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  <title>跑者留言版 : 97年12月練跑日記</title>
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  <description>這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 天南地北留言版 : 97年12月練跑日記</description>
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  <pubDate>Sat, 24 Oct 2026 13:49:41 +0000</pubDate>
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   <title>跑者留言版</title>
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   <title>97年12月練跑日記 :  文章發表人 碧湖杜 住台北的跑友昨天晚上還有在跑步嗎...</title>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1014" rel="nofollow">william</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-31 at 9:40pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 碧湖杜</strong></em><br /><br /><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd" ="Ms&#111;normal"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">住台北的跑友昨天晚上還有在跑步嗎</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman"> ?<?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><O:P></o:p></FONT></SPAN></P><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd" ="Ms&#111;normal"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">有</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">我就是</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman"> ~<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley17.gif" height="17" width="17" border="0" alt="T&#111;ngue" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley17.gif" height="17" width="17" border="0" alt="T&#111;ngue" /><O:P></o:p></FONT></SPAN></P><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd" ="Ms&#111;normal"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">碧湖公園旁只有我一人迎著小雨</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">跑著</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<O:P></o:p></FONT></SPAN></P><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd" ="Ms&#111;normal"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">剛開始, 對於是否要跑也有點掙扎</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<O:P></o:p></FONT></SPAN></P><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd" ="Ms&#111;normal"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">跑完一圈熱身後</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">就佩服自己正確的決定</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<O:P></o:p></FONT></SPAN></P><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd" ="Ms&#111;normal"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">因為溫度不高</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">接下來的</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">5</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">圈就稍微加快腳步</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<O:P></o:p></FONT></SPAN></P><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd" ="Ms&#111;normal"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">最後再緩緩跑一圈.</P><DIV></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">共花費</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">54</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">分完成</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">2008</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">年最後一天練跑 <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Embarrassed" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Embarrassed" /></SPAN></DIV><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd" ="Ms&#111;normal"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">祝各位新的一年</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">順心</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">愉快</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">健康</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman"> ~<O:P></o:p></FONT></SPAN></P></td></tr></table> <DIV><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=4><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'"><FONT color=#0000ff>杜公子﹐我今日也趁&#30528;水氣減少雨勢漸&#32531;﹐可是我且沒有掙扎的過程﹐趕緊換裝雨衣雨褲衝出戶外弧獨一人迎&#30528;&#32454;雨絲絲&#39128;到我臉上﹐畢竟是冒&#30528;雨跑步﹐天雨路滑部份路面多少都會積水﹐左閃右閃格外辛苦</FONT><FONT color=#ff0000>『不過我也佩</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'New Gulim'; mso-ascii-font-family: 'New Gulim'; mso-bidi-font-family: 'New Gulim'"><FONT color=#ff0000>服自己的&#20915;定非常正確』</FONT><FONT color=#0000ff>剛開始緩慢跑了大&#32422;</FONT></SPAN><FONT color=#0000ff><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 'New Gulim'; mso-bidi-font-family: 'New Gulim'; mso-fareast-font-family: 新細明體">8k</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'New Gulim'; mso-ascii-font-family: 'New Gulim'; mso-bidi-font-family: 'New Gulim'">最後</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 'New Gulim'; mso-bidi-font-family: 'New Gulim'; mso-fareast-font-family: 新細明體">2k</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'New Gulim'; mso-ascii-font-family: 'New Gulim'; mso-bidi-font-family: 'New Gulim'">則後段加速∼∼以每公里平均速度是</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 'New Gulim'; mso-bidi-font-family: 'New Gulim'; mso-fareast-font-family: 新細明體">4</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'New Gulim'; mso-ascii-font-family: 'New Gulim'; mso-bidi-font-family: 'New Gulim'">分</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 'New Gulim'; mso-bidi-font-family: 'New Gulim'; mso-fareast-font-family: 新細明體">33</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'New Gulim'; mso-ascii-font-family: 'New Gulim'; mso-bidi-font-family: 'New Gulim'">秒x2=9分06秒。帶&#30528;</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 'New Gulim'; mso-bidi-font-family: 'New Gulim'; mso-fareast-font-family: 新細明體"><FONT size=5><strong>v</strong></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'New Gulim'; mso-ascii-font-family: 'New Gulim'; mso-bidi-font-family: 'New Gulim'">字型的笑容收操！</P><DIV><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt">結朿2008年最後一天練跑﹐全年練跑及包括三次全馬比賽總里程數是4872公里</SPAN></FONT></FONT><SPAN lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><O:P><FONT face="Times New Roman" color=#0000ff>&nbsp;585公尺。</P><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd" ="Ms&#111;normal"><FONT color=#ff0000><FONT size=5><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">祝！各位跑友﹐新的一年</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">,&nbsp;</FONT></SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">&nbsp;更</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">健康</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman"> 快樂∼更幸福美滿！<O:P></o:p></FONT></SPAN></FONT></FONT></P><!-- End Member Post --></FONT></o:p></SPAN></DIV></DIV>]]>
