路跑前注意事項

l         比賽前修剪指甲。

l         比賽前2小時喝牛奶加咖啡（350cc）、Power Bar或補充香蕉與巧克力。

l         吃含碳水化合物的食物可以增加耐力，但是吃得過多就不好了。

l         鞋帶打成死結，但不得太緊，否則跑上一段時間後，血液往腳部流動時，引起血液循環不好，而且腳指會膨脹變大碰觸鞋尖，長時間磨擦促使大姆指瘀血，造成運動傷害。（所以買馬拉松鞋需比慢跑鞋尺寸應多半號，例如：我的馬拉松鞋26.5cm；慢跑鞋26cm）。

l         運動前熱身（30分）：提早1小時到比賽場地

1.     全身緩和有氧運動：慢慢地跑10至15分鐘，全身舒展一下、最後做一兩次短距離衝刺，以便使你的心臟、肺部和肌肉適應比賽時的劇烈運動。

2.     局部關節活動8至10分鐘。

3.     伸展拉筋8至10分鐘。

l         前段不快跑，後段不慢走，開始速度太快會「撞牆」。

l         開始用輕鬆的速度跑，約跑5km後逐漸加速，其配速如下：
馬拉松：0-5Km（33’-35’），5-10、10-15、15-20、20-25Km（30’-32’）
        25-30、30-35、35-40之後均以34’至終點。
半馬：0-5Km（31’-33’），5-10、10-15、15-20Km及之後均以28’至終點。

l         起跑以後，最重要的任務是找出合適的速度，並堅持這種速度，使你的步伐輕鬆自如。

l         跑步最有效的辦法是以均勻的速度跑，最後來個衝刺。

l         上坡不減速，下坡不快跑，許多跑者在快到坡頂的時候都減慢了速度，因爲他們想喘喘氣，但是切莫減慢速度，那正是猛衝的時候，如果你猛衝過坡頂，到了下坡路的時候再放鬆，你將會發現你已經超過許多對手很長一段路了。

l         不求名次，只求進步，挑戰自己，超越自我，放鬆心情，不要給自己壓力。

l         內心的期望值應小一些，慾望不要太苛求。

l         遇水站及早飲水和經常喝水，以免缺乏水份，身體失衡時，再來補救已來不及。

需帶東西

1.     紅色衣物保管袋、塑膠袋（賽後裝濕衣服用）。

2.     計時用手錶、墨鏡、數位相機及電池。

3.     臂帶（或腰帶）、護腕、頭帶（Headband）、肌內效貼布、熱身油。

4.     一套換洗衣服、運動衣褲、跑鞋、襪子、帽子、毛巾、拖鞋。