跑者留言版 : 菜鳥跑2009高雄超馬100K問題提問 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 超級馬拉松 : 菜鳥跑2009高雄超馬100K問題提問 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sun, 10 May 2026 06:00:03 +0000 Wed, 07 Jan 2009 10:31:19 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=5479 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 菜鳥跑2009高雄超馬100K問題提問 : 謝陳大哥永星老大的厚愛： 加入永慢團練確實是很棒的... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=68006#68006 作者: 奇異果
Subject: 5479
發表於： 2009-01-07 at 10:31am

謝陳大哥Tongue永星老大的厚愛：
加入永慢團練確實是很棒的選擇。
小弟定找個時間，跟隨大家的楊B來好好的跑一跑。
謝謝。
]]> Wed, 07 Jan 2009 10:31:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=68006#68006 菜鳥跑2009高雄超馬100K問題提問 : 選擇路線，偏好車輛少的，台三線車流過多，縱然安全顧慮不大(靠... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=67721#67721 作者: 民間公證人陳永星
Subject: 5479
發表於： 2009-01-04 at 9:36pm

選擇路線，偏好車輛少的，台三線車流過多，縱然安全顧慮不大(靠邊跑)，但空氣實在不佳，不若到石碇去跑47或47-1鄉道；台九線；貓空山區；汐平路；捷運新店站過吊橋後之永業路接新潭路接平廣路。當然越早車輛越少，若九點以後則車輛均會較多些。假日永和慢跑常有山區長程團練，歡迎一起參加。
野狗，我也怕怕。見有人拿起地上石頭作勢要丟，狗就夾著尾巴跑走者。
]]> Sun, 04 Jan 2009 21:36:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=67721#67721 菜鳥跑2009高雄超馬100K問題提問 : 時機歹歹，今年當了金門馬拉松的逃兵，口袋省了一筆。只好自行跑... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=67711#67711 作者: 奇異果
Subject: 5479
發表於： 2009-01-04 at 8:03pm

時機歹歹，今年當了金門馬拉松的逃兵，口袋省了一筆。只好自行跑一跑，為了下個月的高雄超馬，也是我的菜鳥超馬。練跑日記如下。元月2日(五)早上11點從捷運土城永寧站延台三線跑至→三峽老街(吃了一碗豬血湯)→大溪老街(吃了一碗紅豆湯)→桃園火車站，搭火車至鶯歌站→跑至三峽台北大學(校園跑二圈)→三峽公車站，搭公車返回土城永寧站(晚上6點15分)結束。哈哈真有充實感，從没這樣獨自跑過。邊跑邊玩邊吃，然三峽跑大溪這一段，前後遇到約10幾隻野狗，大致相安無事，然有一次靠近某一回收場，巧遇四隻野狗，小弟拿起背包，一場人狗大戰即將展開，然小弟快跑，四隻狗狂叫，阿彌陀佛還好野狗没追過來。10K+15K+8K+3K+10K+1K，合計預估約47K。
我的心得如下，背著小背包，到處跑真是愜意，然心堹u是怕了野狗。有一個問題，請問各位路跑的前輩，若遇上了野狗，如何自保？也請各位前輩多多介紹跑走路線給小弟，謝謝，預祝各位高雄超馬100K順利完跑。
 
]]> Sun, 04 Jan 2009 20:03:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=67711#67711 菜鳥跑2009高雄超馬100K問題提問 : 好啦！賣救人啦！ 我去年找跑一百公里的資料看到的，是我誤植... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=67121#67121 作者: mingchu
Subject: 5479
發表於： 2008-12-27 at 1:23pm

好啦！賣救人啦！Wink

我去年找跑一百公里的資料看到的，是我誤植為郭老師說的，

忘了是哪個前輩寫的？拍謝啦！Big%20smile

以四個小時十分計算，我跑一百公里會落在十一個小時四十分左右，

今年高雄超馬一百公里，我跑11:42，我都沒有走路喔！

我當時的練習量是每週一百公里，賽前跑過一次五十公里的山坡跑，

跑的當天，60-80公里真的很辛苦(正值正午，很熱！)，是撞牆期！

大部份都是自己一個人跑，真的是很好的訓練，

那是一種跟自己相依相存，跟自己對話的大好機會。

加油！祝你完成屬於自己的記錄！

]]> Sat, 27 Dec 2008 13:23:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=67121#67121 菜鳥跑2009高雄超馬100K問題提問 : 謝謝阿德兄，我一定會跑足100~120公里，且比賽前二個禮拜也一定要記得減量，謝謝,感恩。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=67090#67090 作者: 奇異果
Subject: 5479
發表於： 2008-12-26 at 11:34pm

