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  <title>跑者留言版 : 97年11月練跑日記</title>
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  <description>這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 天南地北留言版 : 97年11月練跑日記</description>
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  <pubDate>Sat, 24 Oct 2026 19:17:02 +0000</pubDate>
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   <title>跑者留言版</title>
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   <title>97年11月練跑日記 :      11/20(四)早上經國學院4.5K/3...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1036" rel="nofollow">復興跑者</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-01 at 11:53am<br /><br /><TABLE style="WIDTH: 556pt; BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=741 border=0 x:str><COLGROUP><COL style="WIDTH: 556pt; mso-width-source: userset; mso-width-alt: 23712" width=741><T><TR style="HEIGHT: 19.5pt" height=26><TD =xl25 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; WIDTH: 556pt; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 19.5pt; : transparent" width=741 height=26><FONT size=5><FONT color=#000080><FONT face="Times New Roman">11/20(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>四</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>早上經國學院</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">4.5K/35</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分，晚上外木山</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">4.2K/40</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分。</FONT></FONT></FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 19.5pt" height=26><TD =xl25 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 19.5pt; : transparent" height=26><FONT size=5><FONT color=#000080><FONT face="Times New Roman">11/21(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>五</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>早上經國學院</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">2.5K/30</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分，晚上外木山</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">4.2K/41</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分。</FONT></FONT></FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 19.5pt" height=26><TD =xl25 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 19.5pt; : transparent" height=26><FONT size=5><FONT color=#000080><FONT face="Times New Roman">11/22(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>六</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>休息。</FONT></FONT></FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 19.5pt" height=26><TD =xl25 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 19.5pt; : transparent" height=26><FONT size=5><FONT color=#000080><FONT face="Times New Roman">11/23(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>日</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>美津濃接力賽第一棒跑</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">5.4K/22</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">35</FONT><FONT =font6 face=標楷體>秒，</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">15.6K/96</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分。</FONT></FONT></FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 21pt; mso-height-source: userset" height=28><TD =xl25 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 21pt; : transparent" height=28><FONT size=5><FONT color=#000080><FONT face="Times New Roman">11/24(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>一</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>早上西康里籃球場</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">4.2K/40</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分，晚上代天宮停車場</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">6K/61</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分。</FONT></FONT></FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 45.75pt; mso-height-source: userset" height=61><TD =xl24 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; WIDTH: 556pt; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 45.75pt; : transparent" width=741 height=61><FONT size=5><FONT color=#000080><FONT face=標楷體>11/25(二</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>早上經國學院</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">7K/45</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>內含</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">5*200</FONT><FONT =font6 face=標楷體>輕快跑</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>，晚上代天宮停車場</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">8.8K/52</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">+</FONT><FONT =font6 face=標楷體>跑階梯</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">5</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分鐘。</FONT></FONT></FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 21.75pt; mso-height-source: userset" height=29><TD =xl25 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 21.75pt; : transparent" height=29><FONT size=5><FONT color=#000080><FONT face="Times New Roman">11/26(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>三</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>早上經國學院</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">7.7K/48</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>每</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">K=6</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">14</FONT><FONT =font6 face=標楷體>秒</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>，晚上社區停車場跑上下坡</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">7.5K/70</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分。</FONT></FONT></FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 22.5pt; mso-height-source: userset" height=30><TD =xl25 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 22.5pt; : transparent" height=30><FONT size=5><FONT color=#000080><FONT face="Times New Roman">11/27(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>四</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>早上經國學院</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">6.5K/41</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>每</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">K=6</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">18</FONT><FONT =font6 face=標楷體>秒</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>，晚上外木山</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">9.4K/50</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>每</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">K=5</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">19</FONT><FONT =font6 face=標楷體>秒</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>。