跑者留言版 : 2008年12月週三團練課表 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 北馬會務留言版 : 2008年12月週三團練課表 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Mon, 11 May 2026 00:13:51 +0000 Wed, 24 Dec 2008 18:28:44 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=5293 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 2008年12月週三團練課表 : 文章發表人 碧湖杜賈菜郎確定要如此練(爬) ? 不會吧... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66705#66705 作者: 芳村
Subject: 5293
發表於： 2008-12-24 at 6:28pm

文章發表人 碧湖杜

賈菜郎確定要如此練(爬) ?
不會吧 ~Dead
偶知道最近泥都聽別人在吹牛, 有點悶.
可是也不能走火入魔喔.
 
知偶者壁虎兄也，最近...，不是！是下半年跑得悶透了，也是想不開，其實ING爆的很不甘心，不過也破了七年來的場地記錄，比上次推進了11分，應該滿足了才是，趁此吐一吐自我安慰一下Sleepy
]]> Wed, 24 Dec 2008 18:28:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66705#66705 2008年12月週三團練課表 : 還在加班中，今天就去不成了 好在！大樹今天也請假，下次還可以聽他吹ING的牛皮編輯者... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66703#66703 作者: 芳村
Subject: 5293
發表於： 2008-12-24 at 6:20pm

還在加班中，今天就去不成了Dead 好在！大樹今天也請假，下次還可以聽他吹ING的牛皮Wink

編輯者 芳村 - 2008-12-24 at 6:23pm]]> Wed, 24 Dec 2008 18:20:49 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66703#66703 2008年12月週三團練課表 : 我也這麼覺得ㄟ~~~ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66697#66697 作者: 陳昭君
Subject: 5293
發表於： 2008-12-24 at 5:03pm

我也這麼覺得ㄟ~~~]]> Wed, 24 Dec 2008 17:03:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66697#66697 2008年12月週三團練課表 : 明晚是平安夜，老王另有節目就不陪各位玩天波。 大家明晚可... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66620#66620 作者: 王坤樹
Subject: 5293
發表於： 2008-12-23 at 10:24pm

明晚是平安夜，老王另有節目就不陪各位玩天波。
大家明晚可邊跑邊唱耶誕歌，渡過快樂的12月。下月就沒這麼輕鬆課表。Ouch
 
那個阿昭不用自責啦，其實你的跑姿及步頻都有一定水準，將來一定能成大器。Tongue
]]> Tue, 23 Dec 2008 22:24:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66620#66620 2008年12月週三團練課表 : 對勒對勒 忘記說 我星期六才從玉山下來 星期天就直接去... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66618#66618 作者: 陳阿昭
Subject: 5293
發表於： 2008-12-23 at 10:13pm

對勒對勒

忘記說 我星期六才從玉山下來
 
星期天就直接去 ING
 
(降可以解釋 為何沒得名嗎？好像也不行ㄟ)
 
看來只好用比水站超車法再高一級的 "X' mas 超車法"
]]> Tue, 23 Dec 2008 22:13:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66618#66618 2008年12月週三團練課表 : 要吹就盡量吹,反正好日子也不多了. 上星期開會,德總先是稱... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66602#66602 作者: 獅子頭
Subject: 5293
發表於： 2008-12-23 at 4:11pm

要吹就盡量吹,反正好日子也不多了.EmbarrassedEmbarrassedEmbarrassed

上星期開會,德總先是稱讚偶們表現良好.然後說我們就不用進蛙人隊受訓了,直接送到海豹突擊隊.OuchOuchOuch
一月份課表,最輕鬆的,馬拉松配速75圈.DeadDeadDead
如果跑不完,就像賈菜郞講的,用爬的也要爬回來.ConfusedConfusedConfused]]> Tue, 23 Dec 2008 16:11:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66602#66602 2008年12月週三團練課表 : 賈菜郎確定要如此練(爬) ? 不會吧 ~ 偶知道最近泥都聽別人在吹牛,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66598#66598 作者: 碧湖杜
Subject: 5293
發表於： 2008-12-23 at 3:46pm

賈菜郎確定要如此練(爬) ?
不會吧 ~Dead
偶知道最近泥都聽別人在吹牛, 有點悶.
可是也不能走火入魔喔.
 
