http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 談運動傷害 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 00:02:25 +0000 Tue, 29 Apr 2003 23:00:05 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=509 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=8469#8469 作者: ysn
Subject: 509
發表於： 2003-04-29 at 11:00pm

聽完幾位前輩的解說後真是勝讀萬卷書;尤其是babu昌兄所言更是切中要害,別說訓練後沒拉筋,就是跑前的熱身,我也是草草結束(可能不到5分鐘).
經過各位前輩的開釋,我可更加了解訓練前後熱身之重要.謝謝!]]> Tue, 29 Apr 2003 23:00:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=8469#8469 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=8466#8466 作者: 秀琴
Subject: 509
發表於： 2003-04-29 at 9:39pm

4/20金山18公里折返，在豔陽高溫下，出現欲振乏力，踢到路面白色球狀突出物，整個人衝撞地面，說不出話，久久爬不起來，勉強走走停停返回終點。
傍晚，胸口隱隱作痛，躺下床確起不來。
4/21經醫師診斷x光片說「肋骨斷了一根，需3至6個月始能恢復，不能跑步，提重東西.......」對活動力極強的我，簡直晴天霹靂，大呼倒楣。天啊，這種事，怎會發生在我身上？！
請教醫務專業人員幾個問題：
1.外科醫生說：自己熱敷？骨科醫生說：天天做復健？如何是好？！
2.穿束腹帶要多久可拿掉？
3.仰躺或側睡對骨頭生長之幫助如何？
4.如何儘速讓肋骨癒合或保健？
5.傷處肋骨為何有雜音？
6.其他建議？

期許SARS儘速離去，請網友多預防，大家一起來對抗。祝福大家平安。
]]> Tue, 29 Apr 2003 21:39:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=8466#8466 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=8459#8459 作者: babu昌
Subject: 509
發表於： 2003-04-29 at 1:41pm

國道路跑那天
nike邀請一位運動傷害醫師到現場解答問題
ysn所描述症狀應該就是當天醫師所說的跑者膝

發生的原因普遍是因為長跑者在訓練後不習慣做拉筋
肌腱硬化失去原有彈性沒辦法保護長期受折磨的膝蓋
打籃球時急衝急停.急停時膝蓋彎曲超過腳尖
以及路跑運動時.不當的下坡衝刺都會引起同樣症狀
故此傷害好發於籃球選手及跑者身上
預防的方法是跑前跑後都要拉筋
先將雙腳前後交叉.然後前彎腰手盡量觸地
前彎時如果後腳膝蓋外側整條筋都會有酸酸的感覺
表示你做對了..
復健的方式是跑完冰敷.平時熱敷
以上是我回想當天醫師所言.希望對你有幫助



]]> Tue, 29 Apr 2003 13:41:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=8459#8459 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=8450#8450 作者: Maraman
Subject: 509
發表於： 2003-04-29 at 10:29am

小心駛得萬年船，我個人還覺得，比賽後需要有充足的休息是重要的，國外建議跑完馬拉松，需休息26天(26MILES，一MILES一天)，我看有些大哥不是連幾星期比賽，就是休息沒幾天就猛操，我建議還是注意點好，當然休息也不是都不動，輕鬆跑，也是復建之一，只是發覺身上有傷痛應馬上休息為要。]]> Tue, 29 Apr 2003 10:29:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=8450#8450 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=8438#8438 作者: RunningYam
Subject: 509
發表於： 2003-04-28 at 10:27pm

ysn 兄是否訓練不當或過度訓練? 膝蓋外側的韌帶並未適應較長距離 (> 20公里)的跑步. 您可能需要放慢訓練的進度, 耐心等身體狀況趕上來.]]> Mon, 28 Apr 2003 22:27:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=8438#8438 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=8437#8437 作者: ysn
Subject: 509
發表於： 2003-04-28 at 10:17pm