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   <pubDate>Wed, 31 Dec 2008 21:40:04 +0000</pubDate>
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   <title>97年12月練跑日記 : 嘩..煙斗桑事件真是好笑....　此事或許有些人可不知道多謝煙斗桑不以為恥而再提及陳年舊事娛悅讀者...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67530#67530</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=446" rel="nofollow">貓</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-31 at 5:26pm<br /><br /><font color="#0000ff">嘩..煙斗桑事件真是好笑....　此事或許有些人可不知道<br>多謝煙斗桑不以為恥而再提及陳年舊事娛悅讀者　真是一件功德 <img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0" alt="LOL" /><br>那年　穿了獅子頭贈送的跑鞋　煙斗桑有無破紀錄呢？？<br>那個那個獅子頭真好....<br>(您記得要罰錢給充公,因為您提及到"會長"....)&nbsp;<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" border="0" alt="Big%20smile" /></font>]]>
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   <pubDate>Wed, 31 Dec 2008 17:26:53 +0000</pubDate>
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   <title>97年12月練跑日記 :  文章發表人 貓嘉義馬前一天我也做夢　我夢到帶去的跑步鞋竟...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67523#67523</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=487" rel="nofollow">黃榮俊</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-31 at 4:04pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 貓</strong></em><br /><br /><FONT color=#0000ff>嘉義馬前一天我也做夢　<BR>我夢到帶去的跑步鞋竟然是左鞋老公的、右鞋我的..拿錯鞋子..不能跑了..驚醒過來</FONT> <img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" border="0" alt="Dead" /><BR><FONT color=#0000ff><BR></FONT></td></tr></table> <DIV>&nbsp;</DIV><DIV>妳這個只是做夢而已&nbsp;&nbsp; 免驚&nbsp;&nbsp; 我告訴妳一個真人真事&nbsp;&nbsp; </DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>某一年的曾文水庫馬拉松&nbsp;&nbsp; 永和慢跑的煙斗桑&nbsp;&nbsp;&nbsp; 前一天晚上住在青年活動中心的時候&nbsp;&nbsp; 突然發現他忘了帶跑鞋(當時只穿拖鞋)&nbsp;&nbsp; 正在不知所措&nbsp;&nbsp;&nbsp; 欲哭無淚的時候&nbsp;&nbsp; 幸好貴人出現了---我們敬愛的獅子頭會長從他車上拿出一雙舊鞋&nbsp;&nbsp;&nbsp; 解決了煙斗桑燃眉之急&nbsp;&nbsp;&nbsp; 得能順利參賽</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>不只如此&nbsp;&nbsp; 事後煙斗桑雙手捧著鞋子要還給獅子頭&nbsp;&nbsp; 獅子頭不但不收&nbsp;&nbsp; 反而要送給他&nbsp;&nbsp; 煙斗桑恭敬不如從命&nbsp;&nbsp; 行了一個90度的鞫躬之後收下了鞋子&nbsp;&nbsp; </DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>自此而後&nbsp;&nbsp; 煙斗桑聲名大噪&nbsp;&nbsp; 惡名傳千里&nbsp;&nbsp; 被選為台灣最佳馬拉松笑話&nbsp;&nbsp; 至今仍為永慢茶餘飯後的談話題材</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>&nbsp;</DIV>]]>
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   <pubDate>Wed, 31 Dec 2008 16:04:24 +0000</pubDate>
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   <title>97年12月練跑日記 : 貓在這裡碎碎唸賁仔, 下班回內湖的路上, 不湊巧, 說不定就遇到.  或者我元旦假期去跑山路,...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67507#67507</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=977" rel="nofollow">碧湖杜</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-31 at 2:47pm<br /><br />貓在這裡碎碎唸賁仔, 下班回內湖的路上, 不湊巧, 說不定就遇到.<DIV>&nbsp;</DIV><DIV>或者我元旦假期去跑山路, 會看到熟悉的身影.</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>小心 ~ 紅衣女就在泥身旁.<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Big%20smile" /></DIV>]]>
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   <pubDate>Wed, 31 Dec 2008 14:47:34 +0000</pubDate>
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   <title>97年12月練跑日記 : 大熊提及做了夢　夢到雙溪那場最後一名返回....嘉義馬前一天我也做夢...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67498#67498</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=446" rel="nofollow">貓</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-31 at 2:02pm<br /><br /><font color="#0000ff">大熊提及做了夢　夢到雙溪那場最後一名返回....&nbsp;<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley36.gif" border="0" alt="LOL" /><br>嘉義馬前一天我也做夢　<br>我夢到帶去的跑步鞋竟然是左鞋老公的、右鞋我的..拿錯鞋子..不能跑了..驚醒過來</font> <img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" border="0" alt="Dead" /><br><font color="#0000ff"><br>瑞琳　謝謝您∼<br>所謂厲害　用錯方法是不好的....</font> <font color="#993300"><font color="#0000ff"><br>反正反正　祝諸位跑友　2009年　好跑....</font>　</font><img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" border="0" alt="C&#111;nfused" /><br>]]>
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   <pubDate>Wed, 31 Dec 2008 14:02:14 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67498#67498</guid>
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   <title>97年12月練跑日記 : 貓: 恭喜您又完成了一馬(是第四馬) 厲害喔 恭喜 ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67493#67493</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1624" rel="nofollow">juilin</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-31 at 1:06pm<br /><br />貓:<DIV></DIV>恭喜您又完成了一馬(是第四馬)<DIV></DIV>厲害喔<DIV></DIV>恭喜<DIV></DIV>]]>
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   <pubDate>Wed, 31 Dec 2008 13:06:43 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67493#67493</guid>
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   <title>97年12月練跑日記 : 這筆帳當然要記在賁姐身上啊....　所以啊....　賁姐第2...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67487#67487</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=446" rel="nofollow">貓</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-31 at 12:31pm<br /><br /><font color="#0000ff">這筆帳當然要記在賁姐身上啊....　所以啊....　賁姐第200馬、貓不要再如此不濟事就好唷....<br><br>看總教練阿德先生如此說....換言之，這位先生是在第80k開始痛死了..硬捱20k....貓是在第二圈的折返處敗下陣來....我能說它很變態??第二圈的折返處竟是延長些路線、且是很陡的上下坡....<br>不跑了!就走上去和倒退走下來....　好像是最後一處補給站？那是民間慢跑社團？飛虎常跑隊？<br>過了蘭潭壩頂道路，看到一處設置極為豐富的補給，什麼都有，橘子、香蕉、小饅頭夾魚鬆或肉鬆？鹽水、梅子水....　最讓我受寵若驚是，有位先生不待我抵達補給處即上前趨近遞給梅子水....我驚愕久久不己....　這個行徑備受禮遇是生平的第二次。<br>第一次、94年文山區健康活力-運動臺北路跑賽，那個時候貓真不知死活，那知那段山路那麼難跑、那知我是如此的不濟事....那個時候尚未習慣帶著水瓶跑的....跑到途中好渴好渴....看到中間有輛車廂型的車子設個簡易補水站....一看是某家慢跑社團，我想：非會員不能喝水吧??　那知有位小女孩雙手端出水杯小碎步的跑上來遞給....我至今都未忘掉....那後來，有機會我就蠻想去擔當那家的義工啊....那個小女孩現在長的亭亭玉立，吳家長女。<br><br>話題要回到那家飛虎常跑隊....他們備的極豐富的補給，在那之前，都是水、水、水....，正午12點，我吃下1個小饅頭夾什麼鬆的....吃幾片橘子又喝梅子水....大概我一直在轉轉腳踝、又用手去揉揉膝蓋....有位女士看到跟我說蹲下來會不會好些，說畢自行蹲下來給我看示範....這一看我心裡真是一驚立即的說：不行，我會痛哪....女士說：噢..會痛啊??　我想，這幾位站立蠻久的為跑友服務也是很辛苦....他們沒有穿著漂亮醒目的衣著、他們沒有上�菛遝扔n場、也沒有嘶叫的加油聲....可是這位女士猶如鄰家的婦人話家常稀鬆平常....卻溫暖我心....