]]> Tue, 23 Dec 2008 15:46:04 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66598#66598 2008年12月週三團練課表 : 原來309是這樣練出來的，偶想要請叫練德研究這種訓練方式的可行性，這個星期三就可以在師大附中試跑(爬)... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66581#66581 作者: 芳村
Subject: 5293
發表於： 2008-12-23 at 12:27pm

原來309是這樣練出來的，偶想要請叫練德研究這種訓練方式的可行性，這個星期三就可以在師大附中試跑(爬)LOL]]> Tue, 23 Dec 2008 12:27:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66581#66581 2008年12月週三團練課表 : 獅子頭 別生氣！ 昨晚我已經修理海晞了 他昨晚已經瘸著腳跪著擦全部的地板〈不錯的緩和的運動！〉 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66553#66553 作者: duck
Subject: 5293
發表於： 2008-12-23 at 8:46am

獅子頭
       別生氣！  昨晚我已經修理海晞了   
       他昨晚已經瘸著腳跪著擦全部的地板〈不錯的緩和的運動！Tongue〉
       乳酸應該也會消除不少吧！
                                                                雅卿
      
]]> Tue, 23 Dec 2008 08:46:45 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66553#66553 2008年12月週三團練課表 : 文章發表人 阿昭唉壓 我跑這麼慢，居然還大辣辣的被... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66522#66522 作者: 阿德
Subject: 5293
發表於： 2008-12-22 at 10:46pm

文章發表人 阿昭

唉壓
 
我跑這麼慢，居然還大辣辣的被 PO 出來
 


歹勢 阿昭

偶們公司有6個小弟弟 ,也跑半馬 ,今天都鐵腿了,變成殘障,嚇壞一堆大人,
一個比一個慢 ,都在阿昭後面回來 ,偶實在看不下去了.
]]> Mon, 22 Dec 2008 22:46:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66522#66522 2008年12月週三團練課表 : 過32k後誤看手表，以為若保持1k5分內，可在310內達陣，最後一折返點後還高聲的向獅子頭說，破Pb太多怎麼辦？... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66516#66516 作者: 王坤樹
Subject: 5293
發表於： 2008-12-22 at 10:12pm

過32k後誤看手表，以為若保持1k5分內，可在310內達陣，最後一折返點後還高聲的向獅子頭說，破Pb太多怎麼辦？
 
真是豬頭，後來想想不對，頂多是在破Pb的邊緣，就加緊腳步不敢鬆懈。跑著跑著......過最後折返後到最高點時(鐵橋過後約35k多)，前面出現三個人影，不.....是三個大人物洪國欽、江明鼎、陸夢驊，這三人向來只能吃他們的灰連屁屁都看不到，今日卻近在咫尺。Big%20smile
 
顯然這三個難兄難弟都有狀況，不然那有可能在36k左右被我追上。顧不了江湖道義，就一刀連砍三人。不敢回頭看，怕他們看出我的小人心會三人連手追殺我。Dead
 
這是昨日的奇蹟，竟一口氣連砍三員大將，賽後直呼不可思議！Shocked
]]> Mon, 22 Dec 2008 22:12:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66516#66516 2008年12月週三團練課表 : 唉壓 我跑這麼慢，居然還大辣辣的被 PO 出來 本來想就此隱姓埋名 （居然取... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66515#66515 作者: 陳阿昭
Subject: 5293
發表於： 2008-12-22 at 10:03pm

唉壓
 
我跑這麼慢，居然還大辣辣的被 PO 出來
 
本來想就此隱姓埋名
 
（居然取 20名 還沒有我 .........唉壓，時不我與）
 
從此退出江湖.......
 
看來， 還是不行.....
Cry
 
]]> Mon, 22 Dec 2008 22:03:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66515#66515 2008年12月週三團練課表 : 文章發表人 獅子頭哦!忘了恭喜那個老王破pb,不簡單,而且沒有被另一個老王追過,聽說到終點時超high的.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66497#66497 作者: 陳海晞
Subject: 5293
發表於： 2008-12-22 at 8:01pm

文章發表人 獅子頭

哦!忘了恭喜那個老王破pb,不簡單,而且沒有被另一個老王追過,聽說到終點時超high的.
不過我講一下另一個破pb的陳先生的對話:
獅:你今天跑的不錯,有沒有破pb.
陳:今天跑的比預定目標慢4鐘.
獅:哦!那你的成績是多少.
陳:309.
獅:Unhappy,......Evil%20Smile......那你不是破了5~6分鐘了,ooxxx,那什麼叫做比預定時間慢4分鐘,那叫破pb6分鐘咧!!!!!
以上是我跟陳海晞的對話.
 