</FONT></FONT></FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 19.5pt" height=26><TD =xl25 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 19.5pt; : transparent" height=26><FONT size=5><FONT color=#000080><FONT face="Times New Roman">11/28(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>五</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>早上經國學院</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">5.4K/41</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>每</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">K=7</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">35</FONT><FONT =font6 face=標楷體>秒</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>，晚上外木山</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">9.3K/52</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>每</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">K=6</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT></FONT></FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 51.75pt; mso-height-source: userset" height=69><TD =xl26 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; WIDTH: 556pt; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 51.75pt; : transparent" width=741 height=69><FONT size=5><FONT color=#000080><FONT face="Times New Roman">11/29(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>六</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>早上經國學院</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">3.2K/23</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">+5.4K/28</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>每</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">K=5</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">11</FONT><FONT =font6 face=標楷體>秒</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)+0.7K/9</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分。晚上安樂高中</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">10.8K/60</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分。</FONT></FONT></FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 50.25pt; mso-height-source: userset" height=67><TD =xl26 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; WIDTH: 556pt; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 50.25pt; : transparent" width=741 height=67><FONT size=5><FONT color=#000080><FONT face="Times New Roman">11/30(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>日</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>早上外木山到金山水尾漁港，約</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">27K/165</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>每</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">K=6</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">7</FONT><FONT =font6 face=標楷體>秒</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>。下午安樂高中打籃球後跑</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">6.5K/60</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分。</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">***11</FONT><FONT =font6 face=標楷體>月累計</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">416</FONT><FONT =font6 face=標楷體>公里</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman"><SPAN style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </SPAN></FONT><FONT =font6 face=標楷體>體重</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">69</FONT><FONT =font6 face=標楷體>公斤</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman"><SPAN style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </SPAN></FONT><FONT =font6 face=標楷體>靜息心跳</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">50</FONT><FONT =font6 face=標楷體>下</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">***</FONT></FONT></FONT></TD></TR></T></TABLE>]]>
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   <pubDate>Mon, 01 Dec 2008 11:53:28 +0000</pubDate>
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   <title>97年11月練跑日記 : 昨天有跑巧遇上志平兄迎面擦身而過﹐但之後他頓時轉身相伴加入陪...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64403#64403</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1014" rel="nofollow">william</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-29 at 11:33am<br /><br /><FONT size=4>昨天有跑巧遇上志平兄迎面擦身而過﹐但之後他頓時轉身相伴加入陪跑大約10k邊跑邊聊mizuno接力賽過程他描述的非常精采又刺激﹐後來又聊起跑步心得與訣竅﹐回到&#32456;點後他說要馬上收操拉筋做基本伸展運動。令我受益良多﹐結束11月份長距離慢跑訓練也劃下了一個圓滿的句點。 <DIV>&nbsp;</DIV></FONT><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 william - 2008-11-29 at 11:37am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Sat, 29 Nov 2008 11:33:17 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>97年11月練跑日記 : 今天到學校值日，頭痛吃了一顆普拿疼，結果還是痛，於是剛剛十點...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64401#64401</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1446" rel="nofollow">老貓陳</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-29 at 11:20am<br /><br /><strong><FONT color=#ed11d7 size=5>今天到學校值日，頭痛吃了一顆普拿疼，結果還是痛，於是剛剛十點多看天氣還不錯，就走到操場，沒有換服裝，兩件衣服和牛仔褲就直接起跑，邊跑有上數理資優班的七年級學生在一起加入陪跑，但跑兩圈學生就下場休息，說也奇怪剛開始的時候頭還是有點痛，但跑完二十圈後，很神奇的竟然不會痛了，結論是跑步比吃藥還有效呢！</FONT></strong>]]>
   </description>
   <pubDate>Sat, 29 Nov 2008 11:20:57 +0000</pubDate>
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  </item> 
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   <title>97年11月練跑日記 :  文章發表人 俊清@_@糖小粒,,加油,,不追求超車極速.水站邊吃邊喝,不知覺的,就會跑完的...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64334#64334</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1124" rel="nofollow">otto</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-28 at 2:40pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 俊清</strong></em><br /><br />@_@糖小粒,,加油,,不追求超車極速.水站邊吃邊喝,不知覺的,就會跑完的 <DIV>這次有參加白河馬的大家,加油了~<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" height="17" width="18" border="0" alt="Clap" /></DIV><DIV>&nbsp;</td></tr></table></DIV><DIV><FONT size=4>俊清哥！謝謝你的鼓勵！</FONT></DIV><DIV><FONT size=4>超車這名詞離我太遙遠，</FONT><FONT size=4>通常糖小粒只有被碾過去的份<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" /></FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 28 Nov 2008 14:40:08 +0000</pubDate>
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   <title>97年11月練跑日記 : @_@糖小粒,,加油,,不追求超車極速.水站邊吃邊喝,不知覺的,就會跑完的 這次有參加白河馬的大家,加油了~ ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64324#64324</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=238" rel="nofollow">俊清</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-28 at 1:20pm<br /><br />@_@糖小粒,,加油,,不追求超車極速.水站邊吃邊喝,不知覺的,就會跑完的<DIV>這次有參加白河馬的大家,加油了~<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" height="17" width="18" border="0" alt="Clap" /></DIV><DIV>&nbsp;</DIV>]]>
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   <pubDate>Fri, 28 Nov 2008 13:20:55 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64324#64324</guid>