前輩們談到運動傷害,我有一事想請教.我常在長距離之路跑後(通常為20多公里)即會出現膝蓋外側的韌帶(不知是不是)極疼痛,不知是否訓練不足.缺營養或其他什麼原因造成的(去年七月開始接觸路跑)?請指教!謝謝!]]> Mon, 28 Apr 2003 22:17:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=8437#8437 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=10214#10214 作者: 蕭萬呈
Subject: 509
發表於： 2003-04-13 at 2:53pm

傷害既然已經造成，經過細心調養、休息，應該慢慢的就會恢復過來。我們的身體就是這麼好說話、好商量，輕微症候一般我都會先拖個幾天，觀察會不會自行痊癒，再來真的不行才去看復健科。
當然，平時運動量力而為即可，過與不及都容易受傷，能不慎乎？
]]> Sun, 13 Apr 2003 14:53:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=10214#10214 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=10110#10110 作者: Maraman
Subject: 509
發表於： 2003-04-07 at 12:06pm

本來想施總這次金山得慢慢跑，心中不禁竊喜，不料現在又活跳跳了，看來金山又要被他修理了，真是的，我看他是辦了白金卡吧，不限額度，隨便亂刷。
不過還是高興他康復，能在後面吃灰也無傷，能同場競技就滿足了。]]> Mon, 07 Apr 2003 12:06:49 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=10110#10110 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=10011#10011 作者: 賢
Subject: 509
發表於： 2003-04-02 at 6:21pm

施總動作真快，看葉醫師一次見效，能跑，比什麼都爽，恭喜啦，好人有好報。
昨日寄一份資料給您，希望對您有幫助。]]> Wed, 02 Apr 2003 18:21:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=10011#10011 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9997#9997 作者: 獅子頭
Subject: 509
發表於： 2003-04-02 at 1:45pm

我們的健康很像現在流行的現金卡或是信用卡,每個人都有一個信用額度,有借有還,額度就會慢慢增加,有一天不小心刷爆,就只好像我一樣高掛免戰牌,不運動的人就像以卡養卡,額度永遠不會增加,負債卻是天天往上爬,有一天所有卡都不能用了,蒙主招寵了.如何使用你的信用卡,每個人都很有心得,如何保持健康也需要努力.]]> Wed, 02 Apr 2003 13:45:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9997#9997 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9993#9993 作者: 陳信良
Subject: 509
發表於： 2003-04-02 at 1:09pm

Dear All：
讓成績自由奔馳，照顧好體力及健康的底線吧！讓我們一起將路跑的「入場券」小心保管好喔！]]> Wed, 02 Apr 2003 13:09:09 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9993#9993 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9972#9972 作者: 蔡振曉
Subject: 509
發表於： 2003-04-02 at 9:39am

馬拉松跑者精神可貴是在盡心盡力完成賽事，近期國外也有例子，戰爭英雄以殘障身軀花了幾天才完成早就閉幕的馬拉松賽，到終點他不懈的精神仍獲得敬愛。
信良與我一定期盼養好傷再戰金山一役，之前就用三峽戰役為試金石，施總的三種幸福我們要祈禱【有能力】才可以跑。]]> Wed, 02 Apr 2003 09:39:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9972#9972 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9957#9957 作者: 獅子頭
Subject: 509
發表於： 2003-04-01 at 11:56pm

感謝大家的關心,也感謝安樂乃賢兄介紹我去看葉大夫,一次見效,明後天就可以練跑了,金山馬拉松我是不會缺席的.
受傷後才知道能跑是一種幸福,一是有體力有能力才可以跑,二是有時間,有經神可以跑,三是生活知足,才會跑,有了這三種幸福,就算拿總統跟我交換,我也不願意.
]]> Tue, 01 Apr 2003 23:56:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9957#9957 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9939#9939 作者: 獅子頭
Subject: 509
發表於： 2003-04-01 at 1:46pm

