跑者留言版 : 2008年11月週三團練課表 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 北馬會務留言版 : 2008年11月週三團練課表 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Mon, 11 May 2026 01:23:18 +0000 Sun, 30 Nov 2008 23:19:12 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=5186 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 2008年11月週三團練課表 : 哈∼∼∼ 我只是看大家都結束勒，想早點了結ㄚ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=64499#64499 作者: 陳昭君
Subject: 5186
發表於： 2008-11-30 at 11:19pm

哈∼∼∼
 
我只是看大家都結束勒，想早點了結ㄚLOL
]]> Sun, 30 Nov 2008 23:19:12 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=64499#64499 2008年11月週三團練課表 : @_@對呀,想當初,今年開始認真練跑,獅老大及象錄會長,都很... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=64200#64200 作者: 俊清
Subject: 5186
發表於： 2008-11-27 at 11:18am

@_@對呀,想當初,今年開始認真練跑,獅老大及象錄會長,都很熱心會教導我跑馬技巧~及修正姿式,,,雖然目前姿式還是沒有改過來,但還是很感謝~墾教新人的我們~Clap
昨日,帶來熱騰騰的紅豆湯及可口花生三明治~在寒冷操場上溫暖大家的心房~Embarrassed
@_@昭君,想跑快,不要不好意思,不要大家都下場休息後,自己偷偷加速跑快呀~呵LOL
 
 
]]> Thu, 27 Nov 2008 11:18:46 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=64200#64200 2008年11月週三團練課表 : 每次團練都獲益不少，尤其昨晚獅子頭邊跑邊授跑馬密訣，並贈「北... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=64190#64190 作者: ㄚ福
Subject: 5186
發表於： 2008-11-27 at 10:33am

每次團練都獲益不少，尤其昨晚獅子頭邊跑邊授跑馬密訣，並贈「北馬」長衫，大樹也贈「北馬」短衫，哈！太好了！SmileSmile未來賽後可有漂亮的制服換穿了；更高興的事，游會長不僅蒞臨指導也帶來好吃的紅豆湯和花生土司，在跑後饑腸轆轆之時，這一碗熱騰騰的紅豆湯Thumbs%20UpThumbs%20Up，溫暖了大家的心，謝謝會長，更謝謝天波班的學長們傾囊相授，衷心感謝！EmbarrassedClap

]]> Thu, 27 Nov 2008 10:33:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=64190#64190 2008年11月週三團練課表 : 嘿嘿嘿 參加第 3 次團練 就享受會長 好吃好喝的∼∼ 感謝會長及各位兄弟姊妹一起練習∼∼ ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=64160#64160 作者: 陳阿昭
Subject: 5186
發表於： 2008-11-26 at 11:59pm

嘿嘿嘿
參加第 3 次團練
就享受會長 好吃好喝的∼∼
感謝會長及各位兄弟姊妹一起練習∼∼Tongue
 
]]> Wed, 26 Nov 2008 23:59:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=64160#64160 2008年11月週三團練課表 : 經典二： 大象會長來探班，帶來好吃的紅豆湯 賈菜郎... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=64159#64159 作者: 王坤樹
Subject: 5186
發表於： 2008-11-26 at 11:57pm

經典二：
 
大象會長來探班，帶來好吃的紅豆湯
賈菜郎說：昭君運氣真好，來三次就可吃到點心，那像我來了那麼多次才吃到兩次。
鴻龍接話：那偶運氣才好咧，來一次就吃到紅豆湯。(這隻紅龍第一次來探班)
 
 
千萬別讓叫練德知道，不然他可能會誤認，沒他督導大家都在吃吃喝喝，太好混了。Pig
]]> Wed, 26 Nov 2008 23:57:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=64159#64159 2008年11月週三團練課表 : 1126天波班經典對話： 獅子頭開口問昭君：劉永康最... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=64156#64156 作者: 王坤樹
Subject: 5186
發表於： 2008-11-26 at 11:42pm

1126天波班經典對話：
 
獅子頭開口問昭君：劉永康最近有沒有在跑步？
昭君：不知道啦！(不耐煩中)
獅子頭：奇怪了怎會不知道，你和他什麼關係？
昭君：普通朋友啦。
LOLLOLLOL
 
]]> Wed, 26 Nov 2008 23:42:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=64156#64156 2008年11月週三團練課表 : 對對對！五斗米卡重要。 不知貴公司今晚菜色好不好？有... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=62724#62724 作者: 王坤樹
Subject: 5186
發表於： 2008-11-12 at 2:46pm