<br>可是可是....太糟糕了，那位遞來梅子水的先生、他的長相....我忘記了....。那位女士..我沒信心下回會認得出來？？.... <img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" border="0" alt="C&#111;nfused" /><br><br>嘉義馬會場是蠻熱鬧與..好玩??　好玩在於遇著新奇的事情<br>賽前排隊寄物保管，遇北&#24315;雙姝....看一位女性跟明珠姐講話，她們很專心談話<br>貓又無聊彎腰看看別在腹部的號碼布名字這位女性何許人？　挖勒∼　是簡大姐啊....<br>常見簡大姐投稿文章，愛國意識很強、對兩性之間看法很嗆....總算識得廬山真面目.... <img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" border="0" alt="Big%20smile" /><br><br>又遇包子妹妹上前與貓打招呼　太魯閣和嘉義二次都是由包子妹妹發現貓<br>乍覺在他地遇著舊友，真是高興∼　當天當場不暗場地佈置、不知何處可領取到號碼布<br>無懼於被揪出來趕走？不管，照跑，包子妹妹還有跑，真是好事.... <img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley1.gif" border="0" alt="Smile" /><br><br>我喜歡參加賽事　因為　過程總會有無法預料的事情　下回什麼時候跑？不知哪.... <img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" border="0" alt="C&#111;nfused" /><br><br>歲末　回想過去嘮嘮叨叨沒完　完蛋了　上了年紀的人才會做這種事情&nbsp;<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" border="0" alt="Dead" /></font>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 31 Dec 2008 12:31:26 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67487#67487</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年12月練跑日記 :  文章發表人 貓 　　第四馬並不在我的年底之前的業績.....</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67480#67480</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=487" rel="nofollow">黃榮俊</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-31 at 10:57am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 貓</strong></em><br /><br /><P><FONT color=#0000ff>　　第四馬並不在我的年底之前的業績....根本就沒有計劃要去跑嘉義馬啊....事由在於賁美眉透露九十七場，無聊人士在下我算一算，第一百場是落在嘉義。那時，報名還沒截止，無聊人士我就去報名了<BR>　第4馬怎麼來的？？當然是跑來的....痛楚徹骨的嘉義馬</FONT><BR></P></td></tr></table> <DIV>冤有頭&nbsp;&nbsp; 債有主&nbsp;。&nbsp; 貓小姐&nbsp;&nbsp;&nbsp; 這筆帳一定要記在賁俊蓮身上&nbsp;&nbsp; 千萬不可忘記啊</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 31 Dec 2008 10:57:34 +0000</pubDate>
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  </item> 
  <item>
   <title>97年12月練跑日記 : 住台北的跑友昨天晚上還有在跑步嗎 ? 有, 我就是 ~ 碧湖公園旁只有我一人迎著小雨,...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67478#67478</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=977" rel="nofollow">碧湖杜</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-31 at 10:42am<br /><br /><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">住台北的跑友昨天晚上還有在跑步嗎</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman"> ?<?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">有</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">我就是</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman"> ~<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley17.gif" height="17" width="17" border="0" alt="T&#111;ngue" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley17.gif" height="17" width="17" border="0" alt="T&#111;ngue" /><o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">碧湖公園旁只有我一人迎著小雨</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">跑著</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">剛開始, 對於是否要跑也有點掙扎</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">跑完一圈熱身後</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">就佩服自己正確的決定</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">因為溫度不高</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">接下來的</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">5</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">圈就稍微加快腳步</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">最後再緩緩跑一圈.</P><DIV></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">共花費</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">54</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">分完成</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">2008</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">年最後一天練跑 <img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Embarrassed" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley9.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Embarrassed" /></SPAN></DIV><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">祝各位新的一年</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">順心</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">愉快</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'">健康</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman"> ~<o:p></o:p></FONT></SPAN></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 31 Dec 2008 10:42:35 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67478#67478</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年12月練跑日記 : 信利兄:  明年我一定再造訪南投好山之馬拉松.  祝您新的一年,牛轉乾坤,身體健康,事業順利!!!!!...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67433#67433</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1054" rel="nofollow">呂辰光</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-30 at 7:56pm<br /><br />信利兄:<DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 明年我一定再造訪南投好山之馬拉松.</DIV><DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 祝您新的一年,牛轉乾坤,身體健康,事業順利!!!!!</DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 30 Dec 2008 19:56:27 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67433#67433</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年12月練跑日記 : 辰光兄： 櫻花馬您完跑，不要急著離開，梳洗後休息一下吃個東...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67430#67430</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1087" rel="nofollow">信利</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-30 at 7:38pm<br /><br />辰光兄：<DIV>櫻花馬您完跑，不要急著離開，梳洗後休息一下吃個東西，</DIV><DIV>會場晃一晃，再到終點等我就好了，現在要跟上你的腳步很難滴<img src="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Cry" /></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 30 Dec 2008 19:38:16 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67430#67430</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年12月練跑日記 : 信利兄:很高興您身體康復,明年因為換新工作,比較沒時間跑馬,有機會...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67426#67426</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1054" rel="nofollow">呂辰光</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-30 at 5:52pm<br /><br />信利兄:很高興您身體康復,明年因為換新工作,比較沒時間跑馬,有機會 再一起跑馬好嗎?]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 30 Dec 2008 17:52:28 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67426#67426</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年12月練跑日記 :       文章發表人 貓　　第4馬怎麼來的？？當然是跑來的....痛楚徹骨的嘉義馬貓妹...