 
 因為這是留言版,所以我捶人的動作省略.WinkWinkWink
 
 
獅子頭,本人要澄清一下,我原來是說後段慢了四分多鐘,代表還是有點後繼無力,不是說比目標慢四分鐘.


編輯者 陳海晞 - 2008-12-22 at 8:02pm]]> Mon, 22 Dec 2008 20:01:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66497#66497 2008年12月週三團練課表 : 昨天天波班的轉學生--曾老闆又破pb了. 原來他離開天波班以後到深山去練習,成績進步的嚇人.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66425#66425 作者: 獅子頭
Subject: 5293
發表於： 2008-12-22 at 2:17pm

昨天天波班的轉學生--曾老闆又破pb了.

原來他離開天波班以後到深山去練習,成績進步的嚇人.ClapClapClap
 
因為破pb的人太多了,無法一一承現,敬請見諒.Big%20smileBig%20smileBig%20smile
 


編輯者 獅子頭 - 2008-12-22 at 2:20pm]]> Mon, 22 Dec 2008 14:17:28 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66425#66425 2008年12月週三團練課表 : 再講一下劉素貞姐的破pb的事. 素貞姐在太魯閣有跟林廷芳打賭,兩人併成績,一分鐘一瓶美如.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66424#66424 作者: 獅子頭
Subject: 5293
發表於： 2008-12-22 at 2:12pm

再講一下劉素貞姐的破pb的事.
素貞姐在太魯閣有跟林廷芳打賭,兩人併成績,一分鐘一瓶美如.
昨天,素貞姐在13公里就追過偶了,而且還一路往前,又追了幾個半程的女生.
到了25公里時我才追上素貞姐,我告訴他不要再加速了,不然今天會破太多了,當時我幫他定了一個505的配速,結果素貞姐破PB,成績336,獲女乙組第一名.要知道哦!!素貞姐今年是58.
他時常在抱怨,為什麼他不能跟女丙組一起併成績(因為女乙組每次參賽人數都太少了,不能分獎金,女丙組就可以,而且他也時常入女子組的前十名)ClapClapClap

編輯者 獅子頭 - 2008-12-22 at 2:15pm]]> Mon, 22 Dec 2008 14:12:51 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66424#66424 2008年12月週三團練課表 : 哦!忘了恭喜那個老王破pb,不簡單,而且沒有被另一個老王追過,聽說到終點時超high的.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66421#66421 作者: 獅子頭
Subject: 5293
發表於： 2008-12-22 at 1:59pm

哦!忘了恭喜那個老王破pb,不簡單,而且沒有被另一個老王追過,聽說到終點時超high的.
不過我講一下另一個破pb的陳先生的對話:
獅:你今天跑的不錯,有沒有破pb.
陳:今天跑的比預定目標慢4鐘.
獅:哦!那你的成績是多少.
陳:309.
獅:Unhappy,......Evil%20Smile......那你不是破了5~6分鐘了,ooxxx,那什麼叫做比預定時間慢4分鐘,那叫破pb6分鐘咧!!!!!
以上是我跟陳海晞的對話.
 
因為這是留言版,所以我捶人的動作省略.WinkWinkWink


編輯者 獅子頭 - 2008-12-22 at 2:01pm]]> Mon, 22 Dec 2008 13:59:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66421#66421 2008年12月週三團練課表 : 文章發表人 黃榮俊喂   天波班的  ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66391#66391 作者: Robin
Subject: 5293
發表於： 2008-12-22 at 10:19am

文章發表人 黃榮俊

喂   天波班的   要小心了   昨天結束聊天的時候   聽到有人專門在找你們當獵物   一次沒到手沒關係   下次還有機會   不追殺得逞   誓不為ㄖㄣ/

煙斗桑，別把偶們全部拖下水，應該只有獅子頭是大家追殺的對象吧 XD

]]> Mon, 22 Dec 2008 10:19:12 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66391#66391 2008年12月週三團練課表 : 喂 天波班的 要小心了 昨天結束聊天的時候 聽到有人專門在找你們當獵物... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66380#66380 作者: 黃榮俊
Subject: 5293
發表於： 2008-12-22 at 9:24am