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   <title>97年11月練跑日記 : 糖小粒的練跑日記  11/22 期末考，終於體驗到初鐵的魅...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64310#64310</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1124" rel="nofollow">otto</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-28 at 11:44am<br /><br /><FONT size=4>糖小粒的練跑日記 </FONT><DIV><FONT size=4>11/22 期末考，終於體驗到初鐵的魅力，51.5K裡只有跑10K，所以今天進帳10K<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" height="17" width="17" border="0" alt="C&#111;nfused" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=4>11/23∼27&nbsp;0K<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Dead" /> 當糖媽媽的夜間看護，下班都要去醫院報到，早上直接從醫院去上班，里程0K<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley29.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Wacko" />，糖媽媽還問到重點，這個禮拜你沒有跑，星期天的白河怎麼辦，簡單！逛大街囉<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" />！</FONT></DIV><DIV><DIV><FONT size=4>11/28&nbsp; 6K 今天沒有上班，昨晚已經把跑鞋帶到醫院，很冷的早上，起床掙扎了一下，想到這個禮拜掛零，星期天怎麼辦，硬著頭皮到很久沒有光顧的校園跑操場，穿著長袖、長褲跑還是有點冷，邊跑邊想著，隊友3∼4點起跑，是穿短袖、短褲？很冷耶<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Dead" />！他們怎麼熬過去的？星期天是否該換成長袖裝備<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley3.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Shocked" />？跑完後，證明我想太多，還是不習慣受長袖的悶熱<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" height="17" width="17" border="0" alt="C&#111;nfused" />，或許是不夠冷吧！</FONT></DIV><DIV><FONT size=4>11月份總里程只有<FONT size=1>181K</FONT><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley29.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Wacko" />，為了初鐵，好多天都沒有跑，幸好以馬養馬，才不會很難看<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" height="17" width="17" border="0" alt="C&#111;nfused" />！</FONT></DIV><DIV><FONT size=4>------------------------------</FONT></DIV><DIV><FONT size=4>補11/30白河馬 42K&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;11月總里程223K</FONT></DIV></DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 otto - 2008-12-01 at 10:58am</span>]]>
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   <pubDate>Fri, 28 Nov 2008 11:44:12 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64310#64310</guid>
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   <title>97年11月練跑日記 :  文章發表人 otto 文章發表人 大熊 還有本來還想...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64267#64267</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1746" rel="nofollow">飛龍</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-28 at 8:18am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 otto</strong></em><br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 大熊</strong></em><br /><br /><DIV><FONT color=#0033ff>還有本來還想報一月初的西子灣馬，結果向大人提出希望可以帶全家搭高鐵南下高雄一遊，卻被大人拆穿詭計，並且一口回絕，理由是：太魯閣讓她帶二個頑皮鬼在外面等了快六個小時，簡直快花轟了，結論是：離家太遠的不准去跑，不然就是四個小時內要給滾回來<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Cry" /></FONT></DIV></td></tr></table> <DIV><FONT size=4>大熊哥！</FONT></DIV><DIV><FONT size=4>大家使出的伎倆都差不多<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" />，去年ING跑半馬，糖小粒也是一樣，偶帶你們母子去台北玩，『順便』去跑半馬，當場被識破，我家大人：先生！辛苦你啦<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Angry" />！</FONT></DIV><DIV><FONT size=4>拜最近玩三鐵所賜，我家大人說：這次比完就好啦，不要又是腳踏車、游泳的，跑步已經是我最大的讓步.....<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Angry" />！∼<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" />∼糖小粒解讀為，已經拿到跑馬假卡了<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=4>大熊哥！4個小時滾回來，是變相的激勵，加油！相信你可以的<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" height="17" width="18" border="0" alt="Clap" /></FONT></DIV></td></tr></table> <DIV>小case，帶輛小摺給家裡的大大在等候時先到附近逛逛，時間差不多時再回來，小弟白河馬就用這招，哈哈！<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" /></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 28 Nov 2008 08:18:18 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64267#64267</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年11月練跑日記 :  文章發表人 大熊 還有本來還想報一月初的西子灣馬，結果...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64249#64249</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1124" rel="nofollow">otto</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-27 at 8:54pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 大熊</strong></em><br /><br /><DIV><FONT color=#0033ff>還有本來還想報一月初的西子灣馬，結果向大人提出希望可以帶全家搭高鐵南下高雄一遊，卻被大人拆穿詭計，並且一口回絕，理由是：太魯閣讓她帶二個頑皮鬼在外面等了快六個小時，簡直快花轟了，結論是：離家太遠的不准去跑，不然就是四個小時內要給滾回來<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Cry" /></FONT></DIV></td></tr></table> <DIV><FONT size=4>大熊哥！</FONT></DIV><DIV><FONT size=4>大家使出的伎倆都差不多<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" />，去年ING跑半馬，糖小粒也是一樣，偶帶你們母子去台北玩，『順便』去跑半馬，當場被識破，我家大人：先生！辛苦你啦<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Angry" />！</FONT></DIV><DIV><FONT size=4>拜最近玩三鐵所賜，我家大人說：這次比完就好啦，不要又是腳踏車、游泳的，跑步已經是我最大的讓步.....<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Angry" />！∼<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" />∼糖小粒解讀為，已經拿到跑馬假卡了<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=4>大熊哥！4個小時滾回來，是變相的激勵，加油！相信你可以的<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" height="17" width="18" border="0" alt="Clap" /></FONT></DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 otto - 2008-11-27 at 8:59pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 27 Nov 2008 20:54:58 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64249#64249</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年11月練跑日記 : 看來&amp;#034;跑馬&amp;#034;家庭的&amp;#034;因素&amp;#0...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64229#64229</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1624" rel="nofollow">juilin</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-27 at 4:59pm<br /><br />看來"跑馬"家庭的"因素"<DIV></DIV>不只只有"瑞琳"才有"這樣的"難題"<DIV></DIV>"原來"大家"都一樣"<DIV></DIV>算是"天涯淪落跑路人"<DIV></DIV>"練習"跟"追馬"的"時日"都要"抓穩"<DIV>不然"ㄏㄟㄏㄟㄏㄟ"</DIV><DIV>"冒金星了啦"</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 27 Nov 2008 16:59:28 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64229#64229</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年11月練跑日記 :  文章發表人 otto 大熊哥！至從太魯閣的美不只42....</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64228#64228</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=732" rel="nofollow">大熊</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-27 at 4:49pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 otto</strong></em><br /><br /><DIV><FONT size=4>大熊哥！至從太魯閣的美不只42.195K以後，就沒有發現有『熊』出沒<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" />，最近沒有跑馬的行程？</FONT></DIV></td></tr></table> <DIV>&nbsp;</DIV><DIV><FONT color=#0033ff>謝謝糖小粒的關心，太魯閣初馬之後,確確實實養傷了二週，最近才剛從3k開始練起呢，下一場是ING，希望還來得及。</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0033ff>還有本來還想報一月初的西子灣馬，結果向大人提出希望可以帶全家搭高鐵南下高雄一遊，卻被大人拆穿詭計，並且一口回絕，理由是：太魯閣讓她帶二個頑皮鬼在外面等了快六個小時，簡直快花轟了，結論是：離家太遠的不准去跑，不然就是四個小時內要給滾回來<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Cry" /></FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 27 Nov 2008 16:49:36 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64228#64228</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年11月練跑日記 : 貓小姐雙溪國小距離火車站大約500m左右﹐就在我們上回北馬成...