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  <title>跑者留言版 : 11.26訓練劄記</title>
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  <description>這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 土城慢跑俱樂部留言版 : 11.26訓練劄記</description>
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  <pubDate>Sat, 23 May 2026 04:41:25 +0000</pubDate>
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   <title>跑者留言版</title>
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   <title>11.26訓練劄記 : 今天好冷, 超怕冷,下次天氣太冷還是不要跑,本周洄瀾100k(戴姊加油)愛河三鐵(川哥小微加油)白河馬大家加油!!...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5309&amp;PID=64385#64385</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1335" rel="nofollow">踏浪</a><br /><strong>Subject:</strong> 5309<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-28 at 10:16pm<br /><br />今天好冷, <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley29.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Wacko" />超怕冷,下次天氣太冷還是不要跑,本周洄瀾100k(戴姊加油)愛河三鐵(川哥小微加油)白河馬大家加油!!]]>
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   <pubDate>Fri, 28 Nov 2008 22:16:12 +0000</pubDate>
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   <title>11.26訓練劄記 : 川哥: 我準備了防寒衣..以防萬一... 剛去試游......</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5309&amp;PID=64250#64250</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1500" rel="nofollow">WEI</a><br /><strong>Subject:</strong> 5309<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-27 at 9:49pm<br /><br />川哥:<DIV>我準備了防寒衣..以防萬一...</DIV><DIV>剛去試游...沒穿防寒衣..游室外19度..</DIV><DIV>已經慢慢適應了..雖然還是很冷..哈哈哈<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" /></DIV>]]>
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   <pubDate>Thu, 27 Nov 2008 21:49:01 +0000</pubDate>
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   <title>11.26訓練劄記 : 川弟：謝啦！ 小微：加油，有準備游泳防寒衣嗎？ 小戴姐：什麼，連妳也追不上！這些老妖怪......</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1824" rel="nofollow">jackivie</a><br /><strong>Subject:</strong> 5309<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-27 at 7:03pm<br /><br /><P>川弟：謝啦！</P><DIV>小微：加油，有準備游泳防寒衣嗎？</DIV><DIV>小戴姐：什麼，連妳也追不上！這些老妖怪...</DIV>]]>
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   <pubDate>Thu, 27 Nov 2008 19:03:23 +0000</pubDate>
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   <title>11.26訓練劄記 : 呼叫呼叫Jackivie(阿川)跑友:每週三.五晚間土慢精英...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5309&amp;PID=64226#64226</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1510" rel="nofollow">小戴</a><br /><strong>Subject:</strong> 5309<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-27 at 3:17pm<br /><br />呼叫呼叫Jackivie(阿川)跑友:每週三.五晚間土慢精英高手特訓班他們持之以恆操練山路法約兩年光景沒間斷過,之前偶參與他們集團小玩一下也是跟不住,一路上只有吃灰的份眼看領先集團長揚而去連(野狗都欺負偶)<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Angry" />,偶不甘示弱也吼回去嚇了牠跑掉當偶跑下山看到偶嘿嘿<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley15.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Evil%20Smile" />!不敢出聲再挑釁吼偶果然怕惡人有怕就好<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" />! <DIV>呼叫呼叫WEI:愛河鐵妳要加油!加油!有樹葛葛(仙)輩<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley16.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Cool" />同場競技蒞臨技巧指導加持,信心定能大增成績會一次比一次進步,穩住看分組能否有希望?比賽次數歷練多了以後名次更能往前推偶對妳有信心<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley27.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Heart" />加油了!乾八爹!必勝!</DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 小戴 - 2008-11-27 at 3:29pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 27 Nov 2008 15:17:00 +0000</pubDate>