喂   天波班的   要小心了   昨天結束聊天的時候   聽到有人專門在找你們當獵物   一次沒到手沒關係   下次還有機會   不追殺得逞   誓不為ㄖㄣ/

]]> Mon, 22 Dec 2008 09:24:46 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66380#66380 2008年12月週三團練課表 : 文章發表人 獅子頭 文章發表人 王坤樹誠如獅子頭說... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66378#66378 作者: Robin
Subject: 5293
發表於： 2008-12-22 at 9:21am

文章發表人 獅子頭

文章發表人 王坤樹

誠如獅子頭說的：今年下半年天波班週週有驚奇,每星期三都有吹不完的牛,然後到比賽日又是看到一番新形勢.
 
這週就厚臉皮換我來吹牛皮。
 
我像水鴛鴦，發功的比較慢，前幾週多人爆出好成績，我卻有點悶，還爆了幾場都快沒信心了，還好期末考考的不錯，下週的嘉義馬就可輕鬆跑了。LOL
 
另我沒破到1分鐘啦，只有44秒而已。Embarrassed
那偶可不可以這星期三請假,因為課表是大樹吹他破pb.ConfusedConfused
 
開玩笑的啦!!星期三一定要員到齊,而且要打起精神來聽講,反正我們過吹過了.LOLLOLLOL

更正：只有你吹過了，偶們可都沒吹過！

]]> Mon, 22 Dec 2008 09:21:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66378#66378 2008年12月週三團練課表 : 文章發表人 王坤樹誠如獅子頭說的：今年下半年天波班週週有... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66376#66376 作者: 獅子頭
Subject: 5293
發表於： 2008-12-22 at 9:15am

文章發表人 王坤樹

誠如獅子頭說的：今年下半年天波班週週有驚奇,每星期三都有吹不完的牛,然後到比賽日又是看到一番新形勢.
 
這週就厚臉皮換我來吹牛皮。
 
我像水鴛鴦，發功的比較慢，前幾週多人爆出好成績，我卻有點悶，還爆了幾場都快沒信心了，還好期末考考的不錯，下週的嘉義馬就可輕鬆跑了。LOL
 
另我沒破到1分鐘啦，只有44秒而已。Embarrassed
那偶可不可以這星期三請假,因為課表是大樹吹他破pb.ConfusedConfused
 
開玩笑的啦!!星期三一定要全員到齊,而且要打起精神來聽講,反正我們都吹過了.LOLLOLLOL


編輯者 獅子頭 - 2008-12-22 at 9:42am]]> Mon, 22 Dec 2008 09:15:41 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66376#66376 2008年12月週三團練課表 : 誠如獅子頭說的：今年下半年天波班週週有驚奇,每星期三都有吹不完的牛,然後到比賽日又是看到一番新形勢.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66346#66346 作者: 王坤樹
Subject: 5293
發表於： 2008-12-21 at 10:52pm

誠如獅子頭說的：今年下半年天波班週週有驚奇,每星期三都有吹不完的牛,然後到比賽日又是看到一番新形勢.
 
這週就厚臉皮換我來吹牛皮。
 
我像水鴛鴦，發功的比較慢，前幾週多人爆出好成績，我卻有點悶，還爆了幾場都快沒信心了，還好期末考考的不錯，下週的嘉義馬就可輕鬆跑了。LOL
 
另我沒破到1分鐘啦，只有44秒而已。Embarrassed
]]> Sun, 21 Dec 2008 22:52:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66346#66346 2008年12月週三團練課表 : 賀喜樹老大,破PB~ 明年,,就換Robin,,加油破PB... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66335#66335 作者: 俊清
Subject: 5293
發表於： 2008-12-21 at 9:29pm

賀喜樹老大,破PB~Clap
明年,,就換Robin,,加油破PB嚕
-.-竟然,在終點看大家累累的回來,,,切~~快下海跑全馬吧
]]> Sun, 21 Dec 2008 21:29:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66335#66335 2008年12月週三團練課表 : 狂賀 樹哥ING破PB 1分鐘.天波班2008ING成績 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66318#66318 作者: 阿德
Subject: 5293
發表於： 2008-12-21 at 7:48pm