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64218#64218</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1014" rel="nofollow">william</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-27 at 1:40pm<br /><br /><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" ="Ms&#111;normal"><FONT color=#0000ff><FONT size=4><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">貓小姐雙溪國小距離火車站大約</SPAN><?: prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><ST1:CHMETCNV TCSC="0" Number="1" Negative="False" HasSpace="False" Sourcue="500" UnitName="m" w:st="&#111;n"><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">500m</FONT></SPAN></ST1:CHMETCNV><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">左右﹐就在我們上回北馬成員吃麵的麵攤附近左轉雙溪鄉公所斜對面。</SPAN></FONT></FONT></P><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" ="Ms&#111;normal"><FONT color=#330000><FONT size=4><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">p.s</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">謝謝！信利兄﹐熱心提供跑步受傷療傷對策分享心得﹐讓我有恍然大悟的感覺。真得要好好養傷﹐以後才不會有後遺症。</SPAN></FONT></FONT></P><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" ="Ms&#111;normal"><SPAN lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><O:P><FONT face="Times New Roman" color=#330000 size=4>&nbsp;</FONT></O:P></SPAN></P><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 william - 2008-11-29 at 10:36am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 27 Nov 2008 13:40:03 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64218#64218</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年11月練跑日記 :  文章發表人 阿德 文章發表人 信利 我的對策 第一...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64201#64201</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=238" rel="nofollow">俊清</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-27 at 11:26am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 阿德</strong></em><br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 信利</strong></em><br /><br /><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體"><strong><FONT color=#0000ff>我的對策<SPAN lang=EN-US><O:P></O:P></SPAN></FONT></strong></SPAN></P><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體">第一：完全休腳，補充多種維生素，特別是<SPAN lang=EN-US>B</SPAN>群，兩週後再次練跑<SPAN lang=EN-US>21k</SPAN>沒有出現之前症狀。<SPAN lang=EN-US><O:P></O:P></SPAN></SPAN></P><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 新細明體"><O:P></O:P></SPAN><strong><FONT color=#ff0000><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: 新細明體">★</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: 新細明體">願遠方的朋友早日重現昔日風采</SPAN></FONT></strong></td></tr></table><BR><BR>小腿拉傷沒完全好,就去跑桃園馬 ,又換下方的比目魚肌拉傷<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley18.gif" border="0" alt="Ouch" /> ,完全休腳2週 , 不知道白河馬會跑成什麼碗稞 ?<BR><img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" border="0" alt="Cry" /><BR></td></tr></table> <DIV>阿德,腿傷,真的不要急呀,上次我也是膝蓋傷,沒有勇氣放棄台中港馬,想說慢慢跑而硬稱跑下去,結果傷更傷,更久才好.</DIV><DIV>如果腳還沒好,建議,還是等好在下馬,或真的慢慢跑,不要快~</DIV><DIV>&nbsp;</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 27 Nov 2008 11:26:02 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64201#64201</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年11月練跑日記 :  文章發表人 阿德小腿拉傷沒完全好,就去跑桃園馬 ,又換下方的比目魚肌拉傷...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64183#64183</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=199" rel="nofollow">王坤樹</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-27 at 9:59am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 阿德</strong></em><br /><br /><BR>小腿拉傷沒完全好,就去跑桃園馬 ,又換下方的<FONT color=#ff0000>比目魚肌</FONT>拉傷<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley18.gif" border="0" alt="Ouch" /> ,完全休腳2週 , 不知道白河馬會跑成什麼碗稞 ?<BR><img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" border="0" alt="Cry" /><BR></td></tr></table> <DIV>&nbsp;</DIV><DIV><FONT color=#0000ff>差點有看沒有懂，還以為什麼好吃的食材~~比目魚肌 <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Big%20smile" /></FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff>寡聞~沒聽過的名詞。<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley18.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Ouch" /></FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 27 Nov 2008 09:59:38 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64183#64183</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年11月練跑日記 :  文章發表人 阿德小腿拉傷沒完全好,就去跑桃園馬 ,又換下方的比目魚肌拉傷...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64180#64180</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1124" rel="nofollow">otto</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-27 at 9:45am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 阿德</strong></em><br /><br />小腿拉傷沒完全好,就去跑桃園馬 ,又換下方的比目魚肌拉傷<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley18.gif" border="0" alt="Ouch" /> ,完全休腳2週 , 不知道白河馬會跑成什麼碗稞 ?<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" border="0" alt="Cry" /><BR></td></tr></table><DIV><FONT size=4>威德兄！當成去聯誼的就行了<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=4>白河馬當天有要逛大街、聯誼的，請到會場或途中找糖小粒報名<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=4>因為我也不知道當天會跑出什麼玩意兒出來<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Dead" /></FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 27 Nov 2008 09:45:05 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64180#64180</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年11月練跑日記 :   文章發表人 信利我的對策 第一：完全休腳，補充多種...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64166#64166</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-27 at 7:13am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 信利</strong></em><br /><br /><p style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: 新細明體;"><strong><font color="#0000ff">我的對策<span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></font></strong></span></p><p style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: 新細明體;">第一：完全休腳，補充多種維生素，特別是<span lang="EN-US">B</span>群，兩週後再次練跑<span lang="EN-US">21k</span>沒有出現之前症狀。<span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></span></p><span style="font-family: 新細明體;" lang="EN-US"><o:p> </o:p></span><strong><font color="#ff0000"><span style="font-size: 12pt; font-family: 新細明體;">★</span><span style="font-size: 12pt; font-family: 新細明體;">願遠方的朋友早日重現昔日風采</span></font></strong></td></tr></table><br><br>小腿拉傷沒完全好,就去跑桃園馬 ,又換下方的比目魚肌拉傷<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley18.gif" border="0" alt="Ouch" /> ,完全休腳2週 , 不知道白河馬會跑成什麼碗稞 ?<br><img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" border="0" alt="Cry" /><br>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 27 Nov 2008 07:13:24 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64166#64166</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年11月練跑日記 :  貓美眉，把妳這的月哩數除以2，剛好是我這個月到目前的哩程數哩...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64145#64145</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=446" rel="nofollow">貓</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-26 at 10:11pm<br /><br />&#091;/QUOTE=大熊&#093;&nbsp; <DIV><FONT color=#0033ff>貓美眉，把妳這的月哩數除以2，剛好是我這個月到目前的哩程數哩<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Cry" /></FONT></DIV>&#091;/QUOTE&#093; <DIV><FONT color=#0000ff>大熊　別哭啊~　帶傷　就要慢慢跑　這樣才能跑得長久哪∼</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff>下回您還是有機會可以超過貓的 <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Big%20smile" /></FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT color=#0000ff>楊大哥　您看到了<FONT color=#ff0000><strong>遠方</strong></FONT>有人關切您喔　要趕快走出沮喪期啊　</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff>即使下回您在<FONT color=#990000>雙溪國小(真的改了雙溪國小?