永和慢跑傷兵壘壘,從會長以下,重傷五員,輕傷百員,但是不減氣勢,沒關係,受傷仍是運動員的權利,只有受傷過才了解跑者的精神,大家好好養傷,金山再來一戰.]]> Tue, 01 Apr 2003 13:46:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9939#9939 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9938#9938 作者: 陳信良
Subject: 509
發表於： 2003-04-01 at 1:09pm

我與蔡大哥一樣，好慘喔！後半段時間超過前半段一倍，跑半馬走半馬，費時5:27。我想必須好好把傷養好了！可是才經過兩天而已，我的腳又在養了，怎麼辦？心中又開始掛念著金山馬拉松了，希望我4/20可以跑....]]> Tue, 01 Apr 2003 13:09:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9938#9938 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9937#9937 作者: 蔡振曉
Subject: 509
發表於： 2003-04-01 at 11:51am

【腳傷】的確不要在未完全復原時，就參加長時間的或跑快的競賽，我已於此國道賽程領教一程，真是用【完走】5:29'37"完成。]]> Tue, 01 Apr 2003 11:51:54 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9937#9937 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9928#9928 作者: babu昌
Subject: 509
發表於： 2003-04-01 at 3:45am

預防腳指淤血.水泡.血泡
塗凡士林應該是個不錯的方式
一罐才不到50元.真是便宜又好用喔]]> Tue, 01 Apr 2003 03:45:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9928#9928 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=1482#1482 作者: bigfish
Subject: 509
發表於： 2003-03-30 at 6:50am

上次比完台中港 變得很嚴重...舉步維艱
休息了五天 昨天才開始練習...
國道沒辦法跑了>"<]]> Sun, 30 Mar 2003 06:50:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=1482#1482 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9895#9895 作者: 日子
Subject: 509
發表於： 2003-03-29 at 3:58pm

總仔,你就是平常跑太多''樹敵無數''才會引來眾多''關愛的眼神'',像我就沒有這種困擾,人還是不要太厲害的好.
開玩笑,是否要跑還是斟酌自己的狀況決定,狀況不好贏你也沒意思.路是一直等在那裡讓人來跑,但腳呢?看你如何用了.保重雙腳.]]> Sat, 29 Mar 2003 15:58:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9895#9895 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9894#9894 作者: 民間公證人陳永星
Subject: 509
發表於： 2003-03-29 at 3:18pm

1.若有傷在身，還要展現男子漢氣魄，會不會有長久的不良影響？
2.若速度慢些，一些傷痛或不適症狀的發生率會不會降低？
3.若跑慢是不是能跑更久〈到七十歲八十歲〉？若跑快是否就不能跑久？其實跑步是依個人諸多主客觀因素來決定，跑出健康跑出快樂，人人是贏家。]]> Sat, 29 Mar 2003 15:18:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9894#9894 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9892#9892 作者: 賴怡廷
Subject: 509
發表於： 2003-03-29 at 3:05pm

總幹！加油！你國道不跑的話，我爸會認為此次一點意義也沒有，所以你一定要跑
祝 早日康復！
]]> Sat, 29 Mar 2003 15:05:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9892#9892 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9886#9886 作者: 賴海源
Subject: 509
發表於： 2003-03-28 at 7:28pm

好同學:

卡ㄨ氣魄一點ㄏ麼！算什麼男子漢！一點痛就哀哀叫！人家會長從車上摔下來還說只是皮肉之痛,男人就是要這樣,打落牙齒和血吞嘛。 幹！你一定要下來跑,贏我那麼多,讓我贏一次又怎樣！ 歹勢啦！祝你早日康復。]]> Fri, 28 Mar 2003 19:28:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9886#9886 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9862#9862 作者: 陳信良
Subject: 509
發表於： 2003-03-28 at 8:53am

