跑者留言版 : 2009年2月週三團練課表 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 北馬會務留言版 : 2009年2月週三團練課表 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sun, 10 May 2026 19:10:31 +0000 Fri, 13 Feb 2009 12:15:15 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=5622 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 2009年2月週三團練課表 : 文章發表人 黃榮俊笑死我了，「下課後收書包的速度超快，真的是...嘴比手快，手比腳快」，唉，永慢人的德性說不完喔... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=71401#71401 作者: 阿德
Subject: 5622
發表於： 2009-02-13 at 12:15pm

文章發表人 黃榮俊

笑死我了，「下課後收書包的速度超快，真的是...嘴比手快，手比腳快」，唉，永慢人的德性說不完喔
 
真是的
只是多跑個5圈 ,僅剩下偶一個人 .還有人 ,連S牌T恤也不要,就落跑了.汗臭味太重,沒人撿.
 
收操後,別急著下課 ,小腿及比目魚肌要伸展,以免得足底肌膜炎.
]]> Fri, 13 Feb 2009 12:15:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=71401#71401 2009年2月週三團練課表 : 笑死我了，「下課後收書包的速度超快，真的是...嘴比手快，手比腳快」，唉，永慢人的德性說不完喔... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=71379#71379 作者: 黃榮俊
Subject: 5622
發表於： 2009-02-13 at 9:13am

笑死我了，「下課後收書包的速度超快，真的是...嘴比手快，手比腳快」，唉，永慢人的德性說不完喔]]> Fri, 13 Feb 2009 09:13:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=71379#71379 2009年2月週三團練課表 : 其實我是去監考的，看各位有沒有作弊，沒想到只有兩個提早交卷，其餘的還在觀望看可不可以open... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=71353#71353 作者: 劉建忠
Subject: 5622
發表於： 2009-02-13 at 1:34am

其實我是去監考的，看各位有沒有作弊，沒想到只有兩個提早交卷，其餘的還在觀望看可不可以open book，但德佬都來了，改做的還是得做。想想自己也快回北部了，想看看那練習的場地如何，最主要的是....我的報名費又赤字啦！我覺得每天能有時間運動是很棒的一件事，有人一起更好，快慢長短無所謂，能夠感受環境和自己的互動最爽，很珍惜每一次可以跑步的機會，相信大家都是，我不是快馬或快腳，我是快樂腳，那天跑的比較快是因為大家居然趁我尿尿時偷跑，好佳在本賽事是晶片計時，最誇張的是，下課後收書包的速度超快，真的是...嘴比手快，手比腳快，這個社團真是一堆奇琶啊！]]> Fri, 13 Feb 2009 01:34:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=71353#71353 2009年2月週三團練課表 : 昨天開始在政大一個倫粗大餐，AB餐粗不下去，只能粗E餐，這星... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=71348#71348 作者: 阿龍
Subject: 5622
發表於： 2009-02-12 at 10:25pm

昨天開始在政大一個倫粗大餐，AB餐粗不下去，只能粗E餐，這星期有進步第ㄧ趟每圈都在120秒完成，第二趟只跑10圈肚子喊么跑不動。

]]> Thu, 12 Feb 2009 22:25:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=71348#71348 2009年2月週三團練課表 : 文章發表人 阿德建議一下 那個週三沒吃完的B餐 ,最好趁新鮮週四吃掉... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=71330#71330 作者: 芳村
Subject: 5622
發表於： 2009-02-12 at 5:56pm

文章發表人 阿德

建議一下
那個週三沒吃完的B餐 ,最好趁新鮮週四吃掉 ,放太久不太衛生.
報告叫練，A餐差點就噎死了Cry，那來的命吃B餐Ouch
]]> Thu, 12 Feb 2009 17:56:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=71330#71330 2009年2月週三團練課表 : 對我這隻菜鳥而言，昨晚真的開了眼界，何只是千里馬，那真是一頭... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=71323#71323 作者: ㄚ福
Subject: 5622
發表於： 2009-02-12 at 2:42pm

對我這隻菜鳥而言，昨晚真的開了眼界，何只是千里馬，那真是一頭狂奔的野馬，獅子頭說的沒錯，平常聽到後面跑步聲時，還可稍為猶豫一下，但遇到這匹野馬，聞聲就要立即靠右，讓出跑道，昨晚好幾次動作稍慢，野馬就從右竄出，還輕鬆的問我第幾圈了？我我我….還來不及回應，早已揚長而去。

]]> Thu, 12 Feb 2009 14:42:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=71323#71323 2009年2月週三團練課表 : 建議一下 那個週三沒吃完的B餐 ,最好趁新鮮週四吃掉 ,放太久不太衛生.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=71307#71307 作者: 阿德
Subject: 5622
發表於： 2009-02-12 at 12:35pm