它在那裡?<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" height="17" width="17" border="0" alt="C&#111;nfused" />)</FONT>附近散步3k也是好的啊....</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff>人要好端端才是重要.... <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley1.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Smile" /></FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 26 Nov 2008 22:11:45 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64145#64145</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年11月練跑日記 : 11/26(三)傍晚和盧兄相約體育場，暖身跑伸展後第1跑道2...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64139#64139</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1087" rel="nofollow">信利</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-26 at 9:19pm<br /><br /><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 新細明體"><strong><FONT color=#ff0000>11/26(</FONT></strong></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體"><strong><FONT color=#ff0000>三<SPAN lang=EN-US>)</SPAN></FONT></strong>傍晚和盧兄相約體育場，暖身跑伸展後第<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>跑道<SPAN lang=EN-US>25</SPAN>圈<SPAN lang=EN-US>10k</SPAN>，這次我領跑，計劃用每圈<SPAN lang=EN-US>2</SPAN>分的速度，第<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>圈稍快，第<SPAN lang=EN-US>2</SPAN>圈開始穩定，溫度約<SPAN lang=EN-US>24</SPAN>度，還算舒適，後半段稍加速，每<SPAN lang=EN-US>5</SPAN>圈<SPAN lang=EN-US>2k</SPAN>計時一次，<SPAN lang=EN-US>9:30:86</SPAN>、<SPAN lang=EN-US>9:32:01</SPAN>、<SPAN lang=EN-US>9:21:36</SPAN>、<SPAN lang=EN-US>9:15:41</SPAN>、<SPAN lang=EN-US>9:06:71</SPAN>，<SPAN lang=EN-US>10k=46:46:35</SPAN>，今日含暖身跑計<SPAN lang=EN-US>12k</SPAN>，完跑後聊兩句拉筋伸展後回家。<SPAN lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 26 Nov 2008 21:19:29 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64139#64139</guid>
  </item> 
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   <title>97年11月練跑日記 : 翻閱自己過往練跑受傷史， 第一：投入跑步活動約一年後，參加...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64137#64137</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1087" rel="nofollow">信利</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-26 at 9:17pm<br /><br /><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體"><strong><FONT color=#0000ff>翻閱自己過往練跑受傷史，<SPAN lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></FONT></strong></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體">第一：投入跑步活動約一年後，參加<SPAN lang=EN-US>2004</SPAN>曾文水庫馬拉松，這是第三次全馬，前半段跑來頗輕鬆，<SPAN lang=EN-US>1:56</SPAN>已跑過<SPAN lang=EN-US>23k</SPAN>，再往前跑開始出現狀況，首先兩腳包括腳踝和膝蓋，產生無力感，速度驟減，再跑變成會痠，繼續跑變成痛，登上壩頂開始回跑下坡，有幾回差點軟腳跪倒地上，走走跑跑拖回終點。過三天體育場練跑<SPAN lang=EN-US>10k</SPAN>，有速度也沒有任何狀況，沒想到隔週<SPAN lang=EN-US>ING</SPAN>跑到<SPAN lang=EN-US>18k</SPAN>雙腳又出現和曾文相同的狀況<SPAN lang=EN-US>(</SPAN>雙腳沒力<SPAN lang=EN-US>→</SPAN>痠軟<SPAN lang=EN-US>→</SPAN>痛<SPAN lang=EN-US>)</SPAN>，只好一步一步用很慢的速度跑回終點。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體">第二：當過度強度訓練，導致左大腿拉傷後再跑步，左腳踩地剎那，每踩一下微痛一下，剛開始不知道該休息，常吃鎮痛解熱劑繼續跑，帶傷跑馬的結果，嘗到惡果，傷好不了。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體">第三：當髖骨可能因高抬腿跑姿之故拉傷，跑動時髖骨產生痠感。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體">第四：當下背部常常在跑步隔日產生緊繃狀態。以上都影響我練跑，身體有傷，跑步時心理被生理牽引著，心情便無法放鬆，左右腳用力不平衡，呼吸節奏全亂了套。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 新細明體"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體"><strong><FONT color=#0000ff>我的對策<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></strong></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體">第一：完全休腳，補充多種維生素，特別是<SPAN lang=EN-US>B</SPAN>群，兩週後再次練跑<SPAN lang=EN-US>21k</SPAN>沒有出現之前症狀。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體">第二：完全歇腳休息，做替代運動。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體">第三：先完全休息，做替代運動，一週後開始輕鬆小碎步練跑，待髖骨痠感消失再正常跑。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體"><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體">第</SPAN>四：看醫生照<SPAN lang=EN-US>X</SPAN>光，正背部和正側面各一張，骨骼完美沒問題，醫生說是筋路彈性變差，叮囑在運動前用毛巾熱敷，反覆幾次後，再做伸展暖身動作，運動後用毛巾包裹冰枕做冰敷，感覺效果顯著。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 新細明體"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><strong><FONT color=#ff0000><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA">★</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-: EN-US; mso-fareast-: ZH-TW; mso-bidi-: AR-SA">願遠方的朋友早日重現昔日風采</SPAN></FONT></strong>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 26 Nov 2008 21:17:20 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64137#64137</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年11月練跑日記 : limit.lee ﹐杜公子﹐俊清﹐三位跑友誠心的建議﹐非常謝謝您們『細水長流﹐留得青山在﹐不怕沒柴燒』...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64132#64132</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1014" rel="nofollow">william</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-26 at 7:52pm<br /><br /><SPAN =msgSidePro id=userPro64066 title=由上至下檢視 ="showDropDown'userPro64066', 'proMenu64066', 160, 0;"><FONT size=5>limit.lee ﹐杜公子﹐俊清﹐三位跑友誠心的建議﹐非常謝謝您們『細水長流﹐留得青山在﹐不怕沒柴燒』</FONT></SPAN>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 26 Nov 2008 19:52:55 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64132#64132</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年11月練跑日記 :  文章發表人 大熊 貓美眉，把妳這的月哩數除以2，剛好是...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64128#64128</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1124" rel="nofollow">otto</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-26 at 7:41pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 大熊</strong></em><br /><br /><DIV>&nbsp;<FONT color=#0033ff>貓美眉，把妳這的月哩數除以2，剛好是我這個月到目前的哩程數哩<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Cry" /></FONT></DIV></td></tr></table><DIV><FONT size=4>大熊哥！至從太魯閣的美不只42.195K以後，就沒有發現有『熊』出沒<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" />，最近沒有跑馬的行程？</FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 26 Nov 2008 19:41:46 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64128#64128</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年11月練跑日記 :  文章發表人 貓 截至11/23止　11月的月里數一共162k...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64124#64124</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=732" rel="nofollow">大熊</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-26 at 6:34pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 貓</strong></em><br /><br /><P><FONT color=#0000ff>截至11/23止　11月的月里數一共162k　我可能很保守的少算了　卻是2008年裡以來跑步最多的里數<BR>我卻迷惑這個數字　因為它只是累積而己　它並不是在6小時之內跨越42.195k的門檻<BR>是不是　沒有跨越那樣的門檻　所有的　汗水、痛苦、甚至喜悅全都一一否決了<BR>過往種種的跑步　原來　它完全沒有意義　</P><DIV>外面的世界好大啊　我一直都留在原地　並沒有跨出去　我已不知道了</FONT></DIV><P><FONT color=#0000ff>11月練跑日記&lt;&lt;終&gt;&gt;</FONT></P></td></tr></table> <DIV>&nbsp;</DIV><DIV><FONT color=#0033ff>貓美眉，把妳這的月哩數除以2，剛好是我這個月到目前的哩程數哩<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Cry" /></FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 26 Nov 2008 18:34:20 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64124#64124</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年11月練跑日記 :  文章發表人 william今晨有跑由家門口起跑經永福橋至...