施總老大：
上週台中路跑因前晚任文心合唱團之義工及左腳膝關節不適故而放棄，只希望可以跑國道馬拉松...，不過心中總有放您鴿子的感覺，Sorry...。希望您腳傷早癒，再奠佳績•....]]> Fri, 28 Mar 2003 08:53:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9862#9862 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9859#9859 作者: 日子
Subject: 509
發表於： 2003-03-27 at 11:33pm

總仔,放心啦,今年度大概你最勇沒人可以幹掉你,你都已經跑那麼多了也讓一些給別人跑嘛.
]]> Thu, 27 Mar 2003 23:33:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9859#9859 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9852#9852 作者: 賢
Subject: 509
發表於： 2003-03-27 at 1:29pm

如果100或12小時超馬，可抵兩馬，施總還有67馬，若只算一馬，則不過69馬而已，若以每年4─5馬的等速前進，則60大壽時就可慶祝完成百馬，真是一份超厚的生日大禮，屆時在哪一場大車拼慶祝呢？大夥共同期待吧﹝那時，將已是20多年跑馬革命情感的老朋友﹞。
祝 早日康復]]> Thu, 27 Mar 2003 13:29:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9852#9852 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9849#9849 作者: 獅子頭
Subject: 509
發表於： 2003-03-27 at 9:35am

施文聰高掛免戰牌,國道我只能當服務人員了,金山馬拉松不知可不可以復原,我們戰友,死對頭們,趕快祝福我吧!]]> Thu, 27 Mar 2003 09:35:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9849#9849 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9845#9845 作者: 日子
Subject: 509
發表於： 2003-03-27 at 7:59am

但鞋帶綁得太緊似乎又容易長水泡,我覺得鞋尖如果比較軟的鞋子好像比較不會使指甲變黑.

]]> Thu, 27 Mar 2003 07:59:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9845#9845 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9842#9842 作者: 阿德
Subject: 509
發表於： 2003-03-27 at 7:24am

如果比賽中有上下坡路段,鞋帶要稍微綁緊些,否則太鬆時遇到下坡路段腳指頭往前狹小空間
的鞋尖擠壓,輕則一個指甲變黑 ,重則 3~6指變黑.]]> Thu, 27 Mar 2003 07:24:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9842#9842 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9836#9836 作者: 蔡振曉
Subject: 509
發表於： 2003-03-26 at 2:26pm

我認為是鞋的問題，當天備兩雙鞋一是26號一是27號，均是用過一段時間約一年期，26合腳，27略大但墊兩層鞋墊，先用26跑40圈後打濕了不舒適而換，一開始穿27時就覺得腳底前掌部位跑得不舒適，調整鞋帶再跑漸漸適應了，但放慢步伐也有體力不繼時走走跑跑，以三年級八班生邁力完成118圈，當日不覺腳有異狀或瘀血，賽後第二第三天還跑8K~10K，照平常練跑少4K，於賽後第四天問題來了，腫大瘀血都有了，趕緊處理浸泡冰塊加水多次早晚及睡前，每次約30分，至今只吃三次消炎止痛和胃藥(該日劇痛紅腫發熱時)，加上停止跑步調養至現在，無名趾還略微痛感，擔心國道一役無法參與。]]> Wed, 26 Mar 2003 14:26:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=9836#9836 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=1481#1481 作者: cesar
Subject: 509
發表於： 2003-03-26 at 1:26pm

我通常有兩雙跑鞋互使用，跑鞋是用美國尼克(N}字標記的鞋，平常練習跑步也不覺得腳趾頭疼痛，此所以淤血是否和長跑有關?像蔡振曉先生說的連續跑而使腳受傷腫大，他說是跑鞋的關係，不知有無人統計過這現象?
建議做個問卷，於每次跑步活動時，請各位跑友填一填，然後統計一下，看看問題出在那裡。不知有誰有時間又願意做?]]> Wed, 26 Mar 2003 13:26:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=509&PID=1481#1481