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   <title>11.26訓練劄記 : 大家加油~~!! 昨天太晚下班..趕不及團練..只好去北城...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5309&amp;PID=64213#64213</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1500" rel="nofollow">WEI</a><br /><strong>Subject:</strong> 5309<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-27 at 1:07pm<br /><br />大家加油~~!!<DIV></DIV>昨天太晚下班..趕不及團練..只好去北城練泳...<DIV>游室外游泳池..適應水溫....迎戰愛河鐵...</DIV><DIV>不過...真的好冷唷~!!!</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>冬天跑步還是比較幸福啦!<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" height="17" width="17" border="0" alt="LOL" /></DIV>]]>
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   <pubDate>Thu, 27 Nov 2008 13:07:15 +0000</pubDate>
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   <title>11.26訓練劄記 : 川哥:加油 </title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5309&amp;PID=64211#64211</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1335" rel="nofollow">踏浪</a><br /><strong>Subject:</strong> 5309<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-27 at 12:39pm<br /><br />川哥:加油]]>
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   <pubDate>Thu, 27 Nov 2008 12:39:19 +0000</pubDate>
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   <title>11.26訓練劄記 :   完成這次10公里路跑練習，大夥聚集在運動場的司令台前...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5309&amp;PID=64162#64162</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1824" rel="nofollow">jackivie</a><br /><strong>Subject:</strong> 5309<br /><strong>發表於：</strong> 2008-11-27 at 5:39am<br /><br /><SPAN style="COLOR: #333300; FONT-FAMILY: 新細明體; LETTER-SPACING: 0.1pt"><FONT size=3></FONT><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 150%"><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #333300; LETTER-SPACING: 0.1pt"><FONT face="Times New Roman"></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 12pt 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 150%"><SPAN style="COLOR: #333300; FONT-FAMILY: 新細明體; LETTER-SPACING: 0.1pt">完成這次</SPAN><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #333300; LETTER-SPACING: 0.1pt"><FONT face="Times New Roman">10</FONT></SPAN><SPAN style="COLOR: #333300; FONT-FAMILY: 新細明體; LETTER-SPACING: 0.1pt">公里</SPAN><SPAN style="COLOR: #333300; FONT-FAMILY: 新細明體; LETTER-SPACING: 0.1pt">路跑練習，大夥聚集在運動場的司令台前閒聊，我巧遇帶著小孩、岳父母來這兒參加健走的材鹽所。我向材鹽所介紹夥伴們：「他們都是跑步高手，我只能苦撐跟在他們後面跑。」材鹽所以為我在謙虛。不，其實我是過度誇大自己的能力了！我應該精確地說：「我只能『短暫』跟在他們後面跑。」因為最後總是會被甩遠……</SPAN><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #333300; LETTER-SPACING: 0.1pt"></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 12pt 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 150%"><SPAN style="COLOR: #333300; FONT-FAMILY: 新細明體; LETTER-SPACING: 0.1pt">連續休養幾日，感冒總算好的差不多，全身狀況似乎不錯，因此抱定主意這次一定要緊咬住這些大哥。剛開始跑，是暖機階段，大夥速度都慢慢的。接近山區，稍微拉快速度，還可以跟得上。然後開始爬坡，痛苦也開始降臨。我跟在發哥身後爬上二段陡坡，為了不讓他拉開距離，幾乎用盡全力！氣息開始凌亂，乳酸迅速堆積。好不容易抵達最後一段連續長坡，發哥游刃有餘快步直上，我非但雙腿不聽使喚，心臟也因收縮過劇而大聲抗議。力盡之下，只能放緩腳步，任由發哥遠去，自己以龜速抵達折返點。</SPAN><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #333300; LETTER-SPACING: 0.1pt"></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 12pt 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 150%"><SPAN style="COLOR: #333300; FONT-FAMILY: 新細明體; LETTER-SPACING: 0.1pt">下坡時咬住龍哥，跟著大步追擊。追過正在和別人聊天的發哥時，發哥對我說：「阿川，好好跟住龍哥，你很勇可以跟，我就不敢跟著他跑呢！」我無暇和發哥說笑，因為這時真的跑得好辛苦。進入平地路段，龍哥速度不減反增，逐漸把我拉開。還好追上前面一個集團後，龍哥也跟著放慢速度，讓我仍有機會跟上，一起隨著集團前進。不久，發哥及其他幾位夥伴也追上來。跑到市區，可能接近終點，大夥速度又變快了。這時我已是強弩（？）之末，再也無力跟上，只好脫隊，以龜速緩緩跑回終點。</SPAN><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #333300; LETTER-SPACING: 0.1pt"></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 12pt 0cm 0pt; LINE-HEIGHT: 150%"><SPAN style="COLOR: #333300; FONT-FAMILY: 新細明體; LETTER-SPACING: 0.1pt">蛋糕達人全程目睹我的狼狽，特地過來提供他的配速經驗，帶有安慰的語氣。我非常感激他的關懷。但坦白說，我一點都不覺得需要被安慰。這實在太過癮了。雖然下次應該還是會被甩遠，但我還要試著跟跟看這幾位大哥。啍，總有一天讓我跟住你們（希望不是他們老的跑不動的時候）！</P><DIV></DIV></SPAN></SPAN>]]>
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   <pubDate>Thu, 27 Nov 2008 05:39:11 +0000</pubDate>
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