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67337#67337</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=24" rel="nofollow">阿德</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-30 at 6:27am<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 貓</strong></em><br /><br /><p><font color="#0000ff">　　第4馬怎麼來的？？當然是跑來的....痛楚徹骨的嘉義馬</font><br></p></td></tr></table><br><br>貓妹 ,妮有賺到哦 !<br><br>偶是跑100k超馬 ,到80k以後才有<font color="#000000">痛楚徹骨的感覺,每條肌肉都像被刀割了一樣,痛阿.<br><br>不過再怎麼痛也比不上,跑到靈魂出竅的人.<br>嘉義馬有位女跑友倒在路旁,十幾位醫護人員圍著急救,只見戴著氧氣罩,陷入昏迷.<br>在經過仁義潭時 ,忽見衣著與昏倒跑友相同的粉紅色T恤跑友,逆向而跑,不太尋常,希望偶眼花看錯,也希望她早已脫離險境.<br><br></font><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 阿德 - 2008-12-30 at 11:34pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 30 Dec 2008 06:27:17 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67337#67337</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年12月練跑日記 : 12/22(一)早上未及8點電話聲響，體健科阿標來電找我陪跑...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67334#67334</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1087" rel="nofollow">信利</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-30 at 2:54am<br /><br /><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 新細明體"><strong><FONT color=#0000ff>12/22(</FONT></strong></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體"><strong><FONT color=#0000ff>一<SPAN lang=EN-US>)</SPAN></FONT></strong>早上未及<SPAN lang=EN-US>8</SPAN>點電話聲響，體健科阿標來電找我陪跑看見希望的路口，幾天前就告知，我說工作忙翻了，實在抽不出時間，今天經不起好友請託，還是暫時放下手邊工作跑步去啦！早點三口當一口吃，趕<SPAN lang=EN-US>8</SPAN>點半縣政府起跑，<SPAN lang=EN-US>8</SPAN>點<SPAN lang=EN-US>20</SPAN>到縣府，看見希望的路口環台團體還在開記者會，南投國中謝、高兩位體育老師帶陪跑學生<SPAN lang=EN-US>20</SPAN>位，早已在縣府大廳等候，雖是說<SPAN lang=EN-US>8</SPAN>點<SPAN lang=EN-US>30</SPAN>分起跑，冗長記者會卻開到近<SPAN lang=EN-US>9</SPAN>點半才鳴槍，預定路線縣府<SPAN lang=EN-US>→</SPAN>中興路<SPAN lang=EN-US>→</SPAN>南崗路<SPAN lang=EN-US>→</SPAN>草溪路<SPAN lang=EN-US>→</SPAN>博愛路<SPAN lang=EN-US>→</SPAN>草屯芬園交界利民橋，除了一位主跑視障國民和陪跑教練外，就我和南投國中一年級學生，國中生跑約<SPAN lang=EN-US>1.5k</SPAN>經過學校就閃人，這時後剩三人繼續跑，教練回頭問我速度會不會太快，我說快慢都沒關係，這時候上&#29483;羅溪橋，主跑者和教練速度加很快，我有點跟不上，一路時快時慢，到草屯他們換一組主跑和教練，這組親和力好多了，主跑者賴智傑先生，教練是年約<SPAN lang=EN-US>70</SPAN>的前輩，跑過<SPAN lang=EN-US>24</SPAN>小時和希臘<SPAN lang=EN-US>7</SPAN>日賽，前輩記得應是姓楊吧！糊塗的我有點記不清楚，這時和前輩及智傑兄邊跑邊哈拉，智傑說剛前一組的教練<?: prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chmetcnv TCSC="0" Negative="False" HasSpace="False" UnitName="m" w:st="&#111;n" Number="1" Sourcue="10000"><SPAN lang=EN-US>10000m</SPAN></st1:chmetcnv>有<SPAN lang=EN-US>39</SPAN>分的實力，少年仔主跑者也很利害，害我差點跑掛在路旁，跑著快到利民橋前，和兩位話別，目送他們繼續跑向另一個希望的路口。</P><DIV>&nbsp;</DIV><DIV>今天跑得掛心，擔心耽擱工作，不過回頭再想既然跑了，就暫時放空一切，抓著手機跑，一路上接了五六通電話，第一組的教練看我邊跑邊講電話，覺得好玩直說不簡單，我說免得客戶抱怨，其實跑得喘噓噓，講得很辛苦，跑第二段草屯往芬園時，約<SPAN lang=EN-US>6</SPAN>分配速講電話輕鬆多了，利民橋頭彰、南兩縣交界處，坐上阿標的接駁車回縣府，車上標兄提到日前北上和體委會及交通部開會，梅花<SPAN lang=EN-US>6</SPAN>預定明年<SPAN lang=EN-US>329</SPAN>通車，計劃辦理一系列活動，如果計劃定案希望我能幫忙，雖然和台地馬很接近，還是得幫忙。<SPAN lang=EN-US>18.4k=</SPAN>？<SPAN lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></SPAN></DIV><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 新細明體"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 新細明體"><strong><FONT color=#0000ff>12/29(</FONT></strong></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體"><strong><FONT color=#0000ff>一<SPAN lang=EN-US>)</SPAN></FONT></strong>事忙歇腳一週今重新啟動，幫晚近六點到達體育場，和謝兄一起跑第<SPAN lang=EN-US>8</SPAN>跑道，謝兄昨天和公路車好手李兄尬車有ㄍㄧㄥ到，而我歇腳多日，為金馬能低標完跑，練跑求心安，兩人都想輕鬆跑，邊跑邊哈拉<SPAN lang=EN-US>10k=1:02<o:p></o:p></SPAN></SPAN></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Tue, 30 Dec 2008 02:54:25 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67334#67334</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年12月練跑日記 : 12/11(四)重感冒引發呼吸道嚴重感染，服藥後雖所有感冒症...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67333#67333</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1087" rel="nofollow">信利</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-30 at 2:49am<br /><br /><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 新細明體"><strong><FONT color=#0000ff>12/11(</FONT></strong></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體"><strong><FONT color=#0000ff>四<SPAN lang=EN-US>)</SPAN></FONT></strong>重感冒引發呼吸道嚴重感染，服藥後雖所有感冒症狀消除，卻留下咳嗽不斷，導致氣管腫脹發炎，連二日夜不成眠，開始使用呼吸道噴劑治療，早晚各二次，並搭配內服藥物，對症投藥後晚上終可安枕。傍晚到體育場試著用很慢的速度跑<SPAN lang=EN-US>10k</SPAN>，並且只用鼻子呼吸，<SPAN lang=EN-US>57</SPAN>分鐘跑來極為輕鬆，結果晚上睡覺又咳到不行，因為跑步時冷空氣進入氣管還是會造成極速收縮，看來還是得遵照醫囑，至少二週不跑步、不準游泳、不騎踏車，且呼吸道症狀需要經過長達三個月的治療復元期，這期間只能當個跑步紙片人，一切聽從身體狀況指揮，先壓抑馳騁馬場的悸動，還好最近工作忙，希望忙碌的生活步調可移情，忘卻殘念。<SPAN lang=EN-US>10k=</SPAN>？<SPAN lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 新細明體"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 新細明體"><strong><FONT color=#0000ff>12/17(</FONT></strong></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體"><strong><FONT color=#0000ff>三<SPAN lang=EN-US>)</SPAN></FONT></strong>呼吸道的問題稍為舒緩，今天輕鬆的跑動，目的是測試復元情況，第<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>道<SPAN lang=EN-US>15</SPAN>圈<SPAN lang=EN-US>6k</SPAN>，從太空漫步的速度起跑，逆風時用鼻子呼吸，緩緩加速輕鬆完跑。<SPAN lang=EN-US>6k=33:54<o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 新細明體"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 新細明體"><strong><FONT color=#0000ff>12/18(</FONT></strong></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體"><strong><FONT color=#0000ff>四<SPAN lang=EN-US>)</SPAN></FONT></strong>傍晚再度測試跑，先作操暖身跑，第<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>道起跑，跑到一半胸口略為不適，左側腹也有壓迫感，兩者都算輕微，還是一樣輕鬆加速<SPAN lang=EN-US>8k=41:20<o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 新細明體"><o:p>&nbsp;</o:p></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 新細明體"><strong><FONT color=#ff0000>12/21(</FONT></strong></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體"><strong><FONT color=#ff0000>日<SPAN lang=EN-US>)</SPAN></FONT></strong>上週五復診，醫師聽診並詢問狀況，再開三日藥，告知三日後即可停藥，太好了，原本醫師判定須三個月的診療期，現才過十日就有轉機，不過約一個月的呼吸道噴劑量則建議繼續使用到完。傍晚球場工作結束回到家<SPAN lang=EN-US>17:40</SPAN>，準備著裝，<SPAN lang=EN-US>6</SPAN>點到體育場，作操和昨天一樣簡略，心想反正只是輕鬆跑應無礙，第<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>道<SPAN lang=EN-US>25</SPAN>圈，每<SPAN lang=EN-US>5</SPAN>圈<SPAN lang=EN-US>2k</SPAN>計時，<SPAN lang=EN-US>01/11:04:14<SPAN style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </SPAN>02/10:34:54<SPAN style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </SPAN>03/10:09:13<SPAN style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </SPAN>04/10:06:36<SPAN style="mso-spacerun: yes">&nbsp; </SPAN>05/09:45:18</SPAN>，由計時可說明跑得保守，只是輕鬆加速，特別注意腳步穩定性，今天跑得較週三、四感覺有進步。<SPAN lang=EN-US>10k=51:39<o:p></o:p></SPAN></SPAN></P>]]>