對對對！五斗米卡重要。
 
不知貴公司今晚菜色好不好？有吃又可不用操，......偶也好想參加！Embarrassed
還是老話一句，聽聽就好別太認真。Big%20smile
除了請假人，其他通通晚上跑道見。
]]> Wed, 12 Nov 2008 14:46:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=62724#62724 2008年11月週三團練課表 : 這種好康的聚餐，日子可不是我挑的，也不是我能挑的，就像什麼宴... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=62723#62723 作者: 芳村
Subject: 5186
發表於： 2008-11-12 at 2:38pm

這種好康的聚餐，日子可不是我挑的，也不是我能挑的，就像什麼宴的，區區小囉嘍的偶怎敢蹺餐，這一波景氣又不好，被點名了就可能頭路不保Ouch

編輯者 芳村 - 2008-11-12 at 2:38pm]]> Wed, 12 Nov 2008 14:38:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=62723#62723 2008年11月週三團練課表 : 偶以為賈菜郞今天又忘了帶襪子,不能來了. 這次換上一個新鮮的.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=62702#62702 作者: 獅子頭
Subject: 5186
發表於： 2008-11-12 at 10:51am

偶以為賈菜郞今天又忘了帶襪子,不能來了.
這次換上一個新鮮的. WinkWinkWink
 
偶每次出差回工廠,都會閃過星期三.因為老闆都叫我自己挑日子.EmbarrassedEmbarrassedEmbarrassed
]]> Wed, 12 Nov 2008 10:51:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=62702#62702 2008年11月週三團練課表 : 今晚上新上任董事長要請客，吃飯皇帝大，請假一次 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=62701#62701 作者: 芳村
Subject: 5186
發表於： 2008-11-12 at 10:46am

今晚上新上任董事長要請客Tongue，吃飯皇帝大LOL，請假一次]]> Wed, 12 Nov 2008 10:46:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=62701#62701 2008年11月週三團練課表 : 偶練400/800變化間歇跑, 跑到後面幾趟也是400越跑越快.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=62052#62052 作者: 阿德
Subject: 5186
發表於： 2008-11-06 at 12:49pm

偶練400/800變化間歇跑, 跑到後面幾趟也是400越跑越快.]]> Thu, 06 Nov 2008 12:49:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=62052#62052 2008年11月週三團練課表 : ?_?想說,會來兩位報道生,就早一點到附中歡迎~~等沒人啦q... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=62050#62050 作者: 俊清
Subject: 5186
發表於： 2008-11-06 at 12:44pm

?_?想說,會來兩位報道生,就早一點到附中歡迎~~等沒人啦q_q

熱完身,大家就開始操課嚕~
原本,太馬的小腿肌內抽筋乳酸還在~跟了樹老大後,可能跑開了,就好很多嚕
第一,第二趟吃掉後,怎麼~,,,,,-.-怎麼大家,,全部跑去獅老大帶領的車隊~噗噗去
後面的趟次加油不足機油也不夠就掉速了~
堅持下去,只能為了加強自己的續耐力及意志力~
ps:其實是要報復太馬自己太早暴掉,硬稱操死自己,,哈合,,(自己真變態)噗
 
這次的400/800變化間接跑,我覺的不錯,至少讓我覺的
雖然自己的速度掉下來,但,在400時有力氣就快一點,在800時無力時,就慢一點
 


編輯者 俊清 - 2008-11-06 at 1:06pm]]> Thu, 06 Nov 2008 12:44:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=62050#62050 2008年11月週三團練課表 : 文章發表人 王坤樹本週沒比賽，本想就好好練一下課表的400，800間歇跑五趟。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=62043#62043 作者: 阿德
Subject: 5186
發表於： 2008-11-06 at 12:19pm

文章發表人 王坤樹

本週沒比賽，本想就好好練一下課表的400，800間歇跑五趟。
 
熱完身，就設定84秒一圈，結果.......
第一趟400，800後，引擎直冒煙受不了，趕緊偏離跑道，再加入龜速車隊，收操了結。Dead
 
 
課表是說冬季模式,跑5000配速 ,不管是400M或800M ,是跑每圈92~93秒 .
不是夏季模式的84秒.難怪會冒煙 ,要是偶來跑 ,也是只能跑一趟吧 .