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64122#64122</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=238" rel="nofollow">俊清</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-26 at 6:12pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 william</strong></em><br /><br /><FONT size=4><FONT color=#0000ff>今晨有跑由家門口起跑經永福橋至右岸景福車行道往景美方向慢跑時巧遇上林老師馬跑前輩頓時停下腳步寒暄幾句互道問好後各奔前程&#32487;續往回程的路上慢跑﹐最近腳膝蓋骨左右舊傷復發干擾因素沿途練跑時只能跑跑走走﹐無法正常速度跑完全程15k。</FONT><FONT color=#ff0000> <DIV>【結論是:以前勤練後段加速﹐現在變成往事只能回味】<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Cry" /></DIV></FONT></FONT></td></tr></table> <DIV>楊大哥,成績不要太在意,只要能跑,就是表示身体健康.如腿傷還沒好,不如等好時,再練跑.如同各位前輩說的,在跑界不在於成績的快,而是在於是否能一直在跑界持續慢跑下去,不是嗎^_^</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 26 Nov 2008 18:12:48 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64122#64122</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年11月練跑日記 : 楊大哥,  還有時間復原, 12月7號就當做去宜蘭欣賞優美...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64083#64083</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=977" rel="nofollow">碧湖杜</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-26 at 1:14pm<br /><br />楊大哥, <DIV>還有時間復原, 12月7號就當做去宜蘭欣賞優美的風光.</DIV><DIV>等台北ING再來表現.</DIV><DIV>最近我左腳踝也有點怪怪.</DIV><DIV>晚上都輕鬆跑7K, 本週末再看看能否跑長一點.</DIV><DIV>到時候見囉 ~</DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 碧湖杜 - 2008-11-26 at 1:17pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 26 Nov 2008 13:14:41 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64083#64083</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年11月練跑日記 : william wrote: 【結論是:以前勤練後段加速﹐現在變成往事只能回味】  william...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64066#64066</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=679" rel="nofollow">limit.lee</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-26 at 9:54am<br /><br /><DIV>william wrote:</DIV><DIV><strong><FONT color=#ff0000>【結論是:以前勤練後段加速﹐現在變成往事只能回味】</FONT></strong><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Cry" /></DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>william 前輩:</DIV><DIV></DIV>您何不轉個念頭: <DIV></DIV><FONT size=4><FONT color=#0000ff><strong>留得青山在,不怕沒柴燒!<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" height="17" width="18" border="0" alt="Clap" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" height="17" width="18" border="0" alt="Clap" /></strong></FONT></FONT>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 26 Nov 2008 09:54:53 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64066#64066</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年11月練跑日記 : 日月潭環湖紀錄      20040725  ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64052#64052</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1087" rel="nofollow">信利</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-26 at 12:30am<br /><br /><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 5pt; mso-char-indent-count: .5"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">日月潭環湖紀錄<SPAN lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P><TABLE =MsoTableGrid style="BORDER-RIGHT: medium n&#111;ne; BORDER-TOP: medium n&#111;ne; MARGIN: auto auto auto 5.4pt; BORDER-LEFT: medium n&#111;ne; WIDTH: 513pt; BORDER-BOTTOM: medium n&#111;ne; BORDER-COLLAPSE: collapse; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-yfti-tbllook: 480; mso-border-insideh: .5pt solid text; mso-border-insidev: .5pt solid text" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=684 border=1><T><TR style="mso-yfti-irow: 0; mso-yfti-firstrow: yes"><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: text 1pt solid; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: text 1pt solid; WIDTH: 12.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=17><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">20040725<o:p></o:p></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: text 1pt solid; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 419.6pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=559><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">(</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">日<SPAN lang=EN-US>)</SPAN>朝霧碼頭起跑，逆時鐘，越跑越熱，末段<SPAN lang=EN-US>2</SPAN>公里煎熬。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: text 1pt solid; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 41.45pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=55><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: right" align=right><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">28.26k<o:p></o:p></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: text 1pt solid; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 39.55pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=53><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: right" align=right><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">2:50:08<o:p></o:p></SPAN></P></TD></TR><TR style="mso-yfti-irow: 1"><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: text 1pt solid; WIDTH: 12.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=17><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">20041107<o:p></o:p></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 419.6pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=559><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">(</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">日<SPAN lang=EN-US>)</SPAN>報名日月潭環湖馬拉松，先行練習，減輕心理壓力。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 41.45pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=55><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: right" align=right><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">28.26k<o:p></o:p></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 39.55pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=53><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: right" align=right><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">2:49:28<o:p></o:p></SPAN></P></TD></TR><TR style="mso-yfti-irow: 2"><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: text 1pt solid; WIDTH: 12.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=17><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">20041114<o:p></o:p></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 419.6pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=559><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">(</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">日<SPAN lang=EN-US>)</SPAN>用最輕鬆的方式跑，欣賞沿途景色。