建議一下
那個週三沒吃完的B餐 ,最好趁新鮮週四吃掉 ,放太久不太衛生.
]]> Thu, 12 Feb 2009 12:35:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=71307#71307 2009年2月週三團練課表 : -.-是是是,不小心要修改,按太快,就,,,,不見了,,,,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=71305#71305 作者: 俊清
Subject: 5622
發表於： 2009-02-12 at 11:29am

-.-是是是,不小心要修改,按太快,就,,,,不見了,,,,,
0.0懶的再打,,就,,當作沒有打文章嚕
 
=.=建忠,,何只是黑馬,,,是千里馬,,,,跟在後面只能說,,好累呀
跟了幾圈就下場休息,再跟再休息,變成間接練了,,,,
練完後,全身虛累累了,,,但,,被操練,,,,是很爽的,,哈哈
 
 
]]> Thu, 12 Feb 2009 11:29:34 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=71305#71305 2009年2月週三團練課表 : 不明白俊清為何擦掉一篇留言？ 練的最勤的就屬俊清、俊... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=71292#71292 作者: 王坤樹
Subject: 5622
發表於： 2009-02-12 at 9:56am

不明白俊清為何擦掉一篇留言？
 
練的最勤的就屬俊清、俊傑兄弟檔。
昨天那個獅子頭就在說，最近幾個月德叫練開出的菜單，沒人按菜單吃。
不過那王氏兄弟是例外吧！
 
昨晚附中基地可是人滿為患，該來的一個沒少，還來了隻黑馬~~劉建忠。
這隻是用來放給王氏兄弟追的兔子。大概追的不亦樂乎。Big%20smile


編輯者 王坤樹 - 2009-02-13 at 9:21am]]> Thu, 12 Feb 2009 09:56:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=71292#71292 2009年2月週三團練課表 : 文章發表人 阿德過完年,吃太好,大伙都單點主菜 ,沒點双併大餐.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70708#70708 作者: 俊清
Subject: 5622
發表於： 2009-02-05 at 9:23am

文章發表人 阿德

過完年,吃太好,大伙都單點主菜 ,沒點双併大餐.
 
操完課勞駕校警開VIP門讓偶出去 ,真是感謝 .寒假期間後門18:30就關閉 ,2/11開學後才開放.
 
@_@我和老哥走到後面時,也是剛好遇到警徫大人,協助幫開vip大門
及告知2/11開放,,,,還好,,,有遇到,,不然,,,,在走前面,再走側門,再到後面
-.-好遠呀,,,,,
]]> Thu, 05 Feb 2009 09:23:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70708#70708 2009年2月週三團練課表 : 德主廚推出AB套餐，過年期間都沒動不敢雙點，就點A餐(96秒一圈)粗粗看。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70707#70707 作者: 王坤樹
Subject: 5622
發表於： 2009-02-05 at 9:19am

德主廚推出AB套餐，過年期間都沒動不敢雙點，就點A餐(96秒一圈)粗粗看。
 
太麻辣啦！Pinch
勉強吃下七圈，就到一邊喘息。
慢跑二圈調好喘息，再以一百多秒一圈完成後面的11圈。
 
新年增一歲，似乎體力也跟著衰退一歲。Confused
獅子頭一旁嗆聲，要在50歲組將老樹除掉，這非笑話，我心已默許。Cry
]]> Thu, 05 Feb 2009 09:19:45 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70707#70707 2009年2月週三團練課表 : 過完年,吃太好,大伙都單點主菜 ,沒點双併大餐. 操完課勞駕校警開VIP門讓偶出去... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70704#70704 作者: 阿德
Subject: 5622
發表於： 2009-02-05 at 8:57am

過完年,吃太好,大伙都單點主菜 ,沒點双併大餐.
 
操完課勞駕校警開VIP門讓偶出去 ,真是感謝 .寒假期間後門18:30就關閉 ,2/11開學後才開放.
]]> Thu, 05 Feb 2009 08:57:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70704#70704 2009年2月週三團練課表 : -.-今天,只選單選,,所以,選了最正確的,,,,,1號 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70695#70695 作者: 俊清
Subject: 5622
發表於： 2009-02-04 at 10:52pm

-.-今天,只選單選,,所以,選了最正確的,,,,,1號
1號前菜跑完,,就快吐了,,,,,,,,,
因1號前菜吃的太飽了,實在是,,無力,,吃到甜點
0.0我想,可能只有,勇腳的人,,可以吃到甜點,,,,,,,
>_<目前的我,,吃不到啦,,,努力減肥及加強續耐力~~
]]> Wed, 04 Feb 2009 22:52:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70695#70695 2009年2月週三團練課表 : 文章發表人 俊清學員發問: 5圈熱身後,再來就是4趟... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70671#70671 作者: 阿德
Subject: 5622
發表於： 2009-02-04 at 4:36pm