編輯者 阿德 - 2008-11-06 at 12:22pm]]> Thu, 06 Nov 2008 12:19:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=62043#62043 2008年11月週三團練課表 : 本週沒比賽，本想就好好練一下課表的400，800間歇跑五趟。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=62028#62028 作者: 王坤樹
Subject: 5186
發表於： 2008-11-06 at 11:13am

本週沒比賽，本想就好好練一下課表的400，800間歇跑五趟。
 
熱完身，就設定84秒一圈，結果.......
第一趟400，800後，引擎直冒煙受不了，趕緊偏離跑道，再加入龜速車隊，收操了結。Dead
 
第一趟開太快了，另太馬的疲勞未除，終究開不下去。
還有一個原因，是大家說的啦~~叫練沒來大家都輕鬆練。Big%20smile
]]> Thu, 06 Nov 2008 11:13:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=62028#62028 2008年11月週三團練課表 : 文章發表人 王坤樹賈菜郎有無需要？我可多帶件短跑褲去(非緊身型)，借用不收費！... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=62026#62026 作者: 芳村
Subject: 5186
發表於： 2008-11-06 at 11:02am

文章發表人 王坤樹

賈菜郎有無需要？我可多帶件短跑褲去(非緊身型)，借用不收費！Sleepy
文章發表人 俊清

@_@我有一件新的跑褲,,緊身的M號,,還沒穿過,,,,芳村,,要不要暫時穿,洗好等下團練時,再還給我,因為今天休假,還可以帶去哦,今天我會帶去的,
所以樹老大和我的,,要選一件哦,或兩件一起穿,,也可以啦,,呵呵
\_/+重點是,今天一定要過來團練,不能繞跑~~
本來以為裝備不齊，報備一下就可以偷懶，水也不帶了，直接騎回家去，誰知在仁愛路、建國南路口遇上獅子頭，又跑回車上拿了一件緊身短褲借我，再附贈一瓶礦泉水，這下子沒藉口了，結果到了操場發現大家都把褲子帶來了，真正足感心吔！不只賺了跑步也賺了滿懷溫馨，再次謝謝你們，跑步真好！
]]> Thu, 06 Nov 2008 11:02:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=62026#62026 2008年11月週三團練課表 : 今天因下班時已經 八點了， 就∼∼ 偷偷跟自己說....去... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=62003#62003 作者: 陳昭君
Subject: 5186
發表於： 2008-11-06 at 1:29am

今天因下班時已經 八點了，
就∼∼ 偷偷跟自己說....去練自行車好了
然後就很臭屁的騎公路車出去
結果竟然白吃的摔車∼∼
下次還是去團練... 跑步總不會跌倒吧∼∼
]]> Thu, 06 Nov 2008 01:29:22 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=62003#62003 2008年11月週三團練課表 : @_@我有一件新的跑褲,,緊身的M號,,還沒穿過,,,,芳村... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61928#61928 作者: 俊清
Subject: 5186
發表於： 2008-11-05 at 10:29am

@_@我有一件新的跑褲,,緊身的M號,,還沒穿過,,,,芳村,,要不要暫時穿,洗好等下團練時,再還給我,因為今天休假,還可以帶去哦,今天我會帶去的,
所以樹老大和我的,,要選一件哦,或兩件一起穿,,也可以啦,,呵呵
\_/+重點是,今天一定要過來團練,不能繞跑~~


編輯者 俊清 - 2008-11-05 at 10:31am]]> Wed, 05 Nov 2008 10:29:45 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61928#61928 2008年11月週三團練課表 : 文章發表人 芳村一大早出門，到了半路覺得今天背包好像比較... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61927#61927 作者: 王坤樹
Subject: 5186
發表於： 2008-11-05 at 10:28am

文章發表人 芳村

一大早出門，到了半路覺得今天背包好像比較輕，突然靈光一閃，糟糕！什麼跑步設備都帶了，就是忘了跑褲，難道要穿西裝褲來跑Ouch
 
賈菜郎有無需要？我可多帶件短跑褲去(非緊身型)，借用不收費！Sleepy
]]> Wed, 05 Nov 2008 10:28:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61927#61927 2008年11月週三團練課表 : 一大早出門，到了半路覺得今天背包好像比較輕，突然靈光一閃，糟糕！什麼跑步設備都帶了，就是忘了跑褲，難道要穿西裝褲來跑... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61924#61924 作者: 芳村
Subject: 5186
發表於： 2008-11-05 at 10:18am

一大早出門，到了半路覺得今天背包好像比較輕，突然靈光一閃，糟糕！什麼跑步設備都帶了，就是忘了跑褲，難道要穿西裝褲來跑Ouch]]> Wed, 05 Nov 2008 10:18:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61924#61924 2008年11月週三團練課表 : 文章發表人 dalehuang1968年畢業至今就沒有再進入附中校門,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61841#61841 作者: 王坤樹
Subject: 5186
發表於： 2008-11-04 at 5:04pm

文章發表人 dalehuang

1968年畢業至今就沒有再進入附中校門, 更遑論在400公尺跑道的運動場上展現活力.
相信經過40年的歲月琢磨和歷練, 體力和智慧一定更勝當年.
明天算我一份.
Run smart!
 