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   <pubDate>Tue, 30 Dec 2008 02:49:39 +0000</pubDate>
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   <title>97年12月練跑日記 :  糖小粒12月的練跑日記最後一頁 12/28 年度封關嘉義馬...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67324#67324</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1124" rel="nofollow">otto</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-29 at 10:26pm<br /><br /><FONT size=4><DIV>糖小粒12月的練跑日記最後一頁</DIV><DIV>12/28 年度封關嘉義馬 一跛一跛完成的42K<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Dead" /></FONT></DIV><DIV><FONT size=4>太低估連馬的的傷害，或許是我沒有那種能耐，搞的免疫能力下降，感冒好幾個禮拜，等到快痊癒了，跑完又再發作，到最後腳指莫名其妙讓細菌感染，這兩個禮拜只能休息，或許西子灣馬可能無法參加也說不定，到時視身體狀況再說了！</FONT></DIV><DIV><FONT size=4>12月總里程 235K（以馬養馬）</FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 29 Dec 2008 22:26:10 +0000</pubDate>
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   <title>97年12月練跑日記 : 取自&amp;lt;基隆安樂長跑網站&amp;gt;, 所謂跑馬拉松的11大事實,...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67283#67283</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=977" rel="nofollow">碧湖杜</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-29 at 3:31pm<br /><br />取自&lt;基隆安樂長跑網站&gt;, 所謂跑馬拉松的11大事實, 貼上最後一段. <DIV>常常問自己, 也和大家分享.</DIV><DIV>&nbsp;</DIV><DIV><FONT face=標楷體><FONT size=4><strong>TRUTH #11:保持跑馬拉松的原動力</strong>&nbsp; <?: PREFIX = O /><O:P></O:P></FONT></FONT><P style="TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; LINE-HEIGHT: 20pt; TEXT-ALIGN: justify; mso-line-height-rule: exactly"><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 標楷體; mso-hansi-font-family: 標楷體"><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 馬拉松原動力來自於內心。許多人常常低估了馬拉松，馬拉松需要勇氣、耐力、專注和積極性。如果馬拉松是容易的事，每個人都可以去做，但實際上不是如此。你必須對你的訓練許下承諾。如果你沒有專注於成功，你就不會成功。如果你沒有準備，你也永遠不會成功。如果你要成功完成一趟馬拉松，你就必須要準備付出代價。說出你對馬拉松的真正感覺、以及你要為它付出什麼代價。這樣一來，經過適當的訓練，你會發現，從馬拉松獲得的快樂遠大於痛苦。<B><O:P> </O:P></B></FONT></SPAN></P></DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 碧湖杜 - 2008-12-29 at 3:32pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 29 Dec 2008 15:31:15 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67283#67283</guid>
  </item> 
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   <title>97年12月練跑日記 : 賁姐何言所來呢....　真是言重了.... 下回賁姐的第2...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67282#67282</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=446" rel="nofollow">貓</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-29 at 3:29pm<br /><br /><FONT color=#0000ff>賁姐何言所來呢....　真是言重了....</FONT><DIV><FONT color=#0000ff>下回賁姐的第200馬....貓應該有一點點功夫了吧....不會這麼不耐跑.... </FONT><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Dead" /></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 29 Dec 2008 15:29:03 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67282#67282</guid>
  </item> 
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   <title>97年12月練跑日記 : 不好意思，真是害人不淺啊！ 不過送貓妹朋友給我的一句話：大...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67278#67278</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=474" rel="nofollow">賁俊蓮</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-29 at 3:10pm<br /><br /><P>不好意思，真是害人不淺啊！</P><DIV>不過送貓妹朋友給我的一句話：大痛苦才有大快樂∼印象才能深刻！<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley32.gif" height="17" width="18" border="0" alt="Clap" /></DIV><DIV>昨天也是很辛苦加痛苦，只不過被完成的喜悅掩蓋了！跑標準馬已經不記得有這般留在身上的酸痛了<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Dead" />，我也差不多啦<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Cry" /></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 29 Dec 2008 15:10:58 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67278#67278</guid>
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   <title>97年12月練跑日記 : 楊大哥您在那邊那邊雙溪題目....我來這裡補述作為個人2008年12月練跑日記的完結篇。...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67274#67274</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=446" rel="nofollow">貓</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-29 at 3:04pm<br /><br /><P><FONT color=#0000ff>　楊大哥您在那邊那邊雙溪題目....我來這裡補述作為個人2008年12月練跑日記的完結篇。<BR>　嘉義馬賽事之後，一如慣例，若無親友陪同，我都請現場路人幫忙替我拍照。我請一位年輕小弟幫我拍照，還強調背景的汽球拱門要拍到，然後，我伸出食指中指無名指小指....那位小弟弟旁的中年男士一看即說：喔..第四馬？我笑呵呵的問：怎麼知道第四馬？∼那位男士下巴抬得高高雙手叉腰笑呵呵說：我就知道....。想想，一般正常人都是比著食指中指呈現V形作為勝利標誌。我的動作也很明顯的。<BR>　第四馬並不在我的年底之前的業績....根本就沒有計劃要去跑嘉義馬啊....事由在於賁美眉透露九十七場，無聊人士在下我算一算，第一百場是落在嘉義。那時，報名還沒截止，無聊人士我就去報名了，時至現在，我懊惱未經長思深慮，應該報名半馬才對....不應該冒然的隔一週又再跑....沒有一定的練習量，於我，嘉義馬是重創於身。<BR>　我看到後段班初馬那篇，那個那個公證大人有提及一行：<FONT color=#000000>時限內踏過終點，就是成功，就是勝利。<BR></FONT>　於我，一場比一場更不堪的跑完，是失敗。<BR>　<BR>　再來，要正視自己的心態與態度，這回是要長思了。親密關係裡應理不該造成彼此的傷害，馬拉松與我之間的關係，它不應該對我造成傷害，我不應對它有負面情緒的否決它。<BR>　第4馬怎麼來的？？當然是跑來的....痛楚徹骨的嘉義馬</FONT><BR></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 29 Dec 2008 15:04:24 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67274#67274</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年12月練跑日記 : 賞櫻之旅要輕鬆愉快, 山路一定要練. 不然上坡跑不上去,...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67230#67230</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=977" rel="nofollow">碧湖杜</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-29 at 10:28am<br /><br /><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">賞櫻之旅要輕鬆愉快</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">山路一定要練</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">不然上坡跑不上去</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">下坡保證也滾不下來</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">只能自怨自艾</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><o:p><FONT face="Times New