文章發表人 俊清

學員發問:
5圈熱身後,再來就是4趟100輕快跑
接下來,重點了
是選其1操課嗎?
1.    8K-每1圈96秒-32分完賽
2.  10K-每1圈105秒-45分完賽
 
-.-還是兩個都要操課完~~~~
 
單選 或 複選  都答對 100分
]]> Wed, 04 Feb 2009 16:36:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70671#70671 2009年2月週三團練課表 : 本日 2月4日 團練， 陳昭君 因公無法參加，內心感到相當惋惜∼∼∼... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70663#70663 作者: 陳昭君
Subject: 5622
發表於： 2009-02-04 at 3:02pm

本日 2月4日 團練，
 
陳昭君 因公無法參加，內心感到相當惋惜∼∼∼Cry
]]> Wed, 04 Feb 2009 15:02:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70663#70663 2009年2月週三團練課表 : 學員發問: 5圈熱身後,再來就是4趟100輕快跑 接下來,重點了 是選其1操課嗎? 1.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70656#70656 作者: 俊清
Subject: 5622
發表於： 2009-02-04 at 1:20pm

學員發問:
5圈熱身後,再來就是4趟100輕快跑
接下來,重點了
是選其1操課嗎?
1.    8K-每1圈96秒-32分完賽
2.  10K-每1圈105秒-45分完賽
 
-.-還是兩個都要操課完~~~~
]]> Wed, 04 Feb 2009 13:20:22 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70656#70656 2009年2月週三團練課表 : 唉！看來快樂的寒假已經結束了，〝皮〞要繃緊點… http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70647#70647 作者: ㄚ福
Subject: 5622
發表於： 2009-02-04 at 11:52am

唉！看來快樂的寒假已經結束了Confused，〝皮〞要繃緊點…Dead

]]> Wed, 04 Feb 2009 11:52:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70647#70647 2009年2月週三團練課表 : &gt;_&lt;噓,,樹老大,,,小聲一點,,這樣,,大家,,才會,,,,,,認真一點操課,,,cc... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70456#70456 作者: 俊清
Subject: 5622
發表於： 2009-02-02 at 5:15pm

>_<噓Pinch,,樹老大,,,小聲一點,,這樣,,大家,,才會,,,,,,認真一點操課,,,ccEmbarrassed
0_+最近.去年12月至今,因足炎及加班以至腰背酸痛,自己操課量減少又吃多
=_+体重默默的增肥了,所以,努力減肥中~
+_=体能速率,己大不如去年了,所以,又是努力回復中
=.=不想管足炎了,好像越休息,就越不會好~
^_^歡迎,,阿德教練督課,,這樣本班,,,,又充滿操課的活力,,,^^Clap


編輯者 俊清 - 2009-02-02 at 5:19pm]]> Mon, 02 Feb 2009 17:15:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70456#70456 2009年2月週三團練課表 : 大概叫練德看不下去了，要親自督軍。 看來二月以後不能再混了。認真的俊清可能會高興些其他人偶就不知........... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70455#70455 作者: 王坤樹
Subject: 5622
發表於： 2009-02-02 at 5:08pm

大概叫練德看不下去了，要親自督軍。Big%20smile
看來二月以後不能再混了。認真的俊清可能會高興些其他人偶就不知........Dead
]]> Mon, 02 Feb 2009 17:08:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70455#70455 2009年2月週三團練課表 : 公司老闆響應節能減碳,上班時間改為08:30~17:30 ,從此以後可以出席週三團練.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70425#70425 作者: 阿德
Subject: 5622
發表於： 2009-02-02 at 12:47pm

公司老闆響應節能減碳,上班時間改為08:30~17:30 ,從此以後可以出席週三團練.]]> Mon, 02 Feb 2009 12:47:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=70425#70425 2009年2月週三團練課表 : 2月4日 熱身 X5圈 / 100M輕快跑 X4趟 /TEMPO... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=69710#69710 作者: 阿德
Subject: 5622
發表於： 2009-01-21 at 12:58pm

2月4日  熱身  X5圈  /  100M輕快跑  X4趟 /TEMPO RUN  X20圈(配速96秒) /M-P RUN  X25圈(配速108秒)
 
2月11日 熱身  X5圈  /  100M輕快跑  X4趟 /TEMPO RUN  X20圈(配速96秒) /M-P RUN  X25圈(配速108秒)
 
2月18日 熱身  X5圈  /  100M輕快跑  X4趟 /TEMPO RUN  X20圈(配速96秒) /M-P RUN  X25圈(配速108秒)
 
2月25日  熱身  X5圈  /  100M輕快跑  X4趟  /1600M間歇  X2趟  /收操 X10圈


編輯者 阿德 - 2009-01-22 at 6:16pm]]> Wed, 21 Jan 2009 12:58:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5622&PID=69710#69710