呵！總算釣到一隻大咖的。Big%20smile
快通知中輟生，明日紅地毯從校門口鋪到跑道。
 
歡迎  流浪在外40年的附中人歸巢。LOL
]]> Tue, 04 Nov 2008 17:04:12 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61841#61841 2008年11月週三團練課表 : 1968年畢業至今就沒有再進入附中校門, 更遑論在400公尺跑道的運動場上展現活力.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61815#61815 作者: dalehuang
Subject: 5186
發表於： 2008-11-04 at 12:21pm

1968年畢業至今就沒有再進入附中校門, 更遑論在400公尺跑道的運動場上展現活力.
相信經過40年的歲月琢磨和歷練, 體力和智慧一定更勝當年.
明天算我一份.
Run smart!
]]> Tue, 04 Nov 2008 12:21:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61815#61815 2008年11月週三團練課表 : 還有走仁愛路從後門直接進入就是操場，相當方便，至少開放到九點或更晚，至今還未吃過閉門羹... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61801#61801 作者: 芳村
Subject: 5186
發表於： 2008-11-04 at 9:48am

還有走仁愛路從後門直接進入就是操場，相當方便，至少開放到九點或更晚，至今還未吃過閉門羹]]> Tue, 04 Nov 2008 09:48:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61801#61801 2008年11月週三團練課表 : 昭君:那個師大附中離你上班的地方很近,跑步十分鐘一定能到的,騎機車更不要講了.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61794#61794 作者: 獅子頭
Subject: 5186
發表於： 2008-11-04 at 8:16am

昭君:那個師大附中離你上班的地方很近,跑步十分鐘一定能到的,騎機車更不要講了.WinkWinkWink]]> Tue, 04 Nov 2008 08:16:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61794#61794 2008年11月週三團練課表 : 昭君 每週三晚間七點 師大附中操場準時開跑 （像不像電視節目的廣告... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61793#61793 作者: Robin
Subject: 5186
發表於： 2008-11-04 at 8:06am

昭君
 
每週三晚間七點  師大附中操場準時開跑
 
（像不像電視節目的廣告 XD）
]]> Tue, 04 Nov 2008 08:06:32 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61793#61793 2008年11月週三團練課表 : 請問 團練時間、地點 謝謝∼∼ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61784#61784 作者: 陳昭君
Subject: 5186
發表於： 2008-11-04 at 1:04am

請問 團練時間、地點
謝謝∼∼
]]> Tue, 04 Nov 2008 01:04:28 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61784#61784 2008年11月週三團練課表 : 德叫練：你不在，偶們都有照表「抄」課。 不是因你不在... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61536#61536 作者: 王坤樹
Subject: 5186
發表於： 2008-10-31 at 10:00am

德叫練：你不在，偶們都有照表「抄」課。 Big%20smile
 
不是因你不在而偷斤減兩，而是現值比賽季，大家練的保守，打折是一定要的。LOL
]]> Fri, 31 Oct 2008 10:00:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61536#61536 2008年11月週三團練課表 : 11/5 熱身2k (400M間歇+200M步行+800M間歇+200M步行)X5趟... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61535#61535 作者: 阿德
Subject: 5186
發表於： 2008-10-31 at 9:55am

11/5  熱身2k   (400M間歇+200M步行+800M間歇+200M步行)X5趟  收操2K

        400M/800M 跑速:跑5000M配速

11/12  熱身4K  1600M間歇x3趟  收操4k
         1600M跑速 :跑TEMPO RUN配速

11/19  熱身2k   (400M間歇+200M步行+800M間歇+200M步行)X5趟  收操2K

       400M/800M 跑速:跑5000M配速

11/26  熱身4K  1600M間歇x3趟  收操4k
         1600M跑速 :跑TEMPO RUN配速

]]> Fri, 31 Oct 2008 09:55:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5186&PID=61535#61535