狂賀 
樹哥ING破PB  1分鐘.ClapClapClap

天波班2008ING成績
阿昭 02:02:35 半馬拉松組
俊清 03:06:08 馬拉松組
大樹 03:13:44 馬拉松組
班代 03:21:34 馬拉松組
阿福 03:34:08 馬拉松組
獅子頭
03:34:50 馬拉松組
賈菜郎 03:47:14 馬拉松組
阿德 03:55:54 馬拉松組



編輯者 阿德 - 2008-12-22 at 10:40pm]]> Sun, 21 Dec 2008 19:48:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=66318#66318 2008年12月週三團練課表 : 文章發表人 俊清=.=今天,天波練習,請腳環扭傷假一次,,,,,,大家加油了請多保重,ING... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=65971#65971 作者: 阿德
Subject: 5293
發表於： 2008-12-17 at 9:55pm

文章發表人 俊清

=.=今天,天波練習,請腳環扭傷假一次,,,,,,大家加油了



請多保重,ING 就到了說.

下班時間一直沒控制好 , 明明沒什麼大條事情 ,還是拖到1930下班 ,所以到師大附中已經2000 ,就一個人跑囉 .順便測試一下輕鬆跑的速度 ,2分8秒,速度退很多.
]]> Wed, 17 Dec 2008 21:55:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=65971#65971 2008年12月週三團練課表 : =.=今天,天波練習,請腳環扭傷假一次,,,,,,大家加油了... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=65954#65954 作者: 俊清
Subject: 5293
發表於： 2008-12-17 at 5:07pm

=.=今天,天波練習,請腳環扭傷假一次,,,,,,大家加油了

]]> Wed, 17 Dec 2008 17:07:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=65954#65954 2008年12月週三團練課表 : 明天天波班請假一次,要出差了. http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=65831#65831 作者: 獅子頭
Subject: 5293
發表於： 2008-12-16 at 2:44pm

明天天波班請假一次,要出差了.]]> Tue, 16 Dec 2008 14:44:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=65831#65831 2008年12月週三團練課表 : 一哥當然不能在小學弟/妹面前漏氣,非得好好表現 ~ 曾文,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=65714#65714 作者: 碧湖杜
Subject: 5293
發表於： 2008-12-15 at 3:21pm

一哥當然不能在小學弟/妹面前漏氣, 非得好好表現 ~
曾文, 就小讓一下囉.
]]> Mon, 15 Dec 2008 15:21:12 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=65714#65714 2008年12月週三團練課表 : 天波班大搬風,一哥換人坐坐看. 曾文馬的一哥換班代炫哥坐.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=65712#65712 作者: 獅子頭
Subject: 5293
發表於： 2008-12-15 at 2:43pm

天波班大搬風,一哥換人坐坐看.
曾文馬的一哥換班代炫哥坐.ClapClapClap
偶發現今年下半年天波班週週有驚奇,每星期三都有吹不完的牛,然後到比賽日又是看到一番新形勢.Big%20smileBig%20smileBig%20smile]]> Mon, 15 Dec 2008 14:43:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=65712#65712 2008年12月週三團練課表 : 拍謝！大樹今天要蹺課一天。 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=65400#65400 作者: 王坤樹
Subject: 5293
發表於： 2008-12-10 at 11:24am

拍謝！大樹今天要蹺課一天。 Embarrassed]]> Wed, 10 Dec 2008 11:24:12 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=65400#65400 2008年12月週三團練課表 : Normal 0 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=63786#63786 作者: 阿德
Subject: 5293
發表於： 2008-11-24 at 12:13am

進入調整期 ,不要多練 ,戒之在[貪].

12月3日  熱身  5圈  /100公尺輕快跑x2趟  /  12圈TEMPO  RUN或馬拉松配速跑  /收操5圈

12月10日日 熱身  5圈  /100公尺輕快跑x2趟  /  12圈TEMPO  RUN或馬拉松配速跑/收操 5圈

12月17日日 熱身  5圈  /100公尺輕快跑x2趟  /  12圈TEMPO  RUN或馬拉松配速跑/收操 5圈

12月24日日 熱身  5圈  /100公尺輕快跑x2趟  /  12圈TEMPO  RUN或馬拉松配速跑/收操 5圈

12月31日日 熱身  5圈  /100公尺輕快跑x2趟  /  12圈TEMPO  RUN或馬拉松配速跑/收操 5圈




編輯者 阿德 - 2008-11-24 at 12:24am]]> Mon, 24 Nov 2008 00:13:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5293&PID=63786#63786