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 41.45pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=55><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: right" align=right><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">28.26k<o:p></o:p></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 39.55pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=53><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: right" align=right><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">3:02:57<o:p></o:p></SPAN></P></TD></TR><TR style="mso-yfti-irow: 3"><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: text 1pt solid; WIDTH: 12.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=17><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">20041121<o:p></o:p></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 419.6pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=559><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">(</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">日<SPAN lang=EN-US>)</SPAN>日月潭環湖馬拉松，跑起來算是輕鬆，環湖一圈計時。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 41.45pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=55><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: right" align=right><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">28.26k<o:p></o:p></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 39.55pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=53><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: right" align=right><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">2:38:00<o:p></o:p></SPAN></P></TD></TR><TR style="mso-yfti-irow: 4"><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: text 1pt solid; WIDTH: 12.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=17><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">20050918<o:p></o:p></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 419.6pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=559><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">(</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">日<SPAN lang=EN-US>)</SPAN>日月潭環湖，中秋佳節，跑在湖畔慶祝吧！<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 41.45pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=55><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: right" align=right><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">28.26k<o:p></o:p></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 39.55pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=53><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: right" align=right><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">3:00:53<o:p></o:p></SPAN></P></TD></TR><TR style="mso-yfti-irow: 5"><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: text 1pt solid; WIDTH: 12.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=17><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">20060806<o:p></o:p></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 419.6pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=559><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">(</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">日<SPAN lang=EN-US>)</SPAN>參加佳珍大學同學會，<SPAN lang=EN-US>06:36</SPAN>日月潭朝霧碼頭獨自起跑，逆時鐘環湖<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 41.45pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=55><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: right" align=right><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">28.26k<o:p></o:p></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 39.55pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=53><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: right" align=right><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">2:51:20<o:p></o:p></SPAN></P></TD></TR><TR style="mso-yfti-irow: 6"><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: text 1pt solid; WIDTH: 12.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=17><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">20081123<o:p></o:p></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 419.6pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=559><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">(</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">日<SPAN lang=EN-US>)</SPAN>三日前好友來電相約今晨日月潭練跑，故週四、五歇腳，以便恢復元氣，早上<SPAN lang=EN-US>04:50</SPAN>鬧鐘聲饗即刻起床，準備就緒<SPAN lang=EN-US>05:10</SPAN>出門，原預定一個小時可達玄光寺下方停車場，和露營的兩位好友會合，<SPAN lang=EN-US>6</SPAN>點整即達目的地，輕鬆的準備，約<SPAN lang=EN-US>06:40</SPAN>起跑，跑逆時鐘一圈<SPAN lang=EN-US>28.26k</SPAN>，起跑後三個人邊跑邊哈拉，感覺氣溫涼中帶冷，非常舒適，輕鬆跑的速度，跑過<SPAN lang=EN-US>5k</SPAN>身體才慢慢出汗，陽光偶而露臉，溫度被湖面水氣給稀釋，全程跑來輕鬆寫意，最累的是左手必須常常舉起揮舞，和熱情的腳踏車車友打招呼，完跑盡情享用兩家大嫂準備的美食，這是一次令人難忘的日月潭環湖之旅，上回跑在日月潭畔已是二年多前的事了。到日月潭練跑，雖離家<SPAN lang=EN-US>4-50</SPAN>公里，好處是不能怠惰，跑到一半累了，不管前進或後退，距離都一樣很長。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 41.45pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=55><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: right" align=right><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">28.26k<o:p></o:p></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 39.55pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=53><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: right" align=right><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">3:03:05<o:p></o:p></SPAN></P></TD></TR><TR style="mso-yfti-irow: 7; mso-yfti-lastrow: yes"><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: text 1pt solid; WIDTH: 12.4pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=17><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">20081125<o:p></o:p></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 419.6pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=559><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">(</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">二<SPAN lang=EN-US>)</SPAN>昨天原訂休息日沒跑，今天原訂爬坡跑，因工作忙沒跑，只剩明天可練跑了<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 41.45pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=55><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: right" align=right><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體">0 K<o:p></o:p></SPAN></P></TD><TD style="BORDER-RIGHT: text 1pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: #ece9d8; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #ece9d8; WIDTH: 39.55pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: text 1pt solid; : transparent; mso-border-alt: solid text .5pt; mso-border-left-alt: solid text .5pt; mso-border-top-alt: solid text .5pt" vAlign=top width=53><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: right" align=right><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 新細明體"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P></TD></TR></T></TABLE></P>]]>
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   <pubDate>Wed, 26 Nov 2008 00:30:44 +0000</pubDate>