謝謝阿德兄，我一定會跑足100~120公里，且比賽前二個禮拜也一定要記得減量，謝謝,感恩。

]]> Fri, 26 Dec 2008 23:34:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=67090#67090 菜鳥跑2009高雄超馬100K問題提問 : 謝謝呂兄，這樣的跑法(建議方式)，小弟是可以負擔的，明日(六)，先自行跑50公里再進行下一步。謝謝。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=67089#67089 作者: 奇異果
Subject: 5479
發表於： 2008-12-26 at 11:30pm

謝謝呂兄，這樣的跑法(建議方式)，小弟是可以負擔的，明日(六)，先自行跑50公里再進行下一步。謝謝。

]]> Fri, 26 Dec 2008 23:30:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=67089#67089 菜鳥跑2009高雄超馬100K問題提問 : 謝謝明珠大姐的算式，看來小弟有機會在13小時左右完成，謝謝，很重要的參考。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=67088#67088 作者: 奇異果
Subject: 5479
發表於： 2008-12-26 at 11:27pm

謝謝明珠大姐的算式，看來小弟有機會在13小時左右完成，謝謝，很重要的參考。

]]> Fri, 26 Dec 2008 23:27:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=67088#67088 菜鳥跑2009高雄超馬100K問題提問 : 以我去年訓練經驗,一星期要有120公里以上里程,一星期要有一天5個小時... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=66947#66947 作者: 呂辰光
Subject: 5479
發表於： 2008-12-26 at 10:43am

以我去年訓練經驗,一星期要有120公里以上里程,一星期要有一天5個小時 (配速1公里6至7分速度)訓練,隔天還要有跑25公里之肌耐力,跑完感覺還不錯我想100公里應可以完成.我是屬於土法練鋼型,就是有一定週里程數,不管風吹雨打,一定要完成.今年高雄超馬我以11小時左右完成,前半段(50公里)跑太快,導至50至65公里想睡覺又沒力,還好撞牆期一過又可以維持速度,加油意制力很重要.最後12公里落山風很大又上坡比較吃力.

我希望你要有至少10星期特別加強訓練,比賽才有機會完成.
很可惜明年超馬沒時間準備,因為剛進新公司沒時間準備............真可習
]]> Fri, 26 Dec 2008 10:43:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=66947#66947 菜鳥跑2009高雄超馬100K問題提問 : 明珠姐: 救人哦! 我怎麼都忘了呢?2.8倍?怪怪的!... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=66925#66925 作者: 郭居
Subject: 5479
發表於： 2008-12-26 at 9:06am

明珠姐:
      救人哦!Cry
      我怎麼都忘了呢?Ouch2.8倍?怪怪的!Confused
]]> Fri, 26 Dec 2008 09:06:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=66925#66925 菜鳥跑2009高雄超馬100K問題提問 : 初超馬只要把週量練足即可,週量不要超過120k.老手賽前一週減量即可,新手賽前二週就要減量,提早讓身體疲勞恢復. ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=66914#66914 作者: 阿德
Subject: 5479
發表於： 2008-12-26 at 7:31am

初超馬只要把週量練足即可,週量不要超過120k.
老手賽前一週減量即可,新手賽前二週就要減量,提早讓身體疲勞恢復.
]]> Fri, 26 Dec 2008 07:31:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=66914#66914 菜鳥跑2009高雄超馬100K問題提問 : 奇異果,可以參考一下十八尖山阿財大哥的超馬訓練方式 htt... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=66909#66909 作者: mingchu
Subject: 5479
發表於： 2008-12-25 at 11:47pm

奇異果,可以參考一下十八尖山阿財大哥的超馬訓練方式

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!3yGctquYQUX18GTLMySe.vLg/article?mid=2355&next=2280&l=f&fid=24

，重點是「要完成」的決心！郭居恆大哥說一百公里是你的馬拉松成績乘以2.8，你到時可以印證一下，我的去年的成績很相近。

]]> Thu, 25 Dec 2008 23:47:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=66909#66909 菜鳥跑2009高雄超馬100K問題提問 : 各位跑馬界的前輩大家好。小弟從今年10月台中泰雅森林馬至今I... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=66908#66908 作者: 奇異果
Subject: 5479
發表於： 2008-12-25 at 10:56pm

各位跑馬界的前輩大家好。小弟從今年10月台中泰雅森林馬至今ING，已跑了6馬。最佳成績只有4小時6分，跑了6馬皆無法破4。最近留意此一高雄超馬100K的訊息，請問已不到二個月要如何準備超馬100K。我至今尚未報名。]]> Thu, 25 Dec 2008 22:56:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5479&PID=66908#66908