---&amp;gt;...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61084#61084</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-24 at 9:27am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 貓</strong></em><br /><br />&#091;/QUOTE=阿德&#093;<DIV>想跑遠一點,就從美堤公園---&gt;彩虹公園越麥帥一橋---&gt;觀山河濱公園---&gt;迎風河濱公園---&gt;大佳河濱公園---&gt;越大直橋---&gt;美堤河濱公園.約1小時20分</DIV></td></tr></table> <DIV><FONT color=#0000ff>請問，是跑一圈嗎？環狀？　晨跑或夜跑？</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff>ps.您放心好了，遇不著貓的.... <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" height="17" width="17" border="0" alt="C&#111;nfused" /></FONT></DIV>&#091;/QUOTE&#093; <DIV>運動中心月票到期 ,想說馬拉松季節開始了 ,就沒續訂 ,再說公司大樓也有盥洗設備,</DIV><DIV>跑完可淋浴 , 這2個月就改跑河濱公園 .</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>跑環狀 ,晨跑很久沒跑這麼遠了 ,還有點累.</DIV><DIV>8點才起跑 , 幾乎只有偶一人在跑 ,看不到其他跑者 , 大佳碼頭的生飲機很方便 ,不用帶水.</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 24 Oct 2008 09:27:19 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61084#61084</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年10月練跑日記 :   楊大哥....　這公式....　貓看不懂　您說　還是有維持水準嗎？？...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61080#61080</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1014" rel="nofollow">william</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-24 at 9:08am<br /><br />&#091;<FONT size=4>QUOTE=貓&#093; </FONT><DIV><FONT size=4>&nbsp;</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff size=4>楊大哥....　這公式....　貓看不懂　您說　還是有維持水準嗎？？ <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley3.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Shocked" /></FONT></DIV><FONT size=4>&#091;/QUOTE&#093; </FONT><DIV><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=4><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">貓小姐這個公式是亞索</SPAN><?: prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chmetcnv w:st="&#111;n" TCSC="0" Number="1" Negative="False" HasSpace="False" Sourcue="800" UnitName="m"><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">800m</FONT></SPAN></st1:chmetcnv><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">也就是間歇訓練是屬於強化速度階段訓練計畫。</SPAN></FONT><FONT size=4><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">訓練項目有</SPAN><st1:chmetcnv w:st="&#111;n" TCSC="0" Number="1" Negative="False" HasSpace="False" Sourcue="400" UnitName="m"><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">400m</FONT></SPAN></st1:chmetcnv><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">﹐</SPAN><st1:chmetcnv w:st="&#111;n" TCSC="0" Number="1" Negative="False" HasSpace="False" Sourcue="800" UnitName="m"><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">800m</FONT></SPAN></st1:chmetcnv><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">﹐</SPAN><st1:chmetcnv w:st="&#111;n" TCSC="0" Number="1" Negative="False" HasSpace="False" Sourcue="1200" UnitName="m"><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">1200m</FONT></SPAN></st1:chmetcnv><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">﹐</SPAN><st1:chmetcnv w:st="&#111;n" TCSC="0" Number="1" Negative="False" HasSpace="False" Sourcue="1600" UnitName="m"><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">1600m</FONT></SPAN></st1:chmetcnv><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">﹐</SPAN><st1:chmetcnv w:st="&#111;n" TCSC="0" Number="1" Negative="False" HasSpace="False" Sourcue="3200" UnitName="m"><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">3200m</FONT></SPAN></st1:chmetcnv></FONT><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'"><FONT size=4>﹐視各人需求來選擇訓練項目和跑次數及設定自己體能可承受的速度也就是所謂挑戰極限。結論是：志平亞索<st1:chmetcnv w:st="&#111;n" TCSC="0" Number="1" Negative="False" HasSpace="False" Sourcue="800" UnitName="m"><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">800m的速度還可以更上一層摟。<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley20.gif" height="17" width="23" border="0" alt="Thumbs%20Up" /></FONT></SPAN></st1:chmetcnv></FONT></P><DIV><FONT size=4></FONT></DIV></SPAN></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 24 Oct 2008 09:08:57 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61080#61080</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年10月練跑日記 : 昨日練完亞索800,今日要練什麼呢,我的每週菜單沒有一定,快...