Roman">&nbsp;</FONT></o:p></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">大熊老師有教</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, (</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">皺</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">)</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">桐花不是每年只開一次</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">星期六去跑金龍產業道路就看到落花處處</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">跑過了金面山登山口</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">上到了天空咖啡</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">經過碧山露營場</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">來到與至善路交會處</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">回頭</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">回程也不輕鬆</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">上坡仍舊是不小的考驗</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">一路曲折</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">循來時路回到碧湖公園</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">花費</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">2</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">小時</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">20</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">分</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<o:p></o:p></FONT></SPAN></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt -0.05pt; TEXT-INDENT: -0.05pt; mso-para-margin-left: -.01gd"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">還不錯</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">, </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">應該有練到</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="Times New Roman">.<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Big%20smile" /><img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley4.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Big%20smile" /><o:p></o:p></FONT></SPAN></P>]]>
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   <pubDate>Mon, 29 Dec 2008 10:28:49 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67230#67230</guid>
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  <item>
   <title>97年12月練跑日記 : 昨日山坡訓練不輕鬆跑15k今晨練習速度2000mx2=400...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67224#67224</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1014" rel="nofollow">william</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-29 at 10:00am<br /><br /><FONT color=#0000ff size=4>昨日山坡訓練不輕鬆跑15k今晨練習速度2000mx2=4000m。第一趟每Ｋ平均速度是4分36秒x2=9分12秒﹐第二趟8分46秒。結論是：在快速的大型動作中﹐身體重心的移動配合度不夠流暢﹐產生阻力有待改進。</FONT> <span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 william - 2008-12-29 at 10:02am</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Mon, 29 Dec 2008 10:00:03 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67224#67224</guid>
  </item> 
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   <title>97年12月練跑日記 : 今天參加石碇國校團練全程22k不過偶切了一小段西瓜只跑到路標...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=67147#67147</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1014" rel="nofollow">william</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-28 at 11:05am<br /><br /><P><FONT size=4>今天參加石碇國校團練全程22k不過偶切了一小段西瓜只跑到路標5.5k處就折返回到國校門口再&#32487;續往前跑石碇市區路標8k處因來往車輛太多﹐為了安全考量改用快步走返回國校進帳15k。</FONT></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Sun, 28 Dec 2008 11:05:00 +0000</pubDate>
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  </item> 
  <item>
   <title>97年12月練跑日記 : 今日有跑目標新店渡渡頭（原名是碧潭渡船頭）事事多變化昨日腳部...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=66972#66972</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1014" rel="nofollow">william</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-26 at 11:50am<br /><br /><FONT size=4><FONT color=#0000ff>今日有跑目標新店渡渡頭（原名是碧潭渡船頭）事事多變化昨日腳部僵硬不適合跑遠距離只能在附近運動場跑短距離速度&#24378;化訓練。</FONT> <DIV></DIV><FONT color=#0000ff>今日太陽沒有露臉笑口張開﹐趁著陰涼的氣&#28201;非常適合練 L.S.D長距離跑步訓練﹐L.S.D也可以&#39034;便瘦身﹐讓過剩的卡路里無法轉為多餘的脂肪而積存於體內﹐同時也可以去除剩餘的脂肪降低體重。哈！哈！一舉兩得。</FONT> <DIV></DIV></FONT><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 william - 2008-12-27 at 5:40pm</span>]]>
   </description>
   <pubDate>Fri, 26 Dec 2008 11:50:03 +0000</pubDate>
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   <title>97年12月練跑日記 : 12/21星期日末代ING 42K 12/24 星期三 環灣道路...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=66802#66802</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1124" rel="nofollow">otto</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-25 at 12:01pm<br /><br /><FONT size=4>12/21&nbsp;&nbsp;星期日&nbsp;&nbsp;末代ING 42K&nbsp;</FONT><DIV><FONT size=4>12/24&nbsp; 星期三&nbsp; 環灣道路 11K 1：06：58+1K收操 <DIV><FONT size=4>這個禮拜第一天，也就是最後一天練跑，就等這個禮拜嘉義馬登場！ING結束從台北搭車南下，一路咳回家<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Dead" />，這次的感冒怎麼這麼難纏<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley7.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Angry" />，禮拜二去看醫生，建議我早上天氣冷不要跑，不然就要戴口罩（我沒有那麼強<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley5.gif" height="17" width="17" border="0" alt="C&#111;nfused" />），直到星期三下班感覺沒有涼意，才開始練跑，跑完則趕快包起來，回家發現我的水泡又再變大了<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley11.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Dead" /></FONT></DIV></FONT></DIV>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 25 Dec 2008 12:01:05 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=66802#66802</guid>
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   <title>97年12月練跑日記 : 今日原本想練LSD預定距離25K跑不到幾公里感覺&amp;#3305...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=66795#66795</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1014" rel="nofollow">william</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-25 at 11:44am<br /><br /><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=4><FONT color=#330000><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">今日原本想練</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">LSD</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">預定距離</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">25K</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">跑不到幾公里感覺&#33050;特沉重步代邁不開。</SPAN></FONT></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=4><FONT color=#330000><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">結果乾脆改為短距離速度練習﹐振作起精神深呼吸<FONT color=#ff0000>。（考驗毅力）</FONT>起跑加快&#33050;步向前衝目標</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">2K</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">﹐費時</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">9</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">分</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">03</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">秒﹐再繼續大步大步往前跑加</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">1K</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">耗時</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">4</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">分</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">16</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">秒。