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   <title>97年11月練跑日記 : 截至11/23止　11月的月里數一共162k　我可能很保守的少算了...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=64050#64050</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=446" rel="nofollow">貓</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-25 at 11:38pm<br /><br /><P><FONT color=#0000ff>截至11/23止　11月的月里數一共162k　我可能很保守的少算了　卻是2008年裡以來跑步最多的里數<BR>我卻迷惑這個數字　因為它只是累積而己　它並不是在6小時之內跨越42.195k的門檻<BR>是不是　沒有跨越那樣的門檻　所有的　汗水、痛苦、甚至喜悅全都一一否決了<BR>過往種種的跑步　原來　它完全沒有意義　</P><DIV>外面的世界好大啊　我一直都留在原地　並沒有跨出去　我已不知道了</FONT></DIV><P><FONT color=#0000ff>11月練跑日記&lt;&lt;終&gt;&gt;</FONT></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 25 Nov 2008 23:38:23 +0000</pubDate>
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   <title>97年11月練跑日記 : 今晨有跑由家門口起跑經永福橋至右岸景福車行道往景美方向慢跑時...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=63953#63953</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1014" rel="nofollow">william</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-25 at 10:56am<br /><br /><FONT size=4><FONT color=#0000ff>今晨有跑由家門口起跑經永福橋至右岸景福車行道往景美方向慢跑時巧遇上林老師馬跑前輩頓時停下腳步寒暄幾句互道問好後各奔前程&#32487;續往回程的路上慢跑﹐最近腳膝蓋骨左右舊傷復發干擾因素沿途練跑時只能跑跑走走﹐無法正常速度跑完全程15k。</FONT><FONT color=#ff0000> <DIV>【結論是:以前勤練後段加速﹐現在變成往事只能回味】<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Cry" /></DIV></FONT></FONT><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 william - 2008-11-25 at 11:29am</span>]]>
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   <pubDate>Tue, 25 Nov 2008 10:56:24 +0000</pubDate>
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   <title>97年11月練跑日記 : 昨天，清晨3點就起床，跟隊長到台北接兩位女跑友，這是在忠孝盃...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=63870#63870</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1036" rel="nofollow">復興跑者</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-24 at 4:39pm<br /><br /><P>&nbsp; 昨天，清晨3點就起床，跟隊長到台北接兩位女跑友，這是在忠孝盃會場認識的跑友，有意參加這次美津濃接力賽，前兩年本隊就想參加，都約不到女跑友而放棄，這次能成隊，隊友們都勤練速度，希望能跑出好成績，二個月來只練lsd的我，刻意休息三天，以最好的狀況，來面對這場接力賽。</P><DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;由於我的速度最慢，決定跑第一棒，就留在會場，7：00活動開始，熱身操時，公司老闆同仁組成的另一隊也到會場，正好，趕到跳熱身操，由於現場氣氛熱絡，未曾參加路跑活動的同事們，馬上就能投入其中，隨著音樂節奏，盡情的跳著，拍了幾張照片，我告訴他們，7：30分起跑時，排在隊伍的後面， 不要排在前面，以免發生危險，跟著隊伍慢慢跑。</DIV><DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 7：30分不到，就鳴槍起跑，人潮急速湧下長坡，頓時想起2004，2005年在此跑半馬的情景，回程跑上此坡，要死不活的感覺又浮現，所幸今天只負責往前衝，不用再跑回程，而且只有5km而已，就全開的跑吧!!!。由於疏於練速度，呼吸已經非常急促，也跑不快，途中還被一位年輕體壯的跑友，消遣一番，一直約我說話，說我像火車頭，說他上週剛跑完桃園馬，問我有沒有跑 ？說他的號碼是157-1，我的是151-1，跟他差一個字，不久，就揚長而去，真是好猛。過不了多久，看到前方一大群人，第一站只剩不到100公尺，忽然聽到對面的車道旁有人大喊我的名字，加油!!!原來，是公司的同仁，特地開車到此為我加油，心�埵麻I感動，我奮力一衝，把黑帶交給第二棒隊友，完成我的任務。</DIV><DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 到水站拿一個礦泉水，之後繼續往前慢跑，跑到第二站與隊友會合，等待第七棒隊友交棒，再一同折返跑回第一站。到第一站時，第七棒隊友，交棒後也順路跑回終點，我們也一樣繼續往終點跑，隊友說有交通管制又有水站，可順道跑個全馬，只要自備補給品跟運動飲料，真是不錯的主意，值得考慮。</DIV><DIV>&nbsp;&nbsp; 快到路橋時，工作人員，迎導方向之後，看到北海美腿之後，跑到金山老街，店家老板喊著加油，要我們買東西，再經停車場又回到上坡路，回到會場。這次本隊跑的不錯排名16，十一點多離開會場，到磺潭社區吃午餐。餐後，餐廳小姐在餐廳門口幫我們照像留念，大夥相約回去練一練，明年看能不能得到獎品，大家告別後離去，結束這趟愉快的金山之旅。</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 24 Nov 2008 16:39:32 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=63870#63870</guid>
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   <title>97年11月練跑日記 : 我這個馬拉松休閒組能跑時當然想跑長一點~ 可是桃園跑回來,...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=63815#63815</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=977" rel="nofollow">碧湖杜</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-24 at 10:49am<br /><br /><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">我這個馬拉松休閒組能跑時當然想跑長一點</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">&nbsp;~<?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">可是桃園跑回來</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">左腳怪怪</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">週末就輕鬆跑</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">連著兩天湖邊各繞</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">5 </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">圈</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, 45</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">分左右完成</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">小小舒緩一下</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">星期天再去爬忠勇山</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">/</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">碧山巖</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">運動量也不少</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.</P><DIV><DIV><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><o:p></o:p></FONT></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體">碧山路由於坍方尚未修復<SPAN lang=EN-US>, 車子都改道金龍寺這裡, 真是不好.<o:p></o:p></SPAN></SPAN></DIV></DIV><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; mso-paginati&#111;n: widow-orphan"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體">短期內應該不會來跑這條路<SPAN lang=EN-US>.<o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; mso-paginati&#111;n: widow-orphan"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體">有人要跑風櫃口<SPAN lang=EN-US>, 建議由金龍產業道路上去比較好.<o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; mso-paginati&#111;n: widow-orphan"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: blue; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 新細明體">只是距離可能多<SPAN lang=EN-US> 2 ~ 3公里.<o:p></o:p></SPAN></SPAN></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 24 Nov 2008 10:49:10 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=63815#63815</guid>
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   <title>97年11月練跑日記 : 陳國榮前輩~ 貓沒有那麼魯莽亂跟著跑　那樣會抽筋或拉傷或扭到腳踝之類吧?? 自行慢跑大約3.5k...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=63781#63781</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=446" rel="nofollow">貓</a><br /><strong>Subject:</strong> 5188<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-23 at 10:22pm<br /><br /><FONT color=#0000ff>陳國榮前輩~</FONT><DIV><FONT color=#0000ff>貓沒有那麼魯莽亂跟著跑　那樣會抽筋或拉傷或扭到腳踝之類吧??</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff>自行慢跑大約3.5k　那位<FONT color=#990000>目標先生</FONT>一圈又一圈超過偶....</FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff>偶看我熱身差不多了....　跟著跑　勉強跟了一圈　跟不上快要掛了　換來要用盡1k來調適恢復呼息和慢跑.... 不玩了.... </FONT><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Dead" /></DIV><DIV><FONT color=#0000ff>謝謝您的指點和提供建議</FONT> <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Big%20smile" /></DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV><FONT color=#0000ff>不過，要向對方致謝啊?? 貓一介女流　不好答腔啊.... 反正反正也沒糾纏對方很久啊.... <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" height="17" width="17" border="0" alt="C&#111;nfused" /></FONT></DIV><DIV><FONT color=#0000ff></FONT>&nbsp;</DIV><DIV><FONT color=#0000ff>蠢貓 <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Dead" /></FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Sun, 23 Nov 2008 22:22:29 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5188&amp;PID=63781#63781</guid>
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