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61057#61057</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=238" rel="nofollow">俊清</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-23 at 10:39pm<br /><br /><P>昨日練完亞索800,今日要練什麼呢,我的每週菜單沒有一定,快跑及輕快跑交叉練習再加天波課表,因為休假,所以下午四點多開跑,原本打算輕快跑,想說要花較久時間..2小時多好累呀,走至單車柱0k處時,跑出後,決定15k快跑早回來早休息~至單車柱7.5k拆返~今天身体狀況是累累的,我都是晚上練跑,或許是白天跑,路也較看的清,5k時間,10k時間,有機會破自己的時間也,就硬下去,不能降速,最後1k再使出最後餘力加快腳步,衝線,哇比之前河濱練跑最佳記錄推了1分多.也讓我覺的有練亞索800,會讓自己的步伐打開及提升自己的最大速及持續力和毅志力磨練~回家後,,,,更累了,決定泡個澡,,提早睡覺去嚕<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley30.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Pig" /></P><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 俊清 - 2008-10-23 at 10:48pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 23 Oct 2008 22:39:55 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61057#61057</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年10月練跑日記 : 今天晚上　我覺悟了一件事情　起因在於　我追公車　我追得上公車...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61054#61054</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=446" rel="nofollow">貓</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-23 at 10:30pm<br /><br /><FONT color=#0000ff>今天晚上　我覺悟了一件事情　起因在於　我追公車　我追得上公車　我搭公車回家</FONT><DIV><FONT color=#0000ff>我低頭看著我的雙腳　原來　我每天每天簡單地的跑步　</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff>它只能派上用場在於追上公車而已</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff>平凡如我　沒什麼好不滿的　我居然臉不紅氣不喘追上公車　區區的公車而己....</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff>我認知一件事情　追公車　回家　平凡的過生活</FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 23 Oct 2008 22:30:17 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61054#61054</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年10月練跑日記 : 志平志平真是好久不見了....　欣喜而泣  養２隻狗狗令您累得沒力氣交待日記嗎？？ 養了２隻狗狗真好...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61053#61053</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=446" rel="nofollow">貓</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-23 at 10:26pm<br /><br /><DIV><FONT color=#0000ff>志平志平真是好久不見了....　欣喜而泣 <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Cry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Cry" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Cry" /></FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff>養２隻狗狗令您累得沒力氣交待日記嗎？？</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff>養了２隻狗狗真好　有近照的嗎？？ <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Big%20smile" /></FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff></FONT>&nbsp;</DIV><DIV>&#091;/QUOTE=志平&#093;</DIV><DIV>略~</DIV><DIV>傍晚到師大分部<FONT color=#990000>跑了5趟800M間歇跑 分別為3'14" 3'06" 3'08" 3'06" 3'01"</FONT></DIV><DIV><FONT color=#990000>熱身1.2K 收操0.8K 來回3K</FONT></DIV><DIV>前兩趟還真的有點喘不過氣來</DIV><DIV>不過接下來就適應了</DIV><DIV>回到家再帶著2隻狗狗輕鬆跑到秀朗橋來回(4K)</DIV><DIV>&nbsp;</DIV>&#091;/QUOTE&#093; <DIV>&nbsp;</DIV><DIV><FONT color=#0000ff>楊大哥....　這公式....　貓看不懂　您說　還是有維持水準嗎？？ <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley3.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Shocked" /></FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 23 Oct 2008 22:26:48 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61053#61053</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年10月練跑日記 : 10/23(四) 很久沒寫日記了 也好久沒有在操場練速度...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61048#61048</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=654" rel="nofollow">志平</a><br /><strong>Subject:</strong> 5087<br /><strong>發表於：</strong> 2008-10-23 at 8:49pm<br /><br /><DIV>10/23(四)</DIV><DIV>很久沒寫日記了</DIV><DIV>也好久沒有在操場練速度了!</DIV><DIV>跑完汗流浹背真是舒服!</DIV><DIV>傍晚到師大分部跑了5趟800M間歇跑 分別為3'14" 3'06" 3'08" 3'06" 3'01"</DIV><DIV>熱身1.2K 收操0.8K 來回3K</DIV><DIV>前兩趟還真的有點喘不過氣來</DIV><DIV>不過接下來就適應了</DIV><DIV>回到家再帶著2隻狗狗輕鬆跑到秀朗橋來回(4K)</DIV><DIV>&nbsp;</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 23 Oct 2008 20:49:01 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5087&amp;PID=61048#61048</guid>
  </item> 
 </channel>
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