休息片刻後再測試</SPAN><?: prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chmetcnv TCSC="0" Negative="False" HasSpace="False" UnitName="m" w:st="&#111;n" Number="1" Sourcue="400"><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">400M</FONT></SPAN></st1:chmetcnv><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">&#20004;趟分別∼</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">94</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">秒∼</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">92</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">秒。收操作柔軟運動。</SPAN></FONT></FONT></P><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US><?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p><FONT face="Times New Roman" color=#330000 size=4>&nbsp;</FONT></o:p></SPAN></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Thu, 25 Dec 2008 11:44:14 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=66795#66795</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年12月練跑日記 : 12/22 剛跑完 ING ，又濕又冷雨，休息一天12/23...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=66698#66698</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=846" rel="nofollow">慢跑散戶</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-24 at 5:11pm<br /><br />12/22 剛跑完 ING ，又濕又冷雨，休息一天<br>12/23 恢復練跑，沒設定目標，體育場最外圈 16 圈，34:52。<br>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 24 Dec 2008 17:11:35 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=66698#66698</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年12月練跑日記 : 今日獨自練跑由福和橋下，地標9.5k處起跑﹐越過永福橋地標3...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=66672#66672</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1014" rel="nofollow">william</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-24 at 1:16pm<br /><br /><P =Ms&#111;normal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><FONT size=4><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">今日獨自練跑由福和橋下，地標</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">9.5k</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">處起跑﹐越過永福橋地標</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">3k</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">處巧遇上伯隆兄迎面擦身而過頓時停下腳步閒聊幾句</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">ING</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">賽事點點滴滴。於是乾脆相伴一起邊跑邊哈啦！話題當然離不開跑步相關事宜﹐我們很快就跑到地標</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">1k</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">處折返原路回程至福和橋斜坡自行車專用道揮揮手手各奔前程。收操前順便測試</SPAN><?: prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chmetcnv w:st="&#111;n" UnitName="m" Sourcue="400" HasSpace="False" Negative="False" Number="1" TCSC="0"><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">400m</FONT></SPAN></st1:chmetcnv><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">速度是</SPAN><SPAN lang=EN-US><FONT face="Times New Roman">95</FONT></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 新細明體; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman'">秒﹐跑了兩趟氣喘如牛好累喔！<SPAN style="COLOR: navy">結論是：目前舜間爆發力還算</SPAN></SPAN><SPAN lang=EN-US style="COLOR: navy"><FONT face="Times New Roman">O.K。<?: prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></FONT></SPAN></FONT></P>]]>
   </description>
   <pubDate>Wed, 24 Dec 2008 13:16:59 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=66672#66672</guid>
  </item> 
  <item>
   <title>97年12月練跑日記 :      12/11(四)早上經國學院3k/20分...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=66596#66596</link>
   <description>
    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1036" rel="nofollow">復興跑者</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-23 at 3:33pm<br /><br /><TABLE style="WIDTH: 569pt; BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=758 border=0 x:str><COLGROUP><COL style="WIDTH: 569pt; mso-width-source: userset; mso-width-alt: 24256" width=758><T><TR style="HEIGHT: 19.5pt" height=26><TD =xl25 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; WIDTH: 569pt; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 19.5pt; : transparent" width=758 height=26><FONT color=#000080><FONT size=4><FONT face="Times New Roman">12/11(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>四</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>早上經國學院</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">3k/20</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分，晚上外木山</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">9.2k/46</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>每</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">k=5</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>。</FONT></FONT></FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 19.5pt" height=26><TD =xl25 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 19.5pt; : transparent" height=26><FONT color=#000080><FONT size=4><FONT face="Times New Roman">12/12(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>五</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>早上經國學院</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">6.8k/42</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>每</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">k=6</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">11</FONT><FONT =font6 face=標楷體>秒</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>。</FONT></FONT></FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 19.5pt" height=26><TD =xl25 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 19.5pt; : transparent" height=26><FONT size=4><FONT face="Times New Roman" color=#000080>12/13(</FONT><FONT =font9 face=標楷體 color=#339966>六</FONT><FONT color=#000080><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>早上社區停車場上下坡</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">4k/30</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分，晚上安樂高中</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">7.2K/36</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>每</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">k=5</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)+3k/34</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT></FONT></FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 19.5pt" height=26><TD =xl25 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 19.5pt; : transparent" height=26><FONT size=4><FONT face="Times New Roman" color=#000080>12/14(</FONT><FONT =font8 face=標楷體 color=#ff0000>日</FONT><FONT color=#000080><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>早上情人湖山路</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">10k/70</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>每</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">k=7</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>。</FONT></FONT></FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 19.5pt" height=26><TD =xl25 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 19.5pt; : transparent" height=26><FONT color=#000080><FONT size=4><FONT face="Times New Roman">12/15(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>一</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>早上經國學院</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">7.6k/42</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>每</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">k=5</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">30</FONT><FONT =font6 face=標楷體>秒</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>，晚上外木山</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">9k/46</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>每</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">k=5</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">7</FONT><FONT =font6 face=標楷體>秒</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT></FONT></FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 19.5pt" height=26><TD =xl25 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 19.5pt; : transparent" height=26><FONT color=#000080><FONT size=4><FONT face="Times New Roman">12/16(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>二</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>早上經國學院</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">2k/20</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分步行</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">10</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分，晚上外木山</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">6k/46</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT></FONT></FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 19.5pt" height=26><TD =xl25 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 19.5pt; : transparent" height=26><FONT color=#000080><FONT size=4><FONT face="Times New Roman">12/17(</FONT><FONT =font6 face=標楷體>三</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">)</FONT><FONT =font6 face=標楷體>早上經國學院</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">3k/36</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分，晚上外木山</FONT><FONT =font7 face="Times New Roman">4K/40</FONT><FONT =font6 face=標楷體>分</FONT></FONT></FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 19.5pt" height=26><TD =xl24 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 19.5pt; : transparent" height=26><FONT face=標楷體 color=#000080 size=4>12/18(四)早上經國學院2.5k/20分，步行20分。</FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 19.5pt" height=26><TD =xl24 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 19.5pt; : transparent" height=26><FONT face=標楷體 color=#000080 size=4>12/19(五)早上經國學院2.5k/20分。</FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 19.5pt" height=26><TD =xl24 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 19.5pt; : transparent" height=26><FONT face=標楷體 color=#000080 size=4>12/20(六)早上步行15分。</FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 19.5pt" height=26><TD =xl24 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 19.5pt; : transparent" height=26><FONT face=標楷體><FONT size=4><FONT color=#000080>12/21(</FONT><FONT =font8 color=#ff0000>日</FONT><FONT =font6 color=#000080>)30K/2：34(每k=5分8秒)42k/3：50(後12k每k=6分20秒)。</FONT></FONT></FONT></TD></TR><TR style="HEIGHT: 19.5pt" height=26><TD =xl24 style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 19.5pt; : transparent" height=26><FONT face=標楷體 color=#000080 size=4>12/22(一)(雨)早上西康籃球場2k/25分，步行10分。</FONT></TD></TR></T></TABLE>]]>
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   <pubDate>Tue, 23 Dec 2008 15:33:47 +0000</pubDate>
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   <title>97年12月練跑日記 :  文章發表人 cesar恭喜兩粒楊繼續留任保四總隊。  ...</title>
   <link>http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=66518#66518</link>
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    <![CDATA[<strong>作者:</strong> <a href="http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/member_profile.asp?PF=1014" rel="nofollow">william</a><br /><strong>Subject:</strong> 5341<br /><strong>發表於：</strong> 2008-12-22 at 10:13pm<br /><br /><table width="99%"><tr><td class="BBquote"><strong><em>文章發表人 cesar</strong></em><br /><br />恭喜兩粒楊繼續留任保四總隊。 <DIV>保四總隊戒備森嚴，非有三兩三是無法混進去，以外星人的功力，還是沒辦法闖進去。<img src="http://www.taipeimarath&#111;n.org.tw/forum/smileys/smiley19.gif" height="17" width="17" border="0" alt="Cry" /></DIV></td></tr></table> <DIV><FONT color=#0000ff size=4>cesar外星人的功力應該是有四粒（實力闖進保四總隊涕。 ）</FONT></DIV><DIV><FONT size=4>今天傍晚冒&#30528;&#32454;雨孤獨一人練跑﹐到了固定的起跑點就開始按碼錶測試速度每公里平均速度是5分04秒。一陣陣的寒風吹貼&#30528;臉&#22040;噓聲﹐突然前方傳來呼叫聲老楊∼∼老楊∼噢......原來是大家耳熟能詳的跑步勇腳志平兄：他告訢我ING完跑成績是<FONT color=#0000ff>男甲組03.51.30</FONT>﹐（<FONT color=#0000ff>他說我配速超精準誤差很少﹐賽前早就己經告知他﹐ING預估每公里平均配速大約5分30秒左右）馬拉松基礎配速訓練BINGO！</FONT><FONT color=#ff0000>＜好像很嗅屁喔！其實是42.195跑完後的感受是累贅了＞</FONT></FONT></DIV><span style="font-size:10px"><br /><br />編輯者 william - 2008-12-23 at 12:31pm</span>]]>
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   <pubDate>Mon, 22 Dec 2008 22:13:40 +0000</pubDate>
   <guid isPermaLink="true">http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5341&amp